How to strengthen wrist that 99% of people don't know of | Reduce pain, injury & increase strength |
소스 코드
- 게시일 2021. 04. 26.
- Normally, in case of 'pulling exercises', the importance of grip is emphasized. But in those exercises, people miss the great importance of the strength of wrist. Don't you think so? Even if there's a problem with it, many tend to just rest or stretch.
I'm uploading this video hoping that less people get hurt, feel sad, or get left behind.
*Caution! : This video was made to provide information. It is not a medical advise. If necessary, consult an expert like a doctor. - 스포츠
![[#갓구운클립] 유튜브 보고 홈트했는데 알고보니 잘못된 자세? 척추의 신 정선근이 알려주는 잘못된 운동과 좋은 운동 | #유퀴즈온더블럭](http://i.ytimg.com/vi/D1Ahk_TQH1M/mqdefault.jpg)
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![[먹방 브이로그#93] 인생 첫 하이디라오를 가다(with미소)🔥 근데 이렇게 먹는 거 맞아..?😦 두찜 로제불닭찜닭,코코로카라 푸딩,레드콤보+크림파스타,투썸 베리아이스박스](http://i.ytimg.com/vi/TGHvxa0ZYwA/mqdefault.jpg)
정형외과 도수치료 팀장입니다
선생님 설명 정말 좋으십니다
손목 통증으로 병원에 오시는 경우 대부분이 약해서 오십니다
저 운동 방법은 굴곡과 신전 원심성 운동을 체계적으로 하는 방법으로 추천 드립니다
그리고 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 근육의 올바른 활성 상태를 만드는 것이 목적이므로
근육 수축 이완을 반복해주면 스트레칭이 됩니다
많이 해주세요~
짧은 글이지만, 유연성에 대해서도 핵심을 주셨네요 ㅎㅎ 스트레칭은 단순 늘리는 것이 아닌 올바른 활성을 만드는 것이 목적이여 한다. 밑 줄 쫙~
^^ 처음엔 누구신가 했습니다! 벌써 4년 쯤 지난 것 같죠? 시간 너무 빠르네요!
가만히 앉아 있는 상태에서 해도 오른손 손등이 손가락과 45도 정도 밖에 올라가지 않는데 이 경우에는 매일 할 수 있는 부분까지 올리려고 노력하면 올라가나요?
왼손은 무리없이 가능합니다
@@masterchoi_ 네 ㅎㅎㅎ 4년 되었습니다
제가 최근 신림으로 이사했습니다 ㅎ 선생님 생각이 나서 찾아뵙고 인사 드리고 싶은데 어디계시나요?
@@user-gb4if7gf8k 저도 같은증상인데 궁금합니다! 누가 알려주실분 ㅠㅠ
⁷⁸⁷
진짜 제가 아팟던 이유랑 정확히 일치합니다. 이거 고치려고 재활부터
피티란 피티는 다 다녔는데 속시원하네요 ㅎㅎ 그리고 손목 약한사람들은
절대 운동만 하면 안됩니다. 강화와 동시에 매일 에어펌프 찜질팩 같은걸로
압박 아이싱해서 염증도 같이 줄여줘야 합니다… 선생님 말 안듣고 운동만
죽어라 운동하고 다시 염증나서 몇 달 쉬고 반복이었음..
운동+압박찜질+스트레칭 진짜 매일 관리 꼭하시길
😍염증관리
광고^^ 도움하나도 안됨
1번 시도하고 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도요 나름 평균보단 손목힘이 좋다 생각했는데 한 번 해보고 이걸 물구나무 서서 한다고??? 소름
힘의 차이가 느껴지네요...
쉽게 봤는데 1도 못하네 와 대간하구만
그냥 책상에다가 해도 상당히 자극되는데 그걸...
시도 해보기 전에 깨달았다. 이 남자는 괴물이란걸
너무나 도움이 되는 내용들이네요 감사합니다.
정말 워너비 몸매이십니다.. 멋있어요
5:00
운동법
감사합니다.
소중한 후원 감사합니다~! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다 ^^~ 좋은 하루 되세요~
워밍업 동작 하나 추가하고 갑니다!!
이분 영화에 나오는 무림고수 같으시다.. 몸을 보니까 더욱더 믿음이 가네요..ㄷㄷ
손목은 진짜 아무리 조심하고 스트레칭 해도 항상 새로운 내용을 찾아보게 되더라구요. 더 좋은 방법 있나...이 사람은 어떻게 하나...
단 한 번을 하더라도 집중해서.... 김사합니다
나이 좀 들어서 운동하는데...자꾸 손목이 뻐근해서 걱정했습니다...말씀하신대로 제 손목근력이 약한걸 알았습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 진심 감사드립니다!!
5:09 매일매일 하겠습니다
진짜 이분이 진또배기..
레알 급이 다름...
@@Ann-ri9ft 근까..
님 뭐함 ?
@@user-uy6dn7qk4i ㅋㅋㅋㅋ내가아는 너니?
감사합니다….꼭꼭 씹어먹겠습니다…
이 사람은 찐이다!
갑자기 알고리즘 떠서 눌렀는데 어디 숲속에 계신 무림의고수 같다.. 홀리듯이 구독눌렀다
2:43 3가지 방법
5:08 훈련방법
선생님 tfcc 관련하여 혹시 파워볼(자이로볼)로 재활하는건 어떻게 생각하시나요?
아 선생님을 더 빨리 알게 됬어야되는데... 14년전에 군대에서
중량운동이랑 손목을 꺽어서 걷는 운동을 많이해서...
손목에 갱그리온 증상이 생겨서 수술까지 받앗는데 흉만 생기고 중량물운동시에
다시 재발 하던데 이걸알았으면 운동방법을 절대 무식하게 안했을건데 ㅠ. 항상 영상 잘 보고 있습니다 ^^
손목이 아프고서야 알고리즘에 떠버렸다.. 무릎 안 꿇고 할 수 있을 줄 알았는데 어림도 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
왜 이제야 내 알고리즘에 침투했을까.. 몸도 씹간지인데다가 설명까지 기깔나네ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동할때 윗단계로 넘어갈때 발목잡는게 손목이었을 줄 꿈에도 몰랐는데 이 영상대로 함 해봐야할둣
ㄹㅇㅋㅋ
위스트머시기 그거를 마스터하겠습니다
감사합니다 선생님
저체중이라 근력이 작아서 손목이 아픈가 그래서 앞에서 말씀드린 그런 손목 스트레칭도 하고 작은 아령으들고 무릎에 대고 손목 관절 까딱까닥 움직이는 것 을 꾸준히 했었는데 잘못 하고 있었네요
알려주신 위스트 프레스 동작을 운동 전 운동하면서 팔굽혀펴기 할 때 적용해 봐야 겠어요 감사합니다
이제라도 알게돼서 다행인 이 채널... 여기저기 소문내고 다닐거에요...👍 구독 꾸욱
구독자가 67.5만인데 댓글이 없다니 누구신지는 모르겠지만 하나 남기고 감
Soy 님 예전부터 asmr 하시던분인데 ~~ 잘알죠
소문내지마요,,,,
나라면 소문 안 냄
이렇게 좋은 영상은 나만 알고 싶음ㅋㅋㅋㅋ.....
안대....소문내지마세요..
ㅋㅋㄱㅋㅋ 푸쉬업자세로 잘하시길레 나도 해봤는데 안돼서 1차당황, 그래서 무릎대고 다시해봤는데 안돼서 2차당황, 그래서 뒤로 살짝 빠졌는데 계속안돼서 경건한마음으로 영상 좋아요 눌렀습니다...
이런… 저는 무릎 꿇고도 wrist press 가 어렵네요. 아래 팔꿈치 아래부터 전율이 일면서 덜떨 떨리네요. Straight body 상태로는 아예 불가능합니다.
손목, 어깨, 허리, 발목 등등 장기적으로 보고 훈련해야겠습니다.
마스터 최 고맙습니다
유튜브에서 참스승을 만날줄은 상상도 못했어요... 과거의 나야 미안하다... ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
진짜는 진짜를 알아보는법.. 정주행 하겠습니다!:)
오오 물구나무 배우려고 구독했던 분이네요 ㅎ
형 왜 여기있어?? 보면 웹스터 강의좀
이틀 간격으로 해볼게요! 우선 오늘 3셋
열심히 해보겠습니당
약해 빠진 제 손목을 보고
저녁 드시는 아버지의 손목을 봤는데
아버지의 고난했던 시간들이 느껴졌습니다
많이 하는거보다 하나라도 맛있게 먹도록 노력하겠습니다...
손등에 물혹이 있어서 결정증 같은데 결정증에도 도움이 될까요?
손목 건초염에도 리스트프레스 괜탆을까요?? 정말 알고싶습니다.
최고다 진짜
말투나 분위기가 너무 차분하셔서 선생님이라고 불러야 할 것 같고 약초랑 계곡 폭포수 이런 걸로 수련 하실 것 같은데 정반대로 오히려 과학적이심
약초 폭포수 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
약초!?
ㅋㅋㅋㅋ진짜 그렇게 보여요 배경도 나무랑 풀 있어서 자연에 사시는분 같기도ㅠ
손목이 통증이 가끔 있어요 휴대폰이 손목에 더 무리가 가요 실천해 보겠습니다 감사합니다 ^^
이분 누구시죠? 대박.. 오늘부터 구독합니다
운동 영상 많이 보는데도 이 영상이랑 후면사슬 운동은 새롭고 충격적이다..
4:14 자막 오타있네요. 되요가 아니라 돼요입니다.
유익한 영상 감사합니다.
바로 구독박았습니다
설마하고 해봤는데, wrist press 한 개도 못하겠네요. 될 때까지 연습하겠습니다. 감사합니다.
👍
맑은 정신과 건강한 신체를 가지고 있다보니 자연스레 동안을 유지하는 것 같아요...이분 30대 후반인 거 같던데
ㅇ0ㅇ 동안!
진짜가 나타났다
형님 성공하십시오 제발요 너무 유익합니다….
피자알바 하루하고 손목 너무 아파서 보러왔습니다..
0:24 의도치 않은 깜찍한 손목 스냅
냥
냥냥
마옹
무릎안대고15x4가 되면 손목을지킬수있는근력이 적당한편일까요?
삼각연골복합체 손상에도 효과있나요?
슬 지루해지던 유튜브에 한줄기 빛..
ㅇㅈ...
ㄹㅇ 너무 식상하던 운동유튜브영상 중에 오아시스같은 느낌임
어차피 뒤지면 흙에 묻힐거 가지가지한다. 그리고 근력운동 하면 남성호르몬 분비돼서 대머리된다
@@user-rr4px2in2m ㅇㅇ 잘가라
@@user-rr4px2in2m 뒤질건데 왜 사냐
영상 보자마자 느꼈다...
산속깊은곳에서 묵묵히 수련하고있는 무림고수의 느낌
말하는것 하나하나 제스쳐하나에도 내공의 느껴지네요
감사합니다..
크헉... 이 운동 정말 강력크합니다. ㅇㅣ 운동 3세트째에서 전완근에 쥐가 나버렸습니다. 전완근 쥐난건 처음이네요. 욕심내면 저처럼 됩니다.
중딩이라 다행이야..지금 알아서 다행이야...
몇달 전 영상을 보고 따라해봤습니다. 왼손바닥은 45도 정도 접히는데, 오른손바닥은 바닥에서 1cm도
뜨지 않았습니다.
이게 내가 할 수 있는 게 맞나? 하는 생각도 들었지만 안하는것보다는 낫겠지하는 맘으로 계속했습니다.
하다 보니 오른손 바닥이 조금씩 조금씩 뜨게 되다가
며칠전 거짓말처럼 갑자기
45도 정도로 접혔고, 그순간
저를 괴롭히던 고질병인 오른손목 통증이 확 줄어드는 느낌을 받았습니다. 그 뒤로는 동작을 할때 통증이 사라졌네요.
너무 감사드리고 은혜 잊지않겠습니다.^^
주먹쥐고 푸쉬업하는거는 어떨까요??
감사합니다
한 달 정도 실제로 이대로 운동했습니다. 손목이 정말 많이 나아졌습니다. 15회 3세트씩 매일매일 하기만하면 정말 강해집니다. 감사합니다.
이런분한테 수업듣고싶다..
꿀팁 인정합니다:)
좋아요
여기서 인증한 순간 ㄹㅇ 확신하게 됐어요... 마스터 최님은 ㄹㅇ 진국이다
앗! 🙏 감사합니다. 더 정진해서 열심히 채워가겠습니다~!
이 댓글보고 믿고 구독 알람 박고갑니다.
헐 여기 피갤 형제 채널이잖아.... 미친...
이해가너무쉽고 귀에쏙쏙들어옵니다선생님....최곱니다
"느슨해진 한국 운동씬에 긴장감을 준다"
느슨해진 손목에 긴장감을 주는 루틴 ㄷㄷ
이미 팽팽한 운동계에 더 팽팽하게 만들어버린다
총알과 총으로 비유하신 점 정말 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요 요즘 운동을 구독하면서 저 한테 필요한 부분을 보며 운동을 하고 있습니다
제가 성장기때 손목 뼈가 부셔져서 어른이 되서 까지 손목에서 뼈 소리가납니다 성장판도 부서져서 뼈 자체도 진짜 작은데
이 운동을 하면 뼈 넓이가 굵어지며 튼튼해질까요?
3:34. 뭐쥥???? 쉬울것 같다고는 생각하지 않았지만, 한번 해보는 순간 '이건 답이 없다'는걸 느꼈내요.
알고보니 이후에도 나오지만, 처음 시도할때 바로 무릎꿇고, 적당한 거리에 손 놓고 해보니까 그제서야 힘들게 되더군요.
이야... 이런 운동법이 있었다니... 앞으로 꾸준히 해봐야겠습니다.
이거 진짜 필요한내용이었는데 딱올라왔네 감사합니다
와 무릎 붙이고 해야 간신히 되는데 이걸 물구나무서서 하신거네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ세상에...
구독 바로 누르게 되네요
건강을 위해서는 5년 이상 보고 해야하는 군요 😮
03:23 위스트 프레스
05:08
05:24 변형운동
양손 각각 따로드는건XX
ㅇㄷ
굿!!
ㅇㄷ
9:12 소름돋았다
저도 소름..
손목통증이 있는 상태에서는 통증이 없어질 때까지 운동을 쉬어야하는건가요?
오....하루 했습니다....손목근처 근육이 사용하는기분 짜랏해요....
개 나이스 마스터최 최고
옹
웅
웅웅아니
형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영마이 찐이다 올리자ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
클라이밍 취미로 하던 고딩인데
와,,,,이 영상 찐으로 소름돋았네요..
fps게임+키보드 작업 많이 하는 사람인데 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다
감사합니다
저도 너무 감사드립니다 :)
꾸준함을 응원하고 있겠습니다! 파이팅!
와 유리 손목인데 감사합니다
한편한편 95프로이상 아는내용인 다른영상이랑 다르게 여긴 매번 하나 건져가네요,,
진짜 인정이요
인정...
마스터최님 진짜뭔가 깨닫음을 얻음 사람같네요. 혼자있으면 공중부양할거같아요
선생님 너무좋은얘기주신거같아요
선생님께 배우고싶은데
어떻게해야할까요??
몸에컨트롤이않되고 관절이아픈50대여성입니다.프로그램을듣고싶어요
제가 최근에 자전거를 타다 넘어져서 손목 척골 골절 진단을 받았습니다. 지금은 수술 후 깁스 치료 중인데 의사 선생님이 손목 쪽에 삼각섬유연골(tfcc) 쪽에 문제가 생겼다고 하셨습니다... 찾아보니까 재활 치료를 해도 손목 기능이 퇴행 될수 있다는데 알려주신 운동법을 꾸준히 하면서 손목 강화를 하면 다른 운동들 하는데 기능적으로 도움이 많이 될까요? 제가 특전부사관 준비 중이라 정말 간절합니다 선생님...ㅠㅠ
무분별한 헬스유튜버사이에 진짜가 나타났네요
이걸 다치기 전에 봤어야 했는데...
슨생님 감사합니다 ㅠㅠㅠ
마스터 최님 감사합니당 영상안봤으면 손목 박살내기만 했을듯여
원슈타인님 몸 좋으셨구나..
훨씬 커져야 할 채널. 떡상합니다 무조건
마스터최님 TFCC(삼각섬유연골복합체파열) 수술 병원 괜찮은데 아시나요?
와 감사합니다
3일째 하고 있습니다. 정말 좋아요 ㅠ..ㅠ 손목 부상으로 몇년을 고생 중인데 길이 보이는거 같습니다. 매일매일 하고 댓글 달거에요 ㅎㅎ
뚝뚝 소리 나는데 괜찬은건가요?
대박,,, 전혀 안들리네 들릴줄알았는데!!!
좀 빨리 봤어야 했는데... 무릎대고 간신히 들리네요 ㅠ
선생님. 어깨 관련 영상도 꼭 부탁드립니다.
인간 신체에 대한 이해도 100%
그로 인한 신체 사용도 200%
내 몸뚱이는 그냥 뇌에서 명령하는대로 막 움직였던 꼭두각시에 불과했다고 느낍니다.
과학과 멘탈이 결합된 이 채널..
듣는 것 만으로도 건강해지는 느낌🔥
감사합니다🙏
손목푸쉬업은 어떤가요??
위스트프레스 영상보면서 해봤는데 되긴한데 어렵네요 꾸준히 해봐야겠어요^^
그리고 오해는 하지마시고요 윽박님 닮으셨어요^^
제가 본 의사가 아닌 사람들중 가장 전문적이네요 발목 강화루틴도 한번 만들어주세여!!!!!!
운동 기전은 발뒤꿈치 들기랑 비슷해보이네요. 정선근 교수님 영상을 참조해보세요. krplus.net/bidio/opSxaIiFmKeYdHY 근데 발목은 좀더 다양한 충격을 받는 부위이기도 하고, 강화가 안되는 부분도 있어서 조심해서 써야 할 듯.
와 ㄹㅇ 무릎 안대면 아직 한개도 못하것다 ㅋㅋㅋㅋ
위스트프레스 할때 엄지손가락 이어지는 관절이 아픈데 어떡하면좋나요?