HOW TO GET SLIM CALVES [BEST STRETCHES FOR SEXY, SLIM CALVES]
소스 코드
- 게시일 2019. 02. 23.
- A body part that we usually call to calf knot is called ‘Gastrocnemius’ in muscle anatomy term. This muscle can be categorized to ‘Lateral gastrocnemius muscle,’ located to the outer calf, ‘Medial gastrocnemius,’ which located to inner calf, ‘Soleus muscle,’ in lower part of calf and ‘Achilles tendon.’ Not like other muscles, this “calf knot” builds up easily when it gets stressed out, and it’s directly related to leg movements, such as walking and standing. Therefore, we recommend you to do stretching rather than exercising to lower the stress level on calf and remove swelling. So today, our couple brought some poses that are effective to get rid of “calf knot.” Please follow the movements thoroughly and we hope you can feel the relaxed feeling on your calf knot that we felt!
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◈ BGM :
Chris Zabriskie - That Kid in Fourth Grade Who Really Liked the Denver Broncos
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Source : chriszabriskie.com/reappear
Artist : chriszabriskie.com
#SlimmingCalf #KpopWorkout #CalfWorkout - 노하우/스타일
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와… 이거 진짜 대박이에요…❤ 이제 중학교 올라가는데 교복맞추러 갔었을 때 종아리 때문에 치마입었을 때 하나도 안 예뻐서 스트레스 받았는데 허벅지,뱃살 운동 하느라 종아리는 미처 운동을 못했는데 제가 다른 아이들보다 발목이 두껍고 살이랑 알도 있어서 방학이 얼마 안남았는데 이게 될까 했거든요…! 근데 3일만에 효과봤어요😮😮 서있으면 완전히 붙어서 안떨어지려고 했던 종아리가 완전 똑떨어지고 알도 훨씬 줄어들어 살만 좀 남았어요 ㅎㅎ 무엇보다 유연성도 진짜 좋아진짜 좋아졌어요,,, 제가 팝스할때도 나머지는 다 1등급인데 유연성 관련된 것만 3등급 이렇게 나와서 완전 속상했는데 이 영상 보기전보다 3일 만에 7배는 더 좋아진거같아요. 아침,저녁 하루에 두번씩 삼일만했는데 눈에띄는 변화를 가져올줄은 상상도 못했습니다ㅠㅠ 땅끄부부님 감사합니다 ❤
짧은 시간에 좋은 효과 보신거 축하드려요^^
맞아용~종아리도 종아리지만 유연성도 중요해요!!
종아리 뭉침이 덜하고 유연해야
평상시 걷기나 움직일 때에도
몸 전체 근육을 고루 사용하거든요~
잘 하고 있어요! daaaaaaaaaa학생 응원합니다❤
혹시 지금은 어떻게 되셨나요…그리고 종아리 뒤에 볼록한부분,옆,바깥 부분 등등 잘 없어지나요??ㅠㅠ😭
난. 절대 안되던데
@@Na-qi3cf 잘 안되더라도 꾸준히하는게 중요하더라고요. 저도 처음에는 아파 죽을뻔했는데 지금은 너무 좋아졌어요. 영상끝까지 다 안하셔도 꾸준히 노력하면 한순간 딱 바뀌어있습니다! 화이팅하세요ㅇㅇ
@@user-rv5bq2sw8b 지금도 계속하면서 유지중이고 이거하면서 더 강도높은것들도하고있어용 전에 잠깐 쉬니까 다시 뭉쳐서 더 힘들더라고요ㅠㅠ이거는 진짜 매일해야겠어요.
어ㅓ 안쪽 알은 잘 안빠지긴했는데 바깥쪽이랑 뒤에 알은 싹 없어졌어요, 진짜 노력한만큼 예쁜다리 얻게되니까 그냥 진짜 해보세요ㅜㅜㅜㅜㅜ
"포브스 선정 광고가 반가운 동영상 1위"
종아리는 제2의 심장이래요.
종아리 근육이 뭉치지 않아야 전신 혈액순환이 잘 된다고 합니다.
이 영상 따라한 이후로 잘 붓던 얼굴이 붓지 않아요
모두들 따라하세요 짧은 고통을 견디시면 시원함이 이루 말할 수 없어요 ㅠㅠㅠ
땡아님만 믿고 오늘부터 해볼게요!!(얼굴이 너무 잘 부어요ㅜㅜ)
오 조은 정보 감사해욥
전 얼굴 마니 붓는데ㅜ 한번 해봐야겠네요ㅎ
와 꾸준히 해야겠네욤
약간 킹정 종아리 운동하고 나서 얼굴 작아진 느낌이 든당ㅎㅎ
이 부부님들 엄청 이쁘지않나....뭔가 진짜 저렇게 친절 다정한 부부 되고싶다ㅠ
와 아니 이거 왤케 잘 빠져요 와 진심...... 아직 시작한지 4일인데 구라 아니고요 종아리 뒤 쪽 딴딴하던 알 다 풀려서 볼살마냥 말랑말랑 해졌고요(진짜 방금 종아리 만져보고 너무 말랑해서 엄청 놀람. 소름돋음) 옆에서 볼 때 진짜 불-룩 해 보이던 종아리였는데 쏙 들어가서 슬림해졌고 일주일도 안했는데 이 정도면 한달정도 꾸준히 했을 때 다리는 거의 바비인형 되겠는데요.? 선생님들 진짜 감사합ㅂ니다 복 받으세요 동서남북으로 그랜절 올립니다. 이거 여러분 아프다고 대충하지 마시고 진짜 아 살려주세요 제발 살려줘 착하게 살게요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!!!!!!!!!!!!! 이렇게 될때까지 제대로 해주세요!!!!! 저도 처음에 발에 손 안 닿아서 양말로 발 감아서 땡겼습니다. 안 된다고 포기하지 마시고 매일 하다보면 유연성도 늘어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 할까말까 하시는 분들 꼭 하세요 시간도 얼마 안 걸립니당ㅠㅠ 사람마다 다를 수도 있긴한데 저 유튜브 홈트로 이렇게 빨리 빠져본 거 처음이에요!! 하실 분들 '꾸준히 열심히' 하세요....다음에 또 후기쓰러 올게요!!!!!
하루에 이 영상만 1번씩 하셨나요??
@@user-tz2we4dh3k 넵넵 자기전에 허벅지 안쪽살 빼기 영상(땅끄부부님 꺼) 이랑 한번 했습니다!
정말인가요ㅠㅠㅠㅠ런닝머신 한달정도 뛰고 알완전 배겨서 빵빵해졌어요ㅠㅠㅠ 정말 효과잇는거 맞죠?😭😭😭
혹시 앞에서 봤을때 옆으로 나온 종아리는 어떻게 되셨나요..
@@KHS-km3zc 런닝머신하면 종아리 더 굵어져요
땅끄님 : 발을 지그시 당긴다는 느낌으로..
따라하는 나 : 발이 안닿는데혀....
그래서 수건으로 당겨서라도 했습니다..
외롭지 않아요~ㅎㅎㅎ 손끝이라도 대려고 낑낑
내가 실수로 쓴줄 알았어ㅋㅋㅋㅋ
잘하셨어요~!!👏🏻👏🏻
노래는 세상 편안한데 제 몸은 죽기 직전입니다만 정상인가요?
지극히 정상입니다 삐빅
하면서 댓 읽고있는데 저좀 살려주세요ㅜㅜㅜ
@@0iridescent 후하후하
정상입니당 ㅎㅎ 저두 그러니깐여 ㅎㅎ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님 다리살 빠지는 운동 모두모두 찾아보면서 하루에 꼭 하는 중학생인데요! 진짜 좋아요~!! 제가 예전엔 진쩌 연체인간만큼 유연했었은데 6학년때 운동을 아예 안해서 진쩌 뻣뻣해져서 처음엔 잘 안됐는데 이제는 유연성도 많이 좋아지고 몸도 가벼워지고 다리살도 전보다 빠져서 진짜 놀랬어요!😊 항상 감사합니다~
정말 빠른 시간안에 종아리 스트레칭에 효과 좋은 동작들로만 구성되어서 너무 좋아요! 자기전에 하고 다음날 일어나면 다리도 가볍구요ㅠ ! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다 ❤️
[TMI주의😅 진지주의😳]
딱 작년 이맘때쯤... 정확히는 2018년 2월 초중반에 찍었던 영상 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭'... 개인적으로 그 영상을 찍고 1년이 지난 지금까지... 영상을 볼 때마다 참 아쉬운점이 많이 보인다ㅜㅜ;; 찍을때 당시 거실이 좁아 각도가 안나와서 어찌어찌하다가 하얀벽에 거의 기대다시피해서 찍었는데, 뒤에 인터폰 화면이 운동에 방해가 될까봐 그걸 가린다고... 있는 아이디어 없는 아이디어 짜내다가 아까운 티셔츠를 하나 잘라서 액자를 만들어 가린다고 1시간을 소모하고... 둘이 서로 지칠대로 지쳐서 표정관리도 안되고 거기다가 엎친대 덮친 격으로 마이크 녹음까지 날라가서 너무 슬펐다...😭😭😭 스트레칭 동작 자체는 너무 좋아서 애착이 많이 가지만, 지금보면 너무나 아쉬웠던 1년전 그 영상... 그래서!! 종아리알 스트레칭에 대한 한을 풀고자 정말 많이 준비해서 이번 영상까지 찍게됐다. 이름하여 '알쭉빠'...두둥!! 동작에 대한 흐름과 완성도는 물론 최대한 종아리알을 7분내에 가장 효과적으로 자극해서 알과 붓기제거에 모든것을 응축시켰다.(기승전 알쭉빠?!ㅎㅎ🤣) 이 영상을 보고 따라하는 모든 사람들이 '걸그룹종아리'가 되었으면 하는 마음으로 야심차게 준비했다. 긍정의 기운을 담아... 종아리알! 순삭! 가즈앗~ 화이팅^^
왠지 오늘 영상 올라온거 봤을때 살짝 다른점을 느꼈어요 근데 이런 힘든일이ㅠㅠ 이게 1년전 영상이라는거는 눈치도 못챘어요!!
와 결국엔 고생끝에 올라왔네요!! 어제 밤부터 기다리고 있었지요ㅎㅎ 이번 영상도 대박이네요..♡ 이렇게 신경써서 업로드해주시는 걸 보면 구독자들을 진짜 많이 생각하고 계신 것 같아요. 정성이 눈에 보인달까..? 항상 이런 꿀팁운동들 모아서 올려주시는 거 정말 감사해하고 있어요 땅끄부부 화이팅!!♡
종아리살은 안빠져욧...??저근육인데 알은없구요ㅠㅠㅠㅜㅠㅜㅠ종아리얇아지는스트레칭 하는중인데 효과많이못느끼겟어요...도와주세요 무슨영상을봐야할까요????????
저 지금 그 영상 보고 운동하고 있습니다 힘드실 테고 스트레스도 많이 받으셨을 텐데 그런 도움 되는 영상 올려주셔서 감사하고 여기까지 오느라 수고했어요
너무 수고하셨습니다 감사해요 땅끄뷰뷰 님들 ㅜㅜㅜㅜ
여러분 이거 3세트씩 일주일만 해보세요!! 둘레 6cm나 줄었어요 ㅠㅠ 하기 전엔 허벅지보다 종아리가 더 두꺼웠는데 이젠 종아리가 더 얇아요ㅠㅠㅠ 감사합니다❤️❤️❤️
우와 축하해요ㅜㅜㅜ!!
진짜요?!대박 부럽 ㅠㅠ
저도 한번 꾸준히 해볼까요?^^
저도 꾸준히 하고 있는데 워낙 모태 종뚱이라서요 발목도 없는 코끼리다리요ㅜㅜ 근데 사람들이 많이 얇아졌대요 효과 있긴한가봐요^^
3세트라면 영상을 3번따라하면 되나용 ??
3세트면 하루에 3번 하면 될까요 :) ?
이 운동도 3주째 하고있는데 넘 좋아영
이거랑 3가지 종아리 알 빼는 운동합니다
아킬레스건 파열로 두 다리 종아리 근육이 매우 확연히 차이가 났었는데 이 운동을 통해서 많이 비슷해지고 다리도 이뻐지고있답니다🥰
평소에 다리가 너무 무겁고 혈액순환도 잘 안돼서 자기전에 해봤어요😊 예전에 이거하고 잤더니 담날 아침 세상 다리가 가벼워서 오랜만에 왔네요! 따라하면서 종아리 막 땡기는게 너무 시원하고 좋아요!ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해야겠네요 감사합니다~
와 진짜 이건 대박이에요 따라한지 일주일 밖에 안 됐는데 벌써 안 쪽 종아리가 거의 일자가 됐어요 제가 종아리 안 쪽이 볼록하게 튀어 나와서 엄청 스트레스 받고 있었는데 그냥 유연성 늘리자 하고 시작 한건데 오늘 아침에 학교 가는 길에 버스 기다리면서 친구랑 문에 비친 다리 보고 엄청 놀랐어요 귀찮아서 하루 안 하면 다음 날에 두 번 하고 그랬는데 진짜 와 이건 그냥 감탄 밖에 안 나와요 유연성 늘린다 생각 하고 해 보세요 팝스 하면 0 나오는 저도 효과 있었어요!!!!! 땅끄 부부님 항상 보고 따라 할게요 감사해요 ㅠㅠ
쩜님(헛,,ㅎ) 함께 해주시고 좋은효과 보신것 축하드려요~!!😍 종아리 일자라인 대박입니닷~👍👍정말 스트레칭을 하다보면 유연성도 늘어나는건 덤이고 자세 교정도 되고 좋더라구요~ 앞으로도 더 좋은결과 있을거라 믿고 저도 응원해요! 화이팅!! 💑❤💛💖💙💚🥰
진짜 땅끄부부님 (꒦໊ྀʚ꒦໊ི) 너무 행복하다 더 꾸준히 해서 완벽한 일자 다리 만들게요! 오래 걷거나 요즘 다리가 너무 아픈데 스트레칭 하니까 시원하고 너무 좋아요 다음은 배운동 해 보겠습니다!!
•••• 종아리알에 효과가 있었나여?
하뚜 전 종아리 안 쪽이 튀어 나와서 거기에만 집중해서 해서 전체적인건 잘 모르겠어요 종아리 전체를 집중적으로 하면 효과가 보일거 같습니다
오눌부터 용기 얻고 해보겠습니다 ㅠ
진짜 속으로 욕 오만번 하면서 아픔 다 참아가면서 겨우 다 따라했는데 종아리 만져보니까 엄청 말랑말랑 해졌어요 ..!! 여러분 고통을 이겨내면 예쁜 종아리 만들수있어요ㅠㅠ
너무 친절하게 리딩해 주셔서 매일 보면서
쭉쭉쭉ㅋㅋ 할수있을거 같아요!
무다리때문에 종아리 스트레칭이나할까 검색하는데 첫번째로 뜨시길래 바로 따라했는데 너~~~~~~~~~무 시원해서 머리까지 맑아지는 기분이ㄷㄷ 진짜 신세계네요
한시간만 서있거나 앉아있어도 탱탱 붓는데 자주 풀어야겠어요🙏🏻 감사합니다
설명 쉽게 잘 해주시고, 잘 따라할 수 있는 동작이라 너무 좋아요 ♥
이틀째 4번째 동작까지만 하고 있습니다. 참기 어려운 고통이 밀려옵니다. 많은 분들이 긍정적인 피드백을 주시기에 꾹 참고 계속 해보겠습니다. 아직 효과를 말하기는 어렵지만 느낌은 좋습니다. 계속 해보고 업데이트 할께요. 감사합니다.
와 지금에서라도 이 운동을 알게돼서 너무 좋아요!
굳어있던게 다 풀리는 찌릿하면서 짜릿한기분 ㅎㅎ
오늘도 몸도 마음도 건강한 에너지 받아갑니다 땅끄 ,👍👍
3일차인데 일부로 사진 남기면서 했는데 빠지는게 보여요 !! 짱 매일 할게 자기전이랑 운동하고 하고 있어요 진짜 좋아요!!
주3일 3시간씩 서서 알바를 하다보니까 다리가 항상 아팠는데 종아리 알도 빼고 다리 스트레칭 할겸 밤마다 하고 자는데 너무 시원하고 효과도 좋아요 ㅠㅠ 감사합니다☺️
이번 여름에 다이어트 성공하고 당당하게 오픈하고 다니고 싶어서 최근 한 달간 땅끄부부 님 꾸준히 보면서 운동하고, 운동한 후. 알쭉빠 영상 매일 따라했는데, 정말 알 때문에 무 다리나 다름 없었던 제 다리가 왜이리 얇냐, 살 좀 쪄. 라는 소리를 들을만큼 쫙 빠졌습니다. 이런 운동이 처음에는 아프기만 하고, 도움은 될까? 라는 생각을 했는데, 진짜 돼요. 됩니다. 여러분 다이어트는 진짜 마음 먹기에 달린 것 같아요. 167에 60 정도 나갔었는데, 한 달간 정말 이 악물고 하니까 168에 52로 확 줄었어요. 다이어트 성공하는 길은 땅끄부부 님과 다이어트의 간절함. 인 것 같네요. 여러분들도 꼭 성공하시길 바랍니당. ❤️❤️❤️❤️
곽두팔님 축하드려요❤💛🧡💚💙💗💖😁👍
#무다리를극세사다리로
#8키로감량축하드려요
#종아리알다림질
헉 ㅠㅠ 질문 죄송합니다 몇 주동안 걸리신 건가요??
하루에 몇번씩 하셨나요???
@@user-vb5rn9sc3y 한달간 하셨다고 나와있어용 !!
구독 안 하면스윙스 식단은 어떻게 하셨나요?
진짜 .. 하루의 피로함이 싹 가시는 것 같아요! 이 영상이랑 쌍벅지 영상이랑 같이하면 하체 당기는 느낌 사라지고 다리가 편안해지는 느낌 ㅠㅠㅠ!!!! 오늘 시작 했지만 4주 동안 열심히 해서 종아리 알 뿌수고 올게요(?
하면서 아프다고 겁나 비명질렀음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 진짜 대박이에요 이걸로 예전에 종아리 살 많이 빠졌는데,, 쪄서 다시 시작중이에요!
6/12 스트레칭완료! 이 스트레칭 종아리 하체가 진짜 시원해진다 !!!
처음에 할 땐 진짜 너무 아픈데 참아야한다는 생각에 눈물까지 날 정도였는데 2주쯤 지나니까 이젠 아프다는 생각만이 아니라 시원하다는 생각도 드는게 너무 신기해요.....
알 빠지셨나요 ?
@@ble_adora2092 요즘은 또 꾸준히 안해버려서 많이 안빠졌지만,,, 일단 유연성이 눈에띄게 좋아졌어요!! 이젠 진짜 하루도 빠짐없이 해보려구요ㅠㅠ!!
평범한 학생입니당 요즘 공부로 인해 오래 앉아있다보니 종아리알이 정말 3개월전에 비해 통통해졌더라구요 ㅠㅠ
그래서 1달전부터 꾸준히 줄넘기도 하고 스트레칭도 하니 50kg에서 48kg까지 빼는데 성공했습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
정말 당신들 덕분이야 ㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해서 45kg에 후기 남길게요 !!!!!!!
다시 출첵 시작
6/13 !!
6/14 !!
6/15 ㅇ
6/16
오세요!!
와주세용 ㅠㅠㅠㅠ
오랜만이댜 여기ㅠㅠ 현재는 45키로 유지하구 이써요 감사합니당
@@user-se7mb1uq9z 헐헐 대단해요!!!
땅끄부부.....당신들 나한테 어떻게 이런 행운을 주는겁니까
종아리알 많을때마다하는데
두발닿으면 종아리도 닿았을때 이거 하면 종아리 서로 안닿는다고요...
완전나요 조회수 15회정도는 저예요....저라구요
진짜 감동이예요 진짜 너무 고마워요 방금까지 종아리 진짜 저주스러웠는데 감사해여ㅠㅠ
행운은 칼리발리님이 직접 찾으신 거에요!! (오글거리지만 하고싶은 말..ㅎㅎ)
저희와 함께해주셔서 감사해요💑👍❤💛💙💚
#절친종아리이별
#더이상신의영역이아니에요
#여러분도할수있어요
@@thankyoububu 아니 진자 무슨것인가요
오늘은 허벅지 다이어트했어요..
신기한게 1키로빠졌어요
고정이랑 댓글 너무 신기해요 감사합니다
몇일동안하시고 효과보셨나요??
그냥 종아리 알 심할 때 한 번 하면 저는 알이 안 붙어요
종아리 뒤에도 빠지나요?
오드리님 머리뻗침 존귀8ㅁ8 하아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ왈랄라
하ㅜㅜㅜㅜ 그러니까요ㅠㅠㅠㅠ 귀여워 미치겠다...
와 래전드 대박 저 13살인데 오늘 축구 시합하는데 알배여서 4시간동안 마사지 해도 안풀리던거를 풀었어요 정말감사합니다
허벅지랑 종아리 두께가 거의 같다시피 있어 스트레스입니다 ㅠ 이 스트레칭 2세트씩 해서 목표 둘레만큼 줄었으면 좋겠어요 :)
2021.02.12 17h52m 2회 ✅
2021.02.14 10h58m 2회 ✅
2021.02.15 24h12m 2회 ✅
2021.02.16 03h22m 1회 ✅
2021.02.17 02h30m 1회 ✅
7시간 서서 일해서 종아리가 퉁퉁 부어서 매일 고민이었는데 좋은 스트레칭 만들어주셔서 감사해요 ㅜㅜ 전에 만드신 종아리 스트레칭도 하고나면 시원해서 자주했는데 새 스트레칭도 자주 따라해야겠어요!
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띄엄띄엄 하는 것 같지만 나름 열심히 하고 있답니다 ..^^
돌아오세욥!
퐁논 아 한심한ㅅㄲ..(저요ㅠㅠ) 덕분에 새벽에 하고갑니당.. 감사합니다
오세용
김은결 지금할려고했어요ㅠ감사해영
@@jiminkim2902 헤헤 감사합니당 ㅎㅁㅎ
와 종아리 뭉쳐서 스트레칭 찾다가 처음 해봤는데 아픈 거 다 풀리고 너무 시원해요 감사합니다..
살이 별로 없는편인데 다리 운동을 많이해서 그런지 종아리쪽이 안예뻐서 시작한 운동인데 와 이거 너무 좋아요ㅠㅠㅜㅜㅜ 시작한지 얼마 안돼서 외관상으로는 변화가 안보이지만 걸어다닐때는 느껴요 종아리가 가벼워졌다는걸요ㅠㅠㅜㅜㅜ 이거 진짜 최고입니다ㅠㅠㅜㅜㅜ 감사해요
혹시나 제가 안들어온다면 좋아요나 댓글로 좀 알려주세욧 부탁드립니다 여러분 ㅜㅜ 꼭 빼고싶어요
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9/16 ~ 9/29 시험땜에 못했네요 ㅜㅜ
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오늘도 하셔야합니다!!잊지말아요
@@user-qs6pp8yj7y 매일 저녁 8시쯤 합니닷 감사해요 꼭할게요
하셔야죠!!
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같이해요! 😊
금요일부터 무리하지 않고 꾸준히 하고 있습니다! 외관적으로 바로 효과가 나타나는 건 아니지만 일상생활에서 사소한 변화가 있는 것 같아요! 오늘은 알도 살짝 빠진 것 같구요! 제가 처음으로 꾸준히 하는 스트레칭입니다ㅠㅠ 영상 올려주셔서 감사드려요 :D
체육시간에 줄넘기를 갑자기 시켜서 근육이 많이 뭉쳤는데 이 영상 보니까 시원하고 좋네요 감사해요..ㅠㅠ
와 진짜 대박이예요!!
예전부터 많이 했었는데 또 안하니까 다시 돌아와서 요즘 다시 열심히 하는중인데 역시역시 대박입니다
처음 이 영상 따라할때만 해도 발에 손이 안다여서 수건으로 낑낑대면서 했었는데 지금은 전혀 그런거없구 유연성도 진짜많이 늘어났어요!!!! 🙇♀️ 진짜 감사합니다 ㅠㅠ 열심히 꾸준히 하겠습니다아아
++이 댓글 쓰고나서부터 3주지난 지금까지 꼭 한번씩은 하자!! 라는 마음으로 매일매일 했는데요.. 튀어나와있던 알들 다 사라지는건 기본이고 눈으로만 봐도 종아리둘레가 반은 줄었어요 ㅠㅠㅠㅠ 그 덕분에 반바지 집착녀가 됐습니당..
(후기)
1주: 말랑말랑 종아리+ 뒷부분 알들 사라지기 시작
2주: 종아리둘레 얇아지는게 눈에 선명하게보여서 더 열심히 함!
3주: 그냥 바비인형 종아리 되버림.. 이게 내 종아리가 맞나 싶을정도로 볼때마다 감탄나옴
이제는 유지를 목표로 이 종아리 잃지 않도록 열심히할게요💛💛
주줗님 다시 와주셔서 감사해요~ 유연성 늘어나신거 짱짱맨^^ 저도 열심히 응원해요!
하루에 몇번 하셧나요??
오늘 처음 해보는데 정말 종아리가 시원해지고 말랑말랑해지는 느낌이에요!! 앞으로 매일매일 꾸준히 해서 얇은 종아리 만들거예요ㅠㅠ 영상 올려주셔서 감사해요
종아리알이 너무 고민이라 주사까지 생각하고 있었는데 매일밤 자기전에 해보려고 합니다 !!유연성이 부족해서 좀 힘들긴한데 열심히 해볼게용 오늘 2일차인데 직후 말랑말랑해지는게 느껴져서 정말 신기하네요 감사합니다 ~
우와 대박이에요. 큰운동은 아닌데 되게 적은양의 에너지인데 소비가 많이되네요~~ 너무 좋아요~~ 오늘부터 열심히해서 일자다리가 되어보겠어요!!! 너무나도 감사합니다^^
진짜 이 영상 ㄹㅈㄷ 제 종아리 100프로 근육인줄만 알았는데 이거 하고 살이라는 걸 깨달았네요 이렇게 말랑한 종아리는 처음이야 영상 감사해요!!!! 잘 풀린 종아리 근육을 위하여 화이팅 하겠습니다!
기다렸어요 ㅠㅠ 이제 내 종아리 긴장타라 .
땅끄님, 오드리님 만난 게 얼마나 감사한지 몰라요~♥
이거 진짜 대박이에요!!
오늘 이 스트레칭 3일차인데
오늘 친구랑 엄청 많이 걸어다녀서
종아리 당기고 했는데
이 스트레칭 한번 하고 뭉쳤던 알이
다 풀리고 말랑말랑 해 졌어요!!!
어제 할 때는 별로 안 아팠는데
뭉쳐있을 때 하니까 엄청 아프더라구요
그래도 참고 다 하니까 종아리가
말랑말랑 해 지고
하루에 두번 할 때도 있고
한번 할 때도 있는데
이틀째 되는 날 종아리 붓기가
빠져서 다리가 좀 날씬해 졌다는
소리도 들었어요!
저 지금 다이어트 중인데
땅끄부부님 영상 만으로 일주일만에
3kg 감량했어요!!
진짜 여러분 운동 유튜버는
땅끄부부님만한 유튜버가 없는 것 같아요!
(이건 제 기준입니다!!)
진짜 땅끄부부님 이런 좋은 영상 많들어 주셔서 너무 감사해요!! 덕분에
방학식 하고 방학 끝날 때는
개학 여신 까지는 아니어도
엄청난 변화가 있을 것 같아요!!
정말 감사합니다!!!!!
요녕님 3키로+종아리 변화 넘 축하드려요^^ 좋게 봐주셔서 부끄부끄하네요~ 학업도 다이어트도 모두 성공해요 홧팅!! 😍😍💖👍
스트레칭 따라하다보니까 마음이 편안해지고 근육들이 풀리는 느낌이에요! 앞으로도 영상 많이 보겠습니다~~
이상하게 처음 할 때는 엄청 아프고 못 버티겠어서 막 소리 지르고 그랬는데, 하다 보니까 아프기보다는 시원하게 풀리는 느낌이 있더라구요!! 매일 하고 있습니다!! 💖💖
지수님 꾸준히 하셔서 유연성도 늘어나신것
축하드려요^^ 좋은결과 기대해요~ 화이팅!!
전 할때는 시원하다 느꼈는데 하고나니 알배긴거처럼 아픈데 원래그런가요?
@@user-tg2fb1vu7n 평소에 자주 해주지 않던 스트레칭을 하기 시작하면 근육이 잠깐씩 놀라면서 아프긴 하더라구요ㅠ 제 경험담이긴 하지만 몸에 적응되면 안 아파요!
@@_Blahblah_ 오 경험담 감사해요^^
몇가지 질문이있어요!
1. 전에 올려주신 종아리알 빼는 운동도 올려주셨는데 (최고의 스트레칭 3가지) 그거랑 같이하면 효과가 더 좋아질까요??
2. 이번 영상은 정확히 얼마나 자세를 유지해야하는지 나오지 않는데 한 자세마다
얼마정도 버텨야하나요???
기본 영상들을보면 운동 하나당 30초~40초 하는데 이운동은 30초정도 하면 될거같아요! 아님 자기컨디션에 따라 조절하셔도될거같구요 ! 또 다른 스트레칭영상과 함께하면 효과가 더 좋아질것같습니다 ! 아 다만 제 의견이고 제 생각일뿐입니다
1. 알쭉빠 추천해요 (함께하면 다양한 자극으로 더 좋지만 알쭉빠가 더 효과적인 종합세트라 생각하시면 쉬워요)
2. 영상보면서 쭉 따라하시면 되세요~ 타이머로 50초 측정하면서 영상 찍은거라 그대로 보시면서 따라하시면 되세용^^
이거 진짜 효과 좋아요 ㅠㅜㅠ 종아리 알때문에 반바지도 못입고 스트레스 받아서 이번엔 기필코 빼자는 목적으로 시작했는데 ㅠㅜㅠㅠ 오늘 아침애 일어나니까 눈에 보일만큼 빠졌더라구요 ㅠㅜㅠ 어제는 못했지만.. 이거 진짜 효과 좋은것같아요!! 벌써 알이 풀리고 없어졌어요... 일주일 후면 정멀 날씬해질거같아요!
알바 다니느라 종아리가 무다리
됬는데 이 스트레칭으로
일자다리 됬어횽♡
짱짱 추천합니다~
하ㅠㅠㅠㅠ 진짜 너무너무 아파서 눈물이 뚝뚝 떨어지네요ㅜㅜㅜㅜ 그만큼 꼭 날씬한 종아리를 얻을거에요ㅠㅜㅜㅜ 원래 유연성이 없으면 이렇게 아픈가요???😂😂😂😂😂
오래 앉아 일하구 스트레스 많이 받은날엔 자다가 종아리에 쥐가 빡! 오는 날이 많아요 ㅠ 이 스트레칭 필요했어요 ㅠㅠ 좋아요 완전 사랑해요
진짜 이 운동 대박임 한지 몇일 안됐는데 종아리 말랑말랑해지고 얇아짐 그리고 스트레칭 할때 아프긴 한데 완전 시원함 앞으로 꾸준히 더 하면 더 얇아지고 다리 라인 예뻐질듯!!
와 댓보고 엄청 열심히 하루했는데
말랑말랑 해졌어요
진짜 최고다ㅜ
종아리가 너무 두꺼워서 스트레칭 중입니다
1주일 해보고 후기 남기겠습니다 (남자)
6/20 1일차
6/21 2일차
6/22 3일차 (효과가 보이기 시작함)
6/24 4일차 (어제 안해서 두번했습니다)
6/26 5일차
6/27 6일차
6/30 7일차
하루에 1세트 씩 해봤습니다 다른분들은 3세트 씩 하시길래
종아리가 2센치나 줄었습니다
효과도 좋고 쉬워서 잘 따라 하실수 있어요 추천합니다ㅎㅎ
오늘은 안하시나요?
@@user-cc4si5np3n 죄송합니다ㅠㅠ 지금하겠습니다ㅠㅠ
후기 궁금해요~
@@user-sm6bw6my6w 내일까지 하구 후기 남기겠습니다 기대해주셔유
류브님 응원하고 있어용~~ ^^ 아자!
다이어트 후기 볼려구 댓글 왓는 사람~?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
저횹..헤헤☆
헤헤
좋아요랑 싫어요 누르고 댓 달라구요?
@@user-of4gm8ff3y ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
[달토끼] 아뇽..
며칠 안했는데 진짜 종아리가 얆아진게 눈에보여요!!! 감사합니다
우와 진짜 풀렸어요 그리고 좀 더 유연해진것 같아요 !!!! 우와!!! 너무 쉬원해요 구독할께요 😄 잘 배우고 갑니당 ❤️❤️
진짜 이제까지 한 것 중에 무릎 안 아프고 시원한 스트레칭이에요, 감사해요
종아리 알이 정말 심각하게 뭉쳐있어서 걸을때마다 사람들이 여자다리 맞냐, 운동하는 사람 같다. 라는 말을 달고 살다가 처음으로 아침에 일어나자마자 매일 영상을 보며 스트레칭 하고 있습니다😊 처음에 할 땐 정말 너무너무 아파 눈물 찔끔 흘리면서 겨우겨우 했는데 지금은 아직도 너무 아프지만ㅠ 그나마 참으면서 열심히 하고 있습니다😊 시작한지 일주일도 채 안됐지만, 주변 사람들이 종아리가 매끈해졌다며, 종아리 알들 다 어디갔냐 는 말을 듣고있어요! 정말 감사드려요❤ 덕분에 제 종아리가 근육때문에 이런게 아니라 뭉쳐있어 그랬다는걸 알게 되었어요..! 그래서 요즘 걸을때마다 한결 가벼워진 느낌에 기분도 좋고, 자신감도 생겼네요😆 사실 이렇게 스트레칭하는 것도 대단한데, 이렇게 꾸준히 영상도 올려주시고, 정말 매번 영상을 보며 감사한 마음이 든답니다😊 감사한 마음을 전하다보니 말이 길어졌네요..ㅎㅎ 요즘 날이 더운데 건강 조심하시고요, 항상 행복하세요! 정말 감사합니다❤
재은님 종아리알 뭉친거 정말 저도 공감합니다..ㅜㅜ 걸을 때마다 종아리로 걷는 느낌이고 유독 저녁만 되면 많이 부었어요... 그래도 재은님 믿고 함께해주셔서 감사해요! 매끈한 종아리, 알들이 소멸한 종아리 축하드려요~ 운동으로 효과도 얻으시고 자신감도 얻으셔서 넘 다행이에요! 항상 옆에서 응원할테니 꾸준히 화이팅이에요! 재은님 정성스러운 댓글 감사합니다. 화이팅!!! 💑👍🤗
@sua Lee 저는 그냥 아침에 일어나서 영상 한번 했어요..!
@@user-on4lr7ub5y 엑소엘 .. ㅠ❤
식단 관리를 하셨나요..?
정재은 혹시 이 영상으로 만 했었나요??
대박이에요. 이틀했는데 종아리가 많이 가늘어졌어요; 살면서 이런 종아린 처음 가져봅니다..감사해요 🥺🥺 꾸준히 하겠습니다
항상 종아리 때문에 스트레스 받았는데 이건 정말 대박입니다! 자세 똑바로하고 맘 먹고 하면 짱 저 2일차 인데 안쪽 종아리가 정말정말 많이 들어갔어요! 곧 방학이라 종아리를 어떻게 해야할지 고민 했었는데 이걸 안한 제 자신이 너무 밉습니다..ㅠㅠ 진짜 종아리 고민 있으시면 무조건 이거 하세요!! 효과 대박입니다..
부종도 심하고 알도 심했는데 진짜 해보니깐 시원하네요ㅠㅠ 오늘부터 꾸준히 할겁니다ㅜㅜㅜㅜ
저 지금 여행3월달인데 그전까지 다이어트 목표로 매일매일 운동 땅끄부부 보면서 하고있어요 ㅎ 처음엔 플랭크20초도 안되었는데 이젠 40초도 되어요 ㅎㅎ 거짓말이아니라 정말 한글파일로 하루하루 운동일기 쓰고 있어요 마지막까지 한뒤 땅끄부부 님께 보내드리고 싶어요!! 저처럼 많은 분들이 운동을 보고 따라하며 감사해하고 있답니다! 3월달까지 꼭꼭 매일 운동 보며 같이 할께요 ㅎ
종아리가 또래 친구들 보다 많이 두꺼워서 여름에도 더운데 긴바지 입고 다녔는데 땅끄부부님 종아리 영상보면서 스트레칭하니까 눈에 띄게 알이 작아졌어요! 이 영상 덕분에 종아리에 많은 자신감이 생긴 것 같아요!!
무리하게 운동하느라 알이 배겼었는데 그렇게 마사지해도 잘 안풀리더만 이거 하니까 잘 풀렸어요! 감사합니다!!
5/22 시작
5/23 🙂
5/24 😁
5/25 😁
5/26 😁
5/27 😁
효과 있으세요 ?
표시는 안 했지만 지금까지 꾸준히 한 후기를 남길게요!!
처음에 할 때는 죽는 줄 알았어요 근육이 찣어지는 느낌?? 하지만 하고 나면 혈액순환되고 시원했어요.
일주일 정도 지나고 나니까 아프지 않고 시원해졌어요.
이제는 많이 걸은 날 또는 서 있었던 날에 스트레칭을 해주지 않으면 뻐근해서 풀어주는 것 같아요.
지금 한 달 반 정도 했는데 딱딱한 종아리가 풀어져서 말랑말랑해졌어요. 라인도 정리됐고요!!
이걸 보시는 여러분들 초반에 아픈 것만 참고 2주 정도 해주시면 점점 습관처럼 돼서 꾸준히 하실 수 있을 거예요.
다들 힘내서 종아리 알 없애도록 노력해요!!👍🏻👍🏻
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운동하세이용이용용
오세용
안녕하세요반가워요 왔지용ㅎㅎ
대박👍 몇십개의 스트레칭영상을봤지만
부부님영상이 간단하면서 정말시원합니다.
할때 너무 아픈데 이 스트레칭만큼 종아리 시원하게 풀리는 스트레칭이 없어요...무리하거나 스트레스 받으면 새벽에 하지불안증후군 증상으로 잠을 잘 못자는데 이거 하고나면 괜찮더라구요! 꾸준히 계속 하는게 제일 좋은거같아요!
아무리 살빼도 종아리만 두꺼워서 스트레스 만빵이던 1인입니다..ㅜㅜ 사진찍을 때 마다 상체만 보이게 찍었어오ㅠㅠ 이제 종아리 얇아져서 자신있게 전신사진 찍을거에오..화팅💕
6/24일 1일차
어렸을때부터 운동학원을 다녀서 종아리 알이 스트레스 였는데 ㅠㅠ 2달간 해보려구 합니다 !!안올 수 도 있으니 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ3/3 O3/43/53/63/73/83/93/93/103/113/123/133/143/153/163/173/183/193/203/213/223/233/243/253/263/273/283/293/303/314/14/24/34/44/54/64/74/84/94/104/114/154/164/174/184/194/204/214/224/234/244/254/264/274/284/294/305/15/25/3
오세요
치킨배달왔습니다
큽 ... 저 포기했써요 ... 다시 시작할게유 ㅠㅠㅠ
@@user-kt1hw6up2l 날짜 .. 인데 컴터로써가꼬 .. 이상하게 됬어요 😢
유진냠 아항 알려주셔서 감사합니당 열심히하세용 !!!! 👍❤️
와!! 진짜로 도움 많이됬어요!! 이 운동 하고 나서 제 몸이 아닌거 같았고 동생은 알이 없어서 부러웠는데 저도 거의 없어져서 너무 기뻤고 스트레스도 다 날아간것 같았어요!! 쨩이에요 ㅎㅎ
저는 이거 수그려서 발 당기는 동작을 안 아플 때까지 하고 다른 동작들은 다 1분씩 했더니 진짜 더 잘 빠지고 그러니 꼭 영상을 틀고 하지 않아도 되서 편했어요! 이렇게 좋은 영상 만들어 주셔서 감사하고, 다른분들도 화이팅 하세요!! (이 영상 하면서 처음으로 말랑말랑한 종아리 만들었습니다 땅끄부부님 감사해용❤️)
처음에 할 때는 종아리가 찢어지는 줄 알았는데 이 스트레칭이랑 하체 운동 번갈아가면서 하니까 정말 종아리가 이뻐졌어요 !!! 죽어도 안빠지는 줄 알았는데 ㅎㅎ 꾸준함이 답인가봐요 ㅎㅎ 감사해요 땅끄님 오드리님 !!! ☺️☺️☺️ 아직도 할 때 찢어질 거 같은 건 안비밀 ,, ㅋㅋㅋㅋ 그래도 많이 나아졌어요 ㅎㅎㅎ
이거 최고에요ㅜㅜㅜ 운동 5일차인데 첨엔진짜 종아리가 울부짖고 저도 울부짖었는데 오늘 되니까 유연성도 좀 늘어난거같고 무엇보다 이거 하고 나면 종아리가 엄청 말랑말랑해져여.. 눈으로 봤을때 알도 좀 빠진것 같구요ㅜㅜㅜㅠ 최곱니다 이거 꼭 하세요!!
롱메 헐 정말 효과 있어여 ..? 몇일 하셨는데 효과 나타났어여 ..?
@@user-bl2nl1qq7s 5일차라고 말씀하셨잖아요
몇번 하셨나요ㅠㅠ??
부릉 _ 이거 운동 전에 딱 한번 하고 30분? 정도만 하고 운동 후엔 다리찢기 같은 스트레칭 해줬어요 까먹고 있었는데 감사합니다 다시 할게여..ㅎㅎ
롱메 운동 전에 한번 하고 운동 30분하고 스트레칭 하셨다는 말씀인가용 ㅠㅠ??
이거 진짜 장난안치고 하루만에 효과가 있어요!! 감사합니다ㅜㅜ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
아나아ㅏ악가가아ㅏ악그 머에요 진짜 ㅠㅠㅠ 부츠를 샀는데 지퍼가 끝까지 안잠겨서 바로 이거 찾아서 하고 신어봤는데 다 잠기자나 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 넘 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 넘 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다 반품 안해도 돼요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 🙇🏻♀️
이거 효과 진짜 좋다.. 자꾸 다리 붓는 느낌나고 불편해서 이거 며칠 했는데 잠도 잘 오고 몸도 편안한 느낌
이거 진짜 대박임다....요물이야 뇨녀석.... 교복이 치마인데 종아리알때문에 자꾸 신경쓰여서 체육복만 입고 다니고 있었는데툐 이거 따라하고 흑흑 효과가 진짜 대박 ㅠㅠㅜ 아침에 당당하게 교복입고 선도를 쓰윽지나가는....흡흡 아프긴하지만 그만큼 효과가 있는 운동이여요ㅠㅠㅠㅜ
진짜 조금밖에 안했는데 효과짱이에여 너무귀찮아서 3일정도밖에 안했는데..허허..
알배긴것도 잘빠지나요?그리고 빠지면 알배겼던게 안만져지나요?진짜 빼고 싶은데 너무 아프네요ㅠ시원하다는데 엄청 아퍼요ㅠ
하루에 몇세트 하셧어여??
저는 학교다녀서 학교다녀와서 한번하고 자기 전에 한번했어유 근데 뜬금없는 질문이지만 노각 노각님 혹시...유튜버 선바..님 좋아하세요...???
박다영 아 미친ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네 선바 좋아해욬ㅌㅋㅋㅋ
안오면 불러주세요!!! 6월동안 매일 해서 마른몸 만들겁니다 ㅠㅠㅠ
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오세요
얼른 오세요
오세요
1:1 PT 할때도 스트레칭 대충하고 넘어가는데 이거 엄청나요.. 대박임..^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무거운 추 가벼운 추 에서 뿜었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안오면 좋아요좀 눌러주세요!
낼부터시작하렵니다:D
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돌아오세용
잠들으셨군뇨..
진짜 스트레칭의 소중함을 모르고 생략했다가 근육통이랑 뻐근함으로 고생중이네요ㅜㅜ진짜 스트레칭의
중요성을 다시한번 느끼며 열씨미 출첵할께요
방학때부터 다시 시작합니당
7/12 저녁⭕
7/13 저녁⭕
7/14 저녁⭕
7/15 아침⭕
7/16 아침⭕
7/17 저녁⭕
7/19 아침⭕
7/20 아침⭕
믿고보는 땅끄부부 이번엔 종아리를 맡겨볼게요❣️
현재 다이어트 7일째예요
줄넘기와 식단 조절하면서 하고있는데 종아리가 두꺼워지고있는거같아서 시작합니다!!
화이팅!!
20년 4월 23일 start
1일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️
2일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙅♀️
3일차 - 아침 🙆♀️ 저녁 🙆♀️
칼소폭2하고 머리는 폭탄에 얼굴은 시뻘개졌는데 요 종아리스트레칭을 하니 이성이 돌아오면서 다리도 너무 시원하네요. 몇십년째 장기거주중인 알들을 이번에 방빼도록 해봐야겠네요 ㅎㅎ
매일 하니까 진짜 종이리가 땅기는 기분들면서 점점 할때마다 덜아파지는거 같아요 !😆
와 이거 땀 장난 아니에요.3일 째 부터는 종아리가 물렁해져서 계란찜 같아지ㄴ..
중간중간 아빠미소ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ
어흑 아흑 하며 고통스럽게 따라하다 빵터지고 웃으며 재미지게 운동하게되네요🤣
우와ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 아파서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ스트레칭 따라할때마다 숨이 잘안셔져요 ㅠㅠㅠ 너무 죽을 고통이네요ㅠㅠㅠ 그만큼 심하게 뭉친거겠죠? 얼른 고통없이 스트레칭할수 있는 날을 기다리며 꾸준히 따라할게요!
와.... 이거 유연성도 늘어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하다 보니까 점점 안아파짐....
뭔가 엄마아빠가 웃으면서 내 종아리를 조져주시는 것 같다...편안해서 이걸로 종아리 조져보겠습니다!
종아리알 빼고 싶은데 혹시나 제가 안들어 온다면 좋아요나 댓글로 좀 알려주세요😭😭
🔥시작🔥
1월 9일 👌
1월10일 👌
1월11일 👌
1월12일 🙅♀️
1월13일 👌
1월14일 👌
1월15일 👌
2월 8일 👌
2월 9일 👌
2월10일 🙅♀️
2월11일 👌
2월12일 👌
2월13일 🙅♀️
2월14일 👌
2월15일 👌
2월16일 👌
2월17일 👌
2월18일 👌
2월19일 👌
2월20일 👌
2월21일 🙅♀️
2월22일 👌
2월23일 👌
2월24일 🙅♀️
2월25일 👌
2월26일 👌
2월27일 🙅♀️
어디가셨어요 돌아오셔유ㅠㅜ
돌아오세유 ㅠㅠ
돌아오세여ㅋㅋ
헉 다들 너무너무 감사해요ㅜㅜ 오늘은 너무 늦었으니 내일부터 다시 열심히 해볼게요! 😂
돌아오세요!!
예전에 다리살 빠지는 운동만 2달동안 했더니 허벅지만 얇아지고 종이리는 두꺼워서 4일정도 다른 종아리 영상이랑 같이 했더니 얇아진게 눈에 보여요.. 땅끄부부 진짜 사랑해요❤️
엎드려서 한쪽씩 뒤로 뻗어주는거 종아리가 세상 시원하네요 굳굳
땅끄님 오드리님!😭
질문이 있어요 ~~
종아리알, 팔뚝, 허벅지 앞쪽, 허벅지 안쪽, 힙업 운동을 진행하고 있는데요 어떤 순서로 하는게 가장 좋을까요?
제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
krplus.net/bidio/pauyeperiaGriYI
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
krplus.net/bidio/mbOLi3x9dKKcamU
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
krplus.net/bidio/gZtonIGIgqKxn5Q
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
krplus.net/bidio/ocV6e3xqgISnfqA
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
krplus.net/bidio/dcOPdJp3eI_efIY
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
krplus.net/bidio/YtylgKqbprDKfHo
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
krplus.net/bidio/hb2AmJtmZ5DNY5Q
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
krplus.net/bidio/lsuRfmNqX2eZqpg
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
krplus.net/bidio/fZSppnOjqY3XnIY
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
krplus.net/bidio/o9uKgJWLqWiunIo
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
krplus.net/bidio/Y7qnp4OTiZawgag
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
krplus.net/bidio/c5eMo6B5maWtoHo
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
krplus.net/bidio/qseJY2aVmIGyaoI
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
krplus.net/bidio/abugonGIgYrdnWk
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
krplus.net/bidio/hrKJooBodWjKe5g
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
krplus.net/bidio/fbGrqX6gfpuspKA
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : krplus.net/bidio/idOiY4Gkep-1lmk
헉 이렇게 정성스러운 답변을 😭.. 영상 퀄리티도 좋은데 이렇게 댓글도 신경써주시다니 구독을 안할래야 안할수가 없네요 정말 감사합니당❤️ 오늘부터 1단계 시작해보겠습니다 !!!
@@thankyoububu 영상이 많아서 뭐부터 어떻게 시작할지 감이 안왔는데ㅠㅠ 감사합니다😭❤
우와
@@thankyoububu 승모근 스트레칭은 다하고 마지막에 해주면 되나요?