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게시일 2024. 04. 26.
03:03 🤛 과학적으로 밝혀진 가장 효과적인 복근운동?! 롤아웃(=AB 슬라이드): bit.ly/3PfNKvc
▶ 4주간 진행하는 [체지방을 태우는 인터벌 트레이닝 루틴]표는 아래 [네이버 카페]에서 확인할 수 있습니다~! cafe.naver.com/ordinaryfit/280
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
=====================
여러분은 여름철이 다가 오면, 가장 신경쓰는 부위가 어딘가요?
설문조사를 보면, 남녀 모두, 가장 신경 쓰이는 부위 1위로 ‘뱃살’을 꼽았습니다. 아마 운동 꽤 열심히 하는 분들도, 애매하게 붙어있는 뱃살은 신경 쓰이실거예요.
그럼 여름에 가장~ 만들고 싶은 '근육'은 어디였을까요? 역시 ‘복근'이 1위를 차지했습니다.
사람들이 가장 신경쓰는 부위도 뱃살이고, 가장 만들고 싶은 부위도 복근이라는게 재밌네요.
그런데 여러분, 헬스장에서 복근운동 열심히 하는 사람, 보셨나요?
가슴, 팔, 하체하는 사람은 많아도 복근 빡새게 하는 사람? 은근 드뭅니다.
복근운동, 왜 잘 안하게 될까요?
일단, 엄청 지루하잖아요~
그런데 지루한 유산소나 고강도 복근운동 없이, 뱃살을 집어넣고 탄탄한 복부, 만들 수 있다는 거 아시나요?
그럼, 지금부터 지겨운 유산소 없이 탄탄한 복부를 만들어주는 몇 가지 꿀팁을 알기 쉽게 정리해드릴게요.
========================
00:00 끈질기게 붙어있는 뱃살 없애는 방법!?
01:26 뱃살 없애는 확실한 방법 ①베큠 트레이닝
02:16 뱃살 없애는 확실한 방법 ②AB 슬라이드
03:23 뱃살 없애는 확실한 방법 ③힐 터치
04:00 여러분도 탄탄한 복부 만들 수 있습니다.
스포츠

댓글 • 273

@ordinary_fit 10 개월 전 ⁺⁵⁶
03:03 🤛 과학적으로 밝혀진 가장 효과적인 복근운동?! 롤아웃(=AB 슬라이드): bit.ly/3PfNKvc
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@user-su5er2ki4z 10 개월 전 ⁺¹
층간소음 걱정은 없을까요?😢
@dreamballadream 9 개월 전
@@user-su5er2ki4z 소리 그렿게 앉나요 미는소리 나지도 않아요
@dreamballadream 9 개월 전
@@user-et1us6zi1x ?
@dreamballadream 9 개월 전
@@user-et1us6zi1x 피해는 주는게 없는데 뭐라는..
@mln_song90178 7 개월 전
사이트 사는걸 모르는데
@jdp847 9 개월 전 ⁺¹¹
집에서도 할 수 있는 간단하고 좋은 운동법 감사합니다
@user-co5up7dk6r 10 개월 전 ⁺¹⁵
아이고 감사해요.
산재로 병원생활 너무 오래해서 뱃살이 장난 아니게 나왔는데 열심히 해볼게요
@user-yk6iu3fw6w 8 개월 전
너무 좋아요!!! 감사합니다.
@user-vc6tu7lo6f 9 개월 전 ⁺⁴
와. 몸이 무거워 그냥 끌리는대로 이것 저것 운동 나름 하고 있었는데.
이것들도 하고 있었어요~
나 뭐지? 배우고 한 거 아닌데 ㅎ
암튼 도움 돼요~~
몸 크게 힘들지 않으면서도 가볍게 돼요~
@user-rt1vg5fc5b 10 개월 전 ⁺³
누워서 보고 있어용 ~
@thisismynameee 10 개월 전 ⁺¹
꿀팁감사합니다
@user-vq9eo9yx7n 10 개월 전 ⁺¹
내일부터 합니다^^
@user-jx8zl9og9t 10 개월 전 ⁺²⁸³
뱃살 빼고싶으면 첫째 : 식단 조절(과식금지, 술줄이기,당줄이기) / 둘째 : 유산소 운동 40분이상(설렁설렁 타지말고, 자기 최대 심박수의 60~70% 정도로 목표 심박수 잡고) > 인터벌로 운동 / 셋째 : 복근 운동 병행 (**참고 : 유산소 운동같은 경우 아침에 공복 유산소로 하게 되면 내장 지방 감소에 더빠르게 효과를 볼수 있으나 어지러울수 있음)
@kko_ma 10 개월 전 ⁺³
이건 ㄹㅇ이다
@user-ibushiko 10 개월 전 ⁺⁶
식단할때 정제 탄수화물 말고 현미같은 곡류로 먹어야 합니다 정제 탄수화물 많이 먹으면 체내의 당이 급상승해서 인슐린이 뿜어져 나오고 그럼 또 금방 허기지고 지방 축적되면서 근육도 녹습니다
@vipvip3561 10 개월 전 ⁺¹⁹
뱃살 제대로 뺀 사람으로서 설명드립니다. 저도 첨에는 식단에 가장 비중을 뒀는데. 사람사는게 아니죠. 그래서 짜장면 탕수육 피자 치킨 쭈꾸미 등 배달음식 다 먹고 대신 매일 20분 복근 운동을 했습니다. 빢세게? 아니요. 그냥 매일 하는겁니다. 천천히 그냥 아무생각없이 매일 양치하듯이 하세요. 식단? 말라깽이 다이어트하고 싶으면 하세요. 대신 뱃살 빼는데 무조건 식단해야한다?? 이건 그냥 머리에서 나오는 방법입니다. 먹고싶은거 다 드세요. 10번 먹으면 10번 복근운동 하세요. 그게 답이에요.
@blackluke 10 개월 전 ⁺¹⁹
@@vipvip3561식단 해야합니다
@user-zi8tc8of6y 10 개월 전 ⁺²
이것도 중요한데. 두달동안은 미친듯 꾸준히 지쳐서 잠자더라도 하게되면 변화가 100%보입니다.
@user-wk6ip2ij8k 9 개월 전 ⁺¹
감사합니다 ^^
@johan4916 7 개월 전
잘배워갑니다
@good7518 6 개월 전
감사합니당 ~
@dongwonyun6646 10 개월 전 ⁺³
체지방을 줄여야 복근이 보임~
복부지방은 제일 많이 쌓이기도 하지만 가장 먼저 사용돼기도 하는듯~
고로 유산소운동로 체지방을 태우고, 식단관리와 함께 복근운동 병행해야 가능~~
근데 문제는 다들 알고 있는 사실을 지키기가 어렵다는 것이겠죠~~
체지방은 인풋~아웃풋~
@user-ol3rj4gw2j 10 개월 전 ⁺⁵⁷
느슨한 헬스계에 탄력을 주는 용찬우와 같은 복근운동이네요!!!
@mjk9896 10 개월 전
돌려까지 지리노 ㅋ
@user-zn5lh1cs1o 9 개월 전
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친
@user-yg9qh8gv7l 6 개월 전
감사합니다
@Ssoo114 10 개월 전 ⁺¹⁸
감사합니다 내일부터 열심히 할게요❤
@user-qi6ie9uk7o 6 개월 전
오늘부터라도 내일이되고 내일부터라도 다음주가 되는거여
@hofffnung 6 개월 전
@@user-qi6ie9uk7o 내일부터가 안한다는 뜻으로 써놓은 거잖아 드립임
@user-xf5rn1ps8d 9 개월 전
항상 좋은영상 감사해요❤
@barcelonafc8394 10 개월 전 ⁺²
베큠 트레이닝 할 때 숨 참아야 하나요?
@Jd_around 9 개월 전 ⁺¹
제가 늘 하고 있는건데 영상 보고 놀랬네요.1번 3번이야 도전하기 쉬운데 ab 슬라이드는 진짜...처음 했을때 헤딩 몇번한거 생각하면 아직도 웃음이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@Legendary_Rocker 7 개월 전
오 굿굿
@lacieladolph4105 8 개월 전 ⁺¹
따라하는데 편집을 재밌게 하셔서 자꾸 푸쉬쉬 터지네요 ㅋㅋㅋ
@lacieladolph4105 8 개월 전
근데 베큠이는 틈날때마다 하는건가요 아니면 일정 세트로 하는건가요??
@gogogo81 8 개월 전
복근 운동 안하고 알려주신것만 해도 되니요?
몇분정도 해야하나요?
@user-op4cn9jq9y 10 개월 전 ⁺⁷
슬슬 복근운동해야지.. 하면 여름 끝나있더라
@user-ie7ro4cl2y 10 개월 전 ⁺⁷
바큠트레이닝 어렸을때는 많이해서 쉬울줄 알고 영상보면서 해봤는데 막상 해보니 어렵네요 ㄷㄷ
@dr.poston3289 10 개월 전 ⁺⁵
근육이 강한 트레이닝으로 클거라는 선입견에서 벗어난
실제로 근육에 미치는 부하가 어떤지에 맞춰져서 이해하기 좋은 것 같아요
가슴이나 팔 같이 큰 근육은 고강도가 필요하긴 하지만요...ㅋㅋㅋㅋ
@user-xv5sd7vh8k 7 개월 전
AB슬라이드 무릎아파요ㅠㅠ
@user-er6mg8is1z 9 개월 전
따봉드립니다ㅎㅎ
@clo5161 10 개월 전 ⁺¹¹
베큠 트레이닝 몇초 몇세트가 적당한가요??
@user-kf4tn3dn7p 10 개월 전 ⁺¹
복근운동 세트 사이에 20초정도 하셔요
@jionepark7500 10 개월 전 ⁺¹
오늘도 눈으로만 운동중..😢😢😢
@nabbit_12 9 개월 전
베큠은 장기괜찮나요?
@user-bf3pn2rm8e 9 개월 전
혹시 배큠 트레이닝 할때는 숨을 참아야 하나요?
@user-hx5sz3kg3b 9 개월 전
AB슬라이드를 하려는데 코어에 힘이 없어 가동범위가 짧습니다. 다른 운동을 하는 게 맞을까요?
@minekirby427 7 개월 전
베큠 트레이닝 할때 숨참는게 힘든데 어떻게 하나요
@mingddogi 9 개월 전 ⁺¹
배큠 할때 배에 힘주고 20초간 숨 참는건가요?
@Yamae.K 6 개월 전
금연하고 76까지 쪘다가(이티몸매) 안되겠다 싶어 식단조절 없이 먹는거만 줄이고 (야식x) 운동만 꾸준히 해서 67까지 뺐습니다. 운동은 그냥 꾸준함이 답입니다.
식스팩 만들거 아니면 먹는거만 줄이고 운동만 꾸준히 하면 효과는 봅니다
@compoundshorts 7 개월 전 ⁺²⁵
와 대박이네요! 이거 따라한 지 2주만에 5kg 빠졌어요!! 하루 15분 따라해줬는데도 효과 있네요 ㅎㅎ 근데 아랫배는 잘 안 빠지긴하네요... 암튼 더 열심히 해볼게요!!
@user-rq3us8rb8x 7 개월 전 ⁺¹
그거 원래 운동 전에 예열을 해줘야 하는데 그거 해주는게 다이어트 보조기에요!
@compoundshorts 7 개월 전
혹시 어디꺼가 좋나요??@@user-rq3us8rb8x
@mini-gv6lf 10 개월 전
이쯤 되면 운동 채널님 몸이 디게 궁금하다잉~
@user-if7kv6iu4n 9 개월 전
AB슬라이드는 기구없이 암워킹처럼 해도 되나요?
@user-ss1nk8dl9f 10 개월 전
영상 마지막에 나오는 몸짱 아저씨 2명이 누군지 궁금해요!
@song12357 6 개월 전
이 운동 배가 나왔다고 해도 꾸준히 해보면 됩니다.
@user-dz3tx6mj5m 10 개월 전 ⁺⁹
알려주신 운동을 해야 한다면 1세트 당 몇개실시하고 몇세트 하는게 좋은가요?
@user-cl5ch5kk5h 6 개월 전
복근은 최대한많이하세요
근육땡겨서 아플때까지
@user-bb1sg8eg3w 12 일 전
힐 터치 몇 세트인지도 좀 알려줘요
@qpalzmwoskxn-dv7zl 10 개월 전 ⁺¹
힐터치랑, 사이드밴드랑 무슨 차이죠????
@user-zq2nv7lk2l 9 개월 전
누워서 하는거랑 서서하는거의 차이지 물어볼걸 물어봐라 ㅋ
@eccen8 9 개월 전
힐터치 하려고 고개들면 목이 아프고 복부에 힘이 하나도 안 들어가는 수준인데 뭐부터 해야할까요 고수님들 도와주세요..
@wonho7788 9 개월 전
고개를 드는거말고 어깨를 든다고 생각하셈 고개 까딱 드는건 의미가없고 어깨를 들고 고개를 일자로 맞추셈
@user-gb7sh1rg6h 7 개월 전 ⁺¹
2번은 무릎에 무리가지않을까요?ㅜ
@user-fd8rm3uw1m 7 개월 전
매트깔고 하세요
@johndilo9922 9 개월 전 ⁺¹
AB슬라이드랑 케틀벨은 ㄹㅇ 가정용 최강 운동기구..
@user-hv3jj8sj7y 10 개월 전
탈장수술 받았어서그런데 좀 두려워요..
@littlepeach0897 7 개월 전
이거구나! 배 아무리조져도 계속 튀어나와서
스트레스였는데..
@user-rj2zy5wu8k 7 개월 전
9월27일부터 시작한다!!!
@user-dg4rm3ux8q 9 개월 전
요고운동기구이름이무엇이죵?
@geungjeong-2 10 개월 전 ⁺⁶
허리디스크 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
@user-lv1xw9xj2y 9 개월 전
숨은 쉬면서 하는건가요?
@skycloud6371 10 개월 전 ⁺⁶
뱃살이 도드라지는건 복근 긴장감이 떨어지고 내복근들이 약해져서 지방과 내장 무게를 감당못하고 쳐져서 그런 경우가 많음. 체지방을 빼는건 당연한거지만, 복근이 좋아지면 전체적인 텐션이 좋아져서 훨씬 보기 좋은 상태가 됩니다.
@morticianj 7 개월 전
지방이 몸밖으로 나가는 방법은 '산소'에 달라 붙어 이산화탄소가 되는 수 밖에 없음. 약간 케톤이 되기도 하지만...
@Grinderleettttt 9 개월 전 ⁺⁵
Ab슬라이드 백날 해봤자 체지방 안걷어내면 복근 안보이는데 무지성으로 영상보고 따라하면 복근생기는줄아는 사람들이 있네..
복근운동하는 동시에 유산소랑 식단으로 체지방까지 걷어내줘야 눈에 보이는 변화가 생깁니다
@user-cg6yi1yf3k 6 개월 전
20년째 하고있습니다 150g 빠지네여
@user-je6pp3jt6i 10 개월 전
나도 이거 생각 하고 가끔 했음
@user-hm3pu1rx7h 8 개월 전
진짜 몸을 혹사시킬만큼 운동시간을 길게 가져가지 않는 한 뱃살은 식단관리가 답인듯...
당연한 얘기겠지만 평소대로 먹고 적당히 운동해봐야 뱃살 절대로 안빠집니다.
그래도 건강하게 뱃살빼려면 몸을 혹사시키며 운동하는거보다 먹는걸 줄이는게 답...
@user-sv4dc3cf4x 9 개월 전 ⁺³
ab슬라이드 요즘 하는중인데 내려갈때마다 상체하고 하체 연결부분 뼈들끼리 끊어질거같은 느낌을 받는데 혹시 어떤부분을 잘못하고있는건지 알려주실분 있으신가요?? 배에 힘이 들어가는건 느껴지는데 잘못하다가 허리끊어질거 같은 느낌이 들어서요
@user-sv4dc3cf4x 9 개월 전 ⁺¹
@@HipHopman119 아..그렇군요 근데 혹시 상체쪽에 너무 힘이 많이 들어가면서 무게중심이 앞쪽으로 쏠려서 그런거일 가능성은 없나요??막 헬스를 엄청 다니는건 아니지만 맨몸운동이나 축구 뭐 이런 운동도 좋아하면서 많이 하기도 해서 몸에 근육이 그래도 꽤 있는 편이어서요
@user-sv4dc3cf4x 9 개월 전 ⁺¹
@@HipHopman119 아 그렇군요 꾸준히하면 괜찮아지실거라고 하셨으니 꾸준히 해보겠습니다 좋은 정보 감사합니다!!
@dwaeddungi 9 개월 전 ⁺¹
@@user-sv4dc3cf4xab슬라이드를 할땐 등을 새우등처럼 마시고 세트를 진행하셔야 되는걸로 알고있어요 아마 허리가 아프신건 허리를 안말고 하셔서 그럴꺼에요
@user-sv4dc3cf4x 9 개월 전
@@dwaeddungi ㅇㅎ 그렇군요 감사합니다!!
@user-xj1mr6nx3p 8 개월 전 ⁺¹
185/120 돼지입니다 유독 배에 살이 많은데 유산소+식단으로 100키로 정도까지 빼고 복근운동 하는게 맞으려나요? 지금 복근운동 해봤자 역효과 나진 않을지 배가 딴딴해져서
@dearmybaby 8 개월 전
역효과 나지는 않는데 체지방을 걷어내지 않으면 그냥 건강한 돼지가 됩니다^^;; 185라면 80키로까진 빼시고 근육 붙이면 보기 좋을듯요
@user-sq5qf5nm1n 9 개월 전 ⁺²
ab슬라이드 할 때마다 복근에는 자극이 안 오고 허리만 아픈데 뭐가 잘못된걸까요..?
@dearmybaby 8 개월 전 ⁺¹
허리를 새우처럼 살짝 말고 하세요 가동범위도 좀 줄이시구요
@seongee 10 개월 전 ⁺¹
변성기 오셨나요?
@potato1029tasty 9 개월 전
이거 하면서 먹고싶은거 다먹어도 되나요?
@dok4ya 7 개월 전
당연하지
@wwl8803 6 개월 전
오해하면 안되는게 운동만 한다고 뱃살이 빠지진 않는다는 거죠. 사실 더 중요한건 식단입니다.
아무리 운동 열심히 해도 맨날 탄수화물 과다에, 불규칙한 식사시간, 야식 같은 나쁜 습관을 유지하면 다른쪽 근육은 붙어도 뱃살은 거의 효과를 못볼거에요.
@user-fn4jl3px3p 6 개월 전
난 하체 뱃살을 빼야 하는 운동해야 되는데 힐 터치는 많이 합니다. 근데 이건 아래 뱃살을 빼는 게 아니라 옆구리 뱃살을 빼는 거죠?
@MANOO916 10 개월 전
나는 어릴때 심심해서 했었는데 ㅋㅋㅋㅋ
@user-mf2ei3pm1x 9 개월 전
처음엔 이리베큠이 운동에 가장 효과적
@user-bl4he4we7l 9 개월 전
유산소를 해야죠 ㅋ
달리기 매일하면 빠집니다
@user-mo4uc8il8l 10 개월 전 ⁺⁵
목소리가 바꼈는데?
@HC-id2ri 10 개월 전 ⁺⁴
안녕하세요. 예전부터 자주 보고 있던 시청자입니다. 이 글을 보실지 모르겠지만 그래도 남겨봅니다.
제가 나이는 20대 후반이 다 되어가는데 키는 177에 몸무게가 47,8정도 됩니다. 완전 멸치에요.
헬스장을 가서 제대로 운동을 하려고 하고싶은데 돈 문제도 있고, 잘 알려주는 곳인지도 의문이고 헬스장도 너무 많고, 솔직히 부끄러워서 작심삼일 될까봐 못가겠습니다.
그리고 무엇보다 어떤 운동을 먼저 순서를 정해야 하는지 잘 모르겠습니다.
풀업을 하려니 팔 힘이 안 받쳐주고 다른 영상 올려주신거 보고 운동하려니 그만한 장비가 있어야 할 것 같구요.
영상에서 올려주신 날짜, 루틴 공부해서 정리한 다음에 실행하려니 이게 완전 운동 초보가 할수있는 순서가 맞을까 자신도 조금 없어요.
번거로우시겠지만 완전 초보가 근육을 키우는 순서와 운동순서, 벌크업, 날짜, 루틴 영상 하나로 초짜가 운동 가능한 영상 만들어 주시면 안될까요?ㅠㅠ
그걸 보고 비포,에프터 매 차례 운동영상까지 찍겠습니다.
사람 하나 살린다는 셈 치고 부탁 드립니다.
@FMI 10 개월 전
트레이너 신중히 구하셔서 피티받으시는게..
@gajakunaable 10 개월 전 ⁺¹
우선 많이 드세요.
체중을 늘리고 나서 운동을 해야 합니다.
지금은 몸 자체가 운동을 할 에너지도 근육을 만들 에너지도 없는 상태입니다.
무조건 70키로 이상 만드세요. 그럼 몸에 에너지가 넘쳐흐르고 저절로 근글근질해서 운동이 저절로 하게될겁니다.
@HC-id2ri 10 개월 전
@@gajakunaable 제가 몸무게를 찌우기 위해 여러가지 시도를 해봤었습니다. 야식먹기나 자기전에 라면먹기나 프로틴까지 먹어봤구요. 한번은 배터질정도까지 정말 숨 조금만 숴더라도 토할정도 까지 먹어본적도 있는데 정말 죽을것 같더라구요. 몇시간동안 소화도 제대로 안되서 속도 더부룩하고 그느낌도 너무 싫고..
일하면서 아침과 저녁을 혼자 챙겨먹기도 너무 힘들구요.. 변명일까요..?
@gajakunaable 10 개월 전
@@HC-id2ri
저도 그랬었거든요.
아무리 먹어도 안찌는 체질이라고 생각했는데 근데 결혼 하고 잘먹으니까 살찌더라구요. 아마 님께서도 누가 챙겨주지않고 혼자 사시는것 같네요. 한번에 많이 먹는게 중요한게 아니라 평상시 꾸준히 잘 멱어야 하더라구요
전 결혼 하면서 축구 시작했습니다 축구 하면서 잘 먹으니까 50키로 넘기지 못하던 제가 (그땐 60키로 돼보는게 꿈이었는데) 불과 1년 만에 60 넘겼고 지금은 70 입니다. 그렇다고 비만은 아니고(키 168에 허리 30인치)
다부진 몸이 되니까 좋은게 누가 깔보거나 시비를 안걸더군요.
@HC-id2ri 9 개월 전
@@gajakunaable 꾸준히 먹어야하는게 머리로는 알고있는데 실행으로 옮기기가 참.. 힘드네요..
@peterkang4484 9 개월 전 ⁺¹
Vacuum training
@user-uw6kr3ly3u 9 개월 전
돈이 없는데 ab슬라이드 대신할만한 운동 있나요?
@user-lq6gl8zs7n 9 개월 전 ⁺¹
궁금한게 있는데 그냥 유산소 달리기만 해도 살 빠질까요 ?
@handphone 8 개월 전
빡시게 하면 빠지죠 근데 개 멍청한 짓임.
가장 현명한 방법 알려드림.
기초대사량, 활동대사량을 늘려야함
그러기 위해 가장 쉬운 방법이 큰 근육들을 키우셈.
그리고 식단 관리를 잘하면 진짜 금방 빠짐
어느 정도 힘이 생기면 여러가지 운동 병행. 이정도만 되면 먹고 싶은것 먹어도 됨
일반인 기준임.
몸짱 되려고 하면 계속 식단 관리, 나중에는 분할운동까지 해야 함
@HappyDayToYouAll 10 개월 전
목소리가 달라지셨네요?
@lessisuo7391 7 개월 전
디스크 걸린 사람은 절대 하면 안되는 운동입니다...디스크 찢는 운동이예요... 무조건 허리 목 뒤로 하는 운동해야한다고 합니다.
@dok4ya 7 개월 전
어떤게 하면안되는건가여
@kscter123 9 개월 전
배 옆은 v라인 인데 복근이 안나오니 해봐야지
@house7626 10 개월 전
1:32
@user-fq7eb9ds8i 7 개월 전
가슴살은 가슴 운동 하면 빠지나요
@user-fe8kr7sq5i 2 개월 전
베큠은 이 동작 자체가 힘든게 아니라 10초만 해도 숨참;;;
@TheHuyfong0820 3 개월 전
마지막 동작하고 나면 목아픔 ㅜㅜ
@user-zs2yt6jm9z 5 개월 전
베큠 트레이닝 숨참고 하나요
@user-ud4fn9lw2c 8 개월 전
다필요없고 복근운동? 식단조절이 제일중요함 ㄹㅇ 헬창분들 잘아실거라생각함
@user-zz8sr2ro6u 8 개월 전
저만 배큠 어쩌구 안들어가는건가요..?
@JH-zb5xt 8 개월 전
복근
@user-tq1hd9ob2g 9 개월 전
뱃살 빼야죠..
@michael_cardrivelove 10 개월 전 ⁺¹
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍👍👍👍
@JK-wd6wb 7 개월 전
님ㅇㅣ 짱임ㄹㅇ
@qpalzmwoskxn-dv7zl 10 개월 전 ⁺⁸²
+.3개월차 헬창이 조언해준다면
클린 식단 유지해주고,
유산소 운동 30분씩 매일 해주고,
수면시간 8시간만 지켜줘도
시너지 효과 지립니다....ㅎㅎ
@asdfqwer5248 10 개월 전 ⁺⁷³
3개월차가 헬창인가여
@MaxLazy 10 개월 전 ⁺⁷
요즘 헬창컷 엄청 낮네
@user-ql6mz7fd3f 10 개월 전 ⁺⁹
ㅋㅋㅋㅋ 헬창들은 헬린이라하고 헬린이는 헬창이라하고 정조역전세계냐?
@doublescho399 9 개월 전 ⁺¹
3개월이 헬창??ㅋㅋㅋ그럼 나는 썩은물임??ㅋㅋㅋ
@user-bp7ju4hm4x 9 개월 전
ㅈ리네 3개월 ㄷㄷ
@serendipity931 10 개월 전 ⁺²
힐터치는 옆통 굵어진다고 많이들 비추하던데
@user-dl3me8mr7k 9 개월 전 ⁺⁵
생각보다 잘 안하게 되는 복근운동 오늘부터 다시 가즈아~~~~~
@jay0c421 6 개월 전
배큠하면 복통생기던데...정상인가요
@sgg9647 10 개월 전
어떻게 1분만에 뱃살이빠지냐
@user-ib5le7up6g 8 개월 전
이거 하고 1시간만에 희미하게 복근이?
@user-ii4dg9ef8s 9 개월 전 ⁺¹⁰
배가 안들어가네요😂😂😂
@Haejeon12 6 개월 전
지방이 안들어감 ㅠ
@user-be7wi6ly1r 9 개월 전
Ab롤아웃이 힘들면 놀이터 가서 그네로 하는 방법이 있습니다
@user-zc4mi4vo2h 7 개월 전
술배는..? ㅋㅋ
@c.h7558 10 개월 전
난 포기할련다.
@user-to9tr2tb2t 10 개월 전 ⁺¹²³
살은 타겟 해서 뺄 수 없다고 하지 않았나요?
@hongseojun1024 10 개월 전 ⁺⁸
한 부위만 빼는건 못하지만 한 부위를 중심으로 빼는건 가능합니다
@onlyme_ 10 개월 전 ⁺²⁴
@@hongseojun1024 아니지 않음? 그냥 타겟 부위가 근육이 커지면서 도드라져보일뿐이지
@user-tw7bw5ny5n 10 개월 전 ⁺⁷
@@onlyme_뱃살만 빼는게 안되는거지 전체가 다 빠지면서 뱃살이 좀 더 빠지게 하는 법은 가능합니다
@onlyme_ 10 개월 전 ⁺²²
@@user-tw7bw5ny5n 그니까 그게 개소리라는게 밝혀진게 아주 오래전이라구요.
예를 들어서 말해볼까요? 내가 이두 운동만 존나게 했어요. 그럼 이두에 근육이 생기겠죠?? 그럼 팔뚝살 출렁출렁 하던데 근육이 붙으면서 팔뚝살이 더 빠진것처럼 느껴지는거지 특정 부위만 운동한다고 거기가 더 빠지는게 아니라고요
@prom5631 10 개월 전 ⁺⁷
특전 부분 지방 연소하는 운동이 어딨어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-yp5vf8pn9f 3 개월 전
복근은 무조건다이어트임
@user-rd4tx2ez8k 7 개월 전
내가볼때는 누구나 살빼는방법 다 알고있음. 그냥 거지처럼 먹고 공복감 잘 유지하면 숙숙빠짐. 직접해봤을때 두달동안 17~19kg 가량 감량도 해봤음...; 다이어트할때 운동은 그냥 라인잡아주는 서브이고 결국 먹는거에서 승패가 갈림.

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[최고의 5분_엄지의 제왕] 가만히 앉아서 뱃살 빼는 운동이 있다고?! 3일 만에 허리 2인치 감소!