Best Way to Lose Weight Without Losing Muscles, "Cardio Exercise"!!

핏블리님 진심으로 감사합니다. 엄청 궁금했는데 9:17초에서 정리해주셔서 잊지 않고 따를수 있을 것 같아요.

다이어트 시작하시는 분들이 꼭 봐야할 영상인듯
진짜 다른 영상들은 이내용 조금 저내용 조금 알려주면 이영상은 진짜 필요하고 궁금했던 내용 진짜 잘 요약해서 초보자분들이 쏙쏙 이해되게 할 수 있을 것 같음

감사합니다👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 큰 도움이.될거 같습니다ㅎ
인생 처음으로 복근 보기 도전 해보겠습니다😂

5:29 인터벌 트레이닝 이거 초고도비만이였던 제가 "유산소 운동이라도 해야지"싶어 몇몇 러너들 유튜브 보면서 알게된거였는데, 처음부터 무리해서 뛰고 하면 무릎에 무리가 많이가서 오히려 안좋다. 그러니까 효과를 볼수있는 인터벌트레이닝으로 1분걷고 1분뛰고 1분걷고 2분뛰고 식으로 조금씩 뛰는 시간을 늘려보고 만약 뛰는게 힘들다하면 뛰는게 괜찮았던 시간대까지만 뛰고 걷고를 반복하면서 최소 30분 최대 1시간 정도씩 하면서 조금씩 운동시간도 늘리면 도움된다? 라는 식으로 설명이 있던거 보고했는데 확실히 가볍게 시작해서 해봤더니 엄청 힘들고 심장도 빨리 뛰더라구요.
대신 저같이 원래부터 발쪽에 문제가있어서 오래걷거나 뛰는게 많이 불편하거나 힘든분들은 빠른걸음 으로 대체해서 1분 걷고 1분 빨리걷고 1분 걷고 2분 빨리걷고 식으로 운동하면 도움 되지 않을까 싶어요. 물론 자신의 몸상태는 의사와 상담후 적절한 운동을 찾아서 하는게 맞지만, 그래도 운동을 하겠다면 무리하지 않는선에서 최대 효율로!

뭐래 지 살이나 빼지 할때 배 만지는 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정말 필요한 정보 감사합니다 ㅎㅎ

진짜 제정신인가 진짜 담백하고 필수요소만 정확하게 있는 핵좋은 정보다;;

ㅋㅋㅋㅋ첨에 개웃김 ㅜㅋㅋ

정말 좋은 정보네요!! 옛날에 다른운동을하다가 부상으로 그만두고 찐살을 뺄려고 운동하고있었는데 좀더 효과적으로 할수있게됬습니다.!

영상을 참고하면서 근력 운동 후 유산소 운동을 하니까 골격근량 감소를 최소화하고, 체지방율이 빠졌더라고요. 매번 유익한 영상 감사합니다 😊 내일 아침도 득근 ㄱㄱ!!

와~~~완전완전 효자손같은!!!
감사감사합니다!! 복 받으실거에요!!

유익한 정보 알기 쉽게 정리해서 말씀해주셔서 넘 감사해요!!!*-*

핏블리님 운동생리학 책 읽고 참고해가면서 아침공복운동 4개월차입니다. 3개월동안 7kg 감량에 그 중 지방 감량이 6kg이네요ㅎㅎ 앞으로도 더 파이팅 하겠습니다!

이번 영상은 핏블리 영상 꾸준히 봐 왔다면 리뷰하는 기분으로 볼 수 있는 영상이어서 좋네요

완전 도움됐습니다 방향을 다시잡아야겠어요 맨날 공복유산소 과하게하고 오후에 졸고있는 나 그래서그랬구나.. 제마음의 원탑 핏블리쌤 💗

아 오프닝 너무웃기다….ㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜ

아주 좋은 정보 감사합니다!!!
덕분에 좀더 쉽게 다가갈수있게 되었습니다!! ;)

다이어트 중인데 휴가동안 너무 먹은게 많아서 헬스장 가기 너무 두려워요ㅜㅜ
이거보고 많이 도움되서 체중감량 해볼게요

역시 믿고보는 핏블리! 생리학 책 보면서 피티 받고 운동을 꾸준히 하다보니 확실히 라인이 달라지고있어요~!휴일이라고 멍타고 있다가 영상보고 정신을 다시 바짝 잡게 되네요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다~

오전에 항상 공복 근력후에 공복 유산소까지 하고 식사를 하는 편인데
저같은 경우 웜업스트레칭 이전에 따뜻한 물로 샤워를 꼭 하고 적당한 스트레칭 이후 운동을 진행합니다. 이 방법도 매우 좋은 듯 합니당😆

핏블리님 항상 좋은 강의 감사드립니다.
인터벌트레이닝에 대해 궁금한 것이 있습니다. 저처럼 40대이상 무릎이 아파서 달리기를 못하는 사람은 경사를 높게 해서 걸으면 인터벌트레이닝이 될까요?
제 경험상 경사를 16으로 올리고 4.5- 5.5로 40분정도 걷는 것이 체지방연소에 더 좋더라구요 무릎에 무리도 가지 않구요
인터벌트레이닝에서 경사에 대한 내용은 다른 영상에도 없어서 궁금합니다.😊

운동하고 바로 집가는데 어제 삼촌이 유산소도 같이 해보라고 하셨는데.. 오늘부터 해봐야겠습니당 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ

진짜 웜업 매우 중요합니다... 하고안하고 차이가 너무커요ㅎㅎ 웜업하고 러닝뛰고나면 배가 복근조진거마냥 엄청당기더라구요

인트로 재밌네오 ㅋㅋㅋㅋ

공복유산소가 효과가 많이 좋은것 같은데.. 병원에서는 하지말라고 하더라구요ㅠㅠ 당뇨때문에요ㅠㅠ
제 상황에 맞게.. 저녁 식사 후에 근력 후 유산소(인터벌)로 운동꾸준히 해봐야 겠어요~ 좋은영상 감사합니다!!

하...저같은..의지박약 아는....3개월에 20Kg 감량하고도...다시 요요..환장할 노릇...진짜 그냥 공복유산소 좋아요 그러나 무조건 꾸준히 하는거 진짜 그게 제일 우선시 되야할꺼 같아요..하..또 언제빼냐고...ㅠㅠ

핏블리형 감사합니다 5개월동안 27kg감량 했는데
이 영상 보고 더 감량 해볼게요!!

오늘도 좋은영상 감사합니다

진짜 너무 유익하고 필요한 영상이에요🥺 똑똑하게 알고 운동하는게 진짜 중요한거 같아요!!!!!!!!! 핏블리 최고최고!!!!!! 근손실없는 유산소 가즈아❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

질문이 있습니다 !
인터벌이 아닌 저강도로 러닝머신을 탈 때
시작 심박수를 빨리 올리려고 살짝 뛰고 난 뒤에 저강도로 심박수를 맞춰도 괜찮은가에 대한 궁금증이 있습니다
저는 30대초반이고 항상 근력운동 1시간 + 30분 정도로 하고 러닝머신 6 속도로 2분 걷고 + 1분 12로 뛰는걸 반복 40분 타는데 최대로 올라도 심박수가 160이 넘거나 넘지 않습니다 뛰기 전 130 전 후가 되고요
맞는 방법인지 가능하시다면 피드백도 받고싶어요 !

핏블리님 유튜브 잘 보고 있습니다!! 인스타도 보고 있는데 혹시 이때까지 책 추천해주셨던거 하이라이트 모음으로 올려주실 수 있으신가요?!?!

너무 유익한내용입니다
감사합니다~!

누워서 들으니까 좋네

30분 인터벌 빡세게하고 (92%-80%hr 왔다갔다) 가벼운근력을 그 이후에 하는데 이런 경우에도 순서를 바꾸는게 좋을까요? 제가 하는 운동이 서킷이라 근력때 로잉머신도 섞어서 해요..

항상유익한영상감사드립니다.
피티받지않고 핏블유툽보면서
열운하고있는 50세여자입니다.
작년3월부터 스트레칭10-15분정도후근력운동 2분할로
60-80분정도후 러닝20분 경사6과
속도60으로타고있는데
운동시작전후몸무게변화
전혀없고 체지방률이5퍼가늘었어요
눈바디랑체력은좋아졌는데
왜이럴까요?
식단은하지않습니다.

우와ㅠ 유산소하면서 이게 맞는방법인지 늘 고민이 컸는데! 잘듣고가요ㅜㅜ

요즘 운동 시작했어요! 음식점을 했다가 살이 몇십키로가 쪄서 작년에 한 10키로 빼고 유지하다가 다시 도전합니다! 요즘 운동 후 핏블리님꺼 봄서 내일의 운동을 계획하고 자요~ㅋㅋ 올해도 한 10키로 빼는 걸 목표로! 40대가 되니까 어릴 때 처럼 후다닥 빼기가 겁나네요^^;;

인터벌트레이닝 만 30세 기준으로 달릴때 최대심박수 0.75면 (220-30)×0.75=142.5 정도로 뛰면되나요? 근데 이정도는 가볍게 뛸때도 나오는 심박수인데 괜찮은건가요 그리고 걸을때의 심박수는 어느정도로 하면 좋나요?

좋은정보 감사해요 짧게라도 근력후 인터벌 하겠습니다 좋아요 구독했어요~

우와 진짜 유익하다..👍🤩

영상 감사합니다

다이어트를 목표로 운동중입니다 한달전에 우측 어깨가 탈골되어서 다이어트에 근력운동도 중요하다는건 알고있지만 할수가 없어서 고강도(?) 인터벌 트레이닝 중입니다
잘못된 방식으로 운동했던것들 핏블리님 덕분에 많이 잡아가네요 항상 유익한 정보 감사합니다

좋은정보 감사합니다. 이제 "같이"빼보도록해요 핏블리님

ㄹㅇ 최고의 영상임

안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️
체지방감량 목표로 운동하고있는데
웨이트는 따로 하고있지 않고
천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로
런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데
이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?

설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다...
요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..!
하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ

저도 공복유산소 시작한지 얼마안되었는데, 요런 유익한 정보 좋네요잉

질문 몇가지 있어서 댓글 남깁니다.
1. 제가 아침잠이 많아 아침 운동보다는 저녁에 퇴근해서 운동을 주로 하는데,
점심식사(오후 1시 전후)하고 퇴근해서 운동 시작 전(오후9시쯤)까지 약 8시간 공복 상태인데 이 상황이라면 말씀하신 공복 유산소가 적용이 될까요?
2. 현재 운동 방법이 유산소 40분(달리기, 스탭퍼, 실내자전거 중 선택)하고 근력운동(가슴, 등, 하체 (대근육)은 매일, 복근, 이두&삼두, 어깨(소근육)는 주2회) 이렇게 하고 있는데
유산소 운동과 근력 운동 순서가 현재 제 운동 하는 방식에는 이게 좋긴한데 바꾸는게 좋을까요? (주변 헬스장이 문을 일찍 닫아 홈트나 주변 공원에서 런닝 하고 있습니다)

확실히 근력운동후 유산소하니까 좋더라고요.
옛날에 코로나 전에 15분정도 5km/h로 2분, 10km/h로 1분씩으로 인터벌하고 헬스장에서 5x5, 마무리로 30분 정도 다시 인터벌하니까 3달만에 12kg까지 뺐어요.
물론 지금은 공부랑 코로나사태로 다시 찌고있습니다.

인터벌! 30분이상-1시간미만! 음식은 운동 후 30-1시간뒤 텀!!
그전 공복유산소 영상보고 공복유산소할때 인터벌로했었어요! 근손실은 없었습니다 후훟ㅎ… 하지만 잘먹어서 지방은 그대로 ^^.. 이제 다시 식단조절도 하면서 공복유산소+저녁인터벌 해보겠습니당 🙇🏻‍♀️

안녕하세용 핏블리님! 궁금한게 잇는데용!!제가 다이어트중인데요 하루에 홈트로 근력운동 30분 유산소 30분 주 3-4회 하는데 하고나면 시간이 늦어서 아무것도 안먹고씻고 바로자는데 운동후 안먹어도 다이어트에 도움이될까요? 아니면 단백질 쉐이크 한잔이라도 먹는게 좋을까요?

오늘 꼭 해볼께요!

감사합니다 ㅜㅜ 무릎이 안 좋아서 뛰는 게 힘든데 인터벌 할 때 달리기 대신 인클라인 경사를 높여도 될까요 ??

근데 핏블리님 컷팅하고 계신다더니 진짜 치즈볼때보다 좀 살 빠진거 티나는 것 같아용 ㅋㅋ 오늘 영상도 유익하게 잘 보고 갑니다!

체지방 정체기가 와서 알아보고 있던 참에 좋은 정보 공유 감사합니다. 책 사서 볼게요 ㅋ

영상너무유익하고 잘봤어요!!!저는 중증도비만인데요..출산후 체력도 너무안좋아지고 이몸으론 헬스장도 부끄러워서 홈트와 식단을 시작했는데 온몸이 아픈이유를 알겠네요ㅠㅠ갑자기 초절식과 강도높은 운동을 하는데도 사실 생각보다 살이 빠지지도않고 몸만축나더라고요ㅠㅠ저같은 경우 뭐부터 시작하면 될까요? 체중감량이 큰목표입니다..

좋은 정보 감사합니다! 영상에서 저강도 유산소 운동은 공복이나 근력 운동 후에 하는게 좋다고 하셨는데 타바타나 요즘 유튜브에서 많이 올라오는 강도 높은 유산소 운동은 언제 하는게 좋을까요???

안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다.
저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다.
영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?

형은 진짜 지적이고 잘생기고 최고야 고마워~~

핏블리님!! 저는 체지방 감량을 목표로 하고있구 바디프로필 준비 극후반이라 (열흘정도남았습니다ㅠㅜ) 근손실 어느정도는 .. 감당하고 살 빼려고하고있는데요!!
지금 50일? 정도째 1시간 웨이트+30분 고강도 인터벌 하다가 이제 1시간 웨이트+30분 웨이트+30분 저강도 유산소
하고있습니다..! 어떤게 살 빼는데 더 효과적일까요ㅠㅜ?!

너무 좋은 영상 감사합니다!!
일주일에 2번 저녁 근력운동 하고있고
아침에 3-4회 정도 공복운동을 하는데(40분-1시간)
가벼운 유산소로만 채우는게 나을지
짧더라도 웨이트 + 유산소 하는게 나을까요?,,

인터벌 달리기는 운동 안하던 사람이 하면 30초~1분만 해도 기절할거 같은 진짜 엄청 힘든 운동임
근데 하면 할수록 체력이 느는게 느껴짐
혼자서 운동하는데 진짜 도움되는 채널👍

운동 진심으로 열심히 해보려는데 좋은 참고자료가 될 것 같습니다. 감사합니다.

근력 운동 후 야외 싸이클 한두시간 타는건 어떨까요? 공복 유산소에서도 달리기 대신 공복 자전거도 어떤가요 문쌤?

지금 살을 빼는걸 목적으로, 영상보고 웨이트 후 유산소로 효과를 보고있어요! 근데, 웨이트 후 인터벌로 바꿔보려고하는데, 이런 좀 안좋을까요?

영상보고 열심히해서 지금까지 15키로 감량중입니다 심박수 관련된 정보는 유익하고 좋았어요 특히 운동은 힘들어야된다는 마음을 내려놓을수있어서 좋았고 실제로 즐겁게 하고있습니다

저 근력1시간 유산소 1시간씩한지 2주됐는데 살 안빠져서ㅜ 어제 한의원가서 약상담하고왓는뎅ㅠ 정말 유익한 정보 넘넘 감사해요 ㅜㅜ

웨이트 이후에 1분 30초~2분 인터벌(속도160(16) 2분 걷기로 15~20분 정도 하는데 시간을 더 늘려야 할까요? 웨이트는 60~80분정도 하고 있습니다.
유산소 후에 복근 운동까지 같이해서 시간이 애매하네요..

안녕하세요 :) 늘 좋은 영상 감사합니다👍👍 오전 공복유산소만으로 운동하는게 아닌 근력운동 후 유산소를 가져가도 될까요? 수면 후 고갈된 에너지로 근력운동을 하는게 오히려 비효율적인건 아닐까 걱정되어서요 ㅠㅠ (운동시간을 새벽 오전에 가져가는 경우, 그리고 지방도 태우고 근력운동도 챙기고 싶은 경우 입니다!)

메모 하겠읍니다...
오전에 공복으로 가서 근력 운동 전후에 20~30분씩 저강도 유산소를 하는게 근손실 없이 지방만 빼는 최고의 방법이다.

영상에서 얻지 못하는건 책에서 얻으시라는 말씀이시군요~~ 감사합니다... 저도 월급타면 책 장만해야겟네요 ㅎㅎㅎ

저는 살크업이 되있는 상태의 몸인데. 지방을 태우기 위해 초반에는 웨이트후 유산소 15분정도 했었는데 유산소가 귀찮아서 안하게 되더라구요.. 어쩐지 몸무게가 그대로더라ㅠㅠ 이번 영상을 계기로 웨이트후 유산소 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다!

다이어트 생리학 책 구매해서 읽고 있어요~
이해하기 쉽게 잘 정리 되어 있어 보기 편합니다!
공복유산소로 살 좀 빼볼까해서 일주일 전부터 하고 있어요~ 지방 에너지 사용을 위해 ㅎㅎ
근데 궁금한 점이 있어요.
아침에 공복 상태에서 40분 정도 저강도 런닝머신(최대심박수*0.6)으로 하고 있는데,,, 제가 크로스핏 6년차라 운동 강도를 높게 하는게 습관이 되서 그런가 사실 힘들지 않더라고요.. 잘 하고 있나 궁금해서요 아니면 아침 인터벌로 강도를 바꿔볼까요~?

헉...이때까지 유산소 후에 근력을 챙겼었는데 알고리즘을 못봤으면 큰일날뻔했네요...
몸에 열이 좀 붙어야 근력 운동에 도움 되는 줄 알았는데...
좋은 영상 감사합니다!

공복유산소 방법에 대해 긴가민가 했는데 알려주셔서 감사합니다🙏 무리하지 않고 제 상황에 맞는 방식으로 열심히 운동해보겠습니다!

3:46 근력운동 후 저강도유산소 운동 하기
5:20 최대심박수 70퍼 이하, 30분 미만
6:07 인터벌 트레이닝 공식 체중감량 목표로
: 달리기2:걷기1
달리는시간 30초~5분
최대심박수 75퍼 이하로 달리기
전체 운동시간 30분이상1시간미만으로
6:58 운동끝나자마자 먹지말고 한 20분 후에 먹기
7:34 나는 근력 후에 인터벌 하기
9:22 상황에 따라 유산소
Hwang

코로나 때 좀 쉬다가 약 10개월 정도 공복 조깅 + 웨이트 하고 있는데 여름이라 그런가 최근에 너무 피곤하네요 막상 운동하면 개운한데 낮잠 필수이고... 자고 일어나면 온 몸에 기가 빠진 느낌? 운동 좀 줄이고 싶어도 쉽지 않네요

핏블리 최고다

러닝머신을 못타거나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 상황에는 유산소 대신 hiit 운동 하는것도 괜찮을까요?!

이거 보고 나서 핏블리님 말씀대로 루틴을 바꿔야 할 것 같네요.전 스트레칭으로 국군 도수체조하고 난 뒤에 서킷트레이닝 삼아 유격체조 1번부터 14번 까지 10회씩 2사이클 한 다음 근력 운동 했는데 스트레칭 후에 근력운동을 바로 해야 겠네요.그리고 질문이 하나 있는데요.교대근무 오전조일때 가끔 새벽에 운동하는데 미니사이즈 단백질바 하나 먹고 하거든요.그 정도는 공복에 해당 되는지 궁금합니다.물론 출근해야 되서 근력운동보다 전신운동이나 조깅 위주로 합니다.

공복으로 웨이트 1시간 15분후 스텝밀 15분 탑니다.. 저강도 라면 스텝밀 속도를 몇으로 하면서 타는게 체지방이 잘 탈까요 ?

영상 정말 잘봤습니다.
그러면 근력운동을 통해서 체내의 탄수화물을 거의다썼다는걸 알 방법이 있나요? 개인마다 차이가 있을거같은데 초보라 어렵네요..

팬입니다.. 궁금한게있어서 댓글답니다
근손실막고 체지방감량에 집중하려고합니다
시간되시면 답글부탁드려요.
1. 웨이트하고 스피닝수업50분합니다..
웨이트는어느정도하는게도움되나요?
2. 공복에웨이트를하는데 빈속에하면안좋다들었는데 뭘먹으면좋나요?
3.혹시나시간이많을때
공복유산소30분~웨이트1시간~스피닝50분
이렇게하면체지방감량에도움될까요?

3달동안 18키로 뺏는데요
원래 저녁에 운동했다가 정체기가 좀 왔길래
공복 운동이 좋다해서 액상과즙 먹고 일주일동안 아침에 운동했는데 와.. 하루가 피곤하고 어지럽증도 심하고 ㅠ오히려 보상심리때문에 점심에 더 먹게 되더라고요.. 그래서 현재 6-7시에 인나서 일부로 간단하게 소화빠른 걸로 식사끝내고 9시쯤 헬스장에서 운동하니 운동 진짜 잘되더라고요.... 근데 근력 운동은 아침에는 저강도 고반복이 진쨔 좋더라고요.. 개인적인 생각입니다 . 그렇게 하니깐 공복 할때보다 살이 쑥쑥 빠지더라고요.. 저처럼 공복 운동 안맞는 분들도 있을거라 생각해요 ㅠ 본인 상황에 맞게 몸에 맞게 하는 운동이 젤 좋은듯요!! ㅎㅎ 아!! 그리고 인터벌 진짜 좋아요.. 원래 비만이였을때 30초 뛰기도 힘들었는데 지금은 안쉬고 40분뛰어요 ㅎㅎㅎ... 진쨔 인터벌 체력 늘리기에 추천합니다

앞부분 꽁트가 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

'지 뱃살이나 생각하지' ㅋㅋㅋㅋ에서 빵 터져서 들어와 시청했는데 너무 유익해요~ 핏블리님 뱃살 빼지마세요~^^ㅎㅎ

회사 출근하고 아침 먹는 중인데.... 0:13 에서 뿜느라 사레 들렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냥 인터벌 유산소 보다는 시간이 있다면 근력후 저유산소가 좋다고 하셨는데 그렇다면 근력후 인터벌 유산소는요?

유익한 영상 감사합니다!
항상 보면서 루틴도 짜고 득근하려고 노력하고 있습니다:)
저는 주3-4회 근력운동 1시간 + 유산소는 컨디션에 따라 20분 인터벌러닝 또는 사이크 30분 하고 있는데, 20분 인터벌러닝할때 6에서 1분 걷고 9,10,11 이렇게 올리면서 2분씩 뛰고 있는데 심박수가 엄청 올라가더라구요ㅠㅠ180초반까지요ㅠㅠ 체지방감량 목적은 있는데 근손실은 원치않습니다ㅠㅠ 이럴때는 속도를 좀 낮추고 인터벌러닝하는 게 나을까요? 사이클 탈때는 143-5 정도 나옵니다. 30초반이고 계산법에 따르면 140초반으로 나오는게 맞는거 같습니다만 ㅠㅠ 조언 부탁드립니다!!!🥹

고수님들 코칭 좀 부탁드립니다 !!!
지금까지 헬스장 가서 스트레칭 후에 런닝으로 5분 걷고 15분 뛰고 5분 걷고 내려와서, 상체 또는 하체 근력운동 하고 나서 30-40분 정도 싸이클 타는 걸로 하루를 항상 마무리 했는데 제 루틴에 문제가 혹시 있나요 ? ?,,,
만약 바꾼다면 핏블리님 말대로 인터벌 트레이닝 (1분 걷고 2분 달리기 10세트) 정도 하고, 근력 후에 싸이클 30-40분 정도 타고 마무리 하고 싶은데 혹시 문제가 있나 조금 터치해주세요 ㅜㅜ 들려오는 건 많은데 어디에 확실하게 물어볼 곳도 없어서 지금 곤란 그 자체입니다 ,,,,

핏블리님 좋은 영상 항상 감사드립니다.
그러면 아침 공복으로 인터벌 러닝 40분가량 하는 것도 근손실이 올 수 있다는 말씀이시죠!?

안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다. 아침 공복 유산소 관련해서 질문드리고 싶습니다. 다음달부터 아침 6시에 수영을 하고 출근하고자 하는데 안좋은 방법일까요?

핏블리님! 지방이 잘 타는 심박수 관련하여 궁금한 게 있습니다~ 카르보넨 공식과 연관된 부분이 늘 궁금했어요.. 그동안 올려주신 유산소 운동 관련 영상 모두 봤습니다 :)
지방이 잘 타는 심박수는 최대심박수의 50~60%라고 하셨잖아요! 이렇게 계산해서 나온 지방이 잘 타는 심박수와 카르보넨 공식으로 나온 저중강도(60~70%) 목표심박수가 상당히 차이가 많이 나는데.. 어떤 것을 기준으로 유산소를 하면 될까요?
예를 들어, 저의 지방이 잘 타는 심박수(최대 심박수 50~60% 수준)는 95~113인데요, 목표 심박수로 따지면 139~151입니다.. 어느 것을 기준으로 유산소 운동을 해야 하나요?

점핑도추천해요~~~지루하지않고 시간빨리가면서 운동효과좋더라구요

감사합니다

질문이 있습니당..!!
160/58에 근육량 21.6 체지방량 17.5라서 근육을 늘리고 지방을 빼야 할 것 같은데요, 공복에 근력운동 40분 유산소 40분이면 적당한가요?? 보통 유산소를 먼저 했는데 근력운동을 먼저 해야 하겠죠? 식단은 16/8로 간헐적 단식 하는데 8시간 동안은 딱히 조절 안하고 먹고 싶은 거 적당히 먹고 있어요!

핏블리님 안녕하세요 고도비만여성 출근 전 공복운동은 어떤걸 하면 좋을까요? (실내사이클,런닝머신없어요ㅠ) 간혈적단식 식단이라 8시이후에는 아무것도 섭취안하고있구요 유산소=걷기인대 출근 전 집에서 공복유산소추천운동을 알려주시면 감사하겠습니다 !

핏블리님 제가 이두근염때문에 운동 강도를 낮춰서 하고 있는데 이두근 주변 근육 풀어주는것만으로 괜찮아질지 궁금합니다. 운동을 하지 말아야되는 방법밖에 없는지 궁금합니다.

꿀팁 감사합니다
그동안 유산소후 근력운동했는데 바꿔야겠어요!!

지 뱃살이나 생각하지 에서 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 106kg 핏블리님