헬스장 가서 이대로만 하세요 (한혜진 루틴)

헬스장 초심자를 위한 영상을 만들어봤습니다😀
계묘년에는 작심삼일 하지 마시고 새해 운동계획 잘 실천해 보아요~

1. 웜업 유산소 5분
2. 2:23 레그익스텐션
ㅡ바 위치는 발목보다 3cm위
ㅡ양발끝은 살짝 바깥쪽
ㅡ15개 할 수 있는 무게 설정
ㅡ앞쪽 허벅지 근육으로 들기
ㅡ마지막 1개는 근육을 짜주는 느낌으로 5초 정지
3. 3:28 파워 레그 프레스
ㅡ힙, 뒷 허벅지 자극
ㅡ발은 어깨보다 약간 넓게 두고 발끝은 살짝 바깥쪽 향하게
ㅡ발이 상단으로 둘수록 엉덩이 타깃
ㅡ힙을 중립보다 약간 뒤로(골반을 뒤집은 느낌
ㅡ발뒤꿈치로 밀기, 무릎 안 모이게
4. 5:03 레그컬
ㅡ발끝 땡기고, 엉덩이 뜨지 않게 신경쓰고, 내릴땐 천천히
5. 6:58 랫풀다운
ㅡ앉아서 무릎높이 세팅
ㅡ양손은 어깨의 1.5배
ㅡ가슴은 들고
ㅡ팔이 아니라 등으로 땡기는 느낌
ㅡ마지막은 1초 근육 짜주기
6. 9:53 푸쉬업
ㅡ팔은 가슴옆에
7. 11:06 롱풀
ㅡ상체는 거의 움직임 없고 등으로 당기기
ㅡ손잡이를 배꼽쪽으로 당기고 가슴은 들고
8. 12:41 머신 플라이
ㅡ안는 것처럼
9.덤벨 숄더프레스 14:10
ㅡ시선은 살짝 위로 고개들기(목에 힘 안들어가게
ㅡ어깨로 올리고 어깨로 내리고
10. 케이블프레스다운 15:09
ㅡ팔꿈치는 최대한 옆구리에 붙이고 고정하고
ㅡ앞두손가락보다 세손가락에 힘주기

저는 70대 할머니 입니다
이틀전 헬스장 등록하고 넘 답답한데 한혜진루틴 보고 용기를 냅니다.
자전거 타면서 공부하고
있습니다.
감사합니다.😂

와 진짜 큰 도움이 됐어요 고마워요 언니!

헬스장 진짜 막막했는데, 언니 루틴 보고 바로 등록했어요!!!!!!!!!!!!!! 헬린이라 아직도 헤매긴 하지만 그래도 뿌듯하답니다!!!! 초보자 꾸준히 하고 있을께요 언니!!!!♥ 중급자 루틴 올려 주실때 그때는 헬린이인 제가 소화 할 수 있길....

언니 미안.. 오늘도 눈동중 🫠

2탄 올려주세요!!!! 헬스장에서 너무너무 잘 활용했어요
언니가 옆에 있어 든든한 느낌으로 운동 집중도 훨씬 잘 됐어요♥

언니 기구들이랑 낯가리다가 영상보고 용기내서 따라해봤는데 너무 재밌어요!!!이 루틴으로 세트 늘려서 꾸준히 해볼게용❤

헬린이에게 너무 알찬 루틴입니다.군더더기 없는 정석의 교본 감사합니다 코치님 포인트도 넘 좋구요 그리고 힘들어 하는 한혜진님 귀엽네요 ㅋㅋ

피티 끝나고 걱정이였는데 배웠던 것들 복습할 수 있어서 넘 든든한 영상입니다. 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다!!

헬스장 초보자인데 루틴 너무 알차고 여러 운동기구들 어떻게, 어떤 자세로 해야하고 어느 근육이 자극이 되는지 상세히 설명해주셔서 너무 좋았어요ㅠ!!
오늘부터는 이 루틴으로 초보딱지 뗄 때까지 근육 지방 조져조져! 고마워요 언니 이렇게 알찬 영상 만들어주셔서 감사해요 사랑해요요요용💞💞

헬스2일차 영상으로 숙지하고 따라하고 있어요^^ 알아듣기 편하게 설명해주셔서 너무 좋아용♡열씨미 해볼께요

마침 신년되서 헬스장 등록했는데 이 영상이 올라와서 너무 좋아요❤ 보면서 지금 헬스장에서 따라하고 있는데 돌려볼수도 있어서 너무 좋네요😊 열심히 해서 언니같은 몸매 만들겠어요!!

진짜 이렇게 유쾌 단순명쾌
당장 실천 할 수 있을만큼 완전 유익한
헬스장 설명 컨텐츠 너무 좋아요 !!
왕초보를 시작으로 중급 고급 시리즈 쭉쭉 기대합니다
한혜진님의 자기관리 이야기는 언제나 궁금하고 최고예요❤

운동 넘 깔끔하게 잘 하시네요!
모범생~~~~
많이 배웠어욤

와 이 루틴 좋네요❤ 따라한지 3일차에 겨우 2세트 했습니다 ㅋㅋㅋ 자세신경쓰고 호흡하느라 다른사람들 시선 1도 안느껴져용😊 최고!!

오늘 헬스장 등록한거 어찌알고 알고리즘에 떠서 쭉 봤네요 언니 덕분에 내일부터 루틴 고민안하고 진행하려고요! 한가지 아쉬운 점은 호흡하는 타이밍도 같이 알려주셨으면 하는 점이 있네요 ㅎㅎ 잘봤습니다!

피티수업이 끝나고나서 내가 제대로 동작을 하고있는지 잘모르는상태에서 운동하고있었는데 ㅠㅠ 피티쌤이 가르쳐줬던 모든걸 영상에 담은 느낌이구요 혜진님이라 더 믿음이가요 23년 덕분에 운동 열심히하겠습니다 감사해요❤️

완전 최고예요..짐 가면 근육 빵빵 고수들 틈에서 쭈뼛쭈뻣 거리다가 런닝머신만 걷다 오는데 언니 루틴대로 오늘 부터 당장 해 볼게요 .

너무 감사해요~ 오늘 부터 헬스 시작했는데 한번 해볼께요😂😂

언니 넘 도움되는 영상이에요! 오늘 쉬려고 했는데 영상보고 헬스장 힘내서 뿌시러 갑니다❤

'아무것도 보지마'에서 빵 터졌어여~🤣
저도 눈감고 운동하거든여~
힘들어서, 창피해서ㅋㅋ
오늘 영상 진짜 많은 도움되었습니다(굿)
낼 헬스장 달려가서 알려주신대로 꼭 해볼게요~~감사해요~♡

와 혜진언니 넘 고마워요..따라해보께여!!

혜진씨 멋져요
화이팅~~
저도 열심히 운동할수 있는 동기 부여가 됩니다ㆍ
감사드려요ㆍ

인트로 짧게 하고 바로 본 영상으로 들어가는 편집점 너무 좋습니다

너무 최고.... 딱 내가 원하던 영상...!!!! 꼼꼼하게 차근차근 알려주셔서 너무 감사합니다

언니 넘 고마워요❤

선생님의 자상하신 운동 내용 왕초보자에게 도움 많이 되었습니다 감사합니다 🎉

부위별로 꼼꼼히 알려주셔서 따라하기 좋을 것 같아요~ 영상 감사합니다!!

완전 진짜 필요한 영상입니다 저번 뷰티도 글코 진짜 원하는 영상만 알짜배기로 해주시네요 감사해요!!!❤❤

오십견 치료받고, 혜진씨 왕초보영상보고 운동 시작했어요..우리아파트단지 헬스장은 기구가 몇개 없지만 있는기구 열심히 이용해보려구요..나이50도넘어 비키니 입을일도, 미니스커트 입을일도 없지만 "세상에 내맘대로 되는게 없잖아요..그런데 내 몸은 내맘대로 돼요"했던 혜진씨 말에 엄청 감동받았거든요. 열심히 운동해볼께요..멋져요 혜진씨..~~

15년차 헬린이엇는데 ㅠ
헬스장가서 이영상매일보며 혜진님하시는 순서대로하고옴
요즘은 뭔가 뿌듯함요
😂😂😂
이럴수가!!!!
좋아요 맘으론 만개
❤❤❤❤❤

우와..한줄기의 빛같은 헬스루틴이네요! 근육량이 넘 없는 헬린이 한테 꼭 필요한 영상이네요! 꼭 따라해봐야겠어요 당장! 피티받으려면 말도안되는 한회당 가격때문에 포기하고 있었는데 흑흑..감사합니다아❤

헉 오늘 피티 시작한 헬린이인데요 어쩜 딱 맞게 이런 영상을 올려주셨나요 따라서 잘 해볼게요 감사합니당❤

되게유용하네요. 혼자 운동하시는분들 이거 꼭 보면 도움될것같아요

좋은 영상 감사합니다🥹 운동 열심히 할게요💪

오늘도 누워서 보고있지만..언젠간 꼭 따라할께요 온닝ㅠㅠ

와우 반가운 내용이네요.. 글찮아도 헬스장 가서 무엇을 할지 어려웠는데.. 이대로만 하면 되겠네요 ㅎㅎ 작년 6개월동안 열심히 헬스 했는데도 혼자서 하려면 어렵더라구요.!!!!! 막 운동에 재미들렸는데 딱 맞는 컨텐츠이네요!!! 감사합니다!!!

PT 받을필요없는 자세한 설명과
강요되지않은 15회!! 항상 3셋트씩해야한다는 쌤들보다 한셋트를 해서 너무 고마웠습니다(?!) 자세뿐만 아니라 어느 근육을 써야하는지 자세히 설명해주셔서 열심히 보고 해보고 까먹으면 또 해요..이제껏 돈주고 배운것보다 훨씬 도움이 되었습니다! 정말 감사합니다

와 언니.. 저 삼일차인데 진짜 효과 보기 시작했어요💗💗

코로나 이후 운동 시작했는데,,, 와,,, 제가 하는 운동 매번 PT쌤에게 묻기 힘들었는데 앞으로는 언니것 켜놓고 해야겠어요 진심 !!! 너무 감싸!!!!!!!!!!!합니다~^^

우앙!! 진짜 도움 많이 되요💜 내일 요 루틴대로 꼭 해볼게요

진짜 헬린이 입장으로 한세트씯 하면 할만.할거같아유❤ 꼭 따라해보겠슴니더!!

7:05 랫 풀 다운
11:17 롱 풀
15:01 케이블 프레스 다운
16:05 케이블 컬
16:58 체어 백 익스텐션
18:26 체어 백 사이드 밴드
20:30 크런치
21:14 리버스 크런치

헬스장에서 혼자 운동하는데에 엄청 도움이 될것 같아요 감사합니다!!

진짜 딱 필요한 루틴이었어요. 다이어트 진심 시작한지 3일째예요. 만보걷기 1달 계획이거든요~ 약 15일되는 날부터 헬스 시작할 계획이었어서 어떻게 시작할지 찾고 있던 중이었는데 정말 잘 보고 시작해볼래요. 이번엔 정말 성공하려구요. 혜진씨 정말 믿어볼께요^^

혜진님 영상 보면서 같이 호흡하니까 저는 비록 누워있지만 운동하는 느낌,, 벌써 뿌듯해요 히히😊😊
내일 바로 헬스장 가서 루틴 따라해볼게요!!!! 두근두근

언니 진짜 짱... ❤️ 헬린이 하체,상체 따로인 루틴도 만들어주세요❤️

정말 설명한 포인트 신경써서 열심히 했더니, 다음 날 등근육 뻐근 하네요~ 메모장에 루틴 순서 적어두고 따라했더니! 뿌듯하게 한시간 운동! 아직은 두 세트로도 어지러워서~ 세세트가 편해질테까지! 감사해요 좋은 영상❤

와…헬스다녀야지 맘먹구 있는데 이런영상 올려주는 언니 너무너무 좋아요 ㅠㅠ 따라서 해야겠어요!!!오예!

언니 오늘부터 언니 루틴대로 +1일차입니다!
언니 말 듣고 하니까 딱 내 몸만 생각하고 하게 돼요❤

5:38 뒷허벅지
7:02 랫 풀 다운(등)
11:26 롱 풀(등)
12:45 머신플라이(가슴)
15:12 케이블프레스다운(팔)
플랭크로 마무리

운동시작한지 3개월정도 됐는데 많이 도움되어요♡

와 정말 너무 도움되고 좋아요,,,, 단순히 하는 방법 뿐만이 아니라 기구 세팅부터... 최고입니다 ㅜㅜ 초보자들한테는 이런것도 모른다고? 할정도로 설명하는 영상이 최고거든요....감사합니다 ❤!!!!!!!!

너무 잘봤어요~ 다음 레벨 기대됩니다~~😊

혼자 런닝 싸이클만 하다 오늘 첨으로 영상 천천히 보면서 땀흘리고 왔어요 ㅠㅠㅠ 따라하기 쉽게 알려주셔서 감사해용😭💜💜💜💜

헬스 왕초보를 위한 전문적인 방법 알려주셔서 감사해요^^ 헬스장 가서 따라해봐야겠네요! 혜진 언니만 믿고 따라 갑니다♡

전문 트레이너 분이랑 함께 하니 더 좋네요~~ 왕초보 운동은 대체 어떻게 안전하게 해야하나 늘 궁금했는데 오늘 진짜 많은 도움이 됐어요~~ 당장 헬스장 달려 가고 싶네요~

진짜 왠만한 헬스영상보다 간결하고 핵심만 딱 알려주셔서 너무좋은거 같애요-!!!!!

유일하게 보관중인 영상인데요. 수십번 봤습니다. 언니 말씀대로 딱 15개씩 3세트만 해보라고 하셔서 초보이지만 헬스장에서 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 모든 기구를 사용하진 못했지만 점차 늘렸고 지금은 할 수 있는 기구가 영상 올려 주신것 보다 더 많아요. 처음이 어렵지 꾸준히 하다보니 운동하는게 너무 재미있고 그 시간이 기다려져요. 여러 영상들이 있지만 언니가 올려준 영상은 거부감 없고 부담없이 할 수 있어요. 진심 너무 좋아서 댓글 남겨요. 알려주신 방법대로 운동을 해서 현재 9kg 감량했고 앞으로 빼야 할 살들이 많지만 지루하지 않고 운동에 대한 압박감 들지 않아서 진짜 진짜 좋아요. 워밍 10분, 기구 50분, 마무리 유산소 30분씩 새벽 운동으로 하고 저녁 운동으로 유산소 30분 하고 있습니다. 원랜 기구 5분도 못했어요. 주변 의식도 되고 할줄 몰라서.. 진짜 감사해요. 살 더 많이 빼서 올게요. ^^

초심자에게 너무 좋은 루틴인 것 같습니다 :)
덕분에 도움이 많이 되었어요 ㅎㅎ
노력을 느낄수 있는 영상 잘 봤습니다. 감사합니다!

뭔가 2년전 피티하면서 배우긴했는데 애매했던 기구동작들이 많아서 총정리된 느낌이라 너무 좋았어요ㅠㅠ달심언니 그저 빛..❤️ 요즘 신년다짐으로 운동꾸준히 다니는중인데 앞으로 초급자 중급자 순으로 컨텐츠 나오길 기다려볼게요언니 화이팅입니다💓

내일 헬스 시작인데 이 순서대로 해볼게요😊

아주 유익한 영상이예요~혜진언니 영상은 재미만 있는게 아니라 동기부여도 되는 채널이야~언니 플랭크 모습 캡쳐해서 자세 똑같이 따라하고 있어요😗

꼼꼼한 설명 감사 합니다~
헬스장 가서 꼭 따라 해봐야 겠어요~^^
영상 느므 감사 합니다~
담 영상 기다 려 집니다~

헬스장에 묻어놓았던 뽕을 뽑으러 당장 달려가고 싶어지는 영상이에요 😊 항상 게으름 자극해주는 영상 고마워요 🙏 혜진님도 항상 무릎조심!!❤

언니 진짜 이 루틴 최고에요.. 멋모르고 하체만 조지던 헬린이.. 엉니가 알려쥰대로 운동햇는데 진짜 전신운동 장난 없어요; 3세트 돌리니깐 딱이에요!!

보기만 해도 시원하네요~~ 낼 해봐야겠오요! ㅎㅎ

오우~좋아요 요대로만 함 해볼께요
혼자 헬스한지 두달째인데 이번 영상 완전 반갑네요~~~최곱니다!!!

기구를 사용할 줄 몰라서 매일 덤벨+러닝머신만 했는데 언니 영상 보고 용기 내어 아파트 헬스장에 있는 기구들 다섯 개를 이용해 운동해봤어요! 저에게 맞추어 무게, 언니 조언 모두 메모에 남겨두었습니다. 아는 만큼 보이는 것 같아요! 용기 주셔서 감사합니다❤

너무 고맙습니다.그동안 게을렀는데 분발해서 지금 당장 헬스장 다시 나가려구요❤

한혜진 사람 자체가 왤케 호감이냐ㅋㅋㅋㅋ 편안하게 미소짓고 보게되네:) 응원합니다^^

언니는 뭘 해도 성공했을 언니... 🥹🫶

언니 너무 멋져요💪 운동에 대한 열정에 반하고 갑니다~👏

오늘부터 다시 핼스 갑니다 ㅋㅋㅋ혜진씨 믿고 열심히 따라해볼게요😅

후... 언니 덕분에 요즘 얼마나 알찬지 알아요?! 처음으로 헬스장 비용이 아깝지 않게 다니는중 오늘 심지어 옆구리 복근 루틴후에 희미하게 복근 라인도 보임 ㅎ

오늘은 엎드려서 보기~~ 벌써 운동한 기분이에요~ 스트레칭도 너무 좋았는데 감사합니둥

와.. 진짜 운동하는데 도움 많이 받고 가요~~ 자세한 설명과 직접 운동 해주셔서 넘 쉽게 이해했어요!! 꼭 이렇게 운동해보겠습니다! 감사합니다~~~😁

선생님의 덕분에 헬스장 갈 용기가 생겼습니다 고맙습니다 🎉

언니 짱이야❤ 헬린이 마음도 알아주고 ㅠㅠ ㅋㅋ

요즘에 눈치 안보고 기구 쓰려고는 하는데 자세를 몰라서 헤맸는데 마침 헬린이 루틴 올려주셔서 감사해요ㅠㅠ 랫풀다운 계속 헤맸는데 내일 할 수 있을 것 같아요!

헬스장 끊었는데 어떻게 루틴을 해야할 지 몰라서 맨날 런닝머신만 탔었어요!!!! 낼부터 따라할 생각에 설레네요🫶🫶
타인의 시선을 엄청 신경쓰느라 헬스장 가도 운동 하는데 엄청 눈치봤었는데 오늘 혜진언니가 한 말이 너무 좋은 것 같아요🥲
타인의 시선보다 내 몸 만드는 것이 더 중요하다!! 기억하면서 열심히 따라할게요💛

제가 다니던 헬스장에 딱 저렇게 똑같은 루틴이였어요.
다른 하나는 상체와 하체를 격일로 번갈아서 했어요. 상처를 낸 근육은 다음날 쉬어줘야 펌핑도 되고 효과도 좋다고..
실제 한달만에 몸에 각(라인)이 잡히더라구요~저 루틴 강추합니다~!!

귀에쏙쏙들어오는거같아요
감사합니다 ᆢ자세히 가르쳐주셔셔요

아진짜 혼자 헬스장 다니면서 대체 뭘해야하는걸까.. 생각했는데 진짜 너무너무너ㅜ너무 도움돼요!!!!!💝

너무 좋아요 기구 잘 모르는 초보에게 딱 친화적인 루틴이에요 조금씩 하나씩 따라해볼게요!

이 영상을 시작으로 헬스장 입문하고 자신감 붙어서 다른 기구들도 사용하고 있어요. 정말 이 루틴대로만 몇번만 따라하면 헬스장 금방 익숙해져요! 영상 감사합니다!

너무 섬세하고.. 왕초보들에게 꿀팁이 되는 영상입니다. !!! 중급도 올려주시고 .. 앞으로도 많이 올려주세요 .. 감사합니다.

와진짜 도움 너무 많이 되는 영상이에요!!!헬스장 가도 기구 몇 개만 깔짝 하고 오는 경우가 대부분인데 자극점도 알려주시고 너무 좋아요ㅠㅠ앞으로 이 루틴대로만 해야겠네요 감사해용🤍💛

언니 덕분에 2023년 처음으로 운동했습니다. 감사합니다~😍

헬스장에서 기구사용 할줄몰라서 여태 등록못했는데 자극부위도 잘알려주셔서 감사합니당 헬스장 잘 사용해볼게여

와 유레카다 부담 크게 안되면서 할 동기부여를 팍팍 주시네용 언니 저 헬린이인데 헬스장 적응에 큰 도움이 됩니당 올해 파이팅할게여 !!! 이런 영상 넘 쪼아

언니이거 너무 도움되요. 헬스장 가도 기계 어떻게 사용하는게 맞는지 몰라서 언니말대로 트레이드밀만 하다가 왔는데 이제 이영상키고 보면서 하려구요!! 완전 짱.. 몸만들기 다시 시작해보려구요!! 이영상 완전 너무너무 좋아요!!

언니 따라해봤는데 진짜 순환되었는지 밥먹은게 소화가 다 되었어요 ㅎㅎ 꾸준히 하겠습니다~

혜진언니 덕분에 헬린이가 두렵지않아요~~헬스장 첨 끊었는뎅 운동 넘넘 잼써요❤

심한 감기 때문에 2주동안 헬스장 못갔어요ㅠㅠ 언니 영상보고 자극받아서 언니가 알려준대로 해볼래요^^ 오늘부터 다시 헬스장으로 고고~

집에서 사이클 타면서 영상보니까 혜진언니랑 같이 운동하는 느낌이네요ㅎㅎ 헬스장가도 제대로 사용하지 못하는 기구가 생각보다 많았단걸 깨달았어요ㅠ 혜진언니도 이렇게 운동하는데 저도 내일 헬스장가서 몇가지 동작 따라 해봐야 겠어요!! 운동 힘 뿜뿜💪🏻

새해 운동 목표로 헬스장 끊은 거 어떻게 아시고 ㅎㅎ 운동방법이 헷갈려서 어려웠는데 이 영상 반복적으로 보면서 해봐야겠슴니다 😊

오늘부터 하겠습니다. 감사합니다~^^

헬스장가면 항상 뭐해야할지 몰라서 소심하게 두리번거리다가 그냥 런닝머신만 뛰고오고 그랬는데 언니영상보고 용기가 생겼어요! 매년 필라테스 했었는디 용기 얻어서 올해는 헬스 도전합니다!!!