BEST3 WORKOUT FOR BELLY FAT & SIDE FAT [FLAT STOMACH AT HOME NO EQUIPMENT]

Thankyou BUBU

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다시 하다

게시일 2018. 04. 29.
How do we get rid of the belly fat and side fat more efficiently? To answer this question, us Tank couple researched a lot about belly fat and tried them ourselves. But at the end, the answer we came up with was mostly related to the workout itself, even though eating habits do matter. Especially, we discovered that rather than running or walking on the treadmill manually, by using various muscles in the stomach area helps in making your belly tight. So today, we brought this routine that's helpful for removing belly fat, and side fat. You can do this routine while lying down, and it's an effective routine that helps you use lots calories by actively using your upper abdominal muscle, lower ab muscle, and external oblique abdominal muscle .
1. Twist cycle [Belly/side fat]
2. Windmill crunch [belly/entire body]
3. Starfish Crunch [belly/side fat]
※please do 2 sets for 30 secs
※ please do it consistently once or twice a day. (it's more effective when you do it with right eating habits and diet.)
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind.
💖BGM💖
NCS : Jim Yosef & Alex Skrindo - Passion
💙TAG💙
#slenderwaist #getridofbellyfat #getridofthetube
노하우/스타일

댓글 • 8K

@user-hx1rs3mn7e 5 년 전 ⁺²²⁵²
저는 중학교를 다니고 있는 76kg의 여중생입니다 한날 이런 저를 보고 이렇게 살면 안되겠다는 생각을 하게 되었습니다. 다이어트는 작심3일도 못갔지만 이번만큼은 제대로 빼서 건강해지고 싶었습니다 그래서 땅끄부부의 복근운동과 허벅지운동,칼로리소모 운동등을 열심히 했습니다 밥도 평소의 반에 반으로 줄이고 과자,라면,탄산음료도 먹지 않았습니다 그렇게 열심히 한 결과 5~6달만에 13kg를 뺐습니다 현재 체중은 63kg입니다 작심삼일이라 얼마가지 못할거라 생각했지만 꾸준히 해서 좋았습니다 주위에서도 살빠졌다는 이야기 많이 해주시고 좋았습니다 땅끄부부의 영상을 보고 엄청 도움이 됐습니다!!!!! 감사합니다!!! 잠시 휴식기를 가지고 오늘부터 다시 시작하게 되었습니다!!! 항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다!!! 정상체중까지 땅끄부부 영상 보고 열심히 뺄께요!!!! 정말 감사합니다!!!😆😆
+ 많은 분들이 답글 달아주셨는데 답변 못해드려서 죄송합니다ㅜㅜ
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²⁰⁶
샐러리스윗학생 목표와 희망을 가지고 꾸준히 해서 좋은결과 얻은거 넘 축하드려요~!!^^ 그 많은 유혹들.. 과자, 라면, 탄산까지 다 물리치고! 13키로까지 감량했다는 점에서 샐러리스윗학생이 얼마나 의지를 가지고 열심히 했는지를 어렴풋이나마 알수있네요~ 앞으로도 더 좋은결과 있을거에요 항상 옆에서 응원할테니 또 근황 들려줘요 ㅎㅎ 화이팅!!
@user-hx1rs3mn7e 5 년 전 ⁺³⁶
@@thankyoububu 네!!! 꼭 성공해서 다시 후기 올릴게요!!!
@user-ss2by2qn9w 5 년 전 ⁺¹²
와..굳입니다 부러워요
@user-hx1rs3mn7e 5 년 전 ⁺¹²
@@user-ss2by2qn9w 감사합니다!!!
@user-kk9dy2me6m 5 년 전 ⁺⁷
우와 멋있네요 .. 저도 지금 운동 1주일 넘게 했는데 열심히 해야겠네요 !!
@user-ge9jv7ey9g 4 년 전 ⁺¹⁴²⁷
주님 오늘 한명 올라갑니다
@user-cd8jn7kb5l 3 년 전 ⁺⁷⁸
아개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
@jihye12365 3 년 전 ⁺³⁶
한명 더 올라갑니다 따흐흑ㅜ
@user-hr7rk8gk6g 3 년 전 ⁺⁹
주님....양한마리 같은 소녀 1명더 오라 가옵니다 부디 건강 하길...
@user-kq4bm8xd7c 3 년 전 ⁺⁵
미쳨ㅅ어옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋ
@dlwldls813 3 년 전 ⁺²
ㅋㅋㅋㅌㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
@imyeon3422 5 년 전 ⁺²⁹⁴⁴
4분이라고 무시하면 안되는 운동,,,
@user-vc4qd8qi1t 5 년 전 ⁺¹⁰⁰
만만하게 보다간 큰코 다치는 운동
@user-lu1oo4du1g 5 년 전 ⁺²⁰
아 진짜 너무 힘둘어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-jx8xh6hj2i 5 년 전 ⁺⁸⁵
없는종교 만드는 운동
@user-tz5ls5wd6i 5 년 전 ⁺⁵
@@user-jx8xh6hj2i ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@jjimi03 5 년 전 ⁺⁷
죽을 것 같아요 흐하ㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
@user-wd5hz6jh2j 4 년 전 ⁺⁹⁸⁷
이건 힘들어서 땀나고 이게아니라 뭔가..진심 아프고 쥐어짜이는..느낌..걸레가 이런 느낌이였을까 싶다
@user-ei9bl7tk9i 3 년 전 ⁺³
ㅇㅈ...하...으아아앍
@HappyEporue 3 년 전 ⁺³
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ비유ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-tr2wl1lw5n 2 년 전
걸렠ㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-dh6pl5xe9b 4 년 전 ⁺⁴³²
안오면 좋아요 눌러주세요 😻
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2 17 😻 지금까지의 후기
이 운동 말고도 승마살 , 칼로리 , 승모근 스트레칭을 2주 정도 하니 2키로가 그냥 빠지더라구요 !! 저는 식단조절 아예 안하고 간식도 먹고 해서 이정도 뺐는데 진짜 맘먹고하면 다이어트 성공하실수 있으실거에요 !! 효과 진짜 좋으니까 한달만해도 살 빠지실거에요 !! 다들 화이팅입니다 😉
3 18 다시시작 😻
댓글들 보고 오기가 생겨서흡니드.. 답글 남겨주신분들 고마워요..💖
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3 28 ❌ 아파서 휴식..ㅠㅜㅜ
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4 5 ❌ 대신 걷기운동했어요!!
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4 18 아파서 못했어요ㅠㅠㅠ
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4 23 아파서 못했어요
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원하는 만큼 살이 빠져서 이제 그만하려구요 !! 그래도 가끔와서 할 예정이에요💖💖
@user-gb7xl3qx6b 4 년 전 ⁺³
아련한개구리 빨리오세요오 !!
@user-bg5gy3cv9k 4 년 전 ⁺²
돌아오시요
@jeongsi_like_dog 4 년 전 ⁺²
오세용
@user-qj8vh6tz1y 4 년 전 ⁺²
어서오세요
@user-si4zq8gz3f 4 년 전 ⁺²
어디가셨어요 4일 지남
@potatoavocado6927 4 년 전 ⁺⁷³⁰
진짜 땅끄부부님 영상 쇼핑하듯이 이것저것 보면서 1년 동안 운동 했는데 이게 제일 힘듦 ㄹㅇ
@hivernaljoie 4 년 전 ⁺⁴³
Potato avocado ㅇㅈ 그래서 이것만 하는중,,,,
짧고 굵은거 좋아해서 ㅋㅋ
@user-fz1pj6ct3l 4 년 전 ⁺²
@@hivernaljoie 앜
@user-dy4im9si8s 4 년 전 ⁺²⁸
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쇼핑하면서 담는맛ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@0514my1 3 년 전 ⁺¹
저도 왠만한거다 따라하는데 이건 못하겠어요ㅜㅜ
@user-qs5ts6hq2i 3 년 전 ⁺⁷
시작하기 두려움
@user-yr8gn2qz8y 3 년 전 ⁺²¹
운동하는 느낌 나고 짧고 간단해서 좋아요! 연속으로 안 쉬고 하니까 빨리 끝나고 운동했다는 느낌 팍팍 나서 하루에도 여러번 할 수 있을 것 같아요
@arong9112 3 년 전 ⁺²⁹
윈드밀 크런치 처음 할 땐 속도도 못 따라가고 뒷목 아프고 그랬는데 이젠 속도도 따라가고 뒷목도 안 아파요 감동적 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 꾸준한것보다 더 좋은 방법은 없나봐요 정말 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@user-lv1rn9pd8v 5 년 전 ⁺⁵²³
여러분 이거 일주일 했는데 진짜 대박입니다.이고 하고 다른 뱃살 동영상 보고 일주일간 2세트씩 했는데 아랫배가 나온 제배가 완전히는 아니지만 쏙 들어갔고 볼살도 빠지고 운동을 하니 피부도 여드름이 사라지고 요새 회춘했습니다..꾼준히 하시고 꼭 예쁜 옷,예쁜 몸매 만드셔서 행복해지시기 바라고 저도 꾸준히 하겠습니다!: )
@user-jp2mp7gs6l 5 년 전 ⁺²
혹시 다른 뱃살운동은 어떤 운동 하셨나요..??
@user-xj6yo1wo8v 5 년 전
다른 뱃살 운동 뭐하셨는지 알려주실수 있으신가요 ㅠㅠ
@user-lv1rn9pd8v 5 년 전 ⁺¹²
@@user-xj6yo1wo8v 땅끄 부부 영상에서 best5와 9분 11자 복근 영상이랑 또 30분간 뛰고,그 집에서 하는 자전거로 열라 했더니 빠졌어요 하실때 식단은 저녁 안 먹고 학생이라 점심도 원래보다 반 정도 덜 먹었더니 5키로 정도 빠졌어요 그럼 운동 화이팅 하세요!
@TV-pw7mz 5 년 전
정말인가요??
@user-dr6cm9yo7l 5 년 전 ⁺³
이거 하면 정말로 여드름 사라지나요 ? 개학 1주일 남았는데 갑자기 빨간게 올라오고 살 찌고 고민입니다 흑 ㅜㅜ
@hailey4952 3 년 전 ⁺⁶⁸
이거 하고 나니까 배에서 심장이 뛰어요.....
@user-xm4lc8pc5b 3 년 전
ㅋㅋㅋ
@taell0329 2 년 전
심장이 배로 내려갔나요..?
@raedf7197 3 년 전 ⁺¹
두분 웃으시는 얼굴을 보면서 하니 마음도 힐링돼요🥰감사합니다
@NoThinkBucky 3 년 전 ⁺¹⁰⁴
내가 왜 유튜브 프리미엄을 샀을까..... ㅠㅠ
@user-jq3oy7xs2e 5 년 전 ⁺⁵⁷
이건 뱃살의 변화가 없을 수가 없다
@user-rt4zi3fj6h 6 년 전 ⁺³⁹
요즘 너~무 우울한데 운동하면 기분이 신기하게 좀 낫더라구요 ㅋㅋ 오랜만에 따라해봅니다 감사해요!🙆
@thankyoububu 6 년 전 ⁺⁵
맞아요 저도 우울하고 스트레스 받을때 운동하면 기분이 나아지더라구요...^^
@user-kd7ul4tk3o 5 년 전
@@thankyoububu 저도어려운거보여주세용
@user-xv8en3ds9n 3 년 전 ⁺³⁷
이 운동을 접한지 1주 좀 넘게 지났는데 진짜 노력해도 안빠지던 하복부가 미세하게 점점 빠지더라고요 앞으로도 열심히 따라하겠습니다!
@user-nz7lw6hq4b 3 년 전 ⁺²
아버지랑 같이 하나하나씩 운동해보고있습니다~~~!
땅끄님 말씀처럼 간단해보여도 직접 해보니까 완전 다르네요 ㅎㅎㅎㅎ
좋은 운동 올려주셔서 감사합니다!
@user-js9gs2bv7k 6 년 전 ⁺⁴⁰
진짜 이거 처음엔 따라하다가 너무 힘들어서 조금 천천히 따라했는데 다리랑 전신에 다 힘이 들어가면서 균형이 잡히는것 같아요!! 늘 무리하지 않으면서도 집에서 쉽게 따라할수있는 운동 보여주셔서 정말 감사드려요!! :-)
@youmik.815 5 년 전 ⁺¹⁵
뱃살운동하다 죽다 살아났네요ㅋㅋㅋㅋ치킨먹은살이랑 안녕~~~할려고 달밤에 체조(?)아니 운동했어요~~~땅끄부부운동은 편안하게 대화나누듯이해서 참 좋은것 같아요 저 가끔 영상과 대화하기도 합니다ㅋㅋㅋ
@inseo0110 4 년 전 ⁺³
오드리님 넘 존귀ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 뱃살운동.. 땅끄님 다시 시작합니다..
@user-eg8xu3nq4e 4 년 전 ⁺³
요즘 열심히 보면서 운동하고 있어요ㅠㅠ왠지 땅끄님과 오드리님이 하시는걸보고하니 더 잘돼는것 같아요ㅎㅎ 앞으로도 많이 올려주세여!!
@user-fi1gv6hv8t 6 년 전 ⁺³⁹
이건 진자힘들어 보인다 ㅋㅋ 다른 배운동하고 근력 키운다음에 해보겠습니다 ㅎㅎ
@user-vz1fz9bo1y 6 년 전 ⁺³
으으~~덜덜!!아침에 하니깐 배변도움도 되네요 ㅎㅎ 신기신기 ~뱃살주범 없애는데 또한번 효자노릇하네요 열심히 할께요 💪힘!팍!!!! 감사합니다~
@isfj2057 4 년 전 ⁺¹⁰
오프닝 너무 귀여운거 아닙니까 ㅋㅋㅋ
@user-wh8ct9jl7u 4 년 전 ⁺⁹
와ㅏ 하루에 구독자가 2만명 가까이 느시네요! 역시 땅끄부부님은 500만도 금방일것같아요~~~항상 영상 잘보고 있어요 언제나 좋은영상 감사해요!
@user-nm6sq7ck5f 6 년 전 ⁺³⁵
요새 땅끄님 영상보고 운동해서 효과 본사람 엄청 많아요 !!!! 이제 소문나서 엄청 인기많아질까봐 나만 보고싶은 채널이랄까 ㅎㅎㅎ....
@thankyoububu 6 년 전 ⁺²
혜란님이 좋게 봐주셔서 그런거에요~ 넘 감사해요♥
그래도 초심잃지 않고 도움되는 운동 영상 자주 올릴게요~ 알러뷰!! >.
@Rudypency 5 년 전 ⁺¹⁰⁶
163.3cm 80.8kg 여성. 작년 12월8일에 마지막으로 기록한 제 신체치수입니다. 6월 26일 현재 59.2kg 약 20키로를 감량했는데 땅끄부부님 영상들이 도움이 많이 되서 같이 힘내자고 댓글남겨요.
처음 겪는 허리통증 왼쪽다리는 고통으로 들수가 없을 때 이러다가 죽겠구나. 하는 마음이 들었습니다. 식이요법과 함께 유산소를 시작했고, 퇴근하면 집에서 유튜브를 뒤져 근력운동을 했는데 반복되는 루틴에 지겨워졌어요. 그러다 땅끄부부님 영상을 찾았고 매일 바꿔가면서 복근, 허벅지 등 원하는 부위로 하고있습니다:D 아직 목표까지는 한참 남았지만 항상 뚱뚱하게 살아왔던 저에게 지금의 삶은 너무나 소중하고 색다르네요. 마음만 먹고계시다면 얼른 지금 5분만이라도 따라하세요. 이게 쌓이면 10분이되고 30분, 60분이 되더라구요. 다들 파이팅입니다ㅠㅠ!
@thankyoububu 5 년 전 ⁺⁵
루디문님 감동댓글 감사합니다 정말 많은 동기부여가 되는 것 같아요!! ^^
@user-db5sv3ud3i 5 년 전 ⁺¹
정말이에요! 동기부여가 되는글입니다
@user-sn1bf2uc7t 3 년 전 ⁺⁵
3일정도 했는데 뱃살이 조금 빠진게 느껴졌어요! 첫날엔 하고나니 조금 아팠는데 그 다음날부터는 괜찮아져서 꾸준히 하고 있어요 ☺️
@user-qm8ls5zd4o 4 년 전 ⁺⁷⁰⁸
어이 거기 핸드폰 내려놓고 빨리 운동이나 시작하지?
@user-io5fw8zc6y 4 년 전 ⁺⁵⁹
아 알겠어;;
@ddako_morii 4 년 전 ⁺¹⁵
졸려서 못 움직이겠어...
@user-xd3ef6fk5o 4 년 전 ⁺¹
네 ..
@Heesoo_07 4 년 전 ⁺¹
폴리. 네엡..
@Ks-jm4ys 4 년 전 ⁺³
뜨끔...
@user-vi2bg2tp3r 4 년 전 ⁺¹²⁵
다시 돌아왔어요 ㅜㅜ
댓글이랑 좋아요 눌러주신 분들 감사합니다 :)
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@user-xl4rp1nb6j 4 년 전
오세요
@user-vi2bg2tp3r 4 년 전
미진ˇ 했습니다 !
@user-un5qp4pp8g 4 년 전
하세욧!!
@user-vi2bg2tp3r 4 년 전
_%가영씌 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ
@bbomihee 4 년 전
오세요~
@user-dn5dk5dh6v 5 년 전 ⁺⁴⁴
와 이거 진짜 짱이에요.. 뭣도모르고 그냥 따라해봣는데 진짜 배가 장난아니게 땡겨요ㅜㅜ 지금까지 운동 좀 자주 해둘걸이란 생각이 드네요... 꼭 3월 4일 개학까지 열심히해서 저의 뱃살들을 꼭 불태워보겠습니다!
@user-dn5dk5dh6v 5 년 전
@_지원 넹넹!! 화이팅♥️
@SK-jl4jv 5 년 전
_지원 전 다음주부터 방학 ㅎㅎ
@park-uq1ix 3 년 전 ⁺²
와 진짜 힘들다 지금까지 영상중에 제일 힘드네요!
효과는 있을듯 해요😆 모두 열심히 해봐용😊
@user-cy6qr8bx7c 3 년 전 ⁺²
진짜 올려주신 영상 중 뱃살 운동영상이 젤 힘든것같아요. 꾀 안 부리는 편인데 이건 슬쩍 쉬기도해요ㅋㅋㅋ 그리고 지금 목에 힘빼니 배에 힘이 빡~ 최고에요!!
@user-ft8rk4wb2p 6 년 전 ⁺⁴
모든지쉬운건없네요 무지힘들겠지만꾸준히하다보면살이빠질꺼같아요ㅎ 잘보고갑니다^~^땅끄부부홧팅!!
@thankyoububu 6 년 전
동미님 믿고 함께 뱃살제거 화이팅! 가봅시다아아~!!♥
@user-zp1wu6bw4q 5 년 전 ⁺²⁴
어제부터 뱃살이랑 옆구리살 운동하고있는데 땀이 좀 나더라구요 근데 몸도 개운해져서 기분이좋아요 운동도 도움 많이 되내요 좋은영상 감사합니다
@user-xs2dg2db6o 5 년 전
지금은 어떠나요?
@user-zp1wu6bw4q 5 년 전 ⁺¹
@@user-xs2dg2db6o 예전보다 좀 뱃살이 빠진거 같아요
@user-dg6uz4cr4c 4 년 전 ⁺²
이 운동 동작 정말 장난 아니예요~
@user-mm7ck4cx2f 3 년 전 ⁺²
정말 도움이 많이 되는거 같아요 감사합니다♡♡
@hazzimikan 6 년 전 ⁺⁷
밥 조금 줄이고 땅끄부부님 영상만 보고 열심히 운동했더니 바지 사이즈가 줄었어요ㅠㅜㅠ 항상 감사드립니다! 더 열심히 할게요!!!!!! ♡
@thankyoububu 6 년 전 ⁺¹
공평화님 바지 사이즈 다운 짱짱~ 축하드려요^^
@user-bt2mk3yv2d 5 년 전 ⁺⁶
땅끄님과 오드리님 넘나 좋음♥♥♥
@is2666 4 년 전 ⁺⁷
와우 대박 ㅋㅋ-ㅋㅋ제일힘들고 제일짧은 운동
@LOVELYGIRL-1004 4 년 전 ⁺²⁵
저 오랜만에 이 운동 하니까 진짜 죽을 것 같아요 완전 뻗어 버릴 정도예요ㅠㅠ
@HoneyBD1 6 년 전 ⁺¹⁴⁶
땅끄님의 영상은 쉬워보이는데 하고 나면 진짜 힘들어요 역시 지옥의 운동이었음 ㅎㅎ
@thankyoububu 6 년 전 ⁺¹⁰
최대한 쉽고 간단한 동작속에서 목표로 하는 부위가 잘 운동되었으면 하는 바람으로 만들었습니다^0^!! (자랑ㅈㅅ;;)
@user-dy6vv2op9o 5 년 전
JH B 체력이 좋으신거겠쪼....주륵ㅠ
@nancylee6476 5 년 전
두분 운동복 진짜 짱 귀여워요~ 열심히해볼게요
@dasan2528 5 년 전
원래 남이 하는 건 쉬워 보이죠..^^
@user-xx1wi4hx8o 5 년 전
@@thankyoububu 하핳하하핳핳핳ㅎㅎ핳핳하ㅏㅎ하 감사합니다!!! 배가 아작날 것 같고 본의 아니게 목에 힘이 똭 들어가니까 지옥을 맛보았습니다! 이런 경험 또 언제 햐보겠어요!
@user-lj4se5uj2x 5 년 전 ⁺¹²
2번의 출산으로 아직 젊은데 배가 많이 쳐져있었는데 , 올 여름은 땅끄부부 덕분에 비키니도 입을수있을만큼 이쁜 11자 복근이 생겼습니다. 12월부터 꾸준히 하루에 한번씩 무리하지않고 했어요. 감사합니다.
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²
아름님 11자복근 축하드려요^^
@user-fe8tv2fv7d 4 년 전 ⁺³⁰
그 일어나서 하는 뱃살운동 저번에 했는데 자극이 안와서 내가 뱃살이 너무 많나 ? 생각했는데 이거 오진다..
@user-yo4ld2yh2b 3 년 전 ⁺⁸
꼭 면접때까지 다이어트 성공을 바라며
8/11 💜 (옆구리살 3세트, 다리 얇아지는운동 3세트, 스쿼트 100개, 승모근 4세트)
8/12
8/13
8/14
8/15
@user-pq9gn3ie9n 3 년 전
오세여 ㅠㅠ
@meu_0503 6 년 전 ⁺¹⁴
오드리님 너무 귀여워어어어어엉..
@popo-fm1st 6 년 전 ⁺⁵
와... 대박 ㅜㅜ 4분이라고 해서 가볍게 생각했는데.. 대박 운동!!!!! ㅋㅋㅋㅋ 실성해서 웃음이 나요ㅋㅋ 힘들지만 짧아서 좋아요!!
@user-rz3us8go24 3 년 전 ⁺²
운동을 해야하는데 움직이는 게 싫어서
누워서하는거 찾았더니
운동량 이 대박이네요~~ ㅎㅎ
@junginlee4983 4 년 전 ⁺⁵⁴
이제부터 진짜 열심히 산다 ㄹㅇ
2.8👌
2.9👌
2.10👌
2.11👌
2.12👌
2.13👌
2.14👌
2.15👌
2.16❌
2.17👌
2.18👌
2.19👌
2.20👌
2.21👌
2.22
2.23
2.24
@Ddoongddangeee 4 년 전 ⁺³
열심히 산다며.. 왜 안와
@user-dd2ze4jn2m 4 년 전 ⁺²
빨리오세요!!!
@user-in5xo9vv2r 4 년 전
@hero SONG 개웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-of2si9th8k 3 년 전
어디처감 미친놈아 ㅋㅋㅋ
@user-pm7fn9xo3u 3 년 전
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘이 2월 17일인데 무슨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@Asepsys 6 년 전 ⁺⁵
러닝보다 더 효과적이라니.. 이거 끌리네요
@user-pp2oy1oh9y 5 년 전 ⁺³
와우 지금 따라해봤어요ㅋ편하면서 굉장히 힘이 들어가는 운동이네요 굿입니다!하고나니 스트레스도 풀리네요^^
@hanmikim1449 3 년 전 ⁺²
뱃살이 너무 많아서 추천해주신 운동 중에 뱃살운동만 11분+4분 했어요. 힘들어서 오늘은 여기까지! 메모해가면서 부위별로 해야할것 같아요. 오늘도 화이팅!
@user-wh8ct9jl7u 4 년 전 ⁺⁷
0:28 시작ㅠㅠ 1주일 해볼게요ㅠㅠ
1일차:○
2일차:○
3일차:○
4일차:○
5일차:○
6일차:X배아파서 못했어요
7일차:X
@user-wh8ct9jl7u 4 년 전
네넨
@shinhwapig1 6 년 전 ⁺⁶
항상 따라하기 쉬운 운동 가르쳐 주셔서 너무 잘 따라하고 있어요ㅎㅎㅎ
@thankyoububu 6 년 전
수연님 잘 봐주셔서 감사해용!!
@lovelyo0124 6 년 전 ⁺²¹
앜ㅋㅋㅋ오드리님 첨엔 어색해하시더니 날로 날로 늘어가는 애드립 실력 넘나 귀여우세용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 딱걸려따ㅋㅋㅋ 부위별 운동이 짧게 짧게 구성돼있어서 지루하지 않게 효과적으로 운동하기 좋으네용! 정주행한다는 느낌으로 운동하고 있어요~~ 덕분에 일반식하고도 1주일만에 2kg 정도 감량효과 봤어요. 좋은 영상 정말 감사해요! 앞으로도 응원할게용^^ 하나둘셋, 화이팅!
@thankyoububu 6 년 전 ⁺³
러블리요님 2키로 감량하신거 축하드려요♥
러블리요님 화이팅~~ ^^
@user-kx8rp2hj1v 3 년 전
아들 추천받고 일주일째 열심히 하고 있습니다~
인상 좋은 부부 너무 보기 좋아요~👍
@user-ou6dp2hm6q 3 년 전
보기에는 쉬운 동작이지만 힘듦은 짱인듯이요~
오늘도 잘 하고 갑니다
늘 행복하세요^~^
@user-jc8eq6bi3w 6 년 전 ⁺⁵
5/14 7일차입니당!! 땅끄부부 영상 7-8개정도를 매일 하고있는데 하나하나 나눠할땐 몰랐는데 이어서 여러개를 하니 땀도 나고 뿌듯해요😊 뱃살 없어질때까지 계속 할거에요!!
@DAY-bn2id 5 년 전 ⁺¹⁰
1일차완료입니다! 다른 운동도 해봤지만 이 운동이 뱃살에 제일 자극을 잘 주네요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 엄청 힘들고 엄청 아프고 땡기네요...ㅠㅠ 뱃살 제거를 위해.... 파이팅...☆
@user-jp3lh7or8t 5 년 전
3개월이 지낫는데 .. 효과잇나요 ?
@user-dd2gk8px7r 5 년 전
@@user-jp3lh7or8t 앜저도그걸물어볼라고했는데ㅜ전식단조절를할려하면그때만삼겹살파티··
@user-jp3lh7or8t 5 년 전
@@user-dd2gk8px7r 하필 다이어트 맘 먹었을때 왜 치킨을 시켜주는거지 ,, ㅋㅋㅋㅋ
@user-dd2gk8px7r 5 년 전
@@user-jp3lh7or8t 그러게요ㅋㅋ전아직도그대로인거같은느낌적인느낌ㅋ
@user-vn8nn6or5q 5 년 전
@@user-dd2gk8px7r 크크 다이어트 시작1일 됬는데 부모님이 치킨이랑 닭강정 시킴 ㅜㅜㅋㅋ
@jiji_0804 3 년 전 ⁺³
이거두번째동작 진짜 배너므아파욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ진짜 복근하나도없나바여
@user-nl3uk6io5u 3 년 전 ⁺²
안녕하세요 땅끄 부부님 저는 원래 탁구 폴댄스등 여러운동을 하다가 이번에 손목 결절종으로 수술하게되어 손을쓰지못하게되었습니다. 펜하나도 잡기 힘든 저한테 할수있는 운동은 넘 제한적이죠 이 영상보고 운동 그대로 따라했는데 땀이 쫙나네요. 목에 힘들어가는건 어쩔수 없지만. 덕분에 아픈와중에라도 이렇게 누워서 운동할수 있는 방법 가르쳐주셔서 감사합니다♥
@user-zt9ys9nu3d 5 년 전 ⁺¹⁵
누워서 운동이라신기해요?ㅋㅋ
와 잠깐 따라했는데 너무 힘들어요
하루에 몆번정도 해야 되나요?
그리고 화면 보면서 같이 운동하니까
매우 즐거워요
고맙습니다 ~^^
@user-xv6sk9nz6z 4 년 전 ⁺⁷
완전 홀리쉣더ㅓ뻑이에여 너무 힘들지만 땅끄부부님 덕분에 운동 정말 열심히 하고 있어요 완전 생초보라서 어떻게 해야될지 몰랐는데 많이 도움됬어요 !! 한지 일주일정도 되었는데 이영상 포함해서 하루에 5개씩 하는데 평소같으면 포기했을텐데 땅끄부부님 영상 보면서 하면 왜인진 모르겠지만 같이 하는 느낌이라 포기를 할수가 없게되요 ㅎㅎㅎ 감사해요 정말로 앞으로도 쭉 열심할게요
@user-fy2us4lx7u 3 년 전 ⁺²
이 운동을 했더니 소화가 잘 돼요
감사합니다
@user-xh1zh5wq2g 4 년 전 ⁺¹²
공복 상태(음식 섭취 후 12시간 이상)에서 복근운동을 하면 탄수화물이 아닌 지방을 에너지로 사용하기 때문에 효과가 아주 좋다고 하네요!
@Chorokaemichim 2 년 전
밥을 어떻게 12시간동안 안먹죠...???
@user-oc2fp3nx8k 2 년 전
@@Chorokaemichim 아침에 일어나셔서 하는 게 좋아요 자는 동안 굶고 있었을테니
@Chorokaemichim 2 년 전
@@user-oc2fp3nx8k 오!!천재 감사감사요
@legendch3025 6 년 전 ⁺⁸
땅끄벤져스~ 화이팅
@user-tj8mr8eu8q 5 년 전 ⁺¹²
키 175에다가 95엿던 나는 여름때 엄청난 다이어트 자극으로 82kg뺏엇다 하지만 지금은 너무 내 자신에 대해 소홀히 관리해서 84다.. 2kg이 쪗지만 나에게는 너무나큰 아픔이다 ㅠㅠ 왜내가 중간에 포기했을까 오늘부터라도 나는.. 이영상을 보며 70kg을 향해 갈것이다!화이팅 ^-^!! /day 1일차
@user-mw1sr2px1f 3 년 전 ⁺¹⁶
열심히 할게요 ㅠㅠㅠ
좋아요좀 요 ㅠㅠㅠ
5.31 ⭕
6.1 ⭕
6.2 ⭕
6.3 ⭕
6.4 ⭕
6.5⭕
6.6⭕
6.7❌
6.8❌
6.9❌
6.10⭕
이제 식단 조절도 할게용
@user-wi1vu2dg8e 3 년 전 ⁺²
살면서 아마도 가장 고통스러운 4분이였다..
영상잘보고가요 !
@user-jn8ek4lf3c 5 년 전 ⁺⁴
복근운동은 이게 최고입니다 !! 여러분이걸 하세요 자극 빡!! 이거다음에 9분 복근운동있는데 번갈아하세요 ㅎㅎ
@miracle8615 5 년 전 ⁺¹¹
집에서 땅끄부부 영상보면서 운동하니까 정말 옆에서 같이 운동하는 느낌이 들고 열심히 따라하게 돼요ㅎㅎ 요새 아침마다 땅끄부부 영상 보면서 하루를 시작하니까 몸이 한결 가벼워지고 뿌듯합니다😁 앞으로도 건강한 운동법 많이 많이 알려주세요~^^ 땅끄부부쌤♡
@user-qy7nt4cu1u 3 년 전 ⁺¹
다른 분처럼 짧지만 강력한 운동이네요.숨이 가빠져요.그만큼 효과가 있겠죠
@user-se9sv2ie3t 4 년 전 ⁺¹
출산후 모유수유 핑계로 지금 부기와 살이 빠지지 않고 있어서 시누이가 추천하여 땅끄부부 오늘부터 시작해 보겠습니다!!^^
@user-xo2lb5rs2f 6 년 전 ⁺⁴¹
진짜 요즘 어깨나 허벅지운동만하다보니 어느순간 옆구리가 나오더라구요 근데 딱 이때 이렇게 영상만들어주시네요 -감사합니다-
@thankyoububu 6 년 전 ⁺⁵
맞아요 요즘 맛있는게 너무 많아서 저도 뱃살, 옆구리살 튀어나와요 ㅜㅜㅋㅋㅋ
@every1ou 6 년 전 ⁺⁸
영상 떴는데 5분도 채 안되는 시간으로 운동을 한다고 해서 바로 해봤어요! 완전 효과쩔어요ㄷㄷ
@thankyoububu 6 년 전
아현님 잘 믿고 해주셔서 감사해용~ 미세먼지 조심하시구용! 홧팅 >.
@hivernaljoie 4 년 전 ⁺¹
횟수는 한번 이상만 !!! 방학동안 코어 근육 조금이라도 만들려공 🥰
1/26 ☑️
1/27 ☑️
1/29 ☑️
@dal_nara 3 년 전 ⁺²
진짜 복근 자극 최고에요..... 지옥을 맛 봄..
@purplegraceee 6 년 전 ⁺⁶
2분 25초까지따라하고 소리질렀어요 ㅋㅋㅋ 앜ㅋㅋㅋㅋ읙ㅋㅋㅋ
@thankyoububu 6 년 전 ⁺³⁰⁵
[2018/12/7 업데이트! 운동전 꼭~꼭~ 읽어주세요! Q&A 댓글 질문모음]
최대한 관절 부담이 최소화된 효율적인 복부운동 '크런치' 동작을 중점적으로 한 변형 동작들을 엄선하였지만 그래도 운동하실 때 최대한 복부에 집중을 해주는것이 중요합니다. (원래 대부분의 복부운동들은 상체를 굽히는 동작에서 목과 허리를 사용하지 않을수가 없기 때문에 이 점은 꼭 인지해 주시고 자연스럽게 어느정도 힘이 들어가는건 괜찮지만.. 그래도! 운동후 목과 승모근을 풀어줄 수 있는 '일자어깨 스트레칭 BEST3영상 krplus.net/bidio/lK6QjIKMqKjGipg '과 '초간단 전신 스트레칭 BEST5영상 krplus.net/bidio/YrCxdpt3aaqolpQ'을 운동후 병행해 주실것을 추천해 드립니다) 특히나 운동을 처음 접하시는 분들은 복부와 코어근육(배,허리,엉덩이,골반 부근)이 발달하지 않아 목이나 다리등 다른 부위등을 사용하여 상하체를 당길 수 있는데 그럴경우 꾸준히 운동하시면서 인지하시다보면 복부에 최소한의 자극을 위한 기초 근육과 근신경이 발달하여 복부자극을 원할하게 주실 수 있으니 이 점도 참고해 주시길 바랍니다! 뱃살 옆구리살 다이어트 꼭 성공하시길 바라며 땅끄부부가 항상 응원하겠습니다. 하나, 둘, 셋~ 화이팅!!
@_1874 6 년 전 ⁺⁷
땅끄부부 목에 힘이 안빠지는데 이건 어땋게하면 목에 힘을 안줄수잇을까요?? 하고나니 목이 더아파용 ㅠㅠ
@thankyoububu 6 년 전 ⁺⁴
뱃살,복근운동은 상체를 접어야 하는 특성상 목에 힘이 들어가는게 당연해요! 영상은 최대한 목에 힘 덜 들어가고 허리에 무리없는 동작들로만 구성했으니(크런치) 최대한 인지하시고 하시면 그래도 잘 하실거에요 유니찡님♥
@usunglee8562 6 년 전 ⁺¹
넘 감사합니다ㅋ 추천만 해주셔도 감사할텐데 이렇게 영상까지 만들어주시고 감사함을 어찌 전해야할지ㅋㅋ열심히 동영상보고 힘을 내보겠습니다ㅎㅎ 아자!!! 친구들한테도 많이 전할께요~ 오늘도 굿데이 되시길요^^
@_1874 6 년 전 ⁺²
땅끄부부 감사합니다❤
@thankyoububu 6 년 전 ⁺¹
우성님 잘 봐주시고 따라만 해주셔도 감사한데 소문까지 ...ㅎㅎㅎ짱짱!! 다이어트 성공하시고 행복한 하루 되세요!
@_sweethome 3 년 전 ⁺¹
누워서 할 수 있는게 딱 제스타일이에요ㅎㅎ 2주간 꾸준히 해보겠습니다
@user-lx4js3lv9n 4 년 전 ⁺⁴
성공하고 만다
낮 ❤️ 밤 💖
2/19 ❤️ 💖
@user-zn5kg8of9i 5 년 전 ⁺³
땅끄부부님은 친절하게 가르쳐주셔서 너무 좋아요!!
@user-dd2ts1ux4z 5 년 전 ⁺⁴
꺄악 너무 감사합니다 두분 덕분에
무료로 피티 배워가네요^^
@gliseningkyeong4741 4 년 전 ⁺²
한 달 동안 다이어트 도전하겠습니다!
( 목표 : 55kg )
4.7 ❤ - 63.5kg
4.8 ❤ - 63.4kg
4.9 ❤ - 62.9kg
4.10 ❤ - 62.5kg
@user-xq2ib1dh3r 4 년 전
이유경 성공하세용 오늘도 오세욥 🥰
@user-xd1fz8py9i 4 년 전 ⁺¹
힘들지만 뱃살 파괴 운동으로 최고인 것 같습니다ㅎㅎ
@user-br1by7vj1m 5 년 전 ⁺⁹
시험끝나고 이틀 안해버렸네요..
다시 꾸준히 하겠습니다
Day-28
@thankyoububu 5 년 전 ⁺²
샤이니 아이유님 화이팅!!
@user-br1by7vj1m 5 년 전
@@thankyoububu 넵!
@oksoonk6068 5 년 전 ⁺³
배가죽이 터지는줄 ㅋ~~
ㅋ 쉬운게 아니였네요.
짧아서 넘 좋아요.
끙끙거리며 잠깐하고 퍼졌 슈~~ ㅋ
감사합니다.^^
@YunseonJo 3 년 전 ⁺¹
이 운동은 계속 해도 익숙해지지가 않고 항상 힘듦ㅠㅠㅠㅠ
@user-if8zr8py8m 4 년 전 ⁺²
오드리님 넘 귀여우세요😻
@user-cn2ln5tb4t 5 년 전 ⁺⁷
안하고 있는거 어떻게 아시고 빨리하세요 라거 하셔서 끝까지.했네요 완전 땀 범벅됬어요 ㅋㅋㅋ
@user-nt7eh1wm4v 6 년 전 ⁺⁵
앞부분 연기 너무 귀여워 ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱ 너무 좋아요 두분 ❤❤
@user-gl1lp4je5o 4 년 전 ⁺¹
트위스트사이클 30회
윈드밀 크런치 15회
스타피쉬 크런치 15회
2세트
@bunny-zr3ji 3 년 전 ⁺⁵
땅끄부부 덕분에 살 많이 뺐어요!! 작년에 알게되서 꾸준히 운동하고 있어용😁
작년엔 155에 49.9가 최대 몸무게였는데 지금은 5cm더 커서 160에 48됐네요ㅎㅎ 항상 열심히 운동하면서 유지하려고요!!
땅끄부부 감사합니다!🙆‍♀️🙇‍♀️
@thankyoububu 3 년 전 ⁺¹
효원님 변화 축하드려요~~ 대박입니다 ^^ 응원해용!!
@bunny-zr3ji 3 년 전
@@thankyoububu 답변 감사해요🙆‍♀️🙇‍♀️ 땅끄부부 사랑합니다❤
@user-ke6hm2mz5v 5 년 전 ⁺⁴
와 이건 진짜 힘드네요..ㅠㅠ
그래도 열심히 하고 있습니다!! 결과가 만족스럽지 않아도 매일 이렇게 열심히 했다면 진짜 기쁠 것 같아요ㅠㅠ
매일 기쁨을 찾으러 한 걸음씩 걸어갈게요~!
@user-ol9kt5zw8q 5 년 전 ⁺⁴
시작부분 볼때마다 느끼는건데 오드리님 너무 귀여우신거 같아요ㅎㅎ
@user-cy7vj6rh2j 3 년 전
오늘도 셈들과 힘차게 화 이팅
@user-rd7gn2ly1v 4 년 전 ⁺⁵⁸
낮 완료 : ✴ 밤 완료 : 🎆
1/11 ✴ 🎆
1/12 ✴ 🎆
1/13
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
1/21
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
1/28
1/29
1/30
1/31
2/1
2/2
2/3
@hayul7552 4 년 전 ⁺¹
오!세!요!!!
@user-mv8hw3qv4u 4 년 전 ⁺¹
언능 오셔야죠ㅠㅠ
@user-zs4im3pd4m 4 년 전
오세용
@user-wq7od7hr5j 4 년 전
왜 안와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-sq5fv7py1b 4 년 전
오세여
@DAY-bn2id 5 년 전 ⁺⁴
오랜만에 3일차 완료입니다
@user-px1iq5zi6i 5 년 전 ⁺⁶
대박이에여~~!!
땅끄부부님 영상에서 뱃살빠지는영상을찾아보고 40분정도 운동하니까 2일만에1kg빠지고 허리도3cm 얇아졌어요
조금 힘들지만 결과가 좋네요!!
감사합니다~❤❤❤
다이어트 하시는 분들 힘내여~!!
@tv-lz8rc 3 년 전
뱃살때문에 매일 따라합니다, 감사해요
@Mandelina44 4 년 전 ⁺¹
오늘 아침운동 덕분에 클리어 4일차👍

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