걱정많은 당신, 불안함 안정시키는 극복 방법 5가지 | 겸손한공감 저자 김병수

어어서 3부
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영상이 도움이 되었습니다. 저는 우울증 불안장애 공황장애 불면증을 1년 넘게 치료중입니다. 아스피린과 씬지로이드를 매일 복용하는 뇌동맥류환자이며 갑상선 저하증 환자입니다. 저는 상처를 안고 사는 사람입니다. 저는 아직도 상처때문에 아파하는 사람입니다. 스스로에게 상처를 입혔던 사람입니다. 저는 폭력가정에서 자란 생존자입니다 .태어나니 폭력가정이었고 다른집도 다들 그렇게 사는지 알고 자랐습니다. 그러나 나이가 좀 드시고 두 분 모두 치매에 걸리셨고 직장을 그만두고 두 분을 혼자 대,소변을 치워가며 간병을 해야했습니다. 제가 사과도 받기 전에 원망도 하기 전에 치매에 걸리셨고 작년에 두 분 모두 돌아가셨습니다 부모님 돌아가시고 제게 남은건 병든 몸과 마음뿐이었습니다 저는 뇌동맥류시술을 받았고 아직 두개의 뇌동맥류가 머릿속에 남아있습니다 갑상선저하증까지 와서 15kg이 갑자기 쪄버렸고 이제 부모님 돌아가신지 1주기가 되었고 이제서야 저는 걸음마를 뗏습니다. 좋은정보는 공유해주세요. 이제 저는 건강하고 싶습니다. 저를 챙기고 싶습니다. 감사합니다 이 영상을 보는 모든분들이 건강하시길 바랍니다

50년살면서 힘든일이 계속 생기니까 소심한성격이 예민해지고 깜짝 놀라고 두근거리고 전화소리에도 불안해요..인생이 왜이리도 가시밭길일까요 내주위 사람까지 힘들까봐 걱정입니다 미리 걱정하지말라는데 힘든일 여러번 겪다보니 항상 걱정을 달고사네요

살다보니 어려운일 수없이 겪다보니 불안 우울이 오 더라구요 수십년 너무 많이 힘들었는데 운동 산책 호흡 글쓰기 기도 나를 칭찬하기 나와 얘기 하기 감사하기 나의 유능감 써보기 수시로 하면서 우울 불안에서 빠져나올수 있었어요 완치되였 습니다 불안 우울로 힘드신분들 이런 명강의 주의깊게 듣고 꼭 실천해보세요 지금은 너무 행복하고 감사합니다~~

불안의 원인에 따라서 약간 다르겠지만
제가 생각하는 괜찮은 자기암시 방법이 있는데
1. 사람들의 평가나 시선이 불안한 경우(발표, 면접, 실수 등)
- 실수해도 큰일나는거 아니야, 이왕 할거라면 나는 당당하게 실수할거야, 소심하게 실수하는거 보다는 나으니까
- 가슴이 두근거리지만 괜찮아 아무도 날 헤치지 않아
- 두근두근 떨리는 마음 너무 신난다, 과연 뭐가 펼쳐질까?
- 어쩌라고, 나는 그냥 나일뿐이고 나를 바꿀 수는 없어
- ㅇㅇㅇ 얼굴 똑바로 들어, 세상을 똑바로 봐야 뭐가 위험한지 알지 그렇게 회피하니까 더 무서워지는거야
- 남들이 나를 뭐라고 평가하든 상관없어, 나는 그냥 나이고 이런 내가 싫으면 어쩔 수 없지
- 남들이 나를 싫어해도 상관없어, 나를 좋아하는 사람 단 한사람만 있으면 충분해, 나랑 같이 살거 아니잖아, 근데 뭐 어쩌라고
(사람을 대할 때 악의적으로 자기 마음대로 해도 된다는 이야기는 아닙니다)
- 사람들이 어떻게 생각하든 말든 그 사람들 마음인 걸 내가 어쩔 수는 없는거야
2. 괜히 나쁜 일이 일어날 것 같아서 불안한 경우(사고, 범죄 등)
- 일어날 일은 그냥 일어나도록 놔두자, 피할 수 없는 일이라면 어차피 일어날텐데 괜히 불안해봐야 더 손해니까
피할 수 있으면 피하고 그럴 수 없으면 신경끄자
두려움을 대할 때는 심장에 자기주도권을 빼앗기는 것만 잘 신경쓰면 됩니다
심장이 아리고 두근거리고 조여오지만 그냥 마치 운동하고 난 이후의 근육통처럼 여길 수 있다면
크게 신경쓰지 않게 될 가능성도 있죠
물론 두려움이 많은 사람일수록 생존률이 높기 때문에
이런 두려움을 억제하는 것은 일장일단이 있습니다
목숨과 관련된 두려움이라면 평소에 경각심과 집중력을 유지하면 충분하며
목숨과 관련되지 않은 두려움이라면 그게 과연 왜 필요할까요
흔히 쓸데없는 걱정이라고 하는데 걱정을 해서 문제를 해결할 수 있는 것이 아니라면 그 걱정은 정말로 쓸데가 없습니다
걱정을 하는 이유는 미래에 대비하기 위함이니까요
가벼운 불안은 마음을 다잡는 기회로 여기시면 좋겠죠

이유없는 불안은 없다.
쎄한 느낌과 촉은 허구가 아니라
그동안 쌓아온 감정과 경험의
가장 정확한 데이터베이스다.

저도 우울 불안증이 있는데
숲에서 걷기나 달리기를 하면 마음이 편해지더라고요
그래서 사회생활을 무리없이 하고 있습니다

삶이 힘들어서인지
오랜세월 우울증과
불안속에 살아 왔습니다.
대인 기피증까지 있어
한때는 못쓸 생각도
많이 했습니다.
그래도 다행인건 힘들때마다 불현듯 자리를
털고나와 한없이 걸었습니다.
흙을밟고.자연을보며
바람을 느끼며
이름모를 풀한포기 에도
의미를두고 살아왔습니다.
오늘 처음 강의를 듣고
공감되여 구독자가
되였습니다.
건강하십시요~*

교수님께 감사드립니다

내통장에 돈이없어질때 불안감느끼고 위축되어 모임과소비줄이고 조금씩저축했더니 맘의여유가생겨서 좋아요 운동꾸준히ᆢ직장도 꾸준히유지 ㅡ베짱도생기고 ㅡ주위조금 베풀면서 잘살고잇슴다

불ㅣ안증 극복 방법
복식호흡
운동(격렬한 운동)
부정적 자기 대화는 금물
걱정 염려 글로 적어보기
일기 봉사 애완동물 등

선생님 고맙습니다

신경 안정제를 26년 먹엇는데.
저번주 월요일 부터약을 끈는데 약2주 됫네요.
불안증 아무도 이해를 못해줍니다.
가족도.자식도 머찬가지입니다.

공감합니다.저는 공황장애 인데 운동으로 단약하고 생각멈추기.염려끊기로 호전되었거든요
유산소운동을 꾸준히 하는거 중요하더라구요

여기서 선생님을 뵙네요. 좋은말씀감사합니다~ 이겨내도록 더 노력해볼께요

좋은말씀 감사합니다.

좋은말씀
감사드립니다

좋은강의감사합니다

지금부터 당장 실천해야겠습니다. 좋은 내용에 감사드립니다.

좋은내용 감사합니다

참좋은강의입니다

감사합니다.🙂

네감사합니다

진심으로 감사드립니다

교수님! 공감합니다.

최고의. 명강의를 경청했습니다👍👍👍

어 정말 ‘최고의 대화’ 같은 강의였습니다.

감사합니다 많은 힘이 생기고 도움이되었습니다

자기효능감! ❤❤❤

유익한 영상 잘 봤습니다. 감사합니다.

감사합니다

딱 저한테 해당한것
같네요 감사 합니다 ~♡~

감사합니다 딱적당한 시기에 알고리즘이 저를
이곳으로 인도했네요.

감사합니다,,,대단하십니다 저한테 하시는말씀같아요 정말 감사합니다!!

감사드립니다 ~^^

영상 감사합니다~^^

감사 합니다

저도 한번씩 머리가 너무 복잡하고..불안한 마음이 밀려올때면..밖으로 나가서 햇빛 받으면서 산책하거나 한 두시간 운동을 하는데..정말 많은 도움이 되는거 같아요..무엇보다 명상도 유용하다는데 방법을 잘 몰라서..기회가 되면 요가나 명상도 해보고 싶네요..다들 불안이라는 감정 잘 다스리셔서 행복한 하루 더 많아 지시길 바래요..ㅜㅜ

말씀 대로 ᆢ
ᆢ좋아젔습니다 ᆢ감사합니다

김병수 원장님
반가워요^^

감사합니다!🙂🙏
운동을 조금씩 해봐야겠네요..

꼭 찝어서 말씀해 주시네요~
동영상을 자주 접해야 겠어요
실천이 잘 안됩니다

많은것을 사랑하고 이해 하려고 노력해봐요 마음이 편해져요

제가 요즈음 불안감이 자주 오는데 좋은 말씀 실천해 보겠습니다 감사합니다~^^

참 좋은 말씀이고 이런 강의해주셔서 감사합니다 하지만 알아도 참 쉽지가 않은 게 문제네요

감사 드립니다

좋은 강의 감사합니다. 건강하거나 몸이 아파도 운동은 꾸준히 해야겠네요^^

교수님의 명강의 내용 정말 공부가 잘되었습니다 실천해 보겠습니다 감사합니다

기도하며 한시간씩 걷는게 많은 도움이 되더라고요. 좋은 말씀 감사드립니다.

제 경우같은 강의내용이라 도움이 많이 됩니다.
고맙습니다.

많은 도움이 되어
치료제 강의에 깊은 감사드립니다

내 마음 알고 이 영상이 뜨네.. 감사

몸을 움직이는게 최고입니다. 그냥 박차고 나와서 걷고,달리고, 하늘도 보고, 꽃도 보고, 아이들도 보고 몸을 많이 움직이면 잠을 잘 자게 되고, 잘 자면 좋아져요. 대신 꾸준히 꾸준히 매일...

좋은말씀 감사합니다
많은 위로가 됩니다

좋은글 넘 감사합니당.
힘이됩니다.

다 내 얘기네요.

저는 운동하고 주님말씀을 묵상합니다

좋은영상 유익한 내용 감사합니다^^

많이 알고갑니다 감사합니다. 목소리 정말 차분하셔서 안정감이 드네요

운동입니다
감사합니다

교수님의 강의는 실제 많은 도옴이 됩니다
고맙습니다^^

불안함이 생기면 생기는대로 인정해야지 뭘 바꾸려하면 더 일이 커진다는건 사실 !!!

타인이 내 걱정에 대해 객관적으로 어떻게 이야기할지에 반대로 생각해보는 것.. 정말 괜찮은 방법 같습니다. 이 걱정이 타인이 봤을땐 정말 쓸데없는 것이거든요

불안하거나 걱정이 많을때는 세얼간이를 본다.
알 이즈 웰!!

모르는번호로 전화올때
(아니면 평소연락안했던 사람으로부터연락올때)
안좋은 뉴스볼때,노크나 초인종소리,
치과생각하거나 가야할때 등등
관점바꿔 생각해보기, 다른사람 이 나였다면 뭐라고
위로해줄까?이거많이 공감되요
남얘기는 참긍정적으로 얘기하는데 저에게는 예민했어요

선생님말씀이 정말 와닿아요
저는 요가와 단전호흡을 매일하니 이완되는 편안함을 체험했습니다
그리고 늘 감사함으로 생활하니 저절로 활력이 생겨요

잘 보았습니다. 많은 도움이 되었습니다.

공감합니다 자신과 긍정적
대화하세요 공황장애 많이 즣아졌어요
감사합니다 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏 🙏

운동이 최고인것같습니다
운동하면서 걱정이나 사소한 일에 얽매이지 않고 힐링이 됩니다
운동이 힐링입니다
헬스장에 가서 운동 하세요!!

겸손한 공감 열심히 읽고 있어요.쉽고 좋은 책입니다.

60중반 인데
살다가 별의 별일 다
겪다보니 소심해졌어요
젊었을때는 그리소심하다 생각못했는데ᆢ

불안도 불안 나름이겠죠. 다 걱정이 있지만 절박한 상황에 처한 절박한 걱정도 있어요.

보이지 않는 마음
신비로운 마음

불안은 금전이랑 직접적인 연관이 잇음

쌤~~
오늘도 영상 감사합니다❤❤❤❤❤

운동좋죠!!!

감사합니다
알면서도 실천이안됩니다

교수님 얼굴만 나옴 무조건 영상시청 무조건 도움됨 쏙쏙잘들어와요^^

교수님 강의 진정으로 감사드립니다. 작년 11월에 공황장애가 와서 올초 자살까지 시도해서 병원에 7일간 입원했던이후
지금은 그 후유증으로 불안증세가 가끔 오고있습니다.. 집뒤에있는 학교운동장에서 걷기를하면 교수님
강의내용같이 불안증세가 많이 사라집니다. 감사합니다.

전직 후 불면증이 와서 인생 처음 정신과 약 먹고 있는데
7년정도 고치지 못했던 인터넷중독 없어졌어요!
진단명이 불안장애였는데 사실 몇년전부터 내가 불안했었구나 생각이 들었네요.
자기전에 스마트폰 끊지 못했는데 그게 딱 없어졌어요.진짜 인간이 신기하네요..
약은 평생 먹기 싫으니까 이 영상 보고 실천해볼께요!

2개월되서 정신과약먹고있는데
걱정은뎌지만 이겨나갈나갈겁니다
약물도 도움받으면서

감사합니다 선생님말씅이젤공감갑니다
감사합니다축복받으세요

요즘 딱 제 증상이 이래요
건강 불안증. 불안함 .딱 교수님 말씀이 와닸네요
신경안정제를 한번씩 복용해요
너무 좋은 말씀 감사합니다

운동합시다

짧지만 도움되는 이야기 감사합니다.
무엇보다도 실생활에서 쉽게 바로바로 적용할 수 있는 이야기라 너무 좋네요.
오늘부터 바로 불안한 마음이 들 때마다 시도해 보겠습니다!

걱정대신에 심리공부를 하는게 도움이 되더군요.운동도 매일하고.과거 미래생각에서 고통이 옵니다.현재에 닥친일에 어떻게 할까를 생각해야지.현재집중하게하는 위빠사나수행 명상도 도움이 됩니다.

이런 의사선생님 강추~ 운동 강추~♡

교수님
음성 표정만으로도 불안감이 어느정도 해소가 되는 기분이 듭니다
강의 감사드립니다

선생님과 이곳 시골 대학병원에서 격어보던 경험이랑 확연히 다릅니다 선생님의 말씀에서 많은 자신감을 가집니다 여기는 경남 진주입니다

편안한 함을 주는 방송 준비해 주셔서 감사합니다!!

저는 몸과 마음은 연결되있다고 생각합니다
그래서 상호보완이 된다고 봐요
저도 불안증세가 있어서 운동을 시작했고 산책도 곁들여 합니다. 머리가 복잡할때는 땀이
좀 나도록 청소를 한다든가 해서 몸을 자주 움직여주면 머리가 좀 풀린다고 할까요. 가벼워져요. 완전히 불안이 사라지진 않지만 많은 도움이 된다고 생각해요.
땀이 좀 날때까지 뛰던지 팔굽혀 펴기를 하던지 땀이 나면 스트레스가 땀과 함께 증발되는
느낌을 받아요.

매일 정해놓고 유산소 운동이 최고입니다.그리고 취미있는거 배우러다니고~~몸을 많이 움직여서 탁한에너지를 빼는겁니다

교수님강의 잘 들었습니다 ,오늘부터 잡생각을 떨쳐내고 하루하루 새롭게 살겠습니다 감사합니다 !!

이런건 좋아요 구독 눌러줘야돼

기ㅡ승ㅡ전 ㅡ운동

교수님 저를 보지도않고 내 얘기를 하시는 것 같아 부끄럽기도하고~감정소비를 바닥까지하는 자신을 알아차려야 겠다고 생각하였답니다. 영상보는 도중에 심신에 이완이 된걸보고 감사드려요.^^

제가 추천하는방법은 절운동입니다
절운동 해보셔요 ~~

좀 늙으면 죽는데 당연하고 어쩌면 죽음이 복인데 : 저승을 모르니깐 두려운 것일뿐

치료를 받더라도 운동들 병행하면 더 더움이된다
그리고 복십호흡을하면 약의 도움을 받지않아도 호흡만으로도 안정을 취할수있다
다양한 가능성중에서 극단적이고 파국적이고 나쁜결과만 상상하는 경우가 있다
나쁜일이 생기고말거야 자시자신에게 나쁜 이야기를 하는게 부정적 자기대화이다
알아차리는게 중요함 내가 또 극닥전생각을 떠올리고있구나 알아차리고 판단하는게 가장 중요하다 사실이아니다라고
사실과 생각을 구분하는게 중요함
생각에 대해서 스스로 반박할수있어야함 ( 왜 부정적인것만 생각하지 긍정적인것도있는데 왜 부정적인것만 떠올리지등 다른 대안을 생각해보려고 해야함 )

배우고 갑니다