20 MIN WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2019. 04. 13.
- If I have to choose one workout that I have to do for the rest of my life, I will choose 'walking' without hesitation. Walking is the longest and most basic pose that human has been doing, and it uses the entire muscles including leg and arm muscles. But sadly, due to air pollution and space limitation, it's hard to just walk around freely. So we made a video about walking diet, which can be done at home without any gears or space limitation. In video, we set up a routine that involves other muscles including, top and lower body muscles and stomach, which will stimulate you to effectively lose calorie and this is the routine that will be presented in video:
1. Warming-up [Whole body aerobic]
2. Walking & Kick [Legs]
3. Kick & Extension [Legs/Arms]
4. Knee up & Hip touch [Legs/Stomach]
5. Tap Step [Calves]
6. Tap Step & Extension [Calves/Arms]
7. Back Step & Low [Legs/Back]
8. Twist Knee [Side]
9. Leg Curl [Legs]
10. Leg Curl & Fly [Legs/Chest]
11. Leg Curl & Low [Legs/Back]
12. Side Step & Clap [Whole body aerobic]
13. Knee Up & Pump [Legs/Stomach]
14. Walking & Relief [Stretching]
15. Cool Down [Stretching]
ðComments & Log Must Readð
- TANK and ODRI read comments and leave heart ⥠and short reply to support you
- If you left a workout log, make sure you set up a reply notificationâ Us and other subscribers will support youðšâð©âð§âð§
- If you post a motivational comment, we will pin it up to the top
- If you only leave repetitive number or letter comment, it considered as a spam sometimes
- If comment has been edited, it removes heart so don't get said that a heart disappeared ð³
ðBGMð
NCS: Colors [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠NCS: Colors [Album MIX...
Free Download Stream: ncs.io/ColorsID
#Walking #2MINMIRACLE - ë žíì°/ì€íìŒ
ë묎 ì¢ìì
ë§ìŽ ëš¹ê³ ì£ì± ê° ëë ë
íë©Ž ëë ë§ìŽ ëê³ íê³ ëë©Ž ìíë ëŒì ì ìêž°ë ížíŽì~ð
ìíê³ ê³ì ì©!
ëš¹ìê±žë¡ ìží ì£ì± ê° ë ê°ì§ì ë êŽì°®ìì^^
ì í¬ë ëš¹ê³ ì¶ìë ëš¹ê³ ìŽëìŒë¡ ê³ì íìŽìã ã
êžì ì íìŒë¡ íšê» ꟞ì€í ëìê°ìë€! íìŽí !!
íì ììí©ëë€!!
ì§ì§ ëªžìŽ ìŽë €ë¬ëŒê³ íëê² ëê»Žì žì ê°ë³ê² ìŽëíë¬ ììµëë€.. ìŽìŽê³ ëê³ ë¹ì¥ ëŽ ëªžì ìŽë €ìŒã ê² ìŽ
ì ëì¬~~ìŽìëŽ ìë€..
ëë ìŽë €ì€~ì
뚌ì ë ëë¶ë¶ëê» ê°ì¬í©ëë€. ì ë 곚ììŽììŒë¡ ë³ì ë¬Žê· ì€ìì ì§êž 3죌짞 ì ìíê³ ìëë° ë ë°©ìŒë¡ ëìŽììŽ ìì§ìŽëë° ì íìŽ ëìŽìëê³³ì ëë€. ìŽê³³ìì íìíê³ ê³šììŽìíê³ íë³µíë 곌ì ì ìŽ ììë³Žê³ ìŽëíê³ ììµëë€. ë³ì€ì¹šëì ëìŽë§ ììë»íëë° ìŽ ìŽëëë¶ì ë§ìì ìŒë¡ë 몞ì ìŒë¡ë ë묎 í° íìŽ ëìŽì.ì ë§ íìíë ëìì ë¶ëŽì€ëœì§ìê³ ížíê² ìŽëíìŽì.ë ëë¶ë¶ ì ìžìëê¹ì§ í¬í êºŒê³ ììí êºŒê³ ë ì¹ì¹ì¥êµ¬íêžž ë°ëê»ì~^^â¡
ìì ì ë ê°ëëì ìŽëë ë§ìŽ íìì§ë§ ììŠì íëŠ¬ê° ìì¢ìì ìŽê±ž ìŽì¬í íê³ ìëë° ë묎 ì¢ëëŒêµ¬ì.. í늬륌 ììŽë ëììŽ ììŽì í늬ì 묎늬ë ìê°ê³ ììë ëì§ ìê³ ã ã ì ë§ ê³ ë§ìŽ ìììŽìì.. ìê°ë ì ë§ ë¹šëŠ¬ ê°êµ¬ì! ëë¶ì 맀ìŒë§€ìŒ ìœê² ë°ëŒí©ëë¹
ìŒë§ ì , ìì ì ë€ë žë€ê° íì ì°ìšê° ìŽ 'ê±·ë ì¬ë'ìŽëŒë ì± ì ìœìŽë³Žê² ëììµëë€. 'ê±·êž°ë ê°ì§ ê² ì묎ê²ë ìë ê²ë§ ê°ìë 곌거ì ìŽë ë§ë§í ë ìë, ìŽë°êž ì ê¹ì§ ì€ì¬ê°ë©° ë°ì ìŒì ì ìííŽìŒ íë ì§êžë ꟞ì€í ë륌 ì ì§íë ë°©ë²ìŽë€. ìŽ ì ìŽ ë§ìì ë ë€. ëŽê° ì²í ìí©ìŽ ìŽë»ë , ëŽ ìì ì¥ ê²ìŽ 묎ììŽë ê±·êž°ë ëŽê° ìŽì ìë í ê³ìí ì ìë€ë ê²... -ê±·ë ì¬ë ì€-' ìì ì ëì ì§ì ëìììë ê·ž ì± ìì íì ì°ìšê° ë§í ê±·êž°ì ë§€ë ¥ì ìì°¬íë 구ì ìŽ ì ë§ì ììì ê³ì 많ëììµëë€. ê·žëì ì€ëë§ì ë°ê¹¥ ì°ì± ìŽëŒë í 겞 ì€ë늬ì ê±·êž°ìíŽ ëê°ëë° ê²°êµìë 믞ìžëšŒì§ë¡ ìžíŽ ë€ì ì§ìŒë¡ ëìì€ê² ëììµëë€.(íí..ì¬íððð) ê·ž í ì§ìì ê³°ê³°í 'ì§ììë ì¬ë°ê² 걞ì ì ìë ë°©ë²ìŽ ììê¹?'ìê°ì íë€ê° ìŽ ììì ëí ìê°ì ì»ê³ 룚íŽê³Œ ê³íì ì§ë³Žê² ëììµëë€. ëšì ê±·êž°ë§ìŒë¡ë 칌ë¡ëŠ¬ ìëªšê° ì íì ìŽê³ í¥ë¯ž ëí ëšìŽì§ ì ììŽ ì¬ë¬ê°ì§ ëìì ë£ìŽ 룚íŽì 구ì±íê³ í¥ëë ìì ê¹ì§ ê°ë¯žíŽ 볎ììµëë€. ë¬Œë¡ , ê±·êž°ì ë§ì°¬ê°ì§ë¡ 묎ëŠë¶ëŽìŽ ìê³ ìžµê°ìììŽ ìë ëìë€ë¡ë§ 구ì±íììµëë€. 볞 ìììŽ ì í¬ì²ëŒ ê³ ë¯Œíìë ë¶ë€ê» ì¡°êžìŽëŒë ëììŽ ëììŒë©Ž íë ë°ëìŒë¡ ì¬ë €ëŽ ëë€. íëëì ~ 2km! ê°ìë€! -ì€&ë ð
ì°ì
ëªìžíž ì ëíŽìŒ ë€ìŽìŽížì íšê³Œì ìŒê¹ì©? íë²ë§ ë°ëŒíŽë êŽì°®ìê¹ì©??
ë묎 ë묎 ì¢ìì^^
ëì ìë¬ì§ë§ ìí¬ì ëë€ã ã
걞ìë¹ ðð¥°ð€©
@@Jungsujin í룚 1ë²íŽë 충ë¶í ì ì ì ì°ìì± ê·Œë ¥ì 칌ë¡ëŠ¬ì몚ê¹ì§ ë구ì!
ë ì¢ì íšê³Œë¥Œ ìíìë©Ž í룚 1~2ë²ë ì¢ê³ , ë€ë¥ž ìì곌ë 룚íŽêµ¬ì±ì íŽì ë³ííŽ ë³Žìžì^^
ëšì ë¶ì ìžìŽê° ì ì¬ì ì ëë€. ë ë¶ì 몚ìµë ì¢ê³ ì. ë°ëŒíêž°ë ìœê³ íšê³Œë ì¢ìì ì 뢰í©ëë€. ê°ì¬í©ëë€
ì±ë¯Œë íšê»íŽ 죌ì ì ê°ì¬í©ëë€^^
ë°¥ ëš¹ê³ ìíìí€ë €ê³ ìŽ ìŽëíëë° ë묎 ì¢ììã ã ã ã ã ã ì¬ìììŽëŒ 2ë ëì ê³µë¶íëëŒ ìš ëªžìŽ ìí ëë° ë ëë¶ë¶ë ìŽë ë°ëŒíë©Žì ìì ë§ìŽ ì¢ìì¡ìŽìã ã ã
ì ë§ ì©ìŽë³Ž êž°ìŽì²Žë ¥ ì ë¡ìž ì¬ëìžë° ã ã ìŽ ìì ì§ì§ ë묎 ì¢ìì 맀ìŒë§€ìŒ íê³ êž°ìŽ ì²Žë ¥ êžžë¬ì ë 칌ìí 20ë¶ ì§ëŠ¬ ìììŒë¡ ëìŽê°ìŒê² ìŽì !!
ëŠì ìë ì 10ë¶ íììë 20ë¶ì© ìê°ë³ë¡ ìì êžžìŽë ììë ë€ìíŽì ì ë§ ì¢ìì!!
ìŽë¹Œêž° ìŽë ê² ì¬ìŽ ì€ ëª°ëë€ì ã ã ë ëë¶ë¶ ììëë¶ì ì ë³ê³ ì° ìŽ ë€ ëºìµëë€~ ì í¬ ìêž°ê° 10ê°ììžë°, ìŽì ë ëë¶ë¶ ììë§ ëì€ë©Ž íížì ì늬륌 ì§ë¥Žë©°, ëë€ê°ë êž°ìŽìì ììì ë«ìŽì§ê² ì³ë€ëŽ ëë€ ã ã ã ëšë ë žìê° ì¬ëíë ë ëë¶ë¶~ ììŒë¡ë ë ìŽì¬í ìì ì¬ë €ì£Œìžì~
ìŽì ëë¡ë ëìŽ ì¡êžì¡êž...! ê·ì°®ìì ìëê°ë ì ìê² ë±ì ëë€*_* ê°ì¬í©ëë€!!!
ë ëë¶ë¶ë! ì€ë ì²ììŒë¡ ê·Œë ¥ìŽëìŽë ì ì ì°ììŽëìŽë ê°ìŽ íŽëŽ€ëë° ëªžìŽ ê°ë²Œìì§ ëëë ë€ê³ ì€ë í룚 íŽëŽ€ëë° ëªžìŽ ììíŽì§ë ëëìŽ ë€ìŽì ë묎 ì¢ììã ã ììŒë¡ ìŽ ìŽë ꟞ì€í íŽì ì²Žë ¥ì êžžë¬ë³Žëë¡ í ê²ì!!
ì칚ì ììŽë€ ë±ììí€ê³ ì€ì ë€íëë°, ìíê° ì ìëŒì ê°ë³ê² íì íê³ ìŽ ìì íìŽì ê°ìŽ ìŽëíë€ì©! ë€ ì»ìì§ë§ ê·žëë ëìŽ ë묎ë§ìŽ ëì§ë ìì§ë§ ìíë ëê³ , êž°ë¶ì¢ì ìŽë íê² ê°ìì ë묎 ì¢ìì! ìŽëíë©Žì ìíëê² ì ìŒ ì¢ë€ì© ã ã ã ë€ë¥ž ìŽëë€ë íììì ë§ìŽ íê³ ìëë° ì§ì§ ëììŽ ë§ìŽ ëŒì! ììŠê°ì ìêž°ì ììŽë€ë ìë€ë³Žë ëê°ì ìŽëíëê² ìœì§ ììë° ë ëë¶ë¶ ëë¶ì ììŽë€ë íšê» ì ë ë§ë€ ìŠê²ê² ìŽëíê³ ììŽì~~~ ë ëë¶ë¶ 걎ê°íìžì© ã ã ã
ë ì¢ìì ë°ëŒ íë©Žì ëìŽ ëì ììŒë¡ ë³ìê°ìŒììŽìŽì¬í íë€ë ê²°ì¬ íŽëŽ ëë€ ê°ì¬í©ëë€
@@user-ur7yt6gu1y
Hi ë ëë¶ë¶ ! I used to hate exercising but you guys make exercise looks so fun and easy so I start exercising using your videos as my guide. Thank you for putting English on your CC ! Have a great day :)
ìŽëìŽëŒë©Ž ê³ ê°ë¥Œ ì ë ì ê° ìŽ ìŽëì ë°ëŒí©ëë€. ìŒì£ŒìŒ ëìŽì. ì ê° ì¬ë ëëŒë ë²ë ¹ìŒë¡ ìê°ê²©ëŠ¬. ìŽëêžì§ ììŒì ꌌì§ììŽ ì§ìœì ëë€. ì ì ì ê°ì¡±ì ìíŽ ë§ëì ë¯...
묎í ê°ì¬ë늜ëë€.
ìê°ê²©ëŠ¬ ì€ìŽìëë° ë°ì 못ëê°ë ê³ íµì ë í¬ë¶ë¶ëë€ë¡ íëë€. ìŽê±° íë©Ž ë°ìì ì°ì± íê³ ìš êž°ë¶ìŽìì ê°ì¬íŽì
ìë ì ìŽì¬í íë€ê° ìŒìŽ ë묎 ë°ë¹ ì žì ìŽëì ëªë¬ëì ì¬ìëë° ì€ëë¶í° ë€ì ë§ì ì¡ê³ ììí©ëë€! ìŽì¬í ë°ëŒíë€ ë³Žë©Ž ë€ì ë¬Žê±°ìŽ ëªžë ê°ë²Œì ì§ê² ì£ ? ìœê² ë°ëŒí ì ìë ìŽëë€ ë묎 ì¢ìì~ ê°ì¬í©ëë€!!!
ì êŽê³ ë£ìŽì£Œë ìŒì€ðð2ìžížíêž°ì ì 5ìŽì ì²êµê°ì íŽì
ì«ëíìì칩Vlog ã ã ã ã ã ã
1.
ã ã ã ã ã ã
ìŠê²ê² 2km 걞ììµëë€! ëêž ìŒìŒìŽ íìž íìëëŒ ê³ ììŽ ë§ìŒìžì^^ ìžì ë ìœê³ ê°íží ìŽë ê°ì¬í©ëë€~
ì칚ìŽëìŒë¡ ììíëë° ì칚ë¶í° ë묎 ì ë©ëë€ ã ã ã ã ã ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€
ì¹êµ¬ ìê°ë¡ ì²ì ëë€ìŽ íŽ ë³Žë©° ì죌 ë§ì¡±íìµëë€. ëë¶ìŽ íšê» íë íží¡ìŽ ì°ž 볎Ʞë ì¢ìì§ì.
ì ëëìŽ!!!!!!!
í늬ëì€í¬ì 묎늬 ìê°ë ìŽë¹Œë ìŽëì¬ëŒìë€ ã ã ã ã ã
ì€ëë¶í° 1ìŒ ê°ìë€! ^^
ì ë ëì€í¬ê° ììŽì ìŽë²íž ë묎 ë§ì ë€ìŽì.^^ ì°ëŠ¬ê°ìŽ ìŽë¹ŒëŽ ìë€!
ìë¥ì± ìëìŒìŽ ììŽì ë°¥ ëš¹ê³ ê°ë§í ììŒë©Ž ìíê° ë묎 ìëŒìã ã ê·Œë° ìŽ ìŽëì ë°¥ ëš¹ê³ íŽë ìì ë¶ëŽê°ì§ë ìê³ ìíë ì ëë ê±° ê°ì ìíì ê°ë³ê² íŽì€ëµëë€. íì ê°ì¬í©ëë€ ë ëë¶ë¶ë ã ã
í ì ë ìëìŒììŽì ã ã ì°Ÿì뎀ëë° ìŽê±°íë©Ž ì¢ìê°ê°ë€ì
@@user-sf4sv9yc9c ì¢ììì€ ã ã
ì ë ìíì ¬ë³ìŽëŒ ìíì ìŽê±° ꟞ì€í íŽë³Žë €êµ¬ì
ìì ë¶ëŽ ìëë€ë ìêž°ì ìì¬íê³ ê°ëë€..ìŽìŽ^@^))))
ì§ì§ ë°¥ëš¹ê³ ë°ëŒíëë° ìíë ëê³ ë©ë¯žë ìëì! ì§ì§ ì êž°íë€ì©ã ã ã±
ì ë ìëìŒë묞ì ã ã 빡ìê² ìŽëíë©Ž ì¬ëŒììì ã ã
ìŽ ììì ì²ìíŽëŽ€ëë° ì§§ìì ì¢ìê³ ëììŽ ê°ížíŽì ìœê² ë°ëŒí ì ìì§ë§ íšê³Œë ì¢ìì ì¬ë°ê² íìŽì~ ëêžì°ëë° ëìŽ ë ë ëšìŽì§ë€ì ã ã
8/26 (2) ì€ëë§ì ë€ììì íëë° ì€ê°ì íë²ë ìì¬ê³ ì¬ë¯žìê² ì íìŽì! ëìŽ ì ë§ ë§ìŽ ëë€ì ã ã
12/20 (3) 겚ìžìžë°ë ëìŽ ìëë€ìã ã
12/23 (3) ì ê¹ íëë°ë ê°ìŠìŽ ìì² ëë€ì ã ã ë§ìŽ ëìììŽì ì°ë¿ë¥íë 몞 컚ëì ìŽ í늬ë ê² ê°ìì
ê³ ë§ê³ ë ê³ ë§ìì. 2ë 짞 ë°ëŒí©ëë€. ìžë°ë ì¢ í©ì ìë ì§êžê¹ì§ íë ê² ì€ ì ìŒ ëê³ ì²Žì§ë°©ì€ê³ ê·Œì¡ëì ìŠê°íìŽì. 81ì , 77ìž ì¬. ë¬Œë¡ ì²Žì¡êŽë ë€ëì§ë§ 2020ë ìœë¡ëë¡ 5ì£Œê° ë¬žë«ìëë ë묎 ê°ì¬íë©° ë°ëŒíìŽì. ë¬Œë¡ ì§êžë íê³ ìì£ . ë ëë¶ë¶ íìŽí !!
ììž!!!!!ë ëë¶ë¶ 짱!!!! ìŽì¬í ë°ëŒíëë ìšëªžì ëë²ë² ìŽëìŽì ì°ì~â¥ ë§€ìŒ íŒì ëìê°ì© ë°ëê²ë³Žë€ ëìŽ ë§ëëì 맀ìŒíŽìŒê² ìŽì ìŽë ìíê³ ê°ëë€^^â¥
íŽìžì êµìëŒ ìê°ê²©ëŠ¬ì€ìžë° ë ëë¶ë¶ë ìì볎멎ì ííž ìŽì¬í íê³ ììŽì! ê°ì¬í©ëë€ã ã
ëë¶ìŽ ì ëê² ìŽëíìë 몚ìµë³Žë©° ë°ëŒíë ì ë ìŠê²ê³ ìê°ê°ëì€ ëªšë¥Žê³ ìŽëíê² ëë€ì :)
ë¶ë¶ì íží¡ë ì¢ê³ ììŒë©Žì ë°ê² ì§ííŽì£Œìë 몚ìµì ì ë¡ íìŽ ë©ëë€. ì¬ì 볎ìŽë ëììžë° íë€ë³Žë íë€ìŽì ê·žë§íë €ê³ íë©Ž 'í¬êž°íì§ ë§ê³ ëê¹ì§ ê°ì'ë ë§ìë íŽì£Œìê³ ^^ ê·žëì ë ëê¹ì§ 20ì¬ë¶ì ìŽëì ë§ì³€ë€ì. ììŒë¡ ì£Œì± íŽë³Œ ìê°ì ëë€! ì§ì ì± ìë ë°ììŒë¡ ì ì±ê» ë§ë€ìŽ 죌ì í°ê° íí ë©ëë€!!
ëí¬ë ììŒë©Žì ëê¹ì§ íšê» íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€~!
ììŒë¡ë ë§€ìŒ ëµì^^ ììí©ëë€ íìŽí !
ì íë€ì§ 몰ëëë° íê³ ëëê¹ ëìŽ;;
공복 ì ì°ìë¡ êŸžì€í íŽë³Žë €êµ¬ì!!
5.15ð
ë°ëŒíêž°ìœê³ ì¢ì ìŽë ì ëë€ ê°ì¬í©ëë€
ë¶ë¶ê° ì¬ìŽì¢ê² ììŒë©Žì ìŽëíë 몚ìµìŽ ìëŠëµë€ì.
ë°ëŒíêž° ìœê³ ëìŽ ì€ì€.
ì¢ì ìŽëë² ê°ì¬ê°ì¬.^^
2ë 짞 ë°ëŒ íê³ ììŽì. ìžë°ë첎í¬ê²°ê³Œ ê·Œì¡ëëê³ ì²Žì§ë°©ê°ì, ì¢ í©ì ìê° ìŽì ê¹ì§ìì ì ìŒ ëìì. ëë¶ê» ì ë§ë¡ ê°ì¬í©ëë€. ~~
ëë¶ ìêžžì í복곌 걎ê°ì ë¹ëë€. ìŽì¬í ì¬ìë 몚ìµìŽ ìëŠë€ìì...â¡â¡â¡
ë묎 ì¢ë€ìã ¡ã ¡ë§ìë ë§ê¹ ì€ëœê² ì¬ë°ê² ì°ž ìíìë€ìã ¡ëììì ê³ì ë³Žê² ë§ëë€ì㠡믞ìê° ë³ŽëìŽë¡ íì¬êž 믞ì륌 ë§ë€ê² í©ëë€ã ¡íë³µíìžìã ¡
ìœê³ ë°ëŒíêž° ì¢ìì
ìŽë ì²ìíë ì¬ëë
í ì ëìì
ìŽë³Žìíí ê°ë ¥ ì¶ì² í©ëë€
ì§ì§ íšê³Œ ì¢ìì~~!!ì§êž ìŽëë°ëŒíì§ ìŒë§ ìë¬ì§ë§~~ììŽì»š18ëë¡íŽëê³ íŽë ëìŽ ì¥ëìëê² ëì~~í룚ë빌ì§ìê³ íŽìŒíëê² ë§ëê±°ê°ìì~~ì€ëì ëšížë ê°ìŽíëë°~~ê³ì ê°ìŽíŽìŒê² ìŽì~ì ë§ ìŽë ê² ìŽë ìë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽì~~^^
ìŽê±° ìì ì¢ë€ì ã ã ìëìŒ ìê³ ììŽì ìíìëëŒê³ ììë¡ ìŽëì€ìžë° ìêž°ì ìë ë°ì ëê°êž° ê·ì°®ìë ì§ìì íëê¹ ížëŠ¬íê³ ëëëê³ ì¢ë€ìðð»ðð»
ì€ëë 구ë ì륌 ìíŽ ëìììŽ ìê°íìê³
ì°êµ¬íŽì ìŽëì ë§ëì ê² ë³Žì¬ì~
ìœê³ ê°ë³ê² í ììë ìŽë ì¬ë €ì£Œìë ë í¬ë¶ë¶ë ê°ì¬íŽì~~~~â¡â¡â¡
jmìì±ì¬ëí©ëë€ë ìŽë»ê² ìì죌ìê³ ..ã ã
ë¶ì¡±íì§ë§ ë ë žë ¥íê³ ì°êµ¬í ê²ì^^
ì ë§ ëì£Œê³ ëŽìŒ í ììì ëë€ã ã ã ã
ë¶ë ì ê² ìŒ íìê³ ë ë§ìŽë§ìŽë§ìŽ ë²ìžìã ã ã ã ã ã ã
ì€ëë
ëí늬며
íë³µíê² ìŽëíìµëë€
ê°ì¬í©ëë€
3ìŒì°š ë ëë¶ë¶ë ìììŒë¡ ìŽëì€ìžë° ê·žëì ë¶ë©ŽìŠìŽ ì¬íê±°ë ìã ã ì ëíí ì¡ìì€ížë ì€ëŒë©° ì§ì§ê±°ë žìëë° ììŠì ëªžë§ ëìë©Ž ì ìŽììì žìã ã ìì ìŽëë¶ì¡±ìŽìëëŽì ììê°ì¬íŽìâ¡
볎Ʞì¢ì ë¶ë¶
ëìì€ì ê³ ë§ìµëë
2ìŒì°š ë묎 ë묎 ìµê³ ìì 믞ìžëšŒì§ ë§ìë ì í ì ìê³ , ìŽë íêž°ì«ìë ì íìŒë©Ž ìíŒí 목ìëŠ¬ë¡ ìŽë ìŒìê² ëê¹ì§ íê²ëì~~ ë ê°ì¬í©ëë€ !!!!
ëìì ë°ëŒíêž° ì¬ìŽë° ìŽëíšê³Œë íì€íŽì ë묎 ì¢ìì ã ã ã 짧ììê°ìë ë ì« ëºìììŽìã ã
ì ë ì²ììŒë¡ ë°ëŒ íëë°á¢ð á¢ê°ì¬í©ëë€ á¢ìŽì¬íí ê»ì
ë ëê°ì ìíìí ì€ ì ìŒíê² ìë ìê°ìŽ ë ëë¶ë¶ì íšê»íë ìê°ìŽìì ê°ì¬í©ëë€ð
ìœë¡ë19ë¡ ë€ëë ìê°ë¥Œ 못ê°ê²ëìã ã íì°ìê° ëìŽê°ëì€.. ì¬êž°ì êž° ë€ì§ìì볎ë€ê° ì¬êž°ì ë©ì¶°ì ë°ëŒíëë ë°ëŒíêž°ë ìœê³ ëë ìì²ë©ëë€(ë ì ìëë 첎ì§ì) ì칚 ì ë ìŒë¡ íŽì€ìŒê² ìŽì~~구ë ëë¥Žê³ ê°ëë€^^
ìŽì ëê³ ë€ìŽìì ì€ëì ìê²ë íêž° ì«ì ë ...ì¢ë¹ì²ëŒ ì§ëŽë€ê° ìêŽŽê° ë€ìëë° 20ë¶ ìŽëíê³ ëë ìì¬ëìŽ ëë¯ì^^
ë묎 ëìëë ê±·êž°ìŽëìŽë€ì. ^^ íëŠ¬ê° ìíê³ ìë ì ì§ì²Žë ¥ìŽëŒ 묎늬í ìŽëì 못íëë°... ë ëë¶ë¶ ê±·êž° ìŽë ëì ë¶ëŽì€ëœì§ ìê² êŸžì€í ìŽë ììíìŽì. ë€ë¥ž ìŽëë€ë ì ì ì°Ÿìì íŽë³Œê»ì. ì¢ì ìœí ìž ê°ì¬í©ëë€~~
ì ã ã ìŽ ìì ëê¹ì§ ë°ëŒíê³ ëì ë€ì ì¶ì² ìììŒë¡ 4죌ë§ì 10í€ë¡ 빌ëë²ìŽëŒë ìììŽ ëìëë° ìê° ëë ìê°ìŽ.. "빚늬 빌ë걎 ìŽì ìíì§ ìì" ììŽì..
ìŽë ê² ììŒë¡ë ê³ì ꟞ì€í í ì ìë ìŽë ì죌ë¡.. ì ë§ êŸžì€ííŽì ëšêž°ê°ì ë§ë²ê°ìê² ê¿êŸžì§ ìê³ ì€ì§ ëŽ ë žë ¥ë§ìŒë¡ ëŽê° ìíëê²ì ìŽë£šìŽ 볌ê²ì.
ë ë ì ìëë€ ì ë§ ê°ì¬í©ëë€!!!
ê±°ì§ ë°ë ë§ì ì²ì ìŽë ê² ëíë €ë³žê±°ê°ìì.. ìììì!!
6/7
묎ëŠêŽì ìŽ ì¢ì§ ìì 묎늬ê°ë ìŽëì íì§ ëª»íê³ ììëë°ã ã (íìì ê±·ë ìŽëë§ íìë...) ìŽë ê² ì¬ì°ë©Žìë ìŽëìŽ ëë ëì ìë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽì! ëšìê°ì ë í늬며 ìŽëíŽì ê·žë°ê° ê°ìŽí©ëë€! ꟞ì€í ë°ëŒíë©° ìŽëíê² ìµëë€:)
ìì ìŽë ë묎 ì¬ìëë°ã ë€ì ììíŽìŒê² ìŽì íì ì¢ì ìì ê°ì¬íŽìâ£â£
ë¡žìëì°! ì€ëë¶í° 1ìŒ! (ê°ì ..ã ã ã 1ìŒ;;)
ì¶ì° 73ìŒì°š ìì
1. 10/15 ì€ëë§ì ì ë§ ì€ëë§ì ëëŽì ìŽë! 20ë¶ë§ì ëìŽ ì² ì² ì² ! ìë ìŽë§ë ê²°íŒì ìíŽì ìŽì¬í ìŽëíëê² êž°ìµëì í¬êž°íì§ìê³ ì ë°ëŒí ìììë€. 걎ê°ì ìíŽì ì¶ì°ìŒë¡ ìžíŽ ì°ìŽì ìŽì¬í 빌볎ì!!!
공복 ì ì°ìê° ë€ìŽìŽížì ì¢ë€ê³ íŽì 1ì 첫ë ë¶í° ëëšìë§ì ì€ížë ì¹íê³ ìê±°íëë° ë²ìš ë§ìŒìŽë€ì!
ì²ìì íìžížë íë€ê² íëë° ìŽì ëê¹ì§ ííëì§ìê³ ê°ìŽíê² í룚륌 ììíë ëëìŒë¡ íê³ ê²ëììµëë€! ë ëë¶ë¶ ë€ë¥žìŽëë€ë ë§ìŽ ë°ëŒíê³ ìëë° ë€ë¥ž ìŽëì íë²ë¶ë€ë³Žë€ ì¹ì íê² ìë €ì£Œìê³ ëê¹ì§ ìë몚ìµìŒë¡ ìŽëìŽì£Œì ì íë³µíê² ìŽëíê³ ììµëë€.
ëë°ëë¡ë ëŒìžìŽ ꜀ ì¡íëë° ëªžë¬Žê²ë ì ê·žëë¡ìžì§ ëªšë¥Žê² ì§ë§ð¥² ëêž ë³Žìëê² ê°ìì ê°ì¬í ë§ì ì íë €ê³ ì ìŽëŽ ëë€ð€ ììŒë¡ë ìŽì¬ííŽì ë ëë ì€ë늬ëì²ëŒ ëªžì§±ìŽ ë볌ê²ì!ã ã ã ì íšê»íŽì!ðª
칌ìíìŽ ë묎 íë€ìŽì íë€ê° í¬êž°íê³ ìŽ ììì í ë§í ê² ê°ìì ì€ë ì²ì íŽëŽ€ëë° ìœê³ ì¢ìì!!! ê·Œë° íë€ë³Žë ëì íì€í ëë€ì!! ìì ì ë§ ê°ì¬ë늜ëë€ ð
ì 첎ë¶ìë³ë¡ 짧ì§ë§ ì€ìí êŒ íìí ìŽëìŒë¡ 구ì±ëìŽ ììŽì ëŽê° ìíë ìŽëì ê³šëŒ ëë§ì ìŽëì€ìŒì¥Žì ë¶ëŽììŽ êŸžì€í í ì ììŽì ë묎 ì¢ìµëë€ ëšìë¶ì ë§ìíìë 맀ëê° êµì¥í ì ì¬ì ìŽëŒ ë°ëŒíë ëŽëŽ ë§ìë ížìí©ëë€ ê°ì¬í©ëë€ êµ¬ë íê³ ììŽì
ìŽ ë¶ë€ìŽë íë©Ž íŒì íë ê² ê°ì§ ìì ìŽê±°ë ì§ì§ ê³ì ìŽì¬í íŽì ìŽ ë¹Œë €ê³ ì ì¬ëí©ëë€
just starting and i love the energy in this video!
ã ã ã ã ìŽê±° ë묎 ì ëì ëìì ì¬ìŽë° ëìŽ ë§êµ¬ë§êµ¬ ëë€ì ìë§ë ê°ìŽ íŽìŒê² ìŽì
믞ìžëšŒì§ì ë°ê¹¥ì ë§ëë¡ ëê°ì ë°ì§ë 못íê² ìŽì ë§€ë² ì°ìžíê² ì§êµ¬ììì ìë¥ì± ìëìŒì ìë¬ëŠ¬ê³ ììëë° ë ëë¶ë¶ ìì ë³Žê³ ì ë°ëŒíëë íê²° ëìì¡ìŽì ã ã ì죌 ë³Žê³ ìŽëíŽìŒê² ìŽì ê°ì¬í©ëë€â€â€â€
ìŒë ëì ꟞ì€í ë°ëŒíëë 걎ê°ìŽ ìì² ì¢ìì ìµëë€
ê°ì¬í©ëë€
ì€ë«ë§ì íŽë ìì ìµê³ ììð
ëêžë³Žë 2ë ë§ìŽëìŽë€...ð±
ì죌 ë€ëŠ¬ëë¡ í ê»ì~
íì ê°ì¬íŽìð
ë ëë¶ë¶ë ê°ì¬ëë €ì.
ìœê³ ì¬ë°ë ìŽë ê°ì¬ëë €ì.
ê·žë¥ ê±·êž°ê° ìëêµ°ì.
ììŒë©° ìŽëíë©° ì€ëª íìë 몚ìµ
ê°ëì ëë€.
ê°í¬ë íšê»íŽ 죌ì ì ê°ì¬íŽì!
íë€ìŽë ììŒë©Žì íìŽí !! ^^
ë°ì ëê°êž° ì«ê±°ë ë¹ì€ë ë ì§ìì ìœê² í ì ìë ìŽëìžê±°ê°ììð ëš¹ìê±° ìíìí€ê³ ë°ë¡ íŽëŽìŒê² ìŽì
êŒ íŽë³Žìžì ë¬ë€ë~!! íê·ž ê°ëë· ã
#ëš¹ìê±°ë°ë¡ìíëëìŽë
í늬 ë€ì³ì ì묎 ìŽëë 못íê³ ì€ì¿Œížë 못íŽì ì°ž ìëŽíìëë° ì¬íìŽëìŽëŒê³ ìê°íê³ ìŽ ìì ë§€ìŒ íëë ìŽë ë¹ ì§ê³ ê·Œë ¥ë ëììŽì!! 구ìžì£Œê°ì ìììŽëŒ ëêž ëµëë€. ì²ìì ë€ì¹ê³ ëìë§ ììŽì +3kgëê±° ë€ ë¹ ì§ê³ íìë³Žë€ ë ë¹ ì§ê³ ì ì§íê³ ììµëë€ ã ã ã ã ã íŒì ì§ìì ì°ž ì°ìžíëë° êžì ì ìž ëë¶ ëë¶ì ë§€ìŒ ì ìŽ ìŽëíëê±° ê°ìì ì°ž íë³µíŽì ê°ì¬í©ëë€..!!! ìŽëìë 걎ê°íê³ íë³µíìê³ ë€ë¥ž ììë ìŽë©°ì êž°ëíŽ ëŽ ëë€...ì¬ëíŽì ã ã
ë¶ë¶ê° ìŽì¬í ì¬ìë ëªšìµ ë묎 ì¢ìµëë€.
ê±Žê° ë§ìŽ ì¢ì ì§ê³ ììµëë€.
ëë¶ì.
ì§ììì ìŽëí ì ìë ë©ì§ íë¡ê·žëšìŽë€ì
ê°ì¬~~~
볎Ʞìì¬ìŽëìë€ìžë° ë°ëŒíë ëëëë ê·Œì¡ëë¹êž°ë€ìã ã ã ì€ëë¶í° 맀ìŒë°ëŒíê³ ê±Žê°ëì°Ÿêž°ìì!
ìë íìž! ë ë¶ì êžì ìëì§ì ì¶ììê° ìŽëì íìŽ ë©ëë€. ë묎 ìŠê²ê² ìŽëíê³ ììŽì~ ê°ì¬í©ëë€ ð«¶
ì¢ì íêž° ëšêžž ì ìê² êŸžì€í ìŽëí ê²ì!!
ëžë€ìíµíŽì ìê²ëë ë ë¶ë¶ë ì 60ëìžë°ì ì§ì§ì¬ë°ìŽì ìŽì¬ííŽë³Œëëë€ ê°ì¬ë늜ëë€
ì ëê° ëŽë ìŽìªë€ë ì¬ëìŽ ììŽì. í첎ë¹ë§ë ëŒ....íí.... ììŠ ìŽìŽ ì¬êžì¬êž ì¬ëŒì¬. ê·žëì ì·ì ìŽë ê°ìŽ ììŽìì ë§ŽìŽ ìªŒë§€... ê·žë ëµëë€. ìŽ ë°€ì íì¥ì€ì ììì ê°ìêž° ìŽ ììì ë§ëë€ë .....ì ë ëŽìŒ ë ë°ìŒë¯ ìŽìŒí íŽ ë³Žë µëë€!!! (ì°ëŠ¬ ìë¹ ë ëìŽë€ì¬ìŒì§!!!!!)
ë ëë¶ë¶ëê» ë묎 ê°ì¬ë늜ëë€!
ìœë¡ëë¡ ê°ì ì§ìœíê³ ìëë°, íë³ ì¢ìë ì§ ë² ëë€ìì ë ëë¶ë¶ì ìŽëíê³ ëë©Ž íê²° 몞곌 ë§ììŽ ê°ë²Œìì§ëë€^^*
ìì ììì ë껎ì§ë ë ë¶ì ì í ë§ììšê° ëì± êž°ë¶ì ì¢ìì§ê² íì§ì~â¡
ì°ëŠ¬ 몚ë ì¡°êžë§ ë íë ìë€ðž
ë§ììë ê°ì¬í©ëë€ íì íë³µíìžì!
ì칚ì í ì ìë ìí·ížë ìŽëìŒë¡ ë묎 ì¢ìì ã ã ì¢ì ìŽë ê°ì¬í©ëë€.
ë ë§ìŽ íìììŽì. ìµìµ~ìµì€~~ððð
ëë¶ë€ ìžì,ììŒìë 몚ìµìŽ ìŽì°ë 볎Ʞì¢ìì§ ìŽëë°ëŒíë©Žìë ìëíìŽ ì ë¡ ëì€ë ëëìŽë€ì ìžì ë í¥íìêžž ë°ëëë€â¥
ì²ìì ëìì ìì 볌ëë 'ì€í ì€ëì ì¬ì볎ìŽë€' ëŒê³ ìê°íìŽìðê·Œë° ìŒìŽëì ë°ëŒíë€ë³Žë ìŽëì ìŽë§ì ëìŽ ì¡êžì¡êž,,,,, ì ê°ì ì§ììŽìê² ë± ì¢ì ìŽëê°ìì :) ì€ëë ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€!
48ìŽìŽ ëš¹ëë¡ ìŽëìŽëŒê³ ë ìŒë êŽì¬ìê³ íì§ ììë ì ê° ì²ììŒë¡ ìŒì£ŒìŒëê² ì칚ì ë ìŒë¡ ë°ëŒì íê³ ììµëë€. ìŽë³Žìë ëìì ëì¹ì§ ìê² ì²ì²í íŽì£Œìë í¬êž°íì§ ìê² ëë€ì~
ë묎 ê°ì¬íê³ ëë¶ì ìë 몚ìµë ì°ž 볎Ʞ ì¢ìµëë€~
ê³ íì ì§ëšë°ê³ ë ëë¶ë¶ë ë°ëŒ 1죌ìŒì§ž ìŽì¬í íê³ ììŽì.
ì¬ë¯žìê³ íë€ì§ ìì ì°ž ì¢ìì.
ê°ëíê³ íìì ì ì ì§íëê² ìŽ ëª©íì ëë€!
ì¬ì°ë©Žìë ìŠê²ê² ìŽëí©ëë€. ììŒë©Žì ìë €ì£Œìë 몚ìµì ì ë¡ íìŽ ëë€ì.ê°ì¬í©ëë€ â¡
ë ëë¶ë¶ ìžììŽ ë묎 ì¢ìŒìëë€^^ ììŠ ì¬ëŠ ë§ìŽ ë€ì§ì€ìžë° ì§ì§ ëììŽ ë§ìŽ ë ë¯ì!ê°ì¬í©ëë€â¡
ë ëì€ë늬 ë¶ë¶ë ìžììŽ ë묎 ë°ê³ ìëì§ê° ì¢ìŒì ì ë°ëŒíê³ ì¶ìŽì§ë ë§ììŽ ì ë¡ ì게ìŽì. ê²°íŒíê³ ë묎 íë³µíëë°ëì 75í€ë¡ë¥Œ ì°ê³ ìŽì íì°íê³ ì 죌ë³ê¶ì ë¡ ììì ì íìµëë€! íŽíŒêž°ìŽ 죌ì ì ë묎ëë ê°ì¬í©ëë€~â¡â¡^^
ìê°ë ì ë¹íê³ ëìë ë°°ì°êž°ì¬ìì.ì ì°ì ìŽë³Žììžë° ì§ì§ ì¢ë€ì ìŽëìíë ì ìì ì ë°ì±íë©° ì€ëë¶í° ëì¥ê¹šêž° ë€ìŽê°ëë€!
ì€ëë íìµëë€
걎ê°íŽì§ê³ ììŽì
ê°ì¬í©ëë€
ëíë íë ëììŽìëë° ìŽìë¶ ë€íê³ ëë ëìŽ ìŽë§ì ì¡ê³šì¡ê³š 맺íìŽì! ì§ì§ ìµê³ ðð» ììì€ê°ì€ê° ë§ë걞ìŽì£Œìê³ ì¬ë°ê²íŽì£Œì ì ìŽìë¶ ì§ë£šíì§ìììŽì:)
ìŽì¬í ë°ëŒíê³ ììŽì 짱ì ëë€
ë묎 ì¢ìì...! ã ã ã ã ã ã ë§ë²ì ë ìžë° ê°ížíê² ìŽëíêž° ë묎 ì¢ìì
ìì² ìœê³ ìíë ë° ëì ìì²ëë€ì ì êž°íŽì!
ë°ëŒíêž° ì¢ì ëììŒë¡ ëê°ì 몞ì¹,ìŽëì¹íí ë ë± ìŽìì~~
ì ë§ ìŽëìŽëëê±°ê°ë€ì
ëìŽ ëë©Žì ë°ëŒíëê¹ ì¬ë¯žìë€ì
ì€ë 2 í€ë¡ ë걞ìë€ , íìŽí ð
í ë§ ì€ë ë ëë¶ê³Œ íšê»
í룚륌 ìì í©ëë€ ê°ì¬í©ëë€ âºïž
ì칚걷Ʞ ëë¶ì ìë°ëŒí ìììŽì ììŸíí룚 볎ëŒììê² ë€ì ê°ì¬ëë €ì
ìŽëëŽëŽ ììŒë°ì¹ìëë¡ íšê»íŽì£Œìê³ ììììë ë¶ìêž° ìŽëìŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€
ìŽë µì§ ììë° ëìŽê³ìëë€ì ã ã ã ã ì€íë € ì¬ìì ë ìë°ëŒíê³ ì죌 í ìììê²ê°ìì!! ê°ì¬í©ëë¹
ì€&ë : ê³íëë¡ ëê³ ììŽ!
(ìŽë µì§ ììë° ëìŽê³ì ëë ìŽëë§ ì°êµ¬ì€..ã ã ;;)
구ë ëë¬ëê³ ë§šë ìžë€ìŒë§ 볎ë€ê° ì€ë ì²ì ëì íëë° ëŠì ìê°ì ìŽëíêž°ì ë¶ëŽììŽì ì¢ë€ì! ìŒëš ì²ììë ê°ë³ê² ììíëë° 15ë¶ì¯€ ì§ëëê¹ íë°ë¡ ë€ëŠ¬ë°ë¡ ìì§ìŽê³ ëëëê¹ ëìŽ ë¯žì¹ë¯ìŽ ëë€ìã ã ã ë§€ìŒ íŽëŽìŒê² ìµëë€!!
ì ìë ë°ëŒíë ëìŽëë©Žì íìŽ ìêž°ëê² ê°ìì ë§€ìŒ íê² ìµëë€ ê°ì¬í©ëë€
ì¹ì í ë ë~ì¹ë¥í ì€ë늬~ë¡í! ìŽì¬í ë°ëŒì íŽë³Žê³ ììµëë¹^^
ë ë¶ ììŒìë ëªšìµ ëì íë°ìì ëê¹ì§ ë€íìŽì¬! 걞ìë¹ ë ì¢ìì :)
ì€ë늬ë ë€ìì ìœê° 룰룚ëëŒ ë¶ìêž° ê·ì¬ìã ã ã
ã ã¹ã ã¹ã ã ìë íêµ ì²Žì¡ ìê°ì ì€ ìì íëë° ì²Žì¡ ì ìëìŽ ìŽ ìììŒë¡ ìì íì šìŽì ã ã ã ã ã ã íã
ì¢ë€íë íížë€ ìì²íëë° ìŽë €ìì ì§ììŽ ìŽë €ììã ã ë ëë¶ë¶êºŒë ëììŽ ì¬ì°ë©Žìë ìê·¹ìŽ ëì ë±ìŽ ì íëê² ë€ ë껎ì§ê³ ëê¹ì§ ì§ìí ì ììŽì ì¢ìì !! ë€ë¥žë¶ë€ ëêžë³Žë ëŽìŒë íŽìŒê² ìµëë€ !! 몚ë 걎ê°í©ìë€~~
ë¬êžìì§ë§ ìŽê±° ë³ë¹ìë ëê° ì¢ìê±°ê°ìì..íì¥ì€ìì ì§ë£ší ìê°ë³ŽëŒë ìŽê±° ëë²ì ë ë°ë³µíë©Ž ì죌 ì ê·žë¥ ëë°ì ëë€..ì²ìì ì°ì°ìŽëŒê³ ìê°íëë° í ëë§ë€ ëë°ì ëë€ ì§±ì§±
ë€ë¥ž ì ì°ì íë€ê° ìŽê¹š 쪜 íµìŠìŽ ì겚ì ìŽê¹š ìê·¹ ì¬íì§ ìì ì ì°ìíë €ê³ ì°Ÿì뎀ëë° ë¬Žì볎ë€ë ì¬ë°ìŽì ì ì§ëŠŽê² ê°ìì íì°šê² íŽë³Žê² ìšë¹
ìµê³ ì ëë€ ð ð
ìí 걷Ʞ륌 íì íëë° ë¹ê° ìì ì§ìì í ì ìë ìŽëì ì°Ÿë€ê° íŽëŽ€ëë° ì ë§ ì¢ë€ì! ìì ë¶ëŽëì§ ìê³ ìíê° ì ëë ê² ê°ììã ã ì죌 í ê²ì:-)