BEST INNER THIGH WORKOUT FOR THIGH GAP [THIGH SLIMMING EXERCISES]

🤗필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!🤗
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다 🙏🙏🙏
❤허벅지 안쪽살 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 7/ 3 필독!!❤
✔본 영상은 특히나 운동을 오랜만에 하시거나 처음 접하시는 분들의 유입량이 많아 그만큼 동일한 질문 내용의 댓글이 많습니다. 그래서 고정댓글로 자주 하시는 질문에 대한 답과 운동 영상 꿀팁들을 정리해 놓으니 꼭! 꼭! 꼭! 참고하시고 함께해주세요.. 부탁드려용!!
1. 허벅지 안쪽살 자극이 잘 안와요?
✔허벅지 안쪽살은 우리몸에서 깊숙히 있는 근육 중 하나이고 근육량이 가장 없는 부위중 하나이며 그로인해 자극 또한 가장 어려운 부위에요. 그로인해 아무리 운동을 오래하신 분들도 안쪽살만을 집중적으로 자극하기란 정말 어려워요. 마치 스쿼트를 하면 복근과 골반, 엉덩이, 척추기립근(허리)가 함께 근육통이 오듯이 안쪽살 운동도 하체의 전반적인 근육을 사용한후에 안쪽살이 마지막에 자극되기 때문에 안쪽살 운동이라 해서 안쪽살만 집중적으로 처음부터 자극시키기가 어려워요.
2. 자세 관련, 다리 직각이 잘 안되고 잘 안펴져요?
✔가장 중요한 포인트! 복부/골반/허리에 힘을빼고 다리 안쪽살에 최대한 집중해서 운동해주셔야 다른 곳으로 자극이 분산되지 않고 안쪽살이 잘 빠져요~ 다리를 쭈욱 다 피고 꼭 직각으로 올리실 필요는 없어요~ 자신의 체형과 컨디션에 맞게 유연성이 되는데까지만 올려서 해주시는게 좋아요
! 그리고 양손을 엉덩이 밑에 넣어주세요. 양손을 편하게 놓고하는 방법도 정석이지만 그것보다 엉덩이 밑에 손을 넣고 해보시면 안쪽살, 내전근(안쪽근육) 자극이 훨씬 더 강해지고 안정적으로 운동할 수 있어요
✔발끝을 피는것보다 접는것이 자극전달에 도움이 될거에요. 이때 발목과 허벅지에 힘을 빼주셔야 안쪽 허벅지에 자극 전달이 좋아요. 처음에는 유연성이 부족하실수도 있으니(저도 그랬어요ㅎ!) 최대한 자신의 유연성에 맞추어서 해주시는것이 중요해요! 다리를 무조건 90도로 쭉피고 해야하는건 아니니 최대한 유연성이 되시는데까지만 들어서 해주는게 좋아요~ 저도 처음엔 잘 안올라갔는데 하다보니깐 유연성도 좋아지고 그래서인지 점점더 자극도 잘오고 효과도 좋아지더라구요^^
3. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( krplus.net/bidio/hJ2if4iJeJjZmaQ )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
4. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!
5. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 빠른 감량을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 1~2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 : krplus.net/bidio/gddonIN0l5m9hXY 다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 : krplus.net/bidio/qsiblnRkiXyocoI

아니.. 제발.. 광고 좀 넣어주세요..너..무..힘들어요..😭

왜 양말 아무도 언급안해줘요ㅠㅜ
땅끄님은 꼬부기고 오드리님은 피카츄인데 짱 귀엽

딱 개학때 까지만 할려고 했는데 개학이 계속 늘어나자나!!!!!!!

맨날 하니깤ㅋㅋㅋㅋ 땅끄님이랑 오드리님 말 하는 거나 추임새? 그런 걸 다 외워서 같이 버티고~ 쭈욱~ 거리게 되네...

(진지주의! tmi주의!) 헛.. 며칠 전 댓글로 많은 분들이 구독자 100만을 축하한다는 댓글을 남겨주셔서 문득 채널을 보았는데 어느새 되어 있었네요...(진심 놀람!!) 사실 정작 저희 자신들은 숫자에 둔하고 그리 신경쓰는 편이 아니라서 인지를 잘 못하고 있었는데... 그래도 문득 숫자를 보니 감회가 새롭네요! 10만 실버버튼을 받고 가슴이 뭉클했을 때가 바로 엊그제 같은데... 아무튼~!! 아직은 부족하고 아주 평범한 저희에게 관심을 가져주시고 함께해 주시고 좋은 에너지를 나누어 주셔서 너무나 감사합니다. 사실 정작 저희 부부는 이 이 숫자가 여전히 낯설기만 합니다;; 더 나아가서 사실 부끄럽기까지 합니다..;; 아직 마음만은 10만인데... 지금 이 순간에도 저희 자신이 100만이라 대단하다라는 생각보다는 아직 너무나 부족하게만 느껴집니다. (다른 대단한 유튜버 분들도 많으니...) 그래도 이렇게 주신 관심.. 다시한번 마음속에 되새기고 이 숫자가 주는 의미도 다시한번 생각해 보면서 초심을 붙잡고 여러분들과 함께 더 오랫동안 좋은 에너지를 나누고 싶습니다. 다시한번, 너무나 감사합니다. -오&땅

난 진짜 이분들 너무 좋아 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 적게 일하고 많이 벌어주세요ㅠㅠㅠ

이 운동 찐입니다!!! 한지 2주정도 됐는데 벌써 안쪽허벅지 슬슬 떼지는게 눈으로 보여요!!!! 한달정도 전부터 군것질 끊고 땅끄부부 운동하고 오늘 체중 재봤는데 57키로에서 51까지 빠졌어요!!🥊🥊 진짜최고임ㅠㅠ

사실 제일 힘든 건 이분들이죠
이 미칠 거 같은 운동을 해맑게 웃으시면서
설명까지 하고 있어...ㄷㄷ
저도 한번 웃으면서 해봤는데
웬지 모를 현타와 힘듬에 때려침

왜 양말에대한 얘기가 별로 없죠?ㅠ
진짜 너무 귀여우셔요😊

빨리 살빼서 청바지 왕창 입고싶다 ㅠ

운동하는건 힘들지만 끝까지 하게되고 두분을 보면 너무 기분이 좋아져서 맨날 땅끄부부님 영상만 찾아보고 있어요
3월 개학하기 전에 하체 운동을 위주로 열심히 운동할게용 ☺️☺️☺️☺️

와진짜 광고가 반가운 유튜브는 난생 첨본다 와 배에 불나는줄알았어

안 한 거 보이면 좋아요 한 번씩만 부탁드려요!
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7/8 몸살때문에 나으면 다시 오겠습니당ಥ_ಥ
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여러분! 학생에게는 꿀팁인데 방학마다 매일매일 운동하면 방학은 느리게가고 살은 빠집니다!

3/23 완전 시원하다 그 개구리자세할때 쫙 피면 안벅지 자극되고 풀리는 느낌들어서 너무 조아요 💖💖

학교체육 수행평가로 타바타운동 영상을 찍었는데 무슨 뚱돼지 한마리가 운동하는 모습이 보였습니다. 그 모습에 너무너무 짜증나서 오늘부터 다이어트계획 짯습니다.
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5/17⭕ 안벅지 너무 아프다 ㅠㅠ
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5/19⭕️공복에 하는 중이라서 너무 배고프다
5/20 오늘만 쉴게요 ㅠㅠㅠ 독서실에서 공부하다 집왔어요 ㅎ ㅡ ㅎ
5/21 에휴 못해먹겠네
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오라고 알람주세요 ㅠㅠ

여러분 이거 꼭하세요 작심삼일도 괜찮아요 3일만해도 좀 아래 허벅지가 이별하는 걸 보실 수있어요 제발 하세요

운동 유튜버가 100만을 찍는경우는 한국 유튜버 처음 아닌가요??대단하십니다 ㅎㅎ 그만큼 노력을 하셨으니 따라오는 성과라 생각합니다 축하드리고 앞으로도 200만 가즈아~

Cada día me ayudan más , pasar esta cuarentena practicando ejercicios con ustedes ha sido bueno. Me han traspasado esa tranquilidad y alegria. Los adoro

1번 동작부터 자극이 어쩜 이렇게 잘오는지...

정말 영상 매번 볼때마다 느끼는거지만 ...뭔가 친근해....너무 편해ㅓ 운동이 잘돼.... 마치 엄청 친한 이모삼촌같은느낌.... 😳😍

이 부부 정체가 뭘까... 온세상 사람들 살 다 빼게해줄 거 같아... 사랑해여ㅠㅠㅠㅠㅠ❤️❤️❤️

짧은시간에 빡세지만 이운동하고 다리 라인이 진심 이뻐졋어요 정말 좋은 운동 알려줘서 감사합니다♡

양말 뭐야 ㅠㅠㅠ 너무 귀엽잖아 ㅠㅠㅠ 💗💗💗
이거 열심히 해보겠습니당 !! 전신다이어트랑 같이 해볼게용!

허벅지 빛이 나는 솔로 만들기 1일차

헉 허벅지 안쪽 살이 급해서 예전 영상
보면서 했는데 새 영상 나오니깐 좋네요!
열심히 해보겠습니다♡

이영상에 있는 운동들은 시원하고 스트레칭 같아서 힘들어도 매일매일 하고 있어요 안쪽살도 많이 빠졌어요!!

오늘부터 개학날까지 반드시 하겠습니다..안오면 댓글이나 좋아요 남겨주세요ㅠㅠ
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현기증난다요 8시반 언제되노 😢😢

두분 참 귀여우시고 예쁘시네여^^ 묘한 매력이 운동을 잘 따라하게 만드시는 것 같습니다. 모든일이 잘 되시길 응원합니다. 땅끄부부 존경합니다.^^

한 이틀 했는데 기분탓인지 정말 살짝 효과 봤습니다 ,,, 정말 별걸 다해도 안빠졌난데 땅끄부부 때문에 운동할맛 납니다 ㅜㅜㅜ

00:30 바로 시작

운동 시작 0:30

제대로 다이어트 해볼게요! 안오면 좋아요 눌러주세용😢
8월21일✔
8월22일✔
8월23일✔
8월24일✔
8월25일✔
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8월28일✔
8월29일✔
8월30일❌
8월31일✔
9월1일✔
9월2일

겨울인데도 이 운동하고 나면 한여름이 되는 기적...
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주3회가 목표! 바지입게 해주세요!!! 댓글수 제한으로 다시 시작..
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6.1(월) - 주1회
6.2(화) - 주2회 아침에 할때는 저녁에 할 때보다 골반에서 소리가 많이 난다. 골반교정이 우선일까
6.3(수) - 주3회. 아침엔 하체스트레칭 영상해야지!
6.4(목) - 주4회. 아침에 하체스트레칭을 해서? 어제 엉밑살운동을 해서? 하체가 쑤셔서 하기 힘들었다.
6.5(금) - 주5회. 헛둘헛둘..
6.6(토) - 주6회. 오 땅끄부부님이 좋아요 눌러주셨다.
6.8(월) - 주1회. 땅끄부부님이 오늘도 좋아요 눌러주셨다. 이건 해도해도 적응이안된다! 빡세
6.9(화) - 주2회. 다리라인이 미묘하게 이뻐진거 같기도...?
6.14(일)- 주3회. 생리기간 잠깐 휴식(6.10~6.13) 살은 안빠지는 것 같아서 살쭉빠3도 시작
6.18(목) - 주1회. 5분밖에 안되는 걸. 왜 항상 미루는건가!! 바지입자!
6.20(토) - 주2회. 저녁에 안 할것같아서 아침에 함. 아침에 하면 골반에서 소리가 많이 나서 늘 저녁에 했는데, 오늘은 괜찮네?
6.21(일) - 주3회. 그래도 3번은 했다ㅠㅠ
6.22(월 ) - 주1회
6.23(화) - 주2회.
6.24(수) - 주3회. 피곤
6.29(월) - 주1회. 이번주부턴 다시 매일해보자

역대급 난이도네요... 복근운동이랑 동시에 하는 느낌 ㅜㅜ안쪽살 빠져랏!

뒤에있는 네오가 너무 쳐다보니 그만둘수가 없겠닥 !!!

인생 최대 몸무게를 찍고 충격을 받아서 57kg1월 말 부터 51kg지금까지 식단도 조절해가면서 6kg감량을 했네요! 땅끄 부부의 살짝 긴 운동들을 돌아가면서 하고 마무리로 이 다리운동을 했어요! 허벅지가 몸에 비해 통통했는데 정말 많이 빠진거 같아요 항상 잘 따라하고 있습니다🤩

저는 하비라... 진짜 맞는바지를 살수없어요ㅠㅠ 지금부터 이 영상이랑 엉덩이살 영상 해보고 후기 쓸게요 일단 2주일 잡고 해야지..
5 / 12 😀
5 / 13 😀
5 / 14 😀
5 / 15 😂
5 / 16 😀
5 / 17 😀
5 / 18 😀
5 / 19 😀
5 / 20 😀

다시 시작!!😭😭
6/19 💪
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일자다리 되는 운동법도 올려주세요 !!

허벅지 안쪽살끼리 사이가 너무 좋아서 질투가 나 떼어놓으러 왔습니다^^.. 20일 도전!!
4.6 / 61.0 ⭕ 2세트 3번씩
4.7 / 60.8 ⭕ 2세트 3번씩
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한 이주전부터 땅끄부부 영상보고 운동하고있는데 일단 몸을 움직이고 땀이 난다는거부터 너무 신기하고 운동이 재밌어요!! 계속 칼소폭만하다가 허벅지 안쪽 운동까지 해봤는데 안벅지에 이렇게 자극이 팍팍!! 느껴지는게 처음이라 힘들지만 진짜 재밌어요♥ 땅끄부부최고

요기 댓이 기록하는거 밖에 없네용!!
타임라인⌚
허벅지 안쪽살 1 [플리에] 0:35 3:01
허벅지 안쪽살 2 [트리플 시저스]1:24 3:53
허벅지 안쪽살 3 [프로그 레그] 2:19 4:42
ㄴ ×2
허벅지 4 [버터플라이] 5:42

6월 29일부터 시작했어용! 만약 제가 안들어온다면 지나가시다가 한번만 불러주세요ㅠㅠ
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이거 자극 장난아니다....

운동이 하기도 편하고 너무 어려운 동작이 아니여서 너무 좋아요

개학하기 전에 꼭 뺀다ㅏ((부들부들

와씨 이거 너무 힘든데 정상인가요 어떻게 아무렇지 않게 하시지ㅠㅠㅜㅠ 동생이 동물원 원숭이 보는 것처럼 보면서 웃는데 와나와나

좋은 운동영상 너무너무 감사합니다~~두분에 영상이있어서 홈트레이닝 너무 재미있어요~ 최고예요!!싸랑합니다!

다른 운동도 하고 있는데 질릴 때 마다 여러가지 바꿔가며 하려구요 !-!
키 166 몸무게 53.5 시작
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6/22 💛 이 전에 시험 끝나서 논다고 못 했네요 ㅜㅜ 다시 열심히 하겠습니다 !
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7/8 근육통...
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7/13 💛 💛 💛
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7/28 기말고사..
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7/31 💛 드디어 오늘 시험 끝!
다시 열심히 할게요 ㅎㅎ
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땅끄부부님 영상들은 어렵지 않지만 효과가 확실해서 좋아요.

한달 후기 인증하려고 쓰는 일지 ~~
7/24 저녁 ❛˓◞˂̵✧
7/25 아침 ❛˓◞˂̵✧
7/26 저녁 ❛˓◞˂̵✧
7/27 저녁 ❛˓◞˂̵✧
7/28
7/29 아침 ❛˓◞˂̵✧
7/30 저녁 ❛˓◞˂̵✧
7/31 저녁 ❛˓◞˂̵✧
8/1 저녁 ❛˓◞˂̵✧
8/2 다른 운동 했으니까 봐주세오....
8/3 저녁 ❛˓◞˂̵✧

다리 얇아지는 최고의 운동이랑 1분 운동 그리고 11자 복근 이거 같이 했는데 꽉 꼈던 바지가 헐렁해지고 허리랑 종아리도 같이 얇아졌어요 앞으로도 쭉 할 생각입니다 진짜 감사드려요😍❤️❤️❤️❤️

이거 하면 땀도 나도 안벅지에 자극도 와서 좋아요! 땅끄부부님
감사합니다!♡

운동표
7/11 ○
7/12○
7/13○
7/14×
7/15×
7/16○
7/17○
7/18○ 다리 라인이 잡히는중
7/19○
7/20○
7/21○
7/22○
7/23○ 일단 몸이 가벼워진게 확 느껴짐

백만 축하드려열👍🏼

🥰체력 기르는 겸 다이어트 겸 운동하기🥰
저녁 : 칼소폭 운동 2, 팔뚝살2, 스쿼트 100개 추가, 안쪽살 파괴운동 2,승마살 파괴운동 2,앞벅지 운동2, 스트레칭 2-3개
총 시간 2시간 30분 남짓(저녁에 운동 후 다시 공부)
식단 : 공부하면서 먹는걸로 스트레스 안받고 싶어서 먹는 것 보단 시간을 더 늘렸다ㅠㅠ! 대신 1일 1식 하고, 과식 금물
2.21 👍 시작한지 5일째 되는 날 (다리 라인이 점점 잡혀가는게 보인다)
2.22 👍 더욱더 꾸준히, 정확하게 하기!
일주일쯤 되어가면 전보다 뚜렷하게 라인이 생긴다
2.23 👍 확실히 1,2주 전보다 살이 타들어 가는 느낌이 더 강해진 듯! 식단만 좀 더 열심히 관리하자ㅜㅜ
2.24 👍 승마살은 조금이라도 정리 됐다ㅠㅠ 앞벅지랑 안벅지 더 더 집중해서!
2.25 👍 무릎뼈가 보인다.... 누워있을 때 안벅지가 아주 미세하게 벌어진게 보임!!!! 더 더 열심히 하자ㅠㅠ
2.26 👍 오늘은 저녁에 한끼를 많이 먹어 버려서 팔뚝 1, 안쪽 두번 승마 한번 앞쪽 한번 더 했다... 운동하다 토할뻔 ㅜ 내일은 굶자...
2.27 👍 오늘부터 앞벅지 한세트 더 추가! 아래에서 보면 아주 아주 미세하게 안벅지가 떨어진 것 같다..
2.28 👍 좀만 더 빡세게 하자! 팔뚝살은 겨드랑이 살이 거의 사라짐... 이제 팔뚝살에 더 집중하자 ㅠㅠ
2.29 ❌ 친구 생일😢😢 맥주 두잔....한달 운동 중 처음으로 쉼 ㅠ
3.1 👍 칼소폭 두번이 그동안 내가 했던 운동 강도와 같음.... 결국 유산소가 답이었다고 한다...
3.2👍 오늘 인강 종강 날이라 점심, 저녁 먹음^^ 유산소 3 팔뚝 2 안쪽2 승마 2 앞벅2 스트레칭까지 2시간 반 넘게 운동함!!! 이제 레깅스에 양말 신어도 무다리 같진 않다ㅠㅠㅠ
3.3 ❌ 몸이 너무 안좋아서 쉬었음... 몸이 너무 무겁고 붓는데다 피곤하다ㅜㅠ + 앞벅지 운동 조금, 스트레칭
3.4 👍 칼소폭 하고 난 뒤 종아리가 너무 땡겨서 스트레칭을 더 늘리기로 했음!! 어차피 체력 기르는 겸 꾸준한 운동이니까 스트레칭 더 늘리자~!
3.5 👍 뱃살이 많이 들어간게 보인다. 부유방도 많이 사라졌다ㅠㅠ
3.6 ❌ 생리터져서 온 몸이 저림 ㅠㅠ 공부도 못하고 운동도 못하고 진짜 생리 죽이고싶다...
3.7 👍 생리중이라 집에서 3km 걷기, 스쿼트 운동, 스트레칭, 팔뚝살 운동만 함
한 달 동안 땅끄부부 운동과 다른 운동으로 체력 , 근력 길러서 더 강도 높은 운동으로 옮겨갔어요! ㅎㅎ 땅끄부부 덕에 기초체력도 기르고 몸도 많이 다듬어 졌습니다 ㅎㅎ 이제 근력 위주로 하려구요 ㅎㅅㅎ 앞으로는 일지 안쓰고 안쭉빠, 승마살 꾸준히 오겠습니다 ㅎㅅㅎ!

안쭉빠 영상 2개 일주일 째 하고 있는데 눈바디 엄청 빠졌어요 엄마도 아빠도 심지어 칭찬은 안하고 사는 동생까지 다리 얇아졌다고 난리예요!! 땅끄부부 감사합니다ㅠㅠㅠ 앞으로 다른 운동도 꾸준히 해서 핵날씬이 되고 싶어요....ㅠㅠ

와 진짜 약 7분전의 나를 후회한다
보면서 '이건 누워서 하네 뭐 쉽겠지'하고 시작했는데
하고 나니까 '아악ㄲㄲ 내 허벅지ㅠㅠㅠㅠㅠ살려줘'
진심 ㄹㅇ 힘듬.....

이 운동 진짜 완전 좋아요! 너무 친절하게 잘 설명해 주셔서 어떻게 하면 더 자극이 잘 오는 지도 파악하게 되었네요!! 감사드리고요💘 앞으로 업로드 되는 영상도 항상 챙겨보며 같이 운동할게요 사랑해요💓💓💓

땅끄님 영상은 짧은데 너무 알차....

오늘부터 개학 4/6일까지 해서 다리 조금이라도 얇아져서 가야지 !!!
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0:30 시작

와 대박 진짜....전꺼는 제가 잘 못해서 그런걸수도 있는데 그다지 엄청 힘든 느낌은 아니였는데 이거는....진짜...완전 확땡겨줘요...대박이야...

시작 0:45
*(안쪽살 3가지&안쭉빠&옆쭉빠&종아리&앞쭉빠&쌍쭉빠&1분 다리살 하고 있어요)*
안 오면 좋아요 댓글로 불러주세영
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심심해서 해봣는데 진짜 자극되네요..추천합니다..!👍

처음보자마자 나무아래있는 그림이너무신경쓰였는데 아무도 말이없네요

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끈기 1도 없지만 이것만큼은 진짜 일주일 성공하고만다...
3/16 ok
3/17 ok
3/18 근육통으로 죽었었어요....
3/19 저처럼 평소 1도 안움직이시는분들이 있으시다면 운동 전후에 꼭 스트레칭해주세요....
3/20 알려주신분 감사합니다...
3/21 운동알람 아무의미 없다..게임하다 알람와서 꺼버리고 겜계속하다 까먹구 유튜브 알람보고옴..,
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와 이제 3주차 접어드는데 틈이 생겼어요 정말 제가 끈기가 너무 없는편인데 이번만큼은 이악물고 했거든요.. 너무 행복합니다 진짜 운동할맛 납니다 만수무강하세요 제발ㅠㅠ

썸네일 양말 너무 기욥당

종아리살 빼는 법 업그레이드 원해요ㅠ😂

땅크부부님들 덕분에 고민이었던 부위들이 자연스레 정리되고 몸매가 예뻐지는 걸 느껴요!! 고마워용 정말 ㅠㅠ❤️❣️👍❣️♥️😆👍👍땅크부부 최고!

오늘부터 시작합니다
(토요일은 쉬어요)
5.19 🏃‍♀️
5.20 🏃‍♀️
5.21 🏃‍♀️
5.22 🏃‍♀️
5.23 🏃‍♀️ 토요일인데 그냥 했어요
5.24 🏃‍♀️
5.25 x 아파서 쉬어요
5.26 🏃‍♀️
5.27 🏃‍♀️
5.28 🏃‍♀️
5.29 🏃‍♀️
5.30 토요일
5.31 🏃‍♀️
6.01 🏃‍♀️
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6.04 x
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6.11 🏃‍♀️
6.12 🏃‍♀️
이제 다른 운동으로 넘어갈게요

매일 혼자 힘들어서 욕 씨게 하면서 하고 있습니다 최고예요

저만 알고싶은 소중한 땅끄부부님이셨는데 벌써 백만이군요!!ㅠㅠ 모두 땅끄부부님의 영상에 대한 애정과 노력이라고 생각해요!! 매일 똑같은 일상이 지루하고 지겨워서 땅끄부부님 영상을 통해 운동을 시작했는데 이제 욕하면서 (?) 운동하는게 즐겁고 하루하루가 재밌어졌어요!! 좋은 영상 너무 감사드리고 앞으로도 하시는 모든 일 쭉쭉 다 잘되셨으면 좋겠습니당😚 들숨에 건강을 날숨에 모든 복들 다 받으시길..💖

오늘부터 시작해볼게요!
전체다리운동Best 한지 약 한달정도 됐는데 전체적으로 다리살이 많이 빠지긴했지만 안벅지는 육안으로 티가 잘 안나는거 같아서 낮에는 안벅지 밤에는 다리 전체best로 하려고 합니다 지나가다가 보시면 좋아요 한번씩 눌러주세요💓
4/9 ㅇ
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양말 넘후 기여워요ㅜㅜㅜ

혹시나 지나가시다가 제가 안 들어오는 걸 보신다면 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다😀
응원삼아 좋아요 눌러주신다면 더 감동😢
(❗️저는 자기 전에 이 운동을 꼭 하고 잡니다❗️+ 잠은 항상 12시 넘어서 자요..ㅎㅎ)
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7/30 O (줄넘기도 같이 하는 중이라서 허벅지 근육통때문에 죽을거 같아요ㅠ 그래도 열심히..!)
7/31 O (허벅지 감각을 잃은 지 오래됐어요..)
8/1 O (오늘 딱 일주일차네요 !! 아침에 후기 남길게요 !! 👉🏻 후기가 많이 늦었지만 남기겠습니다 !! 확실히 일주일 밖에 안 해서 그런지 눈으로 봤을 때는 허벅지 살이 빠진 거 같은 느낌은 안 들어요 ㅠㅠ 아직 저의 허벅지는 딱 붙어있는 상태고요.. 효과가 확 나타나진 않았어도 꾸준히 해보겠습니다 😊저를 포함한 다이어트 하시는 분들 화이팅 하세요👊🏻)
8/2 O
8/3 X (어제 친구들이랑 부산에 놀러가서 새벽늦게 집에 들어왔다가 겨우 씻고 잠들었어요ㅠㅠ 그래서인지 아침부터 몸이 너무 피곤해서 오늘은 운동 쉽니당.. 낼부터 다시 빠샤👊🏻)
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8/5 O
8/6 X (허리가 갑자기 너무 아파서 누워서 다리를 못 들겠어요 ㅠㅠㅠ 오늘은 쉴게요 ..)
8/7 O (개학이랍니다😰)
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8/9 O
8/10 X (몸이 너무 피곤해서 운동할 컨디션이 아니었어요 ㅠㅠ)
8/11 (음 여러분들 제가 스쿼트랑 안쭉빠운동을 병행해서 그런지 허벅지가 진짜 너무 저려요 ㅠㅠㅠ 그래서 이 운동이라도 잠깐 쉬어보려고 합니다 .. 스쿼트 운동은 정말 꾸준히 해볼 예정이에요 !!)
스쿼트 운동 : krplus.net/bidio/abugonGIgYrdnWk

안녕하세요?올해5학년이 되는 초등 입니다.오늘로 1주 반인데요 제 안쪽 허벅지들이
많이 안 붙어서 진짜 깜작 놀랐습니다.
옛날에는 많이 붙어서 애들이 놀렸거든요.
저희 엄마두 제 허벅지가 통통 하다고 계속 말하십니다.저는 통통 하다는 말이듣기가 싫어서 운동을 시작했습니다.그래서 지금은
제가 운동을 열심히 한 끝에 아예 안 붙게 되었어요!!!제가 땅끄 부부님의 다른 운동도 하고있는데 나중에도 꼭 후기 남기게습니다!!!땅끄부부님 정말 감사합니다!!!!

(ᔕTᗩᖇT🌟🌟)
현재: 키 :160 , 몸무게: 53
목표: 키:160 , 몸무게: 45
2020.03.24:🔥52.7KG
2020.03.25:🔥52.5KG
2020.03.26:🔥52.4KG.

오늘부터 시작하겠습니다 까먹지 않게해주세요ㅠㅠ
2월 12일 👌
2월 13일 🙅‍♀️
2월 14일 👌
2월 15일 👌
2월 16일 🙅‍♀️
2월 17일 🙅‍♀️
2월 18일 👌
2월 19일
2월 20일
2월 21일

5/28✔️
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5/30✔️
5/31✔️✔️
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체크하기 귀찮아져서 체크는 안하고있어요ㅎㅎ꾸준히 하고있답니당

제가 하비인데ㅜㅜ 이 영상 계속 따라하니까 딱 섰을 때 거울로 제 다리 보면 허벅지끼리 붙지 않고 틈이 생겼어요!! 감사합니다 100만 구독자 축하드려요 150만 갑시다♥️

믿고 보는 땅끄부부...💖💖

👖다리살을 빼서 입고 싶은 바지들을 마음껏 입기위해 오늘부터 하겠습니다!👖
-🚪1주차🚪-
12/28 1일차 🦋 아침공복 ⭕
12/29 2일차 🥞 저녁 ⭕
12/30 3일차 🌸 저녁 ⭕
12/31 4일차 🙏 저녁 ⭕
1/1 5일차 🐮 저녁 ⭕
1/2 6일차 🤯 저녁 ⭕
1/3 7일차 ⛤ 저녁 ⭕
-🍨2주차🍨-
1/6 8일차 🚪 저녁 ⭕
1/7 ❌
1/8 ❌
1/9 9일차 🏄 오후 ⭕
1/10 10일차 🔥 저녁 ⭕
1/11 11일차 😊 저녁 ⭕

살때문에 상처를 너무 많이받아서 오늘 처음 운동을 시작하게되었는데 빠른시간내에 자극을 퐉주는 운동인거같아서 좋은것같아요!! 꼭 다이어트 성공하겠습니다ㅎㅎ 땅끄부부 만세❤ 구독자 100만 축하드립니다~~ 좋은컨텐츠 감사합니딘❣

다른 안벅지 운동보다 이게 훨씬 자극이 잘 와요 ㅠㅠㅠ 체고체고 ㅜㅜ

의지박약 작심삼일인데, 2주 꼭 해보고싶어요
여러분 저 매일저녁 꼭 불러주세요ㅜㅜ
1일 6/26(금) ❤
1일 6/27(토) ✖
2일 6/28(일) 🧡
3일 6/29(월) 💛
4일 6/30(화) 💚
4일 7/1(수) ✖
5일 7/2(목) 💙

오늘부터 시작하려구요! 땅끄와 오드리님 정말 감사합니당!!! :D♡

이제 그만 헤어지자ㅋㅋ
10.10✌🏻
10.11✌🏻
10.12✌🏻
10.13✌🏻
10.14✌🏻
10.15✌🏻 - 와우.. 역대급으로 힘든 날ㅠㅠ
10.16✌🏻
10.17✌🏻- 나자신 대단해ㅠㅠ 칭찬해ㅠㅠ
10.18✌🏻
10.19✌🏻
10.21✌🏻
10.23✌🏻
10.24✌🏻

7/6 ❤️
7/7❤️
7/8❤️
7/9❤️
7/10
7/11
7/12
7/13
7/14
7/6일날 하루하고 자고 일어나보니 몸무게는 그대로지만 다리라인이 예뻐지고 미세하게 빠진게 티가 나요 !̤̻ 저는 참고로 이 영상 2번 팔뚝살 영상 2번 승마살빼기 2번 이정도 해주어요
효과 궁금하신 분들은 좋아요 달아주세요
최대한 빼먹지 않고 열심히 하겠습니다!̤̻

저...오늘부터 이거 합니다 ㅠㅠ
허벅지살 빼고싶어서 다이어트 하는데 몸무게만 줄고 다리는 안빠지더라구요 ㅠㅠㅠ 그래서 이거 해볼랍니다..

열어분 진짜 마지막이라고 샹각허고 운동합니다
1일차/5월13:●
(2세트와 땅끄부부님 다른 허벅지 안쪽살영상까지 4세트,첫날이라 다리 후들+근육통)
2일차/5월14:●
어제 넘 열심히해서 근육통ㅠ
(2세트하고 몸무게는 1.5키로 빠짐 유후~)
3일차/5월15:×
4일차/5월16:×
3,4일차는 놀러가서 못함 퓨퓨ㅠㅠ
5일차/5월17:×
놀로갔다와서 실패 월요일부터 새로운 시작!
+일주일 다시추가 흑ㅠ
6일차/5월18:×
7일차/5월19:×
제가 늦게온 이유가 새로 시작할려고 입니다.
오늘부터 새롭게 다시 시작할꺼구 앞으론 꾸준히 나오겠슴다!
새로운
1일차/5월20일● :2세트와 다른운동 같이함
(오랜만에 해서 허벅지 당김 식단조절 안함)
2일차/5월21일:● 어제 무리해서 다리 저리고 당기지만 열시미!!) 2세트

처음에 안힘들줄 알고 했는데 허벅지 뽀사질것같아요 ㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 매일 아침마다 하나씩 골라서 따라하고 있어요 >ㅁ< 100만 넘넘 축하드려요 !!! 😍😆😍

1 day(19.4.25)
2 day(19.4.26)
3 day(19.4.27)
4 day(19.4.28)
5 day(19.4.29)
6 day(19.4.30)
7 day(19.5.1)
8 day(19.5.3)
9 day(19.5.7)

안쪽 허벅지만 유일하게 살이 붙어서 열심히 운동해보겠습니다!
-저녁 시간대에 ○, ☆=운동한 횟수
6/24- ☆☆
6/25- ☆☆
6/26- ☆☆
6/27- ☆☆
6/28- ☆☆
6/29- ☆☆
6/30- ☆☆
7/1- ☆
7/2- ☆☆
7/3- ☆☆
7/4- ☆☆
7/5- ☆
7/6- ☆
7/10- ☆
7/11- ☆☆
7/12- ☆☆
7/13- ☆
7/14- 시험 공부🤣
7/15- 시험 잘 봐서 8월에 끝나자마자 돌아올께요!