그냥 집에서 밀고 당기면 인생이 바뀝니다. (맨몸운동루틴, 홈트레이닝, 턱걸이, 딥스)

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게시일 2024. 04. 26.
01:58💪 집에서도 쉽게 등근육을 키울 수 있는 [가정용 문틀철봉] : bitly.ws/Ttxd
01:58✊ 올림피아 챔피언 '범스테드'도 사용하는 복근운동기구 [AB슬라이드]: bit.ly/3PfNKvc
▶ 맨몸운동으로 근성장과 퍼모펀스를 향상시키는 홈트레이닝 루틴 [턱걸이 30일 챌린지] : cafe.naver.com/ordinaryfit/648
[푸쉬업 100개 6주 루틴] : cafe.naver.com/ordinaryfit/2
보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
===========
여러분, 요하니 로스라는 소방관 아시나요? 13살때부터 운동을 시작해 지금은 300만 구독자를 가진 인플루언서가 됐습니다.
더 대단한건, 헬스장에 전~혀 가지 않고도, 맨몸운동만으로 저런 몸을 만들었다는건데요,. 헬스장에서 하루 종일 살아도 저렇게 되긴 힘들거 같은데..엄청나네요
맨몸운동러들이 대부분 몸이 가볍고 린한 체형인데 비해, 요하니로스는 근육 두께감이 너무 좋고, 365일내내 대회 나가는 선수같은 컨디셔닝 수준을 보여줍니다.
그래서 맨몸운동으로는 절대 불가능한 몸이라며, 백퍼 약물썼다고 저격 당하기도 했는데요.
근데, 이 사람. 진짜 맨몸운동만으로 몸 만든거 맞을까요?
그래서 이번 영상에서는 헬스를 전혀 하지 않고도 최강의 피지컬을 만든 소방관, 요하니 로스가 실제로 어떤 운동하는지 살펴보고 약물없이, 맨몸운동만으로도 이런 몸을 만드는게 정말 가능한지 한 번 알아보겠습니다!
===========
00:00 '맨몸운동'만으로 이런 몸 가능할까?
00:46 최강 피지컬 소방관의 운동 루틴은?
02:22 드디어 밝혀지는 넘사벽 피지컬의 비결!?
04:08 지금 당장 맨몸운동부터 시작해보세요!
스포츠

댓글 • 114

@ordinary_fit 6 개월 전 ⁺¹⁰
01:58💪 집에서도 쉽게 등근육을 키울 수 있는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
01:58✊ 올림피아 챔피언 '범스테드'도 사용하는 복근운동기구 [AB슬라이드]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7890541249
▶ 맨몸운동으로 근성장과 퍼모펀스를 향상시키는 홈트레이닝 루틴 [턱걸이 30일 챌린지] : cafe.naver.com/ordinaryfit/648
[푸쉬업 100개 6주 루틴] : cafe.naver.com/ordinaryfit/2
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@YHC-tf7rk 6 개월 전
감사합니다. 제 30대 인생도 바꿔보고 싶습니다
@user-be4bz6eb9f 6 개월 전
20대도 저런몸은 못만들듯 ㄷㄷ
@user-wr3qj9ct4g 5 개월 전 ⁺³³
헬스장가면 관중효과때문에 운동효과가 배가 된다.
집에서 혼자 운동해서 그것도 맨몸으로...그런 사람들은 진짜 독사다.
@user-wz8om7qg1o 6 개월 전 ⁺²⁵
1:27 문짝 턱걸이 은근 좋습니다. 파벨 차졸린의 맨몸의 전사에서도 나온 방법입니다. 광배에 자극도 개인적으로 일반 턱걸이보다 잘 들어가는것 같아요. 근력운동은 폭력성을 키울 것이라며 부모님께서 철봉 등 운동기구를 다 버려버렸을 때 집에서 몰래 사용했던 방법이에요.
@yyy-xy4wz 6 개월 전 ⁺⁶
문 안부서지나요?
@jmt7194 6 개월 전
문닫겨서손가락안찡김?
@user-wz8om7qg1o 6 개월 전
@@jmt7194 절대 안그래요. 어차피 힘은 아래쪽으로 작용하기 때문에
@user-uq4nl5uz2z 6 개월 전 ⁺¹¹
사람 무게에 따라 집 문의 상태에 따라 천차만별 계속하다보면 대부분 고장남
@travellerworld8966 4 개월 전
99번 안전하다가 1번 부서지면 큰 사고 납니다. 조심하세요. @@user-wz8om7qg1o
@Sangayorok 6 개월 전 ⁺¹¹
아니... 맨몸운동 수준이 아니라 저정도면 멸치도 참치되겠네ㄷㄷ
@leedonghyup 6 개월 전 ⁺⁴
한국의 60대 70대 어르신들도 막강하신분들이 많아서
@bhorg9715 4 개월 전 ⁺⁶
헬스장 말씀하시는 분들이 있는데, 저런 운동을 야외에서 하는거 대비해서 헬스장이 훨씬 쾌적하기는 하겠지만 저 분은 소방관이라서 다양한 움직임에 대한 운동성을 극대화하는 것도 목적이라서 더 저렇게 하는듯요. 저렇게 운동하면 운동성에 대한 계발이 훨씬 될거라고 봅니다.
@SeungjunJeong 개월 전 ⁺¹
0:22 이렇게되고싳다
@user-ox3ej9eb5g 5 개월 전
Super fireman training
@asadfi1928 6 개월 전 ⁺³
저건 그냥 미친놈이잖아 ㅋㅋ
@user-hu2cs5ex4o 6 개월 전 ⁺¹
궁금한게 있는데 아놀드가 장난식으로 프로틴에 보드카 때려넣는걸 봣는데
효과가 있을까요? 근육합성이 될런지 ㅋㅋ
@user-bg6qq1zl2y 5 개월 전 ⁺⁴
운동은 죽을 때까지 한다. 운동 안하고 어떻게 심심해서 사나. 거울 앞에서 자신의 몸매 근육 보는 것은 낙이다.
@jamesyu7065 2 개월 전
홈트의 한계.
@user-ds4lt9nq5r 6 개월 전 ⁺¹⁶
걍 헬스장에서 운동 할게요.. 소방관이라는 특수한 직업 때문에 저분은 저게 적절한 운동이고.. 나는 그냥 몸 키우는거니까..
@Louisvuitton100 6 개월 전 ⁺³³
집에서 정자세로 천천히 근육 느끼면서 푸시업 100~200개만 해도 상당히 몸 달라짐 일단 해보세요
@lyj-1694 개월 전
푸쉬업만 하면 몸 망가짐 풀업도 무조건 같이 해야됨
@RED_WOLF_120 개월 전
@@lyj-1694어떤 이유인지 궁금합니다. ^^
@Louisvuitton100 개월 전
@@lyj-1694 맞는말 같아요.... 근데 풀업은 헬스장가서 하기 뭔가 민망해요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 좀 좋아지면 가서 하고싶어요...ㅠ
@jcj197 개월 전
@@RED_WOLF_120주동근에 비해 길항근이 부족하면 강철 내구성이 아니고선 언젠가 부상이 꼭 옵니다. 풀스쿼트의 80정도로 프론트 스쿼트 하라는 이유도 그런 이유죠
@user-zp2zt9jr8g 29 일 전
@@RED_WOLF_120
푸쉬업 : 가슴, 삼두
풀업 : 등, 이두
대충 주로 쓰이는 근육만 봐도 반대되는 근육을 키워주기 때문에 그런 거
@user-kd9lm6kh5c 6 개월 전 ⁺⁷
헬스장 보다 더 하구만
@user-fo2rc6kq6m 2 개월 전
ㅋㅋ강아지 둥둥거리는거 귀엽네
@user-xs2yg2bt3t 6 개월 전 ⁺⁷
어... 걍 덤벨 바벨 드는게 훨씬 안전할듯
@jp59595 6 개월 전 ⁺⁶
1:10 옆에 강아지 ㅋㅋㅋㅋ
@user-mk7xq1pr5f 6 개월 전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
@anabolic_Gorilla 6 개월 전 ⁺⁴⁶
이 영상을 용찬우가 좋아합니다.
@user-lt4mk2ux1v 6 개월 전 ⁺¹
내가 쓸 댓글을 먼저 ㅠㅠ
@nampodong 6 개월 전 ⁺⁸
찬우야 보고싶다. 그곳에선 잘 지내니? 그곳에선 마음의 평화를 얻길바라
@NiKiKuDerMan 6 개월 전
한국엔 돈키호테 빅서홍님이 계시죠 ㅎㅎㅎ
@Horang2. 3 개월 전 ⁺¹
맨몸운동도 힘든건 엄청힘든데 못만들이유가없다고본다
@-realkorea9603 6 개월 전 ⁺⁸
헬스장 가는 이유는 집에서 겜 하지만 피씨방 가는 이유와 집에서 공부 안하고 도서관가는 이유 그리고 집에서 술 안마시지 술집에서 마시는 이유와 비슷함
@user-uo9pu4dn5v 6 개월 전 ⁺¹²
운동을 저정도로 열심히 했으면 약물이 아니라 저런몸 나오는건 당연한거에요...ㅋㅋ
@GnuFunny-yd4ji 개월 전 ⁺¹
군대에 있을때 기계체조 아마추어선수로 하던 친구 있었는데 몸 진짜 ㄹㅇ 개박살남 헬스 안하고 맨몸운동만해도 저렇게 되더라구요... 근데 강도가 남다름
@aaswswsws 3 개월 전
1:09 강아지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-oo7qh4wj8k 2 개월 전
팩트:맨몸트레이닝도 헬스다
@choigangumji 4 개월 전 ⁺⁴
뭔 풀업 66개 딥스 67개를 3분 20초에 함 사람 맞나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 지린다
@user-ty5op5vq9w 2 개월 전
맨몸운동 빡세게 하는게 얼마나 힘든건지 알기에 전 그냥 헬스를 합니다... ㅋㅋ
@hanseo-fx9mf 개월 전
저사람은 로이더잖아요 😂
@seokjin4 3 개월 전
🤔
@pa1ka-or3kt 5 개월 전
저 턱걸이할때 등운동 한다는 느낌이 아니라 팔운동 하는것 같고 푸쉬업도 같습니다 이거 어떻게 하나요... 알려주시면 감사합니다!!
@user_jmt 5 개월 전 ⁺¹
턱걸이를 처음 시작한 분이라면 당연합니다.
일단 매달려야 당기든 뭐든 하기 때문에 악력이 필요하고 전완근 이두 삼두의 근력도 필요해요. 계속 하시면 등에도 자극이 올거에요.
일단 올라가는데 까지 가서 버티기 10초씩 해보세요. 그러다보면 매달리는 시간도 늘고 당겨지는 힘도 늘거에요. 그리고 더 나아가 횟수도 늘거구요.
제일 중요한 건 꺾마^^ 홧팅
@user-pv9ej3ts1k 5 개월 전 ⁺¹
저도 처음엔 그랬는데 올라갈때 팔 외회전 가슴윗부분이 위로 닿는느낌으로 하세요! 1개도 힘들면 밴드이용해서 도움받고 감잡으시고 밴드 풀업 7개정도 5세트하시면 밴드없이 2-3개 5세트 하실수 있어오
@pa1ka-or3kt 5 개월 전
@@user-pv9ej3ts1k 꿀팁 감사합니다!!
@user-km3om7ue1q 6 개월 전 ⁺²
찬우야 보고 있니?
@Haystar-cp3ff 2 개월 전
헬스장조차 나가지 않는 게으름인데 집 안이라고 다를게 없..
@user-xc2un5ct6q 4 개월 전
저건 진짜 헬스장 안가는거 잖아요 😢
@shin_hyuk71 6 개월 전
소파에 강아지가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-ur9wj7ke3d 6 개월 전 ⁺¹
커헉
@movieking741 6 개월 전 ⁺⁹
무턱대고 흉내내다간 관절 개박살 날거 같다
@user-ki8zh4lx6z 3 개월 전
ㅇㅈ
@user-st3pi7qu9e 6 개월 전 ⁺¹
아니 얘들아. 그건 저 아재 몸이 타고났고 특수한 상황이니까 그런거지. 그렇게 따지자면. 누구나. 근육질 몸매를 만드는게 가능함.
@user-tv8ez8kp1v 6 개월 전
누구나 맨몸운동을 10년 하지 않죠
@trader_sense999 3 개월 전
타고난 것도 맞음 물론 노력한 것도 맞지 근데 더 중요한 건 타고난 거임 사실 ㅋㅋㅋ 그리고 타고난 것보다 중요한 건 남 신경 안 쓰고 운동 자체를 즐기면서 행복하게 사는거고😊😊
@user-xw6ky7rc5m 6 개월 전 ⁺¹³
솔직히 10년을 꾸준히 운동하면 가능하지 않을까? 약물이라고 의심하는 사람들은 약물안쓰고 10년 해보고 말하는건가?
@user-uo9pu4dn5v 6 개월 전 ⁺⁴
소방관이 약물 쓴다는거 자체가 이상하고 맨몸운동도 헬스만큼은 아니지만 효과 좋고 몸 예쁘게 만들 수 있어요 ㅎㅎ 운동을 많이 했으면 약물이 아니라 저런몸 나오는게 당연한겁니다 ㅎㅎ
@user-tu6lf1eh5b 개월 전 ⁺¹
우리나라엔 약 쓰는 경찰관도 있는데 약 쓰는 소방관이 뭐가 이상해?
@ksgams 6 개월 전
1:07 이시끼 또 시작이네.. 아놔!!
@seokjin4 4 개월 전
ㄷ ㄷ
@AUbusking 3 개월 전
안할란다.. 😂
@beasthundred4709 6 개월 전 ⁺²⁹
오히려 헬스장이 안전하고 편안하게 느껴지는건 나만그런건가?
@user-im1hy6yp2w 6 개월 전 ⁺⁴
가기가 귀찮아
@user_jmt 5 개월 전 ⁺¹
돈들고 시간 걸리고 이래저래 별로에요.
@MahalalelLeeDokyun 3 개월 전 ⁺¹
무거운 무게를 치다가...
자칫...
관절을 다치면...
운동을
장기간
쉬어야 되어서...
근 손실이
두렵습니다.
맨몸 운동은...
자기 체중만
감당하면 되어서...
부상 위험이
적습니다.
@jo__ol77 3 개월 전 ⁺¹
너만 그럼
@jinpark1113 6 일 전
ㅇㅇ 너만
@hinori8458 2 개월 전
"트레이너 쌤, 집에 스쿼트랙 있고 장비 있으면 집에서 열심히 몸 만들고 싶으시지 않을까요??"
"어... 글쎄요... 이 힘든 운동을 굳이 집에서까지 해야하나요... 전 안 할 것 같은데요....."
@asdasd-tn9yw 3 개월 전
아무나 할 수 있는게 아니에요. 저 정도면 운동능력이 상위 0.001퍼입니다.
그냥 여유되면 머신 쓰세요.
@user-qs8xu5hk5e 6 개월 전 ⁺¹
이 영상 최대 피해자 개
@mental7384 6 개월 전 ⁺¹⁹⁶
팩트 : 헬스장에서 얻을 수 있는 성과를 집에서 홈트로 얻으려면 진짜 뒤지게 힘들다
@user-iv5bh9sv4y 6 개월 전 ⁺⁷
공감합니다
@vivalavida8310 6 개월 전 ⁺⁷¹
몸 크기는 헬스가 더 크긴한데 신체 전체 기능성은 헬스장에서 머신 깔짝하는 애들이 맨몸운동 하는 사람보다 떨어짐
@vivalavida8310 6 개월 전
@@user-ht8mt9vx7j 신체 기능성은 맨몸운동이 압도적으로 높고 보디빌더들도 운동루틴보면 거의 90%는 머신만 씀
실제 스포츠 선수들은 머신 만져보지도 못하고 맨몸운동이나 바벨만 씀
그리고 몸도 스포츠 선수가 더 간지남
은가누랑 로니콜먼을 비교해보셈
닥 은가누 아닌가?
아니 볼카랑 로니콜먼 비교해봐도 볼카가 압도적으로 간지나고
@gg19981999 5 개월 전 ⁺¹⁹
맨몸운동은 헬스장 가는시간에 끝난다 시간단축 짱
@godeunhyuk 4 개월 전 ⁺²⁴
갠적으로 홈트 하는 이유는 그냥 나가기 귀찮고 그냥 하고 싶을때 할 수 있었어라 홈트하는 사람 입장에서 딱히 상관은 없는거 같습니다😊
@user-zs2le3xe6r 2 개월 전
관절: ㅅㅂ 살려줘.....
@user-be7wi6ly1r 2 개월 전
소방관 진입장비 특. 30kg임
입기만 해도 운동됨
@sworddm6948 6 개월 전
1빠
@user-zc4yt7bl4u 6 개월 전
맨날 저렇게 할바엔 걍 헬스장가고 약물빠는게 더살듯
@user-zi5pc7wj3l 3 개월 전
나이먹으면 저렇게 운동하면 관절 다 아작난다고요 맨몸 운동이 제일 힘드거임
@user-gd7xt6yc6n 6 개월 전 ⁺³
문짝 턱걸이 잘못하면 손가락 잘립니다 문짝 턱걸이 하다가 문 닫히면 ㅈ됩니다 진짜
@hsc9279 3 개월 전
구조상 그럴일 전혀 없음
@knightfroning5567 3 개월 전
아니 이미 원판 쳐들고 운동하는데 저게 맨몸운동이라고 할수 있나 ㅋㅋㅋ
@taepoong461 26 일 전
반복 횟수를 무섭게 하는구나 그러니 근섬유가 쪼개지듯 저렇게 두드러지지.
@massageseoulkorea 2 개월 전
내추럴이 보기좋음 로이더는 근육뚱댕이
@asrazraa3489 2 개월 전
근데 요새 30대가 아저씨인가요?
@kikwanTv 2 개월 전
영상에 나오는 부는 아이 아버지셔서 아저씨라고 한듯
@memberYJ 개월 전
로무새들은 동서를 막론하고 있구나
체조선수보고도 로이더라고 할 로무새들 ㅋ
@user-nv6os9qj3w 4 개월 전
구라입니다.
@user-dl4so4pd6x 6 개월 전 ⁺¹
저런 몸만드는거야 일반인은 시간도없고 유전자도 안되는거니 저런걸 목표로 잡지말고 전보다 나아진 나를 생각하면서 하면 보람도 생기고 건강해지니 좋습니다
그리고 철봉하는 사람들 딱히 선수아니라도 약물 많이들 쓰니까 별유명하지도 않은 사람도 몸이 저렇게 좋은데 난 왜이러나 비관적인 생각은 하지말구요

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