5 MIN ABS WORKOUT TO GET FLAT BELLY [SIX PACK & FLAT STOMACH]

Thankyou BUBU

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다시 하다

게시일 2019. 01. 26.
The anatomical term for the so-called "abs" is "muscle rectus abdominis"
This is one of the most important part of the "Core muscle" in a human body because it carries out various functions for the body movements and power transmission throughout the body. Most people do the sit-ups or crunches to work out this muscle since they are well-known exercises. But, you must know that the abdominal muscle is a very long chunk of muscle, and its function is very complicated and diversified, depending on what kind of moves it is carrying out. When people work out their abs, the interruption from other core muscles, including waist, hips, and pelvis, happen very frequently. Therefore, it is important to exercise in a proper way, in order to get the best work-out efficiency. Today, we prepared a number of seated abdominal exercises that are very easy to follow. This routine will use both your upper body and lower body, to maximize the work-out effect for building the 11-shaped abs! At the end of the video, we also added a great abdominal stretching! Below is the routine!
◈Routine
1. Seated knee up [Abs]
2. Seated bow [Abs]
3. Seated fold [Abs]
4. Torso twist [Abs stretching]
※ Try this routine 1~2 times a day. For a faster and better result, you may also combine this with the "Calorie burning" videos and diet control videos from our channel.
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳
◈ BGM :
Itro & Tobu - Cloud 9
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Video
Free Download Stream: ncs.io/cloud9
노하우/스타일

댓글 • 7K

@zizzonking123 2 개월 전 ⁺¹⁹
효과 미쳤네요ㄷㄷ 묻지도 따지지도 말고 하루에 한 번도 괜찮으니까 그냥 하세요 저 지금 4일차인데 벌써 복근 라인이 보입니다ㅋㅋㅋ 여태 한 복근 운동 중에 제일 빠르게 보인듯
@thankyoububu 2 개월 전 ⁺⁸
4일차 복근 발굴 축하드려요!!
오래된 영상이지만 댓글보고 달려왔습니다..
믿고 함께 해주셔서 감사드립니다..
항상 건강하세요 매일 응원해요
@zizzonking123 2 개월 전
6일차인데
일자 복근 라인이 거의 선명해요!!!
@user-yi2np3hr4m 개월 전
@@zizzonking123와 축하드려요
@user-yi2np3hr4m 개월 전
@@zizzonking123전 오늘부터 시작하려구요 ㅎㅎ 열심히 해볼게요 물어볼게 있는데 식단 관리 혹시 하셨나요?
@zizzonking123 개월 전 ⁺²
@@user-yi2np3hr4m 네네 저는
단기간 동안 한거라 식단이랑 병행했어요
아침은 간단하게 먹고 점심은 닭가슴살 샐러드 먹은 다음에는 금식했습니다
@user-kw6je3hr7c 5 년 전 ⁺⁶²¹⁹
아니 근데 운동화가 아니고 양말이였어
@user-pu5hu4xv2y 5 년 전 ⁺⁵⁶⁴
몇주동안 계속보고햤는데 이 댓글보고 첨 알음...
@user-pu5hu4xv2y 5 년 전 ⁺³⁴
@@user-rz8sk8yt7m ㅇㅈㅇㅈㅋㅌㅌㅋㅌㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋ
@mogyok_sally 4 년 전 ⁺⁸³
양말인거 이 댓글보고 알음...
@user-xw2ht2se8g 4 년 전 ⁺¹⁶
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아진짴ㅋㅋㅋㅋ
@coodeam 4 년 전 ⁺²
ㅋㅋ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁵²⁹
(복근의 진실, 꼭 읽어주세용!🙋‍♀️) 우리 모두는 지금도 복근을 가지고 있습니다. 복근은 우리 몸에서 가장 필수적인 근육이며, 모든 움직임에 관여되는 일명 '오지랖'근육이기 때문에 뱃살이 있건 없건 선명도의 차이만 있을뿐 복근은 누구나가 있습니다. 그럼, 여기서 우리의 관심사는 이것이겠죠?! 바로.. 어떻게 하면 그 복근을 세상에 드러낼 수 있을까요? 가장 중요한것은 복근운동 그 자체도 있지만, 먼저 체지방률을 낮추는 것입니다. 체지방이 낮으면 낮을수록 복근은 그에 비례해서 선명해집니다. 이것은 복근운동을 가르쳐주는 사람도 잘 알려주지 않는 진실이라 할 수 있습니다. 그 후 두번째 작업이 복근운동입니다. 이 두가지가 적절하게 병행될 때 우리가 원하는 11자복근, 또는 식스팩이 뙇! 하고 완성되는 것이라 할 수 있습니다. 사실 대부분의 유명한 복근운동은 누워서 하는 동작들입니다. 누워서 하면 동작 특성상 코어근육의 개입과 목 근육을 사용할 수 밖에 없어 초보자 분들은 허리가 아프거나 목이 당기는등의 현상이 어쩔 수 없이 발생합니다. 그래서! 오늘은 앉아서도 쉽게 초보자분들도 다른 부위의 개입을 최소화하고 복근을 집중자극할 수 있는 동작들로 준비를 해보았습니다. 앉아서 한다고 자극이 덜 되거나 하지는 않습니다. 해보시면 압니다...(세상에서 가장 긴 5분!😂) 영상보시면서 꼭 11자복근 완성하셨으면 좋겠고, 항상 응원하겠습니다. -오&땅
@user-qm3dl4ux8y 5 년 전
어? 몇일전에 들왔을 때 103만이었는데 104만! 축하드려요
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁴
날하스 추천드려용~!
@user-wc4ji9ty1l 5 년 전 ⁺²
배에 자극이 팍팍오네요ㅎㅎ영상 만들어 주셔서 감사합니다~^^
@user-ez5mj3ey7d 5 년 전 ⁺²
땅끄부부님 제발 남자 가슴살 빼는 운동좀 알려주세요 ㅠㅠ가슴살 때문에 정신적으로 힘들어요...부탁 드릴꼐요
@zieun020 5 년 전 ⁺²
디스크 위험이 있어서 복근 운동하면서 피하게 되는 동작 들이 있었는데 복근밥 운동 지금까지 했던 것중에 무리 없는 동작들이 많아서 좋아요❤️ 열심히해서 11자 만들겠습니당!!!
@YC93REE 3 년 전 ⁺³⁹¹
이거 한 지 한 달 넘었는데요,,, 11자 복근이 살 위로 보여서 너무 웃겨요,,,, 경도비만 정도인데도 보이는 게 너무 어이가 없네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 배에 힘 많이 주는 연습하면서 허리도 펴졌어요 감사합니다
@user-qj5jr5xy8v 3 년 전 ⁺⁴
옆구리살도 빠졌어욤..?
@YC93REE 3 년 전 ⁺²³
@@user-qj5jr5xy8v 움 다이어트하는 중이라 전체적으로 빠지고 사이드밴드 운동도 하고 있어서,, 이것 떄문만이라곤 못하겠어요 이건 옆구리살보다 11자복근 라인 보이게 만드는데 좋은거같아요!
@user-zo1yx8hy3x 3 년 전 ⁺¹⁸
아 ㅠㅠㅋㅋㅋ 지금 쯤이면 확연한 11이겠네용
@user-cv6ou6dt5h 3 년 전
하루몇회 하셧나용?
@kkooti 2 년 전
뱃살도 들어가나요?
@user_kkk 3 년 전 ⁺³¹
항상 감사합니다. 척추측만증 있는 사람들 허리아픈 사람들 위해서 허리에 무리없는 복근,상하복부운동 10분 넘는것도 만들어주세요~!!
@whwrkxek6980 5 년 전 ⁺³⁹⁸
하하 엄마가 요즘 살이 빠지셔서 놀랐는데 어느날 갑자기 엄마가 안방문 닫고 있길래 몰래보니 땅끄부부님 영상을 ...
@user-xq3rp9zx8m 5 년 전 ⁺²²
어머님 귀여우세요ㅠ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁷²
어..어머님!!!
@user-zb4mj7tq7y 4 년 전 ⁺³
어머니 귀염뽀쨕하시네요😁
@user-jz3mu6su9e 3 년 전 ⁺¹
하하 엄마라고 봐서 그 런닐맨에 나오는 하하 엄만줄,,
@user-yu6gn1fx1x 5 년 전 ⁺⁶³⁷
좋아 오늘 점심은 볶음밥이다
@user-ht8ep2io5j 5 년 전 ⁺⁴²
드립이 아두 그냥
@user-lc1jf3oy4q 5 년 전 ⁺⁵
보근밥ㅋㅋㅋ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹⁵²
좋아! 오늘 하트는 연어님 댓글이다. (진지)
@mnoeh4589 5 년 전 ⁺¹
강예나 ?
@goeunny 4 년 전 ⁺²
:0연어 이댓글 왜케웃기디ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ개우겨
@user-xy7kf9kf1i 3 년 전 ⁺¹³
간편하고 간단한 동작들로 이루어진 운동영상 덕분에 초보자들도 집에서 쉽고 재미있게 운동할 수 있어요.
공부를 하기위한 체력을 기르는데 도움이 되는 유익한 영상입니다.
@user-zw1zy1mi2h 3 년 전 ⁺⁵⁶
첫번째 동작 죽을거같아요..
@user-we4lw8py6m 5 년 전 ⁺³¹⁶
여러분 땅끄부부를 전적으로 믿으셔야 합니다
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁶³
여러분 여은님 댓글을 전적으로 믿으셔야 합니다 (진지)
@user-fg7ie8jt3l 5 년 전 ⁺⁵
ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋㄱㄱ
@user-wo6fy5nb1k 5 년 전 ⁺¹¹
올소!! 올소!! 포기만 안하고 매일 꾸준히하면 길면 2주안으로 달라지는게 눈에 보입니다!!
@user-ix4yc7ts7h 4 년 전 ⁺¹⁴¹⁹
저는 기숙사 생활하고 있는 이제 막 고2가 된 여학생입니다.. 기숙사생활이 힘들다는 이유로 매점도 많이 가고 하루에 약 11시간정도를 의자에만 앉아있는 학교 생활때문에 고등학교에 입학한 후, 1년동안 8키로나 쪘네요.. 널널하던 바지가 이젠 안 맞구요..ㅜㅜㅜ
그래서 당장 오늘부터 코로나 덕에(?) 늘려진 방학동안에라도 꾸준한 운동으로 체력을 키우고 복근을 만들어보려구합니다!
2월 25일 ~ 3월 5일 ✔
(너무 길어서 날짜 요약했어요!)
🔱중간점검🔱
지금까지 2일 못하고 총10일 운동했는데 1.3kg 빠졌어요!! 물론 이 영상말고도 귀여운 땅끄부부님의 다른 영상들도 보면서 하루 2~30분정도씩 운동했어요! 코로나때메 더 길어진 방학동안 계속 해보려구요! 앞으론 꾸준히 더 열심히 해서 좋은 후기 남겨볼게요!!!
3월 8일 ✔
3월 9일 ✔
3월 10일 ✔
3월 11일 ✔
3월 12일 ✔
3월 13일 몸이 안 좋아서
3월 14일 좀 쉬었어요...ㅜㅜ
3월 15일 ✔
3월 16일 게으른 제 본심이...
3월 17일 ..나왔버렸어요ㅋㅋㅋㅋ다시 열심히 할게요!
3월 18일 ✔
3월 19일 ✔
3월 20일 ❌..
3월 21일 ✔
3월 22일 ✔
3월 23일 ❌...ㅎ
3월 24일 ✔
3월 25일 ✔
3월 26일 ✔
3월 27일 ✔
3월 28일 ✔
3월 29일
3월 30일
3월 31일
4월 1일
4월 2일
4월 3일
4월 4일
저 안오면 한 분이라도 좋아요 누르거나 답글 좀 써주세요!!!ㅜㅜ 꼭 성공해서 좋은 후기 남기고싶어요..ㅜㅜㅜ
@user-be2he4db2u 4 년 전 ⁺¹
29일 입니당
@user-ih4qc4ft3v 4 년 전 ⁺¹
오세욥 !!
@user-ix4yc7ts7h 4 년 전
제가 새벽에 운동을 해서 아마 매일 새벽 5시쯤에 체크표시 할거예용!!
@user-mj6bj7ww8i 4 년 전 ⁺¹
오세요!!
@yoobee8978 4 년 전 ⁺¹
오세요
@user-cr5vm3he5r 3 년 전 ⁺¹
복근 맨날 하고 있는데 자극 진짜 잘오네요 ㅎㅎ
땅끄부부 앞으로도 좋은 운동 많이 올려주세요~~
@Wowie_ 3 년 전 ⁺¹²⁵
ㅋㅋ아니 뭔데 광고가 볶음밥인건데
@Ezzi3ful 4 년 전 ⁺²⁴⁷⁶
언제 나는 11자복근 가져보나 소원했는데 복근밥 한달만에 배가 쏙 들어가고 11자의 모양이 생겼어요!!!! 원래 비만 정도의 살찐 체형은 아니었지만 고시공부로 책상에 앉아있는 시간이 많아지다보니 어느새 배가 나오고 허벅지가 두꺼워지더라고요ㅠㅠ 운동에 많은 시간을 할애할 수 없어서 하루에 두번 복근밥 따라한지 한달만에 배가 납작해지고 11자 모양이 생겼어요!!! 저희 엄마도 저랑 같이 했는데 따라하기 어렵지 않아서 엄마도 쉽게 따라하시고 엄마 배도 아가씨때처럼은 아니어도 쏙 들어갔다고 너무 좋아하셔요ㅠㅠㅠㅠ엄마께서 감사하다고 댓글 꼭 달아달라고하셔서 저와 엄마의 감사함을 가득담아 댓글 남겨요!!! 처음할 땐 배도 허리도 부들부들 떨렸는데 지금은 가벼운 마음으로 즐겁게 따라해요!! 땅끄부부 덕분에 몸도 예뻐지고 건강해졌어요 정말 감사합니다!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺²⁰⁰
아롱님 11자 복근 축하드려요~!! 아롱님의 복근을 알아봐주시고 동기부여해주신 아롱님 어머님께도 꼭 안부전해 주세요! 제가 더 감사하다구용..^^ 앞으로도 건강 잘 지키시길 바라고 목표까지 함께할게요! 화이팅!! 💑👍❤❤❤🤗
@Ezzi3ful 4 년 전 ⁺⁴⁸
김유미 식단은 따로 안 짜고 원래 먹던 음식에서 양만 조금 줄였어요! 술 안 마시고 군것질 안 하고 하루 세끼 가정식으로만 먹었어요😊 하체는 날하스만 해주고 아주 가끔 심심하면 하늘자전거 했어요 다같이 화이팅해요!!!
@0dkea1r 4 년 전
아롱님 혹시 다른 영상도 보고하셨나요??
@sunhye2430 4 년 전 ⁺⁴
아롱님 혹시 이 복근세트 하루에 몇세트씩 하셨나요ㅠㅠㅠ
@Ezzi3ful 4 년 전 ⁺¹⁷
멜론조아 저는 한달정도 하니까 납작해지면서 11자 모양 잡히고 한달 반정도 하니까 더 선명해졌어요 :-)
@liilly8304 4 년 전 ⁺⁵¹
0:27 복근 만들어야지
@wakeupwithk3864 3 년 전 ⁺⁴
Thank you, easy exercises with impact. Bless you both.
@khj981007 2 년 전 ⁺¹²
누구나 집에서 배우고 체력을 기를 수 있게 지식을 나누어주셔서 감사합니다.
@user-ty2oc9zt7i 4 년 전 ⁺³¹⁶
복근밥 시작하고 바지를 두 개나 수선집에 맡겼어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ뱃살이 빠져서 허리가 커서 줄여야할정도로 효과 좋아요...처음에는 1세트하고 배아파서 2세트는 꿈도 못꿨는데 이제는 헉헉대면서 어찌저찌 따라합니다! 배에 힘이 하나도 없었는데 땅끄님이랑 오드리님 덕분에 배에 힘이 생긴 느낌이에요 정말 감사해요!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺³⁹
럽유나님 복근밥으로 바지두개 수선집에 맞긴 썰... 보자마자 바로 좋아요누르고 갑니다... 믿고 함께해주셔서 감사해요~!! 처음에는 정말 힘들지만 꾸준히 하면 그만큼 뿌듯하고 운동끝나고 보람도 있더라구요 ㅎㅎ 11자복근 장착까지 응원합니다! 💑👍🧡
@user-js4oi8jm2n 4 년 전 ⁺¹
몇일하셨나요?
@piao1621 4 년 전
7/28♥
7/29
7/30
7/31
@user-rz9gz7nd9j 4 년 전
몇일하셨어요?
@user-ms6sc2qr8w 4 년 전
며칠 하셨나용ㅠ
@hannah.1 4 년 전 ⁺⁵⁷²
아니 ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ 오늘 폭식해서
운동하려고 보다가 썸넬이 복근밥이라서
"복근밥?" 이라고 했는데 오빠가 옆에서
"넌 그렇게 쳐먹고도 밥이 들어가냐?" 라고
해서 오빠한대 칠뻔 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅌ
@user-bb7vk5cg7w 4 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@patientl8968 4 년 전 ⁺¹
복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-js4oi8jm2n 4 년 전 ⁺²
볶음밥으로 오해 하셨나?ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-qh6kz3bv8k 4 년 전 ⁺³
@@user-js4oi8jm2n ㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋ
@arx_xim 4 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅌㅋ복근밥ㅋㅋㅋㅋㅋ
@gangstarr2013 3 년 전 ⁺²
두분 긍정적인 에너지가 너무 좋아요! 열심히 따라하겠습니다!
@user-bj2nv1ch1l 3 년 전 ⁺¹¹⁵
오늘부터 시쟉!!!!
[제가 하루라도 안 오면 불러주세요.댓글,좋아요]
21.1.31⭕배 아파
21.2.1 ⭕ 화이팅
21.2.2 ⭕
21.2.3⭕
@user-sl6bj2gf2u 3 년 전 ⁺²¹
그렇게 다시 오지않았다한다
@user-bj2nv1ch1l 3 년 전 ⁺³
@@user-sl6bj2gf2u 어 어떻게 알았지???정답입니다.
축하.축하.
아 제가 귀엽고 깜찍한 초딩이여서
이런 운동은 쫌...안 맞는 것 같아서요.
그냥 키크는 운동이나 할라구욤.
댓글 달아주셔서 감사합니당(꾸벅)
@user-wc1io7ht7e 3 년 전
@@user-bj2nv1ch1l 아직 어린 나이에 운동을 하면 키가 안 커요..ㅠㅠ 다 크시고 운동하면 정말 멋질겁니다!!
@user-bj2nv1ch1l 3 년 전
@@user-wc1io7ht7e 왜요? 성장판이 열여있을때 해야 되는 거 아닌가요아닌가?
@user-wc1io7ht7e 3 년 전
@@user-bj2nv1ch1l 성장기때 복근이 생기면 키가 크지 않습니다ㅠㅠ 복근을 만들어도 키는 큰다 해도 별로 크지 않아요..!! 쟤 친구도 운동 쪽 이어서 어렸을 때 부터 운동을 해서 키가 165cm 밖에 되지 않습니다! 몸관리 정도면 괜찮겠지만 너무 운동을 하면 키가 크지않습니다!
@jngmn0225 4 년 전 ⁺³²
정말 간단하고 운동 시간도 길지 않은데 효과가 정말 좋은 것 같아요!! 항상 좋은 운동 알려주셔서, 즐겁게 운동할 수 있도록 해주셔서 감사합니다 :) 땅끄부부 최고 ♥
@nayeonii0228 4 년 전 ⁺²³
아직 어리다고 무리한 운동을하거나 하면 엄마가 싫어하시는데 땅끄부부님 영상은 진짜 쉽고 효과좋아서 정말 매일 보고 따라하는거같아요👍
@livepure2609 3 년 전 ⁺¹
오드리 부부 오늘도 즐겁게 땀흘리면서 마쳤습니다 늘 감사합니다
@shineysshine8635 3 년 전 ⁺²
Put your hands up!! 이러니 내가 빠져 안빠져 땅끄부부 매력에~~~ 퐁당!!
@user-wc4ji9ty1l 4 년 전 ⁺¹⁰
5분운동이라 쉽게 봤더니~ 결코 쉬운게 아니었어요 진짜 복근운동으로 강추합니다
@user-sb6ur2kb5x 5 년 전 ⁺⁶⁵
복근밥😂 제목이 재미지네요!!
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²
복근밥 한숟가락(한세트) 하고가세용~~ ^^
@user-cn5fx5ml6e 3 년 전 ⁺²³
마지막 동작 복근이 아파요ㅠㅠ 아리고 수건쫘듯이 쫘니까 제 배가 수건이 된느킴..
@user-zq4og5dp5x 3 년 전 ⁺⁸
방콕 시대에 게으름까지 더해지니 갈 수록 배가 나오고, 살이 뒤룩뒤룩찌는데 덕분에 운동 잘하고 있습니다. 오드리님 귀여우세요ㅎ 두 분 너무 보기 좋아요>ㅡ< 오늘도 운동 잘하고 갑니다~~
@chaechae353 4 년 전 ⁺²⁹¹
시작: 0:27
+ 대학 졸업전에 복근 만들어보려 그랬으나 코로나로 인한 나태생활로 인해 실패 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장도 문닫고 학교도 문닫고 내 운동도 문닫고... 언젠간 복근을 이루리라. 뱃살은 다시 돌아왔고 근육은 리셋된것 같은데 그래도 힘주면 허리둘레는 67.5cm 유지되네요
11/14 ㅇ 반년만인데 몸이 기억하는지 자극은 제대로...살려줘
11/15 x
11/16 ㅇ 운동은 아침에 눈뜨자마자...
11/17 x
11/18 ㅇ
11/19
2020년
1/23👏
1/24👏
1/25👏
1/26👏
1/27 👏
1/28 👏
1/29 👏
1/30 엉엉엉 못하다니
1/31 🔥 하루 건너뛰었다고 자극이 더 잘오네요
2/1 👏
2/2 👏
2/3 👏
2/4 👏
2/5 👏 과연 복근생기는데 얼마나 걸릴것인가
2/6 👏
2/7 × 엉엉엉 잊어버렸다
2/8 👏 여러분 아침에 눈뜨자마자 하세요 어제의 저처럼 저녁에해야지 하고 미루면 까먹습니다
2/9👏
2/10 👏
2/11 X
2/12 😀
2/13👏
2/14👏
2/15👏
2/16 X
2/17 👏
2/18 👏
2/19 X
2/20 👏
2/21 👏
2/22 👏 내일이 한달째라니 내가 꾸준히했다니
2/23 X
2/24 👏
2/25 👏
2/26 X
2/27 X 으아ㅓㅓㅓㅓ 힘든일이 좀 있었어서 사람같게도 못살고있네요...ㅠㅜㅜ 정리되는대로 다시 힘내서 하겠습니다
2/28 🙆‍♀️어느정도 모양이잡히다가 멈춰서 2세트씩 해보려고요
2/29 🙆‍♀️ 2세트씩 하는거 생각보다 어려운데!?
3/1 🙆‍♀️
3/2 🙆‍♀️ 생각보다 하루에 두번 챙겨가기가 어려워서 두세트씩 하는건 일단 잠시 보류...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3/3 🙆‍♀️
3/4 🙆‍♀️
3/5 🙆‍♀️
3/6 🙆‍♀️
3/7 🙆‍♀️
3/8 X
3/9 🙆‍♀️
3/10 X
3/11 🙆‍♀️
3/12 🙆‍♀️
3/13 X
3/14 🙆‍♀️
3/15 🙆‍♀️
3/16 🙆‍♀️
3/17 X
3/18 X
3/19 🙆‍♀️ 이틀간 안했습니다! 하하! 그래도 다시 돌아온게 중요한거죠
------‐-----------다시시작!!!-----------------
4/4 💜
4/5 💜
4/6 x
4/7 x
4/8 x
4/9 x
4/10 💜
4/11 💜
4/12 💜
4/13 X
4/14 💜
4/15 💜
4/16 💜
4/17
@user-yf1xc1qd8e 4 년 전
지금 하세요!!!
@chaechae353 4 년 전
@@user-yf1xc1qd8e 했습니다!!!!
@user-yf1xc1qd8e 4 년 전
@@chaechae353 잘했어요!!!
@user-qe6kq8we9b 4 년 전
오늘도 잊지 마세요!
@chaechae353 4 년 전
@@user-qe6kq8we9b 고마워요 ^^
@minaesunnny 4 년 전 ⁺⁸
9분 복근운동에서 답글 달아주셔서 그 영상보고 복근운동하고 또 하려고 링크타고 왔어용!!! 목에 무리가 덜 가는 거 같아서 좋은 것 같아용 헤헤헤 쉽고도 어려운 운동이네요....
감사해요 열심히 할게요!!!!
@taell0329 2 년 전 ⁺³
와 땅끄부부님 운동은 몇번만 했는데도 살이 빠지는게 확실히 보이고 자극도 잘오고 밥을 먹었는데도 살이 안쪄요...존경합니다
@user-wu7qd6ut8t 3 년 전 ⁺⁸
이거 4일? 정도 했는데 밥을 먹어도 배가 들어가 있음ㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋㅎ
@user-mi2hx3ef3n 4 년 전 ⁺⁹⁹
안오면 불러주세요ㅠㅜㅠㅠ이번에 개학하기 전까지 40kg대로 돌려놓고싶어요 되면 후기 남길게요!!
1/ 23 ❣
1/24 ❣
1/25
1/26
1/27 연휴땜시 다 못옴,,
1/28 ❣
1/29 ❣
@user-kj4sy4hw5w 4 년 전
돌아오세요!!
@user-mo3ch2iu8t 4 년 전 ⁺³
아이고...
@dkim6486 4 년 전
오세요!!!
@user-zf3wl6bl3s 4 년 전
오세요ㅠㅜ
@user-mi2hx3ef3n 4 년 전 ⁺⁴
아ㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋ 땅끄부부님 다른 운동도 하느라 어디다 체크남긴지 깜박했어요ㅠㅜ 요즘은 복근밥말고 허벅지운동 하고 있었는데 복근밥 다시 해야겠네요,,! 감사합니당❣
@user-mb7ci4ho9c 5 년 전 ⁺¹⁸⁴
진짜 목에 힘들어가는거ㅠㅠㅠ 이게 없어서 너무 좋아요ㅠ 제가 애초에 목에 힘을 많이 줘서 모든 운동이 힘들거든요.. 저도 이게 잘못되었다는건 아는데 바꾸기가 쉽지 않네요ㅠ 이건 진짜 목도 안 아프고 효과도 좋어요! 마지막 동작은 자극이 잘 안와서ㅠ (제가 동작을 잘못한건지...) 진짜 앞으로 매일 출석할게요!
@miiii38888 5 년 전 ⁺⁵
저같은 분이 또 계셨군요!! 맞아요ㅠㅠ 구래서 운동도 하다 포기하고 그랬는데 이건 구세주같네요
@ccabi4001 5 년 전 ⁺⁸
마지막 운동할때 만세 후에 팔을 내리잖아요 그때 숨 내쉬면서 배에 힘주셔야해요! 그래야 자극와요
@user-bn4ms9ot2v 5 년 전
저도 마찬가지에요. 얼마전에 브리지했는데 저도 모르게 힘을줬는지 다음날 목에 깁스한것처럼 움직이기도 힘들고 아프더라구요. 혹시나해서 땅끄&오드리님 복근영상보고 운동했는데 다음날 배에 힘도 좀 들어가고 무엇보다 목이 안아파서 너무 좋았어요. 복근은 땅끄~.&오드리님껄로 단련하겠습니다!
@user-xt6zt6fd1i 3 년 전 ⁺¹⁴
여러분 이거 진짜 대박이에요... 한 1주일했나? 진짜 배도 들어가고 복근 라인이 확 잡혓서요...제발 꼭 하세요
@user-os2gh5wh9u 3 년 전
하루에 몇번 하셨어요?
@taell0329 3 년 전
네 맞아요,자기전에 했는데 47.2kg에서 자고일어나보니까 46.7kg됬어요. 꼭하세요
@sheriekim6626 3 년 전 ⁺⁵
오늘 몸무게 재고 어제보다 더 쪄있어서 시작합니당★^^ 11자 복근 도저어언!!!
5/26 : 👌
5/27 : 아침 2세트, 저녁 2세트 👍
5/28 : 아침-🐶산책 15분, 2세트//저녁-4세트 👍
5/29 : 아침-🐶산책 15분, 4세트, 2분 복근운동영상 2번//저녁- 4세트, 2분복근운동영상 2번, 조싀앤바믜 handclap
생각날때마다 영상틀고 운동해요!! 제가 아침 저녁에 꾸준히 하겠다고 맘먹고 있는데 중간중간할때도 있어서 기억나는 것만 적어봤어요! 앞으로도 꾸준할게욥🤗
5/30 : 개인일정으로 못했지만 걷기 운동 1시간 정도 클리어
5/31 : 저녁- 간단한 복근만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, 조싀앤바믜 handclap 2번
6/1 : 아침 🐶산책 15분 저녁- 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 4세트, handclap 1번
6/2 : 😷
6/3 : 늦은 오후 🐶산책 30분 , 간단한 복근 만들기 운동 2번, 이 영상 2번, handclap 2번
6/4 : 간단한 복근 만들기 2번, 이 영상 2번, handclap 1번
6/5 : 간단한 복근 민들기 2번, 이 영상 2번(4세트),handclap 2번
작성하는게 많아서 ⭕❌로 표시할게요ㅠㅠ
6/7 : ⭕
@user-xi5of2pn7u 4 년 전 ⁺⁹⁷
식단조절 따로 안해도 가능한지 한번 도전해보겠습니다!! 안오면 좋아요 눌러주세요 ㅜㅜ
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5.12🙆🏼‍♀️ 오늘부터 다시 시작
5.13🙆🏼‍♀️
5.14🙆🏼‍♀️
5.15
5.16🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️
5.17
5.18
5.19🙆🏼‍♀️ 중간중간 많이 빠져서 그런건지는 모르겠지만 변화는 거의 없었어요 ㅜㅜ
5.20🙆🏼‍♀️ 얼른 살이 빠졌으면 좋겠어서 오늘부터 옆구리살 빼는 운동도 같이 병행해요!!
5.21🙆🏼‍♀️
5.22
5.23
5.24
5.25
5.26 대신 칼소폭 했어요 ㅜㅜ
5.27 대신 칼소폭 했어요 ㅜㅜ
5.28🙆🏼‍♀️
5.29🙆🏼‍♀️
5.30
5.31🙆🏼‍♀️
6.1🙆🏼‍♀️
6.2
6.3
6.4🙆🏼‍♀️
6.5🙆🏼‍♀️
6.6 생리중
6.7 생리중
6.8🙆🏼‍♀️
6.9
6.10🙆🏼‍♀️
6.11
6.12
6.13
6.14
6.15
6.16🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♀️
6.17🙆🏼‍♀️
6.18🙆🏼‍♀️
@user-jw6qg8np7n 4 년 전
어땠어용
@bowlin2 4 년 전
오세요
@cookiechoco9022 4 년 전
뭐해요
@user-ds9uk5ys3d 4 년 전
오세여
@user-xi5of2pn7u 4 년 전
니턱을없애보릴꼬얏 제가 일주일 밖에 안하구 식단조절도 안해서 그런지 변화는 거의 없었어요 ㅜㅜ
@user-ry9vn7rf4v 4 년 전 ⁺⁴
상체비만이에요!며칠전부터 팔뚝운동하고 오늘부터 복근영상 보면서 시작했어요!무리하지않고 하루 한번씩 해보구 체력이 늘어나면 더 열심히 해보려구요!팔뚝은 2일차인데 확실히 팔뚝 살찐부분 근육이 당기는?느낌이 들어요!꾸준히 해서 좋은결과 봤으면 좋겠어요!길지않고 간단하게 설명도 잘 해주셔서 너무 감사합니다!😘
@MalrangE 3 년 전 ⁺⁸²
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ자주하는데 오늘 운동 끝나고 거울 앞에 서보니 라인 생겼어요 근데 살이 안빠져서 통통한 살위로 라인이 있는게 너무 웃겨요 살까지 빼서 올게요
@user-cv6ou6dt5h 3 년 전 ⁺¹
화이팅~~~!!얼마만에라인생기신건가요? 궁금쓰..
@user-st5kx7xu1e 3 년 전 ⁺¹
ㅋㅋㅋㅋㅋ 통통한 살위에 라인ㅋㅋㅋ
@Wlrmadldmd 3 년 전 ⁺¹
내 얘긴 줄😂😂😂
@haereekim6805 3 년 전 ⁺¹
걸쭉빠 하고 나서 이어서 하면 특히 좋은 것 같아요! 좋은 운동 항상 감사합니다! 😄
@ansh9754 4 년 전 ⁺¹⁷
방학 전에 빡세게 해보려구요 ㅠㅠㅠ 지나가다 안오면 좋아요 한 번씩만 눌러주세요!!!
1/13 🙏
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@ansh9754 4 년 전
좋아요 감사함다 ㅠㅜㅜㅠㅜ 잊으려다가 찾아왔네요 ...🙊
@user-xd5yb5eb2h 5 년 전 ⁺¹⁴³
목에 무리 안주고 초보자가 하기에 딱 좋은 복근운동같아요. 복근 선은 일주일만에 잡혔고 운동초보라 근육을 잘 모르지만 복횡근이라고 하나요...하여튼 갈비뼈 사이부터 배꼽까지 라인이 확실하게 꽉 잡히고 골반뼈있는 곳 까지도 라인이 잡혔어요.
저는 이거 매일 밤에 한번 ,9분 복근운동 다 안하고 한세트만 했는데도 놀라운 변화가 있네요. 운동초보라 목이나 어깨에 무리 안가는 운동만 찾아서 했는데 진짜 진짜 초보자한테 강추하는 운동입니다.
빨리하는것 보다 땅끄님이 말씀하시는데로
배를 꽉! 쥐여 짜는게 핵심인 것 같아요.
너무 신기해서 사진올리기가 있다면 올리고 싶을 정도 입니다. 목에 무리가는 복근 운동하지 마시고 이거이거 하세요.효과 대박!입니다.♡
운동은 매일 굽은어깨교정, 골반교정후에 복근운동 매일했고 힙업운동, 1키로 덤벨운동은 하루씩 번갈아 했어요.
체형교정 특히 골반교정!!!! 같이 하는게 운동효과를 올려주는것 같아요.
그리고 모든 운동을 할 때 코어에 힘주려고 노력 했더니 빨리 효과가 나타나는 것 같아요.
근육통이 있을것 같은 날은 가끔 폼롤러로 스트레칭도 했습니다.
처음 운동을 시작할 때 배에 힘이 없으니까
목에 힘이 들어가고 목이 불편했습니다.
여러 채널을 돌아 다니다 찾아낸 보물같은 동영상입니다.❤ 일단 코어에 힘이 생기니 목이랑 어깨에 힘이 안들어가고
운동을 하는데 무리가 없어 졌습니다.
그리고 허리가 두꺼운 편은 아니였는데
허리인지도 줄었습니다.
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
알맹이님 복근라인 축하드려용^^ ❤💛💙🧡😁💚💗👍
#11자복근완성
#복근초보여기모여요
#비포애프터확실함
@jjimi03 5 년 전
대박 오늘 처음 하는데.... 땀샘 폭발했네요 ㅎㅎ저도 일주일 이상 해보고 후기 남겨야겠어요!!
@user-kp7dd6oe3v 5 년 전
헉..일주일만에...대단하시네요!
@xyunxeo 5 년 전
@@thankyoububu 이거 하면 뱃살도 빠지나용..?
@user-xd5yb5eb2h 5 년 전 ⁺¹
@@jjimi03이게 복근선이란 거구나...하고 느낀게 일주일이구요.11자 복근선하고 갈비뼈사이부터 배꼽까지 선이 확실히 잡힌건
두달 조금 안되서 생겼어요.
지금은 옷위에서 배를 만져봐도 느껴져요.
매일매일 하시는거 강추합니다!
@user-bu5do2hx8k 3 년 전 ⁺⁸
이거 완전 효과 있어요.
제가 이거 한 일주일 정도
밖에 안해서 그동안
만들어온 복근들이
다 없어지는 구나,라고
생각하며 절망하고
있는데 웬걸 복근이
그대로 있는거에여!
너무너무 감사합니다!
@user-ng2uv2fx4w 3 년 전 ⁺²
보기엔 그렇게 어려워보이지 않는데 따라하면서 너무 힘들어서 소리질렀어요 ㅋㅋㅋㅋ 효과가 정말 큰 것 같아요 꾸준히 해서 뱃살 없애보겠습니다 감사합니다 ! 🤛🏻🤛🏻🤛🏻
@seraphinayi193 4 년 전 ⁺¹⁴²
이거 진짜 추천해요ㅜㅜ 배에 근력없고 살 있는 분들 모두 이 운동 해주세요... 예전에 입던 타이트한 크롭티 입어봤는데 핏 완전 깔끔해졌어요!! 몸에 쫙 붙는 옷이라 예전엔 힘주고 숨 참아도 살ㅋㅋㅋ쪄 보였는데 오늘 입어보니까 힘 풀고 있어도 적당히 예쁜 핏 나와요.. 이런 댓글 남겨본 적 없는데 크롭티 입어보고 뿌듯해서 댓글 남겨요!!
@thankyoububu 4 년 전 ⁺⁶
헤이즐님 함께해 주셔서 감사해요^^
꾸준히 믿고 해주신거 넘 감동이에요~!
크롭티여신 축하드려요^^ ❤🧡💙💚💛💖💑👍
@nay6764 4 년 전
며칠동안 하셨나요?
@seraphinayi193 4 년 전 ⁺¹
쪼꼬덕후 5월 15일부터 했어요!!
@seraphinayi193 4 년 전
땅끄부부 Thankyou BUBU 복근 뱃살 운동으로 효과 본 적이 없어서 그냥 한번 해보자... 하고 꾸준히 한거였는데 생각보다 효과도 빨라서 놀랐어욯ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다♥️♥️
@purip464 4 년 전 ⁺¹
식단같은거 있었나요?
@user-hn1sp2hu3t 5 년 전 ⁺³¹
복근밥 무엇ㅋㅋㅋㅋㅋ 요즘 제목이 다 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋ취향..~
@thankyoububu 5 년 전 ⁺³
살쭉빠, 허쭉빠, 뱃쭉빠, 안쭉빠, 칼소폭, 날하스, 복근밥...
다음은????... (기대해 주세용)
@user-pb3wg8ds3f 3 년 전 ⁺⁵
하루에 두 번 운동해도 안 빠지던 배가
이거 3주하니까 확 들어가고
내장지방레벨이 5에서 3으로 떨어졌어요!!
쉬우면서 효과 짱 좋은 운동..
제가 하루에 조회수 두 번씩은 올리고 갑니당🕺
@Jina_LifeChannel 3 년 전 ⁺²
땅끄부부님 정말로 감사합니다,
저는 매일 운동을 열심히 했어요
@user-fn5fp6mk7x 4 년 전 ⁺⁵⁶²
아니 이거 할때 몸이 덜덜덜덜 모터단거처럼 진짜 계속 덜덜덜더럳러덜더러러러ㄹ러더럴ㄹ 하는데 괜찮은건가요...?? 아니 진짜 .. 덜덜덜덜이 계속되는데 그래서 더 힘든거같고ㅠㅠ
@umbrella3441 4 년 전 ⁺¹²
저도 사타구니에서 엄청난 떨림이느껴졌죠...ㅋㅋ
@user-fn5fp6mk7x 4 년 전 ⁺¹¹
엄마랑 이따 운동하기로 했는데 딱 답글알림이 떠서 들어와봤습니다 허허 사실은 저 댓글 단 이후로 한 번도 안했슴메다......... 허허
@jaehyun_fuxxingface 4 년 전 ⁺⁶
처음 동작이 레알 못해먹겠네요
@user-fn5fp6mk7x 4 년 전 ⁺⁶
저는 이것보다 1분만에 뱃살 끝장내기 영상이 더 자극도 잘오고 짧아서 좋더라구요,,
그래서 복근밥 버리고 1분으로 갈아탔습메라,,,
@fiore_yxxz 4 년 전
3일차되니 괜찮네요 ㅋㅋ 덜떨려요
@vanessayun103 5 년 전 ⁺¹⁴⁶
일주일 전에도 댓글 달았는데 일주일 만에 복근선이 잡혀서 완전 놀랐네요 ㄷㄷㄷ
지금은 이 영상이랑 9분 복근운동 둘 다 병행해서 오전에 한 번 자기 전에 한 번 하고 있는데 효과 진짜 지려서 놀랐습니다.
올 여름에 비키니 입을 서 있을 것 같아요!!
무엇보다 매일 황금똥 생성이 가능합니다.
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²⁶
바네사님 복근선 잡히신거 축하드려요~ 선 잡히면 곧 11자복근 완성은 금방입니다^^
올 여름 당당하게 비키니 갑시다!!! ❤💛🧡💙💚💖💗💜
@vanessayun103 5 년 전 ⁺³
@@thankyoububu 헤헷 축하 감사합니다! 좋은 영상 덕분에 생애 처음으로 복근 가져볼 것 같아 기대돼요 ㅋㅋ 복근 생기면 인증샷이라도 올리고 싶은데 유투브라 답이 없네용 ㅠㅠ
@user-vr2fg4de7r 5 년 전 ⁺¹
Vanessa YUN 혹시 식단조절 하셨나용?
@ccabi4001 5 년 전 ⁺¹
원래 뱃살이 없었나요? 식단조절은요???
@vanessayun103 5 년 전 ⁺⁸
@@user-vr2fg4de7r 끼니는 세 끼 다 챙겨먹긴 하는데요 양을 줄이진 않았고 대신 가공식품을 거의 안 먹어요. 그래서 밀가루랑 기름 많이 든 거 먹을 일이 없어요! 술도 먹은 지 거의 한 달 다 돼가는 것 같구요. 커피도 아메리 아니면 브루드 커피 위주로 먹습니다!
@user-mf2fk5kq3i 3 년 전 ⁺¹
간단하지만 좋은 운동이네요..항상 감사해요
@user-lo6lp7ti7g 4 년 전 ⁺⁸
오드리님 너무 귀여우시닼ㅋㅋㅋ
@Vienna_R 5 년 전 ⁺¹⁰
키 158에 44키로인데 애들은 말랐는데 무슨 운동이냐고하지만 나는 건강한몸을 갖고싶다고.. 마른건 걍 마르기만한거지 건강한게아냐, 지금 3일째인데 밥먹듯이 근력키워나가고있어요 항상 감사드려요 땅끄부부♡
@cnrhwhdnx4014 3 년 전 ⁺⁵
8/26 첫시작
8/27 갑작스러운 술약속ㅎ... 못했음
8/28 두번째 와우 온몸부어있음ㅎ
8/29 오늘은 좀 수월해짐 자세도 잘 잡힘
10/19 ㅎㅎ다시왔어요.. 시험기간이지만 종일 집에 있어서 시간이 남아요! 다시 화이팅😎
@livepure2609 3 년 전
와우 완전 복근 느낌 좋아요 오늘 하루 땅끄 부부와 함께 건강한시간을~~♡♡
@user-uq7ul7kl2i 4 년 전 ⁺⁸
와 이거 정말 좋아요..자극도 쉽게 잘 오고 허리에 무리 안 가는 동작들이라 개인적으로 레그레이즈 같은 거 잘 못했는데 이거는 허리 무리 안 가면서도 복부 자극되는 좋은 운동이네요...
@user-xz3wy8qc7s 5 년 전 ⁺⁵
매번 동영상 한번 하고 중간쯤부터 다시 틀어서 총 3세트 하는데 처음에는 마지막동작 자극이 안오더니 이젠 와요! 신기해요ㅋㅋㅋ
@user-ng3rj6mk4f 3 년 전 ⁺⁴
효과 진짜 좋아요 이거 11자 복근은 아직 완벽하게 만들어지지 않았지만 거의 다 만들어졌구요 하루에 한번만 했는데도 효과 나타나구요 많이 먹었는데도 뱃살은 있어도 복근은 사라지지 않네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 꾸준히 할 예정이랍니다 진짜 감사해요 ❤️❤️
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹
나소님 복근 축하드려용!!
@kristyk2725 2 년 전
항상 복근운동 따라서 하면 복근에 힘이 없어서 그런지 허리가 너무 아팠는데 이운동은 허리에 전혀 무리가 가지 않네요 !!! 너무 감사합니다 열심히해볼게요~~~
@ssun5907 5 년 전 ⁺²¹
이건 진짜 해여 돼요. 다른 운동보다 힘이 덜 들어서 하기 쉬워요. 2개월 가까이 했는데 정말 11자가 생겼어요. 감사합니다^^
@diary_soeon 5 년 전 ⁺¹
아 정말요?? 저 하고 나면 땀은 나는데 다음날 배가 엄청 아프진 않아요 ㅠ 더 많이 해야되려나요?
@ssun5907 5 년 전 ⁺¹
고등어일지 저도 배가 아프진 않더라고요~ 사람마다 다르고 모든 운동이 그렇듯이 꾸준히 하는게 답인것 같아요^^
@ssun5907 5 년 전 ⁺¹
보통 하루에 1~2회 정도 했는데 못하는 날도 있었어요. 다이어트 시작하면서 유산소, 근력 운동은 기본적으로 했고 식단조절도 했어요. 그래도 운동, 식단 못하는 날도 있었어요. 꾸준히 안 빼먹고 했으면 더 빨리 11자가 생겼겠죠^^ 복근은 식단조절을 좀 타이트하게 해야지 선명하고 예쁘고 빨리 생기는 것 같아요. 뱃살이 없어야 복근도 생기니까요.ㅠㅠ 답변 도움 돼셨으면 좋겠습니다~
@user-wz2uc9vc2c 4 년 전 ⁺⁷³
계속 집에만 있으니 할 것도 없구 심심해서 다시 시작해 보려 합니다‼ 한달 뒤에 공연이라 관리도 해야 하고...😭 땅끄부부님 믿고 열심히 해볼게요!💓
*안 오면 ㅠㅠ 알림폭탄 부탁드려요ㅠㅠ🙏🏻
3.10 👌🏻
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@user-oh8df4kc9t 4 년 전
살아있나여?
@inseochoi5056 4 년 전
오세요!!
@user-wz2uc9vc2c 4 년 전
김민규 망했다...
@user-wz2uc9vc2c 4 년 전
Sophia Choi 망했다....
@user-zi6wu2hf5b 4 년 전
5월임다 !! 오셔요 !!
@user-py3oc4lu4m 년 전 ⁺¹
완전 쉬운 11자 복근밥 운동 챌린지 스타트!
🔥 4월 5일 (1일차) : 쉬워서 좋아요 ㅠㅠ
🔥 4월 6일 (2일차) : 제발 나와의 싸움에서 이기길!
🔥 4월 7일 (3일차) : 할 수 있다 할 수 있어
🔥 4월 8일 (4일차) : 동작이 간단해서 좋아요~
🔥 4월 9일 (x) : 힘들다 좀 쉬겠슴니다ㅎㅎ
🔥 4월 10일 (x) : ㅎㅎㅎㅎ..
🔥 4일 11일 (5일차) : 양심이 찔려서..ㅎㅎ
🔥 4월 12일 (6일차) : 마지막 동작 도저히 자극이....
🔥 4월 13일 (7일차) : 일주일... 이거에 2배 가보자!!!
🔥 4월 14일 (8일차) : 첫번째 자세가 제일 힘들어요 ㅋㅋㅋ
🔥 4월 15일 (9일차) : 좋아영~~
🔥 4월 16일 (x) : ㅎㅎㅎㅎ..
🔥 4월 17일 (10일차) : 후하후하 복근 가보자
@livepure2609 3 년 전 ⁺¹
복근 장난아닙니다 와우!!!!오늘도. 응원합니다~~♡♡ 강추 강추!!!
@user-er2og5dp9t 5 년 전 ⁺⁷
복근 만들자! 퐈이어🔥🔥🔥
@user-lb4zi2ij6u 4 년 전 ⁺⁴
땅끄부부님 감사합니다 덕분에 9분 복군운동과 이걸 하루에 같이하고있어 복근이 선명해지고 있네용 정말 감사합니다!
@marthayu6856 3 년 전 ⁺¹
복근운동도 너무좋아요 한번에 두세트씩해도 좋으네요 요즘은 다른유트브 안보고 '친절한대학,왕초보 영어랑 두영상반복해서 보고있습니다 두영상만들어 주신분들이 최고의 유트버들께 최고의 영양을 주시는분들인거 같아요 예전에는 이두콘텐츠 모를땐 단순한호기심 유머등으로 시간만허비한거 같은데 요즘은 정신건강까지 좋아져서 너무행복합니다 코로나가 다시기승을 부려도 집안에서 함께해주시는 분들이계셔서 정말해피바이러스가 전달되네요
땅끄부부님께 진심으로 감사드리고 행복한 가정 축원드립니다
@slow_eye 3 년 전 ⁺¹
와 5분영상인데 땀이 쭉 나네요! 역시 믿고보는 땅끄부부♥♥
@user-zs3qk7ou5q 5 년 전 ⁺⁵⁴
아니 이거 무릎 구부려서 주먹밖에 안 내미는데 왜 힘든거야 ?.????
@Ares4885 5 년 전 ⁺⁵¹
건강한 채널. 보기만 해도 건강해지는 두분. 두분은 인상이 너무 좋으셔서... 보는 것만으로도 힐링이 됩니다.
@thankyoububu 5 년 전
엠도르님 좋게 봐주셔서 감사해요^^ 몸짱이십니다!!
@user-hw4iv4dq8r 2 년 전 ⁺³
땅끄부부님 영상으로 매일 하고있는데 살빠지는거 볼때마다 너무 기문이 좋았어요!😙항상 좋은 영상 올려주셔서 감사 합니다!😘😘
@user-mp5dx3yy2j 3 년 전 ⁺⁹
아랫배 운동이랑 병행해서 복근만들기!
여기 댓글에 표시하는게 생각보다 엄청 책임감을 가지게 하네요! 약 두달이 다 되어가는 지금! 배에 복근이 빡! 잡힌것까진 아니고 어느정도 형체는 잡혔어요 뿌듯합니다 매일 거울에 복근보는 재미로 살아요:)
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7/31 🙋‍♀️
@hyewoniiya 5 년 전 ⁺⁷
뱃살 옆구리살 고민이신분들 진짜 이 영상 좋습니다! 솔직히 운동 처음 했을 때는 마지막 동장에서 자극이 별로 안오고 뭐지 너무 쉬운 동작 같은데 싶었는데 복근 운동 몇 번 하지도 않은 것 같은데 어느날 문득 거울을 보니 배에 힘을 줘도 뽈록 튀어나와있던 아랫배가 좀 들어가 있었어요 심지어 힘을 빼고 있어도 뱃살이 들어간게 보였습니다!! 물론 제가 이 영상을 접한지 얼마 되지 않았고, 이전부터 꾸준히 운동을 해오고는 있었지만 (현재 66일 다이어트를 진행중입니다!) 거울볼때 뱃살 고민이 있었는데 마침 복근 운동영상이 올라왔고, 영상을따라한 후에 배가 들어간 것을 느꼈기에 추천드립니다!
추가적으로 다른 정보들을 드리자면 저는 안벅지 빼는 운동 영상을 보며 운동했고, 66일 습관 다이어트를 하느라 스쿼트와 플랭크 슬로우 버피를 기본적으로 매일 운동하고 있습니다 (가끔씩 여건이 안되면 운동을 빼먹기는 했지만요) 최근에는 체중이 조금 빠졌다는 것에 너무 좋아하기도 했고, 운동을 제대로 하지 못했지만 그래도 땅끄부부님 영상 보며 틈틈히 운동하려고 했습니다
그 외 자기 전에 L자 다리를 하거나 다른 운동 가끔 했습니다
결론!!
운동을 하면서도 뱃살 고민이 있었는데 이 영상 보며 운동하니 배가 들어갔습니다!!
앞으로 더 열심히 해서 다시 운동 힘차게 하고 66일 완료하겠습니다! (그 이후로도 계속 운동하려고요ㅎㅎ)
@thankyoububu 5 년 전 ⁺³
귤요정님 댓글읽고 저도 복근밥 당장하러 갑니다 (진지)
우왓!! 이런 정성스러운 후기댓글 남겨주셔서 넘 감사합니다 ^^
귤요정님 항상 프사가 귀엽게 바뀌는듯 하네요 ㅎㅎ 66일 앞으로도 응원해요!!
@hyewoniiya 5 년 전 ⁺¹
땅끄부부 새롭게 한번 바꿔봤는데 바로 알아주셨네요!!ㅎㅎ 오늘도 복근밥 완료했어요!! 땅끄부부님 응원에 저도 더 힘입어서 운동하게 됩니다!!
@user-fs8zs4vi2h 5 년 전 ⁺⁵
5/11 2a.m. ⭕️
5/12 1:23a.m.⭕️
5/13 4:10a.m.⭕️
5/14 10:33p.m.⭕️
5/15 break day
5/16 6:36a.m.⭕️
5/17 11:49p.m.⭕️
5/18 no count ⭕️
5/19 no count⭕️
@user-uq9yd9cb5n 3 년 전 ⁺²
오늘이걸로운동시작!!ㅜㅜㅜ다이어트3달차들어오니까해이해지네요ㅜㅜㅜ힘낼게요ㅜㅜㅜ
@FING_tv 2 년 전 ⁺³
새로운 영상 기다리고 있습니다~! ㅎㅎ 그동안 다른 영상로 계속 운동하고 있겠습니다~^^ 항상 감사드립니다~!
@user-fs8uc3hp6s 4 년 전 ⁺⁹
코로나와 좋아하는사람 덕분에 시작하는 복근만들기😁
4/11- ●
4/12- ○
4/13- ○
4/14- ○
4/15- ○
4/16- ○
4/17- ○
4/18- ○
4/19- ○
4/20- ○
@user-dg6cj4qs8j 3 년 전
....
@user-pm7nj1es6t 4 년 전 ⁺⁶
오드리님....
진차 이렇게 사랑스러울일.....?😭😭😭
맨날 할거에여!!!!!!!!!!
@user-vr9bo7gc9z 3 년 전 ⁺¹⁴
5분이상 운동 못하는 쓰레기체력인데 한달동안 매일매일 복근밥하고 식단조절했더니 6키로 빠짐.....진짜 조아요..
@user-cv6ou6dt5h 3 년 전
복근밥 하루몇세트하셧어용?
@user-vr9bo7gc9z 3 년 전 ⁺¹
@@user-cv6ou6dt5h 몸이 안 좋을때라 한 번씩만 하긴 했는데 거의 하루도 안 빼놓고 했습니당 따로 스트레칭류도 하구용
@Bonobot3 2 년 전 ⁺²
자세 따라하다가 중간에 못 버티고 그만 두지만 그래도 언젠간 이 자세를 모두 완벽히 가벼운 마음으로 하며 11자 복근이 완성되는 날을 바라며 1달 1년이든 맨날 따라하겠습니다!!
@user-hb3pc2lk4q 5 년 전 ⁺³
땅끄와오드리님 영상은 하나하나 쉽게 따라할수있고 도움돼요~ 완전 소중♡
혼자 운동하는데도 같이 운동하는 느낌이라 지겹지않아요!!!
@user-dv2mt6dr7u 5 년 전 ⁺⁶
진짜 2주만에 2키로 좀 안되게 빠졌어요💗💗 원래 통통한 편도 아닌데 몸무게에 신경 쓰는 편이다 보니 살 잘 안빠질텐데 진짜 대박이에요 방학이 3월4일 개학인데 그쯤에 얼마 더 빠졌는데 근황쓸게요♡ 너무 감사해요💟💟
@eunsusong4312 2 년 전 ⁺²
아 너무 감사합니다 너무 즐겁게 잘 따라했어요 ^^ 앞으로도 쭉쭉 화이팅할게용 ..!!
@mhp8716 3 년 전 ⁺⁶
저와 같이 운동해요😄
00:28 시작
연속 2세트 하고있습니다 아자아자👊
05/23 ⭕
05/24 ⭕
(첫번째동작 몸이 바들바들 떨리네요😭)
05/25 ⭕
05/26 ⭕
(첫번째 동작시 허리가 아파요ㅜㅜ 어떻게해야해요?)
05/27 ⭕
05/28 ⭕ (베이킹클래스에서 마카롱 1개 먹어서 한세트 추가로 했습니다😭)
05/29 ⭕
05/30 ⭕
05/31 ⭕
06/01 ⭕
06/02 ⭕
06/03 ⭕
06/04 ❌(대자연의날로 못해요)
06/05 ⭕
06/06 ⭕
06/07 ⭕
06/08 ⭕
06/09 ⭕
06/10 ⭕
06/11 ⭕
06/12 ⭕
06/13 ⭕ (10일뒤면 한달이에요!)
06/14 ⭕
06/15 ⭕
06/16 ⭕
06/17 ⭕
06/18 ⭕⭕(빵 먹어서 영상 4번반복)
06/19 ⭕
06/20 ⭕
06/21 ⭕
06/22 ⭕
06/23 ⭕ (한달이에요 예이!!😆)
06/24 ⭕
06/25 ⭕
06/26 🔺️
06/27 땅끄부부의 복근운동9분짜리로 넘어갔어요
@user-wh8ct9jl7u 3 년 전 ⁺²
오늘 오세여
@mhp8716 3 년 전
@@user-wh8ct9jl7u 하는중입니다 어휴 힘들어요
@user-vz8ut1ji5n 5 년 전 ⁺²⁴
다른건 하다 포기했었는데 이건 동작이 쉬워서 잘 따라했어요 ㅎㅎ 그래도 두번째 세트때는 힘드네요 ㅋㅋㅋㅋ;
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²
꼼화아가씨 11자복근 장착 가즈앗!!
@user-zz9cn5il5q 4 년 전 ⁺²
근육이 부족해선지 다른 (누워서 혹은 앉아서 하는) 복근 운동은 이상하게 허리가 아파서 못했는데 복근밥은 허리가 안아파서 너무 좋아요ㅜㅜ어디 자극이 되는지 딱 느껴져서 제대로 하고있다는 확신이 듭니다! 감사해요♡
@thankyoububu 4 년 전 ⁺²
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( krplus.net/bidio/hJ2if4iJeJjZmaQ )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
@user-lg5rg9mo3z 3 년 전 ⁺¹
오늘(11월23일) 오후(3시 시작 4시33분 종료)
운동 루틴은 전신스트레칭17분->복근밤
->칼소폭2->하체 핵매운맛->스트레칭
으로 마무리 하였습니다.
칼소폭2에서 바이시클 크런치는 잘 넘어갔는데 스타피쉬 크런치는 좀 어지러워 1셋트시는 가까스로 따라했고 2셋트시에는 따라하다가 안되서 크런치로 바꿔 했어요^^ 하체 핵매운맛 할때 다리가 정말 불타오르는줄 알았어요ㅋ 암튼 오늘 계획한 운동들을
성공적으로 마무리하여서 뿌듯하네요^^
항상 응원해주시는 땅끄 부부님의 댓글로 고비를 넘기고 있어요ㅎㅎ 항상 감사합니다.
출산후 처진 아랫배살 꼭 임신전의 사이즈로 돌아가는게 목표입니다.+_+
홈트로 꾸준히 한번 달려보겠습니당♡ 화이팅!
@y__genie 년 전 ⁺⁷
제가 돌아오지않는다면 찾아주세요🤗
1주차)2.3⭕2.4⭕2.5⭕
2주차)2.6❌2.7⭕2.8⭕2.9⭕2.10⭕2.11~13 2박3일 여행❌
3주차)2.14⭕2.15❌.16⭕2.17❌.18⭕2.19⭕
4주차)2.20~23 사이클운동에 집중함🔺 2.24⭕2.25~27사이클운동에 집중함🔺
5주차)2.28⭕
1주차)3.1~3.6 5박6일 여행❌
2주차)3.7⭕3.8❌3.9⭕3.10⭕3.11⭕3.12⭕
3주차)3.13⭕3.14⭕3.15⭕3.16⭕3.17⭕3.18⭕3.19⭕
4주차)3.20⭕3.21~22 여행❌ 3.23⭕3.24⭕3.25⭕3.26⭕
5주차)3.27⭕3.28⭕3.29⭕
4월초 이사,여행으로 인해 잠시 쉬었어요❌
3주차)4.17⭕4.18⭕4.19⭕4.20⭕4.21⭕4.22⭕4.23⭕
4주차)4.24⭕4.25⭕4.26몸살❌4.27⭕4.28⭕4.29⭕4.30⭕
1주차)5.1⭕5.2⭕5.3근육뭉침❌5.4⭕5.5⭕5.6⭕5.7⭕
2주차)5.8⭕5.9⭕5.10⭕5.11⭕5.12⭕5.13~17일 여행❌
3주차)5.18⭕5.19⭕5.20⭕5.21❌
4주차)5.22⭕5.23⭕5.24⭕
@user-zc7wy2oh1n 년 전
눈에 띄는 변화 있을까요?
@y__genie 년 전
@@user-zc7wy2oh1n솔직히 말씀드리면 이것만 하시면 안돼요
저는 유튜브에서 저녁에 3가지 복근운동
일어나서 공복 사이클 오후엔 3가지 타바타운동합니다!
@y__genie 년 전
@@user-zc7wy2oh1n 땅끄부부 아랫뱃살폭파부터하고 이걸 두번째로 마무리해요!
@user-zc7wy2oh1n 년 전
@@y__genie 감사합니다 🥹 !!
@user-dn8xf2iu7b 4 년 전 ⁺⁵
너무 힘들어서 한세트 더라면 욕할뻔했는데......스트레칭나와서 너무너무 행복했어요
@user-mc7np9uh2i 4 년 전 ⁺⁷
8.19
복근밥 왓료♡
진짜 볶음밥 땡기는 이름...
@silverlee8646 년 전
이거 진짜 간단한데 자극 잘 오고 너무 좋아요!!
@hahahahahaha17 2 년 전 ⁺¹
앉아서 하는 짧은 복근운동이라니 이것은 천사가 만든 영상인가요
@groggguu 5 년 전 ⁺⁷
내일부터 다이어트니깐 미리 맛있는거 먹어둬야징
@favarchive 5 년 전 ⁺⁸
진짜 완전 믿고 보는 땅끄부부 ㅠㅠㅠㅠ 이거 보면서 따라하고 꼭 복근 만들어서 돌아올게요 !!!!
@thankyoububu 5 년 전 ⁺¹
믿고 보는 히원님 댓글!
@user-di7pz1ck1b 5 년 전
히원 .
@dongtesin6659 3 년 전 ⁺¹
한동안 포기했다가 다시 들어와서 시작합니다!!
5/25 시작!!
@user-nl6qw2fd3m 3 년 전 ⁺⁹
앞으로 하루에 제가 저장?이랄까 한 영상 다 1번씩 하기로 했어요..ㅎㅎ!!후기 남길수 있는 그날까지..화이팅!!❤🥰😊👍😻😭
@user-bw2xi1zp8o 4 년 전 ⁺³
좋아요나 댓글로 응원 해주세용!
목표:한달만 해보장💕
1일차 6/10👍
2일차 6/11👍
3일차 6/12👍
4일차 6/13👍
5일차 6/14👍
6일차 6/15👍
7일차 6/16👍
8일차 6/17👍
9일차 6/18👍
10일차 6/19👍
11일차 6/20👍
12일차 6/21👍
13일차 6/22👍
14일차 6/23👍
15일차 6/24👍
16일차 6/25👍
17일차 6/26👍
18일차 6/27👍
복근운동 2가지로 하는데 9분효과만점 복근운동하고 복근밥 대신 상체다이어트 합니다!
@user-by6hd4bz9w 4 년 전 ⁺⁷
전체적으로 보면 날씬한데 뱃살이 많은 타입이라 항상 스트레스 받았어요 ㅠㅠ 열심히 집중 운동 해보겠습니다!
7/26🤗
7/27🤗
7/28🤗
7/29🤗
7/30
7/31🤗
8/1
8/2
8/19🤗
@user-rq4uw2cy4s 2 년 전 ⁺²
방학이여서 살도 찌고했는데 매일 2번씩하니까 11자복근이 만들어졌어요! 진짜 땅끄부부 좋아요! 효과만점!!
@TV-li2il 년 전
이 영상을 보고 계속 따라했더니 하루만에 복근이 생겼어요!!♡♡

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