다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]

스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!!
핏블리가 직접 운영하는 힙서울 식단코칭 추천! 🥗
한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨
완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다!
전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니!
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[이런 분들께 추천]
- 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분
- 실시간으로 영양사의 식단 피드백을 받고 싶은분
- 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺️
*신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/

다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..

1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루
2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기
3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천
4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기
5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것
아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아💓🔥

운동하기3시간전 식사끝내기
체중54kg 단백질1일섭취 28g씩 3번 02:56
단백질도 과잉섭취시 살찜(지방축척됨)
과일은 아침에만 소량~ 03:42
과일은 다른 영양소도 많은 천연사탕
씹어먹는음식~!
근육량늘리려면 복합탄수화물 필요
07:05 좋은예시 탄단지골고루
주로먹는 음식속 탄수량 07:33
마른비만은 근육량증가부터 그후 체지방감량!!
(8:41 체지방9kg는 절대많은거 아님)
11:14 간식과 액상단백 활용예시

이런분들이 진정한 트레이너고 선생님이지..
요즘 다이어트하느라 식단에 관심이 많아졌는데
올바른 식단으로 건강도 챙기고 효과있는 다이어트 해야겠네요!
유용한 정보 감사합니다~!

내식단❤️너무 뿌듯합니당☺️운동량 늘리겠습니다!

모든 운동엔 이유가 있습니다 그리고 핏볼리는 그 이유를 설명해줍니다. 운동 초보자에게도 헬창에게도 최고의 채널

식단 알려주는거 보면.. 저는 못 할 것같아요..
지키면서 먹는 분들 대단하군여!

운동전에 밥먹었는데 오늘부터 고쳐야겠네요 ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다.

개인적으로는 운동 코칭보다 식단 코칭을 전문적으로 배우는게 도움이 더 되는거같습니다

진짜 과체중이라 다이어트하면서 식단한답시고 주말엔 거의안먹는데 오히려 평일에 살이 더 잘빠진게 이유가 있었네요 골고루 잘먹되 단순당 섭취는 거의줄이고가 중요한거였네요ㅠㅠ 진짜 진짜 감사합니다 선생님들

와 이제 막 운동 시작했는데 운동전 3시간 운동후 1시간안에 먹는것을 새롭게 알게되었습니다. 좋은 정보 감사합니다^^ 선생님 영상 열심히 보고 노력하겠습니다!

안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️
식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다💪💪

영상에서 7시쯤 운동을 간다고 하면 3~4시쯤 간식을 먹으라고 하셨는데 제가 퇴근하고 집오면 7시 전후이고 피티를 9시에 받고 있는데 저녁을 어떻게 해야할까요?ㅠ 운동끝나면 씻고 바로 자야하는 시간대라 밥을 먹는건 좋지 않을 것 같은데 운동전 간식으로 대체해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

크림브륄레 맛있어요. 그걸 안먹어보다니 인생에 구멍이 있는거라구요! 두분 먹방 영상 부탁합니다.

돈주고 받는 피티보다 유튜브에서 알려주시는 식단이 더 정성 가득하네요ㅠㅠ
헬린이 다이어터에게 핏블리 채널은 진짜.. 없어선 안될 존재에요ㅠ 식단 피드백 넘 감사합니다🥹🤍

핏블리님 이런 식단 고쳐주시는 영상 또 올려주세요 ㅎㅎㅎ

회사인이라 식단이 고민이 많이 되더라구요ㅠㅠ 도움이 많이 됐습니다!!ㅎㅎㅎ

c분 식단으로 71->62(키158)로 근손실 없이 체지방만 빠졌어요! 진짜 닭고야만 2년 먹으면서 다이어트했을따 보다 스트레스도 덜 받고 지속가능한 식단이라서 전 c분 식단이 제일 좋은것 같아요👍

오늘 컨텐츠 넘 좋아요!! 다음에 영양제 관련 영상도 제작해주실 수 있나요?? 어떤 영양제 먹으면 좋은지 추천 부탁드려요 저번에 생리기간 중 칼슘보충제 먹으라고 하신 것처럼 영양제 모아서요!

와. 역시 오랜만에 와서 이마를 탁 치고 갑니다👍😂

영상 내내 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 바로 구독 누름요.. 헬린이 입니다..🥺

응비님은 자주 이쁘시네요🤩👍
뭘 드시길래, 미모가 안빠질까요

이번컨텐츠 너무죠아요~~

1.운동 전 식사 3~4시간전 영양소 골고루
-> 넘 바빠서 오메가3 등 영양제 씹어먹고 운동
2.간식타임을 활용하기 / 과일 아침에 소량 먹기
-> 이것도 넘 바빠서 활력포션 모로오렌지 등 씹어먹고 운동
3.단백질, 탄수화물 적당히~
-> 맛있고 정성스러운 식단해먹기 귀찮아서 적당히 바나나 먹고 운동

정보 감사합니다

핏블리님 치즈볼 먹는 영상 보고 첨 알았는데 말투가 더ㅣ게 설득력 잇으셔서 잘 듣게
됨 ㅋㅋㅋ

진짜 너무 유익하다.

오전 사과반쪽 양배추 배추쌈(파프리카오이깻잎 돼지안심? )두개 달걀 일반식
오후 잡곡밥 회사반찬
간식 방울토마토 한주먹 달걀1 당케어프로 스파클링프로틴
운동후 베지밀 산양유단백질 유산균 아몬드 두주먹 시리얼조금 에 가끔 제철과일조금
먹네요
주말은 오전 등산 약 1시간 정도후 아점 하는식으로 하네요
직장인이라 홈트 아파트계단 조깅 40분1시간
요즘 안빠짐 ㅋ
먹는양을 줄이고있지만 쉽지가않네요

진짜 유익하네요....!!?!?!? 새벽에 클릭한 나를 칭찬하고싶어요...
직장인인데 밥시간이 너무 애매하거든요ㅠㅠ
통근시간이 1시간이라 집가면 7시 8시인데 밥먹으면 9시.. 3시간뒤면 11시.. 운동을 할수가없어요
근데 3~4시쯤에 간식먹고 바로 운동가는 생각은 못해봤어요
간식도 추천해주셔서 너무 좋네요 간단하게 먹어두 빠지는군요!! 운동전에는 무조건 잘 챙겨먹어야하는줄 알았어요.. 초보라 모르는게 참 많네요ㅠㅠ 요런 코칭 영상 마니올려주세요
영상 감사합니다!!

살이 너무 느리게 빠졌는데 과일때문인걸 배우고갑니다 😂

넘 유용해요!!!!! ❤

제가 181 69인데 몸무게에 비해 체지방이 좀 있는 편이에요. 그래서 체지방률을 낮추면서 근육을 키우려고 합니다. 저번주부터 주 4~5회 헬스 및 유산소 25분 이렇게 진행하고 있는데 식단이 고민이네요. 지금 식단을
아침: 닭가슴살바(100g) 및 우유한잔, 고구마(60g)
점심: 닭가슴살 (100g), 잡곡밥 반공기, 김치 및 채소반찬
저녁: 닭가슴살100g,계란후라이1, 잡곡밥 한공기, 김치 및 채소반찬
운동 직후 : 고구마(60g)
저녁간식 : 과일
※ 화목토 저녁은 집밥(무조건 밥한공기) 및 외식 1회(외식시 퇴김×고기류 위주, 점심 닭가슴살 1팩만)
이렇게 진행하고 있어요. 탄수화물이 너무 많나 싶기도 하고.. 탄수화물을 좀 줄일까요?

와 피티쌤 바뀌고 이런 이야기들 해주셔서 너무 좋았는데 여기서 다시한번 자세히 정리해주셔서 너무 좋네요!
와후 근데 마지막에 얘기해주신건, 12시 점심 - 3~4시 간식, 6~7시 운동, 운동 후 단백질쉐이크(액상) 배고프지 않나요유ㅠㅠㅠ
많은 직장인분들이 6시퇴근하셔서 이후에 바로 헬스장 가셔가지고 요렇게 드셔야 하는데..
그럼 간식을 저녁처럼 먹어야 하나용? ㅠㅠ

보다가 '정말 맛있겠네요'에서 빵터짐ㅋㅋ

와 제가 처음 식단 해보고 있어서
좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데
이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!!
이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!!
핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ
헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !

치즈볼 정도먹어야 핏블리님 처럼 되죠 다이어트에는 치즈볼

운동 하기 3시간 전에 밥을 먹으라고 하셨는데
제가 퇴근하고 오면 8시이고 운동 다녀오면
저녁 10 시인데 이때 닭가슴살과 고구마 식사 해줘도
괜찮을 까요? 체중감량이 목적입니다!

좋은내용 감사합니다 즐거운하루 되세요

10:02 159.8에 46.9인데 몸이 말랑말랑해서 분명 체지방률 높을 거에요. 근육을 만들거 싶은데 몸무게 오르는 건 원하지 않아요. ㅋㅋ
그리고 객관적으로 적게 먹는 편인데도 배가 애기처럼 잘 나오는 게 고민이에요. 복근은 다른 부위보다 발달한 편이라 힘주면 들어가지만 항상 힘 줄 수는 없고 좀만 먹어도 너무 쉽게 배가 나와요.

분석기 코너로해도 좋을거같아용
저도 예전 영상보고 두부면 볶음이랑 밥 같이 먹고있어요!

운동선수여서 체중감량을 하는 선수인데 극한의 감량에도 해당이 되나요 ?

크 정말 좋은영상, 책으로도 도움 많이 받았는데 영상으로 보니또 좋네요 :)

헬린이덜에게 선배님이라고 존칭하는게 너무 스윗하자너~

운동도 운동이지만 식단을 어떻게 짜야하나 고민이 많던 참에 이 영상을 보니까 이해가 바로 됐어요!
감사합니다!!

핏블리 영양학은 믿고 봄 ㅋㅋㅋㅋ

식단이 오히려 운동보다 어려운 것 같아요!
하지만 그만큼 식단도 챙겨주면 변화가 !!*_*

7:16 옳은 식단

탄수화물 잘 챙겨먹고 득근 할께요💪
탄수화물 적게먹거나 안먹으면 다크서클 배꼽까지 내려와요🫠🫠

아침- 두부, 토마토, 아몬드, 사과
점심- 적당히
저녁 6시 정각에 적당히
야식, 술 절대 금지
6개월 12kg 감량. 운동 빠르게 걷기 외에 안함
179 72kg 유지중 체지방 8%

정말 대박이네요 !!

퇴근하면 6시고.. 집에오면 7시 운동은 보통 8-9시에 합니다ㅠㅠ 그래서 급하게 밥먹고 서둘러 가게 되요. 공복 3시간 유지는 일반 직장인에게는 어려운 과제처럼 느껴집니다 ㅠㅠ 평일 저녁에 좋은 컨디션으로 운동할 수 있는 좋은 방법은 없나요? 현실적인 조언 부탁드립니다.

우왕 이런컨텐츠 너무 좋아요 ㅠㅠ

진짜 유용하다 ㅠ 최고다

너무 유익하다 증말

핏블리님 크림브륄레 드시는거 보고싶어졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

체계적인 분석이라 유익함

8:31 좋은 영상 정말 감사합니다~!!!!!!

와우…. 고급정보✨✨
나트륨이 찌는게 아니라 그냥 많이 먹는게 찌는것이다…!!! 팩폭😳😳 “무엇을” 먹느냐 보다는 “얼마나” 먹느냐 !!!!!!!!!!

핏블리님 좋은 정보많이 전달해 주시는데 몇년전 코로나때 찐살 그대로 뭔가 못빼고 계신데 이론을 바탕으로 실제 운동 식단 다이어트 진행하시면서 성공하는 콘텐츠 만들면 좋을거같아요. 일반인도 함께 따라할수있으면 더좋을거같고

아침에 사과껍질째 두개
10시~1시에 틈틈히 바나나1개 방울토마토15~20개.견과류 20g.삶은계란6개
4~5시 일반식
7시 1시간운동~걷기 혹은 40분 유산소홈트
9시 견과류 40g
키183. 몸무게 113입니다.
조언부탁드려요 뭘 줄이고 뭘 늘려야는지

아침에 일어나자마자 운동 가게 되는 경우에는 식사를 어떻게 해야할까요?
자고 있어서 3시간전에 식사가 아예 불가능한데...
이부분 너무 궁금합니다!
그리고 교대근무 식단 너무 기다려집니다!!

이 콘텐츠 진짜 너무 좋은 것 같아요!!!👍

다이어트도 진짜 아무나 하는게 아니네요
이래서 전문트레이너분에게 받나봅니다ㅜ
혼자 하려니 머리아프군요ㅋㅋ

과일, 액상과당류 끊은지 오래 됐는데..ㅎㅎ..식단으로만 빼지 마시고 근력 운동 조져 주세요.

다욧말구 벌크업 식단도 해주시면 아니되옵니까!!!!!!

크림브륄ㄹ레에서 헤매는 핏님 귀여움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

근데 핏블리 ….귀걸이가 킬포야 ….. 몸도 우락부락 해가지고 ‘아낙수나문-‘ 외칠거 같은 비쥬얼

운동 3시간전에 식사 끝내야하는건 직장인들한테 넘 어려운거같아여 ㅠ 퇴근하고 집오면 7시 식사 끝나면 8시 그럼 11시부터 운동해야하는데.. 11시에 자야 다음날 생활이 가능합니다ㅠㅠ

좋은내용이네요 다음에는 남자식단도 궁금합니다

생각없이 보다 9분쯤에 빵 터졌네요ㅋㅋㅋㅋㅋ

탄수화물을 안먹으면 살도 빼지고 삶도 빠짐..

형 이 컨텐츠 계속 해주세요!

은비쌤 오늘 더 예뿌세요 >3

이제.... 제대로 먹을 때가 된 것 같습니다..............................

슨생님들 건강도 좋지만 크림브륄레는 꼭 드셔보셔요

와우 다이어트때문에 자주 애청하는데
같은학교 동창이라는 소리듣고 놀랫습니다 ㅎㅎ

핏블리님 구독자님들한테 선배님하고 존칭쓰는게 매우 좋은 가정에서 가정교육받고 자랐을거같다.

요즘 식단중인데 실제로 좋은예를 보여주셔서 좋네요ㅎㅎ 역시 적게만 먹는게 만사는 아닌...ㅠ 혹시 아침저녁으로 소고기, 익힌채소 ,오트밀, 감자등을 배부르게 먹는데도 기립성저혈압이 오는 이유를 아실까요? 하루내내 배고프지 않게 먹는데도 살이 빠지지만 어지럽고 아침공복 유산소때 죽을맛이에요ㅠ

실천하기가 힘들어요 지구에는 맛있는거 너무 많아요😢

핏블리님도 살이 더 찌신것 같아서 위안이 되네요

안녕하세요!
아침: 통밀햄에그3단 샌드위치
점심: 투고샐러드(닭가슴살 스테이크) + 현미밥
저녁(운동 후): 닭가슴살+현미밥+김치
통밀햄에그3단(파리바게트)
이 식단은 어떤가요?

탄수화물사이클링 영상 한번만 찍어주세용😊!!!!!!

8:47 응비님 놀라는거 너무 귀여우심 ㅋㅋㅋ

좀 다른 얘기인데...응비님 점점 더 이뻐지시네 .....

혹시 배가 불러도 필요한 만큼의 영양소를 섭취하기 위해 더 먹어야하나요?

운동 3시간 전 운동후 1시간이내 라고 하셨는데
운동을 하고 바로 자야하더라도 뭔가를 먹고 자는게 좋은가요..? 새벽에 일이끝나고 운동을 하다보니 식단이 어렵네요 ㅠ

유익한 정보 감사합니다👍 혹시 갑상선기능저하증을 갖고있는 사람은 운동강도와 식단을 어떻게 가지고가는게 다이어트에 효과적인지 알려주실 수 있으실까요ㅠㅠ

다이어트 할때 팁을 드리자면..
식단을 할때 식사하는 숫자를 늘리셔 하는게 좋더라요
정해진 양을 무조건 3끼에 먹는것보단
4-5끼로 나눠서 조금씩 자주 먹는거 추천드립니다!

왜 이 영상 보고 있으니까 갑자기 배가 고프지... 움직이기 귀차는디... ha..hing ho hing

과체중 비만이라 살 빼는 중입니다
아침 9시에서 10시 사이- 바나나1개, 단백질 쉐이크or 단백질 음료 (24g)
점심 11시40분 or 12시 40분 - 회사 구내식당
저녁 5시~5시30분 사이 - 아침이랑 똑같음
병원 다니는 중이라 한 두달은 고강도 운동 안 돼서 걷기 1시간 30분~2시간 후 취침
비타민- 멀티비타민, 철분 섭취 중
식단이 제일 문제인데 차려먹고 할 시간이 없어서 간단하게 먹어야 하는데ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요ㅠ

영상 감사합니다 ^^

다이어트 할 때마다 탄수화물 극단적으로 제한했는데 .... 그때마다 남친이랑 싸워서 헤어지니 마니 난리쳤는데 탄수화물도 최소한의 인간적으로 살려면 필요ㅜㅜ

탄수화물 줄이면 분노조절장애 생김.
핏블리봐. 탄수로이드해서 화 안내자나.

과일이 인슐린 분비에는 영향없이 간에 저장된다는게 어느 측면에서는 엄청난 잇점임을 알게되면 여러면으로 활용할수 있음.

10:55 너무 유용해요 ㅠㅠ 직장인이라 대체 언제 중간 간식을 챙겨먹어야하나 너무 고민이었거든요 ㅠㅠ

다이어트 식단관리 부족한 영양분을 채우기위해 영양효모를 먹으면 좋더라구요 미네랄, 비타민B, 단백질 등 채워줍니다!

Your videos are great, need English subtitles 😊thanks!

오전에 방울토마토 5알, 매끼마다 닭가슴살 100g 고구마or 현미밥 100g 먹고있는데요.. 영상에서 단백질 양을 28g정도로 먹으라고 하셔서요! 이대로 식닫해도 괜찮을까요??
그리고 한끼통살 주문할까 싶은데 그 제품 괜찮을까요 ㅜㅜ?

항상 궁금하던건데 식단 짜기 힘들면 다이어트 도시락 먹으면서 운동하고 단백질 보충제 먹으면 괜찮은건가요?