5 MIN SLIM ARM WORKOUTð¥ [TONED ARM EXERCISES]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2024. 02. 26.
- ðComments & Workout diary related - Please readð
-We always read every comment one by one with heartâ¥
-If you've written your workout diary, please have the alarm setâ. A lot of us root for you!ðšâð©âð§âð§
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
#NOTALK #SLIM #TONEDARM - ë žíì°/ì€íìŒ
ì ì§ì§ì§ì§ 7ìŒ ëìŽê°ê³ ìëë° íìŽ ììì§ëê² ë°ì§ë ëìšíê³ ìê³ë ëìšíŽì¡ìŽì ê°ê²©ì€ë¬ìì.. ìŽê±°ë 칌ìí íµ ë§€ìŽë§ìŽë ê°ìŽ íëë° ì ë§ ìŽìŽ ë¹ ì žì!! ì¬ë¬ë¶!! íëì íšê³Œê° ëì 볎ìŽë ë§€ìŒ í©ëë€!! ë¬Œë¡ ê°ì ë€ ìì ê³ ë°¥ë§ ëš¹ìŒë©° íëµëë€! ë€ë€ íìŽí !!
ë°í¬í°ì¥¬ë~ 7ìŒìŽì ꟞ì€í ë¯¿ê³ íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€!! íꞰ륌 êž°ë€ëŠ¬ê³ ìë ìŽëì€ íëì ëë€...†íšê» íŽì£Œìë ê²ë ê³ ë§ìŽë° ìŽë ê² ìì€í íêž°ê¹ì§ ê³µì íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€^^ íì ììíê³ ììê²ì íìŽí !!
í!! ì ì€ëë íê³ ê°ëë¹.. íšê³Œ 짱ìŽììâŠ
@@millkteajuu í룚ì í ë² íë걎ê°ì ??
@@Alswn5366ë€!! ꟞ì€í íŽë³Žìžì!! ìŽê»ë ë§ìŽ ë§ë žìëë° íŽì§ê³ ìë ëëë ë€ìŽì!! ì€ëë íê³ ê°ëë¹~!
íã ã êž°ë°ìê°ëë€ã ã ì ë ìŽê±° íë©Ž ì¥ìì í ë ìììê¹ì??ã ã
ìë¬Žë§ ììŽ ììŒìë©Žì ìŽëíìë 몚ìµì ë³Žê³ íì©í ì ìë ê³µí¬ë¥Œ ëêŒìŽì ,,
(ìšìµâºïž)
ìì ê³µê°ì ëë€.
묎ìžì íë ì구륌 ëêŒìŽì ã ã
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ã ððð극공ê°
ðð
ì€ë«ëì íšê» íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€.
@@user-fj5zw9oh5m ë ì
â @@user-fj5zw9oh5mëë ã ã ã ã
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ìžë€ìŒë§ 뎀ëë° ìŽë¯ž ìŽìŽ ë¹ ì žë²ë žë€.
묎ìšì늬ìžì ìŽì ìŽëì íìžì íšê»í©ìë€
@@Aromifasolëë¬ŽíŽ ..ã
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
â@@user-bp1bq3cq7eìíŽ ì¬íìí ê°ë¥íë
ã ã ã ì§ì§ ê·žë¬ìŒë©Ž^^
ìë íìžì, Thankyou BUBUì ëë€! 몚ë íëìŽ êŽë š ëìë€ ì€ ê°ì¥ íšê³Œì¢ì 14ê°ì§ ìŽëë§ì ìì íŽì 룚íŽìŒë¡ 구ì±íììµëë€. ë§€ìŒ ì§ëŠ¬ì§ ìê³ ìŠê²ê² íëìŽ ë¹Œì€ ì ìê² ìì ì ì첎 ížì§íì¬ ë¹ížì ë§ì¶ê³ ìë€ ììí ì€ëª ììŽ NO TALK ë²ì ìŒë¡ ë§ë€ìŽ 볎ììµëë€.
.
íëìŽì ì¶ë 거늬ë ìŒëê·Œ(ìë ìŽ) / ì 볌ë¡í ìŽëê·Œ / ì ë¶ë£©í ìŒê°ê·Œ(ìŽê¹šëŒìž) / ê°ìŽê³Œ í ì¬ìŽ ìíê·Œ(겚ëëìŽìŽ, ë¶ì ë°©) / ìžíë¶í íìŽëìš êŽë°°ê·Œ(ë±ìŽ) / ì ëìì ìê·¹íì¬ ìŽëíŽì£ŒìŽìŒ í©ëë€. ëí í ì첎ëŒìžì ê·Œë ¥ë§ìŒë¡ ê·Œì¡ì ìê·¹íì¬ ë³Œë¥šì í€ì°êž°ë³Žë€ ê°ë²ŒìŽ ì ì°ìì± ê·Œë ¥ ëìë€ë¡ 첎ì§ë°© ê°ìì ëë¶ìŽ íŽë¹ ë¶ì륌 ëë €ê¹êž°(ë€ë¬êž°) íŽìŒ í©ëë€.
.
íëìŽ ì첎 ë€ìŽìŽížì ë묎 ì€ížë ì€ë°ì§ ë§ìê³ ìŠêž°ë©Žì íì šìŒë©Ž íë ë§ììŒë¡ ì€ë 5ë¶ ì§ëŠ¬ ììì 몚ë ê²ì ëŽì 볎ììµëë€. íì íšê» íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€. íìŽí !!(ps. ì€ë 룚íŽì ììì or ìì 몚ë ê°ë¥í ëìë€ìŽì§ë§, ë³µë¶ì íìŽ ë€ìŽê°ìŒ ìê·¹ìŽ ë¶ì°ëì§ ìê³ ì§ì€ëêž°ì ììíìë ê²ì ì¶ì²ë늜ëë€)
ë ëë¶ë¶ë ììì íŽëëŒëì..??
ì°žìŒë¡ ê°ì¬í©ëë€.
묎ë£ë¡ ìŽëí ì ìê² ìì ì ìíŽ ì£Œì ì ë묎 ê°ì¬ë늜ëë€.
ìŽì¬í íŽë³Œê²ìâ€
ì¬ë°ìŽì ìì 곌ê°ìŽ íë ë ìŒëì ꟞ì€í ìŽì¬í íŽë³Žê² ìµëë€ ð
ì¬ëíŽìë ëë¶ë¶â€ì€ëë¶í°ì¬ëŠëë¹ê°ìŠì!!!!!!!!!
ë€, ì¢ì ìŽë ë§ë€ìŽ 죌ì ì ê°ì¬í©ëë€.
5ë¶ìŽì§ë§ ìì²ë ìëì§ ì몚ì ëë€.
íì íìŽ ìì¢ìììžì§ ì ë ìžì ì°ë©° íë¡ ê±°ëŠ¬ë©° ëê¹ì§ íìŽì.
ìŒëŒì°»ì°š íìŽí ì ð
ìì©ê³ ì륌 ì€ë¹íë©Žì ìŽìŽ ì ë§.. ì ë§.. ì ë§ ë§ìŽ ìªì ì€ì€ë¡ê° ì«ê³ ì§ìŠëê³ .. ë¹Œê³ ì¶ë€ ë§ì íë©Žìë ì€ì²íì§ ëª»íë ì ìê² ëììš ë ëë¶ë¶ì ììì ìê·¹ì ê°ìì...! ìŒì ììŽë ë©ì¶ì§ ìê³ í ë² ê°ë³Žê² ìµëë€ ðð
ë ëë¶ë¶ë~ ë€ì 볎ë ë ì¢ìì†ìŒë§ë êž°ë€ë žë€êµ¬ì. ìì ì죌ì죌 ì¬ë €ì£Œìžì ð ìŽë ìŽì¬í íŽìŒì§~
I love you ì ìë ì¬ëí©ëë€ ðð€ð€ ìŒì£ŒìŒëì ì ì ì¡°ì§êž°ì€ì ì¬ëŒìš ìììŽëŒë ðð𥵠ë§ìê°°ë€ì¬
ì칚 ì ë ìŒë¡ ëŽì ëŽì ì¹ë°ê° ì¥ëìë ã ã ìŒêµŽìŽ ì ì ë°ìì§ì ì ìë¡ ì ë ë ëë§ë€ êž°ë¶ìŽ ì¢ìì~ ì íìŒêµŽ ë³Žê³ íë ì€ê°ì ë íë€ë€ê°ë ëë ëªšë¥Žê² ììŒë©Žì íê²ë©ëë€~~ ìì íì ê°ì¬í ìë³Žê³ ììŽì~ ð
ëêž ì ì ì°ë ì±ê²©ìžë° ì ë§ íšê³Œ ë³Žê³ ììŽì ìŽë ê² ëêžì ëšê¹ëë€
3ë ì ì ë ëë¶ë¶ë꺌 íëìŽ íí ìŽë ììë³Žê³ íì°ž ë°ëŒ í ëë ê·Œì¡ì ì¡°êž ë¶ìì§ë§ ìŽë ê² ëëŒë§í± íê² ë³íê° ììëë°
ì§êž ìŽ ìì ì¬ëŠ¬ìê³ ë¶í° ê·žë¬ëê¹ 2ì 28ìŒë¶í°
í룚 í ìžížì© ꟞ì€íê² í ììŒ ìŒììŒë 빌ëì§ ìê³ êŸžì€í íê³ ìëë° íë ìë ìŽìŽë 겚ìŽìŽë ë¶ì ë°©ê¹ì§ ë€ ë¹ ì¡ìŽìðð
ì ëë 볎ëë ì ì§ì§ ë¹ ì¡ë€ ìŽë¬ë€ì
íëìŽ ìë ìŽìŽ ì ë¶ë 첎ì§ìŽìëë°
ìŽë ìê° ë³Žëê¹ í ìŽìŽ ë¶ì ê±° ê°ìì ììí ë ì ë± ìŽ ìììŽ ì¬ëŒìì ë묎ë묎 ì¢ììŽìâ€
ë ëëìŽ ì€ëª ì ìšëìŒì ë°ë¡ (ì : ë±ìŽ / íëìŽ)
ìê·¹ìŽ ê° ì ìê² ëìì íŽì£Œìžì
ì ë§ íšê³Œ ë§ì ìŽìì ìµê³ !!!!!!!
í룚 í ìžížì© ë¹ ì§ì§ ìê³ íê³ ììŽì
ì¹ëªšê·ŒìŽ ìí ëë°
íì ìµëí ëŽëŠ¬ê³ íëë ëìì¡ìŽì
(í¹í ë§ì§ë§ ëì)
ì êŒ¬ëŠ¬ê° ì ë¡ ì¬ëŒê°ë©° ìŠê²ê³ íë³µíê² ë°ëŒíìŽì
ììŽë ê² êž°ë¶ìŽ ì¢ìì§ì£ ?ã ã ã
ë ëë¶ë¶ë ë§ìžðððð
ìŽ êŽêž° ììž ììã ã ã ã ã ã
ì²ììë ë§ë ììŽ ìŽëíìë 몚ìµì ê°ìŽ ë°ëŒíë€ê° ìì í°ì¡ëë° ì ì íë€ìŽì ìììŽ ì¬ëŒì¡ìŽì...ã ã ã ã ã ã ìë¡ìŽ íëìŽ ìŽë ìì ê°ì¬í©ëë€ð¥°
íëìŽ ë¹Œëë° íšê³Œê° ìììŒë©Ž ì¢ê² ìŽì . ë묎 êž°ë ëë ìŽëìŽìì ìì ì¬ë €ì€ì ê³ ë§ìì
íë¯žì¹ ìŽë ê² ìì ì ë±ë±ë§ë
ìì ë§ìŽë§ìŽì¬ë €ì£Œìžì ì ë°!!!!!!
ìŽê±° ꟞ì€í íë€ ë³Žëê¹ ì§ì§ íìŽ ììì§ ê² ëìŒë¡ë 볎ìŽê³ ìë§ê° í ì¡ìŒë©Ž ììì¡ë€ê³ ë§ìíì€ ì ëë¡ ììì žì!!!!! ì§ì§ í ë¬íë©Ž í ì¬ëŒì§ ì ëë¡ ì¢ìì ì§ì§!! íëìŽ ê³ ë¯ŒìŽì ë¶ë€ ìŽê±° êŒêŒ íìžì ìì ì¶ì² ë€ë€ íìŽí !
60ëìŽë°ìžë° ë°ëŒíêž°ìœê³ ìŽë ìë¹ ì žì ìŽê²ì ê² ìì볎멎ì í룚ì 2ìê°ì© íëë° íë€ìŽì 40ë¶ì©3ë²ì ëë ì í©ëë€.ìì¬ì¡°ì ìíŽë ì1.2í€ë¡ê·žëšì ë¹ ì§ëëŒê³ ì.ìœ5í¬ë¡ë¹ ì žì ì§êžì í룚ì 1ìê°20ë¶ìŒë¡ ì€ì¬ì ì ì§ì€ì ëë€
ìì ë묎 ì¬ë¯žìê³ ë§ëŒë§ìëŠ¬ìŠ ìê°ê°ëì€ ëªšë¥Žê³ íìŽì íì ëì ìì ìµê³ ì ëë€ ð
ì²ìì ì€ë늬ë ìžë€ìŒ ë묎 ê·ì¬ì°ìžìð
íì ííž ë ëë¡íŽì~ê°ì¬í©ëë€.
ë§ì¹š ìŽì ë ëë¶ë¶ë í ìŽëì í ì°žìŽìëë°! ì€ëì ìŽ ìŽëìŒë¡ íìŽëíìµëë€! âºïž ì ì°ì, íë² ì§ìŽëì ìŽìŽ ì€ëª ììŽ ì ì°ì ììë ìë€ë¥Žê³ ì¬ë°ë€ì! ë§ì¹ ìê°íì ì ë ê°ìê°ì ëëìŽëŒ ì ëê² ìŽëíìµëë€ð«¶ð©·
ìŽëìŽëŒë ê² ì§ì§ íë 걎ë°, íì ììì ì ì€ë늬ë곌 ë ëë ë°ì ìì 볎멎ì íì ì»ìŽì. ëë¶ì ë íë€ê², ìŠê²ê² ìŽëí ì ììµëë€ ì ë§ ê³ ë§ìµëë€
ìŽì© ì§êž ì ìê² ë± íìí ìŽëì ììê³ ...ê°ì¬í©ëë€â€
ì§ì§ ìŽë¶ë¶ ì€ìŒ ê·ì¬ì°ì ê±°ì§ã ã ã ã ã ëìŠë§í ììŒë©° íì ìì§ìì§ íìë 몚ìµìŽì°ž ííž â€â€â€ ëë¶ì ì ë ììŒë©Žì ìŽëíŽì
ìì ê°ì ì¬ëŠì ìíŽ ëŽìŒë¶í° ë¬ëŠ¬ê² ìµëë€.ð
[ë³µê·íŽì£Œììë§ì ì¢ë ìì ì ë¡ë íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€. ð]
3/6ð
3/7ð
3/8ð
3/9ð
3/10 -11 ìí ë€ìð¢
3/12ð
3/13ð
3/14ð
3/15ð
3/16ð¢
3/17ð
3/18ð
3/19,20 ð¢
3/21ð
ë°©êž ëëëë° ë³ë¡ íë€ì§ë ìê³ ì§ë£šíì§ ìê² ëëìµëë€ ì¬ë¬ë¶ë€ í ë²ë§ íŽë³Žìžì!
ì~ íìŽë ì£ë€ 몚ì ëìŒì šë€ì ì§€ê³ êµµê²~ ì죌 ì¢ìì~^^â¡
ì¬íŽ ì€2ë³ ìì ì í¬ëžìŽë ê°ìŽ ìŽì¬í ë¶íì볌ê²ì§!!!!!!!†ë±ìŽ 빡ìê² ì¡°ì§ììë ììë ë¶íëë €ì§!!! ìëí ëê°ë륌 ìíŽ....ð ììë§ëŽë ê·žë¥ íë³µâ€â€â€â€â€ 걎ê°í ìì ê°ì¬í©ëë€~
ìŽì¬í ë°ëŒíŽì íëìŽ ë¹Œê² ìµëë€~â¡ ê°ì¬í©ëë€^^
ìì 믞쳀ìŽì!!! ë±ë± ë§ë€ì?! ë묎 ì¢ìì íë ë¿ì ..
ìë íìžì ë ëë¶ë¶ë:) ë§ìŽ êž°ë€ë žìµëë€. ëìì죌ì ì ê°ì¬íŽì. ì ê° ë§ìì ê°êž°ê° ì¬íê² ê±žë žìë ëëŒë ë¶ì¡ì ë³Žê³ ì, ìŽìë³Žê³ ì ììíë ë ëë¶ë¶ëë€ê³Œì ìŽëì 4ë ìŽ ì§ë ìì§ê¹ì§ë íšê»íê³ ììµëë€. ìì§ë ìì í êŽì°®ì§ë§ì ììŒë ë ëë¶ë¶ëë€ì íí 믞ìì íšê» ìŽëí ë ë§íŒì ê·ž ìŽë€ ìíììŽ ìŽëìë§ ì§ì€íê² ëŒì. ììŒë¡ë ì°ëŠ¬ íšê» ìŽì¬í íŽëŽì! 몞곌 ë§ì 몚ë êžì ì ìŒë¡ì:) íì 볎ìŽì§ ìëê³³ìì ììíê³ íšê» íê² ìµëë€. ì€ëë ì¢ì í룚 볎ëŽìžìð
ì€ë늬ë ìììŽ ë묎 ì¬ëì€ëœë€ìâ€
ë묎 êž°ë€ë žìŽì ã ã ì ìžì 첫ì íœ ëêžìŽìì©â¡ ì§ì§ ìµì
ìì ë ì ëê³ , ì€ë늬ëë ë ê·ì¬ì°ìê³ , ëììŽ ê°ëšíì§ë§ ë¹ ë¥Žê² ë íìŽížíê² ìŽëíê±°ê°ì ì¢ë€ì ã ã ã
ë±ìŽìŽëë ì ëë ë ží í¬ë²ì ìí©ëë~~ ì ë ìŽì ì§ì§ ëºëì ã ìŽíì°š íìŽí !!! ì€ëë ê°ì¬í©ëë€âºïžð
5ìŽ ë³Žê³ ìŽë¯ž ë묎 ì ëë²ë žìŽì.. ì¢ìì 뚌ì ëë¥Žê³ ë°ëŒíŽëŽ€ëë° 5ë¶ìŽ íë± ê°ë€ì ì ëê² ë°ëŒíê³ ëêžë ëšêž°ëì€ ã ã íëìŽë ìì ì¢ ë¹Œê³ ì¶ìê³ ìê±°ë ëì§ìê³ ìì í ììë ìŽëì ì¢ ì°Ÿê³ ììëë° ë± ë§ì¶°ì ì¬ë €ì£Œì šë€ì! ì ëê³ ì¬ë°ìŽì~ ëìì€ì íë¡ ìì ì죌 ì¬ë €ì£Œì ì ë묎 ì¢ê³ ê°ì¬íŽì ìœë¡ë ìŽêž°ì ëë¶ ì±ë ì²ì ìê²ëì ë°ëŒíë ê·žëë ìê°ë구ì ì ê·Œë° ëë¶ ì ë 묎늬íìì§ë ë§ìžì! â€
ìŽì© ë± ì íí íìíê²ë€ì ì¬ë €ì£Œìžì€..? í¹ì ì íŒí°ì€ìŽìžì¬...?ð¥¹
ëì ë²ì§ë¯Œ ê°ëí ìŽë¹ŒìŒíë ììœì§ë©ìê² íížë¡ ìêž°êŽëŠ¬ì ììì ìŽìŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€ ã ã ã ã
23ìŒ 1ìŒì°š 2í
24ìŒ 2ìŒì°š 4í
25ìŒ 3ìŒì°š 2í
26ìŒ 4ìŒì°š 3í
27ìŒ 5ìŒì°š 3í
28ìŒ 6ìŒì°š 1í(ê·ž ì ì ì¬ìŽíŽìŽëíš)
30ìŒ 7ìŒì°š 2í
31ìŒ 8ìŒì°š 4í
4ì 1ìŒ 9ìŒì°š 2í (ì¬ìŽíŽ 300kcal)
4ì 2ìŒ 4í
4ì 3ìŒ 4í
4ì 5ìŒ 1í (ì¬ìŽíŽ 300kcal)
4ì 6ìŒ 1í
4ì 9ìŒ 4í
4ì 10ìŒ 2í
4ì 11ìŒ 4í
4ì 12ìŒ 4í
4ì 15ìŒ 4í
4ì 16ìŒ 3í
4ì 18ìŒ 4í
4ì 20ìŒ 4í
ì 5ë¶ì§ëŠ°ë° ëŽ íë í°ì§ê±°ê°ìê±° ì€í? ì€ëë¶í° ë§€ìŒ ììŒì§ ë ëë¶ë¶ ë묎 ì€ëë§ìžë° ëììì€ì ê³ ë§ìì¬ ì첎 빌ë ê·žë ê¹ì§ íìŽí !
ì€ëë ì€ìŽì†íë í°ì§ë»
ì€ìŽì!
ì€ìŽì!
ì€ìŽì!
ì€ìŽì:)
ì ììë ì¢ìì§ë§ ì§êž ììë í늬í°ë ë§ìŽ ë°ëê³
ì¢ìì. ì ê° ë ëë¶ë¶ë ìììŒë¡ íë ê° ë°ìŽ ëž 1ìžìžë° íšê³Œ ìì. ì€ë ꟞ì€í íë©Ž 몞ì ë³íêž° ë§ë š
ê³ ìí ë§íŒ ëŒìž ë€ ìŽë»ì§. ìê°ì êžžì§ ììŒë©Žì 짧ì ëììŽìŽë ìêž°ê° ìŽë»ê² íëëì íšê³Œê°ì€ê³ ë§ì¡±ê° ë€ê±°ì. ì ììë€ì íšê³Œê° ìì§ë§ íë€ìŽì 짧ìë ìê°ë íëê³ íêž° ì«ê³ ìíê³ ìŽì ë¬Œê³ ìžê³ íëë°
ë§ ì¡ê³ ìŽì¬í ë€ì ììíê³ ììµëë€.
3ìŒ ëŽëŽ ìì¢ì ìŒìŽ ììŽ ì ë§ì šëë°
ëŽìŒì ì ì ì°šëŠ¬ê³ ë ìž êŒ¬ í ê²ì
몚ë íìŽí
ë ëë¶ë¶ë êž°ë€ëŠ° íì¬ëìŒë¡ìš
íë³µíìê³ ê±Žê°íìê³ ì€ížë ì€ ë°ì§ ë§ìêžž â€
ë°ìì ê±·êž° íê³ ì§ì ë€ìŽì€ìë§ì ìëŠŒìŽ ë ì 'ìŽê±°ìš ìŽëª ìžê°' íê³ ì»êž° ì ì ë°ë¡ ë°ëŒíŽ 뎀ìµëë€!ðð ì ëê³ ì¬ë¯žìë€ì~ã
04:06 ìŽ ìì€ì ë ë¶ ìë°ì 믞í ë ê·ì¬ì°ì¬ìððã ã
60ëëŒ ìŽëë¡ ìŽìë ì ê° ëë¶ì ë€ìí ìŽëì ë¬Œë¡ ì ë ë¹ ì§ì§ ììê² ê°ì íëìŽìŽëì ìœ íë¬ì§ž ê±°ì ë§€ìŒ í 결곌 ì¥ë¡±ê¹ìí ì ìë ì·ë€ìŽ ë€ì 죌ìžìê² ëìììŽì ~
ë ë ë°ì믞ìë¡ ìŠê²ê² ìŽëí ì ìê² íŽì£Œì ì ê°ì¬ëë €ì^^ð
4,5,6ìŒ ìë£ðªð» 7,8,9ìŒ ìë£!
10,11,12,13ìŒ (10ìŒë§ì íšê³Œê° 볎ìŽêž° ìì! )
14,15,16ìŒ ìë£!
17,18ìŒ
19-ìŽê¹š ì°ëŠ¿ê±°ë €ì ìŒ
20,21,22ìŒ ìë£!
23,24ìŒ ìë£!
25,26 ê·Œì¡íµë묞ì ìŒ (ìŽëë묞 X)
27,28,29,30,31ìŒ ìë£!
4/1 â€
4/2 â€
4/4 â€
ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡ã ¡íë¬
4/5 â€
4/7 â€
4/8 â€
4/10 â€
4/11 â€
4/12 â€
4/13 â€
4/14 â€
â€íšê³Œìë€ì!! ìŽë°ë§ íê³ ëì€ì ê°ëì© íëë°ë 2cmì€ììŽì!!â€í룚 (ìµëã )3ë²ì© ìµì2죌 íê³ íêž° ëìì€ê² ìµëë€!!
(ë³žìž ìì²ë íëìŽ ë¶ìì ëë€..)
(몚ë ìŽëì ê±·êž° ì ìž ë ëë¶ë¶ ííž..)
âïž1íâïžâïž2íâïžâïžâïž3í, âïžëª»íš
â€3/17ìŒ
ð¥1ìŒì°š: íëëë 42cm...;;;/ 79kgð¥
ã ¡íâïž
ã ¡1ìê° ê±·êž°
â€3/18ì
ã ¡íâïž
㠡칌ìíì°íµíµë§€ìŽë§(ë žì í) 1í
â€3/19í(76.6)
㠡빡ìžê² 2ìê° ê±·êž°(겜ì¬6~15%, 4.5~5.3km)
ã ¡íëâïž
â€3/20ì
ã ¡2ìê° ì°ì±
ã ¡íëâïžâïž
㠡복귌5ë¶(ê°íë¬ ìêž°ì íëê¹ ìŽë¹ ì§)
â€3/21목
ì€ëžì€ëž 곌ìíš..(ê°íì ëšììŽ ê°íì íììŽ ëì§ ìëë¡ ì¡°ì¬íŽìŒê² ë€..)
ã ¡íëâïžâïž
ã ¡20ë¶ ì ì°ì(ì§ì§ ë묎 íë¬...ì°íµíµë§€ìŽë§ë³Žë€ ë íë¬..íëí¬ë ë²íìŽ ììŽì ê·žë°ê°)
㠡칌ìí ì° íµíµ 맀ìŽë§
ð¥77.8kg/ í ëë ã ¡ã ¡cmð¥
â€3/22êž(78.25)
ã ¡íâïžâïž
ã ¡2ìê° ê±·êž°
â€3/23í
ã ¡íâïžâïž
ã ¡1ìê° ê±·êž°
â€3/24ìŒ
ã ¡1ìê° ê±·êž°
ã ¡ê³ëš 10ë¶
â€3/25ì
ã ¡1ìê°ë° ê±·êž°(ì²ì²í, 겜ì¬12)
ã ¡íâïž
â€3/26í íëë 1cmê°ì!!!! ë°ë¡ ì첎ìŽë ìíì
ã ¡1ìê° ê±·êž°
ã ¡í1í
ã
ã
ã
êž°ë¡íêž° ê·ì°®ê³ 2ì£Œê° íìŽë 5ë²ë°ì 못íì§ë§...!
4/11(목) ì ë ì ë¶ëªšëìŽ ì€ì£Œì šëë°!!!!
â€â€â€ëë°â€â€â€â€
40cm>37.8??(ê·žë¥38ë¡ìê°íêž°ë¡^^)ë¡ ì€ìë€ê³ íìë€ì??!!
못 믿ìŽì ëê°ì ë¶ì ì€ì£Œìžì!!ìŽë¬ëë° ì ë²ê³Œ ê°ìŽ ê°ì¥ ìŽë§ìë¶ìë¡, í ì°šë ·í ìíìì ëê°ìŽ ìž¡ì íŽì£Œì šëë° 40>>38ë¡ 2cm ì€ìŽë€ììµëë€ã ã
(몞묎ê²ë 76)
ê°ê²©ì€ë¬ìŽê±Ž ìŽë ì¹êµ¬ë ìžìíŽì ë¶ììíìëë° ìŽë ê² ì€ìŽë²ëŠ¬ë ë묎 ê°ì¬í©ëë€ð¢ð¢ð¢ð¢
ë§ìœ ì ê° í룚 ëë²ì© ë¹ ì§ììŽ íë€ë©Ž íšì¬ ë íšê³Œë¥Œ 볌 ì ììì ê² ê°ìì^^
ë ëë¶ë¶ë íì ê°ì¬í©ëë€ã ã ã
(í¹í ë žì íë²ì .....ê³ ëë¹ë§ìê² íì€êž° ë¹ê³Œ ê°ì...ã )
ð²ìëšð²
í룚 1ëŒ(18ìê°~24ìê° ê°íì ëšì ì€)
ë€ìŽìŽíž ì€ëžì€ëž(ë¹ë¹ëì ë¹ì¹ 늬ìì€, íœìŽë²ì¯,ì죌,ìë°°ì¶+ ê²ê°ì¥1ì€íŒ&ê°ì°ì€ë¶ìì¥êµ2ì€íŒ=ì¡Žë§)+ ëê°ìŽìŽ1/2(ìì§ì€ 귞늎ëëê°ìŽìŽ ì¬ëŠ¬ëžì ì 구ìëìžì)
OR
ìŒë°ì1/2~1/3
âšïžâšïžì€ìíê²ì ëš¹ëììâšïžâšïž ëšë°±ì§>ìŒì±>íìí묌 ììŒë¡!
ê°ìì ë°¥ìê°ëœ ëŽë €ëìë§ì ë°ë¡!(ëëšë°±ì¹© ìœì¥ììë§, ìŽí칩 íë¯žë§ ë±)
*ì¹í ë°ìŽìë ëš¹ê³ ë°ë¡ 2ìê°ì ê±·êž°(죌 1í ì¹êµ¬ë€ê³Œ 밥뚹ì, ìµëí ìŽë¥ž ì ë ìŒë¡ ëš¹ê³ ì¹Žíë ë¬ì§ìì ëŒëŒë ìë©ëŠ¬ì¹Žë ž.. ë©ëŽì íà ìžìí ë ì ìì¬ì©ìŒë¡ 맚ì¬ë¡ì§ì»· ëš¹ì íšê³Œë ëªšë¥Žê² ë€)
íì ëš¹ë ëšìë£ ëì(ê°ìë ì ë¡ìë£ë§ì¬)
6ì ë°êž°ì, 11ì 췚칚(ìŽíí 췚칚 믞ì )
췚칚 1ìê° ì ìœë ì¬ë¡ì§ì»·(ìµêŽ, ë¹ ì§ë걎 ë²ëì¬ë¡ì§ê°ì ìŒ)
ë ëë¶ë¶~~ íì ê°ì¬í©ëë€!!! ëìì죌ì ì ë묎 íë³µí©ëë¹ ã ã ã ã ã â€â€
ë묎 ì¢ìì ìì ë ì ëê³ êžë°© 5ë¶ìŽ ëë¬ìµëë€ ê°ì¬í©ëë€^^
ë žëê° ë묎 ì°°ë¡ìŽëŒ íëëŽëŽ ì¬ë°ìŽì ã ã ã ã ã ã ã
ì íëìŽ ë¹Œë €ê³ ì¬ë¬ ìì ë§ë ì°Ÿì뎀ëë° ì ìŒ ì¢ìê² ê°ìì! ë€ì ëìì죌ì ì ì ë§ ê°ì¬íŽì¬âŠ.ã
ìì ìŽë ì°°ë¡ê¶í©ìŽìì~
ê°ìŠì~~ íëìŽ íí!!!
ìììŽ ì ê·žë ìŽë ëë€ì^^
ë©ì žìãëë¶ ë žë ¥ì ìì볎ëŽì~~
ìŽë€ëììŽ ìë ë³Žë €ê³ ììì 볎ë€ê° ë žëê° ì ëì ê·žëë¡ ë°ëŒíë€ê° 5ë¶ëì ííížëŠ¬ê³ ê°ãŽã £ë€.........ìŒì£ŒìŒëì ìŽì¬ííŽë³Žê² ìµëë€ ðððð
04.14 3ë²ì§žìë£!
ìì€í ë ëë¶ë¶ððð
ì§ì§ ëìëìœê³ ìê·¹ë ìì€ëë° ìŽê±žíê³ ìë ëŽëªšìµìŽ ë묎 ì겚ìã ã ã ã íã ã ã
ìµê³ ëªžë¬Žê² ì°ê³ 룚íŽë§ë€ìŽì í룚 1ëìììŽëŒë íë €ê³ í©ëë¹ íìŽí !!ðªð»
ìŽëí ë ì§ êž°ë¡
3/15
5/16
3/17
3/18
3/19
ìì ì¢êµ¬ì~
ëŒë¶í° ìŽìŽëë ì¶ê°ì ëë€^^
ì§ì§ ë€ì§ ììí ê²ì©â€
ì°ëŠ¬ì ìëë€ ê°ì¬í©ëë€ íëìŽ ë¹ŒìŒíë걞 ììë ì²íì!!!!â€â€â€â€â€
íëìŽ ìŽë ë§€ìŒ ë³Žê³ ë°ëŒíê² ì©ëë¹ã ã
ìì ëë¶ì ì ëê² ë°ëŒíŽìšì!! ìí©ížìë ìŽë ê°ì¬í©ëë€:)
ë ììí©ëë€ íìŽí ~~
êŽêž°ìŽëŠ° íì 곌 ë žëê° ë묎 ì ëì ìê°ê°ëì€ ëªšë¥Žê³ íë€ì!!! ê°ì¬í©ëë€â€
ë ëë¶ë¶ë ì ì§ì§ ëêžìë€ëë° 2죌 ê±°ì 맀ìŒíë íë ìë§ë ì·ìŽ íëìŽ ëëíŽì¡ìŽì ã ã ë±ëŽë ì¬ëŠŒíŽì§ê² 볎ìŽêµ¬ì ã ã ã ëë ê°ê²©ì€ë¬ìì ëêž ëšê²šìâŠð€ ììŒë¡ë ê³ì í ê±°ìì!!!!!! ê°ì¬íŽì ë ëë¶ë¶ëâ¥ïž
ìì°~~짱~~ìê° ê°ëì€ ëªšë¥Žê² ìŽì. ëì ë ê±°ë¬íë€ì~
ìŽê±žë¡ ë§€ìŒ íì !!!
ì§ì§ ìì ë¹íž ë묎 ì¢ê³ íë€ìŽë ìŠê²ê² ë°ëŒíìŽì ë§€ìŒ íŽì íëìŽ ìì í ê²ì ê°ì¬í©ëë¹â¥â¥
ì€ëë¡ ë± 10ìŒì§žì ëë€!! íëìŽ ì¶ë 거늬ëê² êŒŽë°°êž° ì«ìë° ë€ë¥ž íë ìŽëë€ì ìŽê¹šë§ ìíê³ ì ë§ì§ ìì ê±±ì íë ìì€ ë ëë¶ë¶ë íëìŽìŽ ëë§ì¹š ì¬ëŒìì 볎ìë§ì íìŽì ã ã ìŒì£ŒìŒ ë± ì§ëëê¹ íë ìë«ë¶ë¶ ìŽì ê·Œì¡ ëŒìžìŽ ìŽì§ ì게ëì§ ì ë³Žë€ ì¶ë ìŽìŽ ììŽì§ ë¯í ëëìŽìê³ ìŽê¹š ëŒìžë ìë»ì¡ìŽì! í룚ì 2ë²ì© íëë° 10ë¶ í¬ìíŽì ìŽë ê² ë§ì¡±í íëìŽë ì²ììŽê³ ìì ë ëë¶ë¶ë ìµê³ ìëë€â€ ëªë ì ìë ë ëë¶ë¶ë ìììŒë¡ ìŽ ë§ìŽ ëºëë° ìŽë²ìë íë ììê² ë¹Œì ì¬ëŠì íêž° ì¬ë €ë³Œê²ì! ë ê°ì¬í©ëë€~~ð¥¹
ë묎ë°ê°ì.ë묌ëë€ì
ê·žë ê²íëì §êµ°ì.
ëë¶ë€.ë묎ëì°©íìê³ .ì± ìê°ìŽ.ê°íì ë¶ì ëë€.
ìŽì .묎늬íì§ë§ìžì.
ì²ì²í.ì¬ê³ ììì¬ìê³ .
íìê³ ììíìê³ .
ì í¬ë€ì.ì ìíë í¬ë¶ë¶.í¬ì ëë€.
걎ê°íìžìâ€
ì€ë 공복ìŽëì ìŽê±°!â€ïž
ë ëë~ ì€ë늬ë~ íì ê°ì¬ëë €ì ìžì ë íë³µíìžì!!!âºïž
ì€ë늬ë ë 구ì¬ììâ¡ ë ì¬íšì ë°ëŒê°ì!!!â€
ì€ëë§ì ë ëë¶ë¶ ìŽëíëë° ë묎 ê°ìŽíê³ ì¢ììâºïžìì ë¬Žêž°ë ¥ìŠ ë묞ì ì묎ê²ë 못íëë° 5ë¶ìŽëŒë ë¶ëŽ ìë ìê°ê³Œ íšê» ìŽëíŽì£Œìë ë ëë¶ë¶ ëë¶ì ëì í ì ìììŽì~!ë ê°ì¬í©ëë€^^
4/6(í ) 1ìŒì°šâ€ïžâ€ïž
4/7(ìŒ) 2ìŒì°šâ€ïž 157cm 54.0kg
4/8(ì)3ìŒì°šâ€ïž 53.6kg_ ëŒë©Ž,곌ì íìíìŽì¬ ã ã
BGMì¹ë ì°°ë¡ìŽìì! ìšëªžìŒë¡ 죌ì ì ê±°ë ê² ê°ì ëë ã ã ã ã ã ã ã ã ã ë©ì§ ìì ê°ì¬í©ëë€ í ëšìŽì žëê° ê² ê°ìì ððð
컀íŒëìì ì ìŽê¹šì 4ìê° ëììë€ ë²ë¡ìŒìŽëì ë°ëŒíìŽì †ììŽêµ¬ ëŽíëìŽìŒ~ ê¿ì ìììê² ë€~!!
ë묎ë묎 ì¢ìì
5ë¶ìŽ ìŽë ê² ë¹šëŠ¬ íë± ì§ëê°ë€ë,,
â€ïžâ€ïž
ìŽë²ìì ìµê³ ë¡ ì¬ë°ìŽì ìê°ë 짧ìë° ìê·¹ë 짱!!!!!ðð»ðð»ðð»
ììíì§ 10ìŒì°š
íë ëë 1cm ì€ììµëë€ð
ììŒë¡ë 맀ìŒë§€ìŒ íŽë³Œê²ì
ëŽê° ì못뎀ë íê³ ížë€ë¥ ë€ìŽììµëë€ ððð ë¯žë£šê³ ë¯žë£šê³ ë¯žë£šê³ ììëë° ê·žë§ ë¯žë£šê³ ë€ì ìŽëììíëŒê³ ìì£Œì šêµ°ì
ì~~^^ê°ì¬í©ëë€âºïžê²šìžëì ì¬êž°ì êž° ìŽìª^^;; ë늬ê°ìëë°ì..ë ìšê¹ì§ëì죌ì§ììë°ììŽëëë¹ ì§ê³ ð ð ððìŽì¬ííê² ìµëë¹ðââïžð
ì ì§ì§ ë묎 íë€ìŽì ìŽ ì« ë¹ ì§ë¯!!!!!â€â€â€ð
ê±°ìžë³Žë©Žì íëë° ë žíì² ë êž°ë¶..
ë ëë¶ë¶ëìŽ ëìì€ì ëë¶ì ë©ì¶°ìë ì ìê°ìŽ ë€ì í륎ë êž°ë¶ìŽëŒì ì¢ë€ìð
ì°ìã ã ê°íìŽ ìŒì£ŒìŒ ëšì ì§êž ë± íìí ìŽëìŽìì! ì€2 ë ì²ì ë ëë¶ë¶ë ìì ì íëë° ë²ìš ê³ 3ìŽë€ì..𥲠ì묎늬 ë€ë¥ž ë¶ë€ ìì ëŽë ê²°êµ ë€ì ì°Ÿê² ëë ë ëë¶ë¶ëâ€ïžíì ê°ì¬í©ëë€ð
ìë íìžì ! íëìŽìŽë 7ìŒëì ë§€ìŒ 2ë²ì© í í íꞰ륌 ììž ë¡ ë§ë€ììŽì>< ê¶êžíìë€ë©Ž ì 륌 íŽëŠíŽì£Œìžìð¥âš
ë ëë¶ë¶ë, ìŽê²ë§ê³ ë ë§ì ìŽëì ë°ëŒíëë° ì§ë£šíì§ìê³ ë ë°ëŒíêž° ìœê² ë§ë€ìŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€ ðââïžðââïž
ì€ë늬ë ììŒ ì¬ëì€ëœì£ ?? ê°ì ì¬ìê° ëŽë ê·ì€ê·ì€!!!âºïž
ë묎 ì¢ìì~ 겚ìžì ì첎ì ìŽìŽ ë§ìŽ ìªëë°
ìì ë묎 ê°ì¬í©ëë€~!! ìŽì¬í ìŽë í ê²ìâ€
ë Œì€í±ìŒë¡ ì§íëë ëë €ê¹êž°.... íëìŽ ìŽë €ë¬ëŒê³ ì§êž ìžë¶ì§ìŽìð€£ íì€í íšê³Œ ì€ì žì ëììê° ììŽì ! ê°ì¬íŽì©â¥ïž
4/25ðªð»
4/26ðªð»(ìê·¹ ê°ë¹¡ì¬...ë€ë€ ìì§ë§ìê³ êŒ ìì íìžì!!!!)
ìŽê±° 3ìžíž íìŽìðð» ì 곡 ì¢ê³ ! ë ëë¶ë¶ëë€ ë¯žìì¢ê³ ! íë ¥ë°ìì 믞ì¹ë¯ìŽ íìŽì ã ã ã ã ã ã ã ìŽëí ë§ìŽ ëì ì¢ìì¬! ì ìŽê°ëë€ð¶ð¶ð¶ð¶ð¶ð¶
ìŽëŠ¬ ë°ê°ìžìê°
ì§ ëê° ê°ìì§ê° ë€ì ëììš ëë ð¶
ã ã ã ã ã
ë žëë ìêž°ê³ ëìë ì¬ë°ê³ ì ëê³
ìê°ê°ëì€ ëªšë¥Žê³ ë°ëŒíìŽì â€â€â€
ìŒì£ŒìŒëì ëì íŽë³Œê²ì© ã ã ã ã
ìŽì ì ìŽìŽ 3ì17ìŒìŒììŒ! ìŽë íë¬ììŽì
ìŒìŒì°š ììŽì~ð
ìŽì 4ìŒì°š! ì€ë 5ìŒì°šê¹ì§ ìë£^^
6ìŒì°š ìë£! ì€ëì ëí*_*
7ìŒì°š ê°ë³Žìê³ â€â€â€â€
ì¬ëíŽì ë ëë¶ë¶ ìµê³µ~~~~ ì¬ìë ìŽë ë€ì ììíë €ê³ í©ëë°ì
ìŽë ê² ì ëë íëìŽ ê³µëµ ìŽë 첚ìŽìì! ìì ì ë§ì¶° 늬ë¬íì íë êžë°© 3ìžíž ì€ìŽì! 7ìŒ íì ê°ë 늰 í ê°ëíŽëŽ ëë€! ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€~ ð
ììë ê°ìŽ ììŽì â€ ìŽ ìëŠ¬ìŠ ë묎 ì¢ìì!!
ì ìŽ ë žë ì ìŒ ì ëì!!!!! íì ë¹ì°í(?) íë€ìŽì ë¹ ì§ê² ê°ìë° ìŽê¹šëŒìžìŽ ì죌 ì¡°êžì© ë¬ëŒì§ëê² ê°ìì êºì !!!
ì 륌 ìí íëìŽëìŽë€ì :))
ì ë¡ë ì ë§ ê°ì¬ë늜ëë€.
ì ëëë žëì íí¹ëìŽ ìŽëìŽë걞 íŽë²ëŠŒã
ë ëìµê³ !!
ìì°ž íìë ëªšìµ ë묎 ì¢ìì ì¢ì ìŽë ë§ìŽ ìë €ì£Œì ì ë묎 ê³ ë§ìµëë€
íëì 못íë€ê° ì¬ëŠ ë€ê°ì€ë ë€ì ììíŽì. ëììì€ì ë ê°ì¬íŽì© ëë¶~~â¡
ì€ë늬ë ìžë€ìŒ ìíŒíê³ ìì ì¢êµ¬ìâ€
íŽìžì¬í ê°êž° ì ì ë¹ìŒì¹êž° ë€ìŽìŽíž íëë° íëìŽ íšê³Œ ì¥ë ìëëë€...
ì 배ꞎ ê² ëë¶ìë ììí ë ë¹ ì¡ìŽì ì€ëë¶í°ë ë§€ìŒ íë €êµ¬ì!!!
ë ëë¶ë¶ë ë묎 ë묎 ë°ê°ê³ ê°ì¬íŽì~~~!!!!!!!â€
ì€ëë¶í°ìì~~ìŽì¬ííŽë³Žê² ìµëë€~íì íìŽ ëê³ ììŽìðâ€
íëë° ë ì¬ë°ìŽìã ã ã ì¬ë°ê² ìŽëíë ê² ìµê³ ìëê°ì! ë ëë¶ë¶ ììŒì€ ë ì ë ê°ìŽ ììŒë©Žì íê³ ììŽìã ã ã 짧ìŒë ë ìœê² ì¬ë¬ë² í ì ìë ê±° ê°ìì! ê°ì¬íŽì~~â¥
êŒ íìí ìŽë ì ëë€ ê°ì¬íŽì ìŽì¬í ë°ëŒ íê² ìµëë€
ìŽê±° ìì íë€ì§ë ìê³ ê°ëšíê² ëëŒì ìë ìŽëìŽë€ì!ìŽë° ì¢ì ìì ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€â€
ìë..ìì ..ã ã ã ã ë¯žì¹ ì°°ë¡ ìëìì?ã ã ì ìŽë°ìì ì ìŽëíëê² ìì ì¢ìíëë ..ì...믞ì¹ê² ë€ ë¹šëŠ¬ ëŽìŒì ë ìŽ ììì¢ê² ë€ ìŽê±°ë³Žê³ ë°ëŒíê²..ì§êžìê°ìŽë묎 ëŠìŽë²ë žìŽ
ìŽëì íëë° ë묎 ì¬ë°ê³ êž°ë¶ìŽ ì¢ììã ã íì ìê·¹ ííì€ë€ì. ì칚ì ë ëë¶ë¶ ìŽëìŒë¡ ììíë©Ž íë£šê° ìŠê²ìµëë€. ê°ì¬í©ëë€. ë ëë¶ë¶ë ë³µ ë§ìŽ ë°ìŒìžì^^
짧ìì ê°ë²ŒìŽë§ìŒë¡ ììíëë° ë ìíì ã ã ã ã ã ã ã ã ê·žëŠ¬ê³ ë묎ë묎 ì€ëë§ìŽìì ë°ê°ììâ€â€â€â€â€â€â€â€â€â€â€â€â€â€â€
ã ã ã ë¶ë¶ë ë°ìíì ëë¶ì ììŒë©Žì ìŠê²ê² ìŽëí©ëë€