30 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME [FAT BURNING CARDIO / NO EQUIPMENT]

이거랑
칼소폭(33분)+바로연속해서 뱃살/아랫배살(13)분 짜리 매일 하루에 한번
79kg에서 67kg나갑니다
영상2개 따라했더니 (-12kg 감량했습니다)
식단 조절안합니다
진심 꾸준한게 제일중요합니다
댜른운동 하나도 안하고 딱 저 2개만 합니다
지금 6개월쨉니다

중간에 광고가 나오면 오히려 감사한 영상..

진짜 이 채널 없어지면 나 유튜브 본사 앞에서 똥쌀겁니다.. 저 이 영상 3주동안 하고 있는데 10키로 빠졌읍니다..다들 적게 운동하고 살 많이 빼세요

9개월동안 99kg에서 58kg까지 총 41kg감량했습니다 .ᐟ 제가 올해 23살인데 아이를 일찍 낳아서 살이 45키로나 쪄버렸다가 전남편과 헤어진 후 다이어트를 시작하여 지금의 몸무게 58kg까지 왔습니다 지금은 이 영상보고 잔살들을 정리하고 또 바디 프로필 목표도 세울까 하여 다시 빡쎄게 운동을 해보려 합니다ㅎㅎ여러분 절대 절대 굶는 다이어트는 하지마세요ㅠㅠㅠㅠ 요요가 오는 지름길이고 잠깐의 살이랑 몸무게는 빠지겠지만 골격근량도 만만치 않게 빠져요 그렇다고 무조건 칼로리 낮게 먹는다 하여 좋은것도 아닙니다 그게 반복되면 기초대사량이 낮아져 요요가 올 확률이 높아져요ㅠㅠㅠ,,,본인 몸에 적정 칼로리를 맞춘 식단과 운동을 병행하며 부디 건강한 다이어트를 하시길 바라며 글을 써봅니다 🙂❤️

안녕하세요. 저는 이번에 17살이 되는 여학생입니다.
코로나로인해 찐살을 이번 방학때 빼자는 목표로 영상 시청하고 있어요. 저는 요즘들어 생각하곤 합니다. 무언가를 하기위해서는 많은 사랑이 필요하다는 것을요.
운동하나를 하더라도 나 자신을 사랑하는 마음이 필요한 것 처럼요. 실패를 하더라도 사랑하면 다시 일어서게되죠. 가끔은 현실이 사랑을 외면하게 하려해도 내 마음은 사랑하는걸 포기할 수 없게 합니다. 가끔은 사랑이 따르는대로 해보는 것도 ‘나’를 완성하는데 도움이 되지 않을까 해요. 현실을 자각한 머리를 잊어버리고서요.
오늘도 열심히 사랑하고있는 모든 분들이 성공하시길 바랍니다.

이 운동 정말 신기해요 .... ㅋㅋ 운동을 하기 전엔 먹고싶은게 미친듯이 많다가 , 운동 끝나고나면 현타 (?) 온것처럼. 아무것도 먹고싶지가 않아요 ㅋㅋㅋㅋ 다시 운동으로 칼로리 소모해야되는거 생각하면, 그냥 차라리 안먹을래 ...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

시작 몸무게- 177cm 77kg
1일차 - 운동시작 뒈질뻔함
2일차 - 어제랑 다르게 죽지는않음
3일차 - 알고보니 알 존내벼겨서 일상생활에 지장을 줌 그래도 성공
4일차 - 성공
5회차 - x
6일차 - O
7일차 - 성공. 땀이 전만큼 흐르지않음..일주일에 1kg씩 7주 목표
8일차 - 성공
9일차 - 성공 땀이 한바가지로 나옴
10일차 - 성공
11일차 - 휴식
3/31 12일차 - 성공
4/1 13일차 - 성공 먼가 익숙해져서 한 세트 더 해야게쑴
4/2 14일차 - 반성공. 술마셔서 이거하다가 토나올번...그래서 뱃살빼기best5로 대신 진행
4/3 15일차 - 성공. 추가로 뱃살빼기 best5 1세트 진행
4/4 16일차 - 성공. 2세트 완료 후 추가로 1세트 진행 죽을고같아여
4/5 17일차 - 밥을안먹어서 힘이안나가지고 오늘은 2세트만 진행 ㅜ 댓글쓰면서 감동란 먹는중
4/6 18일차 - 휴식
4/7 19일차 - 3세트 성공. 첫날 이 후 오늘 거울봤는데 몸에 근육들 윤곽이 미세하게 생김
4/8 20일차 - 3세트 성공
4/9 21일차 - 3세트 성공
4/10 22일차 - 3세트 성공하고 뭔가 조금 아숴워서 best5 뱃살빼기 1세트 추가 진행
(문의 주신 분들이 많아서 적습니다. 현재 74kg까지 왔습니다.)
bmi측정해보니 체지방이 많이 감소했고 근육량이 정상에서 조금 더 높은수치까지 나왔네요. ㅎㅎ;
살이 엄청쭉쭉빠지는건아닌데 애초에 목표가 일주일에 1kg씩정도 였고 무엇보다 근육이 같이 생겨서 매우 만족중!
4/11 23일차- 회사 야근 일끝나고오니 새벽2시라 3세트
까진 도저히 불가해서 2세트만 진행
4/12 24일차-하.기.싫.다.치.맥.하.면.서.놀.고.싶.다. 밤11시 깊은 고민 (새벽 1시 이악물고 오늘은 4세트 진행 성공)
4/13 25일차 - 3세트 성공. 감동란과 아메리카노 같이 먹는중. 요즘은 이 맛에 운동하는듯 행복하당...
4/14 26일차 - 학교 운동장30바퀴 빨리걷기&뛰기 후 칼소폭 1세트만 진행. (근육통이 너무 심해서 오늘은 유산소로..)
4/15 27일차 - 3세트 성공
4/16 28일차 - 휴식!!
4/17 29일차 - 3세트 성공
4/18 30일차 - 3세트 성공
4/19 31일차 - 3세트 성공
4/20 32일차 - 3세트 성공
4/21 33일차 - 휴식
4/22 34일차 - 3세트 성공 추가로 근육운동 조금 더
4/23 35일차 - 3세트 성공
4/24 휴식 - 어벤져스 봤더니 너무 늦음! 꼭 보십셔! 두번 보십셔!
4/25 ~ 5/2 병원입원으로 인해 강제 휴식 ㅜ 일주일후에 다시 시작예정
4/28 36일차 - 잠깐 밖에 나와서 30분 조깅 및 간단한 근육운동 성공
5/1 37일차 - 다시 복귀! 3세트 성공! 올만이라 힘들당
5/2 38일차 - 3세투 성공 추가로 근육운동 조금 더
5/3 39일차 - 3세트 성공 복근운동은 4세트씩 진행
5/4 40일차 - 3세트 성공
5/5 41일차 - 3세트 성공
5/6 42일차 - 3세트 성공
5/7 43일차 - 휴식
5/8 44일차 - 야근으로 2세트만진행
5/9 45일차 - 3세트 성공 (목표 감량 10킬로 성공)
요즘 깜빡깜빡하구 쓰는걸 까묵네 ㅜ
5/10 46일차 - 3세트 성공
5/11 47일차 - 3세트 성공
5/12 48일차 - 휴식
5/13 49일차 - 4세트 성공 (뒤지는줄; 근데 안쥬금)
5/14 50일차 - 2세트 성공...(4세트 후유증이..)
5/15 51일차 - 3세트 성공
5/16 52일차 휴식
5/17 53일차 3세트 성공
5/18 54일차 3세트 성공
5/19 55일차 4세트 성공
(목표1. 10킬로 감량 달성! 매일오게 좋아요점요!
5/20 ~ 5/27 병원으로 일주일간불가 ㅜ.ㅜ
목표2. 먹는 양 늘리면서 현 상태 70일차까지 유지하기)
-------------2020.04.26 현상황은
몸무게는 유지중이구 아직도 간간히 땅크님꺼 복근운동 이런거 보면서 홈트레이닝 하고있습니다.
헬스장도 다녀봤는데 저한테 안맞더라구요.
운동을 저렇게해서 좋은점은 뭘 먹어도 유지가 계속되네요. 물론 운동을 아예안하는거는 아니지만은... 다른분들도 꾸준히하면 성공할수있습니다.

열심히 따라해봅니다~

평소 운동량이 전혀없었는데 끝까지 따라했다가 숨넘어가는줄알았네요 !! 내일부터 더 뽜이팅 넘치게 해보겠습니다!! 좋은영상 감사합니다^^

나도모르게몸통돌리기만기다림ㅋㅋㅋㅋ

딴데 다 돌아다녀봐야 결국은 땅끄부부의 칼소폭으로 돌아온다! 이게 진짜 레전드

지금 격리중이라 헬스장 못가고 있는데 땀 뺄수 있어서 좋아요 감사합니다 🥰

땅끄부부님과 함께 운동 시작한지
벌써 3개월이나 되었고
현재 9kg 감량한 상태입니당~
예전에 했던 다이어트는
무조건 적게 먹고
운동도 힘들게 하면서 제 자신을
혹사 시키며 진행했는데
단시간에 살은 많이 뺐으나
항상 요요가 왔지여.
평생 이렇게 반복 할 수는 없어서
이번엔 꾸준히 할 수 있는 방법으로
3끼 다 챙겨 먹으면서
운동도 평일은 열씨미 1시간씩 하고
주말은 맘편히 푹 쉬었습니당~
식단도 평일은 곤약밥에 한식으로 먹고
주말되면 술이나 먹고 싶은건
먹어가며 했더니 다이어트에 대한
스트레스가 거의 없고
전보다는 더디지만 그래도
살이 빠지고 있어서 행복하네요.
이 모든 변화는 땅끄부부님 덕분이에요.
홈트라는것도 처음 해보는데
질리지 않고 잘 따라할 수 있도록
영상을 만들어 주셔서 넘 감사합니다.

오쉬운거같은데?라고 시작했다
울며 끝냈습니다.

제가 몸무게가 75kg일때 좋아하는 여자한테 차여서 이영상 보고 10kg빼고 다시 고백햇는데 또 차엿어요...ㅠ감사합니다 역시 얼굴이 문제네용..ㅠ
하..요요 왔습니다 다시 이 영상 보고 열심히 빼도록 하겠습니다 응원해주세요

19년도에 이영상으로 매일 운동했었어요 결혼을 앞두고 있었어서
키167에 57에서 시작해서 칼소폭과 식단조절로 결혼식 날까지 50키로까지
총 7키로감량했었어요.!!
만족스러운 몸으로 결혼식 잘 치르고
이후 일년간 유지어터로 꾸준히 잘 했는데 신혼생활 하며 느슨해져서 서서히 살이 찌다가 22년도에 58키로일때 임신하게되면서 만삭때 70키로까지 찌고 출산후 붓기빠지면서 62까지는 운동없이빠졌지만 나머지는 정말 안빠지네요. .
그래서 다시 운동과 식단 열심히 해보자는 마음으로 결혼전 의지 활활 불타며 운동했던 시절이 떠올라 돌아왔습니다
몸과 호르몬은 출산전 아가씨때와 다르기에 두배로 노력해야 하겠지만 꼭 성공해서 자신감 되찾고 싶어요
아기 낮잠잘때마다 한시간씩 매트 펴고 칼소폭 틀어서 티비로 연결해서 열심히 한지 14일째 입니다. 오늘 아침 공복 59.8 나오네요. 확실히 전보다 느리게 빠지기는 하지만 운동하고 나면 개운하고 뿌듯합니다.
육아스트레스도 날려날려😅
몸무게보다는 근력 늘리면서 늘어진 뱃살이 돌아오길 바라며 매일 출석하겠습니다!! 이운동 정말 제가 아가씨때 효과 봤었기에 강추드리고 땅끄부부님 하고 같이 운동하는 기분이라 지쳐도 끝까지 따라하게 되는 마법같은 운동이에요 ㅎㅎ
운동 후 그냥.. 누워서 땀 식히면서 주저리주저리 해보았어요.
각자 사정으로 건강을 위해 몸매를 위해 바쁜와중에도 운동하시러 이 영상을 키셨겠지요? 성실하시고 대단하신거에요 지칠때면 댓글 보면서 쉬면서 마음 다잡곤 했는데 혹시나 제 글도 다른 누군가에게 의지를 줄 수 있었으면 좋겠어요
유튜브 댓글 처음 달아보는데 ㅎㅎ 영상 만들어주신 땅끄부부님께도 감사드립니다.
아가씨때 칼소폭으로 감량했을때 복근도 생기고 정말 좋았어요 출산후에는 정말 출렁배라 우울하고 울기도 했었는데 저 다시 열심히 해서 몸매도 되찾고 행복한 엄마가 될거에요❤ 모두 화이팅!!

78세인데요
유투브에서찿아서오늘
같이해보았읍니다
땀이비오듯 흐르고
무겁기만 하던몸이 가벼워
진느낌과 기분이상쾌해지고
날마딘 한번씩 따라해야겠다는결심이생기
네요.넘~~감사합니다~^^

우와.... 제자리 뛰기할때 점점 눈이 풀리면서 집안을 돌아다녀요...정신나간사람처럼요....

광고 나오는데 반가운 영상은 처음인 것 같아

Thank you so much fir this video, it’s the best cardio I’ve come across so far even though I didn’t understand the language. And I danced during the active resting 😁

30분 하는게 얼마나 힘들겠냐 했다가 지금 눈물 흘리는 중... ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 이 영상은 조회수 1회당 3만원 치 pt급인데 조회수가 12,000,000회 이니까 360,000,000,000원의 가치가 있다

한달 전 여자친구와 헤어지고 내가 바뀌지 않으면 아무것도 안바뀐다는 마음으로 운동을 시작했어요.
식사는 닭가슴살 샐러드로 관리하고 매일 6키로씩, 집에와서는 이 영상보면서 운동했어요.
결과는 한달만에 89kg에서 80kg으로 앞자리 변화를 바라보고 있네요:)
달라진 내모습을 보니 처음 재회를 바라던 저의 모습도 함께 달라졌어요.
지금은 평소에 못해본 스타일로 꾸며도 보고 혼자서 너무 잘지내고 있어요:)
이제는 과거로 돌아가고 싶은 그리움보다 변화된 모습으로 어떤 인연을 만나게 될지 기대되는 마음이 더 커요😂
땅끄부부님 영상덕분에 몸도 마음도 건강해졌어요 진심으로 감사합니다!
앞으로도 1일 1시청 하겠습니다~항상 건강하세요!

안녕하세요, Thankyou BUBU입니다. 6년만에 칼소폭1 리메이크 버전을 다시 찍어 올려보았습니다. 신나는 음악들을 추가하고 더불어 [노점프 버전 추가/세트반복X 1세트O/워밍업&액티브 레스트 시간 감소/지루한 운동(패스트 피트) 교체/마이크 음질 증가] 까지.. 많은 것을 반영했습니다. 항상 건강하시고 행복하세요!👩‍❤‍👨
-칼소폭1 리메이크 버전(2024/1/9 업로드) : krplus.net/bidio/kZhsYpiUn6GamGU

1세트떄는 그냥 죽고싶고 힘들기만한데 2세트가면 광기때문인지 갑자기 즐거워짐

안녕하세요, 땅끄입니다! 사실 대부분의 분들이 직장이나 공부, 생활등으로 시간에 쫒기는것을 저도 알고있기 때문에 얼마전까지도 대부분의 영상을 10분내외로 최대한 간결하게 제작하곤 했는데... 사실 요즘 홈트 운동관련 영상을 올리면서 댓글을 보다보니 오히려 긴 영상을 원하시는 분들도 많으셔서, 오드리와 긴 상의끝에 이번 33분 칼로리 소모 폭탄 영상을 찍어보게 되었습니다! 요즘 매번 느끼지만, 일주일전 영상을 계획하고 며칠간 연습을 하고도 막상 카메라 앞에서 찍을때면... '후덜덜...' 생각보다 높은 운동효과와 강도에 저희도 놀라게 됩니다...ㅎㅎ 영상 운동시간이 길어서 이기도 하지만 '칼로리 소모 폭탄 운동'이라는 이름에 걸맞게 운동 강도(효과) 또한 높게 설정되어서... 정말 운동 막바지에는 런닝머신을 1시간 탄듯한? 러너스 하이 상태마저 느낄 수 있었습니다...ㅎ아무튼, 이번 영상내에서는 특히나 저의 잡소리가 많았는데 다음에는 최대한 자제하면서 하겠습니다...ㅠㅠ(힘들어서 말이 만아진듯) 이제 월말이다, 연말이다 운동할 시간도 많이 없고 의욕도 많이 꺽이는 시기입니다만 이 영상을 보시는 여러분들은 꾸준히 잘 하시리라 믿습니다. 항상 봐주셔서 감사합니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!

이걸로 몇년전에 식단 병행해서 두달간 16kg 감량했었는데 몇년동안 관리안하다보니 살이 쪄서 다시 시작해보려합니다 이런 좋은 홈트 영상 올려주셔서 너무 감사드려요!ㅎㅎ

매일 저녁 이 운동이랑 스쿼트30일 챌린지 꾸준히 하고 있는데 체력이 정말 많이 좋아졌어요!! 이제 하루에 두번도 도전 할 수 있을 정도에요
제작년에 땅끄부부님들 영상보고 식단+운동 병행해서 1년 만에 20키로를 감량 한 적이 있는데, 요즘에 다시 빡세게 다이어트 중이에요! 매번 감사합니다👍🏻

땅끄부부님 안녕하세요. 댓글 안읽으실거 같아서 그동안 댓글 한번도 안달았었는데 오늘 제가 대댓글 단거에 좋아요 눌러주신거 보고 혹시나 보실까 이렇게 댓글답니다. 일단 저는 작년에 결혼을 했어요. 땅끄부부님 동영상 덕분에 살을 10kg 넘게 빼서 웨촬, 본식 드레스 이쁘게입고 결혼을 했습니다. 그러다 올해 초 임신을 하였고 유산을 했습니다. 심적으로 정말 많이 힘들었고 우울증도 같이와서 운동은 1도 안하고 폭식으로 다 풀었어요. 그래서 살이 많이 쪘거든요. 이러면 안되겠다 싶어 땅끄부부님 다이어트팁 동영상을 하나씩 다 정독했어요. 그리고 저는 다시 용기를 내어 운동을 시작한지 2주 째가 되어갑니다. 식단과 운동을 병행하여 벌써 5kg가 감량되었고 운동할때 만큼은 힘든 순간들이 생각이 안날만큼 열심히 했습니다. 제가 이렇게 숨기고싶은 제 치부, 상처가 되는 얘기를 이렇게 공개적인 곳에 댓글로 남기는것은 땅끄부부님께 감사하다고 꼭 말하고 싶어서입니다. 결혼하기 전에 PT를 병행하였었는데 땅끄부부님 동영상에 나오는것들 위주더라구요. 땅끄부부님 동영상을 많이 해보고가서 그런지 PT쌤이 자세가 너무 좋고 고강도 운동을 하는데도 체력이 너무 좋다고 저는 남들보다 강도높은 운동을 했었어요. 유산소만 했을때의 눈바디와 땅끄부부님 동영상을 했을때의 눈바디는 확연히 달랐고 빠진 몸무게의 무게보다 라인이 잡히고 근육이 올라서 훨씬 더 빠져보였어요. 전 다이어트를 위해 킥복싱, 헬스, 한약, 등산 등등 안해본게 없어요. 그런 운동들보다 땅끄부부님의 동영상을 찾는 이유는 유산소와 웨이트를 접목시켜 더욱 건강한 몸을 만들 수 있고 초보가 자세 잡기 힘든 부분들을 섬세하게 알려주신다는 거예요. 스쿼트도 잘못하면 고관절 다치기 쉬운데 땅끄부부님은 문제가 될 부분들을 캐치하셔서 잘 알려주세요. 무엇보다도 동영상을 보면 오드리님과 땅끄님이 웃으면서 운동을 알려주시는데 그 모습을 보고있으면 저까지 참 행복해져요. 긍정적인 기운을 내뿜는다고 해야하나.. 그래서 저는 그동안의 우울함에서 벗어나 더욱 열심히 해보려합니다. 내일부터는 기존식단에서 양을 조금 더 늘리고 아침 운동을 땅끄부부님의 동영상을 보며 하루를 시작하려 합니다. 땅끄부부님을 아침부터보면 그 행복하고 긍정적인 기운이 저한테까지 올거같아서요. 참 행복한 하루의 시작일거같습니다. 제가 댓글을 길게 달았었는데 모르고 실수로 삭제를 해서 다시 쓰는 댓글입니다. 실제로 만나면 오드리님과 땅끄님 손붙잡고 펑펑 울지도 몰라요ㅠㅠ.. 어둡고 끝이 안보이는 터널에서 터벅 터벅 걸으면서 이 길의 끝은 어디일까 생각하며 우울해했었는데 저는 이제 그 터널에서 촛불로 작은 빛을 밝히고 끝을 향해 걷지않고 달릴겁니다. 이렇게 다시 용기를 내기까지 몇 개월이 걸렸네요. 저를 어둡고 깊은 곳에서 꺼내주셔서 감사합니다! 감사하고 사랑해요 진짜.
전 오늘도 헬스장 빼먹고 집에서 땅끄부부님 동영상을 따라하며 운동을 했습니다. PT받을때 친해진 트레이너쌤이 왜 안오냐고 카톡이 왔지만 집에서 땅끄부부 동영상할거라고 하니 "그럼 인정"이라고 하시네요. ㅎㅎ 운동하고 씻고나와서 댓글달아요☺☺
그리고 운동하는데 옆에서 남편이 오드리님 너무 귀엽다고 몸매가 탄탄하고 너무 멋지다고해서 질투살짝난건 안비밀😜ㅎㅎ좋은 밤 되세요~ 땅끄&오드리 단 하루도 놓치지않을꼬예요...

이거 하다보면 오드리님이 "땡~"이러시는데 그게 너무 반가움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

10일차 인증완료~목표대로10일간 열심히 운동따라하고 식단조절해서 -2.5킬로 달성했어요^^목표3킬로는 못했지만 혼자서 이렇게 목표대로 했다는것만으로 뿌듯하고 감동ㅈ입니다~이제부터는 유지를위한 그리고 습관되서 계속 잘할수있을듯해요 감사합니다 뺄수있다홧팅

이운동 너무 좋아요.. 30분 유산소 힘들어서 꿈도 못꾸던 제가 15분짜리 유산소 운동부터 시작해서 가장 힘든 작심3일까지 이겨냈더니 이젠 일주일이 넘어서 제 하루하루 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하기시작했어용... 이제는 스스로 욕심도 생겨서 30분짜리 공복 유산소도 즐겁게 했습니당. 물론 덥구 힘들지만 땅끄부부랑 함께해서 더 힘이나요...거의 매일매일 공복 유산소로 땅끄부부 영상 보면서 하는것가타요🔥🔥🔥 운동자체를 너무 싫어했던 제가 가장더운 하루 시간에 땀흘리며 완주하고있습니다~~ 원하는 체형에 뜻대로 항상 다다르고 있는건 아니지만 정신이 맑아지고 마음도 점점 밝아지는것같아요 늘 감사합니다❤️ 오드리님 땅끄님도 여름 더위 조심하시고 건강하세요🔥

이거 식욕억제 효과도 있어요 하고나면 힘들어서 먹은 것도 뱉고 싶어짐

땅끄부부님 영상이 좋은 이유
1) 다음 동작을 미리 옆에 보여줘요
어떤 동작을 할 지 미리 보면 우왕좌왕하지않고 바로 넘어갈 수 있어서 좋아요.
2) 동작에 대해 주의할 점을 계속 설명해줘요
생소한 동작들이라 자세가 맞나 긴가민가 할 때가 많은데 계속 말로 이거 주의하세요 이러면안되요 말해줘서 좋아요.
3)힘내라고 쉬면 안된다고 계속 멘트줘요
혼자하다보니 잠깐 쉴까 하거나 그만할까 하거나 자세날리거나 할 때 많을 수 있는데 계속 보고있습니다 이런식으로 말해줘서 좋아요
아무튼 스트레스 안받고 운동할 수 있어서 너무 좋고요 제가 말한 장점들은 이 영상 뿐 아니라 다른 영상들도 마찬가지에요
하나 둘 셋 파이팅!

2020년 이 영상으로 2개월동안 11키로빼고 리즈 갱신했다가 운동쉬고 먹고 놀고 행복하게 살다보니 인생 몸무게 72키로를 찍었습니다 ㅎ 2023년 8월 16일 다시 시작합니다 확실히 3년전보다 체력도 떨어지고 죽겠네요 그래도 다시, 꾸준히 해보겠습니다

올해 진짜 다이어트를 다짐하고 땅끄부부님 채널을 보며 운동을 하여 지금까지 10키로 감량 성공했어요 .. 저한텐 이 영상 운동이 제일 잘맞더라구여 !! 끝까지 2세트 같이 힘차게 해 주셔서 더 도움이 되었어요 중간중간 유쾌한 농담으로 더 힘이나서 열심히 했던거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 ♥️

ㅋㅋㅋㅋ 땅끄는 같이 힘들어하는게 진짜 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개힘든 이 운동하면서 유일하게 웃는 순간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

살 꼭 빼야되서 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠ♥️
155cm 53kg에서 45까지
7/26 1일차- 1세트
7/27 2일차- 2세트
7/28 3일차- 2세트

2년전 이 영상으로 다이어트에 도전하고 2주를 넘기지 못했는데 현재는 2달을 넘어가며 어느새 13키로를 감량했습니다.
아직도 30분 완주를 못하고 있지만
묙표무게까지 아직도 30키로가량을 더 빼야 하기에 계속 달려보겠습니다. 하려는 의지가 제일 중요하다고 느낍니다.

곧 드레스 입어야해서 다이어트 해야하는데 좋아요 눌러서 경각심 좀 심어주세요 ㅠㅠ 한달 안에 3키로 빼야합니당 ㅠㅠㅠㅠ

솔직후기!! 이거 진짜 구라안까고 살 잘빠져요 ..저는 허리32정도에서 28?29정도로 바뀌었고요 무조건 2XL입어야되는 사이즈였는데 이제는 m,L입어요 저 맨날 다이어트실패한 사람인데 이번에 마음먹고 작년11월1일쯤부터 뺐는데 지금 약82일정도짼데 14kg감량했어요 급식도 다 먹고 삼시세끼 다먹고 9시에 무조건 알람맞춰서 이 운동이랑 +뱃살,허벅지등등 개별운동끝나면 거의50분쯤밖에 안걸리더라구요 지금 아니면 살못뺄것같아서 속는셈치고 시작해봤는데 효과대박이에요..주변분들이랑 엄마아빠도 살진짜 많이빠졌다고 칭찬해주고비법뭐냐고 물어봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무엇보다 여자분들은 못입는 옷이 들어가는게 최고..여러분들 당장 실천해보세요 진짜 할수있어요 ㅜ제가 군것질+먹는거 좋아해서 먹고 더 열심히 운동했어요 치킨은 진짜진짜 죽을만큼 먹고싶을때만 맛만봤어요 왜냐하면 치킨은 야식+튀긴거니까요 .. ㅜ다들 화이팅해요❤️

하루에 한번 꼭하기
보이시면 따봉 좀 눌러주고 가세요 !! 의지가 필요해요
1월19일 ❤
1월20일 ❤
1월21일 ❤
1월22일 ❤
1월23일 ❤
1월27일 ❤ 응원해주셔서 할수있었어요 😭✨💗
1월29일 ❤
2월 1일 ❤
2월 2일 ❤
2월 3일 ❤
2월 4일 ❤
2월 6일 ❤
2월 8일 ❤
2월 9을 ❤
2월 11일❤️
식단으로 살 조금만빼고 바로 운동 시작하려구용 잠시 쉬어요 !!!!!!
다시시작
2월 18일 ❤
2월 19일 ❤
2월 20일 ❤
2월 21일 ❤
2월 22일 ❤
2월 24일 ❤
2월 25일 여리나핏세로5개 작심3일5분운동 땅끄6분 다리라인 살리는운동
2월 27일 플랭크 1분 20번 스쿼트 50개 칼소폭매운맛
3월 2일 ♥
3월 3일 ♥
3월 4일 ❤
3월 5일 ❤
3월 7일 ❤
3월 8일 ♥
3월 9일 ♥
3월 10일 ♥
3월 15일 ♥
3월 16일 ♥
3월 24일 ♥
3월 25일 ♥
3월 27일 ♥
3월 28일 ♥
3월 29일 ♥
3월 30일 ♥

5일동안 1세트만 하다가 오늘 처음 2세트까지 꾹 참고 해봤습니다,,! 머리 얼굴쪽에서 미친듯이 열이 나더군요ㅎㅎ,,중간에 너무 힘들었는데 끝까지 하고 나니 뿌듯함이 2배였어요!

여름여행 가기전 식단도 열심히 했지만 이 영상으로 7kg감량 성공했습니다!감사합니다!

시작할 땐 몰랐는데 운동 끝나고나서 "다이어트 화이팅" 하니까 나도 모르게 눈물이 핑 돌았어요
33분짜리 운동을 해냈구나 싶어서요
애 둘 낳고 특히나 안빠지는 뱃살 팔뚝살 너무 싫었거든요 제 자신도 혐오스러웠고요
그런데 작은거 하나라도 해내니까 이렇게 기쁘네요 감사합니다

홈트 돌고 돌다가 결국 다시 여기로 정착함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 제일 효과 좋은 거 같음 ㅠㅠㅠㅠ

이운동 따라한지 5일차인데 거의4kg 빠졌어요 홧팅😍😍

먼저 땅끄부부님 진심으로 감사드립니다.
112키로 거구의몸으로 이영상을 접하고 약 2달간 이영상만 꾸준히 따라해서 오늘 89키로 찍었습니다. 20키로넘게 감량했네요
전에는 고혈압(180이상나옴)과 당뇨도 있어서 조만간죽을것같은 느낌이 많았습니다. 살빼고나서 혈압과당뇨가 정상수치로 돌아와서 아주건강해졌습니다. 진짜 제 생명의 은인이십니다ㅜㅜ
요즘 하루하루가 너무행복하고 자존감과 자신감으로 가득찼습니다.
전에 입던옷이 걸레짝이 되었고 이제는 옷을 대충입어도 멋있어졌습니다
땅끄부부님 평생복받으실거에요 응원합니다

코로나 자가격리 중인데 체력이 뚝뚝 떨어지고 있고 정신도 조금 이상해져가는데 이렇게 쉽게 집에서 땀흘리고 운동하니까 너무 좋아요♡ 감사합니다

여러분 이거 ㄹㅇ 찐임 나같이 운동해도 땀 잘 안나는 사람들 이거 하삼 내가 가을겨울 되면서 3kg쪄서 이거 하고있는데 진짜 얼굴에 땀이 송글송글 맺힌다 나 개깜놀했쟈나..... 내가 운동하면서 매일 이렇게 땀 흘려본 적 여름 뒤로 진짜 오랜만임

약 120일 차 후 쉬다가 다시 왔어요
2월 부터 7월까지 열심히 하다가
지난달 부터 8키로 중량조끼로 웨이트하면서 폭식 했더니 뱃살이 조금 나오네요 ㅋ 30분 코스에 전신, 하복근이랑 끝에 스트레칭은 정말로 효과가 좋아서 다시 왔습니다
모두 화이팅 하세요 😀

1일차에는 15분정도 하다가 과호흡으로 기절했는데 이제는 이거랑 다른 운동들 병행해도 끄떡없어요!
일주일동안 매일 아침마다 꾸준히 했더니 체력이 많이 좋아진거같아요! 체지방률도 팍팍 줄었구요
앞으로 한달간 열심히 해볼게요 감사합니다!

진짜 저 빠진다 싶다가도 다시 찌고 운동도 이틀 하다가 이틀 안하고 약간 끈기가 없어서 진짜 큰맘먹고 하루에 한번씩이라도 이 운동 하려고 하는데 좋아요 한번만 눌러주세여 ㅠㅠㅠ 알람뜨면 바로 들어와서 제 습관 고치고 싶어용 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 😭😭😭
10/6 X
10/7 O
10/8 X
10/9 O
10/10 O
10/11

님들 이거 공복에 딱 30분만 해보셈
닭가슴살 하나랑 자몽 하나 계란 두게 단호박 조금 을 하루에 다나뭐 먹ㅇ 니까 9일만에 8키로 빠짐 대신 공복에 운동

몸무게에 예민한 학생입니다 원래는 제가 비만인지도 모르고 있었는데 비만인걸 알게되고 다이어트를 하게 되었습니다 예전부터 다이어트를 할려고 했지만 힘들어서 3일도 못 가고 실패 했었습니다 하지만 이번에는 실패하면 안 될것 같아서 방학 한 달 동안 다이어트를 하게 되었습니다. 식단조절도 하고 하루1시간 걷기와 이 영상 덕분에 처음으로 한 달 만에 10키로를 감량 했습니다. 이 영상 덕분에 다이어트를 성공할수 있어서 기쁩니다. 정말 감사합니다

저는 157cm , 83kg 였던 사람이에요 평상시 다이어트 성공후기만 찾아보며 나는 언제 빼지? 와 부럽다… 이런 생각들만 가지고 한탄만 했던거같아요
예전부터 지속적으로 다이어트도 해봤는데 항상 끝까지 유지하는게 힘들더라고요 제가 고도비만인만큼 단기간에 빼는건 불가능한데 왜 맨날 극심한 다이어트만 생각했던건지 (예를들어 굶기) 후회스러워요 안 먹으니 오래버티지못하고 제가 생각했던거보다 드라마틱한 효과를 못느끼고 요요만 왔거든요 ㅋㅋㅋ… 아마 오랜기간 굶어야 효과 보실거에요 근데 그걸 참기가 힘들죠 ! 그래서 지금보단 움직이면서 건강한 다이어트를 해보자! 라고 생각해서 찾아본 홈트가 이거였어요 처음에 영상을 따라하는데 한세트도 땀이 나고 힘들어서 2세트 즉 영상을 끝까지 따라하지 못했어요 그치만 건강히 천천히 빼자는 마인드를 갖고 있었기 때문에 아침부터 오후까지는 일을하고 저녁에 한세트씩 매주3회만 해줬어요 그런데도 살이 쭉쭉 빠지더라고요!! 식단은 아침에는 방탄커피, 점심에는 일반식, 저녁에는 샐러드나 그릭요거트, 반숙란, 닭가슴살 등등 골라서 먹어줬던거같아요 이 방식으로 한 7-8키로가 빠지고 살이 안 빠지기 시작해서 일주일에 3번 두세트를 해줬더니 더디지만 또 살이 빠지더라고요!! 이렇게 하다보니 한 달 반인가 두달만에 83키로에서 68키로가 됐어요 원래 많이 먹기도했고 천천히 오래하자라는 마인드 때문에 스트레스를 안 받았어요 식단은 똑같이 유지했지만 저도 사람인지라 이주-삼주에 한 번씩은 먹고싶은거 먹어줬어요 (마라탕,치킨 등 고칼로리) 근데 중요한게 치팅이다!!!-!!!! 이러고 많이 먹으시면 안돼요 먹고싶은 음식을 먹는거지 배가부를정도로 많이먹어야지! 이러면 몸무게가 엄청 찌더라고요 ..
제가 한거라고는 처음에 이 영상 한세트로 주3회, 살이 더디게 빠지자 두세트(30분) 주3회 한게 전부에요 ㅎㅎ 움직이기 싫고 먹는건 좋은게 제 마인드였는데 확실히 배고프지않게, 단 많이먹지 말고, 천천히 감량하면서 평상시에 적당히만 움직여보자 이렇게 바껴도 빠져요 왜냐면 83키로라는 몸무게가 증명해주거든요 .. 이 몸무게를 유지한것도 많이 먹었기 때문이에요 적당히 먹고 움직이기만해도 진짜 빠집니다 … 물론 저도 아직 멀었기때문에 여전히 빼고 있는 중이지만 저처럼 제 몸무게였던 분들은 스트레스 받지 마시고 적당한 선에서 식단이나 운동만 유지만 해보세요!! 이게 쉬운말같지만 제일 어려운거에요 다이어트는 누구나 시도할 수 있지만 유지하지 못하기때문에 못빼는거라 생각해요 .. 그리고 배고픈거 느끼지마세요 너무 많을걸 지키고 포기하고 안 먹다보면 오래못가고 포기해버려요 그리고 배고파서 막 먹다보면 또 폭식하게됩니다… 이게 못빼는 지름길이에요 배고플땐 방울토마토같은거 드셔보세요 예전에 박보람? 다이어트 식단중 5식이 있거든요 그것도 고도비만이라 배고픔을 금방 느끼니 그렇게 짜신거라고 들었던거같아요ㅎㅎ 아 근데 자기 전이시라면 취침을 해보시는게좋을거같아요..!!
그리고 저는 현재 157에 61키로입니다..!!!! 다들 꼭 성공하세요 .!!!

오늘도 집에서 건강을 지켰어요.
하면할수록 건강이 플러스 되고있는 기분 . 힘들다고 쉬지마시고 버티면 이기는거에요. 오늘도 감사합니다

지나가다가 한번씩 눌러주세여👍
7/30😁
7/31😁
8/1😁
8/2😁
....흐앙ㅠㅠ 다시 시작---
8/23😁😁
8/24😁
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8/28
8/28

코시국때메 헬스장 포기하고 홈트로 몇 년간 해보니까 이 영상만한 게 없음.. 이 채널 저 채널 갔다가 돌고돌아 다시 이 영상으로 컴백ㅠㅠ.. 살 쑥쑥 빠지는 건 당연하고 운동하는 내내 힘들어서 짜증나는 게 아니라 땀흘려서 뿌듯한 느낌! 식단까지 같이하면 한달 10키로 ㄹㅇ 빠짐

달밤에 땀흘리며 체조 했습니다. 비가 많이 오는 벤쿠버 날씨에 딱 좋은 운동입니다. 감사합니다.

트레이너분들은 보통 힘내라고하지 힘들다고 안하시는데ㅋㅋ 같이 힘들다고 하니 같이 힘내는 기분으로 힘들지만 끝까지했어요!ㅋㅋ 첫날 55KG 입니다! 몸무게도 몸무게지만 건강 챙기는 의미로 매일 땅끄부부와 함께하도록 해보려구요!ㅎㅎ 홧팅

지나가다가 한 분이라도 좋아요 눌러주세요..
55kg 🔜 48kg
7.19 ✔ 2세트 했는데 토할뻔
7.20 ✔ 1세트 했는데 토할뻔
7.21 ✔ 1세트 이제 적응했다
7.22 ✔ 1세트 처음과는 달리 별로 힘들지 않네
7.23 🔺️ 스쿼트20개, 플랭크 30초
7.24 ❌ 그냥 이대로 살까......
7.25 ✔ 1세트 2일 쉬어서 그런가 좀 나올뻔
7.26 ✔ 스쿼트, 플랭크 등
7.27 ✔ 스쿼트, 플랭크 등
7.28
7.29
7.30
7.31
8.01
8.02
8.03
8.04
8.05
8.06
8.07
8.08
8.09
8.10
8.11
8.12
8.13

참 좋은 운동이예요
이 운동 꾸준히 주5일 하고 있는데
벌써5년이 되어가네요😊
두분 복 받으시길 바랍니다
50넘은 주부인데~
이젠 일상이 되어버려서 안하면 이상합니다

이 운동 추천드립니다.
이 운동을 하며 오늘 하루를 되돌아보는 시간이 많았습니다. 뭘 그리 많이 쳐먹었는지 진짜

중학교 2학년 95KG에서 운동 시작해서 매일 꾸준하고 균형잡힌 식단관리로 2년동안 73KG까지 감량하고 5년이 지난 지금 계속 유지중입니다. 현재는 30분 운동이 끝난 뒤에 근력 운동까지 추가로 할 수 있을정도로 살이 빠지고 체력이 올라갔습니다. 처음에는 그만두고싶은 마음이 들었지만 내 건강을 위해 꾸준히 노력한 결과 라고 생각합니다. 지금 이 영상을 보고계신 분들 모두 목표 꼭 이루시기 바랍니다 화이팅 (운동영상 올려주신 땅크부부님 감사합니다 앞으로도 힘내세요!)

진짜.. 30초가 이렇게 긴 줄 난생 처음 앎...

하루에 영상 하나씩 보면서 홈트 하고 있어요! 삼십분씩이라도 몸 구석구석 자극주니깐 넘 좋은것같아용❤

어제부터 시작했는데 댓글에 박제를 안했네요.
항상 즐겁게 운동하고 가요. 감사합니다!
현재 163cm, 60kg
목표는 50kg
09/01/2022 👍
10/01/2022 👍
11/01/2022
12/01/2022
13/01/2022
14/01/2022

안녕하세요. 48세 직장인 아재입니다. 180cm에 젊었을땐 나름 탄탄하고 균형잡힌 체격이었다고 자부하고 마구 먹어치우고 탄산음료 24캔 1박스는 한 5일이면 다 마셔 없애버리며 심지어 음료마시면서 새우깡(노래방봉지 아시죠?)1봉지는 그자리에서 털어버렸던 몹쓸 식습관을 가지게 되었습니다. 덕분에 결혼 후 몸무게가 107Kg까지 불어났습니다. 어느날 샤워를 하다가 거울을 들여다보니.....이건 사람의 모습이 아니었고 배나온 고릴라였습니다. 충격적인 모습에 정신이 돌아와서 다이어트 관련 정보를 서칭하다가 우연히 땅끄부부님 영상을 접하고 30분 홈트 운동을 시작한지 4주정도 지났습니다. 지금은 107에서 98.5로 감량했어요. 물론 식단도 아침에 사과한개 점심은 닭가슴살 샐러드 저녁도 닭가슴살 샐러드 혹은 바나나와 삶은 계란 2개로 줄이고 탄산음료 및 그 좋아하던 믹스커피, 과자류 전부 끊었습니다. 음료라곤 오로지 물, 녹차, 혹은 아메리카노로 대체하고 영상보면서 따라하니 진심으로 간증하건데 1주일에 2Kg씩 줄어드는게 보였습니다. 물론 4주의 과정이 정말 힘들었지요 평소에 먹는양의 3/1로 줄이고 30분 홈트를 하니 바닥에 육수가 흥건해서 운동화를 신고도 미끌어질 정도 였지요. 정말 고통스러운 1주였습니다. 지금은 약간의 정체기인것 같아 18/6 간헐적 단식과(오전 10시부터 오후4시 이후 식사X) 퇴근하고 집에오면 9시. 잠깐 휴식하고 바로 운동시작합니다. 지난주부턴 운동 강도를 높이기위해 턱걸이, 푸쉬업, 레그레이즈를 먼저 20분정도 루틴으로 해주고 이어서 바로 홈트 30분 따라합니다. 아침에 출근하면 온몸이 뻐근하지만 운동을 안하면 오히려 더 힘든것 같아요. 영상보시고 운동 결심한 분들 해보세요 정말 효과 좋습니다. 아 근데 한가지 걱정되는게 현제 제 연령(48)으로 너무 무리하는게 아닌지 살짝 걱정이 되기는 합니다. 원래 건장한 체격이라 근육이 뻐근하기만 하지 무릎이나 다른 곳은 이상 없습니다. 목표 체중은 90Kg까지 감량인데 이때까지 위와같은 간헐적 단식 + 운동이 중년층의 몸에 무리는 가지 않을까요? 경험 있으신분 조언 부탁드리겠습니다.

몇개월동안 쉬다가 늘어진 뱃살과 저질체력이 된 저희 부부는 더이상은 안되겠다싶어서 다시 시작했습니다. 게을렀던 그동안의 시간을 반성하고 열심히 해볼게요!!! 아자아자 화이팅!

목표 몸무게: 58kg
7/24(월) 20:37 헬스장 쉬어서 시작!
8/28(월) 마찬가지 헬스장 쉬어서 함

오늘부터 졸업사진 찍기전까지 대충 한 달 동안 시작하려고 댓글 남겨둡니다!! 요즘에 살 때문에 고민도 많고 그래서 다시 마음을 다잡는 기분으로 늦더라도 하루에 두 번씩은 해보도록 할게요☺☺
(졸업사진 4월 후반)
+ 이것도 병행할 예정
(종아리 스트레칭)
krplus.net/bidio/YtylgKqbprDKfHo
(칼소폭 찐 핵핵 매운 맛)
krplus.net/bidio/l7GZdF2YeWvZZZg
(1분 운동들)
krplus.net/p/PLPPetu1spkealPT-BShcUFyWM0it3n2ql.html
아침 - 🌞 // 저녁 - 🌝 // 운동한 표시 - ✅
0:24 시작
28:50 스트레칭
[ 현재 몸무게 49.52 ]
3/13 🌝✅
3/14 🌝✅
3/15 🌝✅
3/16 🌞(스트레칭)✅ 🌝(스트레칭)✅
3/17 휴식
3/18 🌝(새벽 스트레칭)✅ 🌝(다릿살 빼기 운동)✅
3/19 ❌..
[ 식단 줄여나가기 ]
3/20 🌝✅
3/21 🌝✅(새벽운동)
3/22 🌝✅(다리위주 새벽운동)
3/23 🌝✅(새벽운동) 🌝✅
3/24 🌝✅...?
3/25 🌝✅(새벽운동)
3/26 🌝✅
[ 더 많이 하기 ]
3/27 🌝✅
3/28 휴식
3/29 🌝✅
3/30 🌝✅
3/31 🌝✅
4/1 ❌
4/2 ❌
[ 3주차 ]
4/3 ❌
4/4 🌝✅
4/5 ❌
4/6 저녁 배드민턴
4/7 🌝간단한 운동
4/8 🌝간단한 운동 🌝✅
4/9 🌞✅ 🌝✅
[ 4주차 ]
4/10 🌞✅

땅끄부부님 최근 영상보다가 이 영상보니까 시간이 지날수록 몸이 훨씬 좋아지신게 보이네요! 저도 땅끄부부님 영상보면서 약 5주째 다이어트중인데 벌써 7키로대 감량중입니다!! 땅끄부부님 항상 감사해요!

170cm 80kg 칼소폭 도전!
(매일매일 오게 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅠ)
2/22 Ok
2/23 Ok
2/24 x
2/25 Ok
2/26 x
2/27 x 여행와있어서 못했네요,,,ㅠㅠ
3/1 Ok (해외나와있어서 다시 시작합니다)
3/2 Ok
3/3 Ok
3/4 Ok
3/5 Ok
3/6 Ok (1세트만)
중간점검 76kg
3/7 x (몸이 안좋아서 못했습니다)
3/8 Ok
3/9 Ok (정말.. 오늘따라 머리가 젖을정도로 땀이 미친듯이 내리네요 뿌듯!)
3/10 x
3/11 Ok
3/12 Ok (하...스탠스잭 죽을것 같아요)
3/13 Ok
3/14 Ok
3/15 x
3/16 x
3/17 Ok (이틀 쉬고 하려니 죽겠네요,,)

정말 힘안들고 살이 빠지는것 같에요 계속 따라 하겠습니다 ~감사합니다

⭐️8/30 취준한다고 시험 자격증에만 신경쓰다가 망가진 몸 갱생시키려고 시작합니다!! 오랜만에 운동해서 한세트밖에 못했지만 ㅠㅠ 시작이 반이라 생각하고 열심히 해볼게요! ✅
⭐️8/31 와우 다른데도 좀 쑤시지만 허벅지가 파들파들 하네요 ㅋㅋㅋㅋ 덕분에 오늘 등산갔다온 사람처럼 다리에 힘이 안들어가서 휘적 거렸지만 어제 나름 열심히 한거 같아 뿌듯! 오늘도 열심히 한세트 따라했어요! 아직은 힘들어서 33분 다 못했지만 ㅠㅠ 그래도 한세트라도 다 한게 어디냐 생각하며 33분 더 하는 그날까지 다들 화이팅✅

81.0kg-> 76.8kg, 체지방률 43.2%->33.6%, 근육량률 53.6%->62.1%, BMR 1363kcal->1504kcal 칼소폭 시작한지 3달만의 변화입니다. 식이 안했구요 ㅋㅋㅋㅋ 복잡한거도 싫어서 매일 30분 이거만 했어요. 주말이면 보상으로 치킨이든 짜장면이든 먹고싶은거 배부르게 먹었습니다. 3개월동안 치킨은 원없이 시켜먹었어요. 결과적으로 체지방은 35kg에서 25~26키로대로 떨어졌구요, 근육은 43.4키로에서 49키로 내외로 왔다갔다해요. 약속이나 부득이하게 3~4일 운동을 안해도 1키로 쪘다가 다시 운동하고 다음날이면 원상복구 되더라구요. 77에서 안내려간게 2~3주 유지하다 또 다시 76키로대로 내려갔어요. 체력도 좋아졌구요. 여행 전까지 꾸준히 한달 하는게 목표였는데 벌써 삼개월이 지났네요. 2년 동안 멀쩡하게 보관만 한 요가매트는 운동한지 딱 3개월만에 너덜너덜 하기 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 낡으면 하나 더 사고 연말까지 해보려구요 ㅋㅋㅋㅋ

오늘은 다른 운동 제쳐두고 요골로 운동합니다 진짜 웜업부터 쿨다운까지 루틴이 버릴게 하나도 없는 땅끄부부님 영상! 항상 댓글확인까지 포기하고 싶지 않게 도와주셔서 감사해욧😊

오늘 스트레칭 너무 좋았어요. 오늘도 즐거운 하루 되세요.

진짜 거짓말 안 치고 이거 2주 정도 꾸준히 하고 1주 좀 안 되게 4일 정도는 다른 영상 보고 운동했는데
2키로나 빠졌어요 그리고 체력도 엄청 좋아졌어요 진짜 미쳣습니다... 여러분들 꼭 하세요!!!!

다이어트를 시작하면 의지부족으로 매번 실패 했었는데
이번에는 진짜 어금니 꽉 깨물고 진짜 실패하면 죽는다는 다짐으로 했습니다
두 달 동안 꾸준히 빠짐없이 열심히 노력한 결과 103kg 에서 80kg 까지 감량 했고
덕분에 이렇게 제가 달라지고 내가 할 수 있는 사람이라고 꺠우치게 되었네요
여전히 이 영상을 보며 즐겁게 운동을 하고 있어요
자신감을 찾아 정말 행복합니다

땅끄부부님 오늘 온라인클래스를 듣는데 3교시 스포츠 시간에 이 영상이 나왔어요..대박 ㅠㅠㅠ 온라인클래스로 또 만나니까 얼마나 반갑던지..ㅋㅋㅋ 덕분에 즐겁게 더 열심히 따라했답니다~!!

50이 되기전 마지막 다이어트!!
코로나 핑계로 살이 쪘는데 계속 현실부정 하다가 어제 몸무게 재고 충격 받아서 또 급하게 땅끄부부를 찾아왔습니다
40대 후반이 되니 괜히 우울해지고 기분이 안 좋았는데 날씬한 몸매 되찾고 활기도 찾고 싶어요~~
지금 운동하고 계신 분들 모두모두 화이팅합시다~!!

Just finished this one it’s super hard to keep going without breaks, I am a bit disappointed for not doing it all without resting but I’ll try to get better🤞

종교 없는 사람도 신 찾는 영상

댓글이 하나같이 다 주옥같고 재밌어요ㅋㅋㅋㅋ 요즘 승마살, 뱃살 다 늘어서 다시 유산소 하러왔는데 여전히 힘들고 땀이 장난아니네요ㅎㅎ 정말 이 영상이 제일 효과 대박인거같아요 다시 열심히 해볼게요!!

코로나로 방안에 갇혀있는데...좁은 실내에서도 할수 있는 영상에 대단히 감사드립니다!!!

이운동 너무좋아요
60대후반이라 중간후에 포기했어나 땀이뚝뚝 떨어지네요 오늘이 첫날이라 계속 쭉해서 끝까지 완주 해야 겠네요

제 자신을 가꿔볼렵니다 다들 힘을 주셨으면 좋겠습니다 감사합니다.
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바이시클 크런치가 진짜 죽을거같아요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
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3/5 오늘따라 힘드네여 다들 파이팅^^
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3/15 다시운동시작 ㅜㅜ
3/16 파이팅파이팅
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열심히 하고 있어요1달 가까이 되가는데 식단 많이 안했는대 4키로 빠졌네요 다들 응원 감사합니다
3/24 자꾸 쉬게되네요 ㅠㅠ 열심히할게용

어제부터 허벅지 안쪽 바깥쪽 하고
이동영상 마지막으로 1세트 15분만 하고 있는데요ㅜㅜ 이댓글 보시면 알림해주세요ㅜ 8월 14일날 수영복입어야해요....
8.1ㅡ55.5kg
8.2🏖ㅡ55kg
8.3🏖ㅡ54.7kg
8.4🏖ㅡ54.2kg
8.5🏖ㅡ54.1kg(줄지를 않아요ㅜ)
8.6🏖ㅡ53.8kg
8.7ㅜㅜ
8.8ㅜㅜ
8.9오늘은 꼭
8.10
8.11
8.12
8.13

너무 잘설명해주셔서 감사해요
고맙습니다

와 체력거지라 중간에 토할 것 같아서 포기했는데 5분밖에 안남은 거 보고 다시 일어나서 했어요ㅠㅠ 공복운동 시작하려고 영상 첨 따라했는데 내일은 꼭 한번에 끝낼 수 있음 좋겠어요. 열심히 해서 살도 빼고 건강도 챙기고 싶네요!

감사합니다. 두 분 모습 너무 아름답습니다. 덕분에 운동 잘 배웠어요. 앞으로도 따라 할 거예요. 건강해질 것 같습니다. 엄지척👍👍👍🎈💕

너무 힘들어서 인상 빡 쓰고 하는데 선생님이 해맑게 설명하시는거보고 웃으면서 했습니다. 설명하시면서 해서 나보다 더 힘드실텐데 나 뭐하는거람 하면서 정신 빡 듬요. 열심히 따라해서 다욧 성공하겠습니다!!

동작이 쉬워보여서 따라했는데 땀나고 열나네요.
레전드 운동

배려심넘치고 운동효과 짱인 동영상은 이거 밖에 없는거같아요.. 땅끄님 최고

어! 벽에 실버버튼 있는 걸 왜 지금에서야 본거지..! 늦었지만 축하드립니당ㅎㅅㅎ

와아,,,, 제 인생에서 제일 긴 30분이었습니다 시간이 두배로 늘어난듯한 진귀한 체험 시켜주셔서 감사합니다.......

공복 운동: 이 영상
저녁 운동: 오다리 교정 스쿼트 100개
스트레칭: 허벅지 폼롤러 + 승모근 스트레칭
식단: 아침-당근주스, 점심-일반식(되도록 탄수화물 적게), 저녁-연두부 + 삶은계란 + 두유
1일차: 2세트 완료(생각보다 할만함)

마지막에 스트레칭까지 같이 하는거 너무 좋아요..맨날 열심히 하고 스트레칭 까먹었는데…….