Diet secret to lose -13kg in 3 weeks!! (Real exercise & diet macro revealed)

3주만에 -13.2kg 다이어트 성공 주인공이 저에요!ㅋㅋ제가 살을 뺀 썰을 아직 제 채널에서도 안풀었는데...여기서 다 풀었네요!!저는 촬영때문에 급하게 무리하게 빼기는 했지만 분명 "이건 안될거야" 👉🏻"시작만 하면 되긴 되는구나" 라고 보여드릴 수 있는 기회가 되어서 너무 뜻깊었어요:) 원하시는 분들이 있다면 일단 시작하세요!
그나저나 핏블리님 저랑 다이어트 같이 할 생각 없으신가유?( ◡̉̈ )ㅋㅋㅋ🧀🧀🧀

여러분은 따라하지는마세요 저분이라 성공한겁니다 폭식하기 딱좋은 식단

와.... 식단이랑 운동... 저걸 연속적으로 지키기가 힘든데 진짜 대단하세요😳

오우 진짜 운동이 업이라서 가능한 루틴이네요... 상금이 걸려있는거라고 하지만 3주동안 몰입할 수 있었던 환경도 부럽고 많이 먹고 잘빼는 전투력! 존경스럽습니다!

다욧은 독해야합니다!

진짜 대단하시다....하루에 2~30분 운동 챙겨 하는것도 힘든데.. 하루에 3번씩 ...심지어 식단까지 하시다니...전 살뺄라면 글렀나봐요....

와 저렇게 해야 살이 빠지는구나..ㅜ살이 급격하게 찌고 소화 불량 때문에 괴로웠었는데 핏블리님 채널 보고 운동한지 1주일 넘어가니까 몸의 변화가 진짜 크더라구요ㅜ체중감소보다 눈바디가 진짜 확변하면서 활력도 생기고 소화도 잘되고ㅜ인터벌 공복 유산소와 웨이트 후 사과나 액상과당 먹는 꿀팁 또 얻어갑니다! 요즘 퇴근 후 운동하는 삶이 재밌어졌어요~ 감사합니다!🙃

역시 다이어트는 목표의식이 확실해야죠 가장힘들지만ㅠ 멋지십니다 ♡

배틀그램에서 응원했는데
여기서 뵈니 반갑네요!
제일 재밌었고 열정적인 참가자여서
탈락했을때 많이 아쉬웠어요
주양님 최고

식단 칼로리 계산하니 500정도라 완전 초절식이네요 그리고 운동 3번 ㄷㄷㄷ 일반인이 무작정 저 식단 따라했다간 요요 직빵 올수도 있을듯

확실히 운동은 의지랑 경험과 지식이 중요한듯해요 ㅎㅎ
멋있다 저분 ㅎㅎ 배틀그램에서 봤었는데 정말 대단하시더라구요

와 진심 감사합니다 제가 너무 알고싶었던 부분들을 짧은 영상으로 다담아주셨네요. 주양님 진짜 프로십니다. 멋있으셔요!

직장인에겐 불가능한 얘기네요
저도 그런 시간이 된다면 꼭 해보고 싶네요
솔직하게 부럽습니다 ㅋ

와...3주만에 어떻게 10kg 이상을 빼셨는지 진짜 주양님 엄청 대단하신 것 같아요...전 음식을 보면 못 참는데...그걸 참을 수 있다는게 신기하네요...핏블리 말씀처럼 본인한테 맞는 운동과 식단을 찾아야될 것 같네요. 감사합니다.

이것이 진정한 급찐급빠..
진짜 급하게 쪄서 급하게 빼는... 찐이다...
난 급찐이 아니고 슬로우찐..

방법알아도 진짜 못허겟다...와... 너무대단하십니다

주양님이닷 ❤❤ 최공
항상 응원해요 😊😊

영상 잘 보고갑니다♡.♡

아칭 점심 저녁 다 운동하셨네요....
진짜 대단하시다...

3주만에 7키로 감량은 해봤는데..
식단+고강도운동 1시간
최종 12키로 감량후 요요없이 식단없이 유지중.
역시 고강도 운동으로 근육량 늘리는게 최고같습니다

전 하루에 두 번씩 햇반이랑 닭다리살 먹고 운동가도 힘이 안나서 미칠거 같은데 대단하세요 진짜...!!

이제 바프3주남았는데 참고해야겠네요!! 감사합니다

유산소위주로 운동 좀 하고 과도한 식단(두부,계란,고구마조금,닭가슴살) 물3-4리터로 총 -17키로(내장지방9>4) 까지 봤다가 어느새보니 3키로가 쪘더라구요 아마 식단으로 뺄수있는 최대한 뺀거 같아요ㅋㅋㅋ 오늘부터 근력유산소 적당한식단유지하도록 노력할게요 다짐하고가기!!

주연님 에덴에서부터 매력쩔었는데 ㅜㅜㅜㅠㅜㅜ이쁘고 성격도 최고다 ღ ღ

천천히 쪄온 살과 급격하게 찐 살을 빼는 것은 확실히 다릅니다.. 원래 몸이 갖춰져 잇엇던 사람이 확 찐 후 다시 빼는것이 운동과 담을 쌓고 체지방으로만 이루어진 몸에서 빼는것보다 쉽습니다.. 비교하자면이지 다이어트는 모두 다 힘들긴합니다만...ㅎㅎ 여튼 대단하십니다

정말 독하고 지혜로운 다이어트 방법이셨네요.
진짜 과정과 결과가 대박입니다.

하루를 온종일 운동할 수 있는 환경이 진짜 부럽습니다ㅠㅠ 오전 스트레칭과 근력을하고나면 큰애하교시간 ㅠㅠ 저녁엔 엄두도못내고 제대로 운동했구나.....이런 날이 언제쯤 올런지ㅠㅠ

대단하세요😂몸은 기역을 하니 노력 한만큼 바로 복귀 하네요 정말 대단합니당👍

먹고싶은 것은 시간이 지나면 지나간다
목표의식이 뚜렷해야한다
멘탈 잡고 갑니다👍

대단해요 멋져요 일주일 뒤 예신이지만 부러워요

직장생활하면서 다이어트 하는데 하루 저 식단 따라했다가 배고파 죽는줄 알았네요 근데 살은 빠졌는데 바로 근손실로 빠짐

질문있어요 다른영상에 나온거처럼 이정도면 무탄수같은데 이렇게 먹으면 운동안해도 빠지지않나요? 그리고 기초대사량이랑 근손실 나는거 아닌지 궁금합니다

저도 단기간이 살이 꽤 많이 쪄서 (3주 +13.2는 아니지만요..) 9kg가 쪄서 소화불량/ 수면장애때매 힘들었는데 무조건 운동해서 빨리 빼야겠어요ㅠㅠㅠ!!

이제 핏블리만 빼면 되겠네... 🙂🥲
예압베이비🔥

와 진짜 궁금했는데 대박 여기서 이분 다이어트방법을 보고가네,,구독해놓길 찐잘했다
개꿀팁 물론 그걸 해내야하는 의지가 필요하겟지만 화이팅ㅠㅠ!

하루3번 운동 밥먹듯이 운동도 하셨군요 대단하십니다

응원합니다^^

와우 정말 놀라운 변화네요 멋져요 👍

와...진짜 주양 대박...😮😮😮😮

다이어트의 고통은 작정하고 해본사람 이니면 모르죠, 진짜 힘듭니다. 맛있게 먹던거 끊는다는게 😭 흑흑!

다이어트는 진짜 정신력인것 같아요. 대단하세요~~👍

쿨다운을 하지 않을 정도의 웨이트 강도(워치로 한시간에 2-300칼로리) 를 했을때에도 저강도로 유산소를 타는게 유리한가요? 인터벌보다?

기본적으로, 기초대사량이 엄청 높으실듯!

근데 표정은 살쪘을때가 더 행복해보임ㅋㅋㅋ

오호 운동끝나고 오늘 사과먹었는데 ㅋㅋㅋ 이제 딱 바프시작해야해서 컷팅 너무 궁금했는데 타이밍보소. 근데 자신없어진게 함은정 ㅋㅋㅋ

근력 후 유산소 30분 하면 진이 다 빠져서 안하게되는데..
몇번 계속 해보다가 운동이 재미없어져서
그냥 근력만 하고 얼른 집에 갑니다

따라해봐야겠당

마른 체형으로 살찌는 식단 찾고 있었는데 핏블리님 덕분에 쉽게 찾았습니다. 근데 제가 다 안 좋아하는 음식이라는 것..ㅋㅋ 한달안에 5 kg 증량 목표!! 감사합니다~

어우ㅜㅜ상상만해도 몸이 힘들어할거같다..건강 잘 챙기셨음 좋겠어요

주양님 키가몇이에욪

급찐급빠라 빠진것도 있겠지만 그렇다고 식단철저히 하는게 쉬운건 아님 진짜 대단하고 흥미롭다~ 나에게도 저런 기회가 있다면 아이스크림이랑 도넛 양념치킨으로 찌우고싶다 😋

하루 드신 음식 칼로리계산해보니 400-500사이인데 다이어트 식단 한 끼 칼로리이네요..ㄷㄷㄷ 저렇게 먹어야 빨리 빠지는군요ㅠ그치만 전 백퍼 요요쌔게 맞을 듯

뭐든지 자기 건강상태 근무상태에 맞게 자기 페이스되로 다욧하는게 좋을듯싶어요~

훌륭한 루틴임다.

근데 이언니 살찐것도 예쁨 다른매력이 있어서 좋았음 ㅋㅋㅋㅋ

그래도 의지가 대단하신거 같네요.
근데 저는 평생을 살찌고
기초대사량을 엄청 줄인상태에서
운동으로 끌어올리는게 더
대단한거 같아요.
빅마마 분이 감량 하셨던데
저는 진짜
그 분이. 최강자 이신거같아요.

와,, 난 운태기 지대로 와서 운동이 진짜 하기 싫던데ㅠ... 멋있다..

오늘 주연님이 말씀하신대로 공복에 인터벌 뛰어봤는데 너무 힘들어서 20분 걷고 뛰고 반복하다 포기했어요 원래 2분 걷고 1분뛰고 하다 3분뛰려니까 너무 힘들더라구요 하필 또 생리하는데 생리통까지 너무 심해서 더 힘들었던 것 같아요 뛰면서 주연님 진짜 대단하시다 생각했습니다..

아침공복에 근력+쿨다운유산소하고
오후에 인터벌해주는건 어떤가요? 진짜궁금해욧

저런 다이어트 잘못하면 면역력 약해져서 대상포진이나 성인수두 걸립니다...제가 바프 막바지 때 거의 비슷하게하다가 성인 수두 걸려서 진짜 고생했어요😢조심하세요

4개월 35~40kg 감량했는데 공복에 좀 힘이 들어간 스트레칭?30분에 슬로우버피 40분/자전거 20~30분
식단도 천칼로리 미만으로 하고 저녁에 아령들고 팔운동/스쿼트 1시간에 또 빡센 스트레칭 30분!
쳐진 살 없었어요..1년이 지난 지금은 10kg정도 다시 증가해서 운동 다시 시작한지 보름만에 4kg 뺐고
현재 165에 84인데 내년 설까지 앞자리수 6만들려고 해요~
다이어트 하면서 포기못한 건 믹스커피인데 점심/저녁 1잔씩 하니 다른 음식 참을 만 하더라구요^^

thank you for this video :))))

배틀그램 봤었는데 어디서 봤나 했는데 여기서 나왔었네..

일반인은 따라하기 어려울 거 같습니다. 단기간에 뺄 수 있는 것도 시간적 여유나 식단을 꾸준히 할 수 있는 환경이여야 가능 하다고 생각합니다. 일반인분들은 좀 더 장기적인 관점에서 다이어트를 하시길 권장 드려요 다이어트는 끝이 보이지 않는 긴 터널을 걷는 마음으로 해야 하거든요 저도 -16키로를 2년에 걸쳐서 덜어냈고 현재도 계속 그 식단,운동을 유지하고 있습니다. 일단 시작이 제일 중요하니 식단이든 운동이든 작은거라도 할 수 있었으면 좋겠어요.

13kg정도 감량하고 싶은데
아직 고등학생이라 헬스장 다닐 돈도 부족하고
몇달 넘게 꾸준히 다이어트 할 자신도 없는데
방법이 없을까요 ㅜㅠ
일단 활동량 적은 날에는 공복에 짧게나마 운동도 하고 음식도 줄이고 나름 조금씩이라도 하고 있어요..ㅜㅠ

일부러 찌운살이니깐 원래뚱보보다는 상대적으로 빼기도 쉬웠을거 같아요!!

식단보고 포기요 ㅜㅜ 배고파서 잠이 않와요

예전엔 해봤는데 오전,오후 2시간씩 짐 듣고 하려닝 눈물부터 나려하넹ㅎㅎㅎㅎ 다시 건강해지고 싶다.올 해 평생다이어트 마음을 다시 또 먹어보겠어 하고싶어 성공하자 잘 보고 가요

근데 전에 공복유산소 중에 인터벌은 비추라고 했어서 그 이후로 아침에 공복유산소 다른 방식으로 하고있었는데용 저 루틴이 급찐급빠로 전략적인 방법이다 를 떠나서 건강으로 따져도 괜찮은 건가요??😲

와 대박...

쿨다운 30분해줄때 혹시 요가 같은걸로 릴랙스 스트레칭 그러게 해줘도 되나요?

운동후에 과일 먹는거 좋은거에요? 당많다고 안먹는위주였는데 과일은 어떤때에 먹으면 좋은지ㅠ언젠가 자세히 알려주시믄 감사하겠습니당~~ ㅋㅋ

1:37 와.. 나 살찌고 있는건가 요즘 아무생각없이 먹는데 공감중...

안녕하세요 핏블리님
근력운동을 일주일에 5번 정도 진행하고 있고 다른 곳은 살이 많지는 않은데 유독 뱃살이 좀 많아서 뱃살을 빼고자 아침에 공복유산소로 15분 정도 아파트 계단 오르기 한다음 복근운동도 병행하고 있습니다. 근손실 없이 뱃살만 빼려고 이렇게 하고 있는데 계속 진행해도 괜찮을까요?

사과대신 바나나먹어도되나요?

핏블리님은 살찐상태도 얼굴이 그렇게안망가지네요 푸근하게 살찐다는 느낌이라고해야되나 그런사람들이 가끔있던데 부럽네요

여름에 군입대하고 신병교육 받으면서 하루세끼 짬밥 먹고 px안가고 훈련만하니까 신병휴가 때 106키로에서 75키로까지 빠져있던데... 확실히 하루 세끼만 먹고 하루 종일 2달 정도 개같이 구르니까 살이 금방빠짐.

94키로 남잔데요 그대로 해볼게요 하고 후기 남기겠습니다 1/13 시작
그리고 저는 운동을 인터벌 사이클(유튜브 자덕)이랑 스쿼트로 해볼게요

4:23 사과에는 액상과당이 들어있지 않습니다. 정제되지 않은 단순당/과당을 잘못 말하신거겠죠.?

탄수화물은 꼭 탄단지 비율로 가장 많이 챙겨먹어야 하는 건가요??

와 대단하다

향 저 어제 벤치하다가 죽을뻔 했습니다. 컨디션이 좋아서 130kg까지 들다가 욕심내서 하다가 진짜 죽을뻔 했습니다. 오늘도 헬스 가야하는데 불안하네요..

건강 검진 한번 하는것 추천 드립니다.

성인이 급 찌워서 뺸 살들은 비교적 쉽게 빠지는 살... 지방세포는 유아 청년기에만 생성되기때문에 이미 성인이 되서 찐살은 아동비만이 성인까지 이어진 경우랑은 뺴는 차원이 다름. 지방세포수 자체가 달라서...

저도 한달사이에 약 잘못먹어서 10키로 쪘는데 공복 달리기 조심하세요ㅜ
무릎이 골절됐어요ㅜ 진짜 어이없죠
피티도 받고 있었는데 의사도 피티쌤도 다 이해가 안간다고 함 지금도 의문...

넘모 적게 드신거 아닌가요..ㅠㅠ? 오래 지속 하기는 어려울것같은 식단인데 유지는 어케 하시는지..? 😮

따라해볼랫는데...훅늙겠다..무리무리...적당히먹고 적당히운동할래....

5:58 주양님은 컬러고 핏블리님은 흑백같네

Nice 👍👍👍

라면먹으며 보는데 처음에 라면 나와서 흠칫 했지만 맛있게!

제왕 산후다이어트는 이렇게 하면 안되겠죠? ㅠㅠ

주부입니다. 아이 둘 낳고 뱃살이 너무 쪘어요~ 치킨, 콜라, 맥주 좋아해서 자주 먹었어요. 운동 시작한지 6개월(요가, 아침등산) 3~4kg빠졌는데 뱃살이 안빠져서 본격적으로 다이어트 시작.
식단 조절들어갔어요. 우선 치킨 콜라 그런거 안먹구요 ~ 밥보다 샐러드 위주로 먹고 있어요. 그런데 궁금한게요 아침마다 한 시간씩 뒷산 등산을 하는데 이상하게 뱃살보다 엉덩이살 가슴살이 빠지는거 같아요~
그래서 뱃살빼는데 도움되는 등산하기전에 근력운동 추천 부탁 드려요~ 아니면 등산 하면서 유산소 근력 운동 같이 되는 운동법좀 알려주세요~ 아침 등산이 너무 좋거든요~^^

나도 5년전만해도 1일 1식에 하루 10km런닝으로 일주일만에 10kg 빼던 시절이 있었지ㅋㅋ
(수분 빠진거라 금방 요요옴ㅋㅋ)

인터벌 .. 메모… 감사합니다 .. 20키로 쪄서 뒤질것 같았는데 도전..

근데 궁금한건데 운동을 3번하면 하루에 3번 씻으시는 건가요??? 운동이랑 식단보다 그게 더 먼저 걱정됨,, (내가 할수 잇을짘ㅋㅋㅋ)

인터벌이 사기긴하든데 인터벌하기전에 체중계찍고 하고나서찍어도0.5kg빠지든데
단점은 다리튼튼해야됨

와...

아.......
약과였어....
작지만 강한!!!
운동하면서....이건 작으니 괜찮겠지하고 두개씩 집어먹은 작은약과...ㅠ

뭔가했네..😮

전 당뇨환자라 시도 못할 다이어트.. 살 빨리 빼고 싶은데..ㅠㅜ