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- 게시일 2019. 10. 08.
- #gluteus medius exercise #gluteus medius strength exercise #exercise to remove hipdip
Hello. This is Euddeume!
This video is for learning gluteus medius exercise. As the videos is long, I talk about a lot of tips on gluteus medius exercises. With this video, I hope that everyone check about gluteus medius's function and work which is in charge of pelvis stability :) I will upload the practical video next time so take your time and repeat at least 3 times watching this video. The effect of exercising watching the practical video will be doubled if you watch this one and follow along while finding the right position and practicing.
As I mentioned in the last hipdip video • 힙딥(Hip dip) 없애는 운동? 힙딥... , hipdip is a natural form of our body and the expression #exercise that removes hipdip is wrong. Don't be hung up on hipdip and if you want to get the better and healthier butt shape, you have to do other lower body exercises including hip exercise. Of course, if you core strength is weak or stability is lower, then it will be helpful to follow along as you watch this video and find the both side muscles' balance which is needed for pelvis correction and stability!
Song: Erik Lund - Tokyo Sunset (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video - 스포츠
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[브릿지]
1. 다리는 골반너비
2. 날개뼈부터 손바닥까지 바닥에 붙이고 턱 당기기
3. 배와 엉덩이가 납작하게 유지(코어힘)
4. 일어날때 엉덩이와 허벅지힘으로 올리기 골반을 들어올리기
5. 갈비뼈는 집어넣고 엉덩이 밑을 올린다는 느낌으로 올리기
6. 갈비뼈부터 하나하나 내리기
[하프]
1. 엉거주춤앉기(골반너비)
2. 손을 뻗어서 갈비뼈랑 손이랑 멀어진다는느낌(무게중심이 뒤로감
3. 배에 힘주고 체중 뒤에두기
4. 꼬리뼈말고 엉덩이를 살짝 들어올리기(엉덩이가 말리지 않게)
5. 발간격, 키 유지하며 게걸음
[사이드레그]
1. 어깨와 팔꿈치 누르고 어깨 끌어내리기(팔베개)
2. 골반이 수평이 되도록 거울로 몸이 일직선인지 확인하기 (골반에 손을 대고 운동 : 골반주저앉는거방지)
3. 배는 척추로 당기고 아래쪽 옆구리는 천장으로 끌어올림
4. 엉덩이를 밑으로 끌어내리며 엉덩이를 쓰는 힘으로 올리기
5. 다리는 멀어지고 위에손으로 중둔근을 밀면서 눌러주면 더 자극이가해짐!
😀
정리 감사합니다!~:)
여러분 중둔근 운동 꼭 해야돼요..진짜 빵딩이가 걍 내 빵딩이야? 싶고 골반라인 볼때마다 완전 막 아드레날린 뿜어지고 심장 벌렁 거려서 사랑에 빠진것만같은 기분이 들어요😭😭😭❤❤
헐진짜오 ㅠㅠㅠ이영상말거 다른것도 보시나요?
진짜맞아요
저도 딱 한달해보고 완전 놀람ㅋㅋ
진작할걸ㅋㅋ
미용적인 측면도 있지만 움직이거나 스포츠 활동을 할 때도 중둔근은 굉장히 중요합니다.
얼마정도해야 효과가 있나욤
인치가 어느정도 늘었나요?
설명 진짜 잘해주신다...
finally a detailed explanation on all the exercises!!! thank you!!!
자세하게 하나하나 알려주셔서 너무 도움되고 따라하기도 쉬워서 좋아용 💕
모야모야 머리 요정이야 뭐야 아이돌이야모야 너무 이뻐요.. ㅠㅠㅠㅠ 대박 갑자기 앞머리 자르고싶네... ㅠㅠㅠ
가을가을한 운동복같아요 머리랑 옷들이랑 파스텔톤으로 브라운계열 너무 이뻐욤ㅁㅁㅁㅁ!!!
처음보는데 진짜 왜 이제봤을까 몸매 날씬하신데 진짜 탄탄해보이신다 내가 원하는 몸이야!! 열심히 따라해볼게요 진짜 퍼진엉덩이 없애구말겠어요
그동안 중둔근 운동을 잘 못 하고있었네요ㅜㅜ 자극 빡오고 설명 진짜 자세해서 좋은것 같아요
이번영상 설명 너무좋아욥!!! 굿굿 감사합니다
와우 자세한 설명 실화입니까?? 진짜 너무 감사합니다 이제 매일 올게요 ㅎㅎㅎㅎㅎ쵝오!
어쩜 설명을 이렇게 기가 막히게 잘 하시는지... 설명대로 따라하니까 맨몸으로도 자극이 잘 와서 너무 신기해요.
오늘 운동 아직 안했는데 오늘은 이걸로 ♥️ 이것도 곧 실전운동 편으로 올라오는 거죵 ??
으뜸이 언니 너무좋아 제일좋아♡
꼼꼼한 설명 최고에요👍😍
진짜 이렇게 한동작 한동작 정성스럽게 해주시는분이없어서 속상했는데 너무 감사해요ㅜㅜ
자~~ 따라하세요 중둔근 중둥근 중든군 자세한 자세 설명 감사드립니다. 딱 포인트를 정확하게 짚어서 설명해주셔서 이해하기가 너무 좋습니다
영상 기다리고 있었어요~~^^
따라해보니 중둔근에 자극이 많이 느껴지네요
실전편 언능올려주세요~~^^💓💓
아이고 브릿지를 조금 잘못 하고 있었네요ㅜㅜ
역시 다시 제대로 배워갑니다^^
그리고 3,4번 하다가 진짜 쥐나는 느낌 어마하네요.
실전편 기대할께요~
최고네요👍👍👍👍힙업운동 물어봤는데 이렇게 좋은영상 올려주셔서 감사해요^^
정말 열심히 해주셔서 넘 멋지구 도전됩니다 화이팅!!!!!
와... 진짜 엉덩이 쥐나요ㅠㅠ 근데 그거때메 넘 희열감 느껴요ㅋㅋㅋ
오... 다른 영상 보고 안됐었는데 이 영상 보고 따라하니까 정말 자극 잘옵니다!! 괜히 힙으뜸이 아니네요!!!
으뜸언니따라서 4주 도전할게요!!
새학기 전 다이어트 꼭 성공할거에요
우와 설명 너무 잘해주셔서 바로 구독했어요!! 짱이셔요
다들 똑똑해,,, 나는 뭔말인지 어디에 자극이 온다는건지 당췌 이해가 안가는데 다들 이해 쏙쏙이시네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어쩜 이렇게 천천히 또박또박 설명을 잘해주셔
와우 섬세한 설명 너무 감사해요! 역시 으뜸샘 엉덩이 운동영상 최곱니다 👍
언니 ㅜㅜ 기다렸어요 ㅜㅠ 오늘도 화이팅!!😊
예뻐지셨네요 설명 너무 최고예요
엉덩이만 보게되네...애플힙 너무 부러워여ㅠㅠ엉밑살 너무 고민인데 이영상으로 해결 가능할까여...
종아리에 힘을 빼려고 노력하는데
컨트롤 하는게 힘들어요ㅠ
엉덩이보다 다리가 뻐근하면 안되는데.
얼른 한번에 빡! 중둔근에 자극이 오기를.
중둔근이란 곳을 처음 알았어요 ㅇㅁㅇ 실전편 올라오기 전에 열심히 반복해서 기초익혀 놓을게요! 감사합니다!!☺
실전편 어딨을까요😊😊 중든근 짱짱해지구 시포용
중둔근 운동이 이런거군요.. 살면서 처음 접해본 이런느낌 나쁘지않아요 설명도 디테일해서 구독하고갑니당~!!
으뜸샘 필라테스 굉장히 잘설명하고쉽게 따라할수있도록 하십니다필라테스에서는 최고입니다
와 설명이.. 돈 내고 필라테스 수업 듣는줄.. 자세 잡는데 정말 좋아여 진짜 자세하고 전문가의 스멜이 느껴져요
2:13 브릿지 20
8:55 사이드 래그 15
15:55 사이클 20
16:45 스쿼트 15
3:15 하프스쿼트 사이드스텝
진짜 댓글 잘 안달고 조용히 보고 지나가는 편인데..
쓰잘데기 없는 말로 러닝타임 늘리지 않고 바로 운동 보여주시는 것도 좋고,
유튜브 보고 따라해봤는데 제대로 중둔근 자극되는 것도 첨이에요!
설명도 이해잘되게 자세히 해주셔서 좋네요~!
앞으로 구독하고 챙겨보겠씁니다bbb
엄지 두개 척이에요!!
무릎관절이자꾸아파서엉덩이랑허벅지근육키우려구요 큰도움이될거같아요 열심히배워놓을게요 고맙습니다아~
감사합니다는 뜻으로 늘 마지막 광고까지 다 봅니다!!^^
갓으뜸👍중둔근 운동 하고 나면 항상 골반 고관절?쪽이 아팠는데 으뜸님 영상보고 하니까 하나도 안아파용!
으뜸쌤 말대로 세번째 듣는중인데 자극이 진짜 다르네요 첨에는 허벅지가 더 아팠는데 지금은 앞벅지도 쫌 땡기긴하지만 뒤쪽이 확실히 자극되는것 같아요~ 마지막동작은 제대로 하기 아직 어려운것같아요ㅠㅠ 골반이 자꾸 빠지네요
우연히 들어왔는데
참좋네요~
매일 해봐야겠어요~ 감사
진심 바들바들 떨린다.....!!!자극 정말 잘오는것 같아요
세세한 설명이라 처음 따라하면서 중둔근의 포인점을 찾아 낼 수 있게 되었어용
와.. 설명 자세하게 알려줘서 너무좋아요!!!
정말 좋은 선생님이십니다♡
제가 지금까지 브릿지라고 생각하고 해왔던건, 그냥 허리 아작내는 운동이였었나봐요ㅠ으뜸선생님 설명 듣고 아래엉덩이와 무릎으로 밀어주는 느낌 살려서 해보니까, 자세도 정확하게 나오고 허리 통증 없이 엉덩이와 허벅지 힘으로만 브릿지를 할 수 있게 됐어요. 엉덩이에 힘이 들어가서 뻐근한 느낌이 드는 순간, 이거구나 ㅠ이제 제대로 하게 됐구나 너무 기뻤어요~!안전하게 정확한 방법으로 할 수 있도록 알려주셔서 너무 고맙습니다~!
으뜸님 앞머리 너무 귀여운 거 아녜요...??🥰
이번 영상 옷도 그렇고 배경도 그렇고 따듯한 느낌이 가득하네요 :)
아 진짜!! 으뜸님 중둔근 운동영상을 보며 정확한 자세와 자극점을 찾는 기본기가 된 후 운동으로 넘어가야함을 그 중요성을 알고 느끼며 운동합니다 감사해요~~💗💗
설명 자세히해주셔서 감사합니당
배우기편 10번 완료하구 실전편으로 이동했습니다 ,쓩 :-)
3번 원래 하던 운동인데 발등을 정면에서 하늘쪽으로 돌리니까 자극이 엄청 잘와요!! 양쪽 다섯번만 했는데 벌써 아픔...
중둔근이 항상 아무리 설명을 봐도 어딨는지 몰랐는데 중든근 위치를 알게 해주는 영상이네요!!! 느무 아파요 근데ㅠㅠ
샘 설명 정말 자세해서 힘들어가는 부분 제대로 찾았는데...근육이 타는거 같아요..
엉덩이를 어느정도 키우고 나면 확실히 윗쪽 자극이나 중둔근에 집중하게 되더라구요.
와 3번은 정말 새롭다 ㅋㅋㅋ
그냥 슥보면 흔한 동작이라고 생각할수있는데 이렇게 자세히 분석해서 알려준 영상은 증말증말 첨이야....💕
야~~중둔근 설명 여지껏 들은 것 중에서 최고 설명이여요!
자세도 앞면ㆍ 측면ㆍ뒷면 등
다 설명이 최고네요!
설명을 참 잘하시네요^^
언니한테 운동배우고싶어요ㅠㅜ 진짜
오아... 설명 너무 자세히 해주셔서 좋아요😆 이걸 이제야 보다니...ㅜㅠ 오늘부터 들어갑니다~!!
설명도 참 좋네요! 자극점 설명 잘하기 힘든데!
두번째 다시 해보니 달라요 자극점을 찾았어요 감이와요!! 진짜3번~10번 들으라는말을 이해해요 열심히할게요 고마워요❤
유튜브 첫 구독입니다. 중둔근 운동 열심히 할께요.. 설명이 자세해서 많은 도움입니다. ^^
0:36 브릿지
3:15 하프스쿼트 사이드스텝
7:51 라잉사이드 레그리프트
14:56 라잉사이드 레그서클
16:30 스쿼트 힙어브덕션
설명이 아주 자세해서 큰 도움이 됐어요. 늘 잘 보고 있습니다!
힙딥이 너무 심해서 보았어요!!! 얼른 중둔근 운동 꾸준히 해서 없애야겠어용
선생님... 착용하시는 운동복 어디서 구매하셨나유? 색상이 넘 맘에들어 예쁘네요
안녕하세요 I from Brazil,your exercise videos help me a lot with my high self esteem, thank you so much ❣️❣️❣️
거울로 옆모습 볼 수 있어서 정말 너무 좋아요
정말 좋은 영상입니다. 감사합니다.
감사하고 사랑스러워요 🙏😍😍
으뜸님 몸매 감상하느라 설명이 안들어 오네요. 명품몸매 짱짱!
중둔근이 여기구나 하고 처음 알게됐어요 감사합니다~
필라테스할때는 그룹으로 하고 저는 진짜 초짜라서 선생님이 말을 해줘도 거의 못알아들었거든요 ㅠ 근데 집에서 이거 보면서 홈트하니까 정말 공짜로 pt받는 느낌이에요 짱짱맨
자려구 침대에서 누워서 보다가 3,4번 운동 누워서하는거길래 따라했더니 엉덩이가 쥐나는 느낌이 바로오네요! 으뜸쌤 상세티칭의 효과!
이런 운동은 어떻게 하게된걸까...
인간이 정말 대단하담...
지금까지 힙운동을 이상하게 했는지 골반이 심하게 틀어졌는데 이 영상으로 골반교정 해야겠어요!
중둔근 운동인데 저는 언니 등만 보여요..진짜 개멋잇다...운동열심히 해서 으뜸님처럼 근육 키울래요 진짜 근육에들 너무 멋잇다
구래용?????🥰 지금부터 화이팅 아쟈쟈!!!!
너무 알찬 영상이에요!
항상 정말 잘 보고 있습니다!!! 자극 부위랑 정확한 자세 등 항상 세심하게 신경써서 설명해주셔서 너무너무너무 도움이 되용 감사합니다 :-D
출산후 처음으로 운동을 시작햇는데
3일햇는데 벌써 힙이 생긴 느낌이에요ㅎㅎ❤❤
하 언니 혼자 열심히따라하곤잇는데 이게 맞는 자세인줄 모르겠어요 허허헝 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 언니가 옆에서 진짜 딱 한번만 이자세맞아! 이렇게 해주면 좋겟당 ㅠㅠㅠㅠ휴
인정해욤..
엉덩이가 아픈게 아니라 허벅지가 아파요..ㅠ 왜지
와 라잉 사이드 레그리프트는 그 전에도 많이 했던 동작인데 설명대로 연습겸 5개만 했는데도 바로 자극이 오네요ㄷㄷㄷ 얼른 실전편 나왔으면 좋겠어요!! 그런데 엉덩이에도 힘이 많이 들어가지만 종아리에도 힘이 많이 들어가는데 종아리 힘은 어떻게 푸나요???ㅠㅠ
20.3.12 1일차
꼭 10번채우고ㅠㅠ 다음편으로 넘어가야지ㅜㅜ💕
20.3.13 2일차
할수있따! 확실히 어제보다 엉덩이가 아프다
20.3.14 3일차
중둔근쪽이 자극이 올바르게 가는거같다 어떻게 엉덩이에 힘을주는지!! 이제 알겠당 3번운동이 제일 자극이 잘되고 좋다ㅎㅎ
20.3.15 4일차
처음보다 힘줄수있는 자리를 찾아나가고있다
20.3.16 5일차
힘들게 왓다..화이팅
20.3.17 6일차
10일차가 얼마 안남았다 화이팅.,
20.03.18 7일차
화이팅..
20.03.22 8일차
10일빨리왔음좋겠다!!
자세히 설명해주시니까 진짜 제대로 운동할 수 있을 것 같아요. 언제나 영상을 너무나 열심히 정성 가득하게 만들어주셔서 감사해요💕
설명 너무 잘하세요~
이번 영상 너무 보고싶네요 ㅋ
일단 좋아요~꾸욱!
자세한설명 감사드립니다.^^
이름만 들었지 영상은 첨보는데 왜 심으뜸심으뜸 하는지 알겠네요 자세 설명 오져요
오우~중둔근에 이 운동 딱인데요!!!!!!!
중둔근운동을 천천히 가르쳐주셔서 감사해요. 배우기편 반복후 실전편으로 가도록할께요
운동할때 힙업밴드끼고 해주면 더 운동되용
어디꺼가 좋나요?
@@user-ux9ox2pn3v 저는 투어게인 힙업밴드 써요! 만원인데 짱짱하고 강약조절도 되서 좋더라구용
어깨 넓이가 어떻게 되세요? 어깨근육이 너무 멋있어요♡
진짜 이렇게 자세하게ㅜ알려주는 선생님은 갓으뜸뿐ㅜㅜ ❣️❣️❣️신기한게 자극점이 안잡히다가두 쌤 따라서 자세잡으면 바로 자극이 오잖아여😭
맨날 개구리스쿼트랑 소둔군만 했더니 엉덩이 꺼져보이는거 발견하고 깜짝놀라서 중둔근 열심히 하고 있어요 영상 정말로 감사합니다!!!
언니 사랑해요... 진짜 운동유튜버 중 언니가 체고체고❤️
선생님 잘 보고 있습니다! 혹시 전방경사 골반교정 위주로 다룬 스트레칭이나 운동법도 알려주실 수 있을까요..?ㅠ
엉덩이 쥐나는 느낌 너무 좋아요😀
스쿼트는 늘 하는 운동이지만 자세 잡기가 항상 어렵고 정확한 자극점을 찾기가 어려워서 늘 감으로 찾아가는?편이였는데 이렇게 말로 자세한 팁들을 설명해주시니 자극이 아주 잘 오는것 같아요!! 으뜸님 감사합니당 영상 늘 잘 따라하고 있어요 으뜸님은 으뜸중 가장 으뜸이여유~~~♥♥♥