채소과일 섭취량을 늘리면 빠지더라고요. 저도 20년 묵은 뱃살 때문에 고민이 많았는데, 유튜브에서 채소과일 많이 먹으라는 말에 속는 셈 치고 부지런히 챙겨 먹었더니 22키로 빼도 안빠지던 뱃살이 다 빠지더라고요. 신기했음ㅎ 참고로 저는 아침을 꼭 먹어야 하는 사람이라 아침은 고구마나 바나나 포함한 채소과일(양배추, 당근, 브로콜리, 토마토, 키위, 사과)로 배 채우고, (저걸 갈아마시거나, 생으로 먹거나 볶아 먹는데, 12시까지는 저것들 외에 아무것도 안먹음) 12시에 점심 먹고 싶은거 푸짐하게 먹고, 배고프면 저녁에 폭식하니까 중간에 간식 역시 토마토나 오이, 좀 더 허기진다 싶으면 계란 같은 걸로 챙겨 먹었어요. 저녁도 먹고 싶은거 먹었는데, 다만 탄수화물 양만 반이상 줄였어요. (그래도 양배추는 저녁마다 빼먹지 않고 먹음) 이렇게 먹어 버릇하니까 입맛도 담백해져서 탄수화물 없어도 짜게 먹는 습관도 없어지고 채소과일 먹는 습관이랑 더불어서 붓기까지 없어지니까 몸무게는 그대로인데, 전체적으로 몸이 더 슬림해지더라고요. 이렇게 먹음 유산균도 필요없어요. 저는 30년 만성 변비였는데, 그것도 다 해결됐습니다. 끼니마다 채소야채를 많이 먹어서 그런지 변도 잘보고, 그러다 보니 피부도 더 좋아졌어요. 건강검진결과도 좋아져서 먹던 영양제들도 다 버리고 끊었어요. 앞으로 계속 유지하고 싶어서 관련 자료 찾던 중에 저랑 같은 고민 가지셨던 분이라 댓글 남겨요 참고하셔서 도움 되시면 좋겠어요
그리고 더 추가로 말씀드리면, 다이어트 중에 몸에 좋다고 우유나 두유, 혹은 올리브 오일 등 많이 챙겨드시는 분들 있는데, 제가 살 빼면서 채소 볶아 먹을 때나 샐러드 해먹을 때 엑스트라 버진 올리브유 엄청 뿌려 먹었거든요;; 전체적인 살 빼는 데는 모르겠지만, 뱃살 빼는 데는 도움이 정말 안됐어요. 개인차이지만 참고하시면 좋을 것 같고.. 우유랑 두유도 아무리 저지방/무가당 이라고 해도 뱃살 빼는 데는 전혀 도움이 안되더라고요. 이유를 찾아봤는데, 지금은 기억이 안나고;; 아무튼 제가 커피를 안마셔서 평소에 우유를 500미리 하나 정도나, 매일우유에서 나오는 매일두유 저지방으로 2개 정도를 마시는 버릇이 있었는데, 트레이너인 동생한테 왜 살을 빼도 뱃살이 안빠지지 하고 고민을 얘기했더니 저한테 우유부터 끊으라고 했었어요;; 전 아예 끊지는 못하고 반으로 줄였는데, 그러기만 했는데도 몸이 가벼워지는게 느껴지더라고요. 혹시 단백질 파우더 드시면, 그 안에 탈지분유 성분 같은거 포함된 경우 우유와 같은 효과가 있을 수 있대요. 단순히 전체적으로 살 빼는걸 원하시면 상관 없지만, 몸이 슬림해지는 걸 원하시면 파우더 대신 다른 식재료로 보충하시고 무산소운동이나 필라테스 같은걸로 근육량 키우시는게 더 효과 보실 수 있을 거예요
- 단백질 높이고
- 탄수화물 낮추고
- 특히 단순당, 액상과당 금물
7:06 결론!
이해잘되게 설명잘해주셔서 감사해요!!
그 어떤 영상보다 설명이 쏙쏙 들어와서 좋아요
완벽하게 잘 설명해주셔서 감사합니다!
감사합니다~
와 정말 유익해요 공부 하는것 같아요. 이렇게 영상 보며 외우려고 했으면 저는 서울대 갔을텐데요..
너무 신뢰가 가요.감사해요.쌤!
감사합니다~ 건강하세요 !
유튜브에 너무나 많은 다이어트 정보들이 있지만 정확하지 않은 내용들도 너~무 많은데요, 양질의 좋은 정보 감사합니다😊 ❤❤
감사합니다~
이해가 정말 잘되네요~ 감사합니다^^
이해 잘되게 설명해주셔서 다른분들께도 공유할 수가 있네요~ 감사합니다~
많은도움이됐습니다 감사해요~^^
감사합니다~
이해가 쏙쏙잘돼요~~
너무 쉽게 풀어주셔서 감사해요
감사합니다~
이해하기 쉽게 설명하시네요.
똑똑하고 예쁘고 공부 잘하는 일명 엄친아셨을듯.
어디에서 진료하시나요?
리셋재활의학과입니다 !! ^^
밥안먹고 디저트만먹고살겟다는저엿는데 ㅜㅜ 선생님말씀대로 조절해야겟오요
1. 혈당을 줄이자
2. 지방 엔진을 켜라
3. 칼로리보다는 당,탄단지 확인
정리 감사합니다 !!
60g에 1.4~1.6배는 84~96g정도 입니다!
선생님~ 나트륨 함량은 그렇게 크게 신경 안써도 될까요?? (국물음식 먹을때 국물을 따로 먹진 않습니다. 고혈압 환자도 아니구요)
그 정도 식사 습관이면 나트륨 함량을 크게 신경 안쓰셔도 될것 같습니다 ~
결론은 적게 먹고 많이 움직여라 이거네요
힘들어요
궁금한게 있어요!!
1. 라떼종류도 당이 많을까요?
2. 당의 비율을 줄이면 되는거죠??
아예 차단할필요는 없는거죠?
3. 족발의 주영양성분은 단백질인가요??
라떼도 우유에 들어있는 당이 있어요~ 염분도 있구요. 당을 완전히 끊으면 안되요. 중요한 에너지 원이라 양을 조절해서 드셔야 합니다. 족발은 단백질과 지방이 가장 많은 양을 차지한답니다 !
설연휴 지난후 인바디했는데 지방이 급격히 늘었어요. 글리코겐이 지방으로 전환되기 전에 빼려고 했는데 일주일 만에 3키로이상 쪄서 잘 안되네요ㅠㅜ
늦지 않았어요 ! 힘을 내요 Go Go !!
안녕하세요 영상 잘봤어요 선생님. 궁금한게 탄단지 비율 2:4:4 이것은 칼로리 비율일까요. g수 비율인가요?
칼로리 비율이라고 생가하시면 됩니다~
와..저 진짜 살 빠지는, 다이어트에 도움되는 영상 많이 봤지만 선생님 설명이 귀에 쏙쏙 잘 들어오고 머릿속에도 더 이해가 되네요~ㅠ
영상 고맙습니다아~(__)
근데 과자먹고 빵만
먹어도 날씬한 사람들은
날씬하더라구요..
도대체 딱 법칙이 없어서
이게 더 힘든거임.
골아프다
과자만 먹으면 살 안쪄요. 밥도 먹고 과자도 먹으면 살쪄요.
뭐래 그냥 안먹으면 빠진다 이게 그렇게 어렵냐? ㅋㅋㅋㅋ 법칙은 지랄 법칙을 줘도 니가 안하잖아 그냥 ㅋㅋㅋ
아 역시 군것질이 문제야
엄청 쉽게 설명해 주시고 들을땐 이해되는데...막상 해보면 어렵네요. 그래서 음료수 끊고 그냥 프레시코드 샐러드 시켰어요 ㅠㅠ 먹고 배고프면 방울토마토나 방탄커피 삶은계란 견과류 정도만 추가 해서 먹을까 싶네요
정답 이세요 그게~
실생활에 적용하기에 익숙하지 않아서 그런 것 같은데 차근차근 해보면 되더라구요 저는 같이 여러명이서 조절하는 프로그램 하고있어요 이런 방법도 있습니다 화이팅 입니다
달걀 2개 치즈2장.
이렇게 콕 찝어 주시니까 너무 좋아요.
키토김밥4줄각
고단백인 치킨은 괜찮은가용? 튀긴거라 안좋으려나용...
튀기면,,,, 일단은 칼로리가 높아져요 !! 삶거나 찌거나 ㄱ름없이 굽는게 좋아요
밀가루와 튀김 먹는 순간 다이어트 실패
ㅋㅋㅋ 치킨은 몸에 좋습니다 라고 듣고싶었나보네 ㅋ
배가 진짜 안빠져요 미칠것만 같을 정도로ᆢ탄수화물 팍 줄이고 운동후 단백질쉐이크도 먹는데ᆢ뚱보균이 자리잡았나봐요 ㅠ
채소과일 섭취량을 늘리면 빠지더라고요.
저도 20년 묵은 뱃살 때문에 고민이 많았는데,
유튜브에서 채소과일 많이 먹으라는 말에
속는 셈 치고 부지런히 챙겨 먹었더니
22키로 빼도 안빠지던 뱃살이 다 빠지더라고요.
신기했음ㅎ
참고로 저는 아침을 꼭 먹어야 하는 사람이라
아침은 고구마나 바나나 포함한 채소과일(양배추, 당근, 브로콜리, 토마토, 키위, 사과)로 배 채우고,
(저걸 갈아마시거나, 생으로 먹거나 볶아 먹는데,
12시까지는 저것들 외에 아무것도 안먹음)
12시에 점심 먹고 싶은거 푸짐하게 먹고,
배고프면 저녁에 폭식하니까
중간에 간식 역시 토마토나 오이, 좀 더 허기진다 싶으면 계란 같은 걸로 챙겨 먹었어요.
저녁도 먹고 싶은거 먹었는데,
다만 탄수화물 양만 반이상 줄였어요.
(그래도 양배추는 저녁마다 빼먹지 않고 먹음)
이렇게 먹어 버릇하니까
입맛도 담백해져서 탄수화물 없어도 짜게 먹는 습관도 없어지고
채소과일 먹는 습관이랑 더불어서
붓기까지 없어지니까 몸무게는 그대로인데,
전체적으로 몸이 더 슬림해지더라고요.
이렇게 먹음 유산균도 필요없어요.
저는 30년 만성 변비였는데, 그것도 다 해결됐습니다.
끼니마다 채소야채를 많이 먹어서 그런지
변도 잘보고, 그러다 보니 피부도 더 좋아졌어요.
건강검진결과도 좋아져서 먹던 영양제들도 다 버리고 끊었어요.
앞으로 계속 유지하고 싶어서 관련 자료 찾던 중에
저랑 같은 고민 가지셨던 분이라 댓글 남겨요
참고하셔서 도움 되시면 좋겠어요
그리고 더 추가로 말씀드리면,
다이어트 중에
몸에 좋다고 우유나 두유, 혹은 올리브 오일 등
많이 챙겨드시는 분들 있는데,
제가 살 빼면서 채소 볶아 먹을 때나 샐러드 해먹을 때 엑스트라 버진 올리브유 엄청 뿌려 먹었거든요;;
전체적인 살 빼는 데는 모르겠지만,
뱃살 빼는 데는 도움이 정말 안됐어요.
개인차이지만 참고하시면 좋을 것 같고..
우유랑 두유도 아무리 저지방/무가당 이라고 해도
뱃살 빼는 데는 전혀 도움이 안되더라고요.
이유를 찾아봤는데, 지금은 기억이 안나고;;
아무튼 제가 커피를 안마셔서
평소에 우유를 500미리 하나 정도나,
매일우유에서 나오는 매일두유 저지방으로 2개 정도를 마시는 버릇이 있었는데,
트레이너인 동생한테 왜 살을 빼도 뱃살이 안빠지지 하고 고민을 얘기했더니
저한테 우유부터 끊으라고 했었어요;;
전 아예 끊지는 못하고 반으로 줄였는데,
그러기만 했는데도 몸이 가벼워지는게 느껴지더라고요.
혹시 단백질 파우더 드시면,
그 안에 탈지분유 성분 같은거 포함된 경우
우유와 같은 효과가 있을 수 있대요.
단순히 전체적으로 살 빼는걸 원하시면 상관 없지만,
몸이 슬림해지는 걸 원하시면
파우더 대신 다른 식재료로 보충하시고
무산소운동이나 필라테스 같은걸로
근육량 키우시는게 더 효과 보실 수 있을 거예요
다이어트할 때 하루 탄수화물은 어느정도로 먹는 것이 좋은가요?
당을 기준으로 30-50g 정도로 드시면 지방분해에 도움이 된답니다
@@Drkoeun 당을기준으로??
그냥 몇그램으로 말씀해주시면 안될까요
당 50그램이요. 제품 구성표에 보면 당이 얼마다 나와있어요.
@@Drkoeun 설명을 어렵게 해서 이해가,,,
당50그램? 무슨 말이에요?
@@Drkoeun 유용한 정보 감사합니다 :)
선생님 근력운동하는 남자는 단백질을 자기체중에 2배정도 곱해서 먹어도되나용
제가 체중이 90킬로인데 180g먹기가 힘들어서
한끼에 50~60g씩 먹고있습니당
네 ~ 대략 한끼 50g 정도 드시면 적당합니다
혹시 영상속 어플 이름이 어떻게 되나요??
FatSecret입니다~
다아는 내용인데 실천이 힘들다는거
실천 !!! ^^
탄수화물이 없으면 체지방을 태워서 에너지 공급을 하면 되는데 왜 탄수화물이 없다고해서 힘이나지 않고 근손실이올까요....?
ㄷ
@@user-it8eh5bm3n ㅍ
@@user-it8eh5bm3n ㅣㄱㅍ
태울수있는 불쏘시게같은게 탄수화물아닐까요? ㅋㅋ
포도당이 없으면 단백질만 암만 먹어도
근육이 커지지 않으니까요.
혹시 글리코겐을 먼저 사용하기위해 간헐적단식도 도움이 될까요~~?
네 맞습니다~
근데 먹을게 탄수화물밖에 없음...돈이 없기 때문에
1가지는 알죠 다시태어나는거^^;;
살빠지면 다시 태어난 기분임.
주변 대우부터가 달라짐.
과일같은 천연당분은 섭취해도 괜찮은가요?
과일에 들어있는 당도 똑같은 당이라고 보시면 됩니다~ 많이 드시면 안돼용
ㅋㅋ 난 저탄고지가 탄수화물 안먹고 지방 많이 먹으라는줄..
전 군것질도 싫어해요 붕어빵은 임신때외는 먹어본적조차 없고 과자등등 다 싫어해요 오직 밥(식사) 그런데 왜 안빠지고 배만 더 찔까요ᆢ
한끼는 단백질쉐이크안에 호두ㆍ검은콩가루 한스푼 더넣고 믹서해서 먹어요
선생님~하루 당섭취는 얼마정도가 적당한가요?
who 권장 섭취량은 50g입니다
베리굿
되요가 아니라 돼요입니다
선생님 저는 올해 45세 남성이에요 저는 혈압이 보통 145 에서 160도 정도 나오는데 혈압약을 하나씩 매일 복용하는데 효과가 없네요 혈압을 낮출수 있는 방법이 없을까요 고은쌤 좋은 답변 부탁 드립니다 질문이 조금 빗나갔네요 죄송해요😅
혈압약이 효과가 없다면 다른 원인들을 찾아보는 검사나 약을 바꾸시는게 필요할듯 하네요!