5 MIN SLIM LEG & THIGHS WORKOUT [NO SQUAT/ NO JUMP]

이거 진짜 영상 떴을때부터 매일 한두번 많으면 세번씩 하고 잤는데 3일부터 효과가 나왔어요 일주일 하고 나선 살빠졌냐는 소리만 듣고ㅋㅋㅋㅋ 진짜 효과 있어요 참고로 저는 식단도 병행했습니다!

이게 어떻게 ,,, 5분 짜리죠 ,,,, ? 50분 짜리인줄 ,,,
2일차 성공
🎉좋아요좀 눌러주세요 ,,,,,, 알람뜰때마다 운동 하러 오겠습니다 !🎉

수학여행 갈때까지 매일 하러올게요!
시작:67kg
목표:61
03.23 ⭕️
03.24 ⭕️
03.25 ⭕️
03.26 ❌
03.27 ⭕️
03.28 ⭕️
03.29 ❌
03.30 ⭕️
03.31⭕️
04.01⭕️
04.02❌
04.03⭕️
04.04⭕️
04.05❌ 집 오자마자 자고 일어낫더니 자정이 넘엇습니다….
04.06❌ 다른 허벅지 운동 했습니다.. 내일부터 다시 열심히 두배세배 하겟습니다
04.07 ⭕️
04.08⭕️
04.09❌
04.10❌
04.11❌
04.12❌ 너무나도 게으른 저의 탓입니다.. 4일동안 운동 안 한 대신에 밥 안 먹고잇엇습니다…….ㅠㅠ
04.13⭕️ 오랜만에 하니까 땀이 쭉쭉 빠지네요..
04.14⭕️
04.15❌
04.16❌ 이틀내내 몸이 너무 안 좋았습니다…
04.17⭕️ 지금까지 4키로밖에 못 뺏지만 다른 운동도 같이하다보니 전날 마라탕 먹고 운동 안 해도 64-63에서 유지돼요!!
04.18⭕️ 피곤함을 이기고 운동합니다!! 공연 D-3 수학여행 D-6
04.19⭕️ 공연 D-2 수학여행 D-5
04.20⭕️ 공연 D-1!!!!!! 수학여행 D-4
04.21❌
04.22❌
04.23❌
04.24❌
04.25❌
04.26❌
목표였던 수학여행 다이어트는 게으른 저로 인해 목표 몸무게를 채우지 못 하고 끝났지만 한달 뒤 있는 체대를 목표로 다시 시도해보겠습니다! 4월29일부터 다시 시작!!
까먹지 않게 매일 좋아요 부탁드립니다🥺❤️

운동은 시간도 시간이지만 무엇보다 강도와 집중력입니다. 특히나 요즘처럼 바쁜 일상에서 단시간 고효율 루틴은 옵션이 아닌 필수입니다! 이번 '하체 마라맛🔥'을 준비하기 앞서서 저희 부부가 계획한 것은 '20분의 운동강도&효과를 농축한 5분 루틴' 이었습니다. 고농축(?) 단 1초도 낭비하지 않는 5분을 위해 영상의 군더더기를 모두 제거했습니다. 또한...
.
1. 신남 1000% 중독성 120% 미친 텐션 음악
2. 고효율 동작 (강도↑효과↑설명없이도 가능 간결 동작)
3. 물 같은 루틴 흐름 (시작한지도 몰랐는데 이미 끝나있는^^)
.
그 중에서 당연히 저희가 가장 많은 시간을 들인 부분은 고효율 동작과 루틴의 흐름이었지만, 음악도 무시할 수 없었습니다. 1~2달전 올린 칼소폭 핵핵핵 매운맛과 그 이상의 버전(?)들을 위해 오랜시간 음악을 계속 찾고 있지만, 그 중에서도 정말 신나고 동작에 맞는 음악은 극소수... 그래도.. 끝까지 파고 파고 찾아서 '하체 마라맛🔥'에 맞는 음악 2곡을 선정했습니다. 다리 동작 비트에 잘 맞고 들어도 질리지 않으며 중독성까지 강한 음악 2곡입니다.
.
전에 했던 방식들에 익숙하던 저희 부부에게 '마라맛'은 새로운 도전이었지만, 그래도 많은 분들이 함께 해주시고 그 얼얼하지만 맛있는 근육통 맛을 즐겨주셔서 감사드리고 있습니다. 새로운 부위와 버전으로 또 조만간 찾아뵙겠습니다. 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU❤

허벅지살 운동 매일매일 하기 시작
3/4 새벽🔥
3/4 저녁🔥
다시 시작!!!!! 안오면 댓 남겨주세요🥹
3/14 새벽🔥

복귀해주셔서 너무좋네요

봄에 치마입을거라서 운동해야해요ㅠ 제가 돌아올수있게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
1일차 완
2일차 완
3일차 완
4일차 완
5일차 완
6일차 완
힘들다.. 하루남았다....
7일차 완
조금이지만 떨어졌어요! 한달쯤하면 진짜 완전 똑 떨어질것같아요 여러분도 운동 화이팅하세요!! 근육통 오지니까 조금 쉬면서 하시는게 좋습니당..

어둡게 하니까 진짜 우리집같음 ㅋㅋㅋ 자기 전 나홀로 거실서하는 운동 ㅜㅠㅋㅋㅋㅋ 오늘도 화이팅

좋은 영상 공유해 주셔서 따라하며 감사드립니다.
덕분에 행복합니다.
좋은 영상 👍🏻 👍🏻 👍🏻 힘찬 👏 👏 👏 응원합니다.
편안한 저녁되세요.🎉🎉🎉

5년째 땅끄부부님 영상 보며 운동하고 있어요.. 한 번도 뵌 적 없는데 영상을 하도 봤더니 저 혼자 정이 들어서 이젠 찐친 같은 느낌ㅋㅋㅋㅋ 찐친이란 게 뭐겠어요 상대방이 힘들 때 묵묵히 기다려주면 그게 바로 친구죠 저는 매일을 기다릴 수 있으니 쉬어야 할 땐 마음껏 쉬어가셔도 괜찮아요 오늘도 좋은 운동 감사합니다💕💕

예전영상중 하체영상 세개로 1년넘게 하면서 하비에게도 해뜰날이 있다는걸 알았어요.
영상 보기시작한뒤로 10키로넘게 뺐구요,
올해들어서 다리가 예쁘다는 소리를 처음들어보기도했어요.
새로운영상으로 새로운자극도 팍팍넣어볼께요. 컴백 감사드려요.

62.6 -> 55.9 kg 감량했습니다 :)
하비인데 허벅지 사이 이별하고 싶어서 왔어요 !!! 3주간 매일 하러 올게엿 ~ 🧘🏻‍♀️
3주 뒤에 후기 작성할게요 ! ✨🤍
1일차(3.27) - ⭕️
2일차(3.28) - ⭕️
3일차(3.29) - ⭕️
4일차(3.30) - ⭕️
5일차(3.31) - ⭕️
6일차(4.1) - ⭕️
7일차(4.2) - ⭕️
8일차 (4.3) - ⭕️
9일차 (4.4) - ⭕️ (21.5인치)
10일차(4.5) - ⭕️
11일차 (4.6) - ⭕️
12일차 (4.7) - ⭕️
13일차 (4.8) - ⭕️
14일차(4.9) - ⭕️
15일차 (4.10) - ⭕️
16일차 (4.11) - ⭕️
17일차 (4.12) - ⭕️ (18인치)
18일차 (4.13) - ⭕️ 와 저 살 4kg 빠졌어요 !!!
원래 먹던 탄수화물 반으로 줄였어요 😭✨
19일차 (4.14) - ⭕️
20일차 (4.15) - ⭕️
21일차 (4.16) - ⭕️

이렇게 알찬 영상 힘들게 만들어 올려 주시는데 과자 씹으며 보는 나란 인간..레전드... 3월부터는 꼭 따라할게요...!!!!!!!!!

제가 이래서 딴데 못가요. 마라맛 맞네여. 5분이라서 가볍게봤다가 제대로 맵찔이 된기분 ㅋㅋㅋ
두다리를 들어올리는것부터가 힘들어요. 일단 복근에 힘 들어가고요. 두 동작 이후에는 다리가 후들거리기 시작해요. 허벅지 바깥, 안쪽 거기다 엉덩이까지 골고루 양념됐슈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 강추합니다.
상체도 만들어주실거죠? 노래도 넘넘 좋아요❤

마리맛이라 빨간색 입으셨나요 ,…

힘들다가도 두분 표정보면 너무 행복해져요. 늘 감사합니다.

진짜 두분의 노력이 고스란히 느껴집니다!!👍🏻👍🏻

신나는 음악과 함께라 흥 올랐네요 ㅎ
오늘도 최고!👍❤️❤️❤️

7년 전 14살에 땅끄부부님 영상을 보고 4키로 감량에 성공했었어요. 남들이 보기엔 별 거 아니지만 그 당시 저에겐 엄청난 성취감과 행복이었습니다. 작년에 재수하면서 살이 많이 쪄버려서 21살이 된 지금 다시 땅끄부부 채널을 찾게 되었습니다. 그런데, 다시 운동을 해보니 저에게도 땅끄부부는 하나의 추억과 설렘이라는 것을 알게 되었습니다. 어린 나이에 성취감을 느끼게 해주시고, 제 추억과 설렘이 되어 주셔서 감사합니다 ♡

허벅지살을 기다리고있었습니다~🙇‍♀️ 땅끄부부스승님들 영상감사합니당~🎁💖

땅끄부부님들 영상 요새 자주 올라와서 정말 너무 행복해요 😭🩵 제가 땅끄부부님들 영상 보면서 운동하고 식단조절해서 2년전 8키로를 감량했었어요! 요즘 또 운동 안 하구 그랬더니 살이 쪼오금 …ㅎㅎ 다시 찌기는 했지만..! 땅끄부부님 영상 보면서 저도 다시 운동 열심히
해보겠습니다 ❤ 감사합니다 !!!😊

자주 영상 올려주셔서 너무너무 조아요❤❤ 열심히 할게요 으쌰으쌰👊🏻👊🏻

5분동안..!! 효율이 아주 좋은 영상이네요 오늘도 땅끄부부님 영상을 3개나 따라해서 몸이 후덜덜하지만 자기전 하나만 더 하고 자겠습니다! 🔥🔥💗💗 항상 감사합니다 좋은 밤 보내세요 😳💓

저한텐 땅끄부부 영상이 최고에요 ㅎㅎ 다른 수많은 영상들 봐도 결국 땅끄부부로 돌아오게됩니다 최고!😍 웰컴백입니다❤

누워서 해도 땀 뻘뻘 흘리는 운동^^♡
열심히 따라해보겠습니다🥰
감사합니다^^

지금은 고2가 되었지만 초등학교6학년때 소두완성!안쪽살비켜! 영상을 따라하면서 도움을 많이 받았었어요. 영상이 길지도 않고 따라하기도 쉬운게 참 좋더라고요 그게 벌써 5년이라니.. 코로나 때문에 시간이 참 빨리 갔네요 ㅎㅎ커뮤니티를 통해 근황을 알게 되었을때 정말 고생 많이 하셨겠다는 생각이 들더라구요 . 2년동안 소식 없으시다가 이렇게 다시 복귀하시니까 너무 기쁩니다 항상 행복하고 즐겁고 건강한 하루 보내세요!! 땅끄부부 최고💕💕

동작도 적당히 빠르고 음악도 합이 최고에요☺️ 매일 해보도록 하겠습니당 ㅋㅋ

3일차 인데 진짜 효과 만점이군요 2키로 빠졌어요 땅끄부부 진짜 응원할게요ㅜㅜ 다시 와주셔서 감사합니다◡̈ 사랑합니다 ㅠ

땅끄부부님 다시 오셔서 감사합니다😊
덕분에 다시 운동 시작해요

다이어트 해야 하는 건 또 어떻게 아시고 이런 영상을...! 좋은 영상 올려주셔서 감사드립니다 복귀 해주셔서 감사드려요 열심히 운동 하겟읍닏다!

운동할때 넘 다리쪽이 시원했어요~!컴백후로 열심히 운동 영상 많이 올려 주세요^^♡

와 저는 제 다리가 이렇게 무거운지 몰랐어요, 5분이라고 만만하게 보았는데 진짜 힘드네요ㅠㅜ 오늘부터 이거 맨날 할래요!
아 그리고 진짜 노래 엄청 좋아요! 비트가 강렬해서 시간 가는줄 몰랐어요 고맙습니다❤

5월5일까지 매일매일 할게요..: 까먹을수있으니 불러주세요ㅠㅠ
1일차:⭕️

오늘 야무지게 먹고 자려던 참에 보게 됐네유 성취감 대박입니닷 5분안에 짜릿한 근육통👍

와 고맙습니다
오늘 실행합니다❤
꼭 필요했던 운동법이었습니다.
다시 뵐 수 있어서 기쁩니다.

다른 영상 종종 따라하는데 저질 체력이라 후덜덜 매일은 아니지만 노력했던니 좋아졌어요 영상 감사드리면서 봐요 ❤❤

방학동안 살이 너무 쪄서 5키로 감량 해보려합니다..지나가시면 하트로 한 번만 깨워주세요ㅠㅠ
키:156
시작몸무게:51
목표 몸무게:45
계획:허벅지 칼소폭 1회,팔뚝살 1회,종아리 1회
3.1일 금요일 ✅ 50.4kg
3.2일 토요일 ✅ 49.8kg (하드디어 앞자리 바뀜 🥹🥹)
3.3일 일요일
3.4일 월요일
3.5일 화요일
3.6일 수요일
3.7일 목요일

진지해보이는거 귀엽네요 ㅋㅋㅋㅋ 아침부터 미소😊

다시 영상으로 만나서 넘 반갑고 좋아요~~즐겁게 운동해주셔서 힘 납니다 더 열심히 해볼게요❤

배경음악 최고에요! 집중도 잘되고 흥도 나요!! 감사합니다 😊

저 엄청 기다렸어요 하체영상! 꺄 지금은 새벽이니 자고 일어나서 해볼게요!❤️

편집능력 더 늘어나셨네욬ㅋㅋㅋ 땅끄 오드리 부부 화이팅❤

내가 찾던 운동 바로 이거잔아..!!! 나의 텔레파시가 통했나봐요 ♥ 좋은 루틴 고마워요 땅끄부부! ㅎㅎㅎㅎㅎ 이 영상에 자주 댓글 달러 들릴게요! (물론 운동도 하구요 ㅎㅎ

오늘도 편하게 운동하고가요 감사합니다❤️❤️❤️

영상이 올라온걸 이제 봤네요 반가워요 운동을 시작해야겠다는 마음이 들었어요!!❤

함께 건강해지자요!! 영상 감사합니다 :)

복귀 추카해요^^
10개월동안 땅끄부부로 복근과 하체운동 매일해서 효과봤어요.
아침에 시간이 없어 각 3분씩 했을뿐인데 꾸준함의 힘이겠죠~
매일 함께 할께요❤

😂 살려주세요ㅋ 짧지만 강력..
중간에 한번씩 웃으시니..인상쓰며하다 저도 웃게되네요~^^

마라맛이든 매운맛이든 영상이 자주 올라오니 일단 조아요❤

딸이랑 둘이서 열심히 땅끄부부보면서 홈트한지 오래 됐어요~~~딸램이가 요즘 영상이 없어서 예전꺼 보고 했었는데...다시 돌아와주셔서 감사해용❤

어머!!! 돌아오셨었네요? 반가워요!!!! 넘 궁금했었는데!!! 화이팅입니다!❤

32에서 29키로가 될 사람입니다 지나가다가 보이면 좋아요 좀 눌러주십쇼!!
1일차 ✔
2일차 ✔✔
3일차 ✔✔✔
4일차 ✔✔
5일차 ✔✔
6일차 ✔✔

오늘부터 매일 합니당 ..(안오면 불러주세요ㅠㅠ)
3/24: ✔️
3/25:✔️
3/26:✔️
4/1:✔️
시험때문에 이제 다시 왔네요 ㅠ
4/11✔️
4/21✔️

다시 돌아오셔서 너무 기뻐요

아 땅끄부부님 돌아와서 너무 행복해요❤

와... 죽음입니다. 핵핵매운맛 20분짜리 두번하고 말없이 노래만나오는거 11분하고 조깅 40분하는 말근육인데 이거 진짜 어마어마합니다. 5분이라고 쉽게 볼게 아니예요. 계속 올려주세요 ~~~ 사랑합니다

어떻게 이리 힘들걸 웃으면서 하시죠? 1시간 짜리라고 느껴집니다ㅠㅠ 힘낼게요

이렇게 열정을 다해 제작하여 올려주시는데 유튜브 수익이 있으셨으면 좋겠네요!!! 영상 감사합니다^^

땅끄 부부님 오늘 저녁 퇴근하고 바로 시행해볼께요.
영상 감사합니다.

어제에 이어 오늘도 운동 땡땡이 치고 싶었지만 양심상 억지로 무거운 몸을 이끌고 운동하러 와씁니닼ㅋㅋ칼소폭 핵매운맛 핵핵핵매운맛 한세트씩 하고 하체 마라맛까지 완료💪
운동이 너무 하기 싫을때 길지않은 시간 버닝할수 있는 땅끄부부님 영상이 있어서 너무 좋네요 ㅎㅎ 삼일마다 자꾸 땡땡이가 마렵지만 화이팅 해보겠습니다

5분이라 쉽게 봤었는데 진짜 빡쎄네요. 자극 확 오는 것 같아요. 이제부터 출석체크 하려고요❤ 목표는 일주일동안 꾸준히 하려고요!
3/6
3/7
3/8
3/9
3/10
3/11
3/12
3/13

와 두분 커플옷! 맞춰입고 나오시는거 너무 귀여워요ㅠㅠ 이런 짧고 굵은 영상 너무 좋습니다ㅜㅜ 늘 감사해요!!

수영장 가기 전까지 가봅니다.
매점 금지까지 합쳐서 하루에 복근1 벅지1
04.03 ⭕️
04.04 ⭕️
04.05 ⭕️

진짜 땅끄부부는 저의 고등학교 생활을 살려주신 분들 이세요 제가 한참 통통했을때 자존감이 훅떨어져있었는데 뭐라도 해야지 하고 봤을때 땅끄부부가 딱 눈에 들어와서 따라했는데 57에서 39까지 뺐었습니다 그게 벌써 3년전이네요 정말 감사합니다

브릿지 부분이 제일 행복해따...⭐️

완전 좋다!!... 기다렸어요!!!! 감사합니다

복귀하셔셔 넘좋아요.
운동 맛집
따라하면몸이예뻐져요
한동안 땅끄님 영상보며 운동하며
도움 엄청됬었는데
다시또 땅끄님 따라해보렵니다.

우와 너무 반가운 땅끄부부님 돌아오셨군요~~~!! 넘 방가워요. 저도 오래 쉰 운동 시작해야겠어요!!!

5분컷인게 얼마나 다행인지..10분이라면 못할듯 고마워요 땅끄부부님 그동안 얼마나 궁금하고 기다렸는지요👍👍

와 너무 힘들어요 😂 ㅋㅋㅋ
잠들기전 누워서 하는 루틴으로 정해야겠어요!! 좋은 영상 감사합니다❤❤

맨날 자기전 눈팅으로 영상보고 좋아요만 눌렀어요.. 새해 다짐 어디로ㅜㅜㅜ 몸무게는 나날이 고공행진 중인데 정신못차리는 저에게!!! 5분!! 오케이!!! 일단 좋아요 눌렀고 낼은 꼭 갑니다!!! 꼭이요 꼭..!

세상에 자기전에 한번 따라햇는데 벌써 허벅지뿌셔질거같은거 무슨일 😂땅끄부부님 진짜 사랑합니다 돌아오셔서 좋아요...지방다시뿌셔볼게요 ㅠ

최고!
유투브
홈트 최강원탑이라생각함.
힘든거같으면서도 전혀 지루하지않게 짧고굵게 시간이짧다보니 지루하지않게 2세트 3세트 하게됨

요렇게 말 없이 하시는 것도 괜찮은듯요!^^ 바로 운동하러 갑니다!!ㅎㅎ

복근 마라맛도 나왔으면 좋겠어용😂 하체 야무지게 하구 갑니다❤

남은 4월이라도 완주 해보쟈 ❤️‍🔥❤️‍🔥
4/4 ⭕️
4/5 ⭕️
4/6 ⭕️
4/7 ⭕️
4/8 ⭕️
4/9 ⭕️
4/10 ⭕️
4/11 ⭕️
4/12 ⭕️
4/13 ⭕️
4/16 ⭕️
4/17 ⭕️
4/18 ⭕️

감사해요😂와주셔서 감사합니다

이 영상 너무너무 조아요. . . 컨셉 아주 찰떡이에요❤

완전 조아유❤
짧고 굵게!꾸준히 할수있을것 같아요

와…5분인데 체감상 50분인거 같은..ㅎㅎ(그만큼 매운맛😂)
효과 대박이네요! 배에도 힘이들어가서 복근운동까지 배로 될거 같아요! 감사합니다❤

제가 진짜 옛날영상맘 몇백번 봤어요 진짜 획인해버셔도 돼요 넘 그리워써여ㅜ

반갑습니다
따라할께요
뱃살빼자 복부의 힘 ㅋ

잠자기전 간ㄴ단하게하기좋아요❤ 제가 원하던 루틴😂😂감사합니다

오늘 가뿐하게 완료^^ 작년부터 스쿼트 꾸준히 해오다보니 이전에 허벅지 누워서 벌리는것조차 힘들었는데 마라맛인데도 불구하고 그렇게 어렵지 않은걸 보니 넘 기분이 좋아요😊 꾸준히 열심히 해볼께요^^ 예전에는 살빼기 위해서였지만 지금은 건강하려고 내몸 챙기려고 하다보니 운동자체에 재미가 붙어서 이것저것 찾아서 해봐여 새로운 운동 찾기^^ 잘 보고 미션완수 하고 갑니당^^

비가계속와서..집에서영상보며 운동에 매진하겠습니당☺️😄

바로따라했어요~ 낼부터요것두 추가해서열씨미 하겠습니다❤ 상체뿌시는 운동도 부탁드려요~^^

Thanks for English subtitles under each exercise! Love this routine!

5분만에 끝나는 운동 넘 좋아요❤

1분전 무엇ㅎ방금 마라맛유산소하고 씻었는데ㅎㅎ저녁에또해야겠어요

5분이라서 넘좋아요 ㅠㅠㅠ!!!
무릎관절이안좋은데 누워서할수임ㅅ으니더좋네요 ㅎㅎㅎ

오늘부터 적어도 일주일동안. 해보겠습니다!!!! 화이팅!!

4.18 🙆🏻‍♀️ 효과 좋을것 같아서 이거 하고 핵매운맛이랑 또 햇어요 다음날도 오겟숩니당

이런 스타일 너무 좋어요 !!!!! 짧은 영상부터 다시 시작하여 운동 습관화 도전 !!!!!

좋은운동영상감사합니다~~^^

새로운 좋은 영상으로 돌아와 주셨네요. 오랜만에 다리 운동 땅끄부부님 다리운동 몇년째 하는데, 이번에 루틴 바꿔봐야 겠어요 ❤

길게 운동하려면 귀찮아서 안하게 되는데 누워서5분이라니 너무 좋아요
매일해볼게요!!

두분 표정이 뭔가,,,결의에 찬 표정이에요@@@
열심히해서 붙어있는 허벅지가 서로 멀어졌으면요❤❤❤

안녕하세요 초 5여학생입니다 제가 상체는 괜찮은데 하체가 별로닝 편이에요..제 무리친구들은 다 말랐는데
저만 이런거 같고...곧 여름이라 반바지도 입어야하고 현장체험학습이 2주정도 남아서 열심히 뺄려고요!저도 살면서 한번쯤은 말라보고 싶고 그래서
아직 3일차지만 2주동안 간식 다 끊고 열심히 할려고요!저처럼 살째시는 분들!함께 힘내요!
1일차:완
2일차:완
3일차:완

1일차 시작!! 감사합니당❤❤
2일차 완료
3일차 완료
4일차 완료
5일차 완료

아침에 이 영상 따라할때마다 오드리님과 땅끄님의 귀여운 표정이 보여서 넘 재미있게 하루를 시작하게되네요❤ 오늘두 행복한 하루 되세요🎉🎉