Thanks Euddeum for the video! I got a question, for the exercises like In & Out which we move the legs more, I always feel the front of the hips is more tired/strained compared to my abs. Is it because my core are not being activated properly? Thank you again Coach Shim! =D
NIcely done, maybe a bit on the easy side? It would be interesting to see the most challenging core workout you can do. (It would be good to know your real everyday workouts that allowed you to get the body shape you have.) I hope you will upload a video like that.
์ง์ง ์ผ๋ธ์ธ๋ ๋ณต๊ทผ์ ๋ฏฟ๊ณ ๋จน๋ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅโฆ์ ์๋์๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋๐๐ป๐๐ป
2๋ ๋๊ฒ ์ด๋์์ ๋ณด๊ณ ํ๊ณ ์์ด์! ์๋ก์ด ์์๋ค ๊ณ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋๊ฑฐ ์ข์์๐
๋ฉ์๋ฐฐ 2์ฃผ์ฑ๋ฆฐ์ง๋ ๋ฃจํด์ด ์ข ๋ฌ๋ผ์ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ํ์ด์. ์์ ๊ฐ์ฌํด์:)โค
์ฐ์ ์ด๊ฑฐ ์๊ทน ๋ฏธ์ณค์ต๋๋ค ์ ๋๋ก ํ ๋๋๋์ ์ข์์!๐๐ปโโ๏ธ
์ง๋ฃจํ์ง๋ ์๊ณ ๋ฃจํด ๋ ์ข์์!๐ฅฐ
์ด๋ ์ ๋๋ก ํ๋ค์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์๊ทธ๋๋ ๊ธฐ์กด ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์์์ ์ต์ํด์ง๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋ด๋ฒ์ ์ด!!! ์.. ์ผ์ฃผ์ผ๋ง ํด๋ ๋ณต๊ทผ ์๊ธธ๊ฑฐ๊ฐ๋ค์ฌ.. ํ์ด๋๋ ๊ณ ๊ฐ๋ NEW๋ฒ์ ๋์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์!!๐ ํญ์ ์ผ๋ธ๋์ฅ๋ ๋๋ถ์ ์ด๋ ๊พธ์คํ ์ ํ๊ณ ์์ด์ฉโค์ฌ๋ฆ๊น์งโฆ ๊ฐ์์ผ์์
๊ณ ์ธ๋ฌผ๋ฒ๊ธ์ด๋ค์ ์ํ ์ด๋์ด๋ผ๋๊ฑธ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ์ด์ฐ์ ์ฐํ๋๋ฐ ๋ํ๋ฐ๊ฐ์ง ํ๋ ธ์ด์ ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น
ํ์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋๋ฌด ํฐ ๋์์ ๋ฐ์์ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ์์ด์!
์ด๋ฒ ๋ฃจํด๋ ๋ชธ์ ์ตํ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค! ๊ฐ์ฌํด์ ์จ๋โค
์ค๋์ ํฌ๋กํ์ ๋จน์ผ๋ฉด์ ๋ณด๊ณ ์์ด์โฆํํโฆ๋ ์ค์ด์~โค
์ 50์ด ์ด๋ํ๊ณ ํด์์ 10์ด๋ฐ์ ์ํ๋ค๋ ํ๋ค๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ๋๋จํ์๋ค์ ์ค๋๋ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ๋๋ค~^^
์์ 200% ๋ง์กฑํ์ด์!! ๋ฐฐ๊ฐ ์ง์ง์ง์ง ์ฐข์ด์ง๊ฒ ๊ฐ์์๐
ํจ๊ณผ์งฑ์ด์์!!! ๋ฐฐ๊ฐ์ฐข์ด์ง๊ฑฐ ๊ฐ;;;ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ๊ฐ ์์นจ ๊ณต๋ณต์ด๋ํ๋๊ฑฐ์ ๋ง์
๋ถ๋ถ์ด ๊ฒน์ณ์ ์ข๋ด์~
๋งค์ผ ์ผ๋๊ณ ๊ฐ์ด ํ๊ฒ ์ต๋๋ค~
๊น์ฌํฉ๋๋ค~โคโคโค
์ค๋๋ถํฐ ๋ฐ๋ก ์ค์ด์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์!!๐
์ ์ธ๋ ๋๋ถ์ 6๋ ์งธ ์ ์ง์ดํฐ์์~โค๏ธโ๐ฅ
๐์ ๋๋ด์๋ง์ ์๋ซ๋ฐฐ ๋ฑ ์กํ์ ๋ณต๊ทผ ๋ฃจํด์ ์ด ์์ ๊ผญ ๋ฃ์๊ฑฐ์์ !!!
๋ฏธ์ณค๋๋ด ์๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ก ๋์์ฌใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๋ ค์กฐใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์์ฆ์ ๋ค์ ์ด๋์์์ผ๋ก ์์ฃผ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ์ข์์โบ ์ด๋ ๊ตฌ์ฑ+์ดํดํ๊ธฐ ์ฌ์ฐ๋ฉด์๋ ์์ธํ ์ค๋ช , ํญ์ ๋๋ฌด ์ข์์๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
Inspirational and super speedy workout to keep the body fit...
๋ ์์ธํ ์ค๋ช ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์.๐โค๏ธ
์ฌ์ด๊ฒ ๊ฐ์ผ๋ฉด์ ์์ฒญ ๋ณต๊ทผ ํ๋ค์ด๊ฐ๋,,,๐
๊นจ์๊นจ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ํ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋ฑ ์ข์ ๋ฃจํด์์์ด๋ค์ฌ!! ์ผ๋ธ๋ ๋ ์ข์๐๐๐ฉต
์ด๋ ๋๋ฌด์์ํด์! ์ต๊ณ !
ํ๋๋ ๋๋ถํฐ....์๊ทน์ด ์ฅ๋ ์๋์์ใ
ํฌ๋ฐ์น ๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ์ฒ๋ผ ์๋ก์ด ๋์์ด ๋ค์ด์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์ ใ ใ ์๋ก์ด ๋ฃจํด์ ์๋ก์ด ์๊ทน! ๋์ฅ๋ ์ต๊ณ !
์ธ๋ ๋๋ฌด ๋ ํ๋ค์์ฉ๐๐๐๐ ๊ทผ๋ ๋ฟ๋ฏ๋ฟ๋ฏ~~ ์ค์ด์์ด์๊ฐ์ธํด์ฌ~~~โคโค
๊ณ ์ธ๋ฌผ ๋ฒ๊ธ์ด,,,, ๋ ํ๋ฐ๊ฐ์ง ํ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๋๋ค! ๋ผ๋ ํ๋ฌ ์ฌ๊ฒ์ ๐๐๐
์๊ฐ์ด ์งง์์๋ก ๋์ ๋ ๋๋ ์ผ๋ธ๋งค์ง
์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํด์!
๊ณ ์ธ๋ฌผ๋ก์ ์ผ๋ธ์ธ๋๋ฐ๋ผ ํ์ดํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ท๐ฅ๐ฅ
0:23 cat&cow
1:42 bird dog
3:13 Mountain climber
4:22 In&out
5:24 Hundred
6:26 Single leg stretch
7:27 Riverse crunch
8:28 Crunch&leg raise
9:28 Criss cross
10:30 Plank 1
11:03 Plank 2
11:36 Hollow hold 1
11:59 Hollow hold 2
12:20 Hollow hold 3
์ต๊ทผ์ ์ผ๋ธ๋์ฅ๋ ์์ ์ฝ์ด ์ด๋ ๋น ์ง์ง ์๊ณ ํ๊ณ ์๋๋ฐ
์ด ์์๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์์๐ ์ค๋ ๋น์ฅ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ฅ
์ฐ์ ์ง๊ธ ์ด๋ํ๋ ค๊ณ ์ ํ๋ธ ๋ฑ ์ผฐ๋๋ฐ ์ง๊ธ ์ฌ๋ผ์จ ๊ฑฐ๋ผ๋.. ๋ฐ๋ก ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์๐ฅ
หฬตอแทโหฬตอแท ,,๋ด ๋ฐฐ,,,
๋ผ๋ถํฐ...์ค๋์ ๋ฆ๊ฒ ๋ด์๋ฆฌ..
๋ผ ํ๋ฌ์ฌ๊ฒ์.ํธ์ํ๋ฐค๋์ธ์ ๐๐
์ค๋๋ ์ค์ด์!!!๋ค๋ฅธ ๋์์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ๋ณต๊ทผ์ด ๋ถํ์ฌ๋ผ์ใ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด์ ๋ณต๊ทผ์ ์๋ํ๋ ๋ ์ด ์ค๊ธธ ๋ฐ๋๋ด ๋๋คใ ใ
์๋ซ๋ฐฐ ์์์์ ์ง๋์น ์์์ง๐ช๐ป
ํผ์ง์ปฌ 100 ๋ณด๊ณ ์ธ๋ ์๊ฒ๋์๋๋ฐ ํ๋ผํ ์ค ์ ๋ฌธ ๊ฐ์ฌ์ด์ ง๋ค๋,, ์ ๋ ์ง๊ธ ์ค๋๋ก์จ 15์ผ์งธ ? ํ๋ผํ ์ค ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ธ๋ํํ ๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ ์๊ตฌ๊ฐ ๋ฟ๋ฟ ์ฌ๋ผ์์,, โค ํญ์ ์์ํ ๊ฒ์!
์ด๊ฑด ๊ผญ ํด์ผ๊ฒ ์ด์โค
๊ณ ์ธ๋ฌผ ๋ฒ๊ธ์ด ์ด ๋ฃจํด ๊ณ์ํด์ ๋ฐ๋ณต์ ์ผ๋ก ํ๋๋ ๋๋์ด ๋ณต๊ทผ์ด ๋ค์ ๋ํ๋ฌ์ด์!! ์ญ์ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅ๋ง์ง ํ์ผ๋ธโค๏ธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค์ใ ใ ๐ฉต
์๊ธฐ์ ์ ํด๋ณผ๊ฒ์ โค๏ธ
์์ ์ฌ๋ผ์จ๋ ๋ถํฐ ๋งค์ผํ๋๋ฐ ์ฒ์์ ์์ฑํ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ๋๋ณด๋ค ์ ์ ์์ธ ์ ๋๋ก ์กํ๊ฐ๊ฒ ๋๋ ์์ฆ์ด ๋ ํ๋ ๊ฒ๊ฐ์์ใ ใ ใ ใ ใ
์์ ๋ช๋ ์ ์์ํ ์ฌ์ผ๋ธ์ธ๋ ์์ ์ค์ ํธ ์ด๋์ผ๋ก ์์ง๋ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ ๋์ด๋ผ๋ ๋์ข๊ณ |~~!โคโคโคโค
๋๋ฌด ์ข์์โคโคโคโค
์ ,, ๋ค๋ฅธ๋ณต๋ถ์ด๋์ด๋ ๋ค๋ฅธ ์๊ทน ๋๋ฌด ์ข์ผ์ ใ ใ ๋ณต๊ทผ๋ผ์ธ์ด ์ด์๋๋๊ฒ ๋ณด์ด๋ค์..๐ฎ
์ญ์ ์์๋ณต๊ทผ ์๋ํ์๋ ์ฌ์ผ๋ธ์ธ๋.. ์ต๊ณ ๐ฅน๐ฉท
ํด๋ก์ดํ ํ๋ค๊ฐ ์๋ก์ด๊ฑฐ ๋ด๊ธธ๋ ํด๋ดค๋๋ฐ ํ ๋์์ 50์ด์ฉ ํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์๊ทน ์์ ์์ต๋๋ค ... ๐
๋ค์ด์ดํธ์ค์ธ๋ฐ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ์ณ์ง๊ณ ์์๋น ์ ธ์ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค ์๋ณด๊ณ ๊ฐ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฉ์์ต๋๋ค๐ป๐ป
์ผ๋ธ์ต๊ณ โค
ํ์ ~ ๋์ด ๋ฐ์ง ๋๋ค์!๐ช
์.. ์์ฒญ๋์ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ผ๋ก ์ฌ๋ฐ์๊ฐ 150์ด ๋์์ด์ ใ ใ ์ญ์ ๐
์ง์ง ์ผ์ฃผ์ผ๋ง์ ์ด์ด ๋น ์ก์ด์! ์ง์ง ๊ฟํ์ ๋ดค๋ค์!
0709~0801 ์๋ฃ! (๊ธฐ๊ฐ ์ค 3์ผ ์ผ) ์ ์ฐ์๋ 8์์ ์ ํ์ผ๋ก ์ถ๊ฐ ์์ .
0805_์ฃผ3ํ ์ ํ ์ถ๊ฐํ๋๋ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ฌ๋ ค์ ์ ์ฒ๋ผ ๋งค์ผ ํ์ง ๋ชปํ๋คใ ์ ํ ์ธ์ 4์ผ์ ๊พธ์คํ ํด์ผ์ง. ํ์ดํ ~
๊ณต๊ฐ์ด ๋๋ฏ ์ด๋ป์ใ
๋งค์ผ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋น!!!!
๋ค๋ฅธ ๋ถ๋ค ๋๊ธ ๋ณด๋ฉด์ ์ ์ฐฉ๊ฐ์ด 3๋ฌ ๋ด๋ด ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ (์ง์ง ์ฃผ 6~7์ผ ํ์ด์) ํ๋๋ ๋๋ ๋ฐฐ์ ๊ทผ์ก์ด๋ผ๋ ๊ฒ ์์๊ตฌ๋๊ฐ ๋๊ปด์ง๊ณ ์์ด์!
์ฒ์์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ๋๋ฌด ํ๋ค์๋๋ฐ ์ด์ ๋ค ๋๋๋ฉด ํ๋ฌดํ๊ณ ๋ณ๋ก ํ๋ค์ง๋ ์์..
์์ฃผ ์กฐ๊ธ ๋ ๊ฐ๋ ๋์ ๋ฒ์ (๊ทธ๋ฌ๋ ์๊ฐ์ ๋น์ทํ) ๋ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ์ง๋ฆฌ์ง ์๋ ํํธ ๋ฃจํด ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
ํ์ผ๋ธ ์ฑ๋์ด ์ ์ต์ ์ฑ๋์ด์์ โค (์ผ๋ธ๋ ๋ชธ๋งค ๋๋๊ฒ ์์์ ๋๋ค. ์ด์ฌํ ํด์ 5๋ ์์ ์ ๋ฐ ํํํ๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ด์!!!!!)
๋ฃจํด ๊ธฐ๋กํด๋๊ณ ๊พธ์คํ ํ ๊ฒ์!!
์ง์ง ๋๋ฌด ํ๋์ด์ฌ,,,,ใ ใ ใ ใ ใฑใฑใ ใ ์ฟ ใ ํ์ธํธ ํ๋ฉด์ ๊ผญ ์ ๊ทํ๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ,,, ๊พธ์คํ ํด๋ณผ๊ฒ์!!
์ค ์ข์ต๋๋ค ๋ค์ ์ด๋๋ ์ง์ด ๋ฃ์ด์ผ์งโค
์ญ๋๊ธ์ด๋ค์โฆ.๐
์ ์ ๋ง ๋๋ฌผ๋๊ฒ ํ๋ค์ด์~~
์ ๋ ํ์ํ๋ฌผ์์ฐฝ๋จน๊ณ ์ฐ๋ฆฐ ์ ๋ 10๋ถ์ด๋๊น ํด๋ณด์ ์๊ฐํ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ก๋กํด์ก์ด์ใ ใ ใ ใ ๋งค์ผ ํด์ผ๊ฒ ์ด์~
์ง์ธ์ง ์ผ์ฃผ์ผ ๋ด๋ด ์ด๋ํ๊ณ ์ค๋ ๋ฑ ์ด๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ์ง์ง ๋ด ๋ฃจํด์ ์ํ ์๊ฐ ์์ด์ ๊ฟํ๊ฟํ ์์ง๋ ์ด ์์ง์ ๋๋ค.....
ใ ใ ๋ฒํฐ๋๊ฒ ํ๋ค์ง๋ง ใ ใ ์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค
๋๋ฌด์๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์ใ
์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ ์คํธ๋ ์นญ๋ถํฐ.... ์ ๋ฐฐ๋ ์ ๋ฐฐ๊ฐ ์๋์์ด์...ใ ใ ์ค๋ ์ ๋ ์ ๋ ๋ง์ด ๋จน์ด์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ๋ ๋ ํ๋๋ฐ.... ๋ฒ์จ ์ํ ๋ค ๋ ๋๋...ใ ใ ๊ทธ๋๋ ๋ด์ผ ๋ฑ์ด๋ก ๋์ด๊ฐ์ง ์๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด.... ๋ช ๋ฒ๋ง ๋ ํ๋ ค๊ตฌ์๐ข
๋ณต๊ทผ์ด๋์ ๊ฑฐ์ ๋์ฅ๋ ํด๋ก์ดํ ์ผ๋ก ํ์๋๋ฐ ์๋ฒ ๋ฃจํด๋ ์๊ทน ๋๋ฐ์ด๊ณ ๋ ์ข์์ฉ!! ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉด์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ใ ใ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์ง๋ง ๋์ ๋๋ ๋ ์ปดํจํฐ ๊บผ์ง๋ ์๋ฆฌ๋์ ์๊ฐ ์ ์ปดํจํฐ๊ฐ ๊บผ์ง์ค ์์๋ค์ใ ใ ใ ใ ใ
์ค๋๋ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋คโค
์ต๊ณ !!!!โค ์ง์ง ํ๋ค์์ด์
๋ฐฐ๋ง ๋ณผ๋ก๋์์ ๋๋ฌด ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์๋๋ฐ ์ด ์์ ์ฐ๋ง ํด๋จ๋ค๊ฐ ๋๋์ด ๋ง์ ๋จน์์ต๋๋ค!!!! ์ค๋๋ถํฐ ๋ณต๊ทผ ์กฐ์ง๊ฑฐ์์!!!!!!!!!!! ์์ฌ์ผ์ผ์ด ๋์ง ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ ๋ง์์์ ์ธ์ฆ๊ธ ๋จ๊ฒจ๋ณผ๊ฒ์โค
๐ธ5/8(1ํ์ฐจ) : ๊ทธ ๋์ ์ด๋ ์ํ๊ฒ ๋๋ฌด ๋๊ปด์ก๊ณ ๐ข, ํ๋๋ ๋ ์ด์ฉ๊ณ ํ ๋ ๊ณก์๋ฆฌ๋
๐ธ5/10(2ํ์ฐจ) : ์ด์ ์ค๋ ๊ทผ์กํต ๋๊ปด์ก๋ ๋ถ๋ถ์ด ๋ ์๊ทน๋๋ ๋๋! ์ฒซ๋ ์ ํ๋๋ ๋๊ฐ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ค๋์ ํธ์์คํธ๊ฐ ๋ ํ๋ค์๋ค. ๋ฑ์ ๋ ํ ๋ป๋จ!
๐ธ5/14(3ํ์ฐจ) : ์ฃผ๋ง์ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋จน์์...๋ฐ์ฑ์ ์ด๋! ํ์คํ ์ธ๋ฒ์งธ ํ๋๊น ์๊ทน์ ๋ ๋ ๋๋ ์ ์๊ฒ ๋์์!
๐ธ5/15(4ํ์ฐจ) : ์ดํ์ฐ์ ํ๋๋ ์ฃฝ์ ๊ฒ ๊ฐ์ใทใท๋์ฑ ํ๋ค๊ฒ ๋๊ปด์ง. ์จ ๋ชธ ๋ถ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด์ ๊ณก์๋ฆฌ ๋ด๋ฉด์ ํจ!
๐ธ5/18(5ํ์ฐจ) : '๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋น ์ง๋ ์๋ซ๋ฐฐ ์ด๋๋ฒ' ๋ณด๊ณ ๋์ ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํ๋ ์๋ซ๋ฐฐ ์๊ทน์ ์ด ๋ ๋๊ปด์ง!!!!!!! ์์ง๋ง์! ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ถ์ด๊ณ ๋ฐฐ๋ฅผ ๋ฉ์ํ๊ฒ!
๐ธ5/28(6ํ์ฐจ) : ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ถ์ด๋๊ฒ ๋๋ฌด ์ด๋ ค์์ใ ใ ํธ์บ์ค๊ฐ์๋ ์ด๋ ๋ฟ์ จ์ต๋๋ค!!!!!!!!!!
โ์ต๊ทผ์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ์์์ผ๋ก ๊ฐ์ํ์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ํ์ดํ ํ์ธ์!!!!!!!!!!
๊บ ๋ณต๊ทผ ์์์!!!!!
๊บ !!!!! ์ผ๋ธ์ธ๋๊ฐ ํํธ ๋๋ฌ์คฌ์ด!!!!!!โ
๊ณ ๊ฐ๋ ์กฐ์์,,๐ซถ๐ป
1์ผ์ฐจ - ๊ทธ๋ฅ ๊ฑฐ์ ๋ชจ๋ ๋์์ ์ฌ๋ฉด์ ํจโฆ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ชธ ์๋ ๊ธฐ์์
2์ผ์ฐจ - ๊ทธ๋๋ ํ๋ฌ
3์ผ ์ผ
4์ผ - ๊ทธ๋๋ง ์กฐ๊ธ ์ฌ๋ ํ ์ด ์ฌ๋ผ์ง
์์ฆ ์ถ๊ตฌ ํ์๋๋ฐ ์ถ๊ตฌ์ ๋์๋๋ ๊ธฐ์ด์ด๋๋ ํ๋ฒ ํด์ฃผ์ธ์^^
ํ 3์ฃผ ์ ๋ ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์๋๋ฐ, ํ์คํ ์ฒ์๋ณด๋ค ๋ ํ๋ค๊ณ ๋ฑ์ด๋ ๋น ์ก์ด์!!! ํ๋ฃจ 10๋ถ์ด๋ผ ๋งค์ผ ํ๊ธฐ์ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ์ง๋ ์๊ตฌ ๋ ์ข์์ฉ ์์ผ๋ก๋ ์ด๋ฐ ์์ ๋ง๋ ๋ถํํด์๐
์ ์ด๊ฑฐ ์๊ทน ์ ๋๋ก ์ค๋ค์ใ ใ ์ฃฝ๋์ค ์์์์..
๊ณ ์ธ๋ฌผ ๋ฒ๊ธ์ด ๋๋ง์กฑ์ ๋๋ค.. ์ํธํํธ๋ ํ๊ณ ํ์ง๋ง ใ ํด์ธ ์ด์ฉ์๋ ์๋๋ฐ์..์์ ์์ฃผ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ฉ
์ธ๋ ์ง์ง ์ฌ๋ํด ............. ๐ฅต๐ฆ๐ฅต๐ฆ๐ฅต๐ฆ๐ญ๐ฅต๐ฆ๐๐๐๐ฅต๐ฆ๐
ํญ์ ์ ์ตํ ์ ๋ณด์ ์ํต ๊ธฐ๋ํ๋ฉฐ ๋ชจ๋๊ฐ ๊ณต๊ฐํ๋ ํ๋ณตํ ์ด๋ฒคํธ ์์ผ๋ก๋ ๋ง์ ๋ถ๋ค ์ฌ๋ ๋ฌ๋ฟ ๋ฐ์ผ์๊ธธ ์์ํด์๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ
Thanks Euddeum for the video!
I got a question, for the exercises like In & Out which we move the legs more, I always feel the front of the hips is more tired/strained compared to my abs. Is it because my core are not being activated properly?
Thank you again Coach Shim! =D
I haven't watched all episode's of physical 100 but I do admire your strenght and willpower!๐ช
๋ฒ๊ธ์ด๋ ๋ก๊ทธ์์~~~~๋ ๋ฆฌ๋ง~~~๐๐๐
๊ณ ์ธ๋ฌผ ์ฌ๊ธฐ์์ด์ ใ ใ ํญ์ ๊ฐ์ฌํด์ โค
์ต๊ทผ์ ๋ฑ์ด๋ณด๋ฉด์ ํํ์๋ ๋ฐ ๊ธฐ๊ฐ๋งํ ์์ ์ฐพ๊ณ ๋ฐ๋ก ํจ๊ณผ์ค๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ฌ!!! ๊พธ์คํ ๋งค์ผํด์ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ง๋ค์ด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!! ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐(์ด ์์์ ๋ฆ๊ฒ ๋ฐ๊ฒฌํ ๋ ์์ ๋ฐ์ฑํดใ )
ํ ์ ์์ด์๐
@@euddeume ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!๐ฅฐ
์ด๋ฒ ์ด๋ ์ง์ง ํ๋ค์ด์ใ ใ
5๋ถํ๋ค ํ๋ค์ด์ ์ฌ๋ก์ฐ๋ฒํผ 50๊ฐํ๊ณ ์ก๋๋ค.
๋ ๋จ๋ จํด์ ๋์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ค๋ ์ค์ด์ ํ์ต๋๋ค ~โค
์ดํ์งธ์ธ๋ฐ, ์ ์ง์ง ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค์ด์์ ํ์ดํ
9/3 ok
9/4 ok
9/5 ok
9/5 no ok(์คํธ๋ ์นญ๋ง)
9/6 ok
9/7 ok
9/8 ok
9/9 ok
9/10 no
9/11 no
9/12 ok
๋ชธ์ด ์ํ๋๋ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋๋ค ๋๊ฒ ๋ง๋ค์ ใ ใ ใ ๊ฑฐ์ง๋ง์ฒ๋ผ ์์ํด์ง
์ผ๋ธ ๐
์ผ๋ธ๋ ๋ณต๊ทผ ์ฝ์ด ์ด๋ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ๋ฉฐ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ ๋ง ์ฝ์ด๊ฐ ๋จ๋จํด์ง๊ณ ํ๋ฃจ ์์นจ์ด ์์พํด์ง๊ณ ์์ด์ ์ด๋ฒ๊ป ์ผ๋ธ๋ ์์ ๋ณต๊ทผ ์์ 2๊ฐ๋ฅผ ํฉ์น ๋ฒ์ ๊ฐ์๋ฐ ๋ ํ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ์ค๋๋ ์๋ฃ ๋๋ฌด ์ข์์ ์ด๊ฑธ๋ก ๋น๋ถ๊ฐ ๊ณ์ํ ๊ฑฐ๊ฐ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์จ๋.. ์ ๋ง ํ๋์ด์ด ๋๋ฌด ์๋น ์ ธ์ ๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ณ ๋ฏผ์ธ๋ฐใ ใ ํฌ์ค๋ ํํธ๋ .. ์ ๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋ ์์๊น์์ค..? ์์ผ๋ฉด ์์์ฐ์ด์ฃผ์๋ฉด ์ง์ง ๋๋ฐ๋์ค๊ฐ๊ฒ์ฉโค
์ด๋ฒ์ฌ๋ฆ ๋์์ ์!!!!!
ํ๋์ด์ ์ํ๋ถ์กฑ์ด์์. ํ์ผ๋ธ๋ ์์ฒดํ์ฒด ํผ๋กค๋ฌ ํ๊ณ ํ๋์ด๋นผ๊ธฐ ์์ด์. ๊ทธ๊ฑฐ๋ ์์ฒด ์๋ฌด๊ฑฐ๋ ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์ ์ฐ์๋ ๊ผญ ํ์ธ์. ํ๋์ด ์ฐ๊ฑฐ ๊ทผ์ก ๋ง๋ค๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ๋นผ์๊ตฌ์~~~
๊ณ ์ธ๋ฌผ์ ๋ฒ๊ธ๋ฒ๊ธ ์จ ์ฐจ์ ๊ฐ์๋ค
์~๋ฟ ~์~โค
์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค~^^
7๊ฐ์ ๋์ ์ผ๋ธ์ธ๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ธฐ๋ณธ ๋งจ๋ชธ ์ด๋ ์ํ์ฒด๋ก ๋์๊ฐ๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ณ ์จ์ดํธํ๊ณ ์๋๋ฐ 20kg๊ฐ๋ํ์ด์ ์ง๊ธ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์งํ ์ค์ด์ง๋ง ๋์ฑ ์๋ก์ด ์์ ์ ๋ก๋ํด ์ฃผ์ ์ ์ง๋ฃจํ์ง ์๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ ์ค๋๋ #์ค์ด์ !โบ
NIcely done, maybe a bit on the easy side? It would be interesting to see the most challenging core workout you can do. (It would be good to know your real everyday workouts that allowed you to get the body shape you have.) I hope you will upload a video like that.
์์นจ๋ถํฐ ์๊ฐ์์ด ํ๋ค๊ฐ ํธ๋๊ฒ ๋นํจ...์์ํ ์์ ๊ทธ๋ ์ง ์์ ๊ณ ํต
๋ฉฐ์น ์งธ ํ์ฅ์ค ๋ชป๊ฐ์ ์ ๋จน์๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ํ๋ค๊ฐ ์ ํธ์๊ฐ์ง๊ณ ์ฃฝ๋ ์ค ์์์์ ๊ทธ๋๋ ๋๊น์ง ๋ค ๋ฐ๋ผํ๊ณ ํ์ฅ์ค๋ก ๋ฌ๋ ค์๋ค์ใ ใ ๐
10์ด ํด์ ํ ์ 5๋ถํด์ํ ๋ค์ ์ด๋ ใ ใ ใ 5๋ถ๋ ๋ฉ๋๋ฆฌํ ์ด๋์์ ใ
Shim, can you do a video or video short for knee stability, love and respect from U. S. A. ๐ค๐ผ
๐ ๐ ๐ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค
๋ ธ๋น ๊พธ ์ถ์ฐ ๋ณด๊ณ ์ ์ฐพ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ๊ฑด๊ฐ ํ์๊ณ ์ข์ ์ผ๋ง ๊ฐ๋ํ์๊ธธ ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค.
์ ์ ์๋ซ๋ฑ์ด์ ์ฐพ์ด๋๋ค๐๐
๋ฅ๋ฐฐ๊ฐ ๋ ๋์ค๊ณ ์๋๊ฒ ๊ฐ์ ์์นจ์ ๋ ์ผ๋ก ํ๋ฒ์ฉ ํ๋ ์ ๋ง ๋ค์ด๊ฐ๋๊ฒ ๋ณด์ ๋๋ค
๊ณ ํต์ ์๋น์ค^^
1.3 ๐ฅ
1.5 ๐ฅ
๋ฅ๋ฐฐ ๋๋์ฐพ๋ ์ด๋์์ ๋จผ์ ํ๊ณ ์ด๊ฑฐ ํด์ฃผ๋ฉด ํ๋ฃจ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋์ผ๋ฏ...