어깨 넓어지려면, 하루라도 빨리 '이 운동'시작하세요!!! (프레임 넓혀주는 등운동 루틴/턱걸이/랫풀다운)

보통사람을 위한 운동채널

추가
- 내 재생 목록
- 나중에 볼 동영상
공유

소스 코드

동영상 크기:

플레이어 컨트롤 표시

자동 재생

다시 하다

게시일 2024. 04. 27.
2:23 🤛 모든 당기는 운동 필수템 [악력보조-퀵그립]: bitly.ws/TtyP
3:43 💪 집에서 등근육과 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : bitly.ws/Ttxd
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
=====================================================
여러분, 이런 사진들 한 번쯤 보셨죠? 멸치였다가 운동으로 체격을 드라마틱하게 바꾼 사람들인데요,
공통점이 뭘까요? 좁았던 어깨가 넓어지면서 떠-억 벌어진 체형으로 변했다는 겁니다.
이거 어떻게 한걸까요? 수많은 인플루언서들이 이렇게 등판을 넓히는 가장 효과적인 운동으로 랫풀다운과 턱걸이를 꼽습니다.
이런 운동들은 이왕이면 한살이라도 어릴 때 해주는게 개이득입니다. 더 유연하고 몸이 굳기전에 더 극적인 체형변화를 기대할 수 있거든요.
턱걸이와 랫풀다운, 그럼 이 둘 중에 어떤 운동이 프레임을 더 효과적으로 넓혀줄까요?
이 영상을 보세요, 빽질라라는 등근육 1티어 운동 인플루언서는 턱걸이만 주구장창 하는데요, 넘사벽 등판을 만들었습니다. 지리죠?
근데 또, 보디빌더를 포함한 수많은 사람들은 등운동의 기본은 랫풀다운이라고 강조합니다.
물론 두개 다 해주면 좋죠, 근데 우리가 시간과 힘이 남아도는게 아니잖아요? 기왕이면 효과좋은 운동 하나에 몰빵하면 어떨까요?
그래서 이번 영상에서는 프레임을 넓히는데 더 효과적인 운동이 무엇인지 알아보겠습니다.
=====================================================
00:00 어깨깡패가 된 연예인의 비밀!?
01:11 ①랫풀다운이 턱걸이보다 좋은 이유!?
02:35 ②턱걸이가 랫풀다운보다 좋은 이유!?
03:51 랫풀다운 vs 턱걸이 승자는!?
04:09 여러분도 어깨깡패가 될 수 있습니다!
스포츠

댓글 • 181

@ordinary_fit 7 개월 전 ⁺¹⁰
2:23 🤛 모든 당기는 운동 필수템 [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
3:43 💪 집에서 등근육과 프레임을 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
@user-km3om7ue1q 6 개월 전 ⁺¹
감사링
@YHC-tf7rk 6 개월 전 ⁺¹
맨몸운동 극혐임시롱 랫풀다운 당기겠슴
@byunduram 6 개월 전 ⁺⁵³
85년생이고 29살부터 헬스 시작했는데 진짜 근육붙는 정도가 시간이 지날수록 훅훅 떨어짐.. 20대때 벌크업 많이해놓으세요 ㅠㅠ
@user-ze3cy8ol4k 6 개월 전 ⁺⁷
좋은영상감사합니다.
@boyfriend8953 6 개월 전 ⁺²³
문틀 철봉 진짜 👍
@chuckchucksucksa 6 개월 전 ⁺²⁸
요즘 공원에 철봉이 없어.. ㅠ
@clo5161 6 개월 전 ⁺²⁹
진짜 턱걸이가 와따임
@doroshi99 6 개월 전 ⁺⁴⁴
제가 30살때 첨 쇠질을 시작했는데, 개인사정때문에 2년후쯤부터 홈트로 바꿨어요. 집에서 홈트로 턱걸이,스퀏, 브루스리싯업을 중심으로 했습니다. 제가 제대하고나서 30살될때까지 운동을 안했는데 그때 어깨넓이가 살빠지면 95. 살좀 붙으면 100정도 입었어요. 지금 사이즈마다 다르지만 보통 105입으면 어깨랑 이두가 꽉끼고 110은 사이즈따라서 여유있거나 아슬아슬합니다.
@tony129490 6 개월 전 ⁺²
혹시 중량풀업,딥스도 해보셨을까요?
@user-us8yd1mo4j 6 개월 전 ⁺²
50,60 정도만 되도 어깡이고 줄리엔강이 그정도 되는데 95나 100이ㄹ고?? 탈 동양인이노ㄷㄷ
@user-zj2sc4uf6g 6 개월 전 ⁺³⁵
@@user-us8yd1mo4j 상의 사이즈 말하는듯
@dyh9645 6 개월 전 ⁺³
65키로인데 105입으면 프레임좋은거임?
@user-nr4nk3tr8b 6 개월 전 ⁺⁶
@@dyh9645 65킬로인데 105면 엄청좋은거죠
@user-qu5ce9th1x 6 개월 전 ⁺⁶⁰
팩트) 턱걸이든 랫플다운이든 뭐라도 해라. 뭐가 더 좋다보다 뭐라도 꾸준히 하는게 좋다
@Antifragile1016 5 개월 전 ⁺²
이게 맞죠😂😂
@user-pb4sq6uk7q 5 개월 전 ⁺¹
예고만 드가고 운동시작해야지 ㅎㅎㅎㅎ
@kanatuf8499 6 개월 전 ⁺¹
어깨 넓어지려면 머신운동이 답이죠!
@user-tc5um7rz1u 5 개월 전 ⁺²
따지면 똑같은건데 렛풀은 가볍게 횟수 많이 할수있고 고중량도 할수있는 장점이지 턱걸이는 마지막까지 짤수가 없지 렛풀은 추 하나끼고 마지막까지 짤수있고 둘다 해야되는거임
@user-cs2qz2tc8e 개월 전
운동채널님은 어깨깡패인가요
?
@sksinfndkxk7 6 개월 전 ⁺¹⁴
배나온 멸치 20대입니다.
이번에 공기업 합격해서 허들을 하나 넘었네요.
이제 운동 조집니다.
그동안 공부 스트레스 심해서 야식 먹는다고 살만 쪘는데…
오늘부터 꾸준하게 턱걸이 매일 10개씩 조지겠습니다…!
그동안 공부랑 운동 병행하니까 도저히 정신병 걸려서 실패만 했는데 이제 합격해서 책 갖다 버리고 문틀철봉으로 공부처럼 꾸준함으로 승부보겠습니다😊
@ordinary_fit 4 개월 전 ⁺¹
공기업 합격 축하드립니다-! 이제 마음껏 몸 키우시면 되겠네요. 응원하겠습니다^^
@user-yx8fx1ct1w 개월 전
꾸준히 하고 계신가요?
@user-oj5yq3vc9c 23 일 전
오우 응원합니다.
@imapuella231 6 개월 전 ⁺¹
우빈이형도 선천적으로 넓은줄알앗는데 동양인들은 잘없네여 쇄골길이가 긴게 이래서 유제품 육식 위주로 먹어야지 커지네여 서양 흑인처럼
@Nottoday69696 개월 전
일단 땡겨여 그냥
@user-ry2lw8yr5e 6 개월 전 ⁺⁵
헬스장에 가지 못하고 등근육이 발달하지 못한 상태면 어떻게 하면 좋을까요.....?
@user_doubt 6 개월 전 ⁺¹
턱걸이로 시작하되, 30초 매달려서 버티기 -> 팔 굽은 채로 버티기 -> 밴드 등을 같이 사용하기 -> 맨몸턱걸이
이런 식으로 점차 난이도를 늘려나가는 게 좋은 것 같네요
@user-so2pg3sc3u 19 일 전
그냥 매달리기만 10세트정도 하세요
번거롭게 밴드이런거 걸지말고 매달리고 땡기려는 시도하다보면 점점 늘어요
@user-hn5kb4nd8n 6 개월 전 ⁺¹
갯수 몇개 몇세트 하는게 좋나요?
@pws1892 6 개월 전 ⁺³⁸
정말 드라마틱한 효과는 역도와 스트렝스 훈련임. 하체 조지면 무조건 커진다ㅋㅋ
@user-oc6qy9no6e 6 개월 전 ⁺¹⁹
하체조지는데 어깨가 무슨상관
@user-af6sr5qt7r 6 개월 전 ⁺¹⁹
뭔 ㄱ소리임.가장 효과없는게 그 두가지임.
그딴거하다 해머정품이랑 짐80 땡겨봐라 그딴 개노가다 10년해서만들 브이셰이퍼랑 등기둥 3년 이내 만든다.
@kjchoi5174 6 개월 전 ⁺³
파워리프팅 하는사람중에 어깨넓은사람 많이 못봤는데 무슨 소리신지,,;;
@user-lt6wn3qo9x 6 개월 전
@@user-oc6qy9no6e
하체를 조지면 데드 스쿼트 고중량을 칠 수 있음
@user-hd1sb9me9c 6 개월 전
스트렝스 훈련은 근비대가 아니라 근신경이랑 근밀도를 더 발달시키는 훈련이지;;
@eugene4312 6 개월 전 ⁺⁴
어깨 넓어지니 옆으로 못누워잠. 강제로 똑바로 자게됨
@lilillilllilil 개월 전
이제 운동 시작하려는데 어깨 재보니까 50인데 렛풀다운?부터 한번 해봐야겠네
@rokyubu 25 일 전 ⁺¹
타고난 골격이 중요
@user-be4bz6eb9f 6 개월 전 ⁺²
턱걸이 남자 등근육 넘 섹시함❤
@97389242h 6 개월 전
퇴근하고 집가서 턱걸이 조지고 싶다
@user-ch1hg9fi4c 6 개월 전 ⁺³
3달정도 빡쎄게해서 턱걸이 정자세 15개까지 만들었는데 요즘 턱걸이만 하려고하면 두통이 너무 심해요 수험생이라 수면을 많이 멋취하는디 그것과 직접적인 관련이 있을까요??
@bcmoong 6 개월 전 ⁺³
뇌에 가는 혈류가 줄어들어서 그런거에요
조금 쉬시면 괜찮아지실거에요
@zermadouble6 6 개월 전 ⁺¹
유산소 병행하시면 좋습니다.
@asdasd-qf3cm 6 개월 전 ⁺⁶
짧은 식견이지만 대다수의 두통은 사실 목과 어깨 근육 통증입니다! 공부와 운동을 하며 잘못된 자세로 두 근육이 뭉친 결과일 수 있어요
@user-gs2ef5wz2s 6 개월 전 ⁺¹
저도 수험생이라 공부끝나고 저녁에 턱걸이땡기면 머리에 피쏠리는데 준비운동 제대로하고 하면 좀 난듯
@user-tm9ij7zp1q 6 개월 전 ⁺²
ㄹㅇ 정자세가 맞는지 어깨,승모 이용해서 올리는건 아닌지 체크
@qkqpffhdn 6 개월 전 ⁺¹⁶
어깨 넓히는데는 풀업이 더 좋다고 보긴함. 자극 자체는 랫풀다운이 더 좋을지는 몰라도 풀업의 수행 난이도를 이겨낸 순간 사이즈 키우는데는 풀업만한게 없다고 봄 ㅇㅇ 이왕이면 견갑을 바깥으로 빼고 하는걸 추천하고. 프레임 넓어지려면 견갑을 바깥으로 빼고 가동범위 제한하는 풀업을 해야 빨리 넓어짐. 이 방식은 프레임 넓기로 유명한 이준호 보디빌더와 조준이 수년간 써온 방법이고 둘 다 랫풀다운이 아닌 풀업으로 프레임을 넓혔음. 물론 랫풀다운도 훌룡한 운동이지만 프레임이랑 근육 사이즈 넓히는데는 풀업이 최고라고 봄. 나도 지금 1년동안 견갑빼고 가동범위 제한한 풀업을 등운동 메인으로 잡고 풀업부터 6~8세트 조지고 시작하는데 현재 나의 넓은 프레임을 만든 운동은 단연 풀업이라고 자신있게 말할 수 있음.
내가 지금 삼각근부터 삼각근까지 줄자로 재면 58cm 나오는데 난 랫풀다운 루틴에 두세트밖에 안넣음 ㅋㅋ;
@user-et1xx7sl8k 6 개월 전
가동범위 제한하는게 어디까지 말씀이신가여
@jsuduu9008 6 개월 전
그럼 몸무게이상의 무게로 렛풀다운을 하면되는거아닐까?
@lilillilllilil 개월 전
그러다 다칠거같은데 ㅋㅋㅋ 난 운알못이긴하지만 @@jsuduu9008
@jinwoopark9397 6 개월 전 ⁺³
나이는중요하진않습니다 꾸준함 끈기만있으면 저희할아버지85세인데 같이운동합니다😢
@OmOmOm333 6 개월 전 ⁺²
군대 갔다왔더니 어깨가 넓어져 있던데.
@jisun2653 2 개월 전
요즘은 놀이터에 철봉찾기가 어려워요 ㅠ
@rplc9998 6 개월 전 ⁺¹
턱걸이 안하고 렛풀다운만 하는 이유는 몸의 무게를 감당못해서 그뿐이다..
@AL-rt9om 6 개월 전 ⁺¹
턱걸이는 2개밖에 못해서 친업만 조지는중인데 턱걸이가 훨씬 효과적일까요?
@AL-rt9om 6 개월 전 ⁺²
@@user-zx3st7cw6w 팔힘 안 쓰면 내 몸 못 들겠더라
@user1939xcww2d 6 개월 전
@@AL-rt9om 조금씩 늘려가면 됨 내 수행능력이 낮은 걸 인정해야 꾸준히 늘릴 수 있음
@AL-rt9om 6 개월 전
@@user1939xcww2d 행님 근데 친업 어깨키우는데 비효율적이에요?
친업 겨우 늘려가고있는뎅
@srreb 6 개월 전
어시스트 풀업 하시면 되죠
@user-hd7iq3pr6y 6 개월 전
고무밴드 사용하셈
처음부터 쌩으로 조지면 갯수도 쥐똥만큼밖에 못할테고 그러면 자극도 제대로 안먹음
@user-yi3jj5xv6j 6 개월 전 ⁺²
혹시 운동후. 등이 아픈가요? 저는 등아래. 견갑골. 쪽이. 너무. 우리하게. 아프네요
@ordinary_fit 4 개월 전 ⁺¹
뻐근한 정도는 괜찮지만, 통증이 너무 심하다면 몸이 덜 풀린 상태에서 과도하게 긴장을 줬을 수 있으니까 폼롤러 등으로 견갑을 풀고 운동해보세요^^
@alchemist7904 3 개월 전 ⁺¹
저는 오히려 랫풀다운이 팔에 힘 많이들어가고 턱걸이가 적게 들어가서 턱걸이 선호합니다 😅
@user-yu9ot7tl5e 6 개월 전
벤치프레스 덤벨등으로 10개월정도 매일 운동하는데 팔꿈치랑 손목이 너무 아퍼서 AB휠로 복근만 며칠했는데 이젠 어깨 뒤쪽 날개쪽이 아프네요 ㅜ
한국이 아니라 병원도 못가겠고 자세 영상들을 봐도 어느부분이 잘못됐는지 못찾겠고 운동은 하고싶은데 아프니 너무 답답해요ㅜ
@user-ow5ir4mh6t 6 개월 전 ⁺¹⁰
한살부터 시작하세요
@user-Jake3939 2 개월 전
46세에 턱걸이 하려니 힘드네요.. ㅋ
@user-np7ty4ft7g 3 개월 전
턱걸이 자세 잘 모르는데 그냥 해도되나요??
@rridafitness2340 6 개월 전 ⁺¹
🏃💪💪🏽🏃🔥🏆🏅🍋👍👍🏽
@user-lx9lm9cf8l 6 개월 전 ⁺¹
궁금한것이 있습니다, 제가 100키로 였다가 90키로까지 몸무게 감량을 했는데요, 100키로였을때는 윗배가 아니라 아랫배만 나왔었는데 90키로일때는 오히려 아랫배가 나오는것이 아니고 왜 윗배가 나오는지 궁금합니다, 니가 처먹어서 배가 나오는거다 뭐다 아무말이나 상관없으니 팩트로 후드려패주십쇼
@user-gh5ot2xe7s 6 개월 전
지나가던 일반인입니다. 라운드숄더, 익상견갑, 거북목, 구부정한 척추, 골반전방경사 측 불균형한 체형에 따라 배가 나오는 위치가 달라집니다. 운동에 따라 체형이 교정되고 있는건지 혹은 골반 전방경사가 심한지 (or팔자걸음) 확인이 필요합니다. 참고로 일부 특수한 경우를 제외하고 모든 체형은 운동으로 교정 가능합니다.
@user-wf4iz5wj2c 6 개월 전
병걸린거 아님?
@user-rs3nm3pf5l 6 개월 전
덜 빼서 그런거고 80까지 한번 빼보고 다시 봐보세요 그때 고민해도 되니까
@arkchef3897 6 개월 전
윗배는 위있는곳이라 먹어서 나오는 자연스러운거 아닌가??
@freebird9233 26 일 전
김우빈 57 아닙니다...
연예가중계에서 패딩입고 측정한거에요;;;
@happylifeismine6488 6 개월 전 ⁺⁹
60키로는 턱걸이가 효과적맞음?
@user-vr1he4be9f 6 개월 전 ⁺⁸
ㅇㅇ일단해
@user-rs3nm3pf5l 6 개월 전
맞고 안 맞고를 떠나서 님이 렛풀 60꽂고 당기실것도 아닌데 뭐라도 할 수 있는거 하시면 됨 ㅋㅋ
@kkele 5 개월 전 ⁺²
여자 42cm입니다. 운동 할까요?
@user-so2pg3sc3u 19 일 전
42cm면 강아지이신가요?
@bsy9273 개월 전
나중에 볼 동영상
@user-yq3cm4vg5t 21 일 전
수능끝나고 해도 안늦겠죠?
@user-hu6wu9zz8c 6 개월 전 ⁺³⁵
단기간에 저런 몸 되는게 순수 운동, 식단, 영양제 등이라고 생각하는 사람 이제는 없지??
@eheim-ct1gd 6 개월 전 ⁺³
흑우 없제??ㅋㅋ
@minsbro 6 개월 전 ⁺²⁶
하고 말해라 나도 멸치였지만 지금은 그나마 츄파츄스 소리는 안듣는다
@user-mw4ze8xw9n 6 개월 전 ⁺¹⁵
남들이랑 비교하면 끝도 없다. 그래도 운동하면 과거의 내 몸보단 더 좋아진다. 일단 해라
@user-jv2yd2wx7m 6 개월 전
한참 성장호르몬 나오는 13세~18세에 골격이 좋은 사람이 운동하면 길면 2년, 짧으면 6개월 안에 근육몬 될 수 있음 ㅋㅋ
@user-hz1jo5bq9r 개월 전
중1인데 랫풀다운 해도되나요
@ymj2934 6 개월 전
둘 다 하라는 소리임
@user-bf9wt5wm3i 6 개월 전 ⁺⁹
커험 그... 35세는 늦었을까요? 커험...
@baryoonho 6 개월 전 ⁺⁹
전혀 늦지 않았습니다.
오늘부터 시작하고 운동에 습관을 들이면 6개월 뒤면 만족하는 변화가 생기실 거에요.
@user-gh8ft7zk9z 6 개월 전
저두 34에 한달 했는데도 몸변화 바로오더라구요 턱걸이 못하시면 무조건 풀업밴드 쓰셔서 하세요
@user-cs2ui8vi3y 3 개월 전
진짜 김우빈 어깨 45cm 였음?? 나 운동안하고 지금 어깨 삼각근 포함 해서 46조금 넘는데
@user-sexang 6 개월 전 ⁺²
역삼각형 등에 젓가락다리
@user-lt1qp3fs1h 개월 전
16살인데 지금운동하면 키에 영향이갈까요
@frozen506 개월 전 ⁺²
키는 유전뿐입니다
@hoon5436 23 일 전 ⁺¹
그래도 군대 다녀온 후 웨이트 하세요. 많은 사람들이 군대에서 규칙적인 식사 수면 훈련을 하면서 키가 큰답니다. 군대에서 운동 좀 하면서 사회 나와서 헬스장 끊고 다니시면 몸짱 되실 겁니다
@user-pu7fq7zl 18 일 전
그냥해 헬스 개빡쎄게 하는거 아니면 오히려 큰다.
군대가서하면 늦어
@doch8141 2 개월 전
턱걸이가 최고의 운동임
@fu-vq1ob 개월 전
이런거봐도 호날두어깨보면 부질없다는걸 알게된다
@daejungkim8811 개월 전
이미 늦었네요,,,
@user-hr7vf2rv2p 28 일 전
33에 시작해도 가능한가요 ㅠ
@sunisunizzang 15 일 전
늦음 ㅋㅋ
@user-hr7vf2rv2p 5 일 전
@@sunisunizzang 왜여?
@user-wm3ty5co1j 2 개월 전 ⁺¹
40대는 답이 없나요?
@sunisunizzang 15 일 전
네 40대는 답없음
@user-hy5zg5mf1m 6 개월 전 ⁺¹
저도 어깨가 50cm 밖에 안되는데 시작하면 넓어질까요
@etu91123 6 개월 전 ⁺¹
어깨도 타고나는것인듯
@upppl 6 개월 전
50이면 운동좀 많이해야겠다 좁네
@user-hf1jm1dn4s 6 개월 전
남자 평균 어깨 넓이가 40인데 뭐가 작다는거지;;
@upppl 6 개월 전
@@user-hf1jm1dn4s 뭔평균이 40이야 40은 완전 멸치 어좁이지
@user-bf2lh6tb1f 5 일 전
@@upppl 50이면 평균 이상인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 평균을 모름?
@user-gl2xn2dc8s 6 개월 전
걍 지금처럼 사세요 내일되면안해요
@weswardsmusic 6 개월 전 ⁺¹
턱걸이 최전성기때 32개였는데... 다시 30개 넘길 수 있으려나ㅋㅋ
@mathadmission1742 6 개월 전
근데 초보자는 턱걸이 잘 못하면 부상 오는거 같아요 .. 전 턱걸이만 하다가 부상와서 쉬고 있어요 ㅠㅠ
@mobiletaskforce8841 4 개월 전
17살이면 늦진 않은거겠죠...?
@user-wu3je1sd2z 3 개월 전
네
@sunisunizzang 15 일 전
늦음
@user-yu6ro7gm8s 6 개월 전 ⁺²⁵⁷
한살이라도 어릴때 시작하세요
@user-nc5ld5ql1q 6 개월 전 ⁺³⁴
이게 정답임
@leechanghyun 6 개월 전 ⁺¹⁹
썸네일 제목이자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-yu6ro7gm8s 6 개월 전
@@user-zb8xs5yz3j 좀 현실에 맞는 말좀하세요
@user-ty6zi9ot3x 3 개월 전
내일이 아니라 오늘 시작해
@user-ty6zi9ot3x 3 개월 전 ⁺¹
생각해보니 빡치네 늙으면 하지말란거냐
@feelee4209 6 개월 전 ⁺¹
결론
다 귀찮아 오직 한가지만 하고 싶으면 전천후로 상체 조지는 턱걸이 해라
기존 상체운동 루틴있고 어깨프레임 넓힌다는 목적만 본다면 초보자도 다른 근육 안쓰고 등만 조질수있는 랫풀다운 해라
@user-tf2bh4do2v 25 일 전
수영 많이 하면 되던데..
@woongjungSON 6 개월 전 ⁺¹⁰
초2인데 늦었나요?
@user-iz6fz3nu6j 6 개월 전 ⁺¹⁵
멸치나 먹고 키나 키우셈
@shh8879 6 개월 전 ⁺²
초2가 느린거면 유치원때부터 시작하리?
@aazllssllwl 6 개월 전 ⁺²
뭔ㅋㅋ
@user-fm9if4pi8o 6 개월 전
?
@wltjdwjs 6 개월 전 ⁺¹
정자인데 늦었나요?
@user-nx6yy6mc7o 16 일 전
걍 두개 다하셈 그럼 해결댐
@user-sx3dx1vm1w 6 개월 전 ⁺⁴
왜 ㅋㅋ 연예인 애들 스테로이드 오지게 꼽잖아
@pudding_sang 29 일 전
요약: 턱걸이를 할수있으면 해라.
@story1and1 개월 전
아니 45면 어좁인거야?
@manbusy690 개월 전
45면 타고났구만 어좁처럼 써놨네
@user-yy9rd8cs4w 6 개월 전
테니스엘보나 걸려라 운동한다고 나대지말고
@user-jx9jg7ro2e 6 개월 전 ⁺¹
난 턱걸이가 훨씬 좋던데
@user-ux7ej1ot2o 28 일 전
57 ㅇㅈㄹ하고있네;;
@yoyoyout 6 개월 전 ⁺¹
저거 늙으면 짐이다.
@user-wu3je1sd2z 3 개월 전
아하 그래서 당신이 어좁 이군요!
@user-ox6hq4lm4j 6 개월 전 ⁺¹⁰
35살는 늦었나요?
@junky8623 6 개월 전 ⁺¹⁶
늦었으니 더더욱 열심히 하세요
@user-ox6hq4lm4j 6 개월 전 ⁺⁵
@@user-qb7id9es7w 해야죠!! 필승!
@user-od1vi3vr6e 6 개월 전 ⁺¹⁸
36살에 하는거보단 빠릅니다
@mintlee7921 6 개월 전 ⁺¹
아주맘에드는 대댓들이구만
@user-gh7df3tt2l 6 개월 전 ⁺¹
45살도 합니다
@user-bv4kx3lf8k 6 개월 전 ⁺¹
대분은 아는데....
꾸준함이 없다는게 더..문제지
자세가 개떡이든 힘이없든
그냥 꾸준히 해라....1개든 10개든..

다음 것

자동 재생

Complete Abs Workout in 7 Minutes (Make a Six Pack in 2 Weeks!) | 6 PACK ABS WORKOUT