๋์์ ํฌ๊ธฐ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
ํ๋ ์ด์ด ์ปจํธ๋กค ํ์
์๋ ์ฌ์
๋ค์ ํ๋ค
๊ฑด๊ฐ์ด ๋ง๊ฐ์ ธ์ 15๋ถ์ง๋ฆฌ ์์๋ถํฐ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ 5๋ถ๋ง์ ์ผ์์ ์งํด๋จ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์์ํ๊ธฐ ์ ์ฌ๋ ์๊ฐ ๋ ๋์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ ค์ฃผ์๋ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ข์์;)
๋ค์ ๋์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ณด์ฌ์ค์ ์์ ๋ณด๊ธฐ ๋๋ฌด ํธํด์! ์ผ์ค ๋ญ์ผ~
์๋ ๊ณ ๊ฐ๋ 20๋ถ์ง๋ฆฌ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์๋ก์ด ์์์ด๋ผ๋์๐ฅฐ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค๐ซก
2/15 ์๋ฃ! ์ด๋ 3์ผ์ฐจ์ ๋๋์ด ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข ์๊ฒจ์ ์ ์ฐ์๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ ์ ์๊ฒ ๋์์ด์! ์์ฐ๐ช๐ป
์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ๋ ์ ์์๋ค์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ก์ด ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ์ ์ ์ด๋ 21๋ถ ์ง๋ฆฌ ๋งํผ ํ๋๋ค์..๐ ์ด ์ด๋๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโค
์,,,,,,๋ ๋๋ฐ์์์:) ๋ช ์ ์ ์ ๋๊ฒ ๋จน๊ณ ์ด์ ์ ๋๊ฒ ์ด๋ํ ์ฐจ๋ก ๐๐๐ ๋๋ถ์ ์ด๋ํฉ๋๋ค์์์ โคโคโค
์ผ๋ธ์ธ๋..๋ช ์ ๋ง์ถฐ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ์ผ์คโฆโค ์ฌํด ๋ช ์ ์ด๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ์ ํ์ต๋๋ค๐งก๐ซถ๐
๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ์จ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๊ฑฐ์์ง๋ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ค.. ์ค๋๋ฃจํด์ ์ง์ด๋ฃ์ด์ผ์ง
์ค์ด์์ด์ฉโค 20๋ถ์์ ์ก์๊ฐ ์ฆ์ค์ค ~~ ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค!!! ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํด์ ์ผ๋ธ์ค๐
์ค๋ ์ด๊ฑฐ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ์ด๋ฐ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์ ์ถ์์ ์ด๋ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ค๊ณ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ง์์ ํ๋ ์ด๋ ๋ง์ด ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค ๋งค์ผ ๋งค์ผ ํ ์ ์๋ ํ๋ฌ ๋ฃจํด๋ ์ข๊ฒ ๋ค์ ^^
์ผ๋ธ๋ ์ด๋ํ๊ณ ์ฌ๊ณ ์๋๋ฐ ์์์์ด๋ผ๋! ๋ด์ผ๋ถํฐ ๊ณ ๊ณ ํฉ๋๋ค ~~
์์นจ์ ๊ดํ 30๋ถ 20๋ถ ํ๋ค๊ณ ์๋๋๊ณ ์๋๊ฑฐ ๋ณด๋ค ใ ใ ํน์๊ณ 15๋ถ ํ๋๊ฒ ๋ ์ข์๊บผ ๊ฐ์ ์ฉ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ 20๋ถ ๋ฒ์ ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ค๋ ์ ์๊ฑธ๋ก ๋ฌ๋ฆฝ๋๋น~! ์ผ๋ธ์ธ๋์ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ๊ทน๋ณต ๊ฐ๋ฅ~!!๐๐ป
์ผ๋ธ๋ ์์๋ค์ด ์ ์ผ ์ข์์. ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ข์์.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ค๋ ๋น๊ฐ ์์ ๋ฐ์์ ๋ชป๋ฐ์ด์ ์์ฌ์ ๋๋ฐ ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํ๋๊น ์ ๋ชธ์ ๋น๊ฐ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค. ์์ ํ๋๊ฑธ๋ก๋ง ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ฃจํด ์์๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ๋์ธ์!
๋งจ๋ ์ด๋ ์์ ๊ณ ๋ฅด๋ค๊ฐ ์ด๋ ๋ชปํ๋๋ฐ ํ๋๋ง ์ ํด์ ํ์๊ณ ๊ฒฐ์ฌํ ๋ค ์ผ๋ธ๋ ๋ฃจํด๋ค๋ก 5์ฃผ์งธ ํ๊ณ ์์ด์ ์ ๋์ ์ผ๋ฑ๊ณต์ ์ด์ญ๋๋ค๐
0:25 strech1:32 jumping jack2:36 inout squat3:40 cross body touch4:40 good morning+lat pull5:40 reverse lunge+high knee7:42 heel touch jack8:45 crossover lunge9:45 hollow10:47 air bicycle11:49 swimming12:51 hip extension13:52 wide squat14:55 squat
์ผ๋ธ์ธ๋ ์์๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ง ํ๋ฌ์ด ์ง๋ ์ง๊ธ ์ ์๊ฒ ๋๋ฌด ๋ง์ ๋ณํ๊ฐ ์์์ด์!! ์ฒด๋ ฅ์ ๋ฌผ๋ก ๊ตฐ๊ฒ์ง๋ก ์ฑ์์ง ์ ์ ๋ชธ๋ค์ด ์กฐ๊ธ์ด์ง๋ง ์ ์ ํํํด์ง๊ณ ์๋๊ฒ๋ค์ด ๋ณด์ด๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค!!! ์ผ๋ธ์ธ๋์ ๊ธ์ ์๋์ง๊ฐ ์ด๋ํ๋๊ฒ ํ๋ค๊ณ ์ง๊ฒจ์ด๊ฒ ์๋ ๋ด๊ฐ ๊ฑด๊ฐํด์ง๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ค ํ๋๋ผ๊ณ ์๊ฐ์ ๋ฐ๊พธ์ด์คฌ์ด์!!! ์์ผ๋ก๋ ๊ณ์ ์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ ๊ฒ์๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
ํ๋ญํฌ ๋งค์ด๋ง ํ๊ณ ์๊ณ ํ๋๋ ๋์ด ํญํฌ์๋ค์!! ์ด ์์๋ง ํด๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ฒ ๊ฐ์์!^^ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๊ฐ๋ ฅ์ถ์ฒํฉ๋๋ค ์ ๊ฐ 2์ํด ํ์๋๋ฐ ์ด๋๋์ด ๋๋ฐ์ด์์ ^^ ์ ์ง์ดํฐ๋ ์์ต๋๋ค ใ ใ
์ด๋ ค์ฃผ์ธ์..๋ํญ๋ฐ..ํด๋ฆฌ์ด์!! ์ด์ ๊ณผ์ํ๊ฑฐ๊ฐ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ!
์ ์ฐจ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ๋๋๊ฑธ ์ ์ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์ ์ด๋์ด์์. ์๋ชฉ์ด ์ฝํด์ ์ด๋ฐ ์๋ชฉ ๋ถ๋ด ์๋ ์ ์ฐ์ ์์ ์ ๋ง ์์คํด์๐ฅฐ
๋ช ์ ์ฐํ ์ฒซ๋ ๋ถํฐ ์ ๋๊ฒ ๋จน์ด๋ฒ๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋์ ์ผ๋ธ๋ ๋ฒ์ ๋ง์ผ๋ฆฌํ๊ณ ์ด๊ฒ๋ ํ๋๋ฐ.. ์ค๊ฐ์ ๋ฐํ, ๋ฐ๋ฐ์ง๋ก ๊ฐ์์ ์์ด์๐ ๋์ด ํฐ์ง๋ค ๋ชปํด ์ค์ค ํ๋ฌ์๐ ๋จ์์ฐํด์๋ ๊พธ์คํ๊ฒ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ฉ
ํํธ ํ์ฐธ ์ฌ๋ค๊ฐ ์ด ์์์ผ๋ก ๋ค์ ์์ํฉ๋๋ค! ์ฒซ๋ ์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ 50์ด ๋ค ๋ชป ์ฑ์ ๋๋ฐ ์ ์ ๋์์ง๊ณ ์์ด์ใ ใ ใ
๋ํญํ ์ด์์ฉ ๊พธ์คํํด๋ณผ๊ป์ฉ
ํด๊ทผํ ํ๋๋ฐ ํ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ง์ ์ด๋์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ๊ฐใ ใ ์ค ์ง๋๊ณ ๊พธ์คํ ์ด๋ํด๋ณผ๊ฒ์
40๋๋ฒ๊ธ์ด์ ๋๋ค์ด๋ ์ ํฌ๋ฒ์ค ์ค๋ช ๊ณผ ์์ธ ์ ค ์ข์์^^์ผ๋ธ๋ ์์์ ์ด๋ํ ๊ฒ์ด ์ฐจ๊ณ ๋์นฉ๋๋ค~ใ ์ง ๋ณ์๊ฐ๋ณ์ค์ด๋ผ ์์๋ง ๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ๋ ์ด๋์์ง ํํ ์๊น๋๋น^^์ง์ข์ ์์ ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค โฆ ์ ์ง์ง ์์ฆ ์ด๋ ๊พธ์คํ๋ ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ง๋ฃจํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ ์๋ ์ดํ๊ธฐ ์์๋๋ฐ ๋ง์นจ ์ผ์์ผ์ด๋ผ ํฌ์ค์ฅ ์ฌ์ด์ ์ผ๋ธ์ค์ด๋ ํํธํ๋ ค๊ณ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ฐ ์ง์ง ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด๋ณด๋ค ๋์ด ์์ฒญ ํฐ์ง๊ณ ์ง์ง ์์ํด์ โฆ ์ง์ง ์ด๋ฌ๋ ํ์ผ๋ธ ํ์ง ..
์ค ๊ธฐ๊ฐ์ ํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์~
์ผ์ฃผ์ฐจ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋์ค์ค ๋๋ฌด ๊นจ์ดํด์~~~๐๐๐
์, ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
ํญ์ ํฐ๋์๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ธ๋๊บผ๋ง ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ 20๋ถ ์ ์ฐ์ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์๐๋ง์ด ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ์ต๊ณ ์์๐๐๐
์, ์ค๋๋ง์ ์ผ๋ธ๋ ๋๋ฌธ์ ๋๋ป๋ป ๋น๋ถ๊ฐ ์์นจ์ด๋์ ์ผ๋ธ๋ ์์นจ์คํธ๋ ์นญ+๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ฃจํด๐4๏ธโฃ
ํ ์์์์ด๋ผ๋!! ์ค๋์ ์ด๋ฏธ ๋ฎ์ ์ธ๋์ฅ๋ ํ๋ฐํ๋ ํ์ฒด ๋ฃจํด ์์์ผ๋ก ์ด๋ํด์ ์๊ฑด ๋ด์ผ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์ฉ!! ๋ฒ์จ๋ถํฐ ๋ด์ผ ์๋ก์ด ์์์ผ๋ก ์ด๋ ํ ์๊ฐ์ ๋ ์ค๋ ์์คใ ใ ํญ์ ์ข์ ์ด๋ ์์๋ค ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ท
๋ด์ผ ๋ง๋์๐๐๐
15๋ถ์ ๋ชป์ฐธ์ง~~~~๐คค
์ ์ ๋ง ํ๋ ค์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ฐ๋ผํ์ด์!๊ณ์ ์ข์์ง๋ง ์์ง๋ ๊ฐ์๋ก ๋ ์ข์์ง๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๊ฒ ํจ๊ป ๋ฐ๋ผํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์ด๋์ ์ธ์ ๋ ์ข์์ ์คํ~~
์์ฆ ์ ๋ง ๋งค์ผ ์ผ๋ธ์ธ๋๋ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ค๋ ์ ๋ ์ด๋์ ์ฌ์ดํด ๋์ ํ๋ฐํ๋ ์ด ์์์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ํ์ด์! ์ด๋ฐ ์์์ ๋ ์๋ด๊ณ ๋ด๋ ๋๋๊ฑด์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์..ใ ใ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ผ๋ธ์ ์๋ ์ผ๋ธ์ธ๋ โฅ
30๋ถ์ง๋ฆฌ๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์!!!
์ ๊ฐ์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ค.. ๋ด์ผ ์ผ์ด๋์๋ง์ ๋ฐ๋ก ํด๋ด์ผ์ง
์ค๋๋ ์ด์ฌํ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ด์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์์ผ๋ก ์๋ ค์ฃผ์๋๊ฑฐ๋ ํ์์ด ์์ธํด์ ์ ๋ง์ข์์ใ ๋ค๋ค ๋ชจ๋ ์ค์ด์!!
40 ๋ ์ค๋ฐ ์ฌ์ฑ์ด์์. 97Kcal ํ์ ๊ตฌ์ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ 162๊น์ง ๋์๋ค์. ์์ด..๊ฒจ์ฐ 16๋ถ..?! ์ ๋ ์๋๊ตฌ์ ใ ..ใ ๋ชฉ ์ํ ์ ๋๋ก ์จ์ด ์ฐน๋๋ค. ํญ์ ์ข์ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ใ ใ ํ์ดํ โค
๐ 23.10.16.์ โญ ์ ๋ ์ด๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก 1์ธํธ๐๐ป ๋ง์ง๋ง์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ์.. ๋ ํญ๋ฐ์ด์์ฌ๐ญ ๊ทธ๋งํผ ๋ฟ๋ฏ๐๐ป๐๐ป๐๐ป
์ค์ด์! ์ผ๋ธ์ ์๋ ์์๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ๋ค์ด์ดํธํ๊ธฐ๋ก ๋ง์๋จน์์ผ๋๊น ๋งค์ผ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ ๋ ์ค๋๋ณด๋ค ๋ ๋์ ๋๋ฅผ ๋ง๋ ์์๊ฒ ์ฃ ?! ใ ใ
Vengo de ver Netflix habilidad fรญsica: los 100 y ahora estoy acรก porque fuiste la primera a la que vine a su canal de KRplus me agradรณ el potencial que tienes y eso se ve reflejado ๐ฅฐ nueva suscriptora ๐คฉ
์ด๋ ์ ํธ๋ธ ๊ตฌ๋ ํ๋๊ฑฐ ์ฒ์์ด์์.ํผ์ง์ปฌ๋ณด๊ณ ์ ๋ถ ๊นก๋ค๊ตฌ ์ฅ๋์๋๋ค, ์๊ฐํด์ ๋ค์ด์์ ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํด๋ดค์ด์. ๋ ๋๋ ๋จ์ด์ง๋ ์์ค์ ๊ตฌ๋ , ์ข์์ ๋๋ฅด๊ณ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค!๐
๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์ ์ง์๊ฐ์ ํ๊ณ ์์ผ๊ฒ ์ด์
ํ์ดํ !!!!!!!!!
1/20 ๐๐ป1/24 ๐๐ป1/26 ๐๐ป2/6 ๐๐ป2/16 ๐๐ป
์ผ๋ธ์ค.. ์ ํ๋ฒ ์ด๋ํ ๋ ์ต์ 30๋ถ ์ด์์ ํด์ผ ๋๋ค๋ ๊ฐ๋ฐ๋๋ฌธ์ ๊ทธ์ ๋ ๋ชป ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ผ๋ฉด ์์ ์๋๋ ์ ํ๋ ๋ฒ๋ฆ์ด ์์ด์.. ๊ทผ๋ฐ ์ด ์์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์๊ธฐ ์์์ด ์๊ธฐ๋ค์!! 16๋ถ์ผ์ง๋ผ๋ ์๋จ๊ณผ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋งค์ผ ํ๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ถ๋ช ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ฒ ์ฃ ..?! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํญ์ ์ข์ ์ด๋์์ ์๊ฐํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์ค์ผ์ด ์ด๋ฒ ์ค๋ ์ ์๊ฑธ๋ก ํํธํ๊ฒ ์ด์!!
1/20/๊ธ ๋ ํ๋ฌ ์์ด์...1/21/ํ ์ดํ์ฐจ๊ฐ ๋ ํ๋ค์ด์ใ ใ
์ผ๋ธ์ค ์์ ํ๋์ฉ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ค๋ณด๋ ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ณ ์๋๊ฑธ ๋๊ปด์~ ํญ์ ๋น ์ดํ ๋์น๋ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโฅ๏ธ
์~๊ณผ์ ํ๋ด์ง ๋ค ๋จน์ผ๋ฉด์ ํ๋ค๊ฒ ๋๋ ํ์ด์~ใ ํ์๊ฐ๋ค์ ๊ณผ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น? ๋ฌ๋ ค ๋ณผ๊ป์~ ใ
์ง์ง ์ด๊ฑฐ ์ญ๋๊ธ์ผ๋ก ํ๋๋ค์ใ ใ 20๋ถ์งค 50๋ถ์ง๋ฆฌ๋ ์ด์ ๊ฒฌ๋๋งํด์ก๋๋ฐ ์์ฒญ ํ๋ค์ด์.์ด๊ฑฐ 2์ธํธํ๋ฉด ์ฃฝ๊ฒ ์ฃ ? ๊ณ ๊ฐ๋๋๊นโฆ? 30๋ถ์ง๋ฆฌ ์ ์ฐ์์ธํธ๋ ๋์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์โค
๐ 23.9.22.๊ธ โญ ๋ ธ์ ํ์ผ๋ก 2์ธํธ ์ฑ๊ณต๐ฅ ๋์ค์ค.. ์ต๋์ฌ๋ฐ์ 141๐ฅ 3์ธํธํ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ํ ๋์์ ์ค๋์ ๋์ธํธ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํฉ๋๋คใ ใ ใ ๐
์ ๋ก๋ ๋ ๋ ๋ถํฐ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ํ์ด์!! ๋๋ฌด๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ ์ผ๋ธ๋๋ ๊ฐ์ด ํ๋ค์ดํด์ฃผ์ ์(?) ์ฝ๊ฐ ์๋ก๊ฐ ๋ฉ๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ
1/30 ์ค๋๋ ์ถ์~!
2/8 ์ถ์O
2/16,,,
๋ช ์ ๋จน์ ์์ ํญํ~!
์ด๊ฑธ๋ก ์ฌํด 1์ 76์์ ์ง๊ธ ์์๋ฆฌ 6๊น์ง ๋ง๋ค์์ด์ ใทใท ์ฌ๋ฆ ๋ฑ๋๋ผ
์ผ๋ธ๋ ์ผ๋ฌด์ง๊ฒ ํ์ดํ ์ด์์ฉ!ใ ใ ใ
์์์์ ํ์ดํ !!!!!๐ฅ
์ผใ ใ ์ผ ์์นจ ๊ณต๋ณต ์ ์ฐ์๋ก ์ด๋ํ์ด์ฅ!! ํ์ธํธ๋ง ํ๊ธฐ ์์ฌ์์ ๋์ธํธ ์ฐ์ ํ๋๋ฐ ์ต๊ณ ์ฌ๋ฐ์ 174์ฐ์์ต๋๋นใ ใ ใ ใ ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์๋ก ์ ๊ฒฉ์ธ๊ณ ๊ฐ์์>
casi muero haciendo estรก rutina
์ด๋์ ๋๋ฌด ์ค๋ซ๋์ ์ํด์ ์ด ์ด๋๋ถํฐ ์์ํ์ด์~ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์จ์ด ๋๋ฌด์ฐจ์ ๋ฌผ ๋ฒ์ปฅ๋ฒ์ปฅ ๋ง์๋ฉด์ ํ๋ค์. 10๋ถํ์๋ ํฌ๊ธฐํ ๋ปํ๋๋ฐ ์ฌ๋ฉด์ ๋๊น์ง ํ์ด์! ๋งค์ผ ํ๋ฉด ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ฒ ์ฃ ? ๋งค์ผ ํด๋ณผ๊ฒ์~~~
Thanks ๐
์ผ์ผ ๋๊น์ง ๊ฐ๋๋ฐ ์ฅ๋์๋๋ค์ค ๋์์ ๋ชฉ๋๋์ด๋ํ ๋ ๋ชฉ์ด ๋๋ฏ์ํ์ใ
Vengo de Netflix, quiero hacer tus rutinas ๐
ํด์ฅ ์ ๋๋ก ํ๋ค์ ๐ฅต๐
omg sheโs so cool i love her iโve seen all his videos ๐
์ ์ฐ์ ํ๋ ค๊ตฌ ์ ํญ ์ผฐ๋๋ฐ ํ์ด๋ฐ ๋ญ์์!!๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป๐ค
lenda! tรด assistindo "a batalha dos 100" e tรด torcendo por vocรช!!! vocรช รฉ linda e tรฃo forte! ๐ฅฐโค๏ธโค๏ธ
์ค์ด์ ๐๐ฝ
์ง์ง ์ญ๋๊ธ 20๋ถ ์ ์ฐ์ + ์ฌ๋ก์ฐ๋ฒํผ 100๊ฐ + ์ธต๊ฐ์์์๋ ์ ์ฐ์20๋ถ + ์ด๊ฑฐ๊น์ง ์ฐ๋ฌ์ 4๊ฐ ํด๋ดค๋๋ฐ ๋ง์ด ์ค๋ณต์ด๊ธด ํ์ง๋ง ๊ฐ๋ง์ ๋๋์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ ๐
์ธ๋ ํ๋กํ์ฌ์ง ๋ฐ๊ผ๋ค!!โค๏ธ ๋ถ์๊ธฐ ์์ด์ใ ใ ใ
์์ ๊ณ ๋ง์๋ผ๐ซถ๐ผ๐
๋ช ์ ์ ์ด๊ฑฐํ๋๋งํด๋๋ ๊น์ ~~? ใ ใ
์ผ๋ธ๋ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ด์!!! ๋ณดํต ํ๋ฃจ์ ์ด๋ฐ 10-15๋ถ์ง๋ฆฌ ์์ ํ๋ฒ๋ง ํด๋ ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น์???์๊พธ ํ์๊ฐ์ฉ ์ฑ์ฐ๋ ค๋ค๋ณด๋ ์ต๊ทผ์๋ 50๋ถ์ง๋ฆฌ ํ๋๋ก ๋ฑ ๋๋ด๊ณค ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑฐ๋ง ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ ๋๋ฌด ์ต์ํด์ง๋๋ผ๊ตฌ์;; ์งง์๊ฑธ ์ฌ๋ฌ๊ฐํ์๋.. ๋ ์ค๊ฐ์ ํ๋ฒ ๋๊ธฐ๋๊น ์ํ๊ฒ ๋๋ค์... ๐๐๐๐ข๐ข๐ข๐ข
๐ 23.11.14.ํ โญ ์ ์ฌ์ด๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก 1์ธํธ๐๐ป ์ ์จ์ฐจ์ใ ใ ใ ใ ๋ฟ๋ฏ๋ฟ๋ฏโค
์ค์ด์!!๐ฅ๐ฅ๐ช๐ผ๐๐ผ
@@euddeume ๊ฐ์ฌํด์ฉโคโคโค
๋ฐํ19์ผ ๋จ์๋๋ฐ ๋ก๊ตญ ์ ํน ๋ชป์ด๊ธฐ๊ณ ๋จน์ด๋ฒ๋ ค์ ์ ๋ ์ ์ด๊ฑฐ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์๐๐์ผ๋ธ๋ ์ผ์ค์์ด ์ต๊ณ ......๐ฅน๐๐ป
์ต๊ณ ์ ๋๋ค ์์ด๋์ค์ฟผํธ ์๋ ๊ฑฐ๋ผ ํ์ จ์ ๋ ์ง์ง ๊ทธ๋์ ์๋ฆ์ด์์ด์ ใ ใ ใ ใ ์ผ๋์ผ ์ฝ์นญ ๊ฐ์์! ์ฌ๋ฐ์๋ 153๊น์ง ์ฌ๋ผ๊ฐ์ต๋๋ค ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟ๋ฏํ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๊ณ ๋ง์์!!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ๊ทธ๋ฌ๋๊น ์ ๋ ์๋ฆ๐ซฃ ํคํค๐
์ ๋ ์ ์๋ฉ์ด ๊ทผ์ก์ด ์๋๊ปด์ง๊น์๐ข? ์ธ๋ ์์ ๋ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋๊ฒ์ฃ ใ ใ
๊ทธ์น.. ๋ช ์ ์ ํ์ผ๋ธ์ด์ง
7:27 ์ฌ๊ธฐ๊น์งโฆ์ฌ๊ธฐ ์์์ ใ ใด ํ๋ค๋คโฆ+ ์ ๋์ ๋ค ํ๋ฉด ๋ฐ์ง์์ ์จ๋๋ฝ๋ค๊ณ ์ฌ๋ผ์ฌ๊น๋ด ๋ฌด์ ๋ฒ์ ์ด ์์ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ผํ๊ธด ๋ฌด๋ฆฌโฆ์๋ ๋ฑ 7:27 ์ฌ๊ธฐ๊น์ง๋ง ํ๋๋ฐ ๋ ๋ป๋ป ๋โฆ..ใท ์ด๊ฑด ์ง์ง ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ์ด ๊ธ๋ฐฉ ๋น ์ง๊ฑฐ ๊ฐ๋คโฆ๋ด๋ฌ ์ด์ฌ๊ฐ๋๊น ๊ทธ๋๋ ์ฌ๊ธฐ ์์ ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ์ง
Llegue aquรญ por la serie de Netflix , y me enamore de ti ๐
ํน์ ๋ฌด๋ฆ๊ด์ ์ด ์ ์ข์๋ฐ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ํด๋ ์๊ด์ด ์์๊น์?๐ฅน
๐
๋ฏธ์น๊ฑฐ๊ฐ์ ์ฌ
ใทใ ๋ฐโฆํโฆ์ค์ฟผํธ10๋ถ์ ์ด์ด ์๋ฃ ! 4/15๐ช๐ป
4/23 ์ค๋๋ ์ค์ฟผํธ10๋ถ ํ ์๋ฃ!
5/8 ์ค์ฟผํธ์ ์ด์ด ์๋ฃ!๐โโ๏ธ
์์ ์์ ๋ณด๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๋ ๋ง์์ง ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ์ต๊ทผ ์ธ๋ฐ๋ ๋น๊ต ์ปจํ ์ธ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์โค
๋ฉ๋๋... ํ๋ฒ ๊ธฐํํด๋ณผ๊ฒ์!๐ซฃ
์ธ๋ค์ผ ๋นํฌ...์๋ ๋ฐฐ ๋์ ๋ณด์ผ๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฑฐ ํน๋ฐ๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ PD๋๋ค์ด ์ํค๋๋๋ก... ์ด์ฌํ .... ํ์ด์...๐ซฃ
Capek banget๐ญ
์ด๋ณด๋ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์ฌ.....??!??+ ๊ฐ๋ฅํ๋ค์ฌ ใ ์์นจ์ด๋์ผ๋ก ํ์ต๋๋น 2์ 6์ผ : 1์ผ ๐2์ 7์ผ : 2์ผ ๐2์ 8์ผ : 3์ผ ๐
์ผ๋ธ๋๋๊ณจ๋๋ฆฌ๋๊ทธ๋ ๋ค์๋ณผ๊ฒ์
์ผ๋ธ๋๋ํ์ดํ ๋ค์น์ง๋ง๊ตฌ์ถ๊ตฌํด์
์ผ๋ธ๋~ ๊ฐ๊ธฐ๊ฑธ๋ ค์ ์ฝ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ...์ด๋์ํ๋๊ฒ ์ข์๊น์..? ใ ใ
๊ฐ๊ธฐ๊ฑธ๋ ธ์ ๋ ์ฌ๋ ๊ฒ ์ข์์๐
์ค์๋ฐํ ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๊ณจ๋ฐ๋ผ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ๋นจ๊ฐ์ก์ด์ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ด๋์ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ์ ๋ง์ด ์ํค๋๋ฐ ์ ๋ผ๊ฐ์ด์ํ๊ฑธ๊น์
์จ๋ ๊ทผ๊ทผํ ์ด๋ํ๋ ์ผ๋ฐ์ธ ๋์์ผ๋ฃจ ์ปจํ ์ธ ์ด๋ํ ์ํฅ์ ์์ฐ์ ๊ฐ์ ์ธ๋ ํํ ์ด๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๊ฐ์ด ํด๋ณด๊ตฌ ์ถ์ค์,,
์ธ๋ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์๋๋ฐ ๋ ๊น ์ค ๋ช๊ฐ ์์ด์?
En franรงais stp
์ธ๋ ๋ ๊ณผ์ํ๊ฑฐ ์ด์ผ ์์์ด์๐คฆ๐ปโโ๏ธ
ใ ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ํ ๋ ํ์๐ซฃ๐ซฃ
๋จ์ฌ ์๊ด์๋์??
๊ฑด๊ฐ์ด ๋ง๊ฐ์ ธ์ 15๋ถ์ง๋ฆฌ ์์๋ถํฐ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ 5๋ถ๋ง์ ์ผ์์ ์งํด๋จ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์์ํ๊ธฐ ์ ์ฌ๋ ์๊ฐ ๋ ๋์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์๋ ค์ฃผ์๋ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ข์์;)
๋ค์ ๋์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ณด์ฌ์ค์ ์์ ๋ณด๊ธฐ ๋๋ฌด ํธํด์! ์ผ์ค ๋ญ์ผ~
์๋ ๊ณ ๊ฐ๋ 20๋ถ์ง๋ฆฌ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์๋ก์ด ์์์ด๋ผ๋์๐ฅฐ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค๐ซก
2/15 ์๋ฃ! ์ด๋ 3์ผ์ฐจ์ ๋๋์ด ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข ์๊ฒจ์ ์ ์ฐ์๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ ์ ์๊ฒ ๋์์ด์! ์์ฐ๐ช๐ป
์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ๋ ์ ์์๋ค์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ก์ด ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ์ ์ ์ด๋ 21๋ถ ์ง๋ฆฌ ๋งํผ ํ๋๋ค์..๐ ์ด ์ด๋๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโค
์,,,,,,๋ ๋๋ฐ์์์:) ๋ช ์ ์ ์ ๋๊ฒ ๋จน๊ณ ์ด์ ์ ๋๊ฒ ์ด๋ํ ์ฐจ๋ก ๐๐๐ ๋๋ถ์ ์ด๋ํฉ๋๋ค์์์ โคโคโค
์ผ๋ธ์ธ๋..๋ช ์ ๋ง์ถฐ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ์ผ์คโฆโค ์ฌํด ๋ช ์ ์ด๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ์ ํ์ต๋๋ค๐งก๐ซถ๐
๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ์จ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ด ๋จ๊ฑฐ์์ง๋ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ค.. ์ค๋๋ฃจํด์ ์ง์ด๋ฃ์ด์ผ์ง
์ค์ด์์ด์ฉโค 20๋ถ์์ ์ก์๊ฐ ์ฆ์ค์ค ~~ ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค!!! ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํด์ ์ผ๋ธ์ค๐
์ค๋ ์ด๊ฑฐ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ์ด๋ฐ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์ ์ถ์์ ์ด๋ ๊ฐ๊ธฐ๋ ํ๋ค๊ณ ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ง์์ ํ๋ ์ด๋ ๋ง์ด ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค
๋งค์ผ ๋งค์ผ ํ ์ ์๋ ํ๋ฌ ๋ฃจํด๋ ์ข๊ฒ ๋ค์ ^^
์ผ๋ธ๋ ์ด๋ํ๊ณ ์ฌ๊ณ ์๋๋ฐ ์์์์ด๋ผ๋! ๋ด์ผ๋ถํฐ ๊ณ ๊ณ ํฉ๋๋ค ~~
์์นจ์ ๊ดํ 30๋ถ 20๋ถ ํ๋ค๊ณ ์๋๋๊ณ ์๋๊ฑฐ ๋ณด๋ค ใ ใ ํน์๊ณ 15๋ถ ํ๋๊ฒ ๋ ์ข์๊บผ ๊ฐ์ ์ฉ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
๊ณ ๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ 20๋ถ ๋ฒ์ ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ค๋ ์ ์๊ฑธ๋ก ๋ฌ๋ฆฝ๋๋น~! ์ผ๋ธ์ธ๋์ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ๊ทน๋ณต ๊ฐ๋ฅ~!!๐๐ป
์ผ๋ธ๋ ์์๋ค์ด ์ ์ผ ์ข์์. ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ข์์.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ค๋ ๋น๊ฐ ์์ ๋ฐ์์ ๋ชป๋ฐ์ด์ ์์ฌ์ ๋๋ฐ ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํ๋๊น ์ ๋ชธ์ ๋น๊ฐ ๋ด๋ ธ์ต๋๋ค. ์์ ํ๋๊ฑธ๋ก๋ง ๊ณ ๊ฐ๋ ๋ฃจํด ์์๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ๋์ธ์!
๋งจ๋ ์ด๋ ์์ ๊ณ ๋ฅด๋ค๊ฐ ์ด๋ ๋ชปํ๋๋ฐ ํ๋๋ง ์ ํด์ ํ์๊ณ ๊ฒฐ์ฌํ ๋ค ์ผ๋ธ๋ ๋ฃจํด๋ค๋ก 5์ฃผ์งธ ํ๊ณ ์์ด์ ์ ๋์ ์ผ๋ฑ๊ณต์ ์ด์ญ๋๋ค๐
0:25 strech
1:32 jumping jack
2:36 inout squat
3:40 cross body touch
4:40 good morning+lat pull
5:40 reverse lunge+high knee
7:42 heel touch jack
8:45 crossover lunge
9:45 hollow
10:47 air bicycle
11:49 swimming
12:51 hip extension
13:52 wide squat
14:55 squat
์ผ๋ธ์ธ๋ ์์๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ง ํ๋ฌ์ด ์ง๋ ์ง๊ธ ์ ์๊ฒ ๋๋ฌด ๋ง์ ๋ณํ๊ฐ ์์์ด์!! ์ฒด๋ ฅ์ ๋ฌผ๋ก ๊ตฐ๊ฒ์ง๋ก ์ฑ์์ง ์ ์ ๋ชธ๋ค์ด ์กฐ๊ธ์ด์ง๋ง ์ ์ ํํํด์ง๊ณ ์๋๊ฒ๋ค์ด ๋ณด์ด๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค!!! ์ผ๋ธ์ธ๋์ ๊ธ์ ์๋์ง๊ฐ ์ด๋ํ๋๊ฒ ํ๋ค๊ณ ์ง๊ฒจ์ด๊ฒ ์๋ ๋ด๊ฐ ๊ฑด๊ฐํด์ง๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ค ํ๋๋ผ๊ณ ์๊ฐ์ ๋ฐ๊พธ์ด์คฌ์ด์!!! ์์ผ๋ก๋ ๊ณ์ ์ธ๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ ๊ฒ์๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
ํ๋ญํฌ ๋งค์ด๋ง ํ๊ณ ์๊ณ ํ๋๋ ๋์ด ํญํฌ์๋ค์!! ์ด ์์๋ง ํด๋ ์ถฉ๋ถํ ๊ฒ ๊ฐ์์!^^ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๊ฐ๋ ฅ์ถ์ฒํฉ๋๋ค ์ ๊ฐ 2์ํด ํ์๋๋ฐ ์ด๋๋์ด ๋๋ฐ์ด์์ ^^ ์ ์ง์ดํฐ๋ ์์ต๋๋ค ใ ใ
์ด๋ ค์ฃผ์ธ์..๋ํญ๋ฐ..ํด๋ฆฌ์ด์!! ์ด์ ๊ณผ์ํ๊ฑฐ๊ฐ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ํํ!
์ ์ฐจ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ด ๋๋๊ฑธ ์ ์ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์ ์ด๋์ด์์. ์๋ชฉ์ด ์ฝํด์ ์ด๋ฐ ์๋ชฉ ๋ถ๋ด ์๋ ์ ์ฐ์ ์์ ์ ๋ง ์์คํด์๐ฅฐ
๋ช ์ ์ฐํ ์ฒซ๋ ๋ถํฐ ์ ๋๊ฒ ๋จน์ด๋ฒ๋ฆฌ๋ ๋ฐ๋์ ์ผ๋ธ๋ ๋ฒ์ ๋ง์ผ๋ฆฌํ๊ณ ์ด๊ฒ๋ ํ๋๋ฐ.. ์ค๊ฐ์ ๋ฐํ, ๋ฐ๋ฐ์ง๋ก ๊ฐ์์ ์์ด์๐ ๋์ด ํฐ์ง๋ค ๋ชปํด ์ค์ค ํ๋ฌ์๐ ๋จ์์ฐํด์๋ ๊พธ์คํ๊ฒ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ฉ
ํํธ ํ์ฐธ ์ฌ๋ค๊ฐ ์ด ์์์ผ๋ก ๋ค์ ์์ํฉ๋๋ค! ์ฒซ๋ ์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ 50์ด ๋ค ๋ชป ์ฑ์ ๋๋ฐ ์ ์ ๋์์ง๊ณ ์์ด์ใ ใ ใ
๋ํญํ ์ด์์ฉ ๊พธ์คํํด๋ณผ๊ป์ฉ
ํด๊ทผํ ํ๋๋ฐ ํ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ง์ ์ด๋์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ๊ฐใ ใ ์ค ์ง๋๊ณ ๊พธ์คํ ์ด๋ํด๋ณผ๊ฒ์
40๋๋ฒ๊ธ์ด์ ๋๋ค
์ด๋ ์ ํฌ๋ฒ์ค ์ค๋ช ๊ณผ ์์ธ ์ ค ์ข์์^^
์ผ๋ธ๋ ์์์ ์ด๋ํ ๊ฒ์ด ์ฐจ๊ณ ๋์นฉ๋๋ค~ใ
์ง ๋ณ์๊ฐ๋ณ์ค์ด๋ผ ์์๋ง ๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ๋ ์ด๋์์ง ํํ ์๊น๋๋น^^์ง์ข์ ์์ ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค โฆ ์ ์ง์ง ์์ฆ ์ด๋ ๊พธ์คํ๋ ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ง๋ฃจํ๊ณ ์ฌ๋ฏธ๋ ์๋ ์ดํ๊ธฐ ์์๋๋ฐ ๋ง์นจ ์ผ์์ผ์ด๋ผ ํฌ์ค์ฅ ์ฌ์ด์ ์ผ๋ธ์ค์ด๋ ํํธํ๋ ค๊ณ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ฐ ์ง์ง ์ค ์ด๋ ๋ฃจํด๋ณด๋ค ๋์ด ์์ฒญ ํฐ์ง๊ณ ์ง์ง ์์ํด์ โฆ ์ง์ง ์ด๋ฌ๋ ํ์ผ๋ธ ํ์ง ..
์ค ๊ธฐ๊ฐ์ ํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์~
์ผ์ฃผ์ฐจ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋์ค์ค ๋๋ฌด ๊นจ์ดํด์~~~๐๐๐
์, ๋๋ฌด ์ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
ํญ์ ํฐ๋์๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ธ๋๊บผ๋ง ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ 20๋ถ ์ ์ฐ์ ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์๐๋ง์ด ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ์ต๊ณ ์์๐๐๐
์, ์ค๋๋ง์ ์ผ๋ธ๋ ๋๋ฌธ์ ๋๋ป๋ป ๋น๋ถ๊ฐ ์์นจ์ด๋์ ์ผ๋ธ๋ ์์นจ์คํธ๋ ์นญ+๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ฃจํด๐4๏ธโฃ
ํ ์์์์ด๋ผ๋!! ์ค๋์ ์ด๋ฏธ ๋ฎ์ ์ธ๋์ฅ๋ ํ๋ฐํ๋ ํ์ฒด ๋ฃจํด ์์์ผ๋ก ์ด๋ํด์ ์๊ฑด ๋ด์ผ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์ฉ!! ๋ฒ์จ๋ถํฐ ๋ด์ผ ์๋ก์ด ์์์ผ๋ก ์ด๋ ํ ์๊ฐ์ ๋ ์ค๋ ์์คใ ใ ํญ์ ์ข์ ์ด๋ ์์๋ค ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ท
๋ด์ผ ๋ง๋์๐๐๐
15๋ถ์ ๋ชป์ฐธ์ง~~~~๐คค
์ ์ ๋ง ํ๋ ค์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ฐ๋ผํ์ด์!
๊ณ์ ์ข์์ง๋ง ์์ง๋ ๊ฐ์๋ก ๋ ์ข์์ง๋๋ค.
์ฌ๋ฐ๊ฒ ํจ๊ป ๋ฐ๋ผํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์ด๋์ ์ธ์ ๋ ์ข์์ ์คํ~~
์์ฆ ์ ๋ง ๋งค์ผ ์ผ๋ธ์ธ๋๋ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ค๋ ์ ๋ ์ด๋์ ์ฌ์ดํด ๋์ ํ๋ฐํ๋ ์ด ์์์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ํ์ด์! ์ด๋ฐ ์์์ ๋ ์๋ด๊ณ ๋ด๋ ๋๋๊ฑด์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์..ใ ใ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ผ๋ธ์ ์๋ ์ผ๋ธ์ธ๋ โฅ
30๋ถ์ง๋ฆฌ๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์!!!
์ ๊ฐ์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ค.. ๋ด์ผ ์ผ์ด๋์๋ง์ ๋ฐ๋ก ํด๋ด์ผ์ง
์ค๋๋ ์ด์ฌํ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ด์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์์ผ๋ก ์๋ ค์ฃผ์๋๊ฑฐ๋ ํ์์ด ์์ธํด์ ์ ๋ง์ข์์ใ
๋ค๋ค ๋ชจ๋ ์ค์ด์!!
40 ๋ ์ค๋ฐ ์ฌ์ฑ์ด์์. 97Kcal ํ์ ๊ตฌ์ ์ต๋ ์ฌ๋ฐ์ 162๊น์ง ๋์๋ค์. ์์ด..๊ฒจ์ฐ 16๋ถ..?! ์ ๋ ์๋๊ตฌ์ ใ ..ใ ๋ชฉ ์ํ ์ ๋๋ก ์จ์ด ์ฐน๋๋ค. ํญ์ ์ข์ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ใ ใ ํ์ดํ โค
๐ 23.10.16.์ โญ ์ ๋ ์ด๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก 1์ธํธ๐๐ป ๋ง์ง๋ง์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ์.. ๋ ํญ๋ฐ์ด์์ฌ๐ญ ๊ทธ๋งํผ ๋ฟ๋ฏ๐๐ป๐๐ป๐๐ป
์ค์ด์!
์ผ๋ธ์ ์๋ ์์๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ๋ค์ด์ดํธํ๊ธฐ๋ก ๋ง์๋จน์์ผ๋๊น ๋งค์ผ๊พธ์คํ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ ๋ ์ค๋๋ณด๋ค ๋ ๋์ ๋๋ฅผ ๋ง๋ ์์๊ฒ ์ฃ ?! ใ ใ
Vengo de ver Netflix habilidad fรญsica: los 100 y ahora estoy acรก porque fuiste la primera a la que vine a su canal de KRplus me agradรณ el potencial que tienes y eso se ve reflejado ๐ฅฐ nueva suscriptora ๐คฉ
์ด๋ ์ ํธ๋ธ ๊ตฌ๋ ํ๋๊ฑฐ ์ฒ์์ด์์.
ํผ์ง์ปฌ๋ณด๊ณ ์ ๋ถ ๊นก๋ค๊ตฌ ์ฅ๋์๋๋ค, ์๊ฐํด์ ๋ค์ด์์ ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํด๋ดค์ด์. ๋ ๋๋ ๋จ์ด์ง๋ ์์ค์ ๊ตฌ๋ , ์ข์์ ๋๋ฅด๊ณ ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค!๐
๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์ ์ง์๊ฐ์ ํ๊ณ ์์ผ๊ฒ ์ด์
ํ์ดํ !!!!!!!!!
1/20 ๐๐ป
1/24 ๐๐ป
1/26 ๐๐ป
2/6 ๐๐ป
2/16 ๐๐ป
์ผ๋ธ์ค.. ์ ํ๋ฒ ์ด๋ํ ๋ ์ต์ 30๋ถ ์ด์์ ํด์ผ ๋๋ค๋ ๊ฐ๋ฐ๋๋ฌธ์ ๊ทธ์ ๋ ๋ชป ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ผ๋ฉด ์์ ์๋๋ ์ ํ๋ ๋ฒ๋ฆ์ด ์์ด์.. ๊ทผ๋ฐ ์ด ์์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์๊ธฐ ์์์ด ์๊ธฐ๋ค์!! 16๋ถ์ผ์ง๋ผ๋ ์๋จ๊ณผ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋งค์ผ ํ๋ค ๋ณด๋ฉด ๋ถ๋ช ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ํ๋๊ฒ ์ฃ ..?! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํญ์ ์ข์ ์ด๋์์ ์๊ฐํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์ค์ผ์ด ์ด๋ฒ ์ค๋ ์ ์๊ฑธ๋ก ํํธํ๊ฒ ์ด์!!
1/20/๊ธ ๋ ํ๋ฌ ์์ด์...
1/21/ํ ์ดํ์ฐจ๊ฐ ๋ ํ๋ค์ด์ใ ใ
์ผ๋ธ์ค ์์ ํ๋์ฉ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ค๋ณด๋ ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ณ ์๋๊ฑธ ๋๊ปด์~ ํญ์ ๋น ์ดํ ๋์น๋ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโฅ๏ธ
์~๊ณผ์ ํ๋ด์ง ๋ค ๋จน์ผ๋ฉด์ ํ๋ค๊ฒ ๋๋ ํ์ด์~ใ ํ์๊ฐ๋ค์ ๊ณผ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋น? ๋ฌ๋ ค ๋ณผ๊ป์~ ใ
์ง์ง ์ด๊ฑฐ ์ญ๋๊ธ์ผ๋ก ํ๋๋ค์ใ ใ
20๋ถ์งค 50๋ถ์ง๋ฆฌ๋ ์ด์ ๊ฒฌ๋๋งํด์ก๋๋ฐ ์์ฒญ ํ๋ค์ด์.
์ด๊ฑฐ 2์ธํธํ๋ฉด ์ฃฝ๊ฒ ์ฃ ? ๊ณ ๊ฐ๋๋๊นโฆ? 30๋ถ์ง๋ฆฌ ์ ์ฐ์์ธํธ๋ ๋์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์โค
๐ 23.9.22.๊ธ โญ ๋ ธ์ ํ์ผ๋ก 2์ธํธ ์ฑ๊ณต๐ฅ ๋์ค์ค.. ์ต๋์ฌ๋ฐ์ 141๐ฅ 3์ธํธํ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ํ ๋์์ ์ค๋์ ๋์ธํธ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌํฉ๋๋คใ ใ ใ ๐
์ ๋ก๋ ๋ ๋ ๋ถํฐ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ํ์ด์!! ๋๋ฌด๋๋ฌด ํ๋ ๋ฐ ์ผ๋ธ๋๋ ๊ฐ์ด ํ๋ค์ดํด์ฃผ์ ์(?) ์ฝ๊ฐ ์๋ก๊ฐ ๋ฉ๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ
1/30 ์ค๋๋ ์ถ์~!
2/8 ์ถ์O
2/16,,,
๋ช ์ ๋จน์ ์์ ํญํ~!
์ด๊ฑธ๋ก ์ฌํด 1์ 76์์ ์ง๊ธ ์์๋ฆฌ 6๊น์ง ๋ง๋ค์์ด์ ใทใท ์ฌ๋ฆ ๋ฑ๋๋ผ
์ผ๋ธ๋ ์ผ๋ฌด์ง๊ฒ ํ์ดํ ์ด์์ฉ!ใ ใ ใ
์์์์ ํ์ดํ !!!!!๐ฅ
์ผใ ใ ์ผ ์์นจ ๊ณต๋ณต ์ ์ฐ์๋ก ์ด๋ํ์ด์ฅ!! ํ์ธํธ๋ง ํ๊ธฐ ์์ฌ์์ ๋์ธํธ ์ฐ์ ํ๋๋ฐ ์ต๊ณ ์ฌ๋ฐ์ 174์ฐ์์ต๋๋นใ ใ ใ ใ ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์๋ก ์ ๊ฒฉ์ธ๊ณ ๊ฐ์์>
casi muero haciendo estรก rutina
์ด๋์ ๋๋ฌด ์ค๋ซ๋์ ์ํด์ ์ด ์ด๋๋ถํฐ ์์ํ์ด์~ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์จ์ด ๋๋ฌด์ฐจ์ ๋ฌผ ๋ฒ์ปฅ๋ฒ์ปฅ ๋ง์๋ฉด์ ํ๋ค์. 10๋ถํ์๋ ํฌ๊ธฐํ ๋ปํ๋๋ฐ ์ฌ๋ฉด์ ๋๊น์ง ํ์ด์!
๋งค์ผ ํ๋ฉด ์ฒด๋ ฅ์ด ์ข์์ง๊ฒ ์ฃ ? ๋งค์ผ ํด๋ณผ๊ฒ์~~~
Thanks ๐
์ผ์ผ ๋๊น์ง ๊ฐ๋๋ฐ ์ฅ๋์๋๋ค์ค ๋์์ ๋ชฉ๋๋์ด๋ํ ๋ ๋ชฉ์ด ๋๋ฏ์ํ์ใ
Vengo de Netflix, quiero hacer tus rutinas ๐
ํด์ฅ ์ ๋๋ก ํ๋ค์ ๐ฅต๐
omg sheโs so cool i love her iโve seen all his videos ๐
์ ์ฐ์ ํ๋ ค๊ตฌ ์ ํญ ์ผฐ๋๋ฐ ํ์ด๋ฐ ๋ญ์์!!๐ซถ๐ป๐ซถ๐ป๐ค
lenda! tรด assistindo "a batalha dos 100" e tรด torcendo por vocรช!!! vocรช รฉ linda e tรฃo forte! ๐ฅฐโค๏ธโค๏ธ
์ค์ด์ ๐๐ฝ
์ง์ง ์ญ๋๊ธ 20๋ถ ์ ์ฐ์ + ์ฌ๋ก์ฐ๋ฒํผ 100๊ฐ + ์ธต๊ฐ์์์๋ ์ ์ฐ์20๋ถ + ์ด๊ฑฐ๊น์ง ์ฐ๋ฌ์ 4๊ฐ ํด๋ดค๋๋ฐ ๋ง์ด ์ค๋ณต์ด๊ธด ํ์ง๋ง ๊ฐ๋ง์ ๋๋์ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ ๐
์ธ๋ ํ๋กํ์ฌ์ง ๋ฐ๊ผ๋ค!!โค๏ธ ๋ถ์๊ธฐ ์์ด์ใ ใ ใ
์์ ๊ณ ๋ง์๋ผ๐ซถ๐ผ๐
๋ช ์ ์ ์ด๊ฑฐํ๋๋งํด๋๋ ๊น์ ~~? ใ ใ
์ผ๋ธ๋ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์์ด์!!! ๋ณดํต ํ๋ฃจ์ ์ด๋ฐ 10-15๋ถ์ง๋ฆฌ ์์ ํ๋ฒ๋ง ํด๋ ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์๊น์???
์๊พธ ํ์๊ฐ์ฉ ์ฑ์ฐ๋ ค๋ค๋ณด๋ ์ต๊ทผ์๋ 50๋ถ์ง๋ฆฌ ํ๋๋ก ๋ฑ ๋๋ด๊ณค ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฑฐ๋ง ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ ๋๋ฌด ์ต์ํด์ง๋๋ผ๊ตฌ์;; ์งง์๊ฑธ ์ฌ๋ฌ๊ฐํ์๋.. ๋ ์ค๊ฐ์ ํ๋ฒ ๋๊ธฐ๋๊น ์ํ๊ฒ ๋๋ค์... ๐๐๐๐ข๐ข๐ข๐ข
๐ 23.11.14.ํ โญ ์ ์ฌ์ด๋ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก 1์ธํธ๐๐ป ์ ์จ์ฐจ์ใ ใ ใ ใ ๋ฟ๋ฏ๋ฟ๋ฏโค
์ค์ด์!!๐ฅ๐ฅ๐ช๐ผ๐๐ผ
@@euddeume ๊ฐ์ฌํด์ฉโคโคโค
๋ฐํ19์ผ ๋จ์๋๋ฐ ๋ก๊ตญ ์ ํน ๋ชป์ด๊ธฐ๊ณ ๋จน์ด๋ฒ๋ ค์ ์ ๋ ์ ์ด๊ฑฐ ํด์ผ๊ฒ ๋ค์๐๐
์ผ๋ธ๋ ์ผ์ค์์ด ์ต๊ณ ......๐ฅน๐๐ป
์ต๊ณ ์ ๋๋ค ์์ด๋์ค์ฟผํธ ์๋ ๊ฑฐ๋ผ ํ์ จ์ ๋ ์ง์ง ๊ทธ๋์ ์๋ฆ์ด์์ด์ ใ ใ ใ ใ ์ผ๋์ผ ์ฝ์นญ ๊ฐ์์! ์ฌ๋ฐ์๋ 153๊น์ง ์ฌ๋ผ๊ฐ์ต๋๋ค ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฟ๋ฏํ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๊ณ ๋ง์์!!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ๊ทธ๋ฌ๋๊น ์ ๋ ์๋ฆ๐ซฃ ํคํค๐
์ ๋ ์ ์๋ฉ์ด ๊ทผ์ก์ด ์๋๊ปด์ง๊น์๐ข? ์ธ๋ ์์ ๋ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋๊ฒ์ฃ ใ ใ
๊ทธ์น.. ๋ช ์ ์ ํ์ผ๋ธ์ด์ง
7:27 ์ฌ๊ธฐ๊น์งโฆ์ฌ๊ธฐ ์์์ ใ ใด ํ๋ค๋คโฆ+ ์ ๋์ ๋ค ํ๋ฉด ๋ฐ์ง์์ ์จ๋๋ฝ๋ค๊ณ ์ฌ๋ผ์ฌ๊น๋ด ๋ฌด์ ๋ฒ์ ์ด ์์ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ผํ๊ธด ๋ฌด๋ฆฌโฆ์๋ ๋ฑ 7:27 ์ฌ๊ธฐ๊น์ง๋ง ํ๋๋ฐ ๋ ๋ป๋ป ๋โฆ..ใท ์ด๊ฑด ์ง์ง ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ์ด ๊ธ๋ฐฉ ๋น ์ง๊ฑฐ ๊ฐ๋คโฆ๋ด๋ฌ ์ด์ฌ๊ฐ๋๊น ๊ทธ๋๋ ์ฌ๊ธฐ ์์ ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ์ง
Llegue aquรญ por la serie de Netflix , y me enamore de ti ๐
ํน์ ๋ฌด๋ฆ๊ด์ ์ด ์ ์ข์๋ฐ ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ํด๋ ์๊ด์ด ์์๊น์?๐ฅน
๐
๋ฏธ์น๊ฑฐ๊ฐ์ ์ฌ
ใทใ ๋ฐโฆํโฆ์ค์ฟผํธ10๋ถ์ ์ด์ด ์๋ฃ ! 4/15๐ช๐ป
4/23 ์ค๋๋ ์ค์ฟผํธ10๋ถ ํ ์๋ฃ!
5/8 ์ค์ฟผํธ์ ์ด์ด ์๋ฃ!๐โโ๏ธ
์์ ์์ ๋ณด๋ฉด ๊ทผ์ก์ด ๋ ๋ง์์ง ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ์ต๊ทผ ์ธ๋ฐ๋ ๋น๊ต ์ปจํ ์ธ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์โค
๋ฉ๋๋... ํ๋ฒ ๊ธฐํํด๋ณผ๊ฒ์!๐ซฃ
์ธ๋ค์ผ ๋นํฌ...์๋ ๋ฐฐ ๋์ ๋ณด์ผ๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฑฐ ํน๋ฐ๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ PD๋๋ค์ด ์ํค๋๋๋ก... ์ด์ฌํ .... ํ์ด์...๐ซฃ
Capek banget๐ญ
์ด๋ณด๋ ๊ฐ๋ฅํ๊ฐ์ฌ.....??!??
+ ๊ฐ๋ฅํ๋ค์ฌ ใ ์์นจ์ด๋์ผ๋ก ํ์ต๋๋น
2์ 6์ผ : 1์ผ ๐
2์ 7์ผ : 2์ผ ๐
2์ 8์ผ : 3์ผ ๐
์ผ๋ธ๋๋๊ณจ๋๋ฆฌ๋๊ทธ๋ ๋ค์๋ณผ๊ฒ์
์ผ๋ธ๋๋ํ์ดํ ๋ค์น์ง๋ง๊ตฌ์ถ๊ตฌํด์
์ผ๋ธ๋~ ๊ฐ๊ธฐ๊ฑธ๋ ค์ ์ฝ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ...์ด๋์ํ๋๊ฒ ์ข์๊น์..? ใ ใ
๊ฐ๊ธฐ๊ฑธ๋ ธ์ ๋ ์ฌ๋ ๊ฒ ์ข์์๐
์ค์๋ฐํ ๋ ๋ฐ๋ฅ์ ๊ณจ๋ฐ๋ผ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ๋นจ๊ฐ์ก์ด์ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ด๋์ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ์ ๋ง์ด ์ํค๋๋ฐ ์ ๋ผ๊ฐ์ด์ํ๊ฑธ๊น์
์จ๋ ๊ทผ๊ทผํ ์ด๋ํ๋ ์ผ๋ฐ์ธ ๋์์ผ๋ฃจ ์ปจํ ์ธ ์ด๋ํ ์ํฅ์ ์์ฐ์ ๊ฐ์ ์ธ๋ ํํ ์ด๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๊ฐ์ด ํด๋ณด๊ตฌ ์ถ์ค์,,
์ธ๋ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ์๋๋ฐ
๋ ๊น ์ค ๋ช๊ฐ ์์ด์?
En franรงais stp
์ธ๋ ๋ ๊ณผ์ํ๊ฑฐ ์ด์ผ ์์์ด์๐คฆ๐ปโโ๏ธ
ใ ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ํ ๋ ํ์๐ซฃ๐ซฃ
๋จ์ฌ ์๊ด์๋์??