FULL BODY WORKOUT AT HOME [30 MIN FAT BURNING CARDIO EXERCISES / NO EQUIPMENT]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2018. 12. 31.
- Talking about the exercise of burning calories, many people think of running fast on a treadmill, or similar exercises, which will make their hearts beat very fast. Admittedly, these exercises do burn some calories. But we, Tank and Odri, have a different perspective on "Exercise to burn calories".
Instead of simply raising the heart rate on a running machine, we'd recommend exercises that will require movement from many different part of your body. These will also widely activate the muscles on the body, and give more obvious feeling of burning the fat and losing weight. These exercises we recommend are cardio-muscle exercises.
Today, we upgraded the "Calorie Burning Explosive" we made a year ago, and made the remake version for you.
The routine is composed of cardio-muscle exercises, which will make you use various muscles from many parts of your entire body.
Below is the routine.
Exercise order:
1.Jog in place [Warming up 1]
2.Hop in place [Warming up 2]
3.Pull down knee up [Whole body cardio]
4.Wide squat [Leg and hip-up]
5.Side lunge [Legs]
6.Ventral Jack [Whole body cardio]
7.Slow Burpee [Whole body cardio]
8.Russian twist [Abdomen/flank]
9.Bicycle crunch [Abdomen/flank]
10.Flank [Whole body]
11.Starfish crunch [Whole body cardio]
12.High knee Jack [Whole body cardio]
13.Stance Jack [Whole body cardio]
14.Torso swing [Flanks]
15.Burpee & Oblique [Whole body cardio]
16.Toe touch kick [Abdomen /Legs]
17.Jumping Jack [Whole body cardio]
18.Body twist [Cool down/ Core arrangement]
19Total Body Stretch [Stretching]
* Number 1 and 2 are warming up.
From number 3 to number 17 are main exercises.
Number 18 is for cooling down, and number 19 is the stretching.
*Between main exercises, we'll do an active resting, which will maximize the exercise effect on burning calories, and connect each exercise more smoothly
ðNote for the comment section and work-out diaryð
-Tank and Odri read all the comments very carefully every evening, and reply with ð or short comments
-If you wrote the work-out diary, please hit the alarm button! We'll support you, all the time!ðšâð©âð§âð§
-Inspiriting comments will be fixed on the top of the comment section!
-Please be noted, repetitive words or numbers may be filtered by the system, and put to the spam box
- If you revise the comment, the heart we gave automatically disappears! So, please don't be disappointed! ð³
ðBGMð
Elektronomia & JJD - Free
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Elektronomia & JJD - F...
Free Download Stream: ncs.io/Free
David Bulla - Unexpected
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠David Bulla - Unexpect...
Free Download Stream: ncs.io/unexpected
LarsM - Lovers
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠LarsM - Lovers | House...
Free Download Stream: ncs.io/lovers
NCS: The Best of 2016 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠NCS: The Best of 2016 ...
Free Download Stream: NCS.lnk.to/ncs2016ID
Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses/...
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/ - ë žíì°/ì€íìŒ
ìë íìžì ëŽìŒìŽ ê²°íŒììž ì ë¶ì ëë€!
ë ëë¶ë¶ ìì볎며 ë€ìŽìŽížíê² ìê·žì ê°ìë° ëíì ìì ì ì§ë ìŽì ì ë¶ë ê° ëìë€ìã ã ì²ì²©ì¥ëªšììŒë¡ ìží êžì°ìŒë¡ í ë ì 륌 ëŒë§ëŒìžê°ìŒë¡ ë§ë€ìŽì£Œìë 칌ìí2륌 ë€ì ì°Ÿìììµëë€ã ã ã 3ê°ìëì 죌5~6í ꟞ì€í í 결곌 55kgìì 48kgê° ëììŽìð ìëšë ë³ííŽì ê·žë°ì§ ë§ì¡±ì€ë¬ìŽ ê²°ê³Œê° ëìë€ì:) íŒí°ê° 100ë§ì êµ³ììŽìã ã ë ìë³Žê³ ììµëë€. ëêžë¡ íííì§ ëª»íì§ë§ ì ì²ëŒ ë€ìì ì¡°ì©í ìë°ëŒíë í¬ë€ë ë§ë€ë걞 ìì죌ìžì. ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€!!
ëŽìŒìŽ ê²°íŒììŽëŒë!! ã ã ìì§ ëµêžìŽ ìëŠìŽ ë€íìŽë€ì.. ê²°íŒ ì¶íëë €ìð†ê°ìŽìŽ 몜êžëªœêž ê°ëìŽë€ì..ì í¬ ëë€ êµ¬ë ì ë¶ë€ê³Œ íšê» ëìŽê°ë ì¶ë³µ?ì ëëŠ¬ê³ ìë€ì^^. ì ì€ë¹íì ë§íŒ ë©ì§ ê²°íŒì ëìê°ì íë³µíê³ êœêžžë§ ê±·ë ë¶ë¶ìí ëìžìð
ì¢ì ììì êŽê³ ê° ë묎 ì ë€ì ë ë£ìŽì£Œì ë ì¢ì ê² ê°ìì¬ ì륌ë€ìŽ íëí¬ íëŒë ì§ íëí¬ íëŒëì§ íëí¬ íìì
ã ã ã ã ã ã ã í©ëë€
íë€ìŽì ê·žë°ì§ íëí¬ íê° ì꟞ íëí¬ë¡ 볎ìŽë€ì....
ìì§ì§ì ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã íëí¬ìžì ....êŽê³ ã £ã ã ã ã ã ë묎ì겚ìððªì ì€ë ìŽê±°íê³ ã ã ë묎 ì ì²Žë ¥ì ë§ì§ìê²íŽì ì¬ì€..í íŽìšì¬.............ã ã ã ë€ì 1íìŒë£š ê°ìŒí ê¹ì?!?!?!?
íëí¬ ììžì§ê° ëš¹ê³ ìíŒì¬
ã ã ã ã ì ë묎ì겚
(ì§ì§ì£Œì! ìŒêž°ì£Œì!) ìë ìŽë§ë ìŠì... ì€ë늬ì í¬ë¥í¬ë¥ê±°ëŠ¬ë©° ì¢ì ê±°ì€ìì ëì€ì§ë ìë ê°ë륌 ê³ì ìµì§ë¡ ë§ë€ìŽê°ë©° 칎ë©ëŒì ìŒê°ë륌 ìžìëê³ ì°ìë 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí, ìŒëª 칌ìí... ë¬Œë¡ ëŽê° 구ì±í 룚íŽê³Œ ììììì ëìì ë¬ì ëí íì ì ììì§ë§, ê·žë ë°ëŒ ì€ëëŠ¬ê° ì»šëì ë ì¢ì§ ììê³ ëì ê³ìëë ì€ìë¡ ìžíŽ(ꞎì¥íŽì ë°ììŽ ê³ì ꌬìì) ìê°ì ì§ì²Žëìê³ ìë 쎬ìì ëëŽêž°ë¡í ìê°ì ìŽë¯ž 1~2ìê°ì íì© ëìŽë²ëŠ¬ê³ ì ë ìì¬ ìê°ë§ì íšì¬ ì§ë¬ë€... ììì ì°ê³ ë§ë€ ë ì묎ë ëì죌ë ì¬ëë ì¡°ìžíŽì£Œë ì¬ëë 죌ë³ì ìêž°ë묞ì ëë ìµëí ê·žë ì 컚ëì ì ìì§íë©° ê·žëë êžì ì ìëì§ë¥Œ ììì ëŽìŒë €ê³ ë žë ¥íì§ë§ ìŽ ë ì ì ë íë€ìë€... ê³ì ìí©ìŽ ꌬìŽê³ ꌬì¬ì ìŽë í ìëì§ì¡°ì°š ë°ë¥ë ìí©... ê·ž ìí©ìì ì ë§ ë€ííë ì€ëëŠ¬ê° ë¯¿ê³ ëê¹ì§ í¹ì ì êžì ì êž°ìŽì ìì§ìê³ íšê»íŽ 죌ìŽì ê·žëë ìŽì°ìŽì° ëê¹ì§ '칌ìí'ì ëê¹ì§ ìë£í ì ììê³ ê·ž 곌ì ìŽ ìììŽ ê³ ì€ëí ëŽêž°ê² ëìë€. ê·žëê° ë²ìš 1ë ... ê·žë ëë ë€ì§íë€. ìŽ '칌ìí' ìì ë§íŒì ì€ëëŠ¬ê° íë ìí©ììë íšê»íŽì€ ìŽëìŽêž°ì ëŽê° ì¬ì ê° ëë©Ž ë€ìíë² ì¢ì ìí©ê³Œ 컚ëì ììì ë©ì§ ìììŒë¡ ì°ìŽë³Žê² ë€ê³ . ê·žëì... 2019ë 1ì1ìŒìŽ ëêž° ìŽí ì ìœ ìŽì£Œê°ì 룚íŽêµ¬ì±ê³Œ ì°ìµì ëë§ì¹ê³ ë€ì íë² ì¹Œìí ì ê·žë ìŽë ë²ì ì ìíŽ ì¹Žë©ëŒì ìŒê°ë ìì ì°ë€. íì§ë§... ë ë묎 ììì íìŽ ë€ìŽê°ê³ ꞎì¥ì íëì§ ì€ìì ì€ì륌 ë°ë³µíê³ ëëŽ ë§ì§ë§ ê·žëë ììì ì°êž°ë ì°ìì§ë§ íì 칎ë©ëŒ ì ììŽ êºŒì žìë€ë 걞 ìê²ëìë€. (íììŽ ì ë§...) ê·žëë ì€ë늬ì ìë¡ì ìììŒë¡ í¬êž°íì§ ìê³ ë€ìë ë€ìíë² ìŽ¬ìì íìê³ , (íì ì§ìì ì°ëê±°ëŒ ìŽëê³µê° í볎륌 ìíŽ ê°êµ¬ë¥Œ ë€ ì¹ììŒ íë...) ë€ííë ìŽë² '칌ìí2'륌 1ì1ìŒ ìíŽì ì¬ëŠŽ ì ìê² ëìë€. êž°ë€ë €ì£Œì ë¶ë€ê» ë묎ë ê°ì¬íê³ ëê¹ì§ í¹ì ì êžì ì ìëì§ë¥Œ ìì§ìê³ ì§ìŠíë² ëŽì§ìì ì€ë늬ìê² ë묎ë ê°ì¬íë€... -ë ë
ì€...
ìì 볎멎ì ëë¶ì 윩íž? ì ëŽì ì§ì¹ì§ ìê³ ëê¹ì§ íê² ëëëŒê³ ì! ìì ë§ë€ìŽì£Œì ì ê°ì¬íŽì~~^^
ìŽë°ìì ëì ì ë§ ë§ìŽ ëŒìâ¡íì ê°ì¬í©ëë€â¡â¡â¡â¡â¡ìê³ íì šìŽì
ë©ì§ ë¶ë¶ììâ¡
ìíŽ ì²«ë ë¶í° ìŽë° ì 묌 ê°ì ìŽëìì ê³ ë§ìµëë€!
칌ìíìŒë¡ ì§ì§ ìŽëí ê°ìŽíšì ëëŒê³ ì¶ë€ë©Ž íµë§€ìŽë§ë³Žë€ë 2륌 ì¶ì²ë늜ëë€. ì ì°žê³ ë¡ ì¹Œìí ìëŠ¬ìŠ ë³Žë©Žì ìŽ ì¹Œìíì ìŒë§ë íë ì§ ìê³ ì¶ìŒë©Ž ìì ë겚볎ìë©Žì ë ëëìŽ ìŒë§ë ì¡°ì©íŽì§ìëê°ë¥Œ íìžíŽë³Žë©Ž ë©ëë€. 2ë ë§ì ì죌 ììŒìëë€.
ã ã ã ã ã ã ìì ê³µê°ìŽìã ã ã ã ã ã ì ë 2ê° ì € íë ë¯íŽì¬...ã ã ã ã ã ã ã
ì ëã ã
íµë§€ìŽë³Žë€ ì°íµë§€ìŽë³Žë€ë íš~ì¬ íë ê²ê°ììã ã ¡ã
ã ã ã ê³µê°í©ëë€ã
ìžì í©ëë€ ìšê²šì§ ë§ì§ì ëë€...
ìŽê±° 2ìžíž ë€í ëë§ë€ ëŽ ì€ì€ë¡ê° ë묎 ë견íš...
íëí¬í ë ìžììì ìŽê²ë³Žë€ ꞎ 40ìŽë ììì
ë§ìë§ì
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ìžì ìŽì ã ã ã ã
ã ã ã
ê³µê°ã ã ã ã ã ã ã
íì íìŽëê³ ë žë ë€ìŒë©Žì íëë° íëí¬ ììíë ìê° ë žëê° ë°ëìŽì ì ì ì ìê°ìŽ ì°Ÿìì€ë©Ž ìŽ ê³µê°ì ëì íëí¬ ë ë¿ìŽë€...
4/26ð¯
4/27ð¯
ë ëë¶ë¶ë¡ ëë¬ëì 9.8kg ê°ëíë€ê° ì 짞 ìì íê³ 30kgìªì§ë§ 100ìŒëì 20kgê°ëíê³ , ëëšžì§ 10kg ë¹Œë €ê³ 1ë ë§ì ë€ì ëìììµëë€! 100ìŒ ì§ëë©Ž 묎ëŠì 묎늬ê°ì§ ìê³ ë ëë¶ë¶ì 걎ê°íê² ìŽëíêž° ìíŽ íë€ê² ê°ì ì°žê³ , ì€ížë ì¹ë§ìŒë¡ 20kgëºì§ë§ ìŽì 100ìŒë ì§ë¬ìŒë ë€ì ëì í©ëë€! ì²ììŒë¡ 칌ìí íê³ ëì ì ì ì ê° ë묎 ë견íë€ì! ì ê° í¬êž°íì§ìê² ë°€10ì30ë¶ ìë ìžë €ì£Œìžì~~~~걎ê°í ìë§ë¡, ìëŽë¡ ëìê°ììê² ëªšëë€ ëì죌ìžì
ë ëë ì€ë늬ë ìë íìžì!! ì ë§ ê°ì¬íë€ë ë§ì ì íê³ ì¶ìŽ êžì ëšê¹ëë€! ì ë ê³ ë±íêµ 2íë íìì ëë€ ìžì ìŒë§ ìŽì§ë ììì§ë§ 18ë ëì ã ã ... íë²ë ë ì¬íë ì ìŽ ìë ì ë ìžì ìµë ëªžë¬Žê² 80í€ë¡ë¥Œ ì°ìììë ë¶êµ¬íê³ ì¬ê°ì±ì ì ë 못ëêŒìµëë€ ê·žë¬ë€ê° ì¬íŽ 1ìë¬ ì¯€ ë¬žë© ì íëžì ë ëë¶ë¶ë ìììŽ ì¬ëŒì€êžžë íì ìŽë¥žë€ìŽ ë§ìíì šë¯ ìŽë ì¡°êžë§ íë©Ž ìŽ ë¹ ì§ë€ë ë§ì ìê°íë©° ë± ì€ë íë£šë§ íŽë³ŽìëŒë ížêž°ì¬ìŒë¡ ììíê² ëììµëë€ ã ã ê·žë°ë° ì ê° ìë ëìê°ëŒì íì ëš¹ëëë¡ ê³ êž°ë ìì°œ!! ë°¥ë ìì°œ!! ëš¹ìììë ë¶êµ¬íê³ ë¹ë¡ ëªê·žëšìŽì§ë§ ë¹ ì§ë ì 몞묎ê²ì ê°ííììµëë€!! ê·žëŠ¬ê³ ê±°ì ìŽëì ììí ì§ 11ê°ììž ì ë íì¬ 22í€ë¡ë¥Œ ê°ëíìµëë€ ã ã ã ã ã ì§ì§ ìŽëíëê² ë묎 íë€ëëŒë ë€ì ë 몞묎ê²ë¥Œ ì¬ë³Žìì ë ë¹ ì žìë ì 몞묎ê²ë¥Œ 볎ë ì¬ë¯žê° ì겚ì ë§€ìŒ ê·žë° ë§ììŒë¡ ìŽëí©ëë€ ìì ë€ìŽìŽížë ì¥êž°ì ìŽëŒë ê² ë§ë ëŽì ã ã ... 75í€ë¡ì ììí ì ë ì€ë 52í€ë¡ëŒë 몞묎ê²ë¥Œ ë¬ì±íê³ íì 묎ë£ë¡ ìì²íë ê² ë ëë곌 ì€ë늬ëê» ì£ì¡íŽì êŽê³ ë ì ë ì€íµíì§ ìê³ ëŽ€ìµëë€ ã ã ... ì§ì§ ë묎ë묎 ê°ì¬íŽì XL ì¬ìŽìŠë ë§ìê¹ ë§ê¹ íë ì ë ìŽëì S ì¬ìŽìŠë ëëíê² ì ìì ììê³ ë§ëë ì¬ëë§ë€ ìŽë¹ ì¡ê³ ìë»ì¡ë€ë ì늬ì ìì¡Žê°ë ì ë§ ë§ìŽ ëìì¡ìµëë€ ë€ ë ëë¶ë¶ë ëìŽëŒê³ ìê°íŽì ì ë ì§ì§ ì ìžìì ë°ê¿ì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€ ì²ììë ížêž°ì¬ìŒë¡ ììíë ìŽëìŽ ìŽì ë ìŒììŽ ëìê³ ë ëë곌 ì€ë늬ëìŽ íìë ëì¬ê¹ì§ ìžì ëŽì ì¹ë°ê°ìŽ ë¬Žì² ì게ìµëë¹ ã ã ã ã ã ã ì ë§ ê°ì¬íŽì ìŽ êžì 볎ì€ì§ ì 볎ì€ì§ ëªšë¥Žê² ì§ë§ ì ë§ ë ëë¶ë¶ëìŽ ìì²ë ìí¥ë ¥ì 죌ì ë€ë ê²ë§ ìì ì£Œì šìŒë©Ž ì¢ê² ìŽì!! ë€ìŽìŽíž íìë ë§ì ë¶ë€ ë€ìŽìŽíž ì ë§ ì§êžì§êžíê³ íë€ê² ì§ë§ íë² ë¹ ì§ë©Ž 못 ë¹ ì žëì¬ë§íŒ ì¬ë°ë ê²ë ë€ìŽìŽížì ëë€!! ì ë§ ê²ìŒë¥ž ì ë íŽëìŒë í¬êž°íì§ ë§ìê³ ììŽ ì€ë§ ìŽê² ëê² ìŽ? ëŒë ë§ììŒë¡ ꟞ì€í íìë€ ë³Žë©Ž êŒ ì±ì·šíì€ ê²ëë€!! ë ëë ì€ë늬ë ì§ì§ ê°ì¬í©ëë€ ê°í ì¬ëí©ëë¹!!!ðð
ì¶íë늜ëë€! ê³ ìíì šìŽì!
í¹ì ìŽë ë£šíŽ ì ì ììê¹ì? ì ë ì§êž ëê°ì ìí©ìŽëŒì..ã ã
ì ììë¡ ìŽë ë ìë¹ ì žì. 40ë ëëê¹ ëê°ìŽ ìŽëíŽë ëë¥ëë€. 몞ë ë§ìë ìëŠë€ìŽ 10ë 20ëê° ëìêžž~^^
3ë ì ê³ ë±íììŽììŒë ìŽì ìŽìëê² ë€ì! ìŠê±°ìŽ 20ë 볎ëŽê³ ìêžž ë°ëŒì!
ìšì늬 ê±°ì¹ ìŽì§ëê¹ ê°ìì§ê° ì ìŽì°ëëì€ìê³ ëëê±°ë €ìã ã ã
ë¶ëœë€ ì°ëŠ¬ì§ ê°ìì§ë ì¥ëê° ëì§ëë°..
ì í¬ì§ ëëìŽë ëìì íë ëì í ëë§ ëë©Ž ë°ìŽìì ë°° ìì ììì... ë íë€ìŽ ì¥ê² ìŽì
ìžì§ ê°ìì§ë ê°ê» ëš¹ëë°
ë¶ëœë€ ë©ë©ìŽë€..
ì í¬ê°ìì§ë íì¬íë¯ ë³Žê³ ììŽì¬ã ã ...
칌ìí1 ëëŽìë§ì 2ê¹ì§ ìŽìŽì íëê¹ ë§ìììŒë¡ ì ìžì¥ ë ì¥ì ì
ã ã ã ã ã ã ì ã¹ã ëŽë €ë³Žë€ê° íìí°ì¡ë¹ã ã ã ìë€ê°ëë€ ã ã
ì§ì§Žã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ì ë묎 ìê³ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ã ã ã ã ã ã ã
ì ëëšíìë€ ìì íëë íë€ìŽë€ì§ê±°ê°ëë°
ëë° ê·ì¬ìã ã ã
ì§ì§ êŽê³ ê° ê³ ë§ìŽê±Ž ìžì ì²ììŽë€..
ã ã ã ã ã ã ã
ì ìŽê±° ì§ ã ì
ì늬 ì 죌ë§ìŽëŒê³ íìíê³ 2í€ë¡ êžì°ê³ ííë¶ìŽì, ëë³µì ê³ ë°ëŒíë ì ë§ ë묎 ì¢ë€ì! ê°ìŽ íë€ìŽíê³ , ììŒë©Žì íëŽëŒê³ íìë 몚ìµì 볎멎ì 2ë ì ììì 볎며 ê°ìŽ ìŽë íë ì°©ê°ìŽ ë€ììŽì. ì ë§ ê°ì¬í©ëë€ :)
32:52 ìŽëíë€ê° ëŽê° í늰걎 ëìžê°....ë묌ìžê°...
ë묌ìŒê±°ìì~ã ã ã ã
@@user-qh8rx3nn5k í©í..ã·ã·
@@user-qh8rx3nn5k ìŽë ê² ë§ìíìë ë¹ì ì ì ì¥ë©Žì ë³Žê³ ë묌íëŠ¬ì§ ììŒì šìµëê¹!!
ì못íìŽì..ììŒë¡ ë§ì¹Žë¡± ì ë ìëš¹ìê»ì..
ì ëì~ ë ë§ì¹Žë¡±ì ì ììê¹??ã ã
ì ë¶ë ìëš¹ìê²ì...ìŽë €ì€...
ì ëë° íë€ê° íëí¬ìì ëë² ì£œê³ 2ìžížëë¶í°ë ëŽ ë€ëŠ¬ê° ëŽ ë€ëŠ¬ê° ìë ìŽë... ëëŠ ííž ê²œë ¥ìë€ë³Žê³ 곌거ì íížë¡ 20kg ê°ëíŽì ìŽë²ì ìŽìŽ ìªì ëì í걎ë°.. ì.. ì§ì§.. ëŽ ëªžìŽ ì¬ìëë¬Žê° ëë ìŽëì ëë€. ë묎 ì¢ì ìŽë ììì êŽê³ ë ë³ë¡ ììŽ ë§€ëëœê² ëêž°ì§ ìê³ í ì ìê² íŽ ì£Œì ë ëë¶ë¶ë ê°ì¬íê³ ì¬ëí©ëë€
40ë ê°ê¹ìŽ ìžì ìŽë©Žì ìŽëìŽëŒê³ ë íë²ë íŽë³žì ìë ì¬ëìžë° ë ëë¶ë¶ ìŽëë³Žê³ íëê°ì© ë°ëŒíê³ ììŽì ìì¬ëŽì 빚늬 ìŽ ë¹Œë³Žê² ë€ê³ ìŽ ìì 곚ëëë° ì²šì íë ëìë 못ë°ëŒíëë° ìŽì íìžížì© ë§€ìŒ íê³ ììµëë€ ììŒë¡ë ꟞ì€í íŽì 걎ê°í 몞 ë§ë€ìŽë³Žëë¡ íê² ìµëë€ ê°ì¬í©ëë€
íì í¹ìŽí 컀íí° ì ê³ íëê±° ë묎 볎Ʞ ì¢ìŽì...ã ã
꟞ì€í ë€ìŽ ì¬ ì ìê² ì¢ìì ëë¬ì£Œìžì !
7.22- 58.5
7.23- 58.1
7.24- 57.5
3ìŒ ë§ì 1í€ë¡ ë¹ ì§ ë ì ëë€
칌ìí ì늬ìŠì€ ì ìŒ íë¬ ë ê·žë ë§ì£Œë³ìŽ ë€ë¥žížì ë¹íŽ ìê³ ì첎ìë§ í륎ëëìŽ ë€ëŠ¬ììë ëìŽëëê² ìŠëª íŽì€ ê·žë§íŒ íë ëì ì ë¿ë»íš 2ë°°âðœ
ì¬ë§íŽìë ëêžì ì ì ì°ì§ë§ ìŽ ìŽëì ìëêžìžê±° ê°ìì !!! ëë¶ì ì§ìì ìŽë ìŽì¬í í구 ììµëë€ íì ê°ì¬í©ëë€
ì¢ììì¢ ëë¬ì£Œìžì ã ã ã ã ã ã ë¶íë늜ëë€
íì¬ 59.95kg 목í 54kg
5.24 (ìŽë í ì»ê³ ëì) 4ìžíž 59.4kg
5.25 (ì칚ì) ìŽëX 59.0
5.26(1ìžíž) 58.7 -> ë°¥ëš¹ê³ 3ì20ë¶ì¯€ 59.2
5.27 (2ìžíž) ì ë ëš¹ê³ ìŽëí ì»ê³ ëì 58.8
5.28 ìê°ììŽì í¬ì€ì¥ìì ì ì°ì ëë žìŽì ã ã ã ì ë ëš¹ê³ í¬ì€ í ì»ê³ ëì 59.0
5.29 ì»ê³ ëì 59.2
5.30 ë°ëëšžì 58.9
5.31 íŽì 58.65
6.1 ë°ëëšžì ìŒë¡ ë첎 ìŽëì§í ìíì ë€ ì ììíìì 58.36
6.2 ë°ëëšžì ìŒë¡ ìŽë ë°ê¿šìŽì© !
6.3 ë°ëëšžì O
6.4 ë°ëëšžì O
6.5 X
6.6 ë°ëëšžì O (ë ëë¶ë¶ë¡ ì²Žë ¥ êž°ë¥Žê³ ë°ëëšžì íë©Ž ìŽ ë ìë¹ ì§êºŒìì! ìê° ëì ë€ë©Ž ë°ëëšžì ë ë³ííë걞 ì¶ì²ë늎ê²ì!) íì¬ë ê±°ìžìŽë 칎ë©ëŒëŽë í±ìŽìŽë ìŒêµŽëŒìžìŽ ì¬ëŠŒíŽì§ê² íì€í í°ê°ëêž° ììíìŽì ! ã ã ã
ê·Œí©ì ðð
ëìì€ìžì...ì©ìì¬
ì¢ììì¢ ëë¬ì£Œìžì êŒ ë¹ŒìŒëŒì ì ..ã ã
7/13 ð62kg
7/14 ð
7/15 X
7/16 ð
7/17 ð
7/18 ð59.6kg
7/19 ~23 X í... 5ìŒëì ì ëš¹ììµëë€..
7/24 ð61.4 kg
7/25ð 60.4kg
7/26 ð60.1kg
7/27 X 61.4kg ì ë ì íë²ê±° íì€í íëŒí íë²íë²... ëŽìŒ ì§ì§ íŽìŒì§..
7/28
8/3 60.4kg
8/4~7 X
8/8 ð
8/9 ð 60.3kg
8/10ðê°ì¡±ëªšìë묞ì ìŽíììŽ ì칚ë¶í° ë°€ 11ì ë°€ê¹ì§ íì^^;; ê·žëì ìŽê±°ëŒë íê³ ì¡ëë€.. 61.3kg í룚ë§ì ìŒí€ë¡ ìªë²ëŠ¬êž°..
ëì ìì€ê³ 뮀ã íì¬
@@user-su2cv9no7q ìŽì ì§ì ë묎 ëŠê²ìì 못íìŽì¬ã ã ã ì€ëë¶í° ë€ì ììí©ëë¹
@@user-su2cv9no7q ì€ë í룚ë íìŽë§
íìŽã £í
íìŽí !
ì€ëë ! 칌ë¡ëŠ¬ ! íí ~ ! ë묎 ê°ìŽí ìì ê°ì¬í©ëë€ :) ììŠì ë ëë¶ë¶ëë€ ë£šíŽ ìžìì ì íŒì ìì©ë í구 ììŽì ! ã ã
ì ìë ëë¶ì ì²ììŒë¡ ëìŽëŒë걞 볎ììµëë€...ê°ì¬í©ëë€...(ì¡°ì©í 구ë 곌 ì¡°ìì륌 ëë¥Žê³ ê°ëë€...)
êŽê³ 걎ëë°êž°ë¥Œ ì íŽë³ž ììì ìŽê² ì²ììŽìŒ ..
ì¶ìì²Ží¬ !!
ìŽëì 볎ìê³ ë ì§ê° ì¢ ì§ëê±°ë í룚ëŒë ì§ë¬ìŒë©Ž ì¢ìì ëë¬ì£Œìžì ã ã !!
ì€ì 1ì 32ë¶ / 5ì 26ìŒ " ë€ìŽìŽíž ìì " : 68 kg
ì§êž ìŽëì??
ììë§íìë©Ž ìŽë¹ ì§ëê¹
ì€ìžìã
ë ëë¶ë¶ íížíì§ 1ë¬ì§ž ~ ìëšì ìœê°ë§ ì¡°ì íê³ 3ìŒë¹Œê³ ë§€ìŒ 30~40ë¶ì© íìŽì. 2í€ë¡ë¹ ì¡ë€ì. ì©ìŒë¡ 굶ìŒë©° ë€ìŽìŽížë íŽëŽ€ìŽë ìŽëìŒë¡ íŽë³ŽêžŽ ëìì²ììŽìì ã ã 목íê°ëê¹ì§ 4í€ë¡ ëšììŽì. ì±ê³µíë ê·žë ê¹ì§ ð ê·ì¬ìŽëë¶ ì ì ë€ìŽìŽíž ëì§ê° ëìŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€ ^^
"칌ìí"ìŽ ì¹Œë¡ëŠ¬ ìë íë°ìž ì€ ìê³ , ì€ëì ê°ë²ŒìŽ ìŽëíë €ê³ íìëë.ã ã
ì€ê° êŽê³ ê° ìŽëŠ¬ë ê³ ë§ê² ë껎ì§ë€ë.. êŽê³ ì€íµ ìíê³ ëê¹ì§ 볎ê²ëë ë§ë²ì ìì... íí..íë€ìŽ..
ì ì ë êŽê³ ê° ìëìê°ì§ê³ 35ë¶ëì ì¬ì§ëìê³ ê³ìíëë°..
í늬믞ì ìì°ê² ë€íìŽì£ ã ã
ì ê° ì§êž ë¹ë§ìŽê±°ë ì¬..ã ã ì íì€ëªžë¬Žê² êŒ ê°ììëë¡!!! ìëìŒë¡ 깚ì죌ìžì!!!!!
ð¥
í§í . ã ã
@@user-jm1dg1ml4y ê°ì¬í©ëë€!!
íì¬ íë몚ë ìŽë íµíìŽì 5ìŒì§ž2í€ë¡ ê°ë
@@user-xt5cg9hl6k ðð»ðð»ðð»
ìŒìŒì§žìžë° 칌ìí 맀ìŽë§ìžì€ ìê³ ë€ìŽìë€ê° ë묌 íëŠ¬ê³ ê°ëë€ã íëìŽ ë žëì§ë€ëê² ìŽë°ë»ìŽìêµ°ì...
ë°ë ë°ì ëë¶ ë³Žë©Žì ìŽëíë©Ž êž°ë¶ìŽ ë묎ë묎 ì¢ìì žìð
ã ã ã ìžìê° ëì ê±·ê³ ì§ìì ë°ë¡ ìŽê±° íëë° ìŒëŒëììŽë ì§ì§ì¿µ íê³ ì¬ë» íìµëë€.....
ì ë ì¢ììì¢ ëë¬ì£Œìžìã ã ã ã ã
íì¬ : 60kg 목íì²Žì€ : 55kg
05/16 : 60kg
05/17 : 59.5kg
05/18 : 59.3kg ìŽëx
05/19 : 59.9kg ìŽëx
05/20 : 59.5kg
05/21 : 58.7kg
05/22 :
ìŽ ìŽíë¡ ìŽë ꟞ì€í íë€ê° ì ë ì§êž ì¬ë©Žì 1ìŒ 1ìíë©Žì 56kgê·Œì ê¹ì§ ìëµëë€
ìŽëê°ì šëì
ê°ìŽíŽì¬
ê°ì§ë§ì¬
ìì..ìŽì ë€ì ëìì€ì§ ìë걎ê°ì..
ëììì~!!!~!
íŽìžì ì¶ì¥ìì íží 격늬ì€ì ìŽëë¶ì¡±ìŒë¡ ì²ììŒë¡ íížíŽëŽ€ëë ëìŽ ìì ëë€ìã ã 묎ìë³Žë€ ì¢ìë ì ì ììì ìì§ììŒìë©Žì, ꟞ì€í í¬êž°íì§ ìëë¡ ëê³ ê°ì£Œì ì ì ë§ ì¬ë°ê³ ìì°šê² ìŽëíìŽì. 2죌 격늬ëì ìŽì¬í ë°ëŒíŽì 결곌 ë³Žê³ ë늎ê²ì~^^ ë í¬ë¶ë¶ë ê°ì¬í©ëë€!
HYë ììŒë©Žì íšê» íŽì£Œì ì ê°ì¬íŽì^^ ê²©ëŠ¬êž°ê° íšê» íìŽí í©ìë€!!
ì§ì§ ê°íë€ë€:: 칌ìí 맀ìŽë§ìì ì¢ ì¬ìŽëëë€ìŽì ìëë° ìŽê² ì¬íê¹ì§ íŽë³ž ìŽëë€ì€ì íìžë¯.... ê°ì¬í©ëë€.
ë°©íê° ë€ìŽìŽíž ìì€ë©Ž ì묎ë ì¢ììë ëêžì¢ ë¬ì죌ìžì ! 4kg ì ë§ ê°ì í©ëë€ã ã
7/29 칌ìí2 âïž
7/30
7/31
8/1
8/2
8/5
8/6
8/7
8/8
8/9
8/10
8/11
8/12
8/13
8/14
8/15
8/16
8/17
8/18
8/19
8/20
8/21
8/22
8/23
ì 목íë ì¬êž°ê¹ì§ !
ê¶ì§ì° ìšìë ìŒë¥ž ì€ì ìŒì£
ìšìë êž°ë€ëŠ¬ê³ ìì©ëë€
ìŒë¥ž ì€ì ì
ë°ë¯žì ê°ì¬í©ëë€ ã ã í ëšžëë€ ìì ì¢ ì¬ë €ë€ê° ëë³Žê³ ë¹šëŠ¬ ìë€ì !
í룚íê³ ë§ë€ë...
ê¹ëš¹ì§ìê² ì§ëê°ë€ 볎ìë©Ž ì¢ììì¢ ëë¬ì£Œìžìðââïž
7/3 ì : O
7/4 목 : O
7/5 êž : O
7/6 í : O
7/7 ìŒ : O
7/8 ì : O
~~16 : O
ìŽìŽì ê³ì í©ëë€! íì¬ 2í€ë¡ ë¹ ì§ê³ 묌ë§ìŽ ë§ìë©Žì ì ì§ì€ìŽìì ðð
7/17 ì : O
7/18 목 : ìŽì¬ê°ë ë ìŽëŒì 걞ìë¹ ë¡ ëì±íìŽì!
7/19 êž : O
ð8ì 1ìŒ ì€ê°ì ê²
56 ð 52
ë²ìš 4í€ë¡ë ê°ëíìŽì!ì ê° ìŽìŽ ë§ìŽ ìë¹ ì§ë첎ì§ììë ë¶êµ¬íê³ ìŽì¬í ìŽê±° íëë íšê³Œê° ë ì¢ììã ã ã ã ð
ë€ì 목í ) 8.1 ~ 8.4 ì¬íê°ë€ ì¬ëê¹ì§ 52 ì ì§
ì ì§ ìë£ ìŽìŽì ê³ì
8/4 ìŒ : O (ì ë ì ì§ëì°© í 칌íì 2ë²)
8/7 ì : ì¬í ìžë²ì© íë€ê° ë¹ì€ìì 곌ìí 53 ã ã
8/11 ìŒ : 4ìŒê° ìëšì¡°ì ë§ íí ììë 53..
8/12 ì : O (ë€ë²) 1ìŒ1ì ë°¥ìŒë¡
8/13 í : O (ë€ë²) 12ìŒìŽë ëê°ìŽ
8/14 ì : O (ë€ì¯ë²) 12ìŒìŽë ëê°ìŽ + ìŽìœëŠ¿ë°
íì¬ í€ 161 ëªžë¬Žê² 51
46ë¬ì±ê¹ì§ ð¥ð¥
9ì 12ìŒ ë§€ìŒë§€ìŒ íì§ë§ ëêžì ìë ìë€ë ížìŽëŒ ìŽì ì¬ëŠœëë€! ì€ëì칚 공복ìê°ì ììë 44.5ëìê³ ë°¥ëš¹ìŒë©Ž 45 ~46 ìë€ê°ë€ íë©° ì ì§ì€ì ëë€ !! ë ëë¶ë¶ìê² ì ë§ ë묎ë묎 ê°ì¬ëë €ìã ã ã ã ì¶ìì²Žê° ë¬ëŒì¡ìŽì..ì§ì§..ë묎 ê°ì¬í©ëë€ððð
íì ììŽë íê³ ì ì§íê³ ìŽë €êµ¬ì! ëêžë¡ ììíŽì£Œì ì ë€ë€ ê°ì¬í©ëë€ðð ë€ë¥žë¶ë€ë êŒ ì±ê³µíì šìŒë©Ž ì¢ê² ìŽì~~
ì€ëì ìŽëììíŽì¬ 빚늬íŽì¬
ì€ìžì§!
ëêž ìë¬ê³ ìŽëíë€ê° ìŽì 뎀ë€ìã ã í ìŽì¬í íê³ ììµëë€!ð
íšê³Œ ìëì?!?! (ëµì ë)
@@user-tc1ds2ij1c ë€!! íšê³Œ ì¢ììðð
160/55.3
50í€ë¡ 목í!
11/24 목ììŒ ì²« ìŽë ìê°: ì§ì§ ë묎ë묎 íë€ê³ 20ë¶ë ë€ìŽê°ë©Žì í¬êž°í ê¹ë ìê°íëë° ì§ì§ ìŽ ì ë¬Œê³ ëê¹ì§ íëê¹ ë묎 ë¿ë¯íë€. ëêžë€ 볎멎ì ëêž°ë¶ì¬ ë°ìŒë©Žì ìŽëíŽìŒì§.
ã
í룚íê³ ë§ìë€
@@user-pr5vv8md7y íì¬ ëªžë¬Žê² 48í€ë¡ 7í€ë¡ ê°ë ì±ê³µã ã ìë¹ ížì§ ë§ê³ ê·žë¥ ì§ëê° ìŽ ë³ì ì :)
íêž°ì íê³ ë í
1ìŒì°š âïž 57.1 > 56.9
â¡ïž ìŽ ë ì ì§ì§ ìì íìíë íë£šì¢ ìŒ ëš¹ì
2ìŒì°š âïž 56.1 > 55.8
â¡ïž4ì쯀ì íëŒëš¹ìëë° íì, ì ë ì 곌ì ëš¹ì
3ìŒì°š âïž 56.5 > 56.3
â¡ïž ëŒë©Žì ì¹íšì ê¹ë°¥ì ìì ëš¹ê³ ê³Œì ëš¹ì
4ìŒì°š â
â¡ïžìë°©ì ì¢ ë§ìì 못 ìì§ì
5ìŒì°š â
â¡ïžê·ã .....
ã ã ã ã ã ã
@@user-es3dj4fw5g ë€ ìŽëë ìŽê²ë§ íììŽì
@@user-es3dj4fw5g ì€?ì ì€ëª ë ì ì ìžë°
ì..ë ëë¶ë¶ë ìì ì€ì ê°ì¥ ê·¹ëìŽë...ìŽê±°ë§ 묎ëíê² íŽë ë€ë¥žê±Ž ê·žë¥ ììŽí ë¯ã ã
ìŽë 7/1_8/1
í ë¬ ëì 5í€ë¡ ìŽì 빌Ʞ ì±ëŠ°ì§! ì¢ì ëë¬ì£Œìžì ã ë§ë íê²
7ïŒ2 í 칌ìí2+복귌ìŽë+ì첎ìŽë+ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹+í첎 ì€ížë ì¹ (59.4)
ì ìŽëê°ì¬... íë£šë§ íê³ ìŽëê°ì šìŽì ëììì¬
ë€ë¥ž ì±ë ëê³ ëìë ê²°êµ ì¹Œìí2ê° ì ì ìŽëì ê°ì¥ ì¢ìì! ë ì ë ìì
ì¬ë¬ë¶ ìŽê±° íì ìŒí©ëë€ ì ê° ì¹Œìí , ì°íµë§€ìŽë§ íŽëŽ£ì§ë§ ìŽê±° íì ìŒí©ëë€ ì§ì§ ì²ìë¶í° ëë»ë»ë©ëë€ ì§ì§íìžì .......
í¹ì ìëšë ê°ìŽ íì šëì© ìžì ë¶í° íšê³Œê° ëíëëì§ë ê¶êžíŽì¬
@@user-sv8yg2gh4d ì ìëšì ìíìŽì! ì§ì§ ã¹ã ꟞ì€ííëê¹ ëªžì ë³íìì íë² ì§ìŽë€ ì ë§ ì ã¹ë©ëë€...! ê·žë¥ íìžì í룚ìíë²ì©ìŽëŒë!!
@@user-zv1re9my9r í ìŽ ìŽëë§ ë§€ìŒ êŸžì€í íì šëì¬ ìë ë€ë¥ž ìŽëë ë³í íì šëì?!
@@user-sv8yg2gh4d ì ìŽìŽëë§ êŸžì€ííìŽì ë€ë¥žìŽëìŽëŒê³€ ê±·êž°íìŽì!
ìŽìŽê±Ž ì§ì§
ê°ìžì ìŒë¡ 칌ìí ì늬ìŠì€ì
ì ìŒ ë² ì€ížð€©
ìì ì ã¹ã ë ì ëì...í...
ìžì ..... ì€ë ë짞ë ìžë. ë묎 묎ììì.. ìŽì í늰ë
@@user-od6vt4rs2z ì.. ê·ž ê³µí¬ ì ê° ì€ë ëëŒê³ ììµëë€.. ì€ííŒì¬ ì§ì§ ì¬ë 믞ì¹ê²íŽ,, ìŒìµ!!! ìëŠ¬ê° ì ë¡ ëì€ã ì¬ ã ã
ì€ëšë§ì íŽëŽ€ëë° ì§ì§ ë² ì€íž ã ã íìžížë§ ê²šì° ë€íê³ ëŽìŒì êŒ 2ìžíž ê¹ì§ íë 걞ë¡!!
ë°ìŽìíŽ í¬ë°ì¹-íëí¬-ì€ííŒì¬ í¬ë°ì¹,,,, ìŽ ë¶ë¶ ì§ì§ ììŽë©ëë€ ì§ì§ íë€ìŽì ìì
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ê·žë ìœê° ëê³µ íë €ì¬ ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ì¬ë§íë©Ž ìì² íë€ìŽã 㷠ꟹ ì°žê³ íëë° ìŽê±Ž ì ì ë¡ ê³¡ì늬ê°...
ë°°ê° íë€íë€ ëšë €ì...ã ã ã ã ã
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ëìì íëê² ë íë€ìŽì,, ëŽ ë±ìŽ íëŽ
ì€ë ì²ì ìŽìŽë³ž ì€ëª ì°œ... íì ìŽì¬ ìì§ ììŒìê³ ì±ì€íì 걎 ìê³ ììì§ë§ ì ì ëë¡ ë žë ¥íê³ ê³ì 걎 ì€ë ì²ì ìììŽì ã ã íì íëŠ¬í° ì¢ì ìì ë묎 ê°ì¬íê³ êµ¬ë ìë€ì ëí ì±ìë ë묎 ëëšíìžì ìì ìŽì 빌ë ê²ìë§ ë묎 ì§ì€íì§ ìê³ ìŽëíë ìµêŽ ì첎륌 ꟞ì€í ìŽìŽëê°ë €ê³ ë žë ¥íëë° ë ëë ì€ë늬ë ëë¶ì ìµêŽìŽ ì ë§ë€ìŽì§ê³ ììŽì ê°ì¬í©ëë€â€ð 귞늬거 ì€ë늬ë ìëšžëŠ¬ê° íì ê·ì¬ì°ì ìŽì ê° ì§ì ìëŒì£Œì 뚞늬ëŒì ê·žë° ê²ë 첚 ììë€ì ã ã ã ë í¥íìžìð¥³
ì¶ì° í ë€ìŽìŽížë¥Œ ë§€ìŒ ë°ë³µíë ìêž°ìë§ì ëë€ð¥²ã ã ã ë€ìŽìŽíží ëë§ë€ ë ëë¶ë¶ë 칌ìí ì죌íëë ìêž°ê° ìŽì ì ë³Žë€ ëšŒì ë€ìëìì ìžìì ììì ë°ëŒíë€ìã ã ìŽë²ì êŒ ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíë €êµ¬ì!!!ðªð»ðªð»ðªð»
1ìŒì°š:ëì í늬ë ëŽ ëªšìµìŽ ì¹ìíë€
ëë§ê·žë°ê²ìëë€
íìŽí~~~
ìë ã ã ã ê·žëŽì ìŽìã ìã ã
ì¬ë ì¬ëê±° ë€ ëê°êµ¬ë
ì ë§ ê·žë°ê² ìëìêµ°ì... (ì§ì§)
ë ìŽê±° í ìžížë ê°ì í íëë°... ì§ì§ ë€ë€ ë묎 ëëšíë€...ð¥º
I had a great workout today thanks to you!! great video!
ì€ëë°ëŒ ì¡ìì ì¹ì¬ ë묎 ìŽëíêž° ì«ìŽì ê±°ì ìžë©Žì íëë°... ë§ì§ë§ì ë묎 ìíì šë€ê³ íŽì£Œì ì ì ë§ ë¿ë¯ íìŽì ê°ì¬í©ëë€
êŽê³ ê° ìŽë ê² ë°ê°ìžëê°ã ã
칌ìí ì€ ìŽê² ì ìŒ íë€ìŽ...ã ã ã ã
ì ì§ì§ì?? ìŽê±° íµ ìŽì©ê³ ìêžžë 칌ìí íë€ê° íŽëŽ€ëë° ê³¡ì늬ëìŽì ìì....
ìžì ìŽì íë€ê° ìŽì§ë¬ìì ëìŽì§ë»
맀ìŽë§ ìì íê±žë¡ ëê³ ëìëë° ê²°êµ ë§€ìŽë§ë³Žë€ ë íë 걞 íê³ ììë€ë......
I always try to do this video after I walk for .5 hour! Thank you again for such a great video ð
ì§ì§ë¡ ìŽ ìŽë 12ë¶ë§ íëë° 400ê·žëšìŽë ë¹ ì¡ìŽìã ã ê°ì¬íŽìã ꟞ì€í íŽìŒê² ìŽìð
2ìžíž íë€ê° ì€ê°ì ë묎 íë€ìëì§ ì ì ì€ì ëê³ ììëë° ë ëë¶ë¶ëì âì¡°êžë§ ë íëŽìžì ì¬ë¬ë¶!âíë ì늬ì ë묎 ëëŒì ë€ì ë°ëŒíë€ã ã ã ã ã í¹ì ì²ëŠ¬ì ìëìì£ ..?
ë€ëëŽê³ ì§ì§ ë ííë§ììŽìã ã ã ã ã ð
63kgê¹ì§ ëì
3/16 íë² ì§+ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
3/17 ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
3/18 ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
3/19 ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
3/20 ë±ìë¹ ìë£ð€ (ë°ë¹Žìã ã ëŒë¶í°ë€ìí§í !)
3/21 ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
3/22 ë±ìë¹ +칌ìí ìë£ð€
ëªžìŽ ê°ë²Œìì§ ëëì ëë¹! ê³ìíìŽí
ì€ëë¶í° ë€ìŽìŽíž ìì
íì¬ :57
목í : 45
2.26â€ïž
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ì묎ê²ë ìëê±° ë묎íê±°ìëê°ì
21ë 03ì 15ìŒ ìììŒ ( 7ë²ì§ž ìŽë âïž )
- 곌ì í ìŽë íêž° ì«ìŽíë ë²ëŠì ê³ ì¹ ì ìì ë¯íŽì! ìŽì ë ëë¶ë¶ë 6ë²ì§ž ìŽë, ìì ê±° 1ìê° íêž° ë± ìŽë ë§ìŽ íê³ ê³Œìê¹ì§ íŽë²ë žëë° ê·žëë í¬êž° íì§ìê³ ì€ë ë ìŽëíìŽì!!! ëŽìŒ 8ë²ì§ž ìŽë íë¬ ì¬ê±°ìì!! ê°ì¬í©ëë€ ð
êŽê³ ê° ìŽë ê² ë°ê°ìŽì ì ì²ììŽìŒ..
칌ìí1ì ìì§í ìœê² ì íëë° ìŽê±Ž ì§ì§ ê°ìžì ìŒë¡ ìëêž íë íížë€ì ã ã í¹í íëìì ê±°? ë묎 íë€ìŽì..
11/19 íêž°ì¶ê°
ìŽ 10í€ë¡ ê°ëí 58kg ì ì§ 4ê°ìëìíë©Žì ëš¹ê³ ì¶ìê±° ëš¹ê³ ê·žìžìê°ìë ë€ìŽìŽížìëšíê³ êŒ ìžëŒ ì±ê²šëš¹ìŒë €ê³ ë žë ¥íê³
ì§êž 1죌ìŒì ë¶í° 1kgê° ë ë¹ ì žì íì¬
57kgìì©!! ì¬ë¬ë¶ë í ì ììŽì
ì í€ì°ëšìë 충ë¶í ê°ë¥íŽì! íìŽí !!
ììŒë¡ 5kgì ë ë ëºìì ìŽìì
+ 3죌ì§ë íêž°ì¶ê°í©ëë¹!
7/3 60.1kg (íì¬ê¹ì§ ìŽ 8.7kgê°ë)
ìžë°ë íê³ ììŽì! ê·Œì¡ëìŽ ë§ìŽ ëìëëŒêµ¬ìð ìŽì©ì§ ë€ë€ 60í€ë¡ ëëë€ê³ íë©Ž ì믿ëë° ê·Œì¡ëë¶ìŽììŽì ã ã íë³µã
ìžë°ëì 첎ì§ë°©ë§ 6í€ë¡ 빌ëŒê³ ëìëë° êŒ ë€ë¹Œì ìë¡ìŽ íêž°ë¡ ë ì¬ê»ì©!!
30ëì€ë° ì ìë§ìì ã ã
ì ë³ê³ ì¡°êžì© ìŽìŽì°ëë 60kgëë©Žì ê°ìëê° ë¶ìŽã ê±°êž°ë€ ìœë¡ëê° ììëë©Žì 8kgë ë ì°ë©Žì 68.8kgëê±° ìì£ ...
ì§ì§ ìŽë¬ë€ê° 70kgë 꺌ê°ììã ã
5/17ìŒì ë€ìŽìŽížìì곌 ëìì ìëš ì¡°ì íë©Žì ë ëë¶ë¶ ííž íìŽì!
ìíë§ë¶í° ììíŽì 맀ìŽë§, ì§êžì 칌ìí2 íê³ ìê³ ë§€ìŒë§€ìŒ ìíëë°ë ã ã
ì§êž íì¬ 68.8kg -> 62.3kg íë¬ë ìëì ã ã 6.5kgë¹ ì¡ìŽì!!!ã ã
ììŒë¡ 10kgì ëë ë 빌ìŒíì§ë§ ã ã
ë묎 íë³µíë€ì© :))
ë€ìŽìŽí°ë ì ë§ ëëšíì ì~!! ììŽë í€ì°ë©Žì ë€ìŽìŽížê¹ì§ ì±ê³µíì ëªšìµ ë ë©ì§ìê³ ì ë ëêž°ë¶ì¬ ë°ìê°ëë€^^ 6.5í€ë¡ ì¶íëë €ì~~~~~~~~~!!
ë ëë¶ë¶ë ì늬ìŠë¡ í첎맀ìŽë§ 칌ìí íµë§€ìŽë§ ì¬ë¬ê°ì§ë²ì ìŒë¡ ìŒëëê³ 40ë¶ì ë ì칚ë§ë€ ê°ëì© ê³µë³µìŒë¡ ìŽëíê³ ììŽì¡°ì íë©Žì 8í€ë¡ì ë ê°ëíììµëë€. ëšìì¹êµ¬ ë§ëê³ ëì ìë¡ ëš¹ë걞 ì¢ìíë€ë³Žë ìŽëì ì ë§ 8í€ë¡ê°ë ë¶ìŽëììŒë©Žì ìì늬ê°5ìì 6ìŒë¡ë³íŽìëëŒê³ ì 3ê°ìì í¬ì€ë¥Œ íìŒë ë³ë¡ìì©ìŽììŽì íížë¡ íë¬ë°ë§ì 68ìì59ê¹ì§ ìë몞묎ê²ë¡ëìì€ê³ ìëëŒê³ ì ê·žëŠ¬ê³ ìë ëªžë¬Žê² ëªžë°ë륌 볎멎 íµíµíŽë³Žìëë° ìŽëíë©Žì êŽëŠ¬íë ìì 59í€ë¡ëì íì¬ 59í€ë¡ì 몞ë°ëëë€ë¥Žê³ íëŠ¬ê° 32ìì 26ìžì¹ëì€ìëµëë€ ë ëë¶ë¶ë ê°ì¬íŽì ììŒë¡ë ì¢ìììë¶íë늜ëë€.!
ìšëë ì í¬ ëë ëš¹ë걞 ì ë§ ì¢ìíëë°...(tmið) ê·žëììžì§ ìšëë ëêž ìœìŒë©Žì ì í¬ ëë ì°ì ë ííìŠë(?)íê±° ìê°íŽë³Žë©Žì ê³µê°ìŽ ë§ìŽ ëììŽìð ê·žëë ìšëëì í¬êž°íì§ ìê³ ìŽì¬í íì ì ìë 몞묎ê²ë¡ ëìê°ê³ ê³ì ê±° 볎멎 ì ë§ ìŽì¬í íì šë€ë ìê°ìŽ ë€ìŽì! 49í€ë¡ê°ì 59 ë°ëëŒìž ì¶íë늬구ì~ ì§êžì²ëŒë§ ꟞ì€í ì í¬ì íšê» íŽì£Œìžì! ììíê³ ììµëë€ðð
ìã ã ã ë©ì§ìžì ìê·¹ë°ìê°ëë¹
ì§ì§ ìŽì¬í íì šë€ì!
ì ì ë 목íê° 59ìì! 72ìëë° ì§êž 66ì ëë€ ã ã ì¢ìêž°ìŽ ë°ìê°ëë€!!
íëì ë°©ì¬íìŒë ë€ì ìŽì¬í íê² ìµëë€..
ìŽëìŒì§(죌ë§ì ìž ë ê°±ì ì€)
5/13 ìë£(íë€ê° ì¡°ìëëµë²)
5/14 ìë£(ìŽì ë³Žë€ ëíë€ìì)
5/15 ìë£(íêž°ì«ì ë ìŽìì)
5/16 ìë£(첫ë ì²ëŒ íë€ìŽì í¬êž°í ë²íì)
5/17 ìë£(죌ë§ì ì¬êž°ìíŽ ëªšë íì ë€íìë²ë žì)
5/20 ìë£(ìŽì ì¹íšëš¹ìê±° ííë ì ëë¡ íë€ìì)
5/21 ìë£(ì€ëë ëë²ë² )
5/22 ìë£(íëìì ê±° ë묎ì«ì)
5/23 ìë£(ë°ìŽìíŽ í¬ë°ì¹íë€ê° 죜ìë²)
5/24 ìë£(죌ë§ì ì¬êž°ìíŽ ìŽì믞 íì)
5/27~28 ë°ë°ë¥ ë€ì³ì íŽì
5/29 ìë£(ì€ëë ë§ë¬ŽëŠ¬ ìíì)
5/30 ìë£(ì€ëì ì ëí ëìŽ ë§ìŽ ë¬ë€ì ã·ã·)
5/31 ìë£(ëëìŽ ì£Œë§!)
6/3 ìë£(6ìë¬ ì²«ì€ííž - ë°ì§ì í늬ë¶ë¶ìŽ íë íŽì§ë¯)
6/4 ìë£(ë íëê±°ì§ë§ ì ììŽ ìëê³ 2ìžíž íëí¬ ìŽí ì§ì¥ê²œí)
6/5~6/9 íŽì
6/10 ìë£(ê°ë§ì ë€ìíë©Žì íëìŽ ë žëê² ë³Žìì.. ã·ã·)
6/11 ìë£(ì€ëë íìŽí )
6/12 íŽì
6/13 ìë£(ì€ëë ëë²ë² )
6/14 íŽì
6/17 ìë£ (ìŽì ì¬ë €ì£Œì ìë«ë±ìŽ ììë³Žê³ ìì¡ ììì)
6/18 ìŒìŽììŽì íŽì
6/19 ìë£(ìŽì 맥죌뚹ììëì ê·ž ëë €ììŽ ê·žëë¡ ì¬íëì ê³µí¬ìì)
6/20~6/24ê¹ì§ ê°ìžì ìž ìŒì ìŒë¡ 못í ë¯í©ëë€.
6/25 ë¬ëŠ¬êž° ë§ë³Žë¡ ë첎.
6/26 íŽì
6/27 칌ìí3 ìë£ (ì¬ì볎ìëë° ëìŽ ë§ìŽëë€ì ã·)
6/28 칌ìí3 ìë£(ëŽì£Œìë 칌ìí2ë¡ë§, ê·žëŽì£Œë 칌ìí3ë§)
6/29 칌ìí2 ìë£(ì¢ í ë§íë€ê³ ìê°í ëë§ë€ 칌ìí2íë©Ž ìŽì¬ì°Ÿìë¯..ì§ì¥ê²œí)
6/30 íŽì
7/1 칌ìí2+í늬ì ì¢ì ì€ížë ì¹ BEST몚ì ìë£(ì§ì¥ê²œííš)
7/2 칌ìí3+í늬ì ì¢ì ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ìì ì¬ìŽ 11ì 복귌 ë§ë€êž° ìë£(칌ìí2ë³Žë€ 3ê° ì ìê² ì¢ ëíë ê±°ê°ìì ì¶ê°íì)
7/3 íŽì
7/4 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5+칌ìí2 ìë£(칌ìí2íêž°ì ìë 묎ìì ì§ë§ íê³ ëë ë 묎ììì¡ë€)
7/5 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+ìì ì¬ìŽ 11ì복귌 ë§ë€êž° [복귌밥]+칌ìí3 ìë£(칌ìí3í ëë ì¢ ë ìì¬ëŽëŽ€ìµëë€)
7/6~7/7 íŽì
7/8 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+묎.ì¡°.걎! ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë BEST5+칌ìí3 ìë£(íìŽí )
7/9 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£
7/10 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íìë¹µ]+묎.ì¡°.걎! ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë BEST5+칌ìí3 ìë£(ë ë²ë² )
7/11 íŽì
7/12 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí2 ìë£(칌ìí2 íëë ë§ëë©Ž ë묎 묎ììµëë€..)
7/13 ~ 7/14 íŽì
7/15 ê°ìžì ìž ì¬ì ìŒë¡ íŽìí©ëë¹
7/16 16040볎 걞ìŽì íŽì
7/17 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£(ë€ì íìŽí )
7/18 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+칌ìí3 ìë£ (ë ìšê° ìµíì§ë§ ì€ëë íìŽí )
7/19 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+칌ìí2 ìë£(ì€ë ì§ì§ íêž° ê·ì°®ìì§ë§.. 죌ë§ì ìíŽ)
7/20 ~ 7/21 íŽì
7/22 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£
7/23 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí2 ìë£ (ë ìšê° ë묎ë¥ë€ì. ìŽëí ë ì¡°ì¬íŽìŒí ê±°ê°ìµëë€)
7/24 ~ 7/25 ì€ëê¹ì§ ê°ìžì ìž ì¬ì ìŒë¡ ì¬ê²ìµëë€..
7/26 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íìë¹µ]+칌ìí2 ìë£(죌ë§ê° ìì¬ë€ì€ê²ìµëë€!)
7/29 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£ (ìŽì° ììë ë묎 íëëë€)
7/30 ~ 8/3 ê°ìžì ìž ìŒë¡ íŽìí©ëë€.
8/5 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£ (ë ìŽ ë묎ë¥ë€ìã ã ë€ë€ ì¡°ì¬íìžì)
8/6 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+칌ìí2 ìë£
8/7 íŽì
8/8 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£(ë ìŽ ë묎ëìì 죜ê²ë€ìã ã íìŽí !)
9-11ìŒê¹ì§ ê°ìžì ìž ì¬ì ë묞ì ì¬ììµëë€
8/12 칌ìí2+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5 ìë£
8/13 ëªžìŽ ë묎ìíì ìŽê²ìã ã
8/14 ~ 16 ê°ìžì ìž ìŒì ìŒë¡ íŽì ã
8/19 9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí2 ìë£(íìŽí !)
8/20 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£
8/21 ê°ìžì ìž ìŒì ìŒë¡ íŽì ã
8/22 ì ì°ììŽë 30ë¶+í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+í룚 ë±6ë¶! ë€ëŠ¬ëŒìž ìŽëŠ¬ë ìŽë [íë² ì§&ìë©ìŽ]+í첎 ì€ížë ì¹ ìŽê±° íëë¡ ë! [ë íì€] ìë£
8/23~26 ê°ìžì ìž ìŒì ìŒë¡ íŽìí©ëë€ã
8/27 ì ì°ììŽë 30ë¶+í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+í룚 ë±6ë¶! ë€ëŠ¬ëŒìž ìŽëŠ¬ë ìŽë [íë² ì§&ìë©ìŽ]+칌ìí2 ìë£!
8/28 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+í룚 ë±6ë¶! ë€ëŠ¬ëŒìž ìŽëŠ¬ë ìŽë [íë² ì§&ìë©ìŽ]+ 칌ìí3 ìë£ (ì€ì¿Œíž ì±ëŠ°ì§ë ë ì ììŽ ìëë€ì ã íìŽí )
8/29 칌ìí2 ìë£! (ìì ìŒìŽ ê°ìêž° ë§ìì žì ëŠìŽì¡ì§ë§ ê·žëë íìŽí !)
8/30~9/6 ê°ìžì ìž ìŒì ìŒë¡ ë€ì죌ë¶í° ìŽëíê²ìµëë€ ã
9/9 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£ (ì¶ìì ìíŽ!)
9/10 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£ (ì¶ìëëê³ ëµê² ìµëë€! ë€ë€ ì¶ì ì볎ëŽìžì)
9/11 ~ 9/15 ì¶ìì°íŽ íŽì~
9/16 ~ 9/18 ëªžìŽ ìì¢ìì íŽì
9/19 íëŠ¬ê° ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+칌ìí3 ìë£(ê°ë§ì ë€ì 빡ìê² ëì )
9/20 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+칌ìí3 [íìŽí !]
9/21 15000 걞ì ê±·êž° í íŽì
9/22 íŽì
9/23 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+ìŽê°ëš! ì ì ì€ížë ì¹ ëíì BEST5 ìë£ (칌ìííë €ë ìê°ìŽ 12ìê° ëìŽì .. ëŽìŒ êŒ í ê»ì)
9/24 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£ (í¬êž°íì§ë§ê³ ë€ì ìŽì¬í!)
9/25 ì€ëì íŽìì ëë€ ã
9/26 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+칌ìí2 ìë£ [ë묎íëë€ì¬ã ã ã ã ]
9/27 ëªžìŽ ê°ìì€ë ë묎 ìíê² ëì íŽìí©ëë€...ã
9/28~9/30 íŽì
10/1 12400걞ì+í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìŽë¹ ì§ë ìµê³ ì ìŽë [칌ìí2] ìë£ [ë€ì íì ëŽì íìŽí ]
10/2 íŽì
10/3 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+1ë¶ë§ì ë€ëŠ¬ìŽ ëì¥ëŽêž° 1 MIN THIGH FAT WORKOUT(2ë²)+ëšêž°ê° ìŽë¹ ì§ë ìµê³ ì ìŽë [칌ìí2] ìë£ (ì€ëë íìŽí !)
10/4~10/6 ê°ì íŽì
10/7 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+9ë¶! ìŽê°ëš ëììíë 11ì 복귌ìŽë+ìµê³ ì ì ì ê·Œë ¥ìŽë BEST5+칌ìí2 ìë£
10/8~/10/9 ëªžìŽ ìì¢ìì íŽìí©ëë€.
10/10~11 ëªžì žëì ìµëë€. ã ã
10/12 íëŠ¬ê° ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£ (ìì¬ ë¶ëŠ¬ì§ìê²ìµëë€)
10/13 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íë¥ìŽë/ì€ëê·ŒìŽë]+2죌ë§ì 복귌 ë§ëë ìŽë 2 MIN ABS WORKOUT [2ìžíž] +ìì ìŒììŽê¹š ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹ BEST3+ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£ (ìŽë ê² í죌 ë íŽë³Žê² ìµëë€)
10/14 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íë¥ìŽë/ì€ëê·ŒìŽë]++2죌ë§ì 복귌 ë§ëë ìŽë 2 MIN ABS WORKOUT [2ìžíž]+ìì ìŒììŽê¹š ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹ BEST3 [ê±°ë¶ëª©/굜ìë±/ëŒìŽëìë êµì ]+ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£ (íìŽí !)
10/15 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íë¥ìŽë/ì€ëê·ŒìŽë]+2죌ë§ì 복귌 ë§ëë ìŽë 2 MIN ABS WORKOUT [2ìžíž]+ìì ìŒììŽê¹š ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹ BEST3 [ê±°ë¶ëª©/굜ìë±/ëŒìŽëìë êµì ]+
ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£ (ëŽìŒì í룚 ì¬ê² ìëë€)
10/17 í늬 ì¢ìì§ë ì€ížë ì¹ BEST몚ì+ëšêž°ê° ìµê³ ì íì ìŽë BEST5 [íë¥ìŽë/ì€ëê·ŒìŽë]+2죌ë§ì 복귌 ë§ëë ìŽë 2 MIN ABS WORKOUT [2ìžíž]+ìì ìŒììŽê¹š ì¹ëªšê·Œ ì€ížë ì¹ BEST3 [ê±°ë¶ëª©/굜ìë±/ëŒìŽëìë êµì ]+ì§ìì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 íí ê±·êž° ìŽë [칌ìí3] ìë£
ëªí€ë¡ ì ë ë¹ ì§ì šìŽì?
@@user-pp1lw6mq1t ìµê·Œì ì¬ëŽ€ìëë 5kgì ë ë¹ ì¡ìŽì.
ëš¹ëê±° ì¡°ì íëì??
@@user-ve4lt4lj6d ëš¹ëê±°ë íë²ì ì€ìŽì§ìì구ì. ìŒë¶ëŒ íì€íŒ ëì€íŒ ë뚹ꞎíìµëë€.
íìŽí ì ëë€!!
ì²Žë ¥ìŽ ëžëŠ¬ëì§ ëìžíž íê³ ëª©ìíëë° ëª©ìíë€ê° ì¹ì²ê° ë» íë€ì...!!!!! ê·žëë 칌ìí2ë§íŒ ë ì€ì€ ëë ìì ììŽìã ã ì§ì§ ìµê³ ë¡ íë ë° ë€íê³ ëë©Ž ìµê³ ë¡ ë¿ë¯...
맀ìŒì ìëì§ë§ ꟞ì€í 칌ìí ìëŠ¬ìŠ ìŽê²ì ê² ëë €ê°ë©Žì ë°ëŒíë ì€ì ëë€. ìœ 3ê°ìì ì ë¹íŽì 8í€ë¡ë ë¹ ì¡ìŽì! ë¬Œë¡ ìì ìŽëë§ìŒë¡ ë¹ ì§ ê±Ž ìëê³ ììŽì¡°ì ë ëë°ëìì§ë§ íì€í ìŽëì íë 몞ì ìëì§ê° ìêž°ê³ ë ì±ì·šê°ë ì¥ëìëìŽì ë€ìŽìŽížë¥Œ 3ê°ìëì ì ì§í ì ììë€ì. ìì§ ê³Œì²Žì€ìŽê³ 목í 첎ì€ê¹ì§ë 10í€ë¡ ëšìì§ë§ ê³ì ë ëë¶ë¶ëë€ ìŽë곌 ì ì í ììŽì¡°ì íµíŽì 목íê¹ì§ êŒ ê°ë³Žë €êµ¬ì! ìŽë³Žìë ëê¹ì§ ë°ëŒí ì ìê³ ì±ì·šê° ëë ì ìê² íŽì£Œì ë ëë곌 ì€ë늬ë ë묎ë묎 ê°ì¬í©ëë€!(ê·žëŠ¬ê³ ì€ê°ì ëì€ë 15ìŽì§ëŠ¬ êŽê³ ë ë묎 ê°ì¬í©ëë€.)
ì§ì° ìµê³ ë€ì¬..ìŽì ë묎 곌ìíŽì ìì¬ì ìŽê±° ë± íëëŒë íì íëë° ì ì ìŽë ëë°..ëìŽ ìì ë»ë» ëë€ì ì§ì§ ìŽê±°ë§ íŽë ìŽ ì«ì« ë¹ ì§ë¯ã ã â€ïž ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€ð¥°ðâ€ïž
ëë²ì§žë¡ ëêž ë¬ìì!
ì¬ì€ ë€ìŽìŽížê° ìì§ììŒë©Ž íêž° ìŽë µììì..? ê·Œë° ì ë ììíë©Ž ì§ì§ ìŒë§ ëª»ê° ê°ë§í íë ìŽëë€ë í¬êž°íìëë° ë ëë¶ë¶ ë³Žê³ ëì ìì§ê° ë§ ì게ìŽì. ì§ì§ìì. ê·žëì ì§êž ìŽë ê² ì¹Œìí ìŽëì ë íê²ë¬ëë°
ì²ìì ìì² êžžê² ë껎ì¡ê³ ìì² íë€ê³ ë묌ë ë¬ë€ê³ íìëë°
ìì² íë 걎 ì¬ì íê³ , ì€ëìì ì¬ëíìì 2ë²ì ëìžê° ê°ì¡ììŽì. ê·Œë° ì ì§ íë²íŽììžì§ë ëªšë¥Žê² ì§ë§ ëê² ë¹šëŠ¬ ëë ëëìŽìê³ ë§ì§ë§ ìŽëìŽëŒê³ ë§ìíì §ëì§ êž°ìµìŽ ìëì§ë§ ì€ížë ì¹íëêµ¬ê° ëìì ì§ì§ ë묎 íë³µíìµëë€..ã ã ã ã ã
ì§ì§ ë€ìŽìŽíž ìì§ë ë§ìëš¹ëê±° ë ëë¶ë¶ë ëìžê²ê°ì ì§ì§ ë묎ë묎 ê°ì¬ëëŠ¬ê³ ìŽë íì¬ 4í€ë¡ ì ë ë¹ ì¡ìŽì. ì곚ê°ì ëš¹ëìë ì¡°ì íŽê°ê³ , ëš¹ê³ ì¶ìê²ë ì¡°êž ë°°ë¶ë¥Žë €íë©Ž ê·žë§ ëš¹ê³ ê·žê² ê·žëë ë§ìë§ ì ëš¹ìŒë©Ž ìœëëŒêµ¬ì. ê·žëë ëª»ì°žê³ ê³Œì륌 뚹ꞎ íì§ë§ ê·žëë 3~4í€ë¡ê° ë¹ ì¡ê³ , ì€ë ìŽë ê² ì¹Œìíì ë íìµëë€ ã ã
ìŽëíêž°ì ì ì ë°©ì 찜묞ë묞ì ìì² ì¶ì ëë° ìŽì ë묎 ëìì 믞ëì íêž° íê³ ì°œë¬ž ìŽììµëë€ ã ã ã ã ã ìŽë¬ë€ê° ê°êž°ê±žëŠŽê²ê°ì§ë§ ìŽë¯ž ê±žë €ì..ã ã ã ã ã ã
ìë¬ŽíŒ ìì§ë¥Œ ìŽë ê² ê°ê²ëê²ë ë§ìì ëš¹ê²ëê²ë ìŽëí ëë ì¬ë°ìŽì. ìŽëìŽ ì¬ë°ë걎 ì²ììŽê³ ìì§ë¥Œ ìŽë ê² ë§ìëš¹ëê²ë ì²ììŽê³ ë ëë¶ë¶ë ëìŽìì. ì ë묎ë묎 ê°ì¬ëë €ì..ã ã ã ã ã ã ã ã ê°ì¬í©ëë€ !!
ã ã ã ã ã ììŒë¡ë í¬ë¶ë€ìŽë ê°ìŽ íë³µíŽìã ã ìììì!!ã ã ã â€â€â€
+ ì ê·žëŠ¬ê³ ì곚ììë ë ëë¶ë¶ë ìì ë³Žê³ ìŽëë íìê³ ìê°ë ëë§ë€ íŽìŒê² ë€ ìê°ë€ë©Ž 30ë¶ëì Lì ë€ëŠ¬ë ìŽì¬í íìŽì ! ê·žë¬ëë ë€ëŠ¬ê° ì¢ ììì§ê²ê°ëëŒêµ¬ì...ã ã ã
ë ëë¶ë¶ë ììì ë€ëŠ¿ìŽë¹Œë ìŽëíìë êž°ìµì ìëì§ë§ ë ëë¶ë¶ë ììë³Žê³ ìŽëí걎 íì€í©ëë¹ !!
( ìŽì 빌볞ì , ë¹ ì§ì ìŽììŽìŒ ë€ìŽìŽížíŽì ìŽëºë€ëê² ì€ê°ë í ë° ...ã ã ã ã ã ã ã ê·žëë ìŽë¹ ì žì ë묎 Ʞ뻣ìµëë€. ë¿ë¯íê³ ìŽë°ê² ë€ìŽìŽížêµ¬ë, ìŽëìŽêµ¬ë ì¶ììµë¯žë€.. )
ë€ìíë² ì§ì¬ìŒë¡ ê°ì¬ëëŠ¬ê³ ,
ì¬..ì¬...ì¬ìëëì ë§ìŽ ë²ìžì !!!ðð
( ì¬ëí©ëë€â€â€â€ )
죜ìŽìëíìì믞ë ë°ê°ìì© ã ã ìŒë§ì ìë ìŽëìŒì§? ëêž ì°ì ê±° 볞 ì ììŽì©!! ìë¬ŽíŒ ì ë ì²ìì 칌ìí 1, 2 ì²ì í ëë ì ë§ íìì믞ëì²ëŒ íë€ìììŽì ã ã ê·žë°ë° í룚 ìŽí ì¡°êžì© ì°ìµíë©Žì íë€ë³Žëê¹ ìŽëì ëªžìŽ ê°ë²Œì ì§ë©Žì ëìë ìµìíê³ ëê¹ì§ í ì ìê² ëëëŒêµ¬ì~ ì ë ê³µê°íŽìã ã ìë¬ŽíŒ 4í€ë¡ 빌ì ê²ë ë ì¶íëëŠ¬ê³ ììŒë¡ë ììì ììí ê²ì. ì¬... ì¬... ì¬ìê¹ì§ ë€ìŽìŽíž íìŽí !! (ì€ëŠí©ëë€â€)
ëªìŒëì 4í€ë¡ ë¹Œì šëì.. ì ê° ì§ì§ ì§ì§íê² ê³ ë¯ŒíŽì 3ì 4ìŒê¹ì§ 6ì ìŽíë¡ ê°ìë§ ëš¹ê³ ì¹Œí 1 ê·žë€ì ë ìë 칌í 2 íë €ê³ ë²ê°ì ê°ë©Žìíê³ ë°ë¡ íë² ì§ ìŽë íë €ê³ íëë° ê°ìë ìëš¹ê³ ìµëí êž°ëŠì§ê±° ìëš¹ìŒë €ê³ íëë° ìŒë§ë ë¹ ì§ê¹ì ã ã
@@user-br2ni3iw9z ì ê° ì¹Œìí1, 2 ìŽìë¹ 1 íìë¹ 1 í룚ë§ë€ íëë° ìŒì£ŒìŒì 2í€ë¡ ë¹ ì¡ìŽì ê·žë¬ë€ê° 2죌짞ë¶íŽ ì ì ì¬ìžììŽë íë€ê° 4죌짞ë ì€ëêž° 1000~1500ë§ íëë° íë¬ ì§ëê³ ë³Žë 4í€ë¡ ê°ëíë€ì (íë¬ 4í€ë¡) ë¬Œë¡ ìëšì¡°ì íê³ ì ì í€ë 163ìŽê³ 몞묎ê²ë 62ìëë° ì§êžì 58ìŽìì
59ìž ìì€ë§ìžë°ì
ì§êž êžê¹ì§ ë°ëŒíê³ ëë²ë² ìŽ ëìëë° ê°ìŽíŽì. ììŒë¡ ꟞ì€í ë°ëŒíŽì ë±ìŽ íë² ìì 볌ê²ì
ê°ì¬í©ëë€~^^
ìŽëíì§ ìŒì£ŒìŒì°šì ëë€. ìíë§ë¶í°ììíŽì ì¬êž°ê¹ì§ ììŽìã ëë¶ ëë¶ì ì¶ì°í ì° ìŽë€ ííìí€ê³ ììµëë€. 1í€ë¡ ë¹ ì žì êž°ë¶ì¢ê² ìŽë ì§ìí ì ìê² ìŽì. ì°ì 100ìŒ ëª©íë¡ ê°ê³ ììµëë€.ììíŽ ì£Œìžìã
ëíë ìŒì£ŒìŒì°š 1í€ë¡ ì¶íë늜ëë€ íìŽí !! ^^
ìë íìžì ë ëë¶ë¶ë†ì¬ë¬ë²ì ë€ìŽìŽíž ìë륌 íì§ë§.. 묎ì묎ìí ììë¡ ì§êž 32ë ìžì ìµê³ ëªžë¬Žê² ì°ê³ 충격ë°ìì 8ìŒì§ž 칌ìí ì§í ì€ì ëë€ ì¡°êž ë³íë ëë°ëì ë²ìš ê°ëë°ê³ ë ìì ê° ì겚ì ë§€ìŒ íê³ ììµëë€ ë ëë¶ë¶ë ìŽëìì ë³Žê³ ìŽì ììëŠ¬ê° ë°ëêžžã ã ððŒ
ì ëìŽ ëííŒ ìë€ìŽê³ ìŽê±° ììë³Žê³ ìŽë¹ ì§ë©Ž ì 묌ìŽëŒë íëŒêžžë 구ë ëë ìµëë€ã ã ð
ðªð»6/14ìŒìì!ðªð»
6/14- ðð»ââïž 6/24- ðð»ââïž
6/15- ðð»ââïž 6/25-ð ð»ââïž
6/16- ðð»ââïž 6/26-ðð»ââïž
6/17- ðð»ââïž 6/27-ðð»ââïž
6/18- ðð»ââïž
6/19- ðð»ââïž
6/20-ðð»ââïž
6/21-ð ð»ââïž
6/22-ð ð»ââïž
6/23-ðð»ââïž
ìœë¡ë ë묞ì í¬ì€ì¥ 못ê°ëê° ì¢ ì¢ ìëë° ìŽê±° 볎멎ì 첎ì§ë°© ê°ë ê³ì íë €ê³ í©ëë€!! ë ëë¶ë¶ë ììì íì ë°ê³ êžì ì ìž ìëì§ê° ëê»Žì žì íì ìŠê²ê² í©ëë€!!! ì ë§ ë묎 ê°ì¬íŽì!!
ìê°ë¥Œ10ë ì ëíëë°~í¬ì€ì¥ìê°ê³ í늬ì€í 늬ì¹ë§€ìŒë°ëŒí늬ìì¡°êžëìëë€ì~ê·Œë €êµ°ëì€ëì²ìë°ëŒíëë°~ì¢ìê²ê°ìì~ë§ìë¶ë¶ëªšìµì¢ìì~~^^
2ìžíž ê¹ì§ ìŽì¬í ë°ëŒíŽë³Žë ëìžê° ë묌ìžê° ìšëªžëìŽ ìì²ëë€ì!!
íë€ê° ë ìíê²ëì ã ã ë€ìììí©ëë€! ì¢ìì ë§ìŽëë¬ì£Œìžìã ã
7/4 (íì¬ìê° êž°ì€) 59.5kg
7/5 O
7/6
7/7
7/8
ë¹ì¥ ì€ìžì§!
26:42 ìŽê±° ë³Žê³ ëë§ ëšëíë.... ìëŠëë€ ã·ã·
ì¬êž° ì§ì§ ìì ë©ì¶ê³ ììë§ì..
ꞎ ë§ íììê³ ë€ìŽìŽížê° ìêží ê² ê°ìì í©ëë€. ì¢ìì ëë¬ì£Œìê±°ë,ëêžë¡ ë¶ë¬ì£Œìžì.
2ì 6ìŒ ( ìëšêŽëŠ¬ + ì€ížë ì¹ )
2ì 7ìŒ +칌ìí2 1ìžíž
2ì 8ìŒ
2ì 9ìŒ
2ì 10ìŒ
2ì 11ìŒ
2ì 12ìŒ
2ì 13ìŒ
2ì 14ìŒ
2ì 15ìŒ
2ì 16ìŒ
2ì 17ìŒ
2ì 18ìŒ
2ì 19ìŒ
2ì 20ìŒ
2ì 21ìŒ
2ì 22ìŒ
2ì 23ìŒ
2ì 24ìŒ
2ì 25ìŒ
2ì 26ìŒ
2ì 27ìŒ
2ì 28ìŒ
3ì 1ìŒ
ìŽ 23ìŒëì 칌ìí + ë€ë¥ž ì íì ë€ìŽìŽížì¶€ í©ëë€.
ìëšêŽëŠ¬ë ì¡°êž í ê±°ìì.
1.ëë¶ ê°ë¥í ìì·š
2.묌 2L ìì·š
3.ë°¥, íìí묌 ì€ìŽêž°
4.맀ìŽê³ ì¶ìì·š
5.ë ¹ì°š 2컵 ë§ìêž°
6.ê·€ í룚ì 1ê° ìì·š
2ì 12ìŒ ë®ì ëë¹
@@user-hh3qp7pk7h íí .. ë€ìŽìŽíž í¬êž°íìµëë€!
걎ê°ì 묞ì ë ìê³ ëšë€ ìì ë묞ì ë€ìŽìŽíž íë걎 ìëê² ê°ììì. ëì€ì ì ê° ë¹Œê³ ì¶ë€ê³ ëë ë ì€ê² ìµëë¹âº
ììŠ ë°€ì ë°ì ëê°ì§ìì ë³ì 볌 êž°íê°
ììëë° ìŽìŽëíë©Žì ë³ì 볎ììµëë€.
ëë¶ê» ì ë§ ê°ì¬ë늜ëë€.
ð€©ð€©ð€©
ìã ã ã ã±ã ã ã ã ã ã ã ã±ã ðð
ì§ìì ëµëµíŽíë€ê° ì°ì°í ë³Žê³ íŽëŽ€ëë° ìŽë ê² ëìŽëëì ã ã ...
Ʞ구ìŽëì죌ë¡ë§ íë€ê° 맚몞íë ìë¡ê³ ì¡í°ëžíë ì¬ë°ë€ì!! ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€ :)
1
ìŽê±° 1ìê° ë¬ŽëŠ¬... ì ëë¡ ë묎 빡ìžì ë ì§ì§ ë§ìŽ ë¬ìµëë€ ã ã ã
ìŽë° ìì 죌ì ì ê°ì¬í©ëë€!!ðð
1ë ëê² ì¬ë€ê° ë€ì ììí©ëë€. ìŽ ìììŽ ì ì € íšìšì ìŽê³ 몞ë ê°ë²Œìì§ë ê² ê°ìì.
ë€ìŽìŽíž ì±ê³µ êž°ìíë©Žì ëêž ë¬ìì ã ë묎 ì¢ìµëë€
ì ë° ì€íêµ ì¡žì ì¬ì§ì ììê² ì°ì ì ë°
ì€3 ì¬íìì ëë€ ëì죌ìë©Ž ì ê° ë°€ë§ë€ ìŽë¹ ì§ëŒê³ ë¹ìŽë늜ëë€ã ã
2/6 ð
2/7 ð
2/8 ð
2/9 ð
2/10 ð
2/11 ð¶
2/12 ë êž°ë§ ëšì ê·žë ...ðð ê·žëë ì±ê³µ
2/13 ì íì ê·žì ìë êŽì°®ë€ê° ìŽ ììë§ íë©Ž ë³ë ëìŽ ëëê°..ð€ð.
2/14 ííí ë¹ë°°ì ë§íŽì íì ì€ë... íë£šë§ íŽì
íìíŽì ì§êžì ì벜í -1kgë ìëì§ë§ íìíŽë 52~53ìëë° 51íë° ì ìíë ê±° 볎멎 ëŽìŒ -1kgë¡ ëëìê° ë¯ í©ëë¹!
ì죌ìžì¥!
ì€ìžì¬~~~!!
ì€ìžì !! ì¬ì§ ìŽìê²ì°ìŽì !!!
_íë± ê°ì¬í©ëë¹! ìì€ì©!!
ìŽìì ììµëë€ ê°ì¬íŽì©!!
ë€ë¥ž ììë€ì êŽê³ ëì€ë©Ž ì§ìŠëëë° ì¬êžŽ ìëì€ë©Ž ì§ìŠëì...
ëë ë§ìŽ ëê³ íê³ ëë©Ž ìì² ê°ìŽíŽì žì!!ì ê° ììžê° ì¢ì ížìŽ ìëë° ììŠ ë ëë¶ë¶ë ìì ë°ëŒíë©Žì íìŽ ì게ëì§ ê³µë¶í ëë ììž êŒ¿êŒ¿ìŽ íê³ ììŽì ã ã ê°ì¬í©ëë€!ððð
ì€ížë ì¹ ë¶ë¶ìŽ ì € ì¢ìì ã
ì€ê°ì€ê°ì í¬êž°íê³ ì¶ì ìê°ìŽ ììëë° ë ëëê»ì ìŽì°ìê³ í¬êž°íì§ ë§ëŒê³ íìëë§ìì ì ì ì°šëŠ¬ê³ íëµëë€ ë§€ìŒë§€ìŒ íë €ê³ ë žë ¥íê³ ììŽì ì ë§ ê°ì¬í©ëë€
ìì©ê³ ì ì€ë¹íë©Žì ìŽìŽ ë묎 ìªì ë€ì ìŽë ììí©ëë€ ã ì ê° ìì€ë©Ž ì¢ìì ë¶íë늜ëë€..
7ì29ìŒ â¡
7ì30ìŒ
7ì31ìŒ
8ì1ìŒ
8ì2ìŒ
8ì3ìŒ
8ì5ìŒ
8ì6ìŒ â¡
8ì7ìŒ â¡
8ì8ìŒ
8ì9ìŒ
8ì10ìŒ
8ì12ìŒ
8ì13ìŒ
8ì15ìŒ
8ì16ìŒ
8ì17ìŒ
8ì19ìŒ
8ì20ìŒ
ìŒë¥ž ìŽëíë¬ ì€ìžì©
ì ë ìê³ ì.. ìêž°ì ꟞ì€í íë €ê³ ë žë ¥ì€ìŽìì ã ã
ì ë ìê³ ì...ã ã ê°ìŽ íë ìë€
ë€ë€ ê°ì¬í©ëë€ ã ã
ì¬ëŠë°©íë ì§ì§ ìŽë¹ŒìŒí ê²ê°ìì ë§€ìŒ ë€ìŽì¬ê²ìã ã ã ÌÌ ì¢ììì¢ ëë¬ì£Œìžìã ã ÌÌð
57.2 kg
7/26 ð¥
7/27âïž
7/28ð¥
ìŽë í ë¬ ì¢ ì§ë ìì . ê·ž 결곌ë! ì 4í€ë¡ ëºìŽì! ë°¥ ëš¹ìŒë©Ž 3í€ë¡ ìì¬ìì¬íë° ê·žëë êž°ë»ìã ã ëë°ëë í°ê° ì ëì ìŽìŽ ë¹ ì§ ê±Žì§ ì€ê°ìŽ ì ë¬ìê±°ë ì. ëªžë¬Žê² ì¬ë³Žëê¹ ë¹ ì§êžŽ ë¹ ì¡êµ¬ë ì¶ììŽì. ìŽëí ëë§ë€ ë ëë¶ë¶ë ìì íëì©ì êŒ íë €ê³ íŽì. ìì ì ë ëë¶ë¶ëê»ì ì€ê°ì í¬êž°íì§ ë§ëŒê³ í ì ìë€ë©° ê²©ë €íŽì£Œìëê¹ ëê¹ì§ í ì ììë ê² ê°ìì⺠íì ê°ì¬í©ëë€. ì ë ëë°ëê° ì€ìíë€ë³Žë ë°°ê° ì ë€ìŽê°ê³ ë íë² ì§ê° ìë¡ ìŽë³í ëê¹ì§ ê³ì íšê»íê² ìµëë€ð
4í€ë¡ ëëšíì ë°ì!! ê°ëì ëë€.. ì€ìë¡ ì¬ë³Žë©Ž ë³í ë껎ì§ì€ ê±°ìì^^ ëë°ëë 곧 ë°ëŒìµëë€ íì ììíê³ ììŽì†íìŽí !
ì§ì§ ì¥ëŽì»šë ë ëë¶ë¶ë ìì ì€ ìµê³ ìì....
ì ìŽì§ë¬ìì.....
칌ìí ìëŠ¬ìŠ ì€ì ëšì°ìœ ìŽê² ì ìŒ ìŒëžì ëë€... 16í€ë¡ ê°ëíìŽì ^^
ìŒë§ë íì šìŽì©?
ì ë ê¶êžíŽì
ìŒë§ë íì šëì§ ë£šíŽ ê³µì íŽì£Œì ìã ã !!!!
ìŽê²ë§ íì§ë ììê³ ì ì°ì + ë¶ìë³ ì§§ì ííž ë³ííìŽì~! 10í€ë¡ ê°ëì 3ê°ì, 1ë ì¬ê³ 6í€ë¡ ê°ëì ë 3ê°ì ìŽë ê² ê±žë žë€ì ã ã
ì ìŽë²ê±Ž ì§ì§ ìëêžìŽë€ í ìŽì£Œ?ìŒì£Œëì 칌ìí1íë€ê° ì ê·žë ìŽë ë¬ë€ëê¹ ìí 2ë¡ ê°ìíë €ê³ ì€ë íŽëŽ€ëë°...ì...
ëìŽ ì€ì€ ììì§ë€ì ìí1ìë ì¢ íë ê² ë€ìëë° ìŽë²ê±Ž ã¹ã ììì§ìŽë ë€ëŠ¬ ìì§ì¬ê°ë©° 겚ì°ëëìµëë€.....;; ì§ì§ 죜ìë»..ë ëëìŽë ì€ë늬ë ëëŒëëŒ íìꞎíëë° íëë ìë€ëŠ¬ê³ ìê°ë€ë¬ìë ë€ëŠ¬ë ì늬ë°ì ìë€ëŠ°ë€ã ã ã ã ã ã ã ã
ë묎 íë€ìŽì ìŒì£ŒìŒì 3ë²4ë²ì ëë§ í ê±°ì§ë§..
ìŽì¬ííê³ íêž°ì¬ë €ë³Œê»ì ì€ê°ìì¬ëŒì§ë©Ž ê·žë¬ë €ë ã ã 죌ìêžž ã ã
ã ã ã ã ã ë§ì§ë§ì êží ê°ì¡ìŒìëê² ììŽëŠ¬ ê·ì¬ì°ì ê°ì
ì€í칌ìíë ìë£!!!
21ë ì êŒ ë ì¬ìŽê° ëê² ìŽì©!!!!!!
ë ë¶ ì ë§ ì€ëì€ë íŽì£Œìžì~~~~ ë žë ¹ì°êž ë°ìŒë©Žìë ë°ëŒíë©° ìŽëíê³ ì¶ìŽì~~~~
ë묎ë묎 ê°ì¬í©ëë€â¡â¡â¡â¡â¡â¡â¡
ìë íìžìâ£ïž ë ëë¶ë¶ë ìì 볎멎ì ë€ìŽìŽíž ììíì§ 54ìŒì§žë€ì! ìŒëš ë ëë¶ë¶ëê» ê°ì¬ ìžì¬ë¶í° ì¬ëŠ¬ê³ ì¶ìŽì. ì ì¶ì ìŽê² íŽì£Œìê³ , ì ìì ì ì¬ëí ì ìê² íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€. â¥ïž(*Ë.Ì®Ë*)â¥ïž
ìë ì ë ë¬Žêž°ë ¥íê³ , ì²Žë ¥ ìê³ , ì± íë©Ž í륌 못 ì°žê³ , ìì ê°ìŽ ìê³ , ì°ìžìŠ ìŠììŽ ì¢ ìë ì¬ëìŽììŽì.. ê·žëì ìŽë ê² ìŽë€ê° ì ì¢ì ìê°ê¹ì§ í ê² ê°ìê³ ìŽìŽ ìª ìë ì 몚ìµì ì¬ëí ìê° ììŽì ë€ìŽìŽížë¥Œ ê²°ì¬íìŽì.
ê·žëì ꟞ì€í ì ë ë§ë€ ë ëë¶ë¶ë ìì 볎멎ì ìŽëíê³ , ììŽì¡°ì ë í 결곌 ë€ìŽìŽíž ììíì§ 7ìŒë§ì 4í€ë¡ê° ë¹ ì¡ìê³ ì§êžì 63kg -> 52kg ì ëë€! ð
ìŽìŽ ë¹ ì§ë©Žì ì ë§ ì¢ìë ì ì ꌜìë©Žâïžâïž
1. 겚ëëìŽ ì°©ììŽ ì¬íëë° ì ìŽì¡ìŽì.
2. ë¶íìí ëìŽ ì ëìì.
3. ìì ê°ìŽ ë¿ë¿ ì겚ì. (ë°ì§ XLì¬ìŽìŠ -> Xì¬ìŽìŠë¡!!! ìë í±ì ìŽ ì겚ì!!!)
4. ì°ìžìŠ ìŠììŽ ììí ììŽì§ë©Žì í륌 ì ì ëŽê² ëê³ ì¹šì°©íŽì žì.
5. ëŽì±ì -> ìží¥ì , íëì ìŒë¡ ë°ëìŽì.
ìŽ ì¯€ ëë©Ž ë¬Žìš ìŽëì íê³ ë°¥ì ìŽë»ê² ëš¹ììê¹ ê¶êžíì€ ê² ê°ìì ë§ì ë늎ê²ì!
âïž ìŽë : ì ë ì¢ë§ 묎늬íŽë íêž°ìŠìŽ ëë ì ì§ ì²Žë ¥ìŽììŽì..! ê·žëì ìŽë°ì ìì êžžìŽê° 짧ìŒë©Žìë ì ì늬ì ìê±°ë ê±°ì ììì íë ìŽëë€ì ì£Œë¡ íìŽì! ê·žë°ë°ë ëªžìŽ ë¬Žê±°ìì ê·žë°ì§ ìì² íë€ëëŒêµ¬ì.. ê·žëë ìŽ êœ ë¬Œê³ íìµëë€!
((((((( ìŽê°ëš ì ì ì€ížë ì¹, ë±ìŽ ìêµ¬ëŠ¬ìŽ ë¹šëŠ¬ 빌ë ìŽë 2ë², ììì 칌ë¡ëŠ¬ íì°ê³ ë±ìŽê¹ì§ 빌ë ìŽë, ë±ìŽ ì ê±° & í늬 ììì§ë ìµê³ ì ìŽë, ìµê³ ì íëìŽ ë€ìŽìŽíž 30ìŒ ì±ëŠ°ì§, íë ë€ìŽìŽíž ìŽë Best 4, ììì íë ì첎 ìŽë, íë² ì§ ììªœìŽ ë¹šëŠ¬ 빌ë ìŽë, íë² ì§ ììªœìŽ ë¹šëŠ¬ 빌ë ìŽë, ëì€ ë€ìŽìŽíž, ì€ë° ë€ìŽìŽíž + ìŽê°ëš ì ì ì€ížë ì¹, ì¢ ì늬, Lì ë€ëŠ¬, ìŒêµŽ ìê² )))))))
ìŽê² ì ê° 30ìŒ ì ë íë ìŽë 늬ì€íž ì ëë€!
ê·Œë° ë묎 ê°ì ëììŒë¡ë§ ìŽëì íë©Ž ì ì²Žêž°ê° ì¬ê¹ ëŽ ìŽë ë°©ë²ì ì¹ ë°ê¿ì€¬ìŽì!
((((((( ìŽê°ëš ì ì ì€ížë ì¹, ë±ìŽ ì ê±° & í늬 ììì§ë ìµê³ ì ìŽë, ë±ìë¹ , ë±ìŽ ë¹ ì§ë ìŽë Best 5, íë ë€ìŽìŽíž Best 4 (+ìë ¹ðð»ââïž) 2ë², ììë¹ 2ë², íë² ì§ ììªœìŽ ë¹šëŠ¬ 빌ë ìŽë, íë² ì§ ììªœìŽ ë¹šëŠ¬ 빌ë ìŽë, 칌ìí2 + ìŽê°ëš ì ì ì€ížë ì¹, ììë¹ , ì¢ ì늬, Lì ë€ëŠ¬,ìŒêµŽìê² )))))))
ìŽì ìê·¹ìŽ ì ìì 1kg ìë ¹ë ë€ë©Žì í ìŽëíê³ ì¹Œíì2ë êŽê³ ììŽ, íëí¬ë íëë ì ì¬ê³ í©ëë€! (à¹â¢Ìã â¢Ì)Ùâ§
âïž ììŽì¡°ì : ê°íì ëšì 16:8 ë¡ íê³ ì구ì! ì칚ì ì ëš¹ê³ ì ì¬ì ì¡ê³¡ë°¥ 100gì ìŒë°ì 뚹거ë ììì° ëìëœ 1ê° ëš¹ê³ , ì ë ì ëŒì§ê³ êž° ìë€ëŠ¬ìŽ ìë¬ëì ëë¶&ê¹ì¹ë 맥ë°ì ê³ë ê°ì ëšë°±ì§ ìì£Œë¡ ëš¹ìµëë€!
ì ë ììŒë¡ë ꟞ì€í ììŽì¡°ì 곌 ìŽëì í ìê°ìŽìì. ìŽì ë ìŽì ëºë€êž° 볎ë€ë ì 걎ê°ì ìíŽì íë €êµ¬ì! ìŽëì ë€ íê³ ëë©Ž íë€ë€ê° ìëê³ ê°ìŽíë€ ëŒë ëëìŽ ê°íê±°ë ì. ðð»ðð»â¥ïž ê·žëŠ¬ê³ ììŽì¡°ì ë¡ ë묎 ì€ížë ì€ ë°ì§ë§ìžì ì¬ë¬ë¶ë€ ã 3죌 ì ëì í룚ë ì¹í ë°ìŽë ê°ì§ìê³ ! ë묎 ìì ì ëšë€ìŽ ìžìŽ êž°ì€ì ëŒì ë§ì¶ì§ ë§ìžì!
ðð» ëë§ì ê¿í ðð» 묌 ëì ì°ìì°š í¹ì 볎ìŽì°š, 칎칎ì€ëì€âïžììŽì€í¬ëŠŒ ëš¹ê³ ì¶ì ë í¬ëìŠì ìŒë €ìâïžìë£ì륌 ë§ìê³ ì¶ìŒë©Ž ëëëì¬ìŽë€ ì ë¡ í¹ì íì°ìì 곌ìŒìŠ ììŽìâïžìŽëíêž° 30ë¶ ~ 40ë¶ ì ì ë°ë»í ìë©ëŠ¬ì¹Žë ž ë§ìê³ íë©Ž ì§ë°©ìŽ ë ì íê³ ëë ë ë§ìŽâïž
ë ê¶êží ëŽì©ìŽ ììŒìë©Ž ëµêž ë¬ì죌ìžì. ìµëí ì¹ì íê³ ì ííê² ìë €ë늎ê²ì. âºïž
+ ì ê° ìì ë°ë±ìŽ ìœìœ ì€ìê³ ìíì 칌íì2 ë§ê³ ëì€ ë€ìŽìŽížë¡ ì ì ë°ê¿šìµëë€. ì°žê³ ë°ëê²ì! ð
ì¬ë¬ë¶ ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíêž° ìíŽì 뚹구ëŠë ëêžì ì ì ìŒë¡ ë¯¿ê³ ëê¹ì§ ì ë íì ìŒ í©ëë€! ì 뚹구ëŠëìŽ ìì§íê³ êŒŒêŒŒíê² ì ìŽì£Œì ëêž ëë² ì ë íìµëë€^^;; 11í€ë¡ ê°ëíì ê² ë묎ë ì¶íëë €ì~ ê·žëŠ¬ê³ ì ë§ 'ìŽìŽ ë¹ ì§ë©Žì ì¢ìëì ' ìŽê±° 5ê°ì§ ì ìŽì£Œì ê±° ë묎ë ëêž°ë¶ì¬ 짱짱 ë§ìŽëë€ì...ã ã ì ë§ ê°ë;; ê·žëŠ¬ê³ ìŽë 룚íŽê³Œ ëë¶ìŽ ìëš ê·žëŠ¬ê³ ê¿íê¹ì§ ì€ì€ìŽ ì ìŽì£Œì ê±° íëë ë²ëŠŽê² ììŽì... í¹íë 'ëë§ì ê¿í' ...짱짱맚!! ë€ìíë², ëë ê°ì¬í©ëë€. ê·žëŠ¬ê³ ê¶êží ëŽì©ììŒë©Ž ëµêžê¹ì§ ì€ë€ê³ íë 뚹구ëŠë ... ë¹ì ì... ëëì± ...
ë ëë¶ë¶ Thankyou BUBU í ëµêž ìœë ì ë ê°ëìŽë€ì.. ììŒë¡ë ꟞ì€í ìŽì¬í í ê²ì ã ã ê°ì¬íŽì ë ëë¶ë¶ë â¥ïž ë°©êžë ìµê·Œì ë°êŸŒ 룚íŽëë¡ ìŽëíê³ ììŽì. ìŽê±ž ìœê³ ìë ì¬ë¬ë¶ë€âïžë°°ë¶ë¥Žê³ 걎ê°í ë€ìŽìŽíž íìêžž ë°ëê²ì. ð
6ìŒì°š ìë£! ì€ê°ì ì¬ë í ìŽ ì¡°êžì© ììì§ë§ ê·žëë ë©ì¶ì§ ìê³ ìë£ íìµëë€!
Kylin Lee í¬êž°íì§ ìì ê²ë§ìŒë¡ë íŒë¥íìžìâïžììŒë¡ë íìŽí ì ëë¹ ðð»ðð»â¥ïž
ì ë ì ëªì쯀ì ëš¹ìŒì šìŽì©?
ìœ 4ë¬ ëì ꟞ì€í ë ëë¶ë¶ë ìì 볎멎ì ë°€ë§ë€ ìŽì¬í ìŽëíê³ , ë°¥ë ìŒììžëŒ ë°¥ ì ì±ê²šëš¹ìŒë©Žì 76.4kgìì 66.4kgìŽ ëììŽì. ì íí 10í€ë¡ê° ë¹ ì¡ëµëë€! ìŽë²ì ë€ìŽìŽíž íë©Žì í€ë 2cmìëŒê³ , 곌ìë ìë£ìë±ì ì¡°ì íë ìµêŽë ì게ìŽì! ì°œíŒíì§ë§ ìì ìë ížìì ë§ ì§ëê°ë©Ž ꌳ ìë£ì íëì© ì¬ëš¹ìëë°, ìŽì ë¶ëªšëìŽ ë ì¬ì€ê¹ íì ë êŽì°®ë€ê³ ë§í ì ìë ì ì ë ¥ìŽ ì게ìŽì. ë ëë¶ë¶ëìê² ë묎 ê°ì¬ëëŠ¬ê³ , ì ìì ìê²ë ì¹ì°¬í©ëë¹! ë€ë€ ìíŽ ë³µ ë§~!ìŽ ë°ìŒìžì~!â¥
ë«ë«ë 66.4í€ë¡ 짱짱~~ ^^
4ë¬ëì ìŽ ììë§ 1ë²ì©ë§ íì šëì??ìë €ì£Œì€ìììŒìëìã ã ??
ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€~^^ ë ë ë¶ë¶ ëë¶ì 1ìŒ 1ìì íë©Žì íížë¥Œ ë§€ìŒ íê³ ììŽì~ã ã