30 MIN FULL BODY FAT BURN HIIT [NO JUMPING / NO MAT NEEDED]
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2019. 12. 28.
- ๐Comments & Workout diary related - Please read๐
-Tank&Odri read the comments and root for you with heartsโฅ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setโ. A lot of us root for you!๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ง
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind๐ณ
๐ตBGM๐ต
NCS: 2019 โ20 Millionโ Mix | Future Hits
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : โข EDM - 1 Hour MIX ๐ฅ | N... - ๋ ธํ์ฐ/์คํ์ผ
์ด๋ ๋ค์ ์์ํ์ง ์ด์ ํ๋ฌ๋ฐ์ฏค ๋ค๋์ด ๊ฐ๋ค์ ์๋ ์ด๋ฌ๋ง๊น์ง 7ํค๋ก ๊ฐ๋์ด ๋ชฉํ์๋๋ฐ ๊ฑฐ๊ธฐ๊น์ง ์ด๋ฅด์ง ๋ชปํ์ง๋ง ํ์ฌ๊น์ง 5ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ด์! 1ํค๋ก ๋นผ๋๊ฒ ์ผ๋ง๋ ์ด๋ ค์ด์ง ์ ์๋ ์ฌ๋์ผ๋ก์ 5ํค๋ก ๊ฐ๋ํ ์ ์๊ฒ ์ํ๋ค๊ณ ํด์ฃผ๊ณ ์ถ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ฌํด ์ฌ๋ฆ์ ๊น์ง 17ํค๋ก ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ผ์ ์ด์ 12ํค๋ก ๋จ์์ต๋๋ค. ๊พธ์คํ ๋ฌ๋ ค๋ณผ ์๊ฐ์ ๋๋ค ใ ใ 4๋ ์ ์๋ ์ง๊ธ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ด ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ณ ์๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
5ํค๋ก ๊ฐ๋์ ๋๋จํ๊ฒ ๋ง์ต๋๋ค!!(๊ฐ์กฐ๐) ๊ทธ๋งํผ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ์ ํ๊ณ ๊ณ์ ์^^ ์ง๊ธ์ฒ๋ผ ๊พธ์คํ ๋ชฉํ๊น์ง ํจ๊ป ํฉ์๋ค ํ์ดํ !
โ โโ @@thankyoububu๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ซถ๐ป
๋๊น์ง ํจ๊ปํด์ ํ์ดํ ๐ช
์ด๋ฉด์ ๊ด๊ณ ๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์๊ฑด์ค ๋ชฐ๋๋ค
์ธ์ ์ด์ง ๊ด๊ณ ๋ ํ์ํฉ๋๋ค ใ ใ ใ
์ด? ์ ํํ ๋ ๊ด๊ณ ์ ๋ณด์ด๋๋ฐ??
@@hyunjupark1474 ์ ํญ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์?
์ ํ๋ธ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ์ฌ์ง ๋ง๊ฑธ... ์..
์ ๋ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ด๊ณ ๋ค ๋ด์.
๋ฉ๋ฆฌ ์นด๋๋ค ์์ 70 ๋จน์ ๋ ธ์ธ๋ค๋ ๋ฐ๋ผ ํ๊ณ ์์ด์. ์ ๋ง ๋ด์ด ๋น์ค๋ฏ ํ๋ค์. ๋์ค์ ๋ ธ์ธ๋ค ๊ฐ ๋ฐ์ ํ๊ธฐ ํ๋ ๋์๋ ์์ง๋ง ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์๋ณด๊ณ ..๋ฐ๋ผ ํ๊ณ ์์ด์.
5์๋ฌ๋ถํฐ 10์๋ง์ธ ์ง๊ธ๊น์ง ์ฃผ5ํ์ด์ ์นผ๋ก๋ฆฌํญํ ์ํ๋ง ์ด๋์ ํ์ด์! ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ์ง๊ธ 59->50ํค๋ก๊น์ง ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ์ฑ๊ณตํ์ด์. 2021๋ ์ด 53kg์ ๋ชฉํ๋ก ํ๋๋ฐ ๊ทธ๋ณด๋ค ๋ ๊ฐ๋์ ํ๋ค์. ๋งค๋ฌ 1-2kg ์กฐ๊ธ์ฉ ๋นผ์ ์์๋ ์ค์ง ์์์ด์. ๋๊ธ์ ํตํด ๋ ๋๋ถ๋ถ๊ป ๋ฌด๋ฃ๋ก ์์ง์ ๋์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๋ค๊ณ ๊ผญ ์ ํ๊ณ ์ถ์์ด์ ๐ ์์ผ๋ก๋ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๋ฉด์ ํ๋์ด๋์ด๋ ํ์ ์ด๋ ๋ฑ ๋ถ์๋ณ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๊ฐ๊พธ๋ ์ด๋์ ํ๋ ค๊ตฌ์! ๋๊ธ๋ณด์๋๋ถ๋ค ๋ชจ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ์!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น ใ ใ 20ํค๋ก ๊ฐ๋ํ๊ณ ์ง์ ๋ฉ์ผ๋ก ๊ธ์ ๋ณด๋ด๊ณ ์ถ์์ง๋ง ๊ฐ์ฌํ ๋ง์ ์ ํ๊ณ ์ถ์ด์,,,๐ 83kg์์ 66kg๊น์ง ์ด 17kg๋ฅผ ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค!!! ์ด์ด ๊ธ๊ฒฉํ ๋ง์ด ์ฐ ๋ฐ๋์ ์ด๋์ ์ด์๋ ๋ชฐ๋๋ ์ ๊ฐ ๊ทธ๋ฅ ๋ฐ์๋๊ฐ์ ์กฐ๊น ๋งํ๊ณ ์๋๋ฐ ์น๊ตฌ๊ฐ ํํธ๋ฅผ ํด๋ณด๋ผ๊ณ ์ถ์ฒํด์ฃผ๋๋ผ๊ตฌ์ ์ ๋ ํํธ๋ ์ ์ทจํฅ ์๋๊ฑฐ๊ฐ๋ค๊ณ ๊ฑฐ๋ถํ๋ค๊ฐ ๋น์ค๋๋ ์ ์น๊ตฌ๋ณด๊ณ ํํธ ๋ญ ๋ณด๋ฉด๋๋๊ณ ํ๋๊น ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊บผ ํ๋ฒ ๋ด๋ณด๋ผ๊ณ ์ฌ๋๋ง๋ค ํ ์์๋ ๋์์ด ํ๋ฆฌ๋๊น ์์์ถ์ฒ์ ๋ชปํด์ฃผ๊ฒ ๊ณ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ํด๋ณด๊ณ ๋ง๋๊ฑฐ ํ๋ผ๊ณ ์ฒ์๋ถํฐ ์ด๋ ค์ด๊ฑฐ ํ์ง๋ง๋ผ๊ณ ํด์ ์ํ๋ง์ผ๋ก(์๋จ๊ด๋ฆฌํฌํจ)6๊ฐ์๋์ ์ด 17ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค!!! ์ฒ์๋ถํฐ ๊ทน๋จ์ ์ด๊ฒ ๋นจ๋ฆฌ ๋บ์๊ฐ ์ํ๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋บ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊พธ์คํ ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ณ ์์ด์ฉ!!! ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์ ๐ฅฐ๐ฅฐ๐ฅฐ๐ฅฐ๐ฅฐ!!! ์์ผ๋ก ์ข์ ์์ ๋ง์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์!!!
๋๋๋ ๋๊ธ ๊ณ ๋ง์ด ๋ง์์ด ์ถฉ๋ถํ ์ ๋ฌ๋์ด ๋๋ฌด ๊ฐ๋ ๋ฐ์์ต๋๋ค..
17ํค๋ก ๋๋จํ์ ์!! ์น๊ตฌ๋ถ๊ป๋ ๊ผญ ์๋ถ ์ ํด์ฃผ์ธ์^^
ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์~~ ๐ชโค๐
์ ๋ง ์ด๊ฑธ ๋ค ํ๊ณ 30๋ถ ๋ด๋ฆฌ ๋ฏธ์ ์ ์งํ์๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค ๋ฆฌ์คํฉ...
๋ฒ์จ '์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ํญํ [์นผ์ํญ]'์ด๋ผ๋ ์ด๋ฆ์ผ๋ก ํตํฉ ์ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ฌ๋ฆฐ์ง๋ ์ด๋๋ง 2๋ ์ด ์ง๋ฌ๊ณ (์๊ฐ ์ฐธ ๋น ๋ฅด๋ค์...) ์นผ์ํญ1, 2, 3 ๋ฅผ ์ง๋ 4๊น์ง ์ค๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ ํฌ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์นผ์ํญ์ด ๊ฐ์ฅ ๋จผ์ ์๊ฐ๋๋ค๊ณ ํ์ค ์ ๋๋ก ๊ฐ์ฌํ๊ฒ๋ ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ํจ๊ปํด์ฃผ์ ์์์ด๋ฉฐ ์ ํฌ์๊ฒ ์์ด์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ํญํ ์ด๋์ ๋ฌด์ฒ์ด๋ ์ ์ฐฉ๊ฐ๋ ์์์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์นผ์ํญ๋งํผ์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ๋ฃจํด๋ค๋ณด๋ค๋ ์์ฑ๋ ๋์ ์์์ผ๋ก ์๊ฐ์์ผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์๊ณ , ์ด๋ฒ ์์ ๋ํ ๊ทธ ๋๋ฆ์ ์์ฌ์ด ์ด๋์ ๋ ๋ค์ด๊ฐ๋ค๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํนํ๋ ์ด๋ฒ ์์์ ์ ํฌ ๋ถ๋ถ์ ๊ทธ๊ฐ์ ๋ชจ๋ ํํธ ์ด๋ ๋ ธํ์ฐ๊ฐ ์ง์ฝ๋ ์์์ด๋ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ผญ ์ ํฌ์ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ํจ๊ป ํด๋ณด์๊ณ ์ ํฌ๊ฐ ๋๊ผ๋ ์๋์ง์ ๋๋ฐฉ์ธ์ ๊ฐ์น๋ฅผ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ๋๊ฐ์ด ๋๋ผ์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. Thankyou BUBU...
๐
โ์ง์์ ์ธต๊ฐ์์ ์์ด ์ ์๋ฆฌ์์ 5000๋ณด์ด์ ๊ฑท๋ ํจ๊ณผ!
โ์์ ํ๋๋ก ํ๋ฃจ ์ด๋ ๋! ๋ชจ๋ ๋ถ์๋ณ ์ ์ฐ์&๊ทผ๋ ฅ ๊ตฌ์ฑ
โ'์๋ฐ์ -๋ณธ ์ด๋-์ฟจ๋ค์ด-์คํธ๋ ์นญ' ์๋ฒฝํ ๊ตฌ์ฑ!
โ๋ฌด๋ฆ๋ถ๋ดX ํ๋ฆฌ๋ถ๋ดX ์๋ชฉ๋ถ๋ดX ์ด๋ณด์OK ์๊ทน120%
โ์ค์๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๋์์ ํจ๊ป! (๋๋ ์ด์ X)
โ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ 15๊ฐ์ง + 6๊ฐ์ง ์ ๊ทธ๋ ์ด๋ ๋ณด๋์ค ๋์!
โ์ต๋ํ ๋ง์ ๊ทผ์ก&๋ถ์ ๋์ ์ฌ์ฉ โ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ์ฆ๊ฐ!
โ์์๋ ๊ฐ๋ฅ / ์ค๋น๋ฌผX ๋๊ตฌX ๋งจ์O / ํจ๊ณผ 120%
โ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ถ์๊ธฐ ์์์ ๊ผผ๊ผผํ ์ด๋ ์ค๋ช !
โ์์ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ง์ ๊ฟํ ์ ๋ฌ!
โ์์ ์ธํธ๋ก ๋ถ๋ถ '์ด๋ ๋ชฉํ/๋ถ์/๋ฐฉ๋ฒ' ์ค๋ช
โ๋ ๋&์ค๋๋ฆฌ๊ฐ ์์ ํ ํฅ๋ถ์ BGM์์
โ์ง๊ด์ ์ธ ํ๋ฉด๊ตฌ์ฑ : ์ด์๊ณ(ํ๋) / ์ด๋์ค๋ช / NEXTํ๋ฉด
โ๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์ ํฌ ๋ถ๋ถ๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ค ํฉ๋๋ค
โ๋ฐ๋ก ์ดฌ์ ์ธํธ์ฅ, ์ดฌ์์, ํธ์ง์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค
์ง์ง ์ด๋ฐ ๊ฟํ ๊ณต์ ๋ ํด์ฃผ์๊ณ ์ด๋ ๋ถ์์ ์ด๋ค ์๊ทน์ด ๊ฐ๋์ง ์ด๋ฐ ๊ฑฐ ํ๋ํ๋ ๊ณ ๋ฏผํ๊ณ ํธ์งํ๊ณ ๊ณต๋ถํ๋ ๋ถ๋ค์ด ์ด๋ ์๋์ ใ ใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ Thankyou BUBU ์ด๊ฑด๋ง์น ํํธ์ ์ ๊ธฐ๋ ๋ฒ์ ผ์ธ๋ฏ ใ ใ ใ ใ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ ํ๋ ์๋ ใ ใ ใ
.
้ๅๅปฃๅธ
๋ฐ์ ํ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ํ์ด ๋ฉ๋๋ค!
์ฌ๋ฌด์ค์์ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ์์ ์๋ค๋ณด๋ ์จ ๋ชธ์ด ๋ป๊ทผํด์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํด๊ทผ ํ ํ๋ ค๋ ์ด๋์ผ๋ก ์ด ์์์ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ์, ๋ชธ์ด ์์ํ๊ฒ ํ์ด์ง๋ ๊ฑด ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ ์๋ก ์นญ์ฐฌํ๊ณ ๊ฒฉ๋ คํ๋ ๋๋ถ์ ๋ชจ์ต์ ๋ง์์ ์๋์ง๋ฅผ ๋ ์ป์ด ๊ฐ๋๋ค. ๋๋ถ์ ๊ทผ์ก์ ํ๊ณ ๋ฐฐ๋ ๋น์ฐ๊ณ ๋ง์์ ์ฑ์ฐ๊ณ ๊ฐ๋ค์~! ํญ์ ์ข์ ์์๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ํงํ ์ ๋๋ค
์๋๋ ์ด๊ณ ๋๋น๋ง์ด์๋๋ฐ ๋ค์ด์ดํธ ์คํจํ ๊ธฐ์กด์ ์๋ ๋์ธ๊ธฐํผ์ฆ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ์ด์ฌํด์ง๋ฉฐ ์์๊น์ง์์ 115์์ 152๊น์ง ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค..
์ด๋๋ก ์๋๊ฒ ๋ค ์ถ์ด ์ด๋์ ๋ค์ ์์ํ์๊ณ ์ฒด์ค์ด ๋ง์ด๋๊ฐ ๋ง์ด ๋ถ๋๋ฝ์ง๋ง.. ๋ค๋ฅธ๋ถ๋ค์ฒ๋ผ ๋๊ธ๋ก ์ผ์ง๋ฅผ ์ฐ๋ฏ ์จ๋ด๋ ค๊ฐ๋ คํฉ๋๋ค
2020๋ 9์ 14์ผ ์์ 152kg
(๋๊ธ ์ผ์ง?๋ฅผ ๋ชฐ๋ผ ์ด์ ๋ถํฐ์์ํฉ๋๋คใ )
์ด๋์
์ผ์์ผ ๊ฐ์กฑ๊ณผ ์ ์ฐ์์ด๋(์ฝ 1์๊ฐ์์ 1์๊ฐ30๋ถ์ ๋)
์,์,๊ธ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 10๋ถํ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถํ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ํ๋ง
ํ,๋ชฉ ์ผ์์ผ๊ณผ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ ์ฐ์๋ง ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฑธ์ญ๋น ๋ง๋ณด
ํ ์์ผ ํด์
P.s ์ง๋ณ์ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ ์ด์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ์ด๋ผ ์ง๋ณ์ด ์ฌํด์ง๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ ์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ๋ง ํฉ๋๋ค..ใ ใ ํ๋ค๊ตฌ ๊ท์ฐฎ์์ ๋์ถฉ ๋๊ธด๊ฒ์ด ์๋๋๋น!
.
.
.
.
*2020.10.27 ํ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 15๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฑธ์ญ๋น 140.5kg
*2020.10.28 ์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ10๋ถ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋30๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ 140.5kg
*2020.10.29 ๋ชฉ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ10๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ฑธ์ญ๋น 140.4kg
*2020.10.30 ๊ธ ํ์ด๋ ๋๋ถํฐ ์๊ณ ์๋ ์ง๋ณ์ผ๋ก์ธํด ๋ค๋ฅธ์ด๋์ ๋ชปํ์์ต๋๋ค ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ 140.1kg
*2020.10.31 ํ ์ค๋์ ํด๋ฌด.. ์ฝ๋ก๋ ์กฐ์ฌํ์๊ตฌ ์ฃผ๋ง ์ ๋ณด๋ด์ธ์!
*2020.11.01 ์ผ ๊ฐ์ฒ๊ฐ ๊ฑท๊ธฐ ์ฝ 2์๊ฐ 139.7kg
*2020.11.02 ์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 15๋ถ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ 139.7kg (์ค๋๋ถ๋ก ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋งค์ฃผ ์์์ผ๋ง ์ฒดํฌํ๊ฒ ์ต๋๋น)
*2020.11.03 ํ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ฑธ์ญ๋น
*2020.11.04 ์ ์ง๋ณ์ผ๋ก ์ธํด ๋ค๋ฅธ์ด๋ ๋ชป ํ์ต๋๋ค ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.11.05 ๋ชฉ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ฑธ์ญ๋น
*2020.11.06 ๊ธ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ15๋ถ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ
*2020.11.07 ํ ํด๋ฌด!!!!!!์๋๋ฐ์ ์๋์์ต๋๋ค.. ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.11.08 ์ผ ๊ทผ์ฒ์ด๋ฑํ๊ต์ด๋์ฅ ๊ฑท๊ธฐ 1์๊ฐ30๋ถ
*2020.11.09 ์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ20๋ถ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์นผ์ํญ 139.4kg(์ ์์ค์์ง?!?!?!?!ใ ใ ใ )
*2020.11.10 ํ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ30๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฑธ์ญ๋น
*2020.11.11 ์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ15๋ถ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์
*2020.11.12 ๋ชฉ ์ง๋ณ์ด ์ฌํด์ ธ ๊ฑฐ๋๋ ๋ง์ด ํ๋ ์ํ๋ผ ๋ฐ์ด ์๋ฌผ๋๊น์ง ์ผํ๋ฐ์ดํฌ๋ง ํ ๊ฑฐ๊ฐ์ต๋๋คใ ใ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ10๋ถ
*2020.11.13 ๊ธ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ30๋ถ
*2020.11.14 ํ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ
*2020.11.15 ์ผ ํํธ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋(๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๊ฐ๋์ ์ผ๋ก)15๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ10๋ถ
*2020.11.16 ์ ํํธ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 25๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ 138kg
*2020.11.17 ํ ํํธ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 15๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.11.18 ์ ํํธ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ(์์ฑํ์ค์๊ณ ๋ฆ์์ต๋๋คใ )
*2020.11.19 ๋ชฉ ํํธ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ30๋ถ
*2020.11.20 ๊ธ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ(๋ฆ์์ต๋๋คใ ใ )
*2020.11.21 ํ ์ค๋์ ํด๋ฌด์ ๋๋น ์ฃผ๋ง์๋ณด๋ด์ธ์ฌ:)
*2020.11.22 ์ผ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 30๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ30๋ถ (ํ์ต..๋ค์ด์ดํธ ์์ํ์ง 70์ผ๋ง์ ๋ญ๊ฐ์ ํ์ ๋จน๊ณ ๊ธฐ์ ํ ๋ป...๋๋ฌด ๋ง์๋ค์ฌ..ํํ)
*2020.11.23 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ 134.3kg
*2020.11.24 ํ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.11.25 ์ ์์๋ฌผ๊ณ ์๋ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ด ๋ค์ ๋ฒ์ด์ ธ์..์ผํ๋ฐ์ดํฌ๋งํ์ต๋๋คใ ใ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ30๋ถ
*2020.11.26 ๋ชฉ ํํธ ๊ฐ๋จ๊ทผ๋ ฅ์ด๋(๋ฐ์ ๋ฌด๋ฆฌ์๊ฐ๋์ ์ผ๋ก) 20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ15๋ถ
*2020.11.27 ๊ธ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ
*2020.11.28 ํ ํด๋ฌด์ ๋๋ค! ๋ชธ์ํ๊ฐ ์์ข์๋๋ฐ ๋คํ...์ฝ๋ก๋ ํญ์ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ์ฃผ๋ง ์๋ณด๋ด์ธ์ฌ:)
*2020.11.29 ์ผ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ30๋ถ(๊ธฐ์ฌํ์ค์์๋๋ฐ ์ํ๋ค์ใ ใ ํฐ์ ์ ์ฅํด๋์ ๋คํ์ฐ...)
*2020.11.30 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋30๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ 133.4kg
*2020.12.01 ํ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋30๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ10๋ถ
*2020.12.02 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ
*2020.12.03 ๋ชฉ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ10๋ถ
*2020.12.04 ๊ธ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋30๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 1์๊ฐ20๋ถ
*2020.12.05 ํ ํด๋ฌด์์ต๋๋ค! ์ฝ๋ก๋ ์ฌ๊ฐํด์ง๋๋ฐ..๋ค๋ค์กฐ์ฌํ์ธ์ฌ:)
*2020.12.06 ์ผ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ20๋ถ
*2020.12.07 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ30๋ถ 131kg (์ด๋๋ง ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ์ง 85์ผ์งธ๊ฐ ๋๋๋ ์ ๋๋ค ํ์ฌ 21kg๊ฐ๋์ฑ๊ณตํ๊ณ ์์ผ๋ก๋ ๋๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์์ํด์ฃผ์๋๋ถ๋ค ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!)
*2020.12.08 ํ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 40๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ1์ธํธ๋ง..(๋์ง์ณ๋ฒ๋ ธ..) ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.12.09 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 30๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ30๋ถ
*2020.12.10 ๋ชฉ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 40๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ
*2020.12.11 ๊ธ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋40๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ15๋ถ
*2020.12.12 ํ ์ค๋์ ํด๋ฌด์ ๋๋ค ์ฃผ๋ง์๋ณด๋ด์ธ์!
*2020.12.13 ์ผ ๋ชธ์ํ๊ฐ ์์ข์ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ๋งํ์ต๋๋คใ
*2020.12.14 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋20๋ถ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ2์๊ฐ 130.8kg (์์์ค์๋..)
*2020.12.15 ํ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ข ์ฌํ๋๊ฑด์ง์ ๊ฒฝ์ฑ์ฅ์ผ์ผ๋ก๊ณ ํต๋ฐ์์ด์ ๊น๋นกํ๋ค๊ฐ..์ด์ ์์ฑํฉ๋๋ค..ใ ใ
*2020.12.16 ์ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 25๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ30๋ถ
*2020.12.17 ๋ชฉ ์ฅ์ผ์ ์์ฌ๋ก..์ผํ๋ฐ์ดํฌ๋งํ์ต๋๋คใ ใ 2์๊ฐ30๋ถ
*2020.12.18 ๊ธ ํํธ๊ทผ๋ ฅ์ด๋30๋ถ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์นผ์ํญ ์ผํ๋ฐ์ดํฌ 2์๊ฐ30๋ถ
*2020.12.19 ํ ํด๋ฌด์์ต๋๋ค!๋ฆ์ด์ ์ฃ์กํฉ๋๋ค!
*2020.12.20 ์ผ ๊ธ์์ผ ์ด๋ํ๋ถํฐ ๊ธ๊ฒฉํํ๋ฆฌํต์ฆ์ ๋๊ผ๊ณ ์ค๋ ์๋๊ฒ๋ํ๋ค์ ๋๋ก ํต์ฆ์ด ์ฌํ์ฌ ์ด๋์ ํ๋ฃจ ๋์ฌ๊ณ ๋ด์ผ ์นจ์ ๋ง๊ณ ์์ผํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋คใ ใ ์ฃ์กํฉ๋๋คใ ใ
*2020.12.21 ์ ์นจ๋ง๊ณ ์์ต๋๋ค 3~4์ผ์ ๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง๋ง๊ณ ์ฌ๋ผ๋ ๋ง์ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋คใ ใ ๋ ์ฌํด์ง๋ฉด ์ ๋ ๊ณค๋ํ๋..์ด๋ฒ๊ธฐํ์ ์์์ผ๊น์ง ์ฌ๊ณ ๋ค์ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค! ์ฃ์กํฉ๋๋คใ ใ
*2020.12.24 ๋ชฉ ํ๋ฆฌ์ํ๊ฐ ํธ์ ๋์ง์์ ์์ง ์น๋ฃ์ค์ ๋๋ค..์๋๊ฑฐ์กฐ์ฐจ ํ๋ค์ ๋๋ก ํต์ฆ์ด ์์ด ์กฐ๊ธ ๋ ์ฌ์ด์ผํ ๊ฑฐ๊ฐ์์ใ ใ ์ฃ์กํฉ๋๋คใ ใ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ฉ๋ฆฌํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค์ ๋๋ค!
*2021.01.06 ์ 2์ผ ๋ ๋ถํฐ ์ผ์ง๋ ์ฐ์ง์์์ง๋ง ์ด๋์ ๋ค์ ์ฒ์ฒํ ์์ํด๋ณด์์ผ๋ ํต์ฆ๋ง ์ ์ ์ฌํด์ ธ์ ใ ใ ์กฐ๊ธ ๋ ํ ์ ๋ฌ์ผํ ๊ฒ๊ฐ์ต๋๋ค.. ๋ฌธ์ ๋ ์ด๋์ฌ๋ฉด์ ์๋จ์ ๊พธ์คํ ๊ด๋ฆฌํ๋๋ฐ..์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋์์๊น์..(์์) ์ฝ๋ก๋ ์กฐ์ฌํ์๊ตฌ ์ต๋ํ ๋ค์ ๋น ๋ฅธ์๊ฐ์์ ์พ์ ํด์ ์ด๋์ ์์ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คใ ใ
ํ์ดํ
@@user-gf9zv9jn5s ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!ํ์ดํ !
๋ฉ์ง์ญ๋๋ค! ํงํ !!!!
@@Game_JooYoo ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!ํ์ดํ !
๋ฉ์ ธ์!!! ์ด๋ ๊ฒ ์์ํด์ ์ข์ ๊ฒฐ๊ณผ ๊ฐ์ด์ป์ด์!!^^
์ฒซ๋ ์ธ๋ฐ ใ ใ ใ ๋๋ ค๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋๋ฐ ํฌ๊ธฐํ์๋ฉด ์๋ฉ๋๋ค ์์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ํ์ด๋ฐ๊น์ง ์์๋ค ใ ใ ใ ํ๋ฉด์ ์ฟจ๋ค์ด๊น์ง ํ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ํ์ดํ ใ ใ ํใ ใ
๊ทธ๋งํ ๊น ํ๋๋ฐ ๋๋์ ๋จ์์ต๋๋ค~ ํ์ ์ ๋๊น์ง ํ๋ค๋... ใ ใ
I love this exercise routine! I like that it's low impact and I can do it in a small standing space! I really feel the burn in my abs ๐
Iโve been doing this routine almost daily while pregnant. Itโs very nice for my pregnant body.
์นผ์ํญ ์ํ๋ง์ด๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ํํธ ์ ๋ฌธํ๋๋ฐ..ํ๋๋ ์์ํด์ใ ใ ๋์ด ์ฅฌ๋ฅด๋ฅด๋ฅด๋ฅตใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋งค์ด๋ง์ ๋๋์ฒด ์ด๋์ ๋์ด๋ จ์ง....ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ํต๋งค์ด๋ง 5๋ถํ๊ณ ๋ค์๋ ๊ทผ์กํตโฆใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋์ ํด๋ณด์ธ์ฌ
์ ๋ ์ด๊ฑฐํ๊ณ ์ํ๋ง ํ๋๋ก๋๊ฒ ์ด.. ์ํ๊ฑฐ3๊ฐํ์ ํ๊ณ ์ถค์ถ๋๋ค์ด์ดํธ..? ํ์๋ค๊ฐ ์์ฌ๋ด์ง๋ง์ํ๊ณ ๊ป์ด์..ใ ใ ใ ใ
@@user-wk8sv3xf2c ใ ใทใ ใท ๊ทผ์กํต ใ ใ ใ ๊ทธ์น๋ง ํจ๊ณผ๋ ๋๋ฌด ์ข์์
ํต๋งค์ด๋ง ์ฐ์ํด์ 2๋ฒ ๊ทธ๋๊น ํ์๊ฐ ํ๋๋ฐ ๋ด๋ ์ ๋ค๋ฆฌ ์ ์ฒด์ ๊ทผ์กํต ๋ค ๋ฒ ๊ฒผ์ด์...์ด๋ ํ์ ๋์ด ๋น์ค๋ฏ์ด ๋ฌ๊ณ ์
์ํ๋ง ๋๋๊ณ ๋์ ํ ํ ๊ฒ ๊ฐ์ด ์ด์ง๋ฌ์ํ๋ฉด์ ์ผ๋ง๋ ์ด๋๋ถ์กฑ์ด์๋์ง ์ ์คํ ๋๊ปด์... ๊ณผ๊ฑฐ์ ๋งค์ด๋ง ๋ณด๊ณ ํด๋ณผ๊น ํ๋ ์ ์์ ๋ฐ์ฑ ํ๊ณ ์... ์ด๊ฑฐ๋ผ๋ ์ ๋๋ก ํด๋ผ ๋๊น์ง ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์!!!
12/22
12/26
๋น์ ์ ํ์คํ ์ ๋๊น ์๋ ์ง์ง๋ก ์ฝ๊ณจ ์ ๋๊น?
ํ..์ ๋ ํ ํ ๊ฑฐ๊ฐ์ด ์ด์ง๋ฌ์ ๋๋ฐ ์ด๋๋ถ์กฑ์ด๊ตฐ์ใ ใ
์ธ์์,, ์ ๋์,,, ์ด์ ๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ์ด๋ํ๋ค๊ฐ ์ด์ง๋ฌ์์ ์ฐ๋ฌ์ก์ด์,,,, ์ค๋์ ์ํ๋ง์ผ๋ก ํด์ผ๊ฒ ๊ตฐ์....ํํ ใ ใ
@@user-zj9ee4wg5o ๋ค~ ์ฝ๊ณจ์ด์ด์ ์ด๋ํฉ๋๋ค~~~
์ถ์ ๋น์ผ๋ถํฐ 2์ฃผ๊ฐ ์๊ฐ๊ฒฉ๋ฆฌ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋์๋๋ฐ, ๋ช์ผ ๋์ ์ง์๋ง ์์ผ๋ ค๋ ์ ์ ๊ธฐ๋ถ๋ ์ณ์ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ํํธ๋ฅผ ์์ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์..!
์ด๋์ ํ๋ค์ง๋ง ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ผ๋ฉด์ ํ์ฐจ๊ฒ ์ด๋ํ์๋ ๊ฑธ ๋ณด๋๊น ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ํ๋ ๋๋ค์!!!!
์ ์ ์ด๋์ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํ๊ณ ๋๋๊น ๋ชธ์ ํ๋ ๋ฐ ๋๋ฌด ๊ฐ์ดํด์~!! :)
์์ผ๋ก๋ ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผ๊ฐ๋ณผ๊ฒ์ :)
์ง์์ ํธํ๊ฒ ํ ์ ์๋ ๊ฐ๋จํ ์ ์ฐ์์ด๋ ์ฐพ๋ค๊ฐ ๋ฐ๋ผํ๋๋ 30๋ถ์ด ๊ธ๋ฐฉ ๊ฐ๋ค์. ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๋์ง ๋ณด๋ด์ ์ ์ข์ต๋๋ค.โค
์ธ์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ณ ์ ์พํ์ง๋ง ใ ใ ใ ใ ์ ๋ง ์ ๋ ์ด ์ธํธ ์ด๋์ด ์ ๊ตฌ์ฑ๋ ๊ฒ ๊ฐ๋ค๊ณ ๋๋ผ๋์...? ๋ค์ํ ๋์์ ๋ง ๋ค ๋๋ ค๋ฃ์ด์ค์ ์ง๋ฃจํ์ง ์๊ณ 1์ฟจ 2์ธํธ๋ผ์ ์ด๋ ๋นจ๋ฆฌ ๋๋ด๊ณ ์ถ์ ์์คํ ๋ด ๋ง์์ ๋ฌ๋์ค ใ ใ ใ 3์ธํธ๊น์ง ์ ๊ฐ์ง๋กฑ~ ํ ์ธํธ ๋๊ณ ๋๋ฉด ์ค ์ด๊ฒ๋ง ํ๋ฉด ๋๋! ํ๊ณ ์ ๋๊ฑฐ๋ ์ ์ ์ฒ๋ผ ํฅ๋ฏธ ๊ธ๋ฐฉ ์๋ ์ฌ๋ํํ ๋ ๋๋ฌด ์ข์ ๊ตฌ์ฑ ใ ใ ํ ๋ฒ์จ ๋๋ฌ์ด? ์ํธ! ์ค๋๋ ํด๋๋ค! ํ๋ ๋ง์์ด ๋ค์ด์ ์ค๋๋ ๋ด์ผ๋ ๊ณ์ ํ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ง์ง ์ด์ฌํ ํด์ ์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋๊ธ์ฐฝ์ ๋จ๊ธธ ์ ์๊ธฐ๋ฅผ!
ํฌ๋ก๋ก๋ก๋ ์ ๋ง์ผ์ ์ ๋คํ์ด์์ฉ ใ ์ด์ผ๊ธฐ ๊ธฐ๋ํด์ฉ^^
์ ๋ ๋๊ฐ์ ์๊ฐ ํ์ จ๋ค์. ์นผ์ํญ ์ค์์ ์ํ๋ง์ด ์ ค ์ฌ๋ฐ๋ค์๐ค
๋ง์์ใ ใ ๊ธ๋ฐฉ ๋๋๋ค๋ ์๊ฐ์ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ๋จ... ๋นก์ธ๊ฒ ์ด๋ํ๊ธฐ ์ซ์๋ ์ํ๋งํ๋ฉด ๋ฑ์ด์์ใ ใ ์๊ทน๋ ์์ค๊ณ ๋๋ ๋ป๋ป
์ฐ์ ์ ๋ ๊ฐ์ ๋ง์์ด์์!!ใ ใ
๊ณต๊ฐ์ ์ํ๋ง ๊ตฌ์ฑ ๋๋ฌด์ข์์ใ ใ
์์ง๋ง์ธ์.... ์ํ๋ง ์๋ ์... ์ต์ ๋ณดํต๋ง ์ด์์ ๋๋ค. ๋์ด๊ฐ ๋์ด์ธ์ง๋ผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ฏธ๋๋ ์์ง๋ง(๋จน๋๊ฑฐ ๋ค ๋จน...๐คฃ๐ ) ์ด๋๊ณผ ๋ด์์๋ค๋ด์ ๊ฐ ๋๋ฌ ๊ฐ๊น์ด ํ๋ฃจ๋(์๋ง๋) ์ ๋น ์ง๊ณ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ชธ์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๊ฐ๋ฉด์ ํ ์ด๋น ์ง๋ ๋๋!
๋ ์ข์์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๋งค์ผ ๋ฐ๋ผ ํ๋๋ฐ ๋ง์ด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค ^^*^^
์นผ์ํญ ์ํ ๋ง 1๊ฐ๋ ๋ถํ๋๋ ค์^^
๋งค์ด๋ง์ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ฉฐ์น ํผ๊ณคํด์ ์ ์ง์ฒด๋ ฅ์ ์ด๊ฒ ๋ฑ!!
์ํ๋ง๋ถํฐ ํด๋ณด๊ณ ์ ์ ๋จ๊ณ๋ฅผ ์ฌ๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค
ํ๋ด์ธ์
ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ฉฐ์น ํผ๊ณค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ์ธ์ ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทผ์กํต ๋๋ฌธ์ ๋ญ ์ ๋๋ก ๋ชปํด์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
24:50 -์คํธ๋ ์นญ๋ง ํ์ํ ๋
์ด๋๋ ์ด๋์ด์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญ๋ ๊ฐ๋จํ๋ฉด์ ๋ชธ์ ์ ํ์์๋ ๋์๋ค์ด์ฌ์ ๋๋ฌด ์ข์์
์ง์ง ์ธ์ ํํธ ์์์... ํ๋ ๋์์ธ๋ฐ๋ ์์ผ๋ฉด์ ์ง๋ฃจํ์ง ์๊ฒ ๊ณ์ ๋ง์ํ์๊ณ ...๊ตฟ์..๐๐๐
์ ๊ตฌ๋ ์ 300๋ง ๋๋ฌด ์ถํ๋๋ ค์!!!
๊ณ ๋๋น๋ง์ธ ์ ํํ ์์ ์ด ์ด๋์ด
๋ํ๋ฆฌ๊ธฐ์๋ ์ข๊ณ ์ฝ๊ฒ ๋์์ ํ ์ ์์ด์
๋๋ฌด ์ข์์!!ใ ใ
์ ๋ ์ธ์ ๊ฐ ์ฐ๋งค์ด๋ง์ ํ ์ ์๊ธฐ๋ฅผ...!
ํ์ ์ด๋ ํด๋ณธ ์ ์ด ์์ด์... ๊ทธ๋ฌ๋ค ์ด์ด ๋๋ฌด ์ช์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ง ํ์ฌ 2์ฃผ์ฐจ์ธ๋ฐ ๊ฟ์์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค์ด ๋์์...
์ ๋จใ ใ ใ ์ค๋๋ฆฌ๋ํ๊ณ ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๊ฟ๊ฟ์
ํ ! ๋ ! ์ด๊ฒ ์๋ฅธ ์๋ฅธ
๋ญ์ผ ๋๋ฌด ์ฝ์์ ์ด์ ๋๋ก ์ด์ด ๋น ์ง๊ฒ ์ด? ํ๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ...์ ์ฅ๋์๋๋ค์ ๋์ด ์ค์ค ํ๋ฆ ๋๋ค ์ง๊ธใ ใ ์ ๊ธฐํด์ ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์ใ ใ ์ฌ๋ฏธ๋ ์์ด์ ์๊ฐ๊ฐ๋์ค๋ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋ค ๋ฐ๋ผํ์ด์! ์ต๊ณ ์ ๋๋ค!!
์ฝ๊ฐ ๋ชธ์ด ์ฐ๋ฟ๋ฅํ ๋ ํ๋๋ ๊ฐ์ดํด์ง๊ณ ์ด๋๋ ๋๊ธฐ์ง ์๊ณ ํ ์ ์๋ค์! ๊ฑฐ๋ฅด๊ธฐ๋ ์ ๋งคํ๊ณ ๋นก์ผ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ๋ฌด๋ฆฌ์ธ ๋ ์๋ ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ ๋ง ๋ฑ์ ๋๋น!!!
๊ฐ์ฑ์ธ์ด ๋ ํ ๋ช๋ ์ด ์ง๋ ์ง๊ธ.. ์ด๋์ ํ์์ฑ์ ์ ์คํ๊ฒ ๋๊ปด์ ์น๊ตฌ์๊ฒ ์ถ์ฒ๋ฐ๊ณ ๋ณด๊ธฐ์์ํ์ด์ ใ ใ ์ ์ฐ์ฑ ์ ๋ก์ ์ ์ง์ฒด๋ ฅ์ธ ์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ด์ ์ข์์!
ํ๋ฉด์ ๋๋์ ์ ์ ์ด๋์ ํ๋ฉด์ ํญ์ ๋ฐฐ์ ํ์ ์ฃผ๊ณ ์์ด์ผ ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ์ ๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์๊พธ ๋ฐฐ์ ํ์ด ํ๋ ค์์ด์ ์ข ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ ๊ณ์ ๋ฐ๋ณตํ์ ์ ๋ฐฐ์ ํ์ค์ผํ๋ค๊ณ ๋ง์ํด์ฃผ์ ์ ๋ ์ง์คํ ์ ์์๋๊ฒ ๊ฐ์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊พธ์คํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์ ๋ง ํ๋๋ค์ ์ฐธ
๊น๋ถ๋ค๊ณ ์ฐํตํต๋งค์ด๋ง ๋์ ํ๋ค๊ฐ ์ฐ๋ฌ์ง๋ปํด์ ์ํ๋ง์ผ๋ก ์์ต๋๋ค ๋ ํฌ๋ถ๋ถ ์ ์๋๋ค ์ ๋ง ์ด๋ป๊ฒ ์ ๋ ๊ฒ ์์ผ๋ฉด์ ์ด ์ด๋์ ํ์ค ์ ์๋์ง ใ ใ ์๋ ์ ํ์ ๋ถ๋ค์ด๋ผ ์๋ ์์ด์ ๋ ์ ๊ฐ์ ์ด๋์น๊ฐ ๋ณด๊ธฐ์ ์ ๋ง ๋๋ผ์๋ณด์ด๋ค์ ใ ใ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ฒ์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น!!!!!
์ผ์ฃผ์ผ ๋ง์ ์ ์ฌ๊ณ ์ํ๋ง ์์ฃผํ๊ฒ ๋์ด์! ์ง์ง ์งฑ์ ๋๋ค ใ ใ ๋ ํญ๋ฐ ใ ใ
์ด๋๊ฐ๋๋ ์ ๋นํ๊ณ ๋์๋ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ์ ๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํฌํจ๋์ด์์ด์ ์ข์์!!
12์ 1์ผ ๋ถํฐ ์ด๋ณด์ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ๋ก ์๋ฐ์ ํ๊ณ ์ค๋๋ถํฐ ์ํ๋ง์ผ๋ก ๊ฐ๋๋ฅผ ์ฌ๋ ธ์ต๋๋นใ ใ
์ ๋ ๋ํ์ ๋ 155cm์ 75ํฌ๋ก๊ทธ๋จ๊น์ง ๋๊ฐ๋ค๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ๋ก 52ํฌ๋ก๊ทธ๋จ๊น์ง ๋นผ๊ณ 6๋ ์งธ ์ ์ง์ค์ด์์! ์์ฆ ์ฝ๋ก๋๋ก ์ด๋์ ๋ชปํ๋ ์ฌ์ฉ ๊ตฐ์ด์ด ๋ถ๊ณ ์ง์๋ง ์์ผ๋ ์ณ์ง๋ ๋๋์ด ๋ค์ด์ ํํธ ์์ํ์ด์! ์๋ ์ ์ฃฝ์ด๋ ์ด๋ ์ซ์์๋๋ฐ ์์ฆ์ ์ฌ๋ฏธ๊ฐ ๋ถ์ด์ ์ทจ๋ฏธ์ฒ๋ผ ํ๊ณ ์์ด์ ๋ค๋ค ์ฝ๋ก๋ ์ด๊ฒจ๋ด๊ณ ํ์ดํ ํด์!
๊ฐ์ด๋ฐ ์ ์ธํ๋ค ๋๋ฌด ๋ ๋๋ถ๋ถ ๊ฐ๋ค ๊ท์คใ ใ ใ ใ ใ
์ด์ด๋์ด ๋ง์ด ํ๋ค์ง๋ ์์ผ๋ฉด์ ์ ์ ์๋์ด ๋์ด์ ์ข๋ค์^^
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โกโก
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์ค ๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์ ์ฐ์ ๊ฑท๊ธฐ ์๋ฆฌ์ฆ๋ ์ ๋ง ์จ๋ชธ์ด ๋ค ์์ํ๊ฒ ๊ณ ๋ฃจ ์๊ทน๋๊ณ ํ๋ ค์ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค! ์ธต๊ฐ์์ ์๊ณ ์์ฃผ ์ด๋ ค์ด ๋์์์ด๋ ์ด์ ๋๋ก ์์ํ ์ด๋์ด ๋ฌ๋ฆฌ ๋ ์์๊น์! ๋จ๋ ๋ ธ์ ๋ชจ๋์๊ฒ ๊ฐ๋ ฅํ๊ฒ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค!!
์ค๋ซ๋์ ๋ชปํ๋ค๊ฐ ๋ค์ ์์ํด์
๊ฐ์ด ํ๊ณ ๋๋ ๊ธฐ๋ถ ์ ๋ง ์์พํ๋ค์
๋ ๋ถ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ ์์๋ ๋๊ณ ๋๋ฌด๋ ์ข์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ณ ๋๋ฌด ํ๋ค์ง ์์์ ์ ์ง ์ฒด๋ ฅ์ธ ์ ํํ ์ ๋ง ๋ฑ์ด์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋งค์ผ ์์นจ์๋ค ๋ฐ๋ผํฉ๋๋ค~๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ํ๋ ๋ณ๋ก ์๋ค๊ณ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค~์คํธ๋ ์นญ ํ๋๊น ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~~โกโก
์์ด์๋ฒ์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธํด์ 10ํฌ๋ก ๋นผ๊ณ , 1๋ ์ ์งํด์ ์ ์ด์ ๋์ด๊ตฌ๋ ํ๋๋ ์ด์ด ์ ์ ์ค๋ฅด๋๋ ์ต๊ทผ 2์ฃผ๋ง์ 3ํค๋ก๊ฐ ์ช์, ์ด์ ์ด๋์ด ํ์ํ๊ฒ ๊ตฌ๋ ์ถ์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ด๋ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ๋ก ํ์ด์ใ ใ ์ง์ง ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋ณด๊ณ ๊ณ์ ์ค...์ ํ๋ค๋ค ํ๊ณ ํ์จ์ด๊น ํ๋ฉด ๋ฐ๋ก ์์ฐ์๊ณ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ค๋๋ถํฐ 1์ผ์ ๋๋น๐(9/18)
๊ฐ๊ฒฐํ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง์์ง์์ด ๋นจ๋ฆฌ๋นจ๋ฆฌ์ง๋๊ฐ์ ์ด๋๋ง30๋ถ์ดํ์ฉ์ง๋๊ฐ์ ์ข์์ด๋์์
๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ ์์๋ฆฌ๊ฐ ๋์ง๋ง..ใ ใ
์ค๋ช ๋ ์ํด์ฃผ์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ข์์~โ โ
๊ฐ์ฌํด์ฉ~^^
๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ์ ์ ๋ฑ์ด,๋ค๋ฆฌ์ด,ํ๋์ด์ด ์ค์์ด์โคโคโคโคโคโคโค๐
๋งค์ด๋ง๋ถํฐ ๋์ ํ ๊น ํ๋๋ฐ ์ญ์ ์ํ๋ง๋ถํฐ ํด์ผ๊ฒ ๋ค~์ด๊ฒ๋ ๋ฒ์จ ์จ์ฐจ๋๊ฒ ๋ณด์ธ๋น~
์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ํ์ใท๋ ๋งค์ด๋งใ ๋ง์ด ํด์...์ํ๋ง์ ์ด๋ ค์ด ๋์์ ์ 5๋๋ฐ ใทใทใ ใ ์ง์ง ๋ง์ด ๋์ด...์ต๊ณ ์
I enjoy this low intensity workout!!Easy to follow steps but makes me sweat a lot..good job๐๐
๋ ๋๋ถ๋ถ๊ฐ ๋งค์ผ ์์นจ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ธธ์ก์ด์์~ ๋งค์ผ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค~
2:10 ์ด ํํธ ์ํผ์ฃผ๋์ด ์๋ฆฌ์๋ฆฌ ์๋ฌด ์๊ฐ๋์ ํ ๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ์ ๋์...
์ ๋..๊ทธ ๋ ธ๋ ๋ถ๋ฅด๋ฉด์ ํ์ด์..
.๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ถ์ ์ค๋๋ง์ ์ด๋์ํ๋ค์ ์ฌ์ด๊ฒ๊ฐ์ผ๋ฉด์ ๋์ด๋๋ค์ ๊ฐ์ฌํจ๋๋ค ๊ด์ ์ ์ข์์ด๋๋ถํ ๋๋ฆผ๋๋ค
๋ ๋๋ถ๋ถ์ด๋์ ๋ ๊ณต๊ฐ์ด ๋ง์ด ํ์ํ ์ด๋์ด ์๋์ด์ ์ฐธ ์ข์์ ์ ์ ์๋ฆฌ์ฆ๊ฐ ๋ง์ผ๋ ํ๋๋ก ๋๋ด์ ํธํด์๐
์๋ ํ์ธ์! ์ด๋นผ๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ค์งํ๋ฉด์ 3์ฃผ์งธ ์์นจ๋ง๋ค ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์๋๋ฐ 5ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ต๋๋คใ ใ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ๋ด๋ ค๊ฐ๋๊ฑด ๋์งธ์น๊ณ ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ด๋ ํ๋ ๋ผ์ธ์ด ์กํ๋๊ฒ ๋์ ๋ณด์ฌ์ ๊ณ์ ์์ฌ์ด ์๊ฒจ์ ์ด๋์ ํ๊ฒ๋๋ค์! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์!!โก ์ ํญ ๋๊ธ ์์ฐ๋๋ฐ ๊ฐ์ฌ์ธ์ฌ๋ฅผ ๊ผญ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์ด์ ์ฒ์ ๋จ๊ฒจ๋ด์ใ ใ ๋ชฉํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ๋๋ฌํ ๋๊น์ง ๊ณ์ํด์ ๋ดฌ์! >
EH๋ ์ฒซ ๋๊ธ ๊ฐ์ฌํด์^^ 5ํค๋ก ์ถํ๋๋ฆฌ๊ณ ํญ์ ์์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค! ๋ชฉํ๊น์ง ํ์ดํ ~!!
์๋จ ํ์ จ๋์?
@@gime09660 ์์นจ์ ์ ์๋จน๊ณ ์ ์ฌ์ ์ ๊ฐ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์๋ฌด๊ฑฐ๋ ๋จน์์ด์! ์นํจ ํผ์ ๋๊น์ค ๋ฑ๋ฑ์ด์ใ ใ ๋์ ์ ๋ ์ ์ฐ์ ๋ผ๋ ๊ฐ ๊ทธ๋ฐ๊ฑธ๋ก ๊ฐ๋จํ๋ง ๋จน์์ต๋๋น!
์๊ณ ์๋ค, ๋ค์ ์ด๋
์์ํฉ๋๋ค
๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค๐
์๋ฐ์๊ธฐ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๊ฑท๊ธฐ์ด๋์ ํ๋งํ์์ด์์ใ โก ์ดํฌ์ ๋๋๋๋ฉด์ ์ฐ์ธํ๋ ๊ธฐ๋ถ๋ ํจ๊ป ๋ ์๊ฐ์ด์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ด๊ธฐ ์ํด ํ๋ ์ด๋ ์ฌ์๋ชฉ๋ก์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค ์์์ผ๋ก ์ฑ์์ง๊ณ ์์ด์... ๊ฐ์ฌํด์
I love this workout โค
I started today and i finished all of this exercise ๐ฅฐ
It easy to follow but i sweat a lot .
I hope my belly fat will be gone ๐ฅฐ
Thank you for this video โค
2์ฃผ์งธ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์.
์ฌํ๊ฐ์๋ ํ์ด๋๊ณ ์ด๋ํฉ๋๋ค.
๋น๋จํ์งํ ์ ์ฐ์์ด๋์ด ํ์ํด์ ์ฐพ๋ ์ค
์์ํ์ด์. ์ ๋ ์์ฌ ํ, ํธํ๊ฒ ์ง์์ ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ ํ์ ํ๋น๋ ๋ด๋ ค๊ฐ๊ณ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ์ ํฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐ๋ผํ ๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์๋๋ฐ ํ๊ณ ๋๋๊น ๊ฐ์ดํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ก์ด์!
๋ชธ์ด ์์ข์์ ๋ช๊ฐ์ ์ฌ์๋ค๊ฐ ๋ค์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์นผ์ํญ ๊ธฐ๋ณธ๋จ๊ณ๋ถํฐ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ํ๋ ค๊ณ ์
๊ฑฐ๋ฌํ๊ฒํ๋๊ฑด๋ฐ ํ๋ค๊ณ ๋์ด ์ค์ค.
๊ทธ๋๋ ํ๊ณ ๋๋ ๊ฐ์ดํด์. ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ํธ์ผ๋ก ๊ฐ๋๋ค
๋ฐ๋ชฉ ์ธ๋๊ฐ ๋ค์น์ง ํ๋ฌ์ ๋ ์ง๋์ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ง์๋๋ก ์ํ๋ง์ผ๋ก ์ด๋์์ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค!
๊ธํ์ง์๊ฒ ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ณ ์ด๋๋ ์ ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. ๋ฐ๋ชฉ์ด ์์ ํ ๋์์ง๊ณ ๋๋ฉด ๋์ด๋๋ฅผ ๋์ฌ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ข ์ฌ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ๋ฐ๋ก "์ฌ์ง๋ง์ธ์" ํด์ ๋๋์ด์,,, ์ง์ผ๋ณด๊ณ ๊ณ์ ์ค .... ์์ํ์ต๋๋ค,,
์ฐ์ธ์ฆ์ผ๋ก ๋ณ์์น๋ฃ ๋ฐ๋ค๊ฐ ์ด๋์ ํด๋ณด๋ ๋ง์๋ฃ๊ณ ์๋ฒฝ์ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์์ํ๋๋ฐ ๋๋ถ ํ์ ์ด ๋ฐ์ผ์ ์ ์ ๋ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ๊ดํ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ์ง๋๋ผ๊ตฌ์~ ๋ฐ์๊ธฐ์ด๊น์ง ๋ฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค!
์ค๋๋ ์ํ๋ง์ด๋ ์ง๊ธ ๋ง๋๋ด๊ณ ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค ๋ฒ์จ 4๋ ์งธ ํ๊ณ ์์ด์ ๋ชธ๋งค๋ ๋์ฌํด์ก๋ต๋๋ค
์ด๋ฐ ์ด๋์ ํ๊ฒ ํด์ค ๋ ๋๋๊ป ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผ ํ ๊ฒ๋๋ค ํญ์ ํ๋ณตํ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ์ธ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~~^^
์ค๋ ๋จํธ๊ณผ ์ํ๋ง๋ถํฐ ๋์ ํด ๋ดค์ด์. ๊ด๊ณ ๊ฐ ์์ด์ ํ์~~
๋ฉ์ถ์ง ์๊ณ ๋๊น์ง ํด๋ธ ๊ธฐ์จ~ ๋๋ฌด ์ข์์โค๏ธ
์ค๋ ์ฒ์ ์ด ์ด๋์ ํด๋ดค๋๋ฐ์ ๋๋ ๋ง์ด ๋๊ณ ์ง์ง ํจ๊ณผ ์ข์๊ฒ ๋๊ปด์ง๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค ๊ณ์ ์์ผ๋ฉด์ ์์ํด์ฃผ์๋ฉด์ ํ์ ์ ์ด๋ํ๋ฉด์ ํ์ด ๋ฌ์ต๋๋ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์ฒ์ฌ์ ๋ฏธ์๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๋ง๋ค.. ์ฃฝ์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์... ํํ... ํ๋ค ๋๋ง๋ค ์ ๋ ๊ฒ ์ด์ ๋ฏธ์๋ฅผ ์ง๋ค๋...
๋ฉฐ์น ์ ๋ถํฐ ๋จํธ๊ณผ ๋ธ๋ ํจ๊ป ์ฌ๋ฌ ์์ ๊ต๋๋ก ๋ฐ๋ผ ํ๊ณ ์์ด์.
์ด๋ ํจ๊ณผ ์ข๊ณ ์ฆ๊ฑฐ์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๋ญ? ๋์๋ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ฝ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋๋ฐ ๊ฐํ ๋ด ๋์ด๋ 4kg์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ? ๋น์ ๋ค์ ์ ๋ง ์ ์๋ช ์ ์์ธ์ ๋๋ค
โ-4kg startโ
โ ์๋จ๊ด๋ฆฌ X, ์ค์ง ์ด๋์ผ๋ก๋ง!
โป ์๋ฆผ ๋จ๊ฒ ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์ใ ใ
โซ9/19 โ 49.xkg
โซ9/20 โ 48.7kg
โซ9/21 โ 48.2kg
โซ9/22
โซ9/23 โ 48.9kg
ใ ใ ใ ~
์ค์ธ์!!
์ค์ญ์ผ
9์ 23์ผ๋ถํด ๊ทธ๋ ์ฌ๋ผ์ก๋ค๊ณ ํ๋ค...
์์ ๋์์ ๊ณผ์๋จน์ผ๋ฉฐ ๋จธ๋ฆฌ๊ธ์ ๊ธ์ ํคํค ์ด๋์ ๋ด์ผํด์ผ์ง~ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ํ์ธํ๋ 60kg
์ด๋๊ฐ์ จ๋์ฌ!!
์ด๋ ๋๋ฌด ๋นก์ํ๊ณ ๋ ๋ค์๋ ๊ทผ์กํต์ผ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋๋ฌด ์ํ์ ๊ทธ๋ฅ ์ฌ๋๋ฐ ์ดใ ก์ด๋์ ๊ทผ์กํต ๋ค์๋ ํ๋ฉด ์ํ๋ ์๋๊ณ ๋ฑ์ธ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ต๊ณ ! ์ฌ๋์ค๋ฌ์ด ๋ถ๋ถ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์ค๋๋ฆฌ๋์ ์ฌ๋์ค๋ฝ๊ฒ ๋ณด๋ ๋จํธ๋ถ ๋์ ํ๋ค๋ค๊ฐ๋ ์์์ด ๋ฉ๋๋ค ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ช๋ ์งธ ์ฌ์ ํ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค~ ๋ ๊ฐ์ฌํด์
์ํ๋ง 100์ผ ํ๋ก์ ํธ๋ฅผ ์ง์ธ๋ถ๋ค๊ณผ ๊ฐ์ด ํ๊ณ ์์ด์^^ ํ ๋ชจ์์ 7๋ช 42์ผ์งธ. ํ๋ฆฌ๋ผ์ธ๋ค์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ณ ,์ฃผ์์์ ์ด๋น ์ก๋ค๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ธฐ ์์ํ๋์.์ ๋ ์๋ฐฐ๋ ๋ง์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ณ ,ํ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ด ๋ ์ฌ๋ฆผํด์ก์ด์~
ํ ๋ชจ์์ 14๋ช 9์ผ์งธ. ์ด์ ๋์๋ค์ด ์์ํด์ก๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์๋ . ํํธ๋ก ์ฒด์ค๊ฐ๋ํ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ์ ๋์์ ๋ง์ด ๋ฐ์์์~ ์ด์ ์ฃผ๋ณ์ ๋ ๋๋ถ๋ถํํธ. ์์ฃผ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ์๋ฆฌ๊ณ ์์ด์!
์~ ์ฃผ ์ ์ ํฉ๋๋ค^^
์ฐ์!! ์ํ๋ง 100์ผ ํ๋ก์ ํธ... ์ด.. ์ด๋ฅ๋๊น~~? ์ ๋ ๊ฐ๊ณ ์ถ๋ค์~ใ ใ ๐ฅฐ ์ ๋ง ๋ง์ ๋ถ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ํ๊ณ ๊ณ์๋ค์! ํจ๊ป 100์ผ์ด๋ผ๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ํฅํด ๊พธ์คํ ํจ๊ป ํ๋ ๋ชจ์ต์ ์์ํ๋ ๋๋ฌด ๊ฐ์ด ๋ญํดํ๊ณ ์ข์ต๋๋ค~ ์ด๋ ๊ฒ ๊ณผ์ ๋ ์์คํ ์ฑ๋ฆฐ์ง ๊ณผ์ ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์. ํจ๊ป ํ์๋ ๋ถ๋ค๊ป๋ ๊ผญ ์๋ถ ์ ํด์ฃผ์ธ์~ ํญ์ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!! ๐๐ช
์ ๋ 10ํค๋ก ๋บ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๊ณ ์์ด์!
@@thankyoububu ์์ฐ๋๋ฆผ ๋น๊ณ ์์์ด์ฟฑ์ํ ํํธ์๋ชจ์ ์ดํ์ ๋๋ค^^
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์๋ง๋ค๋ผ๋ฆฌ ํจ๊ป ํ๋ ๋งค์ผํํธ๋ ์์ต๋๋ค.
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ฐ์ฐํต๋งค์ด๋ง๋ ๊ฐ์ฌํ ์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ต๋๋ค!
๋ ํ๋ณตํ์ธ์โก
ใ ฃ
๊น์ค
๋ ๋๋ถ๋ถ ์ ํ๋ธ ์์ ์ ๊ตฌ๋ ์์๊ฐ ๋ณ๋ก์์๋๋ฐ ์ ํ๋ธ๊ฐ ์ฌ๋ฌ๊ตฐ๋ฐ์ ์ข์์ด๋์ด๋ผ๊ณ ํ๋ณด๋๋ ์ด๋๋ง 200๋ง์ ํฅํด๋ฌ๋ ค๊ฐ๊ณ ์์ ์ด์ ์ ๋ช ์ธ์
์ง์ธ์๊ฒ ์๊ฐ๋ฐ์ ์ด๋์ ์์ํ๊ฒ ๋์๋๋ฐ ์ง์์ ์ธ์ ๋ ์ง ํ ์์์ด์ ์ฐธ ์ข๋ค์~
๊พธ์คํ ํด๋ณผ ์์ ์ ๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
์ด๋ ค์ด ๋์์ด ์์ด์ ์ข์์! ์ ์ฐ์ฑ์ด ๋จ์ด์ง๊ฑฐ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ถ์กฑํด์ ๋ชป๋ฐ๋ผํ๋ ๋์๋ค์ด ๋ง์ผ๋ฉด ํ๊ธฐ ์ซ์ด์ ๊ธ๋ฐฉ ์ง์น๋๋ฐ ์ด์์์ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ฟ๋ฏํจ์ด ํฌ๋ค์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ง์ง ์ค๋๋ง์ ์ด๋ํด๋ณด๋๋ฐ ์ง์ง ๋ ๋๋๋จ์ด์ง๋ค,,, ์ง๊ธ์ ํ ์คํธ๋กํด๋ดค๊ณ ์ด๋ฐ ์์นจ์๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด๋ ๋ค ๊ธฐ๋กํ๊ณ ์ด๋ ์์ํ๋ ค๊ตฌ์ ์์ํด์ฃผ์ธ์ ใ ใ ,,
์ ๋ ์ ๊ณผ์ํด์ ์จ ์ฌ๊ธฐ๋ ๋ถํธํ๋๋ฐ
ํ๋ฒ ๋ฐ๋ผํ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ฅ ๊บผ์ก์ด์.
๊ฐ์จโฅโฅ
์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผ ํ๋๋ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์ผ์ด ์์ ํ๋ค์ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค๋ ์ฒ์์ผ๋ก ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ด๋์ ์ด ์์์ผ๋ก ์์ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ์ด๋ ค์ด ๋์ ์์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ฐ๋ผํ๋ค๋ณด๋ฉด ๋์ด ์์ฅ ๋์. ๋๋ฌด ์ข์์ต๋๋ค.
ํญ๊ณต๊ณผ ์ค๋น์ค์ธ 19์ด ํ์์ ๋๋ค. ํญ๊ณต๊ณผ ์ง์ ํ๊ธฐ ์ํด ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ ํ๋๋ฐ ํญ๊ณต๊ณผ ํฉ๊ฒฉ ํ ์ ์๊ฒ ๋์์ฃผ์ธ์ฉ ใ ใ ์ ์ค๋ฉด ์๋ฆผ ๋ฐ์ ์ ์๊ฒ ์ข์์๋ ๋๊ธ ๋ถํ ๋๋ ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐
+ ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ... ์ ์ค๊ฐ์ ๋ ํํ๊ฐ ์์ ๊ธ์ฐ์ธํ์์ ๊ฐ์ง๋๋ผ ์ํ์ด์ ํ. ์ค๋ ํญ๊ณต๊ณผ ์ ๋ฐฐ๋๋ค ์ ์ ๋ฉํ ๋ง ๋ฃ๊ณ ๋ค์ ์๊ทน ๋ฐ์์ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํด๋ณด๋๋ก ํ ๊ฒ์ ใ ใ . ์ ์๊ทน ๋๋ ๋๊ธ๋ ๋ฌ์์ฃผ์ฌ ๋ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์ ํ.... ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ...
1/13-โค๏ธ
1/14-โค๏ธ
1/15-โค๏ธ
1/16-โค๏ธ
1/17- ํผ๊ณคํด์ ์๋ฒ๋ ค์ ๋ชปํ์ด์ ใ ใ ใ
1/18-โค๏ธ
1/19-โค๏ธ
-----------9์ผ๋ง์ ์ฌ์๋------------
1/28-โค๏ธ
ใ ใ ์ธ์ฉ
@@---sj3pc ์ด์ ๋ง ๋คํด์ ์ถ์ ํ๋ ค๊ตฌ์ฉ ใ ใ ๊ฐ์ฌํด์ !โค๏ธ
์ค์ธ์ ์ค์ธ์
์ค์ธ์ฌ
์์ค์ธ์?
ํญ์ ์น์ ํ๊ฒ ์ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ ๋๋ถ์ ์ธ์ ๋ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์!! ํญ์ ํ์ดํ !!
์ ๊ฐ ํ์ฒด ๊ด์ ์ด ๊ทธ๋ค์ง ์ข์ง ์์ง๋ง ์ด ์นผ์ํญ ์ํ๋ง์ ๊ทผ์ก๊ณผ ๊ด์ ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์์ด์ ๋๋ถ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
์ค๋๋ํงํ ์ ๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋ถ ์์์ ์ ์ด์ ์์์๊ผฌ.. ์์์ด ๋๋ฌด ์ ์ตํ๋ค์. ์ด์ ์ด ์์์ผ๋ก ์ด๋ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
์~~ ๋๋๋๊น ๋จธ๋ฆฌ์์ ๋์ด ๋ง ์ค์ค ํ๋ฌ๋ด๋ ค์ ๊ฐ์ดํ๊ณ ์ข๋ค์!
์ ์ ์ด ์์ํ๊ฒ ํ๋ ธ์ต๋๋ค^^
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์น์ ํ๊ฒ ์ด๋์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋๊ฑฐ์ฒ๋ผ ๋๊น์ง ํจ๊ปํ๊ฒ ๋๋ค์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋งค์ด๋งํ๋ ค๋ค๊ฐ ์ค์ฟผํธํ๋ฉด ๋ฌด๋ฆ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ฌํด์ใ ใ ์ํ๋ง์ผ๋ก ์ฎ๊ฒจ์์ด์๐ข
ํญ์ ๋๋ผ๋ ๊ฑฐ์ง๋ง.. ๋ณ๋ก ๋ ์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ๋ค ๋๋๊ณ ๋๋ฉด ๋๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์์ด๊ณ ์ค.. ํ๋ฉด์ ๋๋ฆ๋ค์ ใ ใ
์ผ์ฃผ์ผ ๋์ ์๋จ ์กฐ์ ๊ณผ ๋ฐค๋ง๋ค ์ด ์์์ผ๋ก ์ด๋์ ํ๋๋ ์ผ์ฃผ์ผ๋ง์ 1ํค๋ก๊ฐ ๋น ์ง๋๋ผ๊ตฌ์! ๋๋ ๋๋ ๋จ์ด์ง ์ ์ ์ฒ์์ด์์ใ ใ ใ ใ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ง๊ธ๊น์ง ๋๋ฌ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์ ๋ชธ๋ ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ฑฑ๊ฐ๊ณ ํ๋์
๋งค์ด๋ง ํ๋ค๊ฐ ์ํ๋ง ํ๋๊น ํ์คํ ๋ ํ๋๋ค์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ (์ฃฝ๊ฒ ๋ค..)
์์ฒญ ์ฌ์ด ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ๋์ ์ค์งใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋๋ฌ ํ๋ฃจ๋ ๊ฑด๋์ง ์๊ณ ํ์ด์.์ ๋ง ์ข์์.๐
๋งค์ผ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ด์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
ํ๋ ์ด๋์ ํ๋ฃจ ํ๊ณ ์ค๋ ํฌ๊ธฐํด๋ฒ๋ ค์ ์ํ๋ง ์ ์ฒด๋ ฅ์ ๋ง๊ฒ ๋ ๋ง๋ค ํ๊ณ ์์ด์ ์ค๋๋ ํ ๊น ๋ง๊น 40๋ถ์งธ ์์์๋ค๊ฐ ์์ ํค๊ณ ์ด๋ ํฉ๋๋ค ์ด๋์ ์ ๋ง ํ๊ธฐ ์ซ์๋ฐ ๋ํ๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ค์ค์ํ ๋๊ฐ ์ ์ผ ๊ธฐ๋ถ ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์
๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๋์ด ์ง์ง ๋น์ค๋ฏ์ด ๋๋ฉด์ ์ง์ง ์ด๋ ์ ๋๋ก ํ ๋๋๋ค์ด์ ์ข์์ :)
first of all, THANKU for adding subtitles! Please keep up the good work,you are helping so many people out there with your positive energy. Thank you again. Wish you guys an amazing 2023!
์ฌ์๋ณด์ด๋๋ฐ ์ ๋ ์ฝ์ง ์๊ณ ์ ๋ง ์ด๋๋ฉ๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~^^