The BEST WORKOUT for BELLY FAT [LOSE LOWER BELLY FAT]
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2021. 05. 30.
- ๐ A book with our story is published๐
'Thankyou BUBU, reckless but in the end, did a really great job'
โป All of the publication profits of this book will be donated to the disabled.
๐ซMeet Thankyou BUBU๐ซ
- INSTA : / thankyou_bubu
- BLOG : blog.naver.com/goldtiger623
๐Comments & Workout diary related - Please read๐
-Tank&Odri read the comments and root for you with heartsโฅ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setโ. A lot of us root for you!๐จ๐ฉ๐ง๐ง
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind๐ณ
#BellyFat #LowerBellyFat #11Abs - ๋ ธํ์ฐ/์คํ์ผ
์๋ 11์๋ถํฐ 3๊ฐ์์งธ ์ด๋ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ต๋๋ค!
์ ๋ ๋ฐฐ์ ์ด์ด ๋ง๊ณ ๋ณต๋ถ ๊ทผ์ก์ด ๊ฑฐ์ ์์์ด์ ์ฒ์์๋ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ์ ์ด๊ฑธ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ ํ๋ฉด์ ๋ฐ๋ ๋ชปํ๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ์ฌ์ง์๊ณ ๋ค ๋ฐ๋ผํฉ๋๋ค๐
์ด๋ ํจ๊ณผ๋ณด๋ ์์ ์ด ๋ค ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ ๋ ์ผ์ผ์ ๋ ๋๋ ๋ ๋ฐ๋๊ฐ ํ์คํ ๋ค๋ฅธ๊ฒ ๋๊ปด์ก์ด์!!์ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ๋ค ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ ๋ณด์ด๋๋ผ๊ตฌ์!! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์ง ํจ๊ณผ ๊ฒฉํ๊ฒ ๋๋๊ฒ ์ค๋ด์์ ํ ์์๋ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๊ณต ๋ฌ๋ฆฐ ํ๋ผํํ ์์๋์?!๊ทธ๊ฒ ๋ฐฐ ๋๋ ์ ๋ง์ถฐ ์ฐ์ฅํ ์ ์๋๊ฑด๋ฐ ์ด ์ด๋ ํ๊ธฐ์ ์๋ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌ ์ฐ์ฅํ๊ฑฐ๋ ์ ๊ทผ๋ฐ ์ง๊ธ์ ์ฐ์ฅ ์ํด๋ ํ๋ผํํ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค!!
๋ฐ์ง ์ฌ์ด์ฆ๋ ๋์ฌ์ด์ฆ๋ ์ค์๊ตฌ์!!
๋ฑ์ด ๊ณ ๋ฏผ์ด์ ๋ถ๋ค ๊ผญ ํด๋ณด์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์๐๐
๋ฐ์ง ๋์ฌ์ด์ฆ ์ค์ด๋ ๊ฑฐ ๋๋ฐ์ ๋๋ค...^^
์๋ซ๋ฑ์ด ์ด๋์ด์ง๋ง ์๋ฑ์ด๋ ๋ค๋ฌ์ด ์ง๋๊ฑฐ ๋ง์์
ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ณ ์์คํ ๋ฆฌ์ผ ํ๊ธฐ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค! ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ ๋ง์ด ๋๋ค์!
์ฐ์ 2๋ ์ ์์์ธ๋ฐ ๋๊ธ ๋ฌ์์ฃผ์๋ ๊ฑฐ ๋๋ฐใ ใ
์ ๋ ๋ฐฉ๊ธ ์ด๊ฑฐ ํ๋ค ์ฃฝ์ ๋ป ํ์ด์ใ ใ
โ๊ฐ์๊ธฐ ๋ ์ ๊น๋ํ์์. ๋ฐ๊ฐ์ต๋๋ค. ๐ ๐ค ๐ ํ ๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ์๋๋ฐ ๐ ์ฝ์ง ์์์.
๊ธฐ์ด ์ฐจ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ง๋์.๐
โ @@user-tv6pt1fu9g๋๋๐๐ญ๐ญ๐ญ๐ญ
ํ๋ฃจ์ ๋ช๋ฒํด์คฌ์ด์?
์ด ์ด๋์ผ๋ก ์ ๋ณต๋ถ์ ์์น๋ฅผ ์ฐพ์์ต๋๋ค. ๋ชจ์์ด ์๋๋ผ ๊ณ ํต์ผ๋ก....์ฐพ์์ต๋๋ค.
๊ณต๊ฐ์ด์!!!ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ณต๊ฐ
ใ ใ ใ ใฑใ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ฒฉ๊ณต ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
'๋ฑ์ด, ์์ ํ๋๋ก ๋๋ด๊ณ ์ถ๋ค!' ์ค๋ ์์์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์ ํฌ ๋ถ๋ถ๊ฐ ๊ฐ์ก๋ ์๊ฐ์ ๋๋ค. ๋ง์ ๋ฑ์ด ๋ณต๋ถ ๊ด๋ จ ์ด๋๋ค์ด ์์ง๋ง '์ ๋ง ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๋ค ๊ท์ฐฎ๋ค. ๋ ๋ฑ ํ๋๋ก๋ง ๋๋ด๊ณ ์ถ๋ค' ํ์๋ ๋ถ๋ค๊ป ์ค๋ ์์์ ์ถ์ฒํด๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง์๋๋ฆฌ์ง๋ง ๋์ด๋๊ฐ ๊ฝค ์๋ ํธ์ ๋๋ค. ์ ์ฒด์์ ๋ฑ์ด, ๋ณต๋ถ๊ฐ ์ฐจ์งํ๋ ๋น์จ์ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ฝค ๋์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ณต๋ถ๋ฅผ ์ปค๋ฒํ๊ณ ์์ ํ๋์ ๊พน๊พน ๋๋ฌ ๋ด์ผ๋ ค๋ฉด ์ฝ๊ฐ์ ๊ฐ๋์ ์๊ฐ์ด ํ์ํ๋ค๊ณ ๋๊ปด, ์ ํฌ๋ผ๋ฆฌ ๊ฑฐ๋ญ ์์ ์ ์์ ์ ํ ๋ฃจํด์ ๋๋ค. ๋งจ ์ฒ์ ์๋ถ๋ถ ๋ฑ์ด, ๋ณต๋ถ๋ฅผ ํ์ด์ฃผ๋ ์๋ฐ์ (HIP KICK)๋ถํฐ ์์ํ์ฌ ๋ง์ง๋ง ๋ณต๋ถ ์ข ํฉ ์คํธ๋ ์นญ(TOTAL ABS STRETCH)๊น์ง... ๋ฑ์ด์ ์นผ์ํญ์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์๋ ๋ฃจํด์ ๋๋ค. ์์ ๊ผญ ๋๊น์ง ํจ๊ป ํด์ฃผ์๊ณ ์ํ์๋ ๋ชฉํ ์ด๋ฃจ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์! -Thankyou BUBU๐
โํ๋ฃจ 13๋ถ! ๋ฑ์ด ๋ณต๋ถ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋!
โ์๋ฒฝํ ๋ณต๋ถ ๋ฃจํด '์๋ฐ์ -์ &๋ฌด์ฐ์-์คํธ๋ ์นญ'ํฌํจ
โ๋ณต๋ถ ์๊ทน ๊ฟํ ์ ๊ณต! (๋ชฉ/์ด๊นจ/ํ๋ฆฌ ์ต๋ํ ์ํ์ง ์๊ฒ)
โ๋ฑ์ด ๋ณต๋ถ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์์ํ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ์คํธ๋ ์นญ ํฌํจ
โ์ค์๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๋์์ ํจ๊ป! (๋๋ ์ด์ X)
โ๋ชจ๋ ๋์ ๋์์ ๊ฐ๋ฅ / ์ค๋น๋ฌผX ๋๊ตฌX ๋งจ์O / ํจ๊ณผ 120%
โ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ถ์๊ธฐ ์์์ ๊ผผ๊ผผํ ์ด๋ ์ค๋ช !
โ์์ ์ธํธ๋ก ๋ถ๋ถ '๊ฟํ&์ฃผ์์ฌํญ' ์ค๋ช
โ๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์ ํฌ ๋ถ๋ถ๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ค ํฉ๋๋ค
โ๋ฐ๋ก ํธ์ง์, ์ดฌ์๊ฐ๋ , ์ธํธ์ฅ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค.
์ง์ง ์ด๊ฑฐ ์ด๋ ํจ๊ณผ ์งฑ์ธ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์ ๊ฐ ๋ค๋ฆฌ ์๋ํด์ ๋ชป ํ๊ฒ ์ด์
์๋ก์ด๋์๋ง์์ ์ง๋ฃจํ์ค๋ชจ๋ฅด๊ณ
๋ํ๋ฐ๊ฐ์ง~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโกโกโกโก
๋งค์ผํ๋ฉด ๋น ์ง๊ฒ ์ฃ ??? ๋ฑ์ด์ด ํ 10์ผ์น๋ ์กํ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ใ ใ
์ ๋ช๊ฐ์์ ๋ถํฐ ๊ธ๊ฒฉํ๊ฒ ๋๋ ๋ฑ์ด๋๋ฌธ์ ์ฐ์ธํ๋ ์ฐธ์ ๋ง์นจ ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ ์๋์์ ๋งคํธํด๋๊ณ ๋ง ํ์ ํธ ๋๋๋ค์. ๋ชฉ ๋ค์ ๊น์ง๋ผ๊ณ ํ๋ ๋ช๋์์ ๋ชฉ์ด ์ํ์ ๋๊น์ง ๋ชป๋ฐ๋ผํ์ง๋ง
๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์์์ด
์ ์ผ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์์ ๋๋์
์ด์ฌํ ๋ฐ๋ณต ๋ ๋ฐ๋ณตํด์ ์ด ๋ค ์ข ๋นผ๋ณผ๊ป์.
๋ ์ ์ฑ๊ณผ ์ง์ฌ ๋ฌ๋ฟ ๋ด๊ธด ๋ฉํธ&์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^
๋ฑ์ด๊น์ง ใ ใ ๊ฐ์จํฉ๋๋ค~
์์ธ๋ก ์ฒ์ง ๋ฑ์ด,์๊ตฌ๋ฆฌ์ด์ด ์๋น ์ ธ์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ,
๋ณต๊ทผ์ด๋์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๋ฉด ์ ๊ฒ๋ ์ฌ๋ฆผํ ๋ฐฐ๊ฐ~^^
๋ ํ๋ ๋ณต๋ถ์ด๋์ด ์๊ทน์ด ํฌ์ง ์์์ ์ด ์์๋ณด๋ฉด์ ํ๋๋ ์๊ทน์ด ํ์คํ๋ค์ฉ.
๐ช๐
When I do your workouts my abdamen feels like its on flames.And thank u for your hard work๐ค
๋์์ ํ๋๊ฑฐ๋ผ๊ณ ํด์ ์ค์ค์์ผ๋ฉด์ ์์ํ๋ค๊ฐ ๋๋ฌผ์ง์งํ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๋๋ค ํ..๋ํด์ผ์งใ
๋ ์๊ฒจ์~ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
๋์์ํ๋๊ฒ ์ ์ คํ๋ฌ์ ใ ใ ใ
์ ํฝ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ด ์ด์ ํ๋คํ๋ค ๋ด ๋ฅ๋ฐฐ๊น์ง ํ์ณ๋ณด๊ณ ์์๋ค์ฉ ๋ฌด์์ด ์ธ์์ด์์ฉ
์์ฃค ๋๊ฐ์ใ ใ
๊ทธ๋ฌ๊ฒ์ ๋ ๋ฑ์ด ๋ง์๊ฑด ์ด์ผ ์์๋์งใ ํใ ใ
3์ผ์งธ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค!๐ฅ
์ฒซ๋ ์ ๋ฐ์ฐจ๊ธฐ ํ๋ ๋์๋ค ํ ๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์์นํ์ผ๋ก ๋ ์ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ์ข ๋ ๋จ๋ค์.^^;
๊พธ์คํํด์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ ๋ง๋ค๊ฒ์~
์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์๐
๋ฑ๋ฑํ ์ฒดํ์ ์๋์ง๋ง ์ ํ์ ์ธ ์์ฒด๋น๋ง ํ์ฒด๋ง๋ฅธ ์คํ์ผ์.. ์ ๊ธฐ ์ ๋ณ๊ณ ๋ฐฐ๊ฐ ์๋ค์ด๊ฐ๋๋ฐ ์ด ์์ 100์ผ๋์ ํ๋ฃจ๋ ๋นผ๋์ง ์๊ณ ํ๊ณ ์ค๊ฐ์ ์๋จ ํ๋ฒ ํ๋๋ ์ ๋ง ๋ณต๊ทผ์๊ฒผ์ด์!(์ง๊ธ 200์ผ์งธ ๋งค์ผ ํ๋์ค^^) 20๋์๋ ๋ชป์ ๋ ํฌ๋กญํฐ ์ ์ต๋๋ค. ํํํ ์ฃผ๋ณ์๋ ์ถ์ฒ์ค์ด์์ ๋ฏฟ๊ณ ํจ ํด๋ณด๋ผ๊ณ ! ์ฝ์ด ๊ทผ์ก์ ๋ค์ด์! ๋๊ธ ์์ฐ๋ ์คํ์ผ์ธ๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ธธ๊ฒ ๋จ๊ฒจ์. ๋ ๋๋ถ๋ถ ํงํ !
ํ๋ฃจ์ ๋ช๋ฒ์ด๋ ํ๋์?
@@user-st4pn2qr4r ํ๋ฃจ ๋ฑ ํ๋ฒ์ด์!
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ต์ค
์ ๋ง ํ๋ฅญํฉ๋๋ค. ์กด๊ฒฝ์ค๋ฝ์ต๋๋ค.
๋ฑ์ด๋ ๋น ์ง๋์?
๋ฑ์ด ์ด๋์ 11๋ถ ๋ฑ์ด ์ด๋์ด๋ ๋ณต๊ทผ๋ฐฅํ๋ค๊ฐ ์ค๋ ์ด๊ฑฐ ๋์ค์๋ง์ ๋ฐ๋ก ํ๋๋ฐ ์ผ๊ตด์ ์ฃผ๋ฆ์๊ธธ์ ๋๋ก ํ์ ์ผ๊ทธ๋ฌ์ง๊ณ ์ฃฝ์๋ปํ๋ค์ใ . ๋ค๋ก ๊ฐ์๋ก ํ..ํ์ง๋ง ํญ์ ๊ฐ์ฌํด์โค 86์ผ์งธ 16.3ํค๋ก ๊ฐ๋์คโค
๋๊ธฐ ์ฉ์๋ค์
์ด๋ํ์๋ ์๊ฐ๋๋ ์๋ฌด๋๋ ํ์ ๊ฑด๊ฐ์?? ํ๋ฃจ ํ๋ฒ์ฉ? ์ ๋..๋๊ธฐ์๊ฒ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์!!!
์ ๋ ์์นจ์ ๊ณต๋ณต ๋นจ๋ฆฌ๊ฑท๊ธฐ+์คํธ๋ ์นญ or ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ผ๋ง๋ณด ๊ฑท๊ธฐ (1์๊ฐ)
์ ๋ ์ 6์~7์๋ฐ ์ฌ์ด์ ์ด๋ํ๊ณ ์นผ์ํญ+์ด ์์(์ ์ 11๋ถ ๋ฑ์ด)+๋ณต๊ทผ๋ฐฅ or ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ + ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด + ์น๋ง์ด + ํ๋์ด + ์น๋ชจ๊ทผ ์คํธ๋ ์นญ or ์ข ์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ ํด์ ์ฝ 1์๊ฐ 15~20๋ถ?? ์ด ์ ์ ์ด๋๋ ๋ ์ ์๊ณ ์ต๊ทผ์ ๋ ๋๋ ธ์ด์ค ์ด๋ฐ์ ์์นจ์ ์ด๋์ํ๊ณ ์ ๋ ์ ์ค๋๊ธฐ ์ฒ๊ฐ๋งํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋ค ์ ์ ์ด๋ ๋ฐ๋๊ณ ์๊ฐ ๋์ด๋๊ณ ๊ทธ๋์ ์ง๊ธ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ์๋ค์ใ ใ ใ
@@pz0298 ์ฐ์..๋๋จํ์๋ค์!!!๐! ์ ๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!!!
@@user-os1io3bs8p ๊ฐ์ด ํ์ดํ ํด์ฉใ ใ !!
ํ ๋ฏธ ๊ฐ ๋๋๊น ๋ฐ๊ฐ์ง ์์ ๋ฑ์ด ์ด๋ผ๋ ์๋์ด ์ฐฟ์์ค๋๋ฐ
๋ฐ๊ฐ์ง ์์์๋ แแ แแ ์ ์ซ์ ๋ผ ๋ฐฉ๋ฒ ์ ์๋ ค ์ฃผ์๋ ๊ฐ์ฌ ํ๋ค์
๋์ฑ ๋ ์ข์ ์์ ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค !!
๋ ๋ถ ๋ชจ์ต ๋ณด๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์์! ํ๋ ์ด๋ํ๋๋ฐ๋ ๋ฐฉ๊ธ ์์ผ๋ฉด์ ์๋ ค์ฃผ์๋ ์ ๋ง ์ฌ๋ฐ๋ค์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค >,
This was challenging but not unachievable, gonna add that to my workout playlist :) You guys are really motivating me to get through the workout ๐
์๋ ์ ์ค๋๋ถํฐ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ๋ ค๊ณ ํ์ จ๋ ๊ฑด ์ด๋ ์ผ ์์๊ตฌ.......๊ผญํ ๊ฒ์๐คญ
์ธํธ๋ก์ ๋ ๋๋์ด ์ค๋ช ํ์ค๋ ์ค๋๋ฆฌ๋ ๋ค์์ ๋๋๋๋ ๊ฑฐ๋ฆฌ์๋๊ฑฐ ๋ ๊ท์ฌ์์ค...๐คญ
๋ ๋๋ถ๋ถ 2๋ถ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ผ๋ก ์์ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด์ ํ ์ ์๊ฒ ๋์ด์! ! ์งง๋ค๋ฉด ์งง์ 2๋ถ ํ๋๊ฒ๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์์๋๋ฐ ์ด์ ์ด๊ฒ๋ ๊ฐ๋ฅํด์ก์ด์..๐
I love working out with you ๐ Such a fun and cozy atmosphere ๐คธโโ
์ค๋๋ ์คํธ๋ ์นญ ์
ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฅ๋ฐฐ ์ ๋ง ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฑ ๋ง์ถฐ ์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ๊ฑฐ์ฃ ?ใ ใ ์ญ์ ๊ฐ๋๋ถ๋ถ๐ค์ด๋ฏธ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ด๋ ํ๋ ๊ฑฐ ๋ช ๊ฐ ์๊ธดํ๋ฐ ์ด๊ฒ๊น์ง ์ถ๊ฐํด์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์! ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์~~
์ง์ง ์์ํ๋ค์ ๋ง์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญ
๋ฑ์ด์ด ๋น ์ง๋ ๋๋์ด ๋๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น~~!!^^
๊ณ์ ๋์์ ํ๋ ์ด๋์ด๋ผ ์ฒจ์ ๋ถ๋ด์์ด ์คํํธํ๊ธฐ ๋ ์ข์ ์ด๋์ด์์! ใ ใ ์ด๋์ ๋ณต๊ทผ ๊ฐ์ด ์ด์ง์ฉ ๋ณด์ ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
@@user-jh9tc4zl3k 3์ฃผ์ ๋ ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ฐฉํ๋ ์๋ก์ด์์์ผ๋ก ๋ฃจํด์ง๋ฉด๋๊ฒ ๋ค์ใ ใ ํฐ์ผ๋ฌ์ด์...์ ์ ๋ฅ๊ธ๋ฅ๊ธํด์ง๊ธฐ ์์ํ์ด์ ์๋ ์ด๋ฏธ ๋ฅ๊ธํด์ก์ด์..ใ ใ
์ฐ์!!!
์ด ์ด๋ ๋๋ฐ์ด์์!
๋ฐ๋ผํ๋ ๋์ ๋์ด ์ค์ค ํ๋ฅด๊ณ ์ด๋ํจ๊ณผ ํํ ๋๊ปด์ง๋ค์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
I can't fully stretch my legs yet,but I came a long way doing your workout. Easy to follow and very effective.
์์ฐ ํ๋ฃจํ๋๋ฐ ์ํ์ฃฝ๋์ค์์๋๋ฐ ๋ง์ง๋ง ๋ถ๋ถ์ ์คํธ๋ ์นญ? ๋๋ฌด ์์ํด์ ์ข์์ด์โค๏ธโค๏ธ ๊พธ์คํ ํด๋ณผ๊ฒ์ฉ~
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ง์ง ๋ ์ข์์!! ์์ฆ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ด๋์ผ๋ก ๋นผ๊ณ ์ถ์ ๋ถ๋ถ, ์ ์ฐ์๊น์ง ๋ค ํ๊ณ ์๋๋ฐ ํจ๊ณผ๋ ๋นจ๋ฆฌ ์ ์ค๊ณ ๋ง์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญ... ์๋ฒฝ ๊ทธ ์์ฒด!!!!! ๋งค์ผ ๊ฐ์กฑ์ด๋ ๊ฐ์ด ํ๊ณ ์์ด์... ์ง์ง ๊ตฟ๊ตฟ
ํํธ์์ฃผ๋ก ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ง์ง.. ์ต๊ณ ์ ์ด๋์ ๋๋ค ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
I absolutely love this workout ๐ช๐ปThank you so much! โบ
ํ๋ฆฌ๊ฐ ์๋ 70๋ ์๋๋ฐ ์ด์ด ํ ์ฐ๋ฉด์ ์์ ๊ณณ์ด 75~77 ์ ๋ ๋ผ์ ์ด ์ด๋ ๋ณด๊ณ ์ฌ์ค์ 2์ผ๋์ ํ๊ณ ๊ฐ์์ ์์ ํ๋ฉด์ ์๋จ์ ๋ฐ๋ก ์ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์๋ค (ํ๋ฒ ์ง,ํ๋ฆฌ) ํ๋๋ฐ ์โฆ 3kg ๋น ์ง๊ณ ํ๋ฆฌ ์ฌ์ด์ฆ๋ ๋๊บผ์ด ๋ถ๋ถ 72 ๋์ด์! ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ซถ
์~ ์ต๊ณ ์ ๋๋ค ์ ๋ฒ์ ๋ฑ์ด ์ ๋ง ์๋น ์ง๋ ์ด๋ ์ฌ๋ ค๋ฌ๋ผ๊ณ ๋ถํ๋๋ ธ๋๋ ์ง์ง ์ด๋ ๊ฒ ๋นจ๋ฆฌ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ค๋ ๋๋ฌด ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์ ์ค๋๋ถํฐ 1์ผ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ง์ธโคโคโค๐๐๐
์ด ๋ถ๋ค ์ฌ๋ํ์ง ์์์๊ฐ ์๋ค์,,, โค ์์ฆ ์ ์ ์ด๋ถ๋ค๊ป ๋น ์ ธ๋ค์ด ํํธ์์ํ์ด์,,, ๋ํ ๋ง ํด๋ ์ฌ๋ฐ๋๋ฐ ์ง์ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋ ์ด๋ํจ๊ณผ ์ง๋๋กญ๋๋ค ใ ใ ๋ค์ง ์ฑ๊ณต ํงํ ์ ๋๋ค
์ ์ด ์์ ์ง์ง ์งฑ์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ํํ ๋ฅผ ๊ฐ๋ ๊ทผ๋ ฅ ๋๋ฌด ์์ด์ ์ง๊ธ ํํ ๊ฐ ์ค์ํ ๊ฒ ์๋๋ค ใ ๋ ์๊ธฐ ๋ค์๋๋ฐ ์ด ์์ 2์ฃผ ๋์ ๊พธ์คํ ํ๋๊น ๋๋ ๋ค ๋ฐ๋ผํ ์ ์๊ฒ ๋์ด์!!! ์ฌ์ง์ด ์ฝ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์...ใ ใ .... ๊ทธ๋ฆฌ๊ฑฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 2ํค๋ฌ ๋น ์ก์ด์ ๊ทผ๋ฐ ์ฌ์ค ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ณด๋ค๋ ๋๋์ผ ์ ์์์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ผ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ข ์ ๋ณด๋ค ๊ทผ์ก์ด ์กํ ๋๋์ด์์ ํนํ ์ด๋ํ ๋ ๋ฏพ์ด ๋๊ปด์ ๋ชฉ์ ํ์ด ๋ ๊ฐ์ ใ ๊ฐ์ผ๋ค ๊พธ์คํ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์ !!
์ ๋ ํํ ์ฒจ ๊ฐ์์๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ ๋ถ์กฑํด ๊ทธ๋ฃน์์ ์์ ์ค์ด ์ง์ผ๋ณด์๋ค๊ฐ 1:1๋ถํฐ ํด๋ณด์๋ฉด ์ด๋ ๋๊ณ ๋งํ ์ ๋ ์์ด์ ใ ใ ์ง๊ธ์ ์ด๋์ ๋๋ ๋ฐ๋ผํ์ง๋ง ์์ง๊น์ง๋ ์๋ฒฝํ๊ฒ ํ๋ ค๋ฉด ์กฐ๊ธ ๋ถ์กฑํ๋ค์
๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ธฐ์ ์ด ์ด๋์ด ์๋ฐ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์ ใ ใ
์ด๋ ์ด๋ณด์์ธ๋ฐ ์ ๋ง ์ ์์ค์ ๋ฑ๋ง๋๊ฑฐ
๊ฐ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^
์ ๋ ์ด๋ณด์์ ใ ใ
๋ค๋ฅธ ์ ํ๋ฒ๋ค ๊ด๊ณ ๋ ์๋ณด๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ณด๋ค๊ฐ ๊ด๊ณ ๊ฐ ๋์ค๋ฉด ์ฌ๋์๊ฐ์ฒ๋ผ ์จ์ ํ ๊ด๊ณ ๋ฅผ ๋ค ๋ณด๊ฒ ๋ผ์ ใ ใ ...
๊ดํ ๊ด๊ณ ์๋์ค๋ฉด ์์ฌ์์ ์ธ์ ๋์ค์ง~๐คฃ
ํ ๋๋ฐ ๋ฑ์ด์ด๋ ์๋ก์ด์์!!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋์ ๋ฑ์ด์ด๋ ๋งจ๋ ๊พธ์คํ ํด์ ๋๋ ํฌ๋กญํฐ ์ ์๋๋ฐ ์ด๊ฒ๋ ํด๋ฐ์ผ๊ฒ ์ด์๐
์ค๋๋ก ๋ฑ 2์ฃผ๋๋๋ฐ ๋ณต๊ทผ ์ฐ๋ ํ์ด ์ ๋ง ์ข์์ก์ด์..!! ์ฒ์์๋ ๋ณต๊ทผ์ ํ์ฃผ๋๊ฒ ๋ญ์ง ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ด์ ์ด๋ ์์ํ์๋ง์ ๋ฐ๋ก ๋ณต๊ทผ์ ์ง์คํ๋ ํ์ด ๋ญ์ง ๋๊ปด์ ธ์! ์ฌ์ง์ด ๋ฐ์์ ๊ฑธ์๋์๋ ์๋ซ๋ฐฐ์ ํ์ฃผ๊ณ ๊ฑท๊ฒ๋๋ค์ ๋ ์ข๋ค 4์๋ง๊น์ง 11์ ๋ณต๊ทผ ๊ผญ ๋ง๋ค๊ฒ์!!!!!
๋ณต๊ทผ ๋ง๋์ จ๋์??
์ ๋ ๊ถ๊ธํด์~^^
์ง์ง ์ง์คํด์ 1๋ฒ๋ง ํ๋๋ฐ๋, ๋ฐฐ๊ฐ ์ํ๊ณ
๋์ด ๋๋ค์... ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์์ผ๋ก ์๊ฐ ๋ ๋
๋ง๋ค ์ง์ง ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์๊ธฐ ๋ณ๊ณ ๋ฑ์ด์ด ์๊ฒจ์ ์ฒ์์ผ๋ก ์ด๋์ ํด๋ด ๋๋ค. ์ฒจํ๋ ์ด๋์ด๋ผ ์ด๋ ต๊ฑฐ๋ ํ๋ค๋ฉด ํฌ๊ธฐํ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋๋ฐ ๋ ํฌ๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ๋งค์ผ ํ๋ฃจ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ด์์์ผ๋ก ํฉ๋๋ค.์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋๋ถ ๋ฏธ์์ ๋ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค.^^
๋งค์ผ๋งค์ผ ์ด๊ฒ๋ง ํ๊ณ ์ ํ๊ธฐ ๋จ๊ธฐ๊ฒ ์ต๋๋ค ๐ฅ
๊น๋จน์ง ์๊ณ ์ค๊ฒ ์ง๋๊ฐ๋ค ๋ณด์๋ฉด ํ๋ฒ์ฉ ์ข์ํจ ๋ถํ๋๋ ค์.!.!!
06/01 - โญ๏ธ
06/02 - โญ๏ธ
06/03 - โญ๏ธ + 29๋ถ์ง๋ฆฌ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง๋ ์งํํ์ด์!
06/04 - โ ๋ชธ์ด์์ข์์ ์คํตํ์ต๋๋น ใ ใ
06/05 - โญ๏ธ
06/06 - โญ๏ธ + ๋ ๋๋ถ๋ถ ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง, 11์๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ
06/07 - โญ๏ธ
์ด์ง ์ผ์ฃผ์ผ์ด ์๋๋ ์์ ์์ ์ค๊ฐํ๊ธฐ๋ฅผ ๋จ๊ธฐ์๋ฉด.! ์์ง๊น์ง ๋ฑ์ด์ ๋ณํ๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ฒซ๋ ์ดํฟ๋ ์๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์ ๋๋ก ๋ชปํ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง ์ ์ ์๊ฐ์ด ๊ฐ์๋ก ์๊ทน์ด ์ปค์ง๊ณ ํ๋๋ฐฉ๋ฒ์ ์ต๋ํ๋๊ฒ๊ฐ์์! ์ด๋ ๊ฒ๋ง ํ๋ฌํ๋ฉด ๋ฑ์ด๊ณผ ๋น ๋น ์ด ํ ์์์๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค ใ ใ
-๊ทธ ์ดํ ์ค๋๊น์ง ๊ธฐ๋ง๊ณต๋ถ๋๋ฌธ์ ๋ชปํ๋ค์ ใ ใ ์ํ๋๋๊ณ ๋์์ฌ๊ฒ์..!!
07/02 - โญ๏ธ
์ฐ์ ๊ฑฐ์ ํ๋ฌ๋ง์ด๋ค์..? ์์ ์ผ๋ก ๋์์..
์ด์ ๋ฐฉํ๋๋ ๋๊น์ง ํ๋ฒ ๋๋ฌ๊ฐ๊น์ด ๋ฌ๋ ค๋ณด๊ฒ์ต๋๋ค๐ฅ ์ํ์ ์ ๋ฟ์๊ณ ์์ด์!!
์ค์ธ์์ฐ
3์ผ์น๋ฐ๋ ท๋ค์
์ค์์ฃ ์ค
์ํ ์์ง ์๋๋ฌ๋์!!
์ํ ์๋ณด์ จ๋์์ค ๋์์ค์์ ธ
์ ์ด๊ฑฐ 3์ผ์งธ ์ธ๋ฐ ์์ ํจ๊ณผ ๋๋ฐ์ด์์!! ์์นจ๋ง๋ค ๊ฑฐ์ธ ์์ ์ ๋ณด๋ฉด ์ ๋ง ์์ ๊ฐ ๋ฟ๋ฟ์ด์์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
I like how all of your workouts are so begginer-friendly. I dont want to bulkup and this kind of exercise help me to eliminate fat without getting bigger in muscle. Thank u!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ฑ์ด๊ณ ๋ฏผใ ใ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
๋ ๋๋์ด ๋ง์ํ์ค ๋ ๋ง๋ค ์ค๋๋ฆฌ๋์ด ๋ง์ถฐ์ ๊ณ ๊ฐ ๋๋๋๋ ํ์๋ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฝ์์์...๐๐๐ญ
์ค๋ 1์ผ์ฐจ~~๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์์ํฉ๋๋ค~๊ผญ ์ฑ๊ณตํด์ ๋ง์ด ์ ํํด์ผ๊ฒ ์ด์ฌ~~ํงํ !
์ต๊ณ ์ ์ด๋ ๋ง์ต๋๋ค ใ ใ ์ผ์ฃผ์ผ ์ ๋ถํฐ..... ์๋ ์๋ ์ ์ ๊ฐ ์ด ์ด๋ ๋ฐ๋ผํ๋ฉฐ ๋ฑ์ด ๋บ๋ค๊ฐ ์ด๋์ํ๊ณ ์ผํ๋ฉด์ ๋จน๊ธฐ๋ง ํ๋๋ ๋ค์ ๋ฑ์ด์ด ์ช์ ์คํธ๋ ์ค์๋๋ฐ ๋ค์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ถํฐ ๋น ์ง์์ด ํ๋๋ ๋ฐฐ๊ฐ ๋ฉ์ํด์ง๊ณ ์์ด์ ใ ใ ๐๐๐
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์
์..์ง์ง ์๊ทน ์ฅ๋์๋์์!! ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโก
์๋ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋จน์ ๊ณผ๊ฑฐ์ ๋์๊ฒ ํ๊ฐ๋๋ค. ๋๋ฌผ ์์ผ๋ฉฐ ์ด๋ํ ์ค ์์์ผ๋ฉด ๊ทธ๋ง ๋จน์ ๊ฑธ,, ๋ณต๋ถ ์ด๋์ด ์ ์ผ ์ซ์ด์
2๋ฌ์ฐจ ์์ํด์! ๋ณต๊ทผ ํ๋๋ ์๋๋ฐ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๊ณ ์ ์ ์ฝ์ดํ์ด ๋๋๊ฑธ ๋๊ปด์!
์๋ณต๊ทผ์ ๋จ๋จํด์ก์ด์! ์ง์ง ํ๊ธฐ ์ซ์๋ฐ ๊ธ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ํด๋ด๊ตฌ ์์ด์!!์๊ตฌ๋ฆฌ๋ ์๋ซ๋ฐฐ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ์ฐพ์๋ณด๋ ค๊ตฌ์
๋ถ๋ถ๋ผ๋ฆฌ ํ๋ชฉํ๊ฒ ์ด๋ํ๋ ๋ชจ์ต์ด ์ฐธ ๋ณด๊ธฐ ์ข์ต๋๋ผ
๋ณต๊ทผ์ด๋์ ์ ๋ง ์ค๋๋ง์ ํด๋ณด๋๋ฐ
์ด๋ํ๋ฆ์ด ์ฐธ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ณ ๋ฑ ๊ฐ์ด ์ข๋ค๋ ๋๋์ด ๋ญ๋๋ค !!!
์.. ์๊ธฐ์ ์ ์ ๊น๋ณด๋ฉด์ ์นจ๋์์ ๋ฐ๋ผํด๋ดฃ๋๋ฐ ๋์ด ์ซโฆ ใ ใ
๋ด์ผ ์ ๋๋ก ๋งคํธํด๋๊ณ ํด์ผ๊ฒ์ด์ !! โค๏ธ
์์ฆ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋๋ผ ์๊ธฐ์ ์ ๊ผญ ์ด๋ํ๋๋ฐ ํญ์ ํ ๋๋ง๋ค ํ๋ค์ด ์ฃฝ์๊ฑฐ๊ฐ์ง๋ง ์์นจ์ ์ผ์ด๋ ๋ ๊ฐ์ดํ๊ณ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๋ ๋๋์ด์์!!
โค๏ธโฅ๏ธ
์๊ฐ ๋ณ๊ณ ๋์ ๋ฐฐ์ ํ์ด ํ๋๋ ์๋ค์ด๊ฐ๊ณ ใ ใ ์ง์๋ง ์์ด์ ์ ์ ์ด์ด ์ฐ๊ธฐ ์์ํด์ ํ๋ฒ ๊พธ์คํ ํด๋ณด์ ์ถ์ด์ ์ด ์์๊ณผ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋ ์์์ ๊พธ์คํ ํ๊ณ ์์ด์~
์ ๊ธฐ ๋ณ๊ณ ๋๋ ์ฌ๋งํ ์ด๋์์๋ค ๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋ฉด ๋ฌด๋ฆ์ด ๋๋ฌด ์ํ๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ
๊ทผ๋ฐ ์ด ์์์ ๋ฌด๋ฆ์ ๋ฌด๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๊ณ ํ๋ค๋ณด๋ ์ ์ ๋ฐฐ์๋ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ณ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์๋ ๋ณํ๊ฐ ์๊ธฐ๋๋ผ๊ตฌ์!
์ผ๋จ ๋ชฉํ๋ 7์ ์๊ฐ ๋ ์ฌ์ง ์ฐ๊ธฐ ์ ๊น์ง 8ํค๋ก ๊ฐ๋์ธ๋ฐใ ใ ์ ๊ฐ ์์์ด ๋ง์ ํ๋ฒ์ฉ์ ํ์ด์ง์ง๋ง ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋ฏฟ๊ณ ๊พธ์คํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค! ์์์์ ํ์ดํ !๐
์ข์ ์ด๋ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐โโ๏ธ
์ค๋ ์ดํ์งธ ๋ฐฐ๊ฐ ๋๋ฌด ๋ก๊ฒจ์ ์ํ์ง๋ง ์ฐธ๊ณ ํด๋์ด์^^
๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค
ํ๋ฌ๋๋ฉด ๋ ์ฌํ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ์์ํ๋ฉฐ ๋ด์ผ๋ ์ฐพ์์ค๊ฒ ์ต๋๋ค
๋ณต๋ง์ด๋ฐ์ผ์ธ์^^
2์ฃผ์ฐจ์ธ๋ฐ ์ด์ ์์ฌ๊ณ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ผํ ์ ์๊ฒ๋์์ด์!!!
์ผ์ฃผ์ดํฐ๋ ์ํํด์ผ๋๋๋ฐใ ใ ใ ์ด๋์ํ๊ตฌ๊ฐ๋๋น ๋ ๋์ต์ค^^
๊ฐ์ฌ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ด์ฌํ ํ๊ณ ์ถ์ ์์์
๋ง๊ตฌ ๋ง๊ตฌ ๋ฟ๋ ค ์ฃผ์๋ค์~~
๋๋ถ ํ๋ณตํ์ ์!!!โก
ํญ์ ์์ฒญํ๋๋ฐ ์ค๋ช ์ ์ฐธ ์ ํด์ ์ ๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋น ์ด์ฌํ ๋งค์ผ ์ด๋ํ์ฃ ํ๋ณตํ์ธ์ฉ
13๋ถ์ผ๋ก ๋๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์.....
๋ด ์ธ๋ด์ฌ์ ์ ์์๋ ๋ถ๋ค.....
๋ ๋๋ถ๋ถ ํํธ์์ ๋ช๊ฐ ๋ฐ๋ผํด์์ง๋ง, ์ด๋ฒ์์์ด ์์์ ์๋ณด๋ ์์์ ํ์๊ธธ๋ ์ด๊ฑฐ๋ ์ข ํ ๋งํ๊ฒ ๋ค ์ถ์๋๋ฐ, ์ด ์์์ด ์ต๊ณ ๋์ด๋์๋ค์ใ ใ ์ ๋ง ํ๋ฉด์ ๊ตฐ์์ ์ ๊ฒฉํ๋ จ ์ ๊ฒฉ์ฒด์กฐ 8๋ฒ 11๋ฒ๋์ ๊ณ์ํ๋๊ฒ ๋ ์ค๋ฅด๋ค์;; ๊ตฐ์์ ์ ๊ฒฉ์ฒด์กฐ๊ฐ ํ์๋ ์ ๋๋ก ํ๋ ๋์ด๋์์ต๋๋ค. ์ปฅ, ์ฝ, ์ต ์๋ฆฌ๊ฐ ๋งค๋ฒ ๊ณ์๋๋ค์ใ ใ
ํ์ง๋ง, ๊ทธ๋งํผ ๋๋๋ง์ด ํ๋ฆฌ๊ณ ๋ชธ์ด ์์ฒญ ๋จ๊ฑฐ์์ง๋ค์.
์ด๋ฐ ๊ฒ๋ค ์ฐ๊ตฌํ์๋๊ฒ ์ฐธ ๋๋จํ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ข์์ ๋๋ฅด๊ณ ๊ฐ๋๋ค!
์ง์ง ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์ฉ ใ ฬฬใ ฬฬ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๊ณ์ ๊พธ์คํ ํ๋๊น ์ง์ง ๋ฑ์ด์ด ์ ๋ค์ด๊ฐ์ด์.แ ํญ์ ์ฑ๊ฒจ๋ณผ๊ฒ์ฉโค๏ธ
๋งค์ผ ๋งค์ผ ์์นจ๋ง๋ค ํ๊ณ ์์ต๋๋ค~! ๋ฑ์ด์ด ์ฌ๋ฆฌ์ง๋ ๊ฒ๋ ์ข์ง๋ง ๋ฌด์๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ ฅ์ด ์๊ฒจ์ ๊ธฐ์ฉ๋๋ค~ ๋ ๊ฐ์ฌํด์~!~!~!~!
๋๋ถ์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ฑ์ด์ด๋ ํ๊ณ ์์ด์
์ด๋ ต๊ฒ๋ง ์๊ฐ๋์๋๋ฐ
์ด๋์์ํ์ง ํ๋ฌ์ด ๋์ด๊ฐ๋ค์
๋๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์~~
์ค๊ฐ์ค๊ฐ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฌด๋์ก์ง๋ง ๊ฒฐ๊ตญ ์ค๋๋ ์ฑ๊ณต!!! ์ฅํ๋ค ๋ ์์ ~~!!!!!โกโกโก
๋๋ถ์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํํ ํ์ด์๐คฃ
๊พธ์คํ๊ฐ ๋๋์ด๋ ต์ง๋ง ๋ชฉํ๊ฐ์๋ค๋ฉด
์ด๋ ค์ด์ผ์ด์๋์ด๋ผ_๋ผ๊ณ ์๋๋ค๐คญ
์ ฉ๋ณต ๊ณ์ ์ด ์จ๋ค์์~~~๐
Love this workout โค๏ธโค๏ธ
์์ฆ ๋งค์ผ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋์ค์ด์^^
์ง์์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์^^
์์ ํ๋ฃจ์ ํ๋ํธ์ฉ ๋ฐ๋ผํ๋ฉฐ ๋งค์ผ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์! ์์ฆ์ ์ฌ์๋๊ฑด์ง ์ธ์คํ๋ ์ ์์์ด ์์ผ์ ์ ๊ถ๊ธํ๊ธฐ๋ ํ๋ค์! ์ฝ๋ก๋์๊ตญ์ธ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ๋ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ๋๋ ๋ง์ด ๋ฒ์ ์ ์ด์ฌ๋ ๊ทธ๋ง๋ค๋์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค. ์์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ์์ต์ ๋์ ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ฉ. ์ ๋ ๋ ํฌ๋ถ๋ถ๋ก ์ธํด ๋งค์ผ๋งค์ผ ๋์๋ฐ๊ณ ์์ผ๋๊น์!! ๐๐
๋ณต๋ถ์ด๋ 45์ผ์ฐจ์ ๋๋ค.^^;
์ผ๋จ ์ด๋์ ์ ํ ํด๋ณธ์ ์ด ์๋๋ฐ
์ผ๋จ ๋งค์ผํ ์์๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค๋ ค๊ณ ๋น ์ง์์ด ํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์์ด์.^^
๋๋ฌด ๋์์ด ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ใ ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค์ ์์ผ๋ก ์ด์ฌํ ์ด๋ํด์ผ๊ฒ ์ด์ !!!!!!!!
๊ฐ์ฌใ ํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ใ กใ กใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๊ฑด ์ง์ง ํ๋ค์ด์ใ ใ ์ด์ฌํ ์ข ๋ฅ๋ณ๋ก ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์!!
์ด์ด๋ ๋๋ฌด ์ข์์~~์ ์ง์ง ๋ฑ์ด์ด๋์ ์ ๋ชปํ๋๋ฐ ์๊ฑด ๋ฐ๋ผํ ์ ์์๊บผ ๊ฐ์์~ ์์ฒด์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ๋งค์ผ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ฌ~^^ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ๋ฑ์ด ์๊ทน๋ ์์ค๊ณ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋๋ ์ญ๋์~~
๋๋ต 4๋ ๋์ ํํธํ ๋๋ฉด ๋น์ฐํ๊ฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ๊ฒ์ํ๊ณ ๋ ํ๋ ์ด๋์์์ ํ๊ณ ์์ด์ใ ใ ์ด๋์ ์ํํด์ง๊ณ ์์ ์๊ฒ๋ ์ํํด์ ธ ์์ ๊ฐ์ด ๋จ์ด์ง์ฑ ์์์ ํ ๋๊ฐ ๋ง์๋ฐ, ๊ทธ๋ด ๋๋ง๋ค ๋ฐ์ ๊ธ์ ์๋์ง ๋์น๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค ๋ชฉ์๋ฆฌ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋์ ๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ด๋์ ๋ฟ๋ฏํจ๊ณผ ๋๊ฒฌํจ์ด ๋ชฐ๋ ค์ค๋๋ผ๊ตฌ์. ๊ฐ์ฌํ ๋ง์์ด ์๊ธฐ๊ณ , ํ ์ ์๋ค๋ ๋ง์์ด ์๊ธฐ๋ ๊ดํ ์ฐ์ธํ ๋๋ ์์์ ์ฐพ์๋ณด๊ณคํ์ด์! ์ค๋์ค๋ ์ง๊ธ์ฒ๋ผ ํจ๊ป ์ด๋ํด์ฃผ์ธ์ใ ใ
๋ณต๊ทผ ์๊ธฐ๊ณ ์ถ์ด์ ์์ํ์ด์ ใ ใ ๋งค์ผํ๊ธฐ ๋์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค :) ๋งค์ผ ์ค๋๋ก ์ข์์ ๋ถํ๋๋ ค์ ใ ใ !
1์ผ์ฐจ โญ๏ธ
2์ผ์ฐจ โญ๏ธ
3์ผ์ฐจ โญ๏ธ
4์ผ์ฐจ โญ๏ธ
5์ผ์ฐจ
6์ผ์ฐจ
7์ผ์ฐจ โญ๏ธ
8์ผ์ฐจ โญ๏ธ
๋์์ค์ธ์ฉ!
๋์์ค์ธ์!!
์ค์ธ์!!
์ด๋๊ฐ์ฌ?ใ ใ ใฑใ ใ ใ
9์ผโ๏ธ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ฌ๋ฌ ์ด๋ ์์์ ๋ฐ๋ผํด ๋ดค์ง๋ง ์ค๋๊บผ ์ง์ง ๋๋ฐ์ด๋ค์ ๋ฐฐ๊ฐ ๋๋ฌด ์ํ์ ใ ใ ๊พธ์คํ ์ ๋๋ก ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฑ์ด ๋น ์ง๊ฒ๊ฐ์์
์ง์ฅ 2ํ์ด๋ค์... ํ์ง๋ง ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ์๋ก์ด ์ด๋์ ๊ฐ์ด ํ ์ ์์ด์ ์ฐธ ํ๋ณตํ๊ณ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
ํจ๊ฐ ๋ ์ข์์
๋๋ ๋ ํ๋ณตํ๊ณ ๊ฐ์ฌํด์
๋๊ณ ๋์ ๋ ๋๋ถ๋ถ .. ์ ์ผ ํจ๊ณผ์๊ณ ์ ์ผ ๊พธ์คํ๊ฒ ํ ์ ์๋ ์์.. ์ต๊ด๋ง๋ค๊ธฐ 2์ผ์ฐจโค
ํํธ ๋๋ฌ์ฃผ์ ์ ํ์ธํ๋๋ฐ 2์ผ์ฐจํ๊ณ ์ด๋ ์ ์๋ค์.. ๋๋ฌ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ์ค๋๋ถํฐ ๋ค์..
์ ํ ๋น ์ง ์๊ฐ๋ ์ํ๋ ๋ฑ์ด์ด ์ดํ ํ๋๋ฐ ์ ์ ๋ค์ด๊ฐ๊ณ ์์ด์~ ๊พธ์คํ ํด์ ๋ฑ์ด ์๋ ~ ํ๊ณ ์ถ์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.^^
์์ฆ ์ด์์ ๋งค์ผ ๋ด ๋๋ค
์๋ก์ด ์ด๋๋ ์ข์ง๋ง ํ์์์ ๊พธ์คํ ๋ณด๋ฉฐ ์์ธ๋ ์ ํํ ํ๋๊ฒ ์ข์ผ๋๊น์~~~๋ฑ์ด ๋นผ๋ ์์ํ๋ ์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจํ๋ ์์ ๋ธ์์ด์ ๊ฐ์ดํ๋ ๋ ์ผ์๊ณ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค
์ค๋์ด๋ํ์ด์10์9์ผํ ์์ผ
์ค๋10์10์ผ์ด๋ํ๋ค
์ฐจ๋ถํ ์ค๋ช ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ต๊ณ ์ ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^~^^โก
ํ๋ฌ๊ฐ ๋งค์ผ ํด๋ดค์ด์. ์ผ๋จ ๋ณ๋น๊ฐ ์ฌ๋ผ์ก์ด์. ํ์ฅ์ค์ ์ ๊ฐ๊ฒ ๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ๋ก ๋ํ๋๋๊น ๋ฉ์ถ ์ ์๋ ๋ง์ฑ์ ์ด๋...! ์ ๊ฐ 2n๋ ๊ฐ ๋ณ๋น๋ฅผ ๋ฌ๊ณ ์ด์๋๊ฑด ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ๋ถ์กฑํด์๊ฐ ์๋์๋๊ฑฐ์ฃ ... ํฐ ๋์์ด ๋์ต๋๋ค! ํ๋ฌ์ ๋ ํ๋๊น ๊ฐ๋๊ฐ ์ฝํ๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์ ๋ค๋ฅธ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ผ๋ก ๊ฐ์ํ๋ ค๊ณ ํด์. ๊ทธ๊ฒ๋ ์ต์ํด์ง๋ฉด ๋ค์ ์ด ์์์ผ๋ก ๋์์์ผ๊ฒ ์ง์. ๋๋ฌด ์ข์ ์์์ ๋๋ค ์ต๊ณ ๐
์ด๋ํ ๋ ๋๋์ด ํ ์ค๋๊ฑธ ์ ๋ง ์ข์ํ๊ณ ํผ์ ๋ฟ๋ฏํดํ๋๋ฐ ์ด๋ฒ ์ด๋์ด ๋ฑ ๊ทธ๋ฐ๋๋์ด๋ผ ํญ์ ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ํ๊ณ ์์ด์!๋๋ฌด๋๋ฌด..ํ๋ค์ง๋ง..์...ใ ๊ทธ๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น..โบ๏ธ
๋ฐ๋ผ ํด๋ณด๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข๋ค์.
๋~ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ฐ์ฌํ๋ค๋ ์๊ฐ์ ํ์์ง๋ง์
์ด ๋ฑ์ด ์ด๋์ด์ผ๋ง๋ก ์ ๊ฐ ๊ผญ ํ์ํ ์ด๋์ด์๊ฑฐ๋ ์. ์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ์ ์ถ๊ฐ ํด๋๊ณ ๋งค์ผ ํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ ์งฑ.. ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์๋ค๋ก 2์ฃผ๋ง์ 5ํค๋ก ๋บ... ์์๋ฐ๋ผํ ๋๋ง๋ค ๋๋ผ์ด ๊ฑด ์ด๋ป๊ฒ ์์ข ์ผ๊ด ์์ผ๋ฉด์ ํ์์ง....
14๋ถ์ ๋๋ผ์ ์ด๋ฒํธ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์งํ๊ณ ์์ํ๋ค๊ฐ ์ญ์ ๋ํญํฌ์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ๋์ด...๋ฐฉ๊ธ ์ป๊ณ ๋์๋๋ฐ ๋ค์ ์ป์ด์ผํ ๋ฏ์..
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๋๋ฉด ๊ฐ์ดํ ๋๋๋ ๋ค๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข๋ค์ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ ์ข์ ์์ ์ ๊ณตํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค๐๐๐๐ป๐๐ป
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ง์ฑ์ฑ ์๋ ์์์ผ๋ก ํฐ๋์์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋๋ถ์ ์๋กญ๊ฒ ์ด๋ํ๋ฉฐ ํ๊ธฐ์ฐจ๊ฒ ๋ณด๋ด๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ง๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์์ฆ ์ฝ๋ก๋ ๋๋ฌธ์ ์ด๋์ ๋ชป๊ฐ๋๋ฐ
๋ ๋ ํํธ ๋ณด๊ณ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~~
์ง์ง ์ ํ๋ธ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ..๋ณต๋ถ์ด๋ ์ฐพ์๋ณด๋ ค๊ณ ์๋๋ฐ ๋ฐ๋ก ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ด๋์์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๋ค์๐๐ป
์ ๋ ๋ด์ฅ+ํผํ ๋๋ค ์์ฒญ ๋ง์์..๊ทผ์ก์ ์ ๋ก..์ต๋ํ ํ ์ ์๋ ์ ๊น์ง ์ด์ฌํ ํด๋ณผ๊ฒ์...ํ์ดํ ๐ฅฒ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ๋ง ๋ณต๋ฐ์ผ์ธ์...
๋กํ๋ถ๋ถ๋์ด๋์ ์ธ์ ๋ ์ณ์ต๋๋ค.
์ด๋๋์ข์์ ๊ผญ ํ๋ฃจ๋๋ฒํ๊ณ ์์ด์ .์๊ณ ํด์ฃผ์ธ์ .
๋๋ฌด ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค.
์ ๋ฅผ ์ํด์. ์ ์์ผ๋ก์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ํ๋ณต์ ์ํด์ ์ด๋์ด ํ๊ณ ์ถ์ด์ง๋๋ผ๊ณ ์. ๊ทธ๋ฌ๋ ค๋ฉด ์ง๊ธ ๋จ์์๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์ ๋นผ์-๋ ๋ง์์ผ๋ก ์ด ์ฑ๋์ ์ด๋ฐ ๋ฅ์ ์ฌ๋ฌ ์ด๋์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋๋ถ์ 4kg-5kg์ ๋ ๊ฐ๋๋ ํ๊ณ , ๋จน๋ ์ต๊ด๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ฐ๊พธ๋ค๋ณด๋ ์ ์์ ์ด ์ ์ ๋ ์ข์์ง๊ฒ๋๋ค์...โบ๏ธ ์ ๋ง ๋๋ถ์ ๋๋ค. ๋ ํ๋ณตํ์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์. ๋น์ฅ์ด ์๋๋๋ผ๋... ๊ธฐ์จ๊ณผ ํ๋ณต์ด ํจ๊ปํ์๊ธธ ๊ธฐ์ํ ๊ฒ์.:) ์์์ ์ฌ๋ฆฌ์์ง ์๋๋ผ๋, ์ด๋ฏธ ์ถฉ๋ถํ ์ข์ ์์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ จ๊ธฐ์..! ๊ทธ์ ์ ์ง๋ด์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋งค์ผ์ด ์ด์ ๋ณด๋ค ์ข์ ํ๋ฃจ๊ฐ ๋์๊ธธ ..:)
์ ๋ง ์ ๋ง ์ข์์! ์์ฆ ์ ํฌ๋ธ์์ ๋์ค๋ ์ด๋์์๋ค์ ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ์ ์๊ณ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ๋๋๊ณ ๋๋ฉด ์ฝํ ๋ถ๋ถ(ํ๋ฆฌ,๋ฌด๋ฆ) ํต์ฆ๋ ๋๊ปด์ง๋๋ผ๊ตฌ์. ์ด๋ ๋ถ๋ถ์ด ์ด๋ป๊ฒ ์ด๋์ด ๋๊ณ ๋๋ฆฌ์ง๋ง ์ ํํ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์๋๊น ์ฐจ๋ถํ๊ณ ๋ถ๋ช ํ๊ฒ ์ด๋์ ์ง์คํ ์ ์์ด์ ์ ๋ง ์ข์์^^
๋ฌด์๋ณด๋ค ๋๋ถ์ ๊ธฐ๋ถ์ข์ ํฐํคํ์นด ๋๋ถ์ ์ ๋ ์์ผ๋ฉด์ ๊ฐ์ด ํ์ด์!
๋งค์ผํ ๊ฒ์~
์๋น๊ฐ์ํด๋ ์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์๊ณ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์~ ๋งค์ผ ๋ต์^^
ํคํค ์ค๋๋ ๋ ์์ด์~ ๋ค๋ง ์ด์ ์ ์ฌํ๋ก ์ค๋์ ๋ณต๊ทผ ๊ทผ์กํต ๋ฌ๊ณ ์๋ค์ฌใ ใ ์ค๋์ ํฌ์ค๊ฐ ์ ์์ด์ ํต์ํญ์ด๋ ๋ณต๊ทผ ์์ฒด๊น์ง ํ๋ ค๊ตฌ์! ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ๋ ์ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์๊ณ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ธ์น๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ถ๋ถ๊น์ง ์ ์ฝ์นญํด ์ฃผ์ ์ ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ผ๋ก ์์ฌํ ์ด๋ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฑ์ด ๋น ์ ธ๋ผ ํ์ดํ !!!
์ ๋ ๋ฆ๊ฒ ์์ํ์์ด์...๋ง์ ์ ํธ๋ฒ๋ค ๋ณต๊ทผ์ด๋๋ค ๋ง์๋ฐ ๋ ํฌ๋ถ๋ถ์ด๋๋ค ์ต๊ณ ์ ๊ฟํ์ ๋๋ค...์ ๋ ๋งค์ผํ๋๋ฐ ์ ๋ง ์ด๋ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ข์์...ํจ๊ณผ์๋ค๋ ์ฌ๋๋ค์ ์์ ๊ฑฐ์ง๋ง์ด์์...๋ ํฌ๋ถ๋ถ์ ๋ชจ๋ ์ด๋ ํ๋กํฌ๋จ์ ๋ชจ๋ ๋๋ฐ์ด๋ ๊ฑด๊ฐ์ด๋์ด๋ค์...์ต๊ณ ๋ค์...์์ผ๋ก ๋ง์ ๊ธฐ๋ํ ๊ฒ์...๋ ํฌ๋ถ๋ถ ์ต๊ณ ...๊ตฟ๊ตฟ๊ตฟ...
๋ ๋์ค๋๋ฆฌ๋ ์ฑ ์ฝ๊ณ ์์์ ๋ณด๋ ํ์ฅ๊ฐ์ด ๋ ๋๊ปด์ง๋ค์~
์ค๋๋ถํฐ ๋ฑ์ด ํ์ถ ์ถ๋ฐ!!!
ใ ใ ใ ์ง์ฌ ์ด๊ฒ ์ ์ผ ํ๋ค์ด์ ์นผ์ํญ ๋๋ฒ์ฐ์ํ๋๊ฒ ๋ ํ๋ค๊ฒ๊ฐ์์.. ์ธ์ ๊ฐ ์ ๋ ์ด ์์์ ์ ๋ฐ๋ผํ ์์๋ ๋ ์ด ์ค๊ฒ ์ฃ ..?ใ ใ
์ค๋ซ๋ง์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์์ ๋ด ๋๋ค.
ํ๋ ๋ฐ..๋ง์ง๋ง ํ์ด์ฃผ๋ ์คํธ๋ ์นญ ์ข๋ค์
์๊ธฐ์ ์ ๋งค์ผ ํด์ผ๊ฒ ์ด์
๋๋ถ๊ธฐ์ด๋ฐ์์ ์ด์๋ฏธ ์ด๋ํ๋ต๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ด๋ใ ๋์๋๋๋ถ ๋ชจ์ต๋ ์ฐธ์ผ๋ก ์ด์๋ณด์ด๋ค์ ๊ตฌ๋ ํ๊ณ ์ด๋น ์ง๋ ๊ทธ๋ ๊น์ง ํ์ดํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค