소스 코드
- 게시일 2018. 03. 17.
- This video is a 100 squats challenge.
This is a challenge to form a habit of doing squats for people that are familiar with doing a proper squat.
For those of you who still have difficulty doing squats, learn the proper squatting position first here
• ENG)애플힙 심으뜸이 알려주는 알려주는... and follow along in this video to do 100 squats!
You can do this every day,
you can do this every two days.
You can do this once a week.
Just do it consistently. If you finish the 30-day challenge, you'll end up becoming a squat master. I'm going to go do 100 squats with my own video. Let's do the squat challenge together!
+ The camera was facing down towards me, so... I look extremely short... LOL I'll pay more attention next time. Bye~~~
Euddeum loves it when you subscribe + leave a comment + like this video♡
Let's be healthy! - 스포츠
![[From. PLAVE] 노아 - Sugarcoat (NATTY Solo) (원곡 : KISS OF LIFE)](http://i.ytimg.com/vi/F9CzzZfpOlI/mqdefault.jpg)
![[GOING SEVENTEEN] COMEBACK SPECIAL : 음악의 신들의 학교에 마에스트로의 등장이라.. #1 (The Musical Heirs #1)](http://i.ytimg.com/vi/qppmHwt4nC8/mqdefault.jpg)
4:20 스쿼트 시작
관절이 안좋아도
해도되나요?
@@user-rz1vz8op3x 관절을 이용해서 하는 운동이 아니기 때문에 상관없으셔요. 하지만 잘못된방법으로 하시면 관절을 쓰시는거기 때문에 정말 조심해야되요. 무릎이 앞으로 나가게되면 관절을 쓰시는거에요! 무릎은 일자로 최대한 고정되게끔 해주세요!
시작 포인트 감사.
스쿼트 100개 성공 ♡
3월 1일 시작
1일차 ok
2일차 ok
4:17 운동시작 10초 전 :)
혹시 댓쓰니님에게 실례되지 않는다면 댓글 고정 해주실 수 있나요..?
매일 이 댓글 시간대 누르고 시작하는데, 보통 3번째에 있는데 때에 따라 위치가 달라져서요..
부탁드립니다!!!
엄마랑 매일 하려고 맘막었는데 쉽지 않네요
...ㅜㅜ 지나시는 길에 눌러주심 그날 그날 까먹지 않고 하겠습니다ㅎㅎ 2021 모두 건강한 한 해 되세요:)
하고 있어요 슬기씨?ㅋㅋ
@@evelovely3914 덕분에 잘 하고 있습니다:) 확인 감사합니다🙏ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ화이팅!
오늘 스쿼트하세요 파이팅
얼른 오세용
영상 보면서 하면 '같이' 한다는 느낌이 들어서 정말 좋아요! 그리고 스쿼트 100개를 한 종류로 하는 게 아니라 4가지 종류로 나눠하니까 더 재밌고 금방 끝나는 기분이 들어요! 꾸준히 운동해주시고, 꾸준히 운동 전파해주세요~^^ 좋은 영상 감사합니다.
너무디테일한. 설명 감사합니다!
개인피티받는기분이예요!ㅎㅎ
이유림 앞으로도 쭉~ 피티받는 느낌으로 설명해드릴게요^^
저는 펌핑스쿼트 할때 앞벅지가 터뎌버릴듯 아픈데요ㅠㅠㅠ 그래서 25개를 다 못채울때가 많아요 제 자세가 잘못돼서 그런걸까요ㅠㅠ
20개도 힘들던 1년전... 어떻게 하는지도 모르고 무작정 며칠동안 암기하듯 보고 또 보고 또 따라했었는데 지금은 200개해도 넘나 개운하고 좋아요^^ 10분동안 계속하는건 힘든데 이건 왜케 재미나요😆👍 바람든 무른 무같았던 하체에 튼튼한 근육과 절벽엉덩이었던 저에게 나름 작은 바위하나 얹어주신 힙으뜸님께 감사의 마음을 전해보아요^^
제가 2달 넘게 했는데요 진짜 엉덩이 짱 예뻐지고 이것만으로도 몸 라인이 살아요ㅋㅋㅋㅋ여러분 그냥 매일 100개하세요!! 진짜 5분만 투자하면 힙업에 예쁜라인 가질 수 있어요!!
혹시 다리가 근육 때문에 울퉁불퉁해지진 않나요?..!!
@@whaleofeuropa 음...전 안그러던데요..!!!!
@@user-tu8mi3lv2h 아하 감사합니다!
@@whaleofeuropa 운동 전 후 그리고 자기전 다리위주 스트레칭이나 마사지 5~10분씩 병행 해주시면 울퉁불퉁해지긴 커녕 아주 여신다리+힙 라인을 가지실수있습니다 예 제가 그러고 있죠(자랑아님)! 무튼 님도 하실수있을거에요 화이팅!
@@user-cv5vq9cy5e 와... 다이어트 자극 오네요 감사합니다!!
으뜸이 누님 설명 진짜 조아요! 저는 기본지식이 있는데 정리가 안됬었는데 남성트레이너보다 더 깔끔하게정리가됫어요 감사해요~
9:48 언니가 하는 이 박수를 들으려고 매일 버팁니당❤️ 이거 들을 때마다 막 응애가 된 것같고 너무 뿌듯한 이 기분,,,!
정말 감사합니다!! 2일에 한 번씩 하고 있는데 정말 같이하는 느낌이라 좋아요!!
와 대박 펌핑스쿼트때 세상이 빙글도는 줄 알고 죽을 뻔했슴니다,,, 허벅지랑 엉덩이 탄탄해지는 기분이라 좋네요 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 감사합니다!
와, 스쿼드 한 자세만 있는지 알았는데 알려주셔서 감사해요! 집에서 하는데도 보면서 하니간 가치 하는거 같고 너무 좋아요!
이런 운동영상은 댓글을 못달게 막아놨던데 이건 댓글쓸수 있어서 좋네요
항상 동영상보고 매일 하고있어요
늘 감사한 마음으로 잘 보고있어요
고맙습니다^^
스쿼트 어렵다 생각했는데
따라하니 매일 할수있어요.
감사!
4:20 운동시작! 100일챌린지 할랬는데 켜놓고 따라하기 좋네요ㅋㅋ 추천누르고 갑니다 좋은영상 감사해요👍
예전에 헬스 다닐때 하던거 다 까먹어서 보러온건데 설명 진짜 잘하세요 감사합니다 ❣️❤️❣️
엽떡먹구싶당 열심히 운동하는데 님 닉네임때문에 침고여요..!!ㅠㅠㅠ
좋은영상 너무 감사드려요!
운동 초보라 못할거라고 생각했는데 선생님 덧분에 진짜 즐겁게 한거 같아용 :) ❤❤
확실히 운동하던습관이 몸에베어있어서 확실이덜힘든거같아요ㅋ스쿼트해서허벅지엉덩이살빠진 1인입니당ㅎ
지금도꾸준히 운동하고있어요
애들때문에 집에서운동하는게습관이되서...
잘따라하고가욤ㅎ
무릎 십자인대 수술후 재활로 무슨 운동이 좋을까 알아보다가 영상보며 따라했는데 만만치 않네요 ㄷㄷㄷ 재활 열심히 응원해주세요 감사합니다~!!
재활 열심히 하세요! 정말 중요해요ㅠㅠ 그리고 맨몸운동이라 하더라도 부상없도록 주의해주시구요^^ 응원합니다!
어떻게 되셨나요
기본 스쿼트 포함해서 다양한 스쿼트를 하는 영상을 찾았어요!!!
감사합니다 잘 따라할게요^^
코로나때문에 일을쉬게되어서 집에서 으뜸임 영상보면서 운동을 하고있어요 영상보면서 거의 매일 스쿼트100개씩 3개월을 하니 힙에 힘이 생기고 싸이즈도 3센치정도커져서 옷테도 예뻐진것같아요
운동전 스트레칭도 많은 도움되고요 요즘엔 런지에 집중하고 있는데 역시 하고나면 걷기운동이 수월한것같아요
너무 감사해요 ^^❤❤❤
안녕하세요 오늘구독하고 처음 영상보고 따라하게됐습니다 으뜸씨의 긍정적인 에너지에 너무 감동받고 즐겁게 운동할수있었습니다 정말 감사드려요♡♡♡♡ 열심히 배우겠습니다♡♡
스쿼트 해야지 다시 해야지 하면서 계속 못하고 있네요 ㅠㅠ영상보고 자극받아 다시한 번 도전해보겠습니다!ㅎㅎ그런데 으뜸님은 무릎이 안나오는것 처럼 보이는데, 저는 무릎이 조금은 발끝으로 나오는데 괜찮을까요..?가끔 무릎에서 소리도 하하..
leemonpai 자세만 올바르게 잡아준다면 대퇴골(허벅지뼈)의 길이에 따라 발끝을 넘기도 하고 안 넘기도 한답니다^^ 무릎에서 나는 소리는 속도를 천천히 하고, 무릎(관절)을 먼저 펴거나 구부리기 전에, 근육(힙+허벅지)을 먼저 잡아주셔야 해요! 스쿼트 기본 강의 영상을 참고해주세요^^
덕분에 100번 쉽게 즐겁게 했어요 감사해요~~~^^
유익한 동영상 너무 감사해요..... 선생님 항상 좋은 영상 감사해요!!!!
으뜸선생님!
오늘도 100개 하고 갑니다.
선생님 덕분에 다리 살이 빠지고 엉덩이도 탄력이 생겨서 기뻐요~~^^
감사드립니다! 낼도 뵈요^^ 으뜸쌤~💗👍
어제도 오늘도 했어요. 화장실 갈때마다 힘들지만 기분좋은 통증 좋아요~!!감사해요~~♡
오늘 처음인데...친절한설명과 카운팅덕분에 무사히 성공했습니다. 고맙습니다^^
자세 바뀌는 중간 쉬는시간 없이
2세트해서 하루에 200개씩 다시 시작!!
4월 12일 1일차 완료!
ㅋㅋ
오세욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 보면서 100개하면 땀이 쫙나요😂영상 만들어 주셔서 감사해요!
너무 오랜만이예요.
헬스티브이 즐겨봤었는데.
개인 유투브로 만나니 정말 반가워요^^
나의 워너비 으뜸씨♡
루즈 안녕하세요^^ 앞으로 영상으로 자주 만나요!!
언니랑 매일 스쿼트 하면서 등산이 진짜 가벼워졌어요.. 넘나 신기해요!! 필라테스 갔을 때도 하체운동이 제일 쉬워버리구요...ㅎㅎㅎㅎㅎ 이제 매일 복근 기초부터 다져야겠어요 항상 고마워용ෆ
와 너무 유용해요!! 감사합니다ㅠㅡㅠ
설명하는게 참 야무지게 하네요 굿 좋아요
영상자주올라와서 조아유
황규빈 꾸준히 자주 업로드 해드릴 예정입니당ㅎㅎㅎ
오늘도 행복한하루요 완주 감사합니다
4:20 베이직 스쿼트 / 5:56 내로우 스쿼트 / 7:34 와이드 스쿼트 / 9:10 펌핑 스쿼트
8/7☑️8/8☑️8/9☑️
8/10❌8/11☑️8/12☑️
5:55 내로우
2일차 클리어!♡
오우 아침에 스트레칭 후 플랭크하고 요거하고 복근 마무리하고 주말시작합니다💜💜💜 감사합니다 배에 11자 복근 선이 나왔어요!! 넘 신기해요😂😂
진짜 핵감사해요 이거 덕분에 난생 처음 스쿼트 100개 완료했어요 제대로 한건진 모르겠지만 앞으로 더 연습해서 적응하고 개선하려구요 ㄹㅇ 사랑해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5:50 오눌 부터 시작
그래서 끝나셨나여??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 펌핑때 나가떨어졌어옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매일매일 영상보고 같이 할게요!!!!!
4:10
11.27 ❤️
11.28 ❤️ 펌핑 한번에 못하겟어여ㅜㅜ
11.29 ❤️
11.30 ❤️
12.1 😭
12.2 ❤️
12.3 ❤️
12.4 😭
12.5 ❤️
어제부터 시작했는데 다끝나면 진짜 죽을거같아요.....2일차....화이팅!!!!
1주일째 매일 하고 있네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
손을 모으는 건 죽지 않게 해달라고 비는거져,, .,,?
하하 드립 딴데서 가져와서 웃기려고 했지만 실ㅡ패
@@user-bv1li4qn9f 본인이ㅈㄴ 통찰력있는줄 아네 ㅋㅋㅋㅋ안쓰럽
살려달라고 비는거죠 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 피는거입니다. (진지충)
이거 매일 하고 있어요 단순스쿼트 100개한다면 지겨워서 못할텐데 4가지로 나눠서 하니 할맛나요 첫날에 이거 100개하고 걷는것조차 힘들었는데 꾸준히 해서 그런가 통증이 없어요 몇일지나서 100개 두세트 도전
앞으로 스쿼트 100개 챌린지 다양한 루틴으로 소개해드릴 예정입니다^0^!! 2-3세트로 늘려주시면 더 효과적일 거예요!
진짜 너무이뻐요 으뜸님ㅠㅠ
이때두 귀여우시네요. 최고
하루에 2개도 힘들어서 후들거렸던 제가 으뜸쌤 영상보면서 운동한지 3개월만에 100개를 했어요! 진짜 평생 못할 줄만알았던 스쿼트 하게 도와주셔서 감사합니다😊 단순히 스쿼트 100개를 했다가 아니라 나의 한계에 부딫혀싸워써 이겨낸 기쁨이 어마어마하고 자랑스럽네요 선생님 앞으로도 좋은 강습 부탁드립니다❤️❤️
400개 성공햇어요!!!그런데 꾸준히 하니까 조금씩 다리가 근육이 생기고 좋은거 같아요
매일 매일 꾸준히 하면 강화되겟죵??항상 감사합니다♡♡
400개 했는데 근육 조금 생기시는거면 원래 근육이 얼마나 있으셨던경
요즘 영상보다가 오니까 완전 애기애기하셨었네
스쿼트 초보자 챌린지
건강한 다리 만들기! 0.75배속으로
>> 발목/ 종아리/ 허벅지 : 20/ 36/ 55 start
7/20 🍋
7/21 🍋
7/22 퇴근하자마자 잠을 자버렸어요ㅠ
7/23 🍋
4:17 스쿼트 시작!
자전거 100Km 넘게 타도 멀정했는데 2세트 200개 햇다고 이틀 지났는데 너무 힘드네요.. 감사용
2.26-1회차☑️
2.27-2회차☑️
2.28-3회차☑️
2.29-4회차☑️
3.1-5회차☑️
3.2-6회차☑️
3.3-7회차☑️
3.4-8회차☑️
3.5-9회차☑️
3.6-10회차☑️
3.7-11회차☑️
3.8-12회차☑️
3.10-13회차☑️
3.11-14회차☑️
3.12-15회차👍🏻
3.16-16회차☑️
3.17-17회차☑️
3.19-18회차☑️
3.20-19회차☑️(하체써킷)
3.22-20회차☑️(하체써킷)
3.23-21회차☑️
3.24-22회차☑️(하체써킷)
3.25-23회차☑️
3.26-24회차☑️
3.27-25회차☑️
3.28-26회차☑️
3.30-27회차☑️
4.2-28회차☑️
효과보셨나요?
노현진 갑자기 막 변화가 있는건 아닌데,
확실히 하체가 탄탄해지고 체력이 좋아졌어요~!!
한동안 안하다가 오랜만에 하니깐 며칠간
근육통이 있더라구요ㅠㅠ 효과는 있어요😊
와 스쿼트이영상좋네여 쉬는시간적절하구..감사합니당
자세히 알려주셔서 감사해요... 열심히 해서 허리통증을 줄여야 겠어요
허리통증 있으시면 필라테스 기초편(krplus.net/bidio/l8aSqZqXimqRmZw) 영상 참고해주세요!^^
제가 걸을때도 가끔 왼쪽 골반에서 뚝 소리가 나긴하는데 네로우스쿼트를 하고 일어설때마다 골반에서 뚝 뚝 소리가 나는데 어떡하죠ㅠㅠ?! 제 자세가 틀린걸까요?
저도 그러는데...
최고예용:))!!
잘보고갑니다 꾸준히할게요 으뜸쌤 고마워요!!!
예순을 넘은 아즘씨 인데요 다리가 힘이 없고 풀리고 해서 한달째 100개식 하는데 허벅지가 탄력이 조금 생겼네요 하루 두번 100개식 200개로 늘려하는데 이어서 하는게 운동이 더 되는지 알고싶네요 한달을 하고나니 이제 좀 자신이 생기긴했거든요
이순애 다른 하체 운동 프로그램도 해주세요! 한 가지 운동만 하는 것보다 다양한 근력운동이 더 도움되실 거예요^^ 그나저나 너무 멋지세요! 저도 예순이 넘을 때까지 열심히 운동하고싶어요😁
이묵향 ㅓ
멋있어요
ㅡ
9
9:15 펌핑스쿼트
지인 추천으로 이 영상으로 3월부터 시작했어요. 처음 몇일은 100개도 죽는 줄 알았는데 지금은 3~400개씩 합니다^^
감사합니다. 잘 보고 있네요.
이거 진짜 완전 좋아요 퓨ㅠㅠㅠㅠ
첨에는 못느꼈는데 맨날 보다보니 언니 너무 귀여븜. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 버벅거리는 것도 귀엽고 ㅜㅜ 언니 덕분에 가지고싶었던 허벅지 데피니션 생겼어요 고마와요 >
자세한 설명너무 감사해요! 진짜 운동의 운..자도 몰라서 운동시작하기 망설였는데 이렇게 좋고 자세한 영상은 처음이에요. 운동 시작하는데 으뜸님 덕분에 용기가 나요!
언니 일주일동안했어요ㅜㅜ 쭉 가길기도합니다 도배되도 이해해쥬세용♡ 언니덕에 용기얻고삽니다
3갤은유지했던걸로 기억
ㅋㅋ.. ^_^in 생
선생님 오늘 구독과 좋아요.했어요. 오늘부터 실천해 볼께요. 가장 따라하기 쉽네요. 감사합니다.
헬스장가는게 부끄러워서 홈트레이닝을 늘 해왔는데 기본 스쿼트도 동작이 엉망이었네요ㅠ 자세한 설명덕분에 스쿼트 한동작이라도 정확하게하려 노력합니다. 감사합니다♡
영상보면서 매일 해 보겠습니다
감사드립니다
세바시봤어요
감동이었습니다!
스쿼트100개 시간순삭!! 짧고굵게 운동한느낌이라 넘좋아요🤗
와... 와이드 스쿼트까진 겨우 따라갔는데 pulse squat 에서 다리 풀리면서 뒤로 넘어갔네요...
매일 해서 끝내 보겠어요
힘으뜸님 스쿼트 진짜 너무 좋아요!!!
작년에도 힘으뜸님 영상으로 매일 4세트씩 해서 엄청 도움 많이 됐습니다!
포기하지 않고 끝까지 할 수 있게 페이스 조절 잘 해주셔서 감사합니다!!
4/9, 10, 11, 12, 13, 14 3세트씩 완료🧡
4/18 3세트 완료!
6/17,18 완료(4세트)
6/19 2세트 완료
6/20, 22 4세트씩
23일 2세트
23, 26, 27일 4세트씩 완료
땀이 나서 너무 좋아요 감사합니다. 언니
저. 이영상 덕분에 일주일 넘게 스쿼트 양 조금씩 늘리면서 꾸준히 하고있어요..! 감사해요..!
스쿼트맛집!! 제일 따라하기 편하고 운동효과쩔어요. 문제는 내 다리가 동영상 한 편도 끝까지 한번에 다 못 따라감...ㅠㅠ
으뜨미님 세바시보고 감동받아서 겨울동안 2개월 정도 스쿼트 하다가 무릎이 아파서 그만뒀어요 원래 무릎이 좀 안좋긴했어요. 하루 200~300개정도 했구여. 뭘 잘못한걸까요? ㅠㅠ
Eunsook Jeon 무릎 원래 안 좋으신 상태에서 매일 2개월동안 200-300개의 스쿼트를 했다면 연골 손상이 있을 수도 있어요..! 먼저 병원가보신 후에 처방이나 진단이 먼저구요^^
1:01 베이직 스쿼트 자세설명 ⭐️
1:40 내로우 스쿼트 자세설명
2:50 와이드 스쿼트 자세설명 ⭐️
3:41 펌핑 스쿼트 자세설명
4:20 베이직 스쿼트 운동 수행 ⭐️
5:56 내로우 스쿼트 운동수행
7:34 와이드 스쿼트 운동수행 ⭐️
9:10 펌핑 스쿼트 운동수행
스쿼트는 웨이트에 정말 중요한 운동이죠! 어떻게 하느냐에 따라 정말 큰 차이가 있는거 같아요 저는 와이드나 하프, 풀 틈틈히 변형해가면서 하니 좀 더 다양한 자극점이 와서 좋더라고요 ^^
스쿼트 너무 빨라요!!!! ㅠㅜㅠ
저도 너무 빨라서 0.75배속으로 하니 좋아요 😀
베이직 스쿼트 4:23
내로우 스쿼트 6:00
와이드 스쿼트 7:38
펌핑 스쿼트 9:16
5/2 ✔️✔️ (2회)
5/3 ✔️
5/6 ✔️
5/9 ✔️
오세용!!
오늘도 성공❤
매일매일‥
감사합니다ㅎ
지금 4일째. 4가지 동작으로 나누니 지루함도 없고 하체 근육도 골고루 운동되고, 게다가 마지막 펌핑 동작은 정말 죽입니다. (헥헥~) 어렵지도 않고 시간도 많이 안 걸리며 노력에 비해 효과와 혜택이 높군요. 앞으로 점심 저녁 식사 후 하루에 2회로 늘리고, 저도 하루 100에서 200으로, 그 다음에...300, 400...등등 꾸준히 늘려봅니다.
이와같이 간단하면서도 효과있는 상체운동 소개도 (매우) 기대합니다. Thanks much!
오늘은 영상만보고 내일부터 항상 영상보면서 으뜸님영상과 함께 스쿼트 100개 챌린지도전해봅니다!!!! 그래서 예쁜 애플힙만들수있도록 도전합니다!!!💪💪 응원해주세요!!ㅎㅎ
나그랑용 댓글올라마자확인😆 나그랑용님 예쁜 애플힙 만들기성공기원해요! 화이팅>_
감사합니다 덕분입니다 최고이십니다
7일째 100개 챌린지 중인데 매일 선생님 영상 보며 즐겁게 도전하고 있습니다. 포기하지 않겠습니다.
4:20
2/12 O -1
2/13 O -2
2/14 O -3
2/15 O -4
2/16 O -5
2/17 O -6 : 5일째부터 자극이 없어서 2세트 완료
2/18 O -7 : 2세트
2/19 O -8 : 2세트
2/20 O -9 : 1시간 걸어서 1세트만 함
2/21 X : 퀴즈 준비 때문에 X
2/22 O-10: 2세트
2/23 O-11: 2세트
2/24 O-12: 자야 돼서 잠 깰까봐 1세트만 함
2/25 O-13: 이따 운동할 거라 밥 먹기 전 1세트만 함
2/26 O-14
2/27 O-15
2/28 O-16
3/1 O-17
3/2 O-18
3/3 O-19
3/4 O-20: 자야 돼서 잠 깰까봐 1세트만 함
3/5 X : 피곤쓰
3/6 O-21
3/7 O-22
3/8 O-23: 피곤쓰 1세트만 함
3/9 X
3/10 O-24: 완료
3/11 O-25: 3세트 시작
3/12 O-26: 1세트
3/13 O-27: 2세트
3/14 O-28
3/15 O-29
3/16 O-30
3/17 O-31
3/18 O-32
3/19 O-33
3/20 X
3/21 X : 퀴즈 준비하느라 못 함
3/22 O-34
3/23 O-35
오늘 저녁에 스쿼트 2탄에 들어가기 위해서 30초 휴식을 취하면서 스쿼트 100개 챌린지를 하고 스트레칭 후 스쿼트를 하니까 더욱 도움이 되었고 상쾌해졌어요^^
정말 감사합니다^^
너무 좋아요
♥1/14
♥1/15
좋아요라도 눌러주세요!! 알람 울릴때마다 올게요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오셔야죠~
오세요 !
니가 그럼 그렇지..
돌아오세요 ㅋㅋ
30일 스쿼트 도전👏🏻
1일차 7/4 am 7:07
2일차 7/5 am 8:19 1개씩 추가 104개
3일차 7/6 am 9:56 2개씩 추가 108개
4알차 7/7 pm 9:03 3개씩 추가 112개
5일차 7/8 am 8:58 4개씩 추가 116개 😳
6일차 7/9 am 7:48 5가씩 추가 120개
7일차 7/10 am 10:22 6개 더 124개
8일차 7/11 pm 12:00 7개 더 128개
9일차 7/12 am 8:28 8개더 132개
10일차 7/13 am 8:36 100개 허리통증.무릎통증잇음
11일차 7/14 pm 2:38 10개더 140개
12일차 7/15 am 9:09 11개더 144개
13일차 7/16 am 8:32 40개 고관절 통증
14일차 7/17 pm 5:44 190개 스쿼트기초영상+100개도전영상
15일차 7/18 am 9:18 200개
16일차 7/19 10개
17일차 7/20 200개
18일차 7/21 150개 허리통증
19일차 7/22 50개
20일차 7/23 100개 am 8:15
21일차 7/24 20개 pm 4:43
22일차 7/25 200개 pm 2:11
23일차 7/26 10개 pm 11:12
24일차 7/27 150개
25일차 7/28 100개
26일차 7/29 100개. Am 11:38
후기가 궁금..
후기 점 남겨주세영
4일째 성공 감사합니다~~♡
짧은 시간에 할 수 있어서 좋아요ᆢ!
4:20 스퀏 시작